健康教育

跳绳有助长高  方法不当伤关节
来源：大众卫生报
2021-09-23 14:55

跳绳有助于青少年儿童长高，但一定要掌握正确的方法，否则可能伤害关节。
首先，家长要给孩子准备一根合适的跳绳。
跳绳太长或太短，都不利于孩子学习和锻炼，绳子的长度以孩子双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。
其次，家长要教孩子正确用手腕甩绳。

其实，不光是孩子，很多成年人跳绳也是张开双臂，利用手臂的力量来甩绳。
正确的方法应该是保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌触地，上臂靠近身体两侧，用手腕摇绳，同时注意调节呼吸。
第三，跳绳之前要先热热身。
充分热身可以预防肌肉拉伤，包括头部运动、膝关节运动、手腕、踝关节运动。

第四，跳绳应选择在泥土地或者草坪上进行，尽量避开水泥地面；
尽量穿减震、防滑的运动鞋，减缓对膝盖和脚踝的冲击；
刚开始跳绳时不要跳太快，先试跳半分钟，等身体适应后继续。
江西省儿童医院内分泌遗传代谢科杨利

健康提醒｜祖孙3人食用毒蘑菇致死！省疾控专家为你支招优雅吃菌不躺平
来源：健康微湖南
2021-09-15 15:02
近日，广东一户人家因食用野生蘑菇，致家中外婆、妈妈和一3岁孩子抢救无效死亡。

中毒样本
为什么野生菌中毒事件屡禁不止、频频发生？
想吃野生菌，但又怕中毒，如何才能优雅吃菌不躺平？
接下来，省疾控专家跟大家聊一聊野生菌的那些事。

全省各地每年都有误采误食野生蘑菇中毒事件发生，原因主要有四点：
1外形太像:可食和有毒蘑菇长得极其相似
大量的中毒数据显示，我省大部分有毒甚至剧毒蘑菇跟可食用蘑菇外观极其相似，别说普通的老百姓，就连阅菌无数的菌类专家也表示难以用肉眼辨认。
例如老百姓常说的可食火炭菌VS剧毒亚稀褶红菇


密褶红菇（可食）

稀褶红菇（可食）


亚稀褶红菇（剧毒）
可食草鸡枞鹅膏与鸡枞菌
Vs剧毒的灰花纹鹅膏与假褐云斑鹅膏


草鸡枞鹅膏（可食）

鸡枞菌（可食）


灰花纹鹅膏（剧毒）
可食石灰菌
Vs有毒的日本红菇等等


石灰菌（可食）

日本红菇（有毒）2菌种太多:可食和有毒等多菌混吃

经过多年的野生蘑菇鉴定经验，湖南师范大学生命科学院真菌教研室主任陈作红教授发现一个有意思的现象，同样都有采食野生菌的习惯，但怀化、湘西地区野生蘑菇致死事件较少，基本集中在长株潭、永州地区，主要与他们的饮食习惯有关，怀化、湘西地区的老百姓只采食寒菌，而长株潭、永州地区的老百姓什么都敢采。
省疾控专家也表示：“像这样多菌混搭的老百姓采到剧毒蘑菇的概率远高于只吃寒菌的人群，所以吃野生菌并不能像营养膳食指南推荐的那样，遵循食物种类多样化，这是无毒与剧毒的差别，只要采错一朵中等大小的剧毒鹅膏，生命可能就此止步。”


2016-2020年野生蘑菇中毒死亡人数点模式分布地图
3经验太杂：用大蒜、银针试毒等不靠谱的经验流传
淹死的都是水手，野生蘑菇毒死的也是那些自认为掌握多种鉴别方法的资深采菌人。
他们坚信通过颜色鲜艳程度、生虫或生蛆、受伤变色、与银器大蒜同煮是否变色可以正确区分哪种蘑菇有毒、哪种无毒。

事实上，这些方法都是没有科学依据的，根据流调人员对中毒者的调查资料来看，很多中毒的老百姓食用前都是非常谨慎的，各种鉴别偏方都试过了才放心食用，只不过方法用错了，最终还是中招了。
省疾控专家在此郑重提醒大家：目前，没有简单易行、快速有效的识别毒蘑菇的方法，不盲目采食野生蘑菇才是预防和控制毒蘑菇中毒的关键！

4死扛太久：中毒后不去就医耽误最佳救治时间

近日，永州某县发生一起罕见的假褐云斑鹅膏中毒致死事件。
假褐云斑鹅膏作为一种急性肾衰竭型蘑菇中毒，一般经过对症治疗约25%的病例需要血液透析，经过积极治疗3周后即可恢复且没有后遗症，为什么会引起死亡呢？
原因竟然是患者拒绝治疗耽误了最佳救治时间。
据了解，江华县一家三口食用野生蘑菇后，2人出现呕吐腹泻等胃肠道症状，其中罗某症状较重，于8月20日14时出现肝、肾、心肌功能轻度受损，医生高度怀疑剧毒蘑菇中毒建议转上级医院治疗，但是患者拒绝了，经过反复出院再入院后，23日因急性肾功能衰竭接受血液透析治疗，最终因病情过重导致多次心脏骤停、抢救无效后死亡。

为降低野生菌中毒致死风险，省疾控为您支招：
湖南人只吃寒菌

鲜艳乳菇


红汁乳菇
　　食菌习惯我国自古就有，最早可追溯到公元前239年，《吕氏春秋·本味篇》中有文字记载“味之美者，越骆之菌”，那时野生菌就已经出现在我们祖先的餐桌上了。
所以，想让执着的食菌人戒掉这几千年来形成的传统，可能性几乎渺茫。

省疾控中心专家给湖南老百姓的建议是只吃一种菌子——寒菌（又叫枞树菇、松菌，包括鲜艳乳菇、红汁乳菇两类），寒菌颜色比较独特，很少有毒蘑菇与其长相相似，至少到目前为止还没有发现，通过鼓励老百姓只采这种辨识度高的寒菌应该可以大大降低我们省野生菌中毒的发生率。
官方最新明确！湖南新冠病毒疫苗接种禁忌和注意事项！
来源：沅江市卫生健康局
2021-08-31 11:08

“我这种情况到底能不能打新冠疫苗？
”为解决解决民众疑虑，加快推进新冠病毒疫苗接种工作，根据《新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版）》，结合我省现阶段新冠病毒接种工作实际，近日，湖南省疾控中心组织有关专家制定了《湖南省新冠病毒疫苗接种禁忌和注意事项指引》（试行）。
明确了29种可以接种的情况，6种暂缓接种的情况，7种不可以接种的情况，以及13种其他情况，对接种新冠病毒疫苗公众常见的问题给出了更为详细明确的指导建议。
一、可以接种的情况

（一）已知对尘螨、食物（鸡蛋、花生、海鲜、芒果）、花粉、酒精、青霉素、头孢或者其他药物过敏。
（二）患有心脏病、冠心病、冠状动脉粥样硬化等疾病，不是急性发作期。
（三）健康状况稳定，药物控制良好的慢性病人群不作为新冠病毒疫苗接种禁忌人群。
（四）高血压药物控制稳定，血压低于160/100mmHg。

（五）糖尿病药物控制稳定，空腹血糖≤13.9mmol/L，无急性并发症（酮症酸中毒、高渗状态、乳酸酸中毒）。
（六）甲减患者服用稳定剂量左甲状腺素（优甲乐），甲状腺功能正常。
（七）慢性湿疹没有明显发作，且处于非治疗阶段。
（八）慢性荨麻疹当前症状不明显，且处于非治疗阶段。

（九）慢性鼻炎、慢性咽炎症状不明显。
（十）慢性肝炎非治疗阶段，肝功能正常。
（十一）肺结核不是活动期。
（十二）银屑病非脓疱型等急性类型，处于非治疗阶段。

（十三）白癜风处于非治疗阶段。
（十四）慢阻肺非急性发作期，无明显咳喘。
（十五）强直性脊柱炎无急性疼痛表现且炎症指标无明显异常。
（十六）抑郁症药物控制良好，正常生活工作。

（十七）精神疾病患者，病情稳定。
（十八）用于治疗糖尿病的各种药物（包括注射胰岛素），均不作为疫苗接种的禁忌。
（十九）免疫系统疾病（系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、干燥综合征等）总体原则是谨慎接种。
一般情况下，在病情稳定时可以接种新冠病毒灭活疫苗或重组亚单位疫苗。

（二十）肾病综合征，肾移植后吃免疫抑制药物，艾滋病患者、HIV 感染者，建议接种灭活疫苗或重组亚单位疫苗。
（二十一）阴道炎、尿道炎等泌尿系统感染，无发热且处于非治疗阶段。
（二十二）单纯腹泻，每日腹泻不超过三次且无发热。
（二十三）因患心脏病开展支架、搭桥、安装起搏器等手术的，术后恢复正常。

（二十四）器官移植术后，恢复良好，体征平稳，可以接种新冠灭活疫苗。
（二十五）脑梗塞治愈者，或有后遗症(且病情稳定、血压控制平稳)者。
（二十六）阑尾炎术后、人工流产术后，身体恢复良好，无其他不适。
（二十七）骨折、外伤，无感染发热。

（二十八）月经期、备孕期、哺乳期可以接种，哺乳期接种后可继续哺乳。
（二十九）男性不存在因备孕不能接种新冠病毒疫苗的问题。
二、暂缓接种的情况
（一）任何原因（感冒、伤口感染、局部炎症）引起的发热（腋下体温≥37.3℃）。

（二）痛风发作、重感冒、心梗、脑梗等疾病急性发作期。
（三）恶性肿瘤患者手术前后，正在进行化疗、放疗期间。
（四）头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、胃部不适等，暂缓接种，查明原因后再考虑是否接种。
（五）荨麻疹发作期，有皮肤瘙痒症状。

（六）诺如病毒或其他病毒引起的急性腹泻。
三、不可以接种的情况
（一）患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者（如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等）。
（二）既往接种疫苗出现严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）。

（三）对疫苗成分及辅料过敏者不能接种，新冠病毒灭活疫苗辅料主要包括：磷酸氢二钠、氯化钠、磷酸二氢钠、氢氧化铝。
（四）正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者。
（五）自身免疫疾病病情未控制，激素用量大于每天20毫克，正在应用大剂量免疫制剂的患者。
（六）患血小板减少症或出血性疾病的。

（七）妊娠期妇女。
四、其他情况
（一）接种后发现怀孕不需要终止妊娠，建议做好孕期检查和随访。
（二）对于有备孕计划的女性，不必仅因接种新冠病毒疫苗而延迟怀孕计划。

（三）新冠病毒疫苗不推荐与其他疫苗同时接种。
其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。
（四）任何情况下，当因动物致伤、外伤等原因需接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、狂犬病免疫球蛋白、破伤风免疫球蛋白时，不考虑接种间隔，优先接种上述疫苗和免疫球蛋白。
（五）如果先接种了狂犬病疫苗、破伤风疫苗、狂犬病免疫球蛋白、破伤风免疫球蛋白等，需先完成上述疫苗最后一针接种，间隔14天后方可接种新冠病毒疫苗。

（六）注射人免疫球蛋白者应至少间隔1个月以上接种新冠病毒疫苗，以免影响疫苗免疫效果。
（七）既往新冠肺炎病毒感染者（患者或无症状感染者），在充分告知基础上，可在痊愈6个月后接种1剂新冠病毒疫苗。
（八）在疫苗接种前无需开展新冠病毒核酸及抗体检测。
（九）接种后不建议常规检测抗体作为免疫成功与否的依据。

（十）现阶段建议使用同一个疫苗产品完成接种。
如遇当地疫苗无法继续供应、异地接种等特殊情况，无法用同一个疫苗产品完成接种时，可采用相同种类的其他生产企业的疫苗产品完成接种。
（十一）新冠病毒灭活疫苗需要接种2剂，未按免疫程序完成者，建议尽早补种。
免疫程序无需重新开始，补种完成相应剂次即可。

（十二）现阶段暂不推荐加强免疫。
新冠病毒灭活疫苗按照免疫程序完成两剂次接种，不再加强。
（十三）其他情况请咨询接种门诊的医生。
两款中药方  预防新冠肺炎

来源：大众卫生报
2021-08-22 20:49
新冠肺炎相当于中医的疫病之一，中医关于疫病的论述很早就有记载，《黄帝内经》中提出“五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似”。
“皆相染易”“病状相似”是强调疫病传染性强、症状表现类似的特点，这与今天的传染病是一致的。

从中医来分析，新冠病毒属于“疠气”“疫气”，其性质以湿毒为主，或兼热，或兼寒。
临床所见，2020年初武汉发生的新冠肺炎属于寒湿疫，而2021年夏季的新冠肺炎属于暑疫。
疫毒侵袭，首先犯肺，会出现与肺系相关的各种症状。
自2020年初武汉发生新冠肺炎疫情，张伯礼院士、仝小林教授、刘清泉院长为首带队的中医团队根据五运六气，天人相应，辨证论治的中医理论体系制定了“三药三方”（三药是金花清感颗粒、连花清瘟胶囊、血必净注射液，三方是清肺排毒汤、化湿排毒汤、宣肺败毒方）。

精准施策，配合针灸、中药穴位贴敷多管齐下，明显降低了轻症转为重症、危重症的发生率，并且在结合西医治疗后重症、危重症患者死亡率明显降低。
下面，介绍预防新冠肺炎的两款中药方。
【参考方药】黄芪20克，防风10克，金银花15克，藿香10克，薄荷8克，连翘10克，滑石15克，甘草6克。
服法:每日1剂，水煎300至500毫升，早晚各1次，连用3天。

【适应人群】易感人群及高危人群。
【参考方药】黄芪10克，苏叶3克，白术5克，防风3克，甘草5克，芦根10克，薏苡仁10克，连翘6克。
每日1剂，水煎300至500毫升，早晚各1次，连用3天。
【适应人群】儿童。

以上预防用药建议在医生指导下服用。
此外，还可使用中药香薰疗法。
选择艾叶、苍术、石菖蒲、薄荷、山奈等中药材对室内环境进行熏蒸，也可制成香囊随身佩戴，可以达到避秽解毒、防御疾病的功效。
此法适用于新冠肺炎确诊患者的密切接触者。

湖南省人民医院天心阁院区
中医科主任医师余君
核酸检测  为什么有的“入鼻”有的“入口”？


来源：大众卫生报
2021-08-17 10:44
自7月底各地散在发生新冠疫情以来，全国很多地方开启了全民新冠病毒核酸检测。
经过几轮核酸采样检测后，很多市民有些疑惑：为什么有的从鼻腔采样，有的从口腔采样？

两种方式有哪些区别呢？
新冠病毒核酸采样
有哪些方式？
通过鼻腔采集的核酸样本称“鼻咽拭子”，通过口腔采集的样本称为“口咽拭子”，两者是目前新冠病毒核酸检测采集样本的主要方式。

此外还有深咳痰液、鼻咽或呼吸道抽取物、支气管灌洗液，以及肺泡灌洗液等方式。
鼻咽拭子和口咽拭子
如何选择？
究竟选择鼻咽拭子还是口咽拭子，主要遵循以下几个原则：首先，根据第八版防控方案和第二版新冠病毒核酸检测工作手册，要求采集核酸样本时首选采集鼻咽拭子，无法采集鼻咽拭子时可采集口咽拭子；

其次，无症状感染者、入境人员、密切接触者在隔离观察期间应采集鼻咽拭子；
第三，因口咽拭子操作相对简单，低风险地区开展核酸检测时，多采集口咽拭子。
为什么要优先
采集鼻咽拭子？

研究显示，鼻咽拭子比口咽拭子的新冠病毒核酸检出率更高，因为鼻咽腔相对封闭，病毒更容易富集；
其次，取样者可以站在患者侧后方操作，患者仅须露出鼻孔，基本不会出现咽反射，取样者暴露风险相对口咽拭子低，更安全。
但是不管是口咽拭子还是鼻咽拭子，关键是采集动作要规范、到位，符合标准，只要规范采集，两种方法均能达到预期检测目的。
患有鼻部疾病者

可以采集鼻咽拭子吗？
如有以下相关病史和危险因素者，要避免采集鼻咽拭子，应采集口咽拭子，如重度过敏性鼻炎患者、鼻腔内畸形者（如鼻中隔弯曲等）、近期有鼻腔出血症状者、做完鼻腔手术不足3个月者、有血液病或长期服用抗凝类药物者。
采集口咽拭子前2小时尽量避免进食，以免发生刺激性呕吐，采样前30分钟不吸烟、不饮酒、不嚼口香糖等，以免频繁吞咽影响咽喉部病毒富集，影响检测结果。
采样过程中

需要注意些什么？
1）去采样点前，带好身份证、手机、酒精湿巾等物品；
2）最好选择私家车或骑行、步行等方式前往，特别是中高风险地区；
3）听从现场工作人员的指挥和引导，分区排队等候，并全程规范佩戴口罩，勿与他人交谈，保持“1米”安全距离；

4）咳嗽或喷嚏时，用纸巾或手绢捂住口鼻，切忌用双手直接捂住口鼻；
用过的纸巾丢入垃圾箱内，然后洗手或用湿巾擦手；
5）不要随意触摸公共物品，触摸后及时洗手或用湿巾擦手；
6）采样后立即离开采样点，避免在采集点周围逗留；

7）回到家后立即洗手，必要时用酒精湿巾对手机、身份证等物品擦拭消毒。
长沙市疾病预防控制中心
张如胜
防治新冠肺炎 可选麻杏苡甘汤

来源：大众卫生报
2021-08-12 10:19
中医专家发现，近期国内新感染新冠肺炎病例普遍具有“湿邪”致病的特点，此波疫情依然是“湿邪”与“疫毒”兼夹为患所致。
普通型患者常见症状为初起发热或不发热，恶风寒，乏力，咳嗽，有痰或少痰，头身重痛，气短，口干，脘痞，或有便溏，舌红、苔白或黄或腻，脉滑数；

临床治疗应以宣肺化浊、解毒透邪为主，可选用麻杏苡甘汤加味。
麻杏苡甘汤出自《金匮要略·湿病篇》，是张仲景治疗风湿所致周身疼痛的有效方剂。
原文曰：“病者一身尽痛,日哺所剧者,名风湿。
此病伤于汗出当风,或久伤取冷所致也,可与麻杏苡甘汤。

”从原文病机分析,此乃系风湿并重,阻滞经络,气血运行不利,卫阳不充,失于防御,风湿之邪乘虚而入,或经脉久有劳伤,复感风湿之邪而发病。
张仲景是东汉南郡涅阳县(今河南省南阳市)人，北方气候干燥，他怎么会对“湿毒”致病有如此深厚的研究呢?原来，张仲景生活在东汉五朝末期。
当时，由于中原战乱和灾荒不断，疾病流行，使张仲景的家族二百余人中有三分之二丧亡，而死于“伤寒”(注：中医流行病的专有名称)的占了十分之七左右。
惨痛的经历促使他立志于医学研究。

经过多年的钻研并结合自己的临床经验，张仲景终于在任长沙太守期间著成了医学巨著《伤寒杂病论》。
1981年，河南省南阳市医圣祠院内出土一块墓碑和墓座，碑的正面刻有“汉长沙太守张仲景墓”。
清乾隆《长沙府志》载：“汉时长沙大疫，治法杂出，太守张仲景作《伤寒论》《金匮方》行世，全活无数”。
当年长沙郡疫病流行之时，张仲景择定每月初一和十五两日打开衙门，不问政事，让患病的百姓进来，他端端正正地坐在大堂上，挨个仔细地为群众诊治，“坐堂行医”的典故由此而来。

后人为纪念他，就在他当年坐诊的地方修建了张仲景祠。
抗日战争时，仲景祠毁于战火。
1934年，国民党政府在此建立湘省国医院。
为了缅怀张仲景的历史功德，湖南省人民政府在此建成了湖南中医药大学第二附属医院（又名湖南省中医院）。

正是因为张仲景有在长沙的坐堂行医经历，让他对北方少见而南方常见的“湿毒”致病有了深刻的体会，积累了丰富的治疗经验，他创建“麻杏苡甘汤”而擅治“湿毒”之疫也就不足为奇了。
“正气存内，邪不可干”，夏暑天气候炎热潮湿，人体容易中暑出汗，耗气伤阴，给湿邪疫毒可乘之机。
面对新一轮的疫情，不可掉以轻心，但也不要惊慌失措，务必做好相应的防护措施；
同时可在专业医师指导下服用预防中药。

湖南中医药大学第二附属医院
中西医结合内科主任医师
博士刘春华
大热天运动 防范猝死悲剧

来源：大众卫生报
2021-07-27 10:23
7月14日晚，株洲湘江风光带，一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，经判断为心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。
几天前，长沙49岁的凌先生在连续两天打篮球时均出现了胸痛，第一次胸痛出现后稍事休息便逐渐平复，第二次胸痛持续15小时伴大汗，在长沙市第三医院被诊断为急性心肌梗死，行急诊冠脉支架植入术植入1枚支架后才转危为安。

以上事件给我们敲响了警钟:人们在高温天运动要谨防运动伤身，尤其是运动性猝死。
长沙市第三医院心血管内科三病室主任李峰介绍，运动员或进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，被称为运动性猝死，该病发作突然、病程急、病情重，难以救治。
运动性猝死的发生一般是由于运动者身体存在潜在的疾病、运动量过大或者是没有运动习惯但突然进行剧烈运动，在运动过程中或运动之后出现的一种非创伤性死亡的运动性病症，常见症状就是突然昏迷晕倒。
“90%的运动性猝死都是心源性猝死，也就是说这些人发病是由运动和潜在的心脏病共同引起。

”李峰介绍，导致运动性猝死的常见心脏病有肥厚型心肌病、冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病等，因此，有此类疾病的患者，以及有高血压病史、吸烟、血脂异常、糖尿病、早发心血管病家族史或肥胖等罹患心血管疾病的风险较高的人群，应避免参加剧烈运动。
在炎热的夏天，运动性猝死的患者并不少见，心血管内科门诊也经常能见到运动后出现胸闷、胸痛、气短、心慌的患者。
人体在正常情况下心脏每搏量（指心脏每次搏动由一侧心室射入主动脉的血量）约60至80毫升，运动时每搏量则增加数倍，使心脏承受巨大负荷；
再加上天气炎热，机体丢失大量水分，容易引起体内电解质紊乱，诱发恶性心律失常、心肌缺血缺氧等心脏病发作。

因此，李峰建议市民朋友在运动中要及时补充水分，富含矿物质和维生素的运动饮料更佳，但应避免大量饮用冰水、凉水，以免增加心脏负荷；
如果在运动中出现头晕、心慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状，要立即停止运动、稍事休息，切勿死顶硬撑，减少或避免恶性事故的发生。
当然，避免运动性猝死不等于就要停止运动，相反，人们应该以科学知识作指导，讲究正确锻炼、适度运动的原则，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。
李峰建议，市民朋友在运动前要先做热身和放松运动，尽量避免自己从未经历过的剧烈活动。

一般主张心血管疾病患者可进行晨跑、步行等有氧运动；
运动应该在专科医师的指导下建立个体化的方案并做好定期的动态体检，运动量应根据个人情况缓慢增加。
长沙市第三医院心血管内科三病室
主治医师秦辉

家长必须掌握的“海姆立克急救法”
来源：大众卫生报
2021-07-19 11:13
小宝宝都喜欢把抓到的东西往嘴里塞，尤其是长牙的时候，所以很容易造成异物误吞。

一旦异物误入气管，会引起强烈呛咳，甚至窒息风险。
那么，怎么防止宝宝吞食异物？
异物误入气管后又该如何处理呢？
如何预防宝宝吞食异物？

宝宝进食时不要乱跑乱跳，以免跌倒时将异物吞入，也不可惊吓、逗乐或责骂，以免大哭、大笑而误吞；
提醒孩子改掉口含笔帽、小玩具的坏习惯，对于有可能吞下的物品，均不应作为玩具；
3岁以下的宝宝尚未具有健全的咀嚼能力，不应该给他喂食花生、瓜子、豆类以及其他带核食物。
一旦发现孩子出现吞咽困难、呻吟、干呕、流眼泪、呼吸困难、面色发红发紫等症状，很有可能是吞食异物了，家长应先初步判断孩子可能误吞了什么，然后采取相应急救措施，并尽快送医。

宝宝误吞异物后该如何处理？
如果异物误入气道，家长应该立即使用“海姆立克急救法”急救。
对于3岁以内的婴幼儿，家长应先将其抱起来，俯卧于膝盖上，左手虎口托住患儿颧骨，使头部低于胸部，同时右手手掌在肩胛下缘连线的中点快速冲击5次，并观察是否有异物排出；
如无效，还可以将患儿翻转成仰卧位，施救者用中指和食指在患儿两乳头连线的中点连续快速按压5次，直至异物排出。

对于3岁以上的儿童或成年人，施救者站在患者背后，用两手臂环绕患者的腰部，然后一手握拳，将拳头的拇指一侧放在患者胸廓，再用另一手抓住拳头，快速向上重击压迫患者的腹部，重复以上动作直至异物排出。
长沙市第一医院儿科主任医师王香云
持续高温天 “四宜”少生病
来源：大众卫生报

2021-07-13 10:08
据气象部门预计，湖南将持续炎热高温天气，在这样的天气里，人们都喜欢趋凉避暑，但过度贪凉又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。
从养生防病的角度来看，盛夏时节应谨记以下“四宜”。
宜养心祖国医学认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，而养阳重在“养心”。

《黄帝内经·素问》记载：“夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。
逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病。”意思是说夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，心情要愉快，不要压抑自己，“逆之则伤心”，结果就是“秋为痎疟，冬至重病”。

人们可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式让心安静下来，也可以吃一些安神、开胃的食物，如莲子，有很好的清心火的功效，还可以选择乌梅、话梅等小零食，不仅能开胃口还可解暑除烦。
宜晚睡早起夏季昼长夜短，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”。
《黄帝内经·素问》曾记载：“夏三月......夜卧早起，无厌于日.......此夏气之应，养长之道也。”建议晚上11点之前上床睡觉，早上6点左右起床。

遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜，午睡醒来后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
宜清淡饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，此时的饮食宜清淡，避免过食肥甘厚味，否则会损伤脾胃。
另外，“冬吃萝卜夏吃姜”是有道理的。
生姜具有很高的营养价值和药用价值，夏季食用生姜利于食物的消化和吸收，还可防暑降火。

这里推荐一种生姜的吃法：取10克的生姜切片或切丝，配上25克的红枣，煮成生姜红枣汤食用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。
需要提醒的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的饮品，虽有解渴消暑的作用，但皆为寒性食物，可以适当食用，不宜天天喝。
宜适当运动运动也是夏季养生中不可缺少的，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，游泳和瑜伽是两个不错的选择。
游泳不仅可以降温解暑，还可减重、增强心肺功能；

而瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，可以帮助身心回到最佳状态。
需要注意的是，晨练并非越早越好，早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，此外，日出前由于没有光合作用，绿色植物周围二氧化碳多，新鲜的氧气少，也不适合锻炼。
中南大学湘雅医院中西医结合科
副教授戴幸平

中医治糖尿病视网膜病变 优势有三
来源：大众卫生报
2021-07-05 11:42
糖尿病视网膜病变是糖尿病严重而常见的眼部并发症，发病率占糖尿病患者的50％左右，致盲率达6％~8％。

中医对本病的治疗有一定的优势，主要体现在以下三个方面：
1.病证结合、整体辨治，有助于改善全身证候，提高生活质量。
中医眼科治疗本病，一般根据糖尿病的病因病机及其表现、舌象、脉象结合眼科局部检查结果，进行全面辨证，从整体论治，从而有效消除或改善全身证候，提高生活质量。
2.局部辨症、审因论治，有助于消除局部病灶，改善临床症状。

本病患者视网膜常出现微血管瘤、出血灶、渗出物等病理性改变，现代中医眼科医师在中医理论指导下，根据局部病灶的特点，辨症审因，积累了丰富的局部辨证论治经验。
大量临床实践证明，中医药在促进视网膜出血及渗出物吸收方面具有确切的效果，尤其对反复出血、陈旧性出血及渗出物久不吸收，西医治疗棘手者，更有优势。
3.安全有效、缓缓图治，有助于巩固远期疗效。
糖尿病具有病程长、并发症多、难以痊愈的特点，本病只是其常见的并发症之一，由于严重影响视力，病人相当痛苦。

相对于西药而言，中药安全有效，副作用较少，适宜长服久服，且远期疗效确切，因此待服汤药取得疗效后，再服一段时间中成药（本院制剂滋肾明目胶囊）以资巩固，疗效满意。
湖南省中医药研究院附属医院
教授湖南省名中医秦裕辉
（通讯员刘峥嵘整理）

治夏日皮肤病方
来源：大众卫生报
2021-06-24 15:03
夏季气温高、湿度大，易出现疖肿、痈、脓疱疮等皮肤病，下面介绍两则简方。

方一、取金银花、络合碘适量。
金银花研细末，入瓶密封备用，用时放入络合碘中调糊状，用棉签外涂患处，1日3~5次。
如有脓性分泌物者，先用生理盐水洗净，见充血后擦干，外涂患处。
本方治疗多发性疖肿、痈、脓疱疮，效果良好。

方二、蒲公英50克，黄连20克，冰片10克，共研细末拌匀入瓶，密封备用。
本方可外治脓疱疮。
患处用生理盐水洗净，络合碘消毒，渗出液多者，干粉撒之，少者加用仙人掌汁或红霉素软膏调匀，外敷患处，胶布固定，1日3~5次。
用至5~7天治愈。

湖南新化铁路医院主任医师李典云献方
夏日高温  防范燃气泄漏
来源：大众卫生报
2021-06-21 10:26

燃气泄漏易引发爆炸事故，一旦发生将给家庭和邻居生命及财产造成巨大损失。
夏季是燃气安全事故高发季节，燃气安全不可掉以轻心。
那么在家里如何预防和判断燃气是否泄漏？
发现泄漏后该如何处理呢？

如何防范燃气泄漏？
1.定期检查燃气胶管
燃气的胶管都有使用寿命，家用燃气胶管的使用寿命通常为18个月，所以要注意经常检查和更换胶管，防止漏气和老化开裂。
若胶管与明火靠得太近或出现破裂，易导致气体泄漏，容易发生火灾，甚至有爆炸的危险。

在使用瓶装液化气时，胶管的长度不要超过2米。
目前除了胶管，市面上还有金属材质的液化气管，其耐腐蚀性、耐高温性更好，寿命也更长一些。
2.不要在密闭空间用燃气
天气炎热，使用燃气的空间尤其需要具备通风条件，一旦出现漏气，可及时排出，避免人员中毒和发生火灾。

此外，凡是与使用燃气有关的空间，一定要与卧室、休息室有所隔离。
装有燃气表、燃气管道以及存放有液化气钢瓶的地方一旦漏气，人员在休息状态下无法及时察觉和处置。
3.避免易燃物靠近灶台
为了清洁方便，不少家庭在油烟机上加贴一层塑料膜，但从安全角度来看，这是十分危险的。

塑料膜属于易燃物，又位于近燃气处，若被引燃后果不堪设想。
除了塑料膜，燃气灶周围还不要放置油瓶、酒瓶、调料瓶等各种厨房常用物，更不要摆放纸盒、竹篮等物品，避免其靠近高温起火。
4.用气不离人
有些人使用燃气，做完一道菜准备下一道时仍然让火持续燃烧着。

殊不知，这时把灶关了，不仅仅是节约用气，更是为了安全；
还有些人使用燃气灶做饭却中途离开，导致出现着火却未能及时发现甚至造成房屋烧毁、人员伤亡的严重情况。
5.常关阀门
阀门应做到使用时打开，不使用时关闭，因为它是用气安全最后一道也是最关键的保险，可以避免一旦管道破损未发现，不让燃气泄漏。

时常关闭阀门也能保持阀门开关的灵活好用，避免生锈、老化，在遇到紧急情况时“掉链子”。
6.常养护
燃气公司每年都有上门的安全检查活动，也会根据实际情况提一些安全建议。
比如燃气设施的定期养护，燃气灶表面的油垢要清洗干净，燃烧器的气眼要注意疏通，可用细金属丝或牙刷进行疏通。

如何判断燃气泄漏？
1.闻目前，城市用燃气都为天然气，其主要成分为无色无味的甲烷CH4，天然气在入户前添加了臭味剂，以便人们及时发现燃气泄漏，因此可通过闻其臭味进行判断。
2.抹因厨房气味繁杂，仅靠臭味无法准确判断，为提高辨别性，可在家里燃气管道接口处或发出呲呲声音的地方涂抹肥皂水，若有气泡冒出，则为燃气泄漏。
3.看另外还可在未使用天然气的情况下看燃气表指针是否在动，若家里安装有报警器，一旦煤气泄漏，报警器会自动报警。

切记不可用明火检查泄漏。
发生泄漏后如何处理？
发现燃气泄漏，请保持冷静，按以下步骤进行处理：
1.首先关闭燃气总阀，切断气源。

2.同时迅速打开门窗，进行通风换气。
3.杜绝一切可能产生火的行为。
严禁在室内开启各种电器设备，如打电话、开关灯具、开启排气扇或抽油烟机以及穿脱化纤衣服等，若发现邻居家燃气泄漏，应敲门告知。
4.最后，迅速撤离现场，到室外拨打燃气抢修报警电话，由专业人员上门处理。

如果燃气管道失火，首先应立即关闭入户燃气总阀，采用干粉灭火器或湿布进行灭火，迅速拨打119火警电话，若有人受伤应迅速拨打120急救电话。
发现燃气中毒如何处理？
无论天然气还是液化气，若空气中燃气浓度过高，可使人发生窒息，也可能不完全燃烧导致一氧化碳中毒。
发生燃气中毒，应立即关闭入户燃气总阀，迅速打开门窗，尽快使患者脱离中毒现场，随后立即拨打120急救电话，说明具体情况，争取尽快进行治疗。

国家应急管理部
宣传教育中心牛青
家有三年艾  郎中不用来
来源：大众卫生报

2021-06-11 13:40
端午佳节临近，民间除了吃粽子、划龙舟等习俗外，很多地方还有插艾的习惯。
古有谚语：家有三年艾，郎中不用来。
虽有夸张，但一定程度上也反映了艾草在实际生活中的药用。

下面就带大家走进艾草的世界，看看它具体有哪些功效。
防湿疹把艾叶熬成汁，然后加水稀释沐浴，可除去身上小红疙瘩，对毛囊炎、湿疹等皮肤病具有一定的疗效。
疏通内脏用艾叶制作艾灸施在相应的穴位上，可调动经脉运行，达到疏通内脏的目的。
暖宫调节月经艾灸下腹部，起到温气血、祛寒湿、温经通脉、散寒止痛的作用。

适合宫寒女性，以15~30分钟为宜。
治脚气将艾叶灰涂抹至患处，止痒效果明显，严重者结合艾灸效果更甚。
改善睡眠艾叶具有特殊的馨香味，可将其做成药枕，具有安眠助睡、解乏的功效。
祛虚火将新鲜的艾叶煮水饮用，可止咳平喘、祛虚火，治疗口腔溃疡等上火之症效果明显。

提高免疫力将艾草汁和面，制成青团、青饼食用，可增强身体抵抗力。
除此外，用艾叶水煮沸清洗厨房用具，或放温擦拭家具拐角，驱除蚊虫效果明显。
陕西岚皋县中医医院
副主任医师胡本先

趣谈 “人体中药材”
来源：大众卫生报
2021-05-31 09:19
　中草药是中华民族得以繁延五千年的瑰宝，来源于动植物、矿物，以及部化学、生物制品。

而人体本身也有中药材的源头。
血余炭
中医认为：发为血之余。
血余炭其实就是人头发制成的炭化物。

它的制作不复杂，取头发，除去杂质，用稀碱水洗去油垢，再用扣锅锻的方法，锻至深黄色，待凉后剁成小块。
血余炭是常用的中药，有止血、化瘀的功效。
可用于吐血、咯血、尿血、崩漏下血、外伤出血等。
临床和药理实验证明：血余炭有良好的止血作用。

紫河车
本品是健康产妇的干燥胎盘。
它是将新鲜的胎盘除去羊膜及脐带，反复冲洗至去净血液，蒸或置煮沸水中略煮后，干燥。
紫河车这个名字挺有诗意，而且充满着温情，可见古人的智慧。

其中紫是血液干燥后的颜色，河车就像一艘小船，轻轻地托住宝宝，让他在妈妈子宫里健康成长。
紫河车有温肾补精、益气养血的功效。
临床主要用于肾阳不足、精血亏虚、阳痿遗精、久咳虚喘、气血两虚等症。
它的药理作用，主要表现为雌激素样作用，能促进乳腺、子宫、阴道、卵巢以及睾丸等发育。

人中白
有人会疑惑，人中白到底为何物？
其实人中白是人尿自然沉淀的固体物。
这个名字既告诉了我们它的来源、外表的颜色，又能很好地掩盖这种物质可能带给我们的不良反应。

人中白有清热降火、止血化瘀的功效，可用于肺痿劳热、吐血、衄血、喉痹、牙疳、口舌生疮、烫火伤等症。
人中白运用到很多方剂中，与其他药物一起制成散剂和丸剂。
其他中药
生庵金汁和人中黄散（丸）已经极少药用，主要成分是人的粪便。

除此，还有人的乳汁、血液、脐带、指甲等也曾药用，但目前就中医药而言，用的极少。
湘西土家族苗族自治州人民医院
执业中药师周志平
中药足浴 也要医生开处方

来源：大众卫生报
2021-05-20 15:56
感冒了，泡泡脚；
怕冷了，泡泡脚；

失眠了，还是可以泡泡脚。
古人认为：人有四“根”。
而脚，是精气之根。
因此，保养身体，要常做中药足浴。

中药足浴是通过中医体质辨识后开具特定的中药处方，然后煎汤泡脚，其中有效的中药成分，会通过热水的热力作用渗透进我们的皮肤，再通过气血运行至周身，从而达到疏通经络，调和阴阳，扶正祛邪的目的。
中药足浴的方药不是随便抓点药了事，一定要到专业医疗机构进行中医体质辨识后，开具特定的中药处方。
我们在长期的医疗保健工作中，积累了很多中药足浴方，现介绍几种。
感冒足浴方

组成：由荆芥、羌活、桂枝等组成。
功效：具有疏风解表、解肌散寒之功效。
适用人群：适用于恶寒、头重身痛、鼻塞流清涕等风寒感冒初起之症。
温阳足浴方

组成：由桂枝、红花、干姜等组成。
功效：具有温阳散寒、活血通络之功效。
适用人群：适用于手足不温、腰膝冷痛、虚寒怕冷等阳虚体质者以及女性痛经、宫寒者。
安神足浴方

组成：由合欢花、夜交藤、艾叶等组成。
功效：具有安神助眠、缓解疲劳之功效。
适用人群：适用于夜寐不安、失眠、多梦、精神紧张等人群。
中药足浴时有以下四个方面要注意：

水温水温要维持在40℃~42℃之间，以免烫伤。
水深水的深度要没过脚踝，最好达到踝关节上三寸四横指高的地方。
喝水在泡脚前和泡脚时，建议喝300毫升左右的温开水来促进人体的新陈代谢。
禁忌足部有外伤、炎症或者足部皮肤对温度感觉减退时，不适合泡脚。

太饥饿、饱腹或过于疲劳时，不适合泡脚。
湖南中医药大学第二附属医院
治未病中心副主任医师何可
通讯员何安妮

解郁通络汤治偏头痛有良效
来源：大众卫生报
2021-05-07 09:40
解郁通络汤治偏头痛有良效

偏头痛属血管神经性头痛，中青年女性尤为多见。
头痛常为一侧性，也可遍及全头。
笔者自拟解郁通络汤治疗偏头痛近100例，收到满意的疗效。
方药组成：柴胡12克，白芍20克，川芎、蔓荆子、白蒺藜、玄胡、地龙各15克，丹参20克，栀子、香附各12克，僵蚕、川牛膝、甘草各10克。

气郁甚者加郁金，痰湿盛者加胆星，火郁甚者加龙胆草，肝阳上亢明显者加珍珠母，血瘀甚者加桃仁，病久肝肾阴虚加枸杞子，头痛日久不愈加全蝎。
每日1剂，水煎2次混匀，早晚分服。
大部分患者服药后头痛停止并稳定，半年以上未复发；
有的虽仍有复发，但发作次数减少与程度减轻。

笔者在多年的临床中发现，多数偏头痛病人是由精神刺激而致肝气郁结，日久导致肝郁化火，火极生风，风火上扰清窍，伤及脑络则持续性作痛。
病久入络，气血瘀滞，头痛更为剧烈。
治疗当以疏肝解郁、清火祛风、活血通络。
解郁通络汤系根据柴胡疏肝散加减化裁而成。

方中柴胡、香附行气开郁，调理气机；
川芎性善疏通，上行头目，活血行气，祛风止痛；
白芍、白蒺藜疏肝经内热，平肝解郁；
蔓荆子清利头目，善治头风；

丹参活血、行血、养血，又能活络通络；
玄胡为活血利气止痛之良药；
僵蚕、地龙清热熄风活络；
牛膝通利血脉，引火下行；

甘草缓急止痛，调和药性。
诸药合之，使肝郁得舒，血瘀得通，热祛风消，清窍通利，头痛则愈。
山东东平县老湖镇中心卫生院
中医科主任主治医师姜明辉侯娟

预防接种知识宣传
来源：沅江市卫生健康局
2021-04-21 14:45
一、你知道全国“儿童预防接种宣传日”吗？


1986年6月20日，经国务院批准，由原卫生部、国家教育委员会、全国妇联、广播电影电视部、经济贸易部、国家民委联合发布通知，成立全国儿童计划免疫工作协调小组和每年4月25日开展全国儿童预防接种日活动。
全国儿童预防接种日活动每一年确立一个主题，如2018年主题为“预防接种 守护生命”，2019年主题为“防控传染病 接种疫苗最有效”，今年的主题为“及时接种疫苗 共筑健康屏障”。
通过全国儿童预防接种宣传日活动的开展，使广大市民预防接种的自觉性不断提高，为保护儿童健康、造福子孙后代，提高我国的人口素质做出了重要的贡献。

二、为什么要给孩子预防接种？

婴儿出生后，体内往往还有来自妈妈的各种“抵御疾病”的抗体，尤其用母乳喂养者，奶汁中还含一定量的抗体。
因此，婴儿在半岁内很少得传染病。

但是，婴儿6个月以后，来自母体的抗体免疫逐渐消退，抵抗力会逐渐减弱和消失，此时若接触病毒、细菌等病原体，孩子就容易受一些传染病的传染。
为了提高儿童抵抗传染病的能力，就需要有计划地按时给儿童进行预防接种，使孩子自身产生抵抗力，预防传染病的发生，保护儿童健康地成长。
预防和控制传染病的最有效手段是接种疫苗，如接种麻腮风疫苗可预防麻疹、风疹、腮腺炎3种传染病。
三、免疫规划疫苗和非免疫规划疫苗都是必须接种的吗？


从2019年12月起，《中华人民共和国疫苗管理法》正式实施，该法中不再使用“一类疫苗”“二类疫苗”的概念，取而代之的是“免疫规划疫苗”和“非免疫规划疫苗”。
“免疫规划疫苗”是国家规定必须接种的，儿童监护人应依法保证适龄儿童按时接种免疫规划疫苗。
如：卡介苗，乙肝疫苗，脊灰疫苗、百白破疫苗，麻腮风疫苗等。

那么“非免疫规划疫苗”还要不要打？
“非免疫规划疫苗”如：水痘疫苗，手足口疫苗，轮状病毒疫苗，Hib疫苗、肺炎疫苗等，并非不重要，随着经济的发展和防病的需要，有些“非免疫规划疫苗”也可能会划入“免疫规划疫苗”。
大原则是，如果经济条件允许，宝宝又没有接种非免疫规划疫苗的禁忌症，那就尽量接种。
下一步，国家将完善各项政策，及时将安全有效、群众需求迫切、财政可负担的非免疫规划疫苗纳入免疫规划，提升群众获得感。

四、预防接种证是做什么用的？

我国传染病防治法明确规定，我国对儿童实行预防接种证制度。
预防接种证是孩子预防接种记录的证明，孩子今后入托（园）、上学、出国等必须提供该证明。

五、接种疫苗后出现反应怎么办？

疫苗作为预防针对传染病的特异手段，其安全性和有效性已得到全世界的认可。
孩子接种后出现38℃以下发热、轻微皮疹等一般不需要处理，可加强观察，多喝开水，注意休息和保暖；

如果出现较为严重的反应、反应持续时间较长或逐渐加重，应尽快与接种医生联系。
并非所有接种疫苗后的不良反应均与疫苗接种有关，可能是偶合症等。
孩子如果在接种疫苗后出现较为严重的反应且怀疑与疫苗接种有关，可以向当地县级疾控机构申请做异常反应诊断。
六、什么情况下儿童不宜接种疫苗 ？


儿童具有下列情况之一均不宜接种或暂不能进行预防接种：
1、接种部位有严重皮炎、牛皮癣、湿疹及化脓性皮肤病的儿童，应在治愈后再接种；
2、体温超过37．5℃的发热儿童。

因为发热可能是流感、麻疹、脑炎、肝炎等急性传染病的早期症状，此时接种会加重病情。
所以，应病愈后再接种；
3、有严重心脏病、肝脏病、肾脏病、结核病的儿童，不宜接种。
4、神经系统疾病，如癫痫、大脑发育不全等，也不宜接种；

5、重度营养不良、严重佝偻病、先天性免疫缺陷的儿童，不宜接种
6、过敏体质及患哮喘、荨麻疹的儿童，不宜接种。
因为疫苗中含有微量过敏源，对过敏体质的儿童接种，会发生过敏反应；
七、为什么接种疫苗后要留观至少30分钟？


接种疫苗以后，由于个体原因，极少数人可能会发生过敏反应。
监测数据表明，过敏性休克大多发生在接种后30分钟内，发生过敏性休克后，如果不在医务人员监护范围之内容易发生生命危险，所以接种现场必须配有医生和急救药品，主要是防止发生意外。
八、接种疫苗后一定不会得病吗？


预防接种的原理是将已死亡或衰弱的特定病毒或细菌注射入体内，使身体认得他们并激活防卫系统，从而产生出专门的抗体和免疫细胞，来对抗未来这些病毒或细菌可能引起的疾病。
总体来说，通过接种疫苗可以使绝大多数受种者不患接种疫苗所针对的疾病。
大多数疫苗的保护率在85%-95%，由于个体差异，也有可能免疫不成功。

适时按下“暂停键”
来源：大众卫生报
2021-04-13 10:21
朋友多年打拼，拥有了一家颇具规模的公司，他同时也是有名的大忙人。

可最近我发现他经常晒出和家人一起旅游的照片，不禁问：“近来朋友圈的内容怎么丰富了啊，拍摄水平也不错。”他笑着说：“我加入了摄影协会，现在正在努力学习呢！”“咦，你那么忙，还有时间玩摄影？
”他认真道：“以后不会了。
之前在公司夜以继日地加班，有一天晕倒在办公室。

才发现身体才是最要紧的。”是啊，张弛有度，才是生活之道，人不是“永动机”，过分透支健康和青春，将来后悔都来不及啊。
毕淑敏曾形象地描述现代人的状态：“像受惊的羚羊一样奔跑不止，被金钱如财狼般撵着，是现代文明强加给我们的节奏。”被现代生活的激流裹挟着向前，或为学业、或为事业、或为家庭奔忙，匆匆脚步难以停歇，人生仿佛成了天涯苦旅，何从谈起幸福和欢乐？

放慢前行的脚步，按下人生的暂停键，让心灵小憩，让灵魂净化，这不是偷懒，而是重新调整状态，为了更有力量地远行。
累的时候，可以用心去享受惬意的下午茶，在美好的清晨去公园听鸟鸣，读上几本好书，陪家人度过愉快的周末，背上行囊去饱览祖国大好河山……
“偷得浮生半日闲”。
适时地停下疾行的脚步，松弛紧绷的神经，日子才会过得健康鲜活，才能充分感受生活的丰富多彩。

其实，这也是人生的大智慧。
江苏徐新
国家卫健委发布  新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版） 
来源：大众卫生报

2021-04-06 09:07
目前，我国已有5个生产企业的新冠病毒疫苗批准附条件上市或紧急使用。
附条件批准上市的3个灭活疫苗和腺病毒载体疫苗Ⅲ期临床试验期中分析结果显示，疫苗保护效力均达到国家药品监督管理局《新型冠状病毒预防用疫苗临床评价指导原则（试行）》的要求，也符合世界卫生组织《新冠病毒疫苗目标产品特性》推荐的指标要求。
临床试验和紧急使用阶段及前期重点人群较大规模接种后疑似预防接种异常反应监测数据表明，新冠病毒疫苗安全性良好。

获批紧急使用的重组新冠病毒疫苗（CHO细胞）Ⅱ期临床试验结果显示具有良好的免疫原性和安全性。
基于我国获批疫苗的临床试验研究数据和新冠肺炎的流行病学特征，中国疾病预防控制中心新冠病毒疫苗工作组起草了本指南，并经国家免疫规划专家咨询委员会审议通过。
本指南供各级卫生健康部门、疾控机构指导预防接种单位开展新冠病毒疫苗预防接种使用。
一、疫苗种类

（一）灭活疫苗。
附条件批准上市的3个新冠病毒灭活疫苗产品分别由国药集团中国生物北京生物制品研究所有限责任公司（北京所）、武汉生物制品研究所有限责任公司（武汉所）和北京科兴中维生物技术有限公司（科兴中维）生产。
其原理是使用非洲绿猴肾（Vero）细胞进行病毒培养扩增，经β丙内酯灭活病毒，保留抗原成分以诱导机体产生免疫应答，并加用氢氧化铝佐剂以提高免疫原性。
（二）腺病毒载体疫苗。

附条件批准上市的腺病毒载体疫苗为康希诺生物股份公司（康希诺）生产的重组新冠病毒疫苗（5型腺病毒载体）。
其原理是将新冠病毒的刺突糖蛋白（S蛋白）基因重组到复制缺陷型的人5型腺病毒基因内，基因重组腺病毒在体内表达新冠病毒S蛋白抗原，诱导机体产生免疫应答。
（三）重组亚单位疫苗。
获批紧急使用的重组亚单位疫苗为安徽智飞龙科马生物制药有限公司（智飞龙科马）生产的重组新冠病毒疫苗（CHO细胞）。

其原理是将新冠病毒S蛋白受体结合区（RBD）基因重组到中国仓鼠卵巢（CHO）细胞基因内，在体外表达形成RBD二聚体，并加用氢氧化铝佐剂以提高免疫原性。
二、推荐免疫程序
（一）适用对象。
18周岁及以上人群。

（二）接种剂次和间隔。
1.新冠病毒灭活疫苗（Vero细胞）
接种2剂；
2剂之间的接种间隔建议≥3周，第2剂在8周内尽早完成。

2.重组新冠病毒疫苗（5型腺病毒载体）
接种1剂。
3.重组新冠病毒疫苗（CHO细胞）
接种3剂；

相邻2剂之间的接种间隔建议≥4周。
第2剂尽量在接种第1剂次后8周内完成，第3剂尽量在接种第1剂次后6个月内完成。
（三）接种途径和接种部位
推荐上臂三角肌肌内注射。

三、其他有关事项
（一）迟种补种。
对2剂或3剂次程序的疫苗，未按程序完成接种者，建议尽早补种。
免疫程序无需重新开始，补种完成相应剂次即可。

对在14天内完成2剂新冠病毒灭活疫苗接种者，在第2剂接种3周后尽早补种1剂灭活疫苗。
对在14~21天完成2剂新冠病毒灭活疫苗接种的，无需补种。
（二）加强免疫。
现阶段暂不推荐加强免疫。

（三）与其他疫苗同时接种。
暂不推荐与其他疫苗同时接种。
其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。
当因动物致伤、外伤等原因需接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、免疫球蛋白时，可不考虑与新冠病毒疫苗的接种间隔。

（四）不同疫苗产品替换。
现阶段建议用同一个疫苗产品完成接种。
如遇疫苗无法继续供应、受种者异地接种等特殊情况，无法用同一个疫苗产品完成接种时，可采用相同种类的其他生产企业的疫苗产品完成接种。
（五）新冠病毒感染及抗体筛查。

在疫苗接种前无需开展新冠病毒核酸及抗体检测；
接种后也不建议常规检测抗体作为免疫成功与否的依据。
（六）接种禁忌。
通常的疫苗接种禁忌包括：（1）对疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者；

（2）既往发生过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）；
（3）患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者（如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等）；
（4）正在发热者，或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者；
（5）妊娠期妇女。

本指南对说明书中所列部分接种禁忌或慎用人群，参照下述特定人群接种建议执行。
四、特定人群接种建议
（一）60岁及以上人群。
60岁及以上人群为感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。

目前，4个附条件批准上市的新冠病毒疫苗Ⅲ期临床试验研究纳入该人群的数量有限，暂无疫苗对该人群的保护效力数据。
但Ⅰ/Ⅱ期临床研究数据显示，该人群疫苗接种安全性良好，与18~59岁人群相比，接种后中和抗体滴度略低，但中和抗体阳转率相似，提示疫苗对60岁以上人群也会产生一定的保护作用，建议接种。
（二）18岁以下人群。
目前已有的疫苗尚未获得用于该人群的临床试验数据，暂不推荐18岁以下人群接种。

（三）慢性病人群。
慢性病人群为感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。
健康状况稳定，药物控制良好的慢性病人群不作为新冠病毒疫苗接种禁忌人群，建议接种。
（四）育龄期和哺乳期女性。

如果在接种后怀孕或在未知怀孕的情况下接种了疫苗，基于对上述疫苗安全性的理解，不推荐仅因接种新冠病毒疫苗而采取特别医学措施（如终止妊娠），建议做好孕期检查和随访。
对于有备孕计划的女性，不必仅因接种新冠病毒疫苗而延迟怀孕计划。
虽然目前尚无哺乳期女性接种新冠病毒疫苗对哺乳婴幼儿有影响的临床研究数据，但基于对疫苗安全性的理解，建议对新冠病毒感染高风险的哺乳期女性（如医务人员等）接种疫苗。
考虑到母乳喂养对婴幼儿营养和健康的重要性，参考国际上通行做法，哺乳期女性接种新冠病毒疫苗后，建议继续母乳喂养。

（五）免疫功能受损人群。
免疫功能受损人群是感染新冠病毒后的重症、死亡高风险人群。
目前尚无新冠病毒疫苗对该人群（例如恶性肿瘤、肾病综合征、艾滋病患者）、人类免疫缺陷病毒（HIV）感染者的安全性和有效性数据。
该类人群疫苗接种后的免疫反应及保护效果可能会降低。

对于灭活疫苗和重组亚单位疫苗，根据既往同类型疫苗的安全性特点，建议接种；
对于腺病毒载体疫苗，虽然所用载体病毒为复制缺陷型，但既往无同类型疫苗使用的安全性数据，建议经充分告知，个人权衡获益大于风险后接种。
（六）既往新冠患者或感染者。
现有研究数据表明，新冠病毒感染后6个月内罕见再次感染发病的情况。

既往新冠肺炎病毒感染者（患者或无症状感染者），在充分告知基础上，可在6个月后接种1剂。
五、其他事项
随着更多新冠病毒疫苗的获批使用、疫苗临床研究数据的不断完善以及疫苗上市后监测和评价数据的增加，根据疫情防控形势的需要，本指南将适时更新。
来源：中国卫生健康委员会官网

中药代茶饮降血脂  方便安全
来源：大众卫生报
2021-03-15 16:34
取一味或几味中药，置于杯中，添入开水，盖上盖子，浸泡几分钟，就可以像平时喝茶那样饮用，这种中药用法称作“代茶饮”。

近年来，我国高血脂患者不断增多，临床上治疗高血脂的方法较多，中药代茶饮因应用方便、安全，患者依从性好等优点备受欢迎。
研究发现很多中药具有降脂作用，如以降胆固醇为主的荷叶、五加皮、桔梗、天冬、当归、陈皮等；
以降甘油三酯为主的山楂、黄芩、地骨皮、刺五加叶等；
兼具降胆固醇和降甘油三酯的中药有绞股蓝、葛根、三七、决明子、银杏叶、红景天、金银花、人参、冬虫夏草等。

一般人群的降血脂茶饮方可选用绿茶配山楂、绞股蓝、三七、泽泻、荷叶、陈皮等；
体质虚弱的人群可选择绿茶配冬虫夏草、红景天、人参、山楂等。
茶饮方原则上选择2～3种中药，每种3～10克为宜。
沸水冲泡，自然放凉至适宜温度饮用，在喝去1/3水时，即添加沸水，可加水3~5次，至味淡为止。

湘西自治州民族中医院药剂科
主管中药师吴一振
保肝护肝早行动 试试运动三法
来源：大众卫生报

2021-03-02 09:17
2月27日，香港著名演员吴孟达因肝癌去世，享年68岁。
据报道，吴孟达从去年底查出肝癌到去世，仅仅不到3个月，实在让人唏嘘不已。
近年来，罹患肝病的患者越来越多，而最好的保肝护肝方法就是运动。

通过运动，可加速血液循环，加强肝脏的排毒能力，增强人体免疫能力、提高抵抗肝病能力。
慢跑如果每天坚持慢跑，能很好地增强肝脏器官内的血液循环功能，大大改善肝脏器官内肝细胞的营养，这时就能促进肝脏器官的恢复。
散步在闲暇时间多散散步，可以提高体内的血液循环功能，减轻肝脏器官的压力，对肝脏器官起到保护作用，在治疗一些肝病上也能起到辅助治疗的作用。
散步的最佳时间是晚饭过后1个小时。

气功中华武术可谓博大精深，其中的健身气功八段锦不仅能达到强身健体的功效，长期坚持锻炼还能祛除一些疾病的困扰，能激活体内的一些经络，致使人体全身的血液畅通无阻，增强个人的体质，也能达到延年益寿的作用，练习八段锦尤其对于人体的肝脏功能有着很好的保护功效，能起到养肝护肝的作用。
中国医科大学附属盛京医院泌尿外科
副主任医师李明
节日小病痛 用中医应对

来源：大众卫生报
2021-02-20 15:52
春节期间，人们正常的饮食、生活规律被打乱，食物油腻、饮酒过量、久坐不动、休息不好等因素，都有可能导致人出现一些小病痛，如身体疲劳、上火、牙痛、感冒等，这时我们可以用中医来治疗。
牙痛掐“牙痛穴”

“牙痛穴”位于手掌面第三、四掌骨之间，距离掌横位约一横指处。
用拇指指尖放在对侧“牙痛穴”，适当用力掐1分钟左右。
能够活血止痛，通络解痉。
感冒伤风验方

苏叶、防风、荆芥各9克，薄荷6克，如用鲜者尤良，用量加倍。
冬春季节生姜红糖为引，水煎服。
此方主治四时伤风，恶寒发热，头痛，全身酸困、疼痛。
感冒鼻塞按摩“鼻通点”

按摩“鼻通点”治疗感冒鼻塞安全可靠。
“鼻通点”在双侧瞳仁向上二横指处，相当于针灸的阳白穴。
具体方法为：将双手中指指尖，准确地按压在鼻通点上，双侧大拇指紧靠双侧太阳穴上，稍用力在鼻通点上按摩，同时鼻子缓缓吸气，即刻感觉到被堵塞的鼻粘膜发出“扎扎”的收缩响声，再继续按摩几分钟即可畅通。
葱姜药饼治小儿感冒

生姜2片，葱头3个，一起捣烂，和干面一撮，再加鸡蛋清少许，调成一饼，隔水蒸热，敷贴在小儿囟门上，1~2日后温水洗去。
上火食疗方
上火推荐4种食疗方。
1.将海带60克洗净切碎，煎水代茶饮。

2.柿饼2个，黑木耳3克，一起煮烂作点心吃。
3.银耳5克蒸冰糖，每天早晚各吃一次。
4.青果（橄榄）3~5枚，腊梅花10克，泡开水，加白糖饮服。
可治疗上火引起的咽喉肿痛。

河北省退休老中医马宝山
慢性阻塞性肺疾病
来源：大众卫生报
2021-01-07 23:21

慢性阻塞性肺疾病简称慢阻肺，影响患者生活质量和劳动能力，严重者会因呼吸衰竭、肺心病而死亡，患者早期没有明显症状，中晚期可出现慢性咳嗽、咳痰、喘憋等。
该病的致病因素主要包括吸烟、接触职业粉尘和化学物质、大气污染、室内污染、呼吸道感染等。
●健康生活方式
□不吸烟（吸烟者戒烟），避免接触二手烟，不饮酒。

□烧柴草、煤炭、木炭做饭时，注意通风，通风不良的改善排烟设施。
□雾霾天外出，或接触烟雾、粉尘及刺激性气体时，应注意做好防护，如戴口罩。
□注意保暖，防止受凉，避免呼吸道感染。
□消瘦者注意补充蛋类、瘦肉等优质蛋白。

□如无心力衰竭、肾衰竭等疾病，应尽量保证水分摄入，因水分不足会导致痰液黏稠不易咳出。
□病情允许情况下可进行散步、慢跑等活动，以不引起明显呼吸困难为基础。
●治疗与康复
□严格遵医嘱用药，不可随意停药。

维持长期治疗有助于改善生活质量，减少急性发作次数，降低死亡风险。
□每半年进行肺功能检查，以了解病情进展情况。
肺功能检查对慢阻肺的诊断、严重度评价、疾病进展、预后及治疗反应均有重要意义。
□平时进行科学的呼吸运动，以改善通气功能。

1）腹式呼吸：可采用卧位、坐位、立位练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每次10~15分钟，每日2~3次；
2）缩唇呼吸：闭口经鼻吸气，缩唇做吹口哨样缓慢呼气4~6秒，使肺内气体尽量呼出。
●急症处理
如出现呼吸困难、咳嗽、咳痰或喘憋症状加重时，应减少活动，或尽快到附近医院就诊，严重者拨打急救电话。

国家卫生健康委员会官网
元旦春节少出行少聚集 专家：家庭聚会最好10人以下
来源：沅江发布
2020-12-30 15:16

入冬以来，我国境内发生由输入传染源导致本土聚集性疫情频次增多，但由于发现和控制及时，疫情规模均较小。
专家提醒，元旦春节期间，尽量减少不必要人群聚集活动，控制聚餐人数规模。
除了预防新冠疫情，还要注意防范禽流感、诺如病毒以及食物中毒，近期尽量避免前往活禽市场，不要购买活禽。
中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：企事业单位举办聚集性活动一定要控制人数，50人以上的应该要有完整的防控方案，要有防控措施。

对于个人家庭的聚集，也最好能够控制在10人以下。
同时要注意家庭常通风，要坚持勤洗手、用公筷、分餐制，咳嗽打喷嚏遮挡等良好的卫生习惯，一旦出现咳嗽发烧等症状一定要及时就诊。
入冬以来，我国在禽类间发现了禽流感疫情，南方少数地区出现了人感染禽流感的散发病例。
人感染禽流感的症状一般表现为流感样症状，如发热、咳嗽、少痰，可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适，重症患者病情发展迅速，出现重症肺炎等症状。

专家提醒，尽量避免接触活禽或活禽市场，不要购买活禽。
元旦春节期间，还要注意预防诺如病毒病和食物中毒，不吃未烧熟煮透的食物以及未削皮的水果、生的蔬菜。
元旦春节将至，如何防控疫情？
你关心的问题在这里

来源：沅江发布
2020-12-16 16:20
2020年已近尾声，但新冠肺炎疫情却依然没有停歇。
12月份以来，不到半个月的时间，山东胶州、四川成都、内蒙古满洲里、黑龙江东宁、绥芬河、新疆吐鲁番，这6个地方先后出现了本土确诊病例和无症状感染者。

一起关注12月以来的疫情情况。
如何看待12月份以来6地出现疫情？

中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：进入冬季以后，呼吸道传染病属于高发季节。

新冠肺炎作为呼吸道传染病出现小幅度的反弹，符合呼吸道传染病流行的特征。
另一方面，入冬以后，境外绝大多数国家出现了新冠肺炎疫情的大幅度上升，感染的人数和污染的物品在增加。
对于我国防输入，防人、防物两个方面，都增加了压力。
在这样的全球背景下，我国出现多点零星散发病例，属于常态化防控当中的一个正常现象。

发生疫情地为何会再次发生疫情？

中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：一般来说，曾经发生过疫情的地方，在冬季再次发生疫情的概率比其他地方会大。
但这并不是说其他地方就不会发生疫情，所有涉及到境外人、物进入的地方，都有可能发生疫情。

冬季气候寒冷给流行病学调查带来哪些难点？

中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：在寒冬季节，尤其是温度很低的情况下，开展流行病学调查工作会有一些困难。
现在开展的流行病学调查主要有两个方面：一是人与人之间面对面的调查，这种调查是比较经典、传统地询问病人和密切接触者过去一段时间去过的地方，接触了哪些人。

二是人的记忆可能不是那么完整，能清楚地把过去所有事情都记清楚，这就需要现代技术，包括手机扫码，以及其他能够记录的行动轨迹信息。
因此，寒冬里温度特别低的情况下，这些新的技术手段，像手机的功能就会受到影响，这对流行病学调查数据，特别是大数据的协助可能会产生一些影响。
但总体来说，对于完成流行病学调查来说应该不会有太大影响，我们可以通过人与人的调查来补充完善，使得调查的信息能够达到完整。
疫情有所复发，还需要如何防范？


中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：进入冬季出现现在观察到的多点零星暴发可能是一种常见现象，大家不用过于担心。
出现这种现象，各地都能够在第一时间发现疫情，第一时间采取措施，把疫情和影响都控制在一个较小的范围。
下一步还是要继续贯彻早发现、早处置的一系列措施，要加强对境外人员和境外输入物品的检测。

这些措施落实到位的话，就能第一时间发现感染者，第一时间扑灭疫情，不会造成大规模扩散。
12月以来，江苏无锡、郑州中牟、福州福清、湖北武汉、山东巨野等约11地的进口冷链食品或外包装，出现核酸检测呈阳性的情况。
近日，也有黄冈居民网上采购进口冷链食品被处罚的新闻引发社会热议。
多地进口冷链外包装核酸检测阳性，进口冷链食品还能吃吗？

中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：我们不能指望海关把所有进口物品的污染都能查出来，也不能指望所有消毒措施都能够把污染的病毒全部杀灭。
在市场上出现少量污染物品的货品应该说是可以理解的。
但有一点非常清楚，新冠病毒不会通过食物传播，不会通过消化道传播，只要我们做好防护措施，进口食品的购买和使用还是安全的。
元旦、春节将至，要做好哪些疫情防控准备？


中国疾控中心流行病学首席专家 吴尊友：随着元旦、春节的到来，会有大量的人员流动。
但有一点很明确，只要流动的人群中没有感染新冠病毒的人，就不会造成大规模扩散。
所以重点要做好无症状感染者的检测发现，对于高风险人群定期核酸检测，及时发现有可能暴露于新冠病毒，有可能感染，但没有出现症状的人，这是我们控制新冠肺炎在冬季出现流行的非常重要的举措。

所以在行业中，尤其是从事进口冷链物品和任何进口国际物品的从业人员，都要进行定期核酸检测，及时把结果同社会分享，对于人员的管理，成为我们能否渡过今冬明春非常关键的防控措施。

十条冬季养生要点
来源：学习强国

2020-12-07 11:51

编者按：冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。
冬季养生要点看过来！





1.早睡晚起


中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。
北京安贞医院主任医师洪昭光指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床。


冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒。
本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。
否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。



2.早饭晚吃 晚饭早吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。
人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。
如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。

起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。


晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。
这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。



3.早吃“硬”晚喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。

如瘦肉、谷物食品等。
但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。


晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。


4.早喝盐水晚喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。

中国中医科学院西苑医院杨力解释，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。
晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。
但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；
一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。



晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。
每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。
但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；

糖尿病患者也不宜喝。


5.晨练晚点 晚练早点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。

刘德泉认为，选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。
所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。
因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。



此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。
晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。


6.晨练静为主 晚练多动动


有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。
北京体育大学教育学院副教授武文强认为，早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。
但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。



到了傍晚，人体就基本活动开了。
下午4点以后，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。
因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。
但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。



7.早起晒太阳 晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。
刘德泉建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。

日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。


热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。
活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。

杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。
刘德泉也建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。
泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟立即入睡，效果更好。



8.进补不妄补

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。
其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。
过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。

所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。


9.爱吃不妄吃

冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。

在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。
当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。
总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。
禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。



10.想喝不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，但是白酒属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。
现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良。

同时有些饮料还含有大量气体，饮后容易导致腹胀。
故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料。
红茶味甘，性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对寒冷的抗御能力，还具有开胃口、提神之功，适合冬季饮用。



新冠肺炎疫情防控：在家庭中如何实施分餐制和使用公勺公筷？

来源：沅江市卫生健康局

2020-11-25 16:46

新冠肺炎疫情防控：新冠肺炎的潜伏期是多长？


来源：沅江市卫生健康局
2020-11-25 16:45

新冠肺炎疫情防控：为什么要做新冠病毒核酸检测？

来源：沅江市卫生健康局

2020-11-25 16:44

新冠肺炎疫情防控：为什么不能捕猎、贩卖、购买、加工、食用野生动物？


来源：沅江市卫生健康局
2020-11-25 16:41

新冠肺炎疫情防控：使用公勺公筷有哪些注意事项？

来源：沅江市卫生健康局

2020-11-25 16:35

新冠肺炎疫情防控：什么是健康码？


来源：沅江市卫生健康局
2020-11-25 16:31

新冠肺炎疫情防控：哪些人需要做新冠病毒核酸检测？

来源：沅江市卫生健康局

2020-11-25 16:29

新冠肺炎疫情防控：加工制作食物应注意哪些事项？

 
来源：沅江市卫生健康局
2020-11-25 16:27

新冠肺炎疫情防控：乘坐公共交通工具有哪些注意事项？

来源：沅江市卫生健康局

2020-11-25 16:26

新冠肺炎疫情防控：乘坐出租汽车（网约车）应如何做好防护？

 
来源：沅江市卫生健康局
2020-11-25 16:15

防治卒中记住数字“6”
来源：大众卫生报
2020-11-25 11:53

——访常宁市中医医院中风科主任、副主任医师章俊卿

本报通讯员吴超辉

“好后悔，自己医学常识太缺乏，没有及时就医，耽误了妈妈的治疗。”近日，家住衡阳常宁市的刘玉女士一说起母亲的病情就忍不住自责。
几天前的一个下午，刘玉发现她60岁的母亲说话含糊、面部拉扯，行动不如平时利索，显得麻木无力、走路不稳。
当时家人以为是老人感冒了，休息一下就没事了。

可在家里静养3天后，老人情况却越来越不对劲，右半边身体已不能动弹。
刘玉这才赶紧将母亲送到常宁市中医医院，母亲最终被诊断为脑卒中，收治该院中风病科治疗。
6种“一过性”症状，要警惕！
卒中，中医称“中风”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中，又叫脑血管意外。

具有发病率高、致残率高、死亡率高和复发率高的“四高”特点。
常宁市中医医院中风病科主任、副主任医师章俊卿介绍，在日常生活中，有的时候我们对于“一下子就过去了”的症状往往不会很重视，但其实它们可能是卒中的预警信号。
常见的6钟一过性症状有：一过性言语的不流利、含糊；
一过性的肢体麻木无力，尤其是只发生在身体一侧；

一过性的嘴歪、舌歪；
一过性的遗忘；
一过性的眼前发黑；
一过性的意识水平下降，甚至是昏迷。

当发现身边的人出现这六种“一过性”症状就得特别注意了，特别是老人、高血压患者、房颤患者等更需注意。
中风后，黄金6小时是关键
“急性缺血性中风占所有中风的60%~80%。
大多数缺血性中风是由于血栓栓塞引起的颅内血管闭塞，使血管再通是合理的治疗方法。

而用rt-PA/尿激酶静脉溶栓治疗，是目前治疗超早期急性缺血性中风的有效方法。”章俊卿说，刘玉母亲就是血栓引起的脑组织缺血，若发病初期能及时送医院进行溶栓或取栓治疗，打通通道，在6小时内及时给大脑补血，就可以得到很好的治疗。
结果因家人缺乏相关健康知识，耽误了老人的最佳治疗时间，造成残疾。
章俊卿强调，时间是抢救大脑的关键。

溶栓治疗的黄金时间是发病6小时内。
缺血性中风时为了抢救梗死部位周围的脑组织，避免坏死，应及时恢复血流。
国内外治疗指南推荐对于缺血性卒中发病6小时内且符合溶栓条件的患者，应尽快给予静脉溶栓治疗。
从临床看，中风早期积极干预，有五成患者治疗后功能可以完全或部分恢复。

“1个中国处方”+5种保健
=远离卒中
其实，卒中是可以预防的。
在2015年5月份举行的中国脑卒中大会上，中国向全球开出了防治脑卒中的“中国处方”：采用降压药物依那普利联合叶酸的复合制剂预防脑卒中，该处方与单纯使用依那普利相比，可额外降低21%的高血压患者脑卒中首发风险。

除了“中国处方”外，章俊卿表示，高血压、高脂血症、糖尿病、房颤、非瓣膜性心脏病、烟、酒，这些都是引发中风的潜在因素，针对这些危险因素的干预可以有效地预防脑血管疾病。
章俊卿向大家介绍五种常用方法预防中风：一是要控制肥胖，饮食清淡，预防高血压、高血脂等疾病发生。
二是多食新鲜水果和蔬菜，提高血液循环，避免血管循环障碍的发生，从而减少中风的发生几率。
三是戒烟戒酒，减少烟草有害物质、酒精对血管内皮的损伤、血小板聚集、胆固醇增加引起的动脉粥样硬化及引起血管的反应性变化增加卒中的风险。

四是健康生活，加强体育锻炼，保证充足的睡眠，有效预防中风。
五是积极乐观的心态，可以预防中风，还可以预防很多其他的疾病。


高血压防控：高血压防治中，在饮食方面应当注意哪些问题？


来源：沅江市卫生健康局
2020-11-24 17:11

结核病防控：肺结核的传播
来源：沅江市卫生健康局
2020-11-24 16:48


关于吃橘子的5个真相
来源：大众卫生报

2020-11-17 09:28
秋冬时节，橘子上市。
有人吃橘子一吃就是两三斤，也有人对吃橘子顾虑重重，有担心吃橘子“上火”的，有说橘子都是染色的，还有人担心橘子吃多了皮肤会变黄……橘子真的会让人上火吗？
到底该怎么吃橘子？

今天我们从5个方面来聊聊橘子。
橘子有什么营养？
橘子是柑橘类水果中的一员，它味道酸甜，富含维C。
柑橘类水果中维C的含量通常有20～30毫克/100克，比冬天里另外两种明星水果——苹果（1～5毫克/100克）和梨（4～8毫克/100克）可要多多了。

在缺少新鲜果蔬的冬季，橘子绝对是很好的维C来源，基本上一个中等大小的橘子，就能满足孩子每天一半的维C需求。
且柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它们都是对健康有益的成分。
橘子吃多了会上火？
“上火”是个很难定义的概念。

所谓“上火”，是古人对一类身体感受的归纳总结，概念非常模糊。
但是很多人会说，吃橘子之后就会上火，牙龈红肿，嘴巴溃疡……这又是怎么回事呢？
其实，对于橘子来说，引起“上火”的罪魁祸首就是——糖。
橘子的含糖量较高，吃太多橘子，意味着摄入大量糖分。

高糖分会让嗓子发干发涩；
有一些敏感的人，还可能因为橘子中的果酸，感到牙龈和胃部不适。
如果吃完后没有及时清洁口腔，这些食物残渣、糖分就容易造成口腔内细菌滋生，引起炎症，初期可能表现为牙龈发炎，主要特征是牙龈红肿、容易出血、有胀痛。
这些是不是很像你吃了水果后感觉“上火”的表现？

所以，很多人就会认为吃橘子容易上火。
解决的方法很简单：别贪嘴，每天吃一两颗橘子还是可以的。
吃完橘子后及时清理牙缝中的果肉残渣，并用清水漱口，就不会觉得“上火”了。
橘子这么红，都是染色的？

之前网上一直流传着橘子染色的视频，因此很多人都担心，对此，大家要理性地看待。
首先，即使是染色的，安全风险也很低。
所有的色素、染料用量都很小，因为用多了就穿帮了。
量少，健康危害就没多大。

其次，橘皮的表面是油性的，就算想染色，染料也难以穿透。
一般用手摸一摸，如果手变红了，那就可能是涂了染料，就不要买。
吃橘子的时候要剥皮，染色最多也是表皮，果肉是进不去的，去皮再吃就没问题。
橘子吃多了，皮肤会变黄？

还有人说，橘子吃多了皮肤会变黄？
确实，这不是谣言。
橘子中含有丰富的胡萝卜素，如果经常吃很多橘子，人体就会摄入过多胡萝卜素，代谢不掉，血液中的含量过高，就会导致皮肤变黄，这种情况被称为“高胡萝卜素血症”，也叫“橘黄症”，这种症状的典型表现就是手掌、足底明显变黄，严重的甚至会全身皮肤变黄。
不过，它只会短时间地影响“颜值”，并不会影响健康。

只要暂时不吃橘子，过一两周就能恢复正常。
除了橘子，胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果等蔬果中的胡萝卜素也含量丰富。
如果你发现最近有点面色变黄，也要看看自己是不是这些蔬果吃多了。
怎么吃更健康？

橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子还会更高。
如果吃太多橘子，能量摄入可不低。
所以，橘子不要吃太多。
我国膳食指南推荐普通成人每天吃水果的量是200～350克左右，折算到柑橘类，差不多就是2～3个中等大小的橘子。

如果实在爱吃，多吃一两个也没问题，但一定要注意少吃点其他主食，注意清洁牙齿。
同时，也不建议将橘子榨汁后饮用。
橘子榨汁后，膳食纤维几乎都被过滤掉了，且糖分太高，对健康非常不利。
与完整水果果肉相比，果汁没有任何营养优势，它对于人们的健康均衡饮食结构，也没有重要意义。

中国食品辟谣联盟专家团成员
阮光锋
新冠疫情常态化防控与秋冬季常见传染病预防知识
来源：沅江市卫生健康局

2020-11-10 16:01
各位居民：
大家好!
当前，我国部分省市仍存在新冠肺炎散在疫情，国外疫情出现反弹，防控形势仍然很严峻。

为积极应对可能出现的新冠肺炎疫情，根据“外防输入、内防反弹”总体防控策略，在做好常态化疫情防控的前提下，同时做好秋冬季常见传染病防控，现就新冠肺炎及秋冬季常见传染病预防知识开展一次宣讲活动，旨在增强大家防病意识，提高疫情常态化防控自我保护能力，做好科学防范应对，尽量减少疾病给大家带来的生命健康与财产的损失。
一、新冠肺炎疫情常态化防控知识
新冠肺炎基本信息
人感染冠状病毒后主要症状为发热（≥37.3℃），乏力、干咳等，其潜伏期为1-14天，多为3-7天；

发病前1-2天和发病初期的传染性相对较强；
传染源主要是冠状病毒感染的患者和无症状感染者；
主要传播途径为经呼吸道飞沫和密切接触传播，接触病毒污染的物品也可造成感染；
人群普遍易感。

就医时注意事项
（1）如出现发热、乏力等症状不一定感染冠状病毒，但应及时到正规医疗机构排查、就诊。
（2）详细告诉医生发病情况及近期活动情况，如发病前14天的外出史、与来自疫情中高风险地区人员的接触史、野生动物接触史与接触时的个人防护情况等。
（3）去就诊时请自觉佩戴外科口罩，保护自己与他人。

日常生活中如何预防新冠病毒的感染
感染新冠病毒后或接种新型冠状病毒疫苗后可获得一定的免疫力，但持续时间尚不明确。
日常生活中主要通过减少接触或暴露的机会，做好个人卫生防护，降低感染机率。
（1）保持手卫生。

用流动水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。
（2）保持室内空气流通，每日通风 2～3 次，每次不少于 30 分钟。
到公众场所和人多集中的地方，必要时佩戴口罩。
（3）医院就诊或陪护就医时，要佩戴口罩。

（4）做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。
（5）避免在未防护的情况下接触野生和养殖动物，避免与流浪动物接触，接触动物和动物产品后，用肥皂和清水洗手。
如何选择，佩戴口罩
（1）以自我防护、降低呼吸道感染风险为目的，佩戴医用外科口罩、N95口罩都可以。

（2）如果去医院、人群聚集处、或有病例发生的地区，接触有呼吸道感染症状患者，建议佩戴口罩。
（3）如果去一般露天公共场所、不与呼吸道病人近距离接触，佩戴医用外科口罩就可以，不必过度防护。
但如果会接触疑似呼吸道感染的病人，则需要佩戴防生物的N95口罩，才能起到有效的防护。
（4）佩戴医用外科口罩时，鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）；

上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌；
将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁；
适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。
新冠疫情常态化防控形势下民众注意事项

（1）如果您近期从国外（包括港、澳、台）回来，在入境口岸结束集中隔离医学观察后，应主动真实报备个人基本信息给社区摸排人员，并配合实施“7+7+3”的管理，即7 天居家医学观察、7天居家健康监测，居家期间，请积极配合社区村组干部、辅警、医务人员工作，不要去外地，做好个人防护，在居家观察第2-3天、第5-6天、第13-14天做3次核酸检测。
（2）如果您近期从疫情高风险地区返回（或途经），一律实施14天集中隔离健康观察，实行2次核酸检测。
如果您近期从疫情中风险地区返回（或途经）一律实施14天严格的社区健康管理，实行2次核酸检测。
（3）请家庭和个人加强自我保护意识，保持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制、少聚集等卫生习惯和生活方式。

（4）如非必需，不要出境，避免前往疫情中高风险地区。
中高风险地区是随着各地疫情发生而变化的，具体疫情信息动态要从正规渠道获得，要做到不信谣，不传谣。
（5）倡导谨慎购买域外海鲜及冷冻肉类产品。
（6）如果家中有学生（包括幼托儿童），请配合做好学校传染病防控工作，学生如出现发热腹泻等症状，应主动带其就医，并随时告知校方学生的健康状况与病因，如诊断为传染病，病愈后凭《复课医学证明》方可返校，避免将病传染给他人，造成疫情的扩散与蔓延。

二、常见肠道传染病防病措施
秋冬季常见的肠道传染病有霍乱、痢疾、轮状病毒、诺如病毒等引起的感染性腹泻等。
这类传染病经“粪——口”途径传播，是“吃进去”的传染病，通常是由于细菌或病毒污染了手、饮水餐具或食物等，未经过恰当的处理，吃进去后发病。
肠道传染病的防治措施主要是要讲究环境、食品卫生和个人卫生。

以饮食卫生为重点，把好“病从口入关”，做好“三管一灭”，加强自身防护：1.
提倡良好的个人和饮食卫生习惯，不吃腐败变质的食物；
不喝生水、不吃生冷食物；
不吃苍蝇叮爬过的食物；

不暴饮暴食；
实行分餐制，养成餐前便后洗手的良好习惯；
生食瓜果蔬菜要洗涤消毒；
杜绝生吃水产品。

罐头食品出现鼓起，色香味改变的情况，不可食用。
不喝生水。
2.
加强个人防护，了解肠道传染病的相关知识，充足的睡眠和丰富的营养可增强体力；

适当进食蒜、醋可预防胃肠道传染病。
3.
感染肠道传染病应立即上医院就诊，不要胡乱用药，特别是不能自行使用抗菌素进行不规范治疗，防止耐药性的产生，某些肠道传染病抗生素的不当使用，甚至可
导致生命危险。

三、常见的呼吸道传染病防病措施

比较常见的冬季呼吸道传染病包括：流感、水痘、流行性腮腺炎、流行性脑脊膜炎、麻疹、风疹等。
这类传染病经呼吸道传播，是“
吸进去”

的传染病。
细菌或病毒可直接通过空气传播，或通过灰尘中细菌或病毒的飞沫核经呼吸道进入人
体后发病。
呼吸道传染病预防主

要措施：一是远离传染源，现阶段要通过正规渠道了解传染病的疫情报道，避免前往正在发生疫情的地区；
尽量避免到人群聚集场所，必要时外出可以佩戴口罩；
尽量避免近距离接触有感冒等症状的人；
避免与他人共用生活用品如水杯、毛巾、牙刷等。

二是注意个人卫生，勤洗手；
不随地吐痰；
打喷嚏或咳嗽时可用胳膊肘弯处捂住口鼻；
流感患者患病期间尽量减少外出时间，在家或外出时佩戴口罩，以防传染他人；

日用品经常进行日照消毒和适当处理；
三是保持室内经常通风换气，保持空气清新，开窗时避免穿堂风，注意气候变化，随时增减衣服，注意保暖；
四是养成良好的生活规律，加强体育锻炼，注意休息，避免过度劳累，不熬夜，多吃蔬菜水果，多喝水，增加机体免疫力，必要时可进行疫苗的接种如接种流感疫苗预防流感、接种水痘疫苗预防水痘。
最后，再次提醒大家，如您和的家人出现发热、咳嗽、腹泻等身体不适，请及时到医院就医，就医时请佩戴口罩；

如果近期有外出回家或是境外返（来）沅人员，请随时关注您的“居民健康码”，积极配合村组干部、村医、辅警的管理与服务，做好信息主动报备、居家隔离医学观察、核酸检测等，不隐瞒个人信息，居家隔离期间尽量不外出，为自已、为家人、为亲朋的健康加上一道保险栓。
新冠与流感“接踵而来”，冬季人们该如何预防？

来源：沅江发布

2020-11-04 14:54
冬季是呼吸道疾病高发季，而今冬新冠疫情可能与流感疫情叠加出现，给流行病防控带来更大挑战。
那么，人们该如何做好预防呢？
新冠病毒和流感病毒都属于呼吸道病毒，可通过接触、飞沫等传播，且感染后症状相似，如咳嗽、发热等，严重时均可致死亡。

研究显示，冬季干冷的环境、人们常在通风条件差的室内聚集等因素都有利于这两种病毒的传播。
不过，这两种病毒引发的疫情也有不同之处。
世界卫生组织专家根据已有数据判断，新冠病毒感染后重症比例、病亡率相对更高。
新冠与流感疫情交织出现将使医疗系统承受巨大压力；

对个人而言，也可能出现同时感染两种病毒的情况，导致病情更加严重。
因此，做好疫情防控至关重要。
在新冠疫苗成功研制并大规模接种前，预防新冠主要依靠勤洗手、戴口罩、常通风、保持社交距离等防疫措施，这些措施对预防流感也有效。
此外，预防流感还有安全有效的疫苗可用。

世卫组织今年10月中旬表示，随着北半球冬季临近，全球新冠病例不断增加，建议孕妇、基础疾病患者、老年人、卫生工作者和儿童这5类群体接种流感疫苗，其中卫生工作者和老年人应是新冠大流行期间最优先接种流感疫苗的群体。
接种流感疫苗不能直接预防新冠病毒感染，但对防控新冠疫情确实有益处。
美国西部医疗集团流行病学专家桑德拉·凯什对媒体表示，接种流感疫苗首先可以预防免疫系统被流感病毒破坏，增强抵抗力；
其次可以防范人们同时感染两种病毒，降低重症和病亡风险；

第三，因为两者症状相似，如果接种流感疫苗者出现咳嗽、发热等症状，就诊时即可先考虑新冠的可能性，相当于“筛查”。
一个好消息是，截至目前北半球已有多地报告流感病例较往年大幅下降；
在一些已度过冬季的南半球国家，今年季节性流感的患者和病亡者数量也少于往年。
专家认为这与新冠疫情防控措施密不可分，证明了勤洗手、戴口罩等措施对新冠和流感都有预防作用。

专家提醒，新冠与流感“接踵而来”之际，人们需提高警惕，注意防护，一旦出现呼吸道症状，应及时就医，注意居家隔离，不带病上班、上课，接触家庭成员或去医院就诊时规范戴口罩，避免交叉感染。
中药丸剂缓解心绞痛
来源：大众卫生报
2020-10-30 10:08

现代医学中的心绞痛，在中医学属于“胸痹”“真心痛”范畴。
秋冬季是心绞痛的多发季节，除了常规中西医治疗外，酌情选取用中药丸剂服用，也有较好的功效。
麝香保心丸由麝香、蟾酥、人参等药组成，具有宽胸理气、活血止痛之功效。
适用于心气虚弱、心脉不通（症见隐隐作痛、面色苍白、体质虚胖、乏力、自汗、舌苔薄白、脉迟缓）者。

用法：每次1~2粒，舌下含服或吞服。
不良反应：可有轻微胃部不适，偶有肝功能异常。
禁忌症：有胃病、肝病者慎用。
苏冰滴丸由苏合香、冰片等组成，具有温经散寒、活血通脉之功效。

适用于寒凝心脉、血脉不通（症见遇寒发作、面青唇白、肢体发冷、冷汗淋漓、口淡不渴、小便清长、大便稀烂、舌淡苔白、脉沉迟）者。
用法：每次1~4丸，舌下含服或吞服。
不良反应：可有胃痛、泛酸；
偶有头昏、咽干、皮疹等。

禁忌症：有胃病、过敏体质者慎用。
复方丹参滴丸由丹参、冰片等药组成，具有活血化瘀之功效。
适用于心血瘀阻、瘀血滞胸（症见疼痛在胸、痛有定处、不痛则已痛则大汗淋漓、濒死感、舌黄苔紫、脉细数）者。
用法：每次10丸，每天3次，舌下含服或吞服。

不良反应：可有头晕、头胀、头痛、颜面潮红（常为一过性）、胃部不适。
禁忌症：未见明显禁忌症。
速效救心丸由川芎、冰片等药组成，具有活血化瘀、止痛之功效。
适用于类型一时难以鉴别的不明原因心绞痛患者。

用法：急性发作时每次10~15丸，舌下含服或吞服；
症状缓解后每次4~6丸，每天3次。
不良反应：偶有心悸。
禁忌症：尚不明确。

广东省连州市北湖医院
陈金伟
九九重阳  话菊花养生
来源：大众卫生报

2020-10-21 10:04
农历九月初九，是中国传统节日重阳节。
“九”数在《易经》中为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”；
“九”谐音“久”，二“久”相重，是长寿的象征，故重阳节又为“老年节”。

重阳节正值菊花盛开之时，赏菊已成为度重阳不可或缺的习俗，也为人们带来多重的精神享受。
自古文人墨客多好菊。
伟大的爱国主义诗人屈原写下了“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的名句；
归隐田园的陶渊明钟情于“采菊东篱下，悠然见南山”的生活；

苏东坡有诗曰：“轻肌弱骨散幽葩，真是青裙两髻丫；
便有佳名配黄菊，应缘霜后苦无花”，赞美菊花清奇多彩的风貌。
菊花是一种药食同源植物。
《神农本草经》记载其“久服轻身延年”。

菊花药膳更是类型多样，如菊花糕、菊花粥、菊花炒鸡蛋等。
慈禧爱吃白菊花以养颜。
做法是将花瓣在矾水中浸泡1分多钟，再用温水洗净后沥干。
煮食时，在小锅中放入原汁鸡汤，投入薄薄的鱼肉片、鸡肉片后，再加入菊花，约煮5~6分钟，掀开盖子，加入佐料，即可食用。

菊花泡茶，是上等的养生保健饮料，常饮菊花茶可延年益寿。
东晋葛洪著《抱朴子》中记载：“南阳郦县山中有甘谷，水所以甘者，谷上左右皆生菊花，谷中居民，悉食甘谷水，无不长寿。”《本草纲目拾遗》中写菊花“治诸风头眩，解酒毒疗肿”，又说黄菊花“明目祛风，搜肝气，治头晕目眩，益气润容，入血分”，白菊花有“通肺气，以咳逆，清三焦郁火，疗肌热，入气分”等功效。
常喝菊花茶可镇静中枢神经，对冠心病、高血压和高血脂症等心血管系统疾病均有较好的治疗作用。

菊花还可酿制成菊花酒，甘甜爽口，具有滋补气血、美容养颜、明目养肝、延缓衰老等功效。
此外，还可用菊花制成菊花枕。
将菊花干品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，装入枕套内，使药物缓慢挥发，可连续使用半年左右，对高血压、头晕、头痛、目赤、耳鸣有较好疗效。
常用菊花枕，会感到神清气爽，精神饱满。

海南王梓薇
秋冬季新冠肺炎防控健康教育小常识
来源：沅江市卫生健康局
2020-10-15 15:09

新冠肺炎境外输入病例时有新增，秋冬季出现疫情反弹的风险依然存在。
我市每年10月份进入流感流行期，元旦、春节期间达到高峰。
今年将面临流感与新冠疫情叠加的风险，提醒广大市民时刻注意增强自我防控意识，携手共进，形成良好氛围。
①为预防呼吸道传染病，个人应养成哪些良好的卫生习惯？

良好的卫生习惯和生活方式是预防传染病简单、经济、有效的方法。
为预防呼吸道传染病，要把新冠肺炎疫情期间形成的良好卫生习惯继续坚持下去。
做到勤洗手，常通风，不随地吐痰和擤鼻涕。
咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻，鼻涕或痰液用纸巾包好，弃置于有盖垃扱箱内。

不要用不干净的手触摸口、眼、鼻。
保持居室清洁和周围环境整洁。
与他人保持1米以上社交距离。
随身携带口罩、消毒湿巾或免洗手消毒剂，必要时使用。

推行分餐制，使用公公筷。
注意饮食卫生，加工储存食物做到生熟分开，煮熟煮透。
不食用野生动物。
做好健康监测，保持规律生活，加强体育锻炼，提高身体素质，增强机体免疫。

如出现可疑症状，全程佩戴口罩及时看病就医。
②新冠肺炎疫情常态化防控情况下还需要戴口罩吗?疫情防控进入常态化，室外大部分情况下人们可以摘掉口罩了，但有些特殊行业和场所仍然需要戴口罩。
戴口罩可以阻挡空气和飞沫中的细菌、病毒，是预防呼吸道传染病最重要的措施。
在疫情防控常态化情况下，判断是否戴口罩主要根据以下几个标准:第一是所处地区的风险等级，如中、高风险地区要戴口罩;第二是看所处的环境，如果处于人员密集、通风不良的场所，或者长时间停留在公共区域，则应佩戴口罩;第三，某些服务行业和特殊职业，如公共交通工具的司机和乘务员，餐斤、超市、商场服务人员以及幼儿园教师、医生、养老院服务人员等，需要佩戴口罩;第四，出现咳嗽、咽痛、打喷嚏等呼吸道症状时，要戴口罩以防传染他入。

另外，一些场所有特殊规定的，要遵从管理方要求佩口罩。
③为什么要少去人员密集的公共场所?公共场所人员多，流动量大，感染风险未知，且人与人之间难以保持1米距离，一旦有病毒感染者，在没有有效防护的情况下，很容易造成人与人之间的传播，空气流动性差的公共场所病毒传播的风险更大。
进入机关企事业单位、公共场所要自觉进行体温检测、扫“河北健康码”。
④室内为什么要经常开窗通风?室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。

勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量，此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。
天气变凉如何控制高血压
来源：大众卫生报
2020-10-09 09:31

——访常宁市中医医院内二科主任、副主任医师管品华

高血压是一种最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

从临床看，随着节气的更替天气变凉，就诊患者偏多，如何控制高血压？
近日，常宁市中医医院内二科主任、副主任医师管品华向大家解惑。
健康的生活方式
是高血压患者控制血压的基础

正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动，但一般血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
临床上把收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，定义为高血压，我们就要积极干预。
“健康的生活方式是治疗高血压的基础，应做到终身坚持。”管品华介绍，高血压患者平时需做到生活规律，睡眠充足，不熬夜，每天坚持30分钟的有氧运动或者每周不少于2次的综合体育锻炼，老年人可以采取散步、打太极拳、门球等运动方式。

高血压患者选择食物需做到“五高三低”原则。
即高钙、高钾、高镁、高维生素、高纤维素和低钠、低热量、低脂肪食物。
这类食物中包括芹菜、洋葱、土豆，胡萝卜、香菇等蔬菜和香蕉、柑橘、木瓜等水果，以及牛奶、乳制品、鱼虾、海带、坚果类食物等。
长期的情绪紧张、劳累、激动是高血压患者的大忌，患者可通过听音乐来放松心情，减少久坐及疲劳。

同时，在放松心情及肢体的情况下，要充分地保证大脑休息的时间，让情绪来控制血压。
平稳降压，严密监控血压
是控制血压的关键
平稳降压拒绝过山车，这是治疗高血压的原则，降压不可太快太猛，否则可能会出大问题。

管品华告诫说，降压太猛，身体不能适应，会引起心、脑、肾等重要脏器供血不足、血流缓慢，引起脑卒中、心绞痛或肾功能减退。
长年高血压的老人，如果降得太快极易发生脑梗，造成严重后果。
一般的高血压患者，4~12周血压达标后才是安全的，老年、冠脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，血压达标时间还应适当延长，所以务必监控每天清晨血压。
因为人体的血压存在昼夜节律，清晨是一天中血压最高的时段。

管理好清晨血压，很大程度上意味着控制了全天24小时血压。
临床数据表明，清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险也比其他时段增加70%。
坚持服用长效降压药
是高血压患者控制血压的手段

高血压患者需要长期甚至终身服用降压药治疗，坚持服药可提高高血压患者的生活质量、延长寿命。
管品华提醒，高血压患者用药要遵循“小剂量、优选长效制剂、适当小剂量联合用药、个体化用药”等原则。
小剂量是指每一种药不要使用的剂量过大，以免出现不良反应；
优选长效制剂是选择长效的降压药物，长效的降压药可以将血压持续控制24小时平稳，每天吃一次就行了；

联合用药是指当一种降压药物不能控制血压时，可以和另外一种类型的降压药物联合使用；
个体化用药原则要考虑到患者自身能力和个体反应，是否存在其它的基础疾病，是否适合这种药物。


儿童哮喘反复发作

来源：大众卫生报
2020-09-21 08:56

做好发作期和缓解期相结合的治疗

哮喘是指反复发作喘息性支气管炎3次以上，发作时咳喘哮鸣有声尤其伴有过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹的过敏体质者。
近年来该病发病逐年升高，其中儿童患者占很大一部分。
哮喘发生有以下三个因素。
1.先天因素具有明显的遗传倾向，家族有哮喘史或父母身体欠佳，孩子先天禀赋不足，后天容易发生哮喘；

2.后天不足如脾胃失调，肺气偏虚，导致孩子哮喘容易发生；
3.病理因素形成哮喘的一个重要病理因素就是：病有夙根即顽痰宿饮，遇冷即发，搏击气道，发作有声，从而形成气道高反应，敏感性增加。
哮喘有“三关”：第一关：鼻炎；
第二关：咽炎；

第三关：支气管。
鼻炎发作时，鼻涕等分泌物会刺激咽喉，容易引发咽炎。
咽部是人体免疫第一道防线，免疫力差，直接下行感染引起支气管炎，咳喘发作，中医称为“邪气内陷”。
经常会看到哮喘的孩子，一遇感冒初起鼻塞流涕，咽喉不适，很快就发作哮喘，所以患有哮喘要注意保护鼻和咽喉。

治疗过程中同时将鼻咽炎一起治疗对于防治哮喘反复发作有重要意义。
笔者在临床中运用中医方法治疗儿童哮喘，取得了不错的效果，以下是两个典型病例。
案例1：叶某某，男童，3岁，间断发作咳喘2年。
自1岁开始反复发作哮喘，发时哮鸣有音，咳嗽，痰鸣，气促，夜间加重；

查体：双肺可闻及广泛哮鸣音，治以温肺化饮，涤痰平喘，予中药5剂；
二诊时咳减喘平，哮鸣音消失，咳嗽，有痰，守方3剂后咳嗽消失；
咳喘消失后以补肺定喘，培补脾肺之膏方调理2月余。
该患儿因明显家族遗传史，1岁即每次感冒必发喘鸣。

发作期时通过中药的控制很快不咳不喘，其后以冬季膏方调理，巩固根本。
随访一年，其后感冒咳嗽三次，仅咳未喘，免疫力也提高了。
案例2：李某某，女童，10岁，间断反复咳喘6年。
患儿每次感冒，必发咳喘，哮鸣丝丝有声，面色晦暗，痰声辘辘，气短懒言；

治以温肺化痰，止咳平喘，予中药5剂，喘平痰减，偶咳，又调方5剂，以巩固疗效，后咳嗽消失。
调理巩固近一个月，面色红润，食欲增加，至今随访近1年，无感冒咳喘发作，面色红润，食欲佳，体重增加。
个人运用中医中药治疗哮喘的经验具体总结为以下几个方面。
1.发作期温肺化痰止咳平喘，以清除气道分泌物为主，中药平喘治疗并不比激素慢，3~5天哮鸣音可消除；

2.缓解期稳定不咳不喘后，重点补脾益肺固肾，从而控制其反复发作。
正气得固，不再反复发作。
坚持发作期和缓解期相结合的治疗，可以达到不再依赖激素，不再出现喘证。
尤其冬季以膏方调补，中医所谓“精不足者，补之以味”，膏方滋补效果较汤剂更优，调补以固护人体的根本，从而防止哮喘的反复发作。

需要注意的是，喘息性支气管炎第一次发作的治疗尤为重要，尤其5岁以内。
中医标本兼治的治疗能够很大程度上避免其后的反复发作，咳喘反复发作，容易造成管内壁黏膜黏液增加，沉积物形成，疾病深入，根深难除，治疗困难，有的甚至伴随终生；
或是青中年缓解，老年又发。
及早介入中医治疗对哮喘的发生及控制有关键作用。

此外，通过生活调理及推拿手法有助于增进肺脾功能，提高免疫力，减少咳喘发作。
北京同仁堂中医医院中医儿科
主治医师蔡胜杰

中医治疗溃疡性结肠炎
来源：大众卫生报
2020-09-07 09:57
安倍晋三大家可能都很熟悉，是在任时间最长和连续担任首相时间最长的日本首相。

安倍2006年首次担任日本首相刚满一年时间即2007年9月就因溃疡性肠炎突然宣布辞职。
2012年再次当选首相后到最近又因溃疡性肠炎复发宣布辞职。
那溃疡性结肠炎究竟是一种什么疾病？
是否很严重呢？

常宁市中医医院消化内科主任易正凡和主治医师刘学德向大家道出了这种疾病的前世今生。
溃疡性结肠炎的临床症状
据易正凡主任介绍，溃疡性结肠炎是一种病因尚未明确的、以侵犯直肠和结肠粘膜与粘膜下层为主的炎症性病变。
以腹痛、腹泻、粘液血便、里急后重为主要临床表现。

病程迁延不愈，长达十几年甚至几十年，亦有发生癌变的可能性。
少数呈爆发型发病，病情危重，甚至可危及生命。
刘学德主治医师告诉大家，在诊断上，肠镜检查是能够反映结肠溃疡病变深度和范围最准确的方法，同时也可以通过活检来明确诊断。
临床症状表现为腹泻（或便秘或腹泻便秘交替）；

血便、粘液脓血便；
腹痛；
里急后重。
溃疡性结肠炎中药治疗效果好

溃疡性结肠炎可以用中西医方法治疗。
刘学德介绍说，当前治疗溃疡性结肠炎西医常用以下几种药物：
一是柳氮磺胺吡啶：有效，但副作用大，会出现皮疹、粒细胞减少、肝肾损害及胰腺炎等。
二是氨基水杨酸类药物：如美沙拉嗪、潘太沙、偶氮水杨酸，能使70%~80%的患者疾病缓解，不良反应较少。

三是肾上腺皮质激素：可使溃疡性结肠炎临床症状迅速改善，但长期使用全身副作用大。
“目前西医所用药物对治疗溃疡性结肠炎均有效，但都不能解决治愈的难题，用药缓解，停药就复发。
其实，中医中药在治疗溃疡性结肠炎上有奇效。”易正凡补充说。

中医认为该病与肝、脾、胃、肠等脏腑有关。
初起多因情志不畅，肝气郁结，犯及脾胃；
或因饮食不节，过食肥甘，或因湿热之体，复饮食生冷以致脾胃损伤，导致脾失健运，清浊不分；
或因感受暑湿热毒之邪，从而使湿热毒邪内蕴，下迫肠道，气血凝滞，壅而化脓；

出血日久，亦必耗血伤阴。
久病入络，可致瘀血内阻；
病久脾肾阳虚，清阳不升而中气下陷，温运无力而胃关不固。
从国内临床经验看，脾虚湿热症治疗用“连理汤合白头翁汤”加味，清热解毒，化湿消滞；

肝旺脾弱症状治疗用“痛泻药方合逍遥散”加减，抑肝扶脾，止泻止痛；
瘀阻肠道症状治疗用“膈下逐瘀汤合芍药汤”加减，理气活血，逐瘀止泻；
脾胃虚弱症状治疗用“驻车丸”加味，益气升阳，健脾止泻；
阴虚内热症治疗，注重滋养阴血，清热止泻。

中医药还运用“靶向整合平衡液”高浓缩中药浆方法来治疗溃疡性结肠炎。
每天一次治疗，一次100毫升，无痛深入灌肠，自然状态下保留10~24小时。
药浆直接作用于溃疡黏膜，促进新的黏膜细胞生长，溃烂的黏膜细胞脱落，恢复肠道菌群平衡，提高免疫系统功能，彻底治愈溃疡性结肠炎，疗效好。
常宁市中医医院吴超辉

“掐”去燥热
来源：大众卫生报
2020-08-24 17:36
燥热的秋季使人烦扰。

多多“掐”身体部位或穴位，能改善这个问题。
“掐法”即以指端（多以拇指端）甲缘重按一定的部位或穴位，并用力作持续性按压或一紧一松的顿挫性按压，又称切法、爪法。
掐法属于强刺激手法，主要适用于面部及四肢部的穴位或部位，常用于急救和清热祛火等。
掐鱼腰法

患者呈坐位或仰卧位。
操作术者以两手拇指指甲掐两眉弓中点的鱼腰穴1～2分钟。
掐后轻摩揉，以消其不适之感。
有疏风泄热、清头明目的功效。

掐睛明法
患者取仰卧位或坐位。
操作术者以两手拇指指甲轻掐两眼内眦处的睛明穴1~2分钟。
再以两拇指端轻揉一会儿，以消其不适之感。

掐时既可持续性用力掐之，亦可作顿挫性用力掐之，以增强刺激。
可起到疏风泄热、通络明目的作用。
以上两种方法，对于中暑、秋季“焚风病”（指秋季干热风天气导致烦躁、抑郁、易激惹和偏头痛等症状）、目赤痛、近视、头痛、眩晕、眼肌疲劳、干眼症等病症均有不错的效果。
掐四神聪法

患者取坐位。
操作术者以一手扶头，另一手四指（拇、食、中、无名指）分置于百会穴前后左右各1寸处，做掐法，后再继以指揉2~3分钟。
作用舒肝熄风、开窍益聪。
对于中暑、秋季“焚风病”、颠顶头痛、眩晕、低血糖、内脏下垂、失眠、嗜睡等病症均有不错的效果。

掐行间穴法
患者仰卧，两下肢伸直，医者面对患者站立，用双手食指尖端着力，分置两侧行间穴上，用力作持续性或顿挫性掐压1~2分钟。
有清热降火、平肝熄风等功效。
对于中暑、秋季“焚风病”、头痛、目赤痛、眩晕、高血压病、失眠、肝胃气痛等病症均有不错的效果。

掐法去燥的穴位还有很多，如人中、合谷、太冲、中冲、少冲、解溪等穴，可合理搭配选用。
安徽省中医院王金山
入秋后如何防新冠？
请听曾光、张文宏如是说

来源：大众卫生报
2020-08-12 08:59
据中国新闻社报道8月7日是农历二十四节气里的立秋，寓意由此入秋。
中外多位专家已形成共识，新冠肺炎疫情在秋冬季节容易反复，因此须做好应对。

为何秋冬“疫”反复？
中国疾控中心流行病学前首席科学家曾光点明三个原因。
首先，尽管人们对新冠病毒尚且不够了解，但基于对呼吸道传染病的既有认知，一般都是自秋末开始持续流行至次年春末，因而同属于呼吸道传染病的新冠肺炎在秋季形成流行高峰的可能性较大；
其次，其他呼吸道传染病如流行性感冒，也将在秋季形成流行高峰，人体面临多种冲击，新冠肺炎病毒恐会“趁虚而入”；

再次，南半球的巴西、澳大利亚、新西兰等国家已出现新冠肺炎疫情叠加流感的情况，全球疫情也不容乐观，中国外防输入的压力依然繁重。
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示，原以为秋季疫情反弹会成为一个巨大的挑战，事实上这个挑战已提前来到。
他认为有可能今年一年都处于全球疫情大蔓延状态之中。
张文宏此前还说，因病毒往往在冬季更易复制，且室内活动加剧传播风险，即使是经受住第一波疫情冲击的北半球国家或会在今年秋冬季时面临第二波挑战。

眼下面临的最大问题是该以什么样的防疫策略来迎接挑战。
谈及应对疫情在秋冬季节可能出现的反复，受访专家归纳出三个层面的部署。
第一是个体层面。
“戴口罩，勤洗手，保持社交距离。

”曾光提醒，新冠肺炎、流感等呼吸道传染病主要通过飞沫传播，事实证明这些做法能有效保护自身。
第二是群体层面。
张文宏预判新冠肺炎疫情消失有两种途径：或是全体接种疫苗，或是实现群体免疫。
新冠肺炎疫苗尚在紧锣密鼓研制过程之中，曾光建议老年人和慢性病患者不妨根据实际情况接种已有的肺炎链球菌疫苗、流感疫苗等用来加强防护。

他坦言，国内流感疫苗接种率较低，在中国抗击新冠肺炎疫情取得阶段性胜利之际，“我们要看到不足，加强戒备”。
第三是社会层面。
中国国家卫生健康委员会副主任王贺胜近日在一场吹风会上表示，要充分发挥国务院联防联控机制作用，严格落实常态化防控要求，结合秋冬季呼吸道传染病高发的季节特点，研究制定加强秋冬季新冠肺炎疫情防控工作的具体措施。
王贺胜认为关键还是落实“早发现、早报告、早隔离、早治疗”的要求，包括尽快提升核酸检测能力和质量。

曾光也有相同看法，他说：“检测试剂在进步，检测效率在提高，还需要加紧生产检测试剂以实现大规模应用。”
专家提醒民众不必伤“疫”悲秋。
一方面，有前期已积累的经验和基础，相信能够很好地加以应对;另一方面，人们从未停止对研发抗新冠病毒药物及疫苗的探索，正如世界卫生组织总干事谭德塞所言：“坚持科学和团结可以共同克服新冠肺炎大流行。

”
三伏天这样吃  消暑又补阳 
来源：大众卫生报
2020-08-05 08:24

三伏天，是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子，也是人体阳气最旺的时候。
此时，身体容易出汗，阳气易随之外泄，加上人们贪食生冷，易导致内环境寒湿，脾胃失调，实则现痰湿中阻，虚则虚寒内生，为冬季发病埋下伏笔。
因此，人们应根据自己的体质选择合适的食物，消暑的同时不要太贪凉。
若是脾虚湿盛的人，可食用一些健脾祛湿的食物；

因吹空调、饮冰啤酒导致脾胃虚寒的人，则可选择温阳补益的食物，补补阳气。
总的来说，三伏天应以清补为主，先把体内的暑、湿等邪气以及毒素、油腻物质清除，再来补充我们人体的阳气，以达到调和阴阳、养身保健、延年益寿的目的。
三伏天吃什么消暑？
丝瓜解暑防燥，特别适合伏天食用。

入伏之后，天气炎热，人们往往会觉得胃口不好，消化也不好，凉拌丝瓜入口清爽，嫩脆多汁，满口清香，它的做法也很简单，可以不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，突出丝瓜原味。
丝瓜也可以做清汤或者与排骨、鸡汤一起煲汤，能解除油腻，令人胃口大开。
能跟丝瓜汤媲美的，当然是绿豆汤了，绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的作用。
绿豆清热之力在于皮，解毒功能在于内，如何煮出味道可口且符合自身体质的绿豆汤呢？

先将10倍绿豆比例的水煮沸，然后放入绿豆，继续小火炖煮8～10分钟后倒出绿豆汤，此时汤的颜色呈碧绿色，清热作用强，脾胃虚寒容易腹泻及痛经的人，最好不要喝这样的绿豆水。
将绿豆汤盛出来后，还可以往锅里再加点水，多煮30分钟左右即可变成绿豆沙。
除了绿豆汤，笔者还推荐两款绿豆美食。
其一是绿豆薏米汤，可祛除暑湿。

将洗净的薏苡仁和绿豆用清水浸泡，先煮薏米，大火将水煮沸以后，用小火煮30分钟，再放入绿豆煮熟煮烂，起锅时加入少许冰糖调味即可。
其二是绿豆排骨汤。
准备排骨500克，绿豆50克，生姜10克，陈皮5克，调味品适量。
将排骨切段汆水后，与切片的生姜、绿豆及陈皮一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，转用中火煲汤45分钟至1小时，调味即可。

夏天健脾胃，吃山药是不错的选择，煲汤或者直接蒸熟吃均可，若配合薏米、赤小豆煲汤饮用，祛湿效果则更显著。
补充夏季丢失的大量水分，可食用酸甘的食物，常见的有菠萝、西瓜、莲子、冬瓜、西红柿和扁豆等，中医讲“酸甘化阴”就是这个意思。
清热解暑的食物除了常见的绿豆汤，还有苦瓜、苦荞、苦菜，但脾胃虚寒的人不宜多食。
三伏天吃什么补阳？

三伏天饮食强调顺时而养，重点是养护体内阳气。
“喝伏羊”，北方的人们应该听说过，就是三伏天喝羊汤。
羊肉性温、味甘，入肾经，脾胃虚寒以及肾阳虚的人喝羊汤能很好地温中暖肾，补益气血。
喝完羊肉汤，会出一身热汗，濡养脏腑的同时还能出汗排毒，有益身体健康。

有的人不爱羊汤的膻味，可以白天少量喝姜茶发发汗，特别是胃寒肠弱的人。
姜茶也分几种，一般家里都是用生姜熬水制作，有解表散寒、温中止呕的作用，配合红糖口味更佳；
干姜对于脾胃虚寒、腹泻、四肢厥冷的人有温中散寒、回阳通脉的作用；
炮姜主要有化瘀止血的作用，针对血瘀痛经的妇女效果较好。

姜茶辛辣刺激，能改善人体血液循环，提高身体阳气，但胃热有火的人群不宜。
如果不喜欢姜茶，还可以用西洋参片3～5克，配上枸杞、沙参、麦冬、石斛各3～5克，放在保温杯里泡水，补气补血，平衡阴阳，如果没有血糖问题，伏天可以一直喝。
火箭军特色医学中心中医科
主治医师邹梦颖（莫鹏整理）

夏季游泳  当心患上“游泳池眼病”
来源：大众卫生报
2020-07-29 09:43
“医生，你快帮我看看，我这眼睛是怎么回事？

整个眼睛都是红的。”诊室里，患者王女士摘下墨镜着急地对医生说。
据王女士回忆，两天前，她去游泳馆游泳，回到家后就觉得眼睛不舒服。
当天晚上眼睛开始出现双眼瘙痒、红肿、疼痛、流泪等症状，自行用眼药水点滴，谁知越滴越严重，这时才意识到问题的严重性。

医生为王女士检查后，诊断为“游泳池眼病”。
夏日炎炎，很多人喜欢游泳，殊不知，在消暑降温的同时，也要当心感染上“游泳池眼病”。
“游泳池眼病”发病初感到眼痒、刺痛、异物感，伴畏光、流泪，分泌物为水样或粘液样，之后会出现眼睑红肿，球结膜充血明显，部分患者有点状或片状出血，还有部分患者起病时有头痛、发热、流涕、咽喉疼痛等上呼吸道感染症状，严重者甚至会出现视力下降等症状。
因此医生提醒，游泳时一定要作好眼部防护。

“游泳池眼病”如何传播
从健康角度而言，不少游泳池会采取消毒措施，但有些细菌和病毒是消毒粉无法消灭的。
夏季天气炎热，各种病原微生物易迅速繁殖，主要通过患眼—水—健眼或患眼—手或物—健眼两种方式传播，接触被污染的水后1至几天即可发病，主要包括急性细菌性结膜炎、流行性角结膜炎、流行性出血性结膜炎等。
怎样预防“游泳池眼病”

首先，游泳最好去正规且消毒条件完善的游泳池，游泳时佩戴密封性好的护目镜，使眼睛尽量少接触游泳池水，这样能较好地避免池中病原体对眼睛的感染。
其次，游泳时不要戴隐形眼镜，泳后不要随便用手揉眼睛，如感不适可预防性使用一些眼药水。
预防细菌感染可用左氧氟沙星滴眼液1～2次，预防病毒感染可用阿昔洛韦滴眼液1～2次，儿童可用妥布霉素滴眼液滴眼预防（最好到医院就诊遵医嘱用药）。
游泳结束后，到浴室洗脸、淋浴，并用流动的清洁水冲洗眼睛和护目镜，这样不仅可将身上的污垢洗净，同时也能冲掉大部分来自水中的病菌。

特别需要提醒的是，以下三种人不宜游泳：近期眼睛有发红、疼痛、分泌物增多等症状的人；
近期刚做过眼科手术者；
经常戴隐形眼镜者，尤其有眼部不适症状者。
在平时的生活中，也要多多预防眼病，一定要注意个人卫生，勤剪指甲，勤洗手，做到不用脏手揉眼睛。

各人的毛巾、脸盆应当单用，洗脸最好使用流动水。
感染“游泳池眼病”怎么办
一旦发现眼部分泌物异常、有异物刺扎感和长时间眼球发红时，应及时到正规医院检查治疗。
合理选择眼药，具体用药应根据医生要求，不要随便自己应用。

不论眼药水还是眼药膏均应专人专用，以免交叉感染。
治疗过程中要停止游泳，避免病情加重或传染给他人；
不宜戴眼罩，以免造成眼内湿度增加，病菌繁殖更快，分泌物不易排出，影响疾病恢复。
对于“游泳池眼病”患者不能单纯进行药物治疗，细心护理十分重要。

要保持眼部清洁，为减轻不适，要避免光和热的刺激，少用眼，也不要勉强看书或看电视。
浙江省嘉兴市第一医院眼科
副主任周丽琴（周君整理）
洪灾过后重点防五类传染病

来源：大众卫生报
2020-07-16 10:34
近段时间，全国多地普降大到暴雨，防汛形势异常严峻，洪涝灾害给人民群众的生活和健康带来了严重威胁。
洪灾过后，由于饮食饮水卫生状况恶化，环境污染，蚊子、苍蝇大量繁殖，人群抵抗力下降等因素影响，容易发生各种传染病，特别是肠道传染病、虫媒及自然疫源性疾病。

因此，做好这些疾病的防控工作十分重要。
一肠道传染病
二自然疫源性传染病三虫媒传染病四红眼病五布鲁氏菌病
1.霍乱一般为无痛性腹泻，往往伴有呕吐。

每日几次至几十次的腹泻，排出淘米水样大便，患者四肢冰凉，双眼凹陷，严重脱水，治疗不及时可在发病后几小时到十几小时内死亡。
2.细菌性痢疾主要症状有发热、腹痛、腹泻、粘液脓血便和里急后重等。
起病较急，高热达40℃以上。
3.伤寒、副伤寒主要症状有持续高热、相对缓脉、特征性中毒症状、脾肿大、玫瑰疹与白细胞减少等为特征，肠出血、肠穿孔为主要并发症。

4.病毒性腹泻主要症状为排出黄色水样便，伴有腹胀、恶心、呕吐等临床症状。
其呕吐和腹泻症状比霍乱轻，但对婴幼儿有较大危害。
5.甲型肝炎儿童患者常有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、精神不振、不爱动等表现，部分患者起病时有发热，此时检查肝功能会发现血清谷丙转氨酶异常升高。
如为黄疸型肝炎，同时还会伴有小便赤黄、眼巩膜变黄、全身皮肤变黄等症状，重症者还会出现高热、频繁呕吐、重度腹胀、乏力、嗜睡、烦躁不安、神志不清等症状。

【预防措施】饮水卫生是灾后预防控制肠道传染病的关键措施，要做好水源保护，防止水源污染。
我们必须要防止“病从口入”，重点是不喝生水喝开水；
食物要彻底煮熟，不吃未煮熟的食物，不吃腐烂变质的食物；
熟食要防止蚊虫叮咬；

病人的排泄物要及时进行消毒处理，接触排泄物后，应立即洗手，教育儿童不要随地大小便；
一旦出现腹泻症状应及时就诊，自觉隔离，并积极配合疫情调查工作。
二自然疫源性传染病
1.流行性出血热流行性出血热又称肾综合征出血热，是由流行性出血热病毒（汉坦病毒）引起，以鼠类为主要传染源的自然疫源性疾病。

临床主要以发热、出血、充血、低血压休克及肾脏损害为主要临床表现，同时伴有剧烈头疼、腰痛、眼眶痛，称为“三痛”。
2.钩端螺旋体病简称钩体病，鼠和猪是主要传染源。
主要症状和体征有发热、头痛、全身乏力、小腿肌肉触痛、浅表淋巴结肿大和眼结合膜充血等，严重者可造成肝、肺、脑、肾等重要器官受损，并危及生命。
【预防措施】预防流行性出血热和钩体病的主要措施是灭鼠和做好家畜管理，同时不要接触不明原因死亡的动物。

做好家畜管理主要包括管好家畜传染源(猪、犬和牛等)，不让粪尿液直接流入水中；
提倡圈养猪，搞好猪舍的卫生；
将家畜用水池塘与人用池塘分开等。
此外，不在可疑疫水中游泳、洗衣物等，下水作业尽量穿长筒胶鞋，保护皮肤不受钩体侵袭，不喝生水等。

三虫媒传染病
1.流行性乙型脑炎简称乙脑，是由乙脑病毒引起的中枢神经系统急性传染病，家畜（猪、马、牛等），家禽（鸡、鸭等）是主要传染源，蚊子是主要传播媒介。
本病症状轻重不一，初期主要有发热、呕吐、头痛等症状，并伴有不同程度的意识障碍，如嗜睡、昏睡。
随着病情进展，体温越来越高，一般在39℃~40℃以上，意识障碍加重，且伴有惊厥、抽搐、脑膜刺激征，严重者可发生呼吸衰竭，少数重症患者可留有后遗症。

2.疟疾俗称打摆子，是一种经按蚊叮咬感染疟原虫所引起的虫媒传染病，临床以周期性寒战、发热、头痛、出汗和贫血、脾肿大为特征，长期反复发作可引起贫血和脾肿大。
【预防措施】预防流行性乙型脑炎、疟疾等虫媒传染病，应做好防蚊灭蚊工作。
清除室外积水容器，清扫卫生死角，疏通下水道，喷洒消毒杀虫药水，家畜家禽圈棚要经常洒灭蚊药，消除蚊虫孳生地，降低蚊虫密度，切断传播途径。
另外还要做好个人防护，避免被蚊虫叮咬，夜间露宿或夜间野外劳动时，暴露的皮肤最好涂抹防蚊油，或者使用驱蚊药。

四红眼病
“红眼病”是急性结膜炎的俗称，病人的手、毛巾、手帕、脸盆以及病人用过的洗脸水、衣服、被褥上都可成为传染源。
“红眼病”的症状主要是眼睛发红、发热、发痒、疼痛、怕光、流泪、分泌物增多，但不影响视力，有的病人还会感到头痛。
【预防措施】预防红眼病主要是注意手部清洁卫生，不要用脏手揉眼睛；

毛巾、脸盆、手帕应当单用，如果不得不与病人共用脸盆，则应让健康人先用，病人后用，用完后将脸盆、毛巾彻底洗净。
五布鲁氏菌病
简称布病，是由布氏菌感染造成的人畜共患传染病，其临床特点为长期发热、多汗、关节痛等，主要传染源为羊和牛，发病前病人往往与牛、羊或其制品有密切接触史。
【预防措施】布病重点防护人群是与牲畜接触密切的一些职业人群及疫区和牧区的居民，如兽医、放牧员、饲养员、屠宰工、挤奶工及乳肉加工人员等；

接触患病的羊、牛等牲畜时，要戴手套、口罩和防水围裙；
不喝生奶，不食用未煮熟的肉类；
出现疑似布病症状应该尽快就医。
湘潭市疾病预防控制中心吕倩

三伏贴“冬病夏治正当时”
来源：沅江市卫生健康局
2020-07-09 09:19
“冬病夏治”是根据“天人相应”、“春夏养阳”及“治未病”中医理论，在“三伏”期间，利用夏季天气炎热、人体阳气充沛、气血旺盛、毛孔扩大等有利时机，通过辨证后，在相应的穴位上外贴物培本固元，祛除病邪，以达到治疗、调养和预防疾病的目的。

三伏贴中药配比：
白芥子25%、延胡索25%、鹅不食草20%、细辛15%、甘遂15%，用生姜汁调匀，制成一毛钱硬币大小。
白芥子：辛、温、微毒。
入肺、胃二经。

延胡索：
【性味】辛、苦，温。
【归经】归肝、脾经。
【功能主治】活血利气止痛。

用于胸胁脘腹疼痛、经闭痛经、产后瘀阻、跌扑肿痛。
鹅不食草：
【功效】发散风寒、通鼻窍、止咳、解毒。
【主治】感冒、头痛、鼻渊、鼻息肉、咳嗽、喉痹、耳聋、目赤翳膜、疟疾、风湿痹痛、跌打损伤、肿毒、疥癣。

细辛：
【主治】祛风、散寒、行水、开窍。
治风冷头痛、鼻渊、齿痛、痰饮咳逆、风湿痹痛。
具有镇静、止痛、解热、抗炎、平川、祛痰、的作用。

甘遂：
【性味归经】：苦、寒；
有毒。
归肺、肾、大肠经。

【功能主治】：泻水逐饮，消肿散结。
用于水肿胀满，胸腹积水，痰饮积聚，气逆喘咳，二便不利，消肿散结；
外用可治痈肿疮疡。
三伏贴适应症：

（1）过敏性鼻炎、慢性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管、慢性咳嗽、反复感冒、慢性咽炎等肺系疾病；
（2）小儿反复感冒、厌食、消瘦、遗尿；
（3）风湿与类风湿性关节炎、肌膜炎、网球肘炎；
（4）慢性胃肠炎、慢性腹泻、脾胃虚寒、消化不良；

（5）虚寒头疼、颈肩腰腿痛、胸腹痛等虚寒性疾病；
（6）痛经、产后头痛、月经不调、月子病、更年期综合症等；
（7）亚健康调理；
（8）由免疫力低下和内分泌失调所致的各种疾病。

贴敷用药时间及注意事项：
（1）一般小儿0.5小时，成人2小时；
（2）局部有痒、热、微痛感觉，甚至少数病人局部可出现水泡均为正常反应；
（3）贴敷后皮肤有明显色素沉着为正常反应；

（4）若敷药处皮肤有灼热疼痛感时，应及时取下药膏，并用清水轻柔洗净，严禁抓挠，一般可自行痊愈。
出现水泡为正常现象。
如有严重水泡时，应及时到医院皮肤科就诊；
（5）患有严重湿疹、接触性皮炎等皮肤疾患；

或皮肤有破损；
或对贴敷药物过敏者，不宜敷贴；
（6）贴敷期间忌食辛辣油腻、冷饮，嘱多饮水；
贴敷当日不宜游泳；

注意皮肤清洁。
若出现水泡，待水泡消退后再洗澡；

（7）2岁以下的婴幼儿因皮肤娇嫩，不宜贴敷；

（8）有发热、流涕、咳嗽等症状的患儿不宜贴敷。
禁忌事项：
（1）肺炎及多种感染性疾病急性发热期；
（2）对贴敷药物极度敏感，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病者；

（3）贴敷穴位局部皮肤有破溃者；
（4）严重心肺功能不全；
（5）妊娠期妇女；
（6）糖尿病患者；

（7）肿瘤患者等。
温馨贴示：
（1）着装：贴药部位多在颈背部、腹部、腰部，衣服穿着建议宽松、深色为佳，女士建议不穿连衣裙；
（2）三伏天期间多有高温天气，容易出汗，汗多时贴药有可能冲淡药物浓度，降低疗效；

（3）治疗也需要有“度”，贴药并非越多越好。
某些患者觉得药物太少，要求每处穴位都贴。
贴敷的疗效与用药量没有特别的关系。
也有某些患者抱着试试态度，只试一两次是不能见到立竿见影效果的，需要长时间坚持；

（4）药物现配现用疗效佳。
有些患者要求带贴敷药物回家给家人贴，不建议此举，因芳香药物挥发性较强，暴露在空气太久容易导致有效成分丢失；
（5）每伏前三天贴敷效果更佳。
贴敷时间：

头伏贴： 2020年7月16日—2020年7月25日
中伏贴： 2020年7月26日—2020年8月05日
中伏加强： 2020年8月06日—2020年8月14日
末伏贴： 2020年8月15日—2020年8月24日

咨询电话： 0737-2716176
 0737-2716180
洪灾过后防疫病
来源：大众卫生报

2020-07-08 08:58
近段时间，全国多省地市因连降暴雨遭受洪涝灾害，给人民群众健康和生命财产安全造成严重影响。
洪涝灾害后极易造成疫病流行，如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎、钩端螺旋体病、流行性出血热、疟疾，以及浸渍性皮炎、虫咬性皮炎、尾蚴性皮炎等皮肤病。
要预防这些疾病，就要做好以下工作。

1．注意饮用水卫生。
不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水；
装水的缸、桶、锅、盆等必须干净，并经常倒空清洗；
对临时的饮用井水、河水、湖水、塘水，一定要进行消毒；

混浊度大、污染严重的水，必须先加明矾澄清。
2．注意食品卫生安全。
不吃腐败变质或被污水浸泡过的食物；
不吃剩饭剩菜，不吃生冷食物；

不吃淹死、病死的禽畜和水产品；
食物生熟要分开；
碗筷要清洁消毒后使用。
3．注意环境卫生。

消除住所外的污泥，垫上砂石或新土；
清除井水污泥并投以漂白粉消毒；
家具清洗一遍再搬入居室；
整修厕所，修补禽畜圈；

不要随地大小便，粪便、排泄物和垃圾要排放在指定区域。
4．加强家畜的管理。
猪要圈养，搞好猪舍的卫生，不让其尿液直接流入水中，猪粪等要发酵后再施用；
管好猫、狗等家禽动物；

家畜家禽圈棚要经常洒灭蚊药，栏内的禽畜粪便也要及时清理入集中粪池。
5．做好蚊蝇鼠螨的灭杀工作。
粪缸、粪坑中加药杀蛆；
室内用苍蝇拍灭蝇，食物用防蝇罩遮盖；

动物尸体要深埋，土层要夯实；
发现老鼠异常增多等现象时，要及时向当地有关部门报告。
6．被洪水淹过的房屋内外要开展消毒杀菌工作，可用84消毒液按1:60比例配水后用喷雾器进行喷洒。
7．注意手部清洁，不用手揉眼睛；

毛巾、脸盆、手帕等应单独使用，如果不得不与病人共用脸盆，应让健康人先用，病人后用，用完后将脸盆洗净。
8．接触病人时应带口罩，口罩每天换洗和消毒；
如皮肤、粘膜被患者的血、尿或口腔分泌物污染，应立刻用消毒酒精擦拭消毒；
被病人血、排泄物污染的环境和物品也应及时消毒。

9．为预防皮肤擦烂，应保持皮肤清洁干燥，随身用毛巾等擦汗，或者在皮肤皱折部位扑些痱子粉；
下水劳动时，每隔1~2小时要休息一次，洗净脚并擦干在阳光下曝晒片刻；
当发现脚部皮肤有破溃时，应暂停下水，一定要下水的，要穿长统靴。
10．在血吸虫病流行区，不接触疫水是预防血吸虫病最好的方法。

如工作原因需要接触疫水时，应在可能接触疫水的部位涂抹防护药，如防锄霜、皮避敌等，穿戴防护用品，如胶靴、胶手套、胶裤等。
接触疫水后主动去血防部门检查，一旦发现感染尽早治疗。
特别提醒，感觉身体不适时，应及时到正规医疗机构诊治，特别是发热、腹泻病人；
需要隔离时，严格遵医嘱进行隔离，并注意相关药物的使用方法。

同时要特别关注老、弱、病等特殊人群，尽量营造好一点的环境，减少死亡；
关注被困群众的心理健康，保持积极乐观的心态，保持良好的生活规律。
湖南省疾病预防控制中心
应急办刘富强

夏季运动 五点要注意
来源：大众卫生报
2020-06-29 09:12
夏季气候炎热，科学运动很重要。

游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。
需提醒的是，运动前后要注意以下五点：
1.合适的运动量室外运动宜选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少、技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需视自己的情况考量。
2.要循序渐进网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，诚然，夏季运动消耗体力大，出汗多。

但对于长期处于空调房内的人群，从小运动量开始、逐渐增大才是合理的，在这个过程中可以改善出汗多、心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3.水分的补充至关重要夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须补充足够的水，同时，避免饮用冻饮或一次性大量饮水。
4.运动着装的选择衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好。
对于空调下的室内运动，要做好大关节的保暖及避免运动后着凉。

5.运动时间的选择早晚太阳非直射，同时温度相对较低都是适合运动的时间。
郑玉平
不是所有感冒  都宜喝姜汤
来源：大众卫生报

2020-06-22 15:40
人们常说，感冒了喝碗热姜汤，加衣盖被捂一身汗，隔天病就好了。
但中医认为，感冒有风寒、风热之分，并不是所有感冒都适宜喝姜汤捂汗来医治的。
风寒感冒是因受风寒之邪外袭，肺气失宣所致。

其症状表现为恶寒重、发热轻、无汗、鼻塞流清涕、咳痰稀白、舌苔薄白。
中医治疗风寒感冒主要采用辛温解表方法，在服药同时喝些生姜热汤或热粥，让机体出汗，有助于驱散风寒、扶正祛邪，使病体得以恢复。
风热感冒则是因机体受风热之邪犯表，导致肺气失和所致。
其症状大多表现为发热重、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳痰黏而色黄、鼻寒流黄涕、舌苔薄白或微黄。

中医对风热感冒的治疗主要采用辛凉解表的方法，有时也用薄荷茶之类的辛凉饮料进行辅助治疗。
生姜入药，其性辛温，能发汗解表，祛风散寒，作用缓和，适用于风寒感冒轻症。
若冬季受了风寒，喝一碗热姜汤，或加红糖熬成姜糖水，使患者微微出汗，确实有祛寒邪之疗效。
而对于风热感冒，人体本就感受了热邪，如再服用生姜汤，无疑如同火上浇油，适得其反。

上海长海医院沈权民
女性吃五类食物  免疫系统更强大
来源：大众卫生报
2020-06-16 08:23

有研究提示，一些风险因素导致女性较男性更易罹患某些疾病，比如美国疾病预防控制中心数据显示，心脏病是美国女性死亡的“头号杀手”，2017年因心脏病死亡的女性人数达30万人。
美国营养专家表示，可以通过摄入一些营养“强大”的食物来抵御疾病侵袭，保护免疫系统。
蛋黄蛋黄富含许多关键的营养素，比如胆碱，其证实与降低乳腺癌有关联。
一个大的鸡蛋能提供人体每天所需27%的抗氧化物质，阻止黄斑变性及白内障的发生，同时能获取6克蛋白质。

三文鱼其富含维D且是ω-3脂肪酸的最好来源之一。
ω-3脂肪酸可预防心脏疾病，光洁肌肤，且可降低消化速率，维持饱腹感以达到减重目的。
脱脂牛奶钙质不单能促进骨健康，同时也可减少脂肪聚集。
美国田纳西州大学研究发现，相比吃得最少的肥胖者，实施“低热量、高钙”饮食的减重者将减少70%甚至更多的脂肪。

牛奶富含维D，一方面可以促进钙质吸收，另一方面也被证实可减缓心脏疾病风险及某些癌症风险，缓解背痛、抑郁。
大豆一杯大豆可提供17克膳食纤维以及女性缺乏的钙、钾、镁等矿物质。
研究显示，摄入大豆能减缓心脏病、2型糖尿病、高血压、乳腺癌、结肠癌等疾病发生风险。
坚果美国食药监局表示，每天摄入42.5克左右的树坚果，可减少罹患心脏病和糖尿病的风险。

花生富含ω-3脂肪酸，榛子含有精氨酸（一种可降低血压的氨基酸），28克左右杏仁所含有的“益心物质”可与绿茶媲美。
石纤编译自美国《预防》杂志
养成良好卫生习惯  远离手足口病
来源：大众卫生报

2020-06-01 11:08
手足口病是由肠道病毒引起的传染病，多发生于5岁以下儿童，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，少数患儿可出现心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症，病情发展快速时可导致死亡。
5~7月份是手足口病的高发期，其传播途径主要是人群间的密切接触。
如何远离手足口病呢？

 最重要的是，在生活中要养成良好的个人卫生习惯和饮食习惯，饭前便后洗手、勤洗澡；
喝开水不喝生水，不吃生冷食物，剩饭剩菜要加热后再食用；
家长要经常对孩子居住的房间进行通风换气；
尽量少带孩子去拥挤的公共场所，特别是尽量避免与其他有发热、出疹性疾病的儿童接触，减少被感染的机会；

注意孩子营养的合理搭配，还要让孩子休息好，适当晒晒太阳，增强自身的免疫力；
注意家庭室内外的清洁卫生，家庭成员的衣服、被褥要在阳光下曝晒；
托幼机构做好晨间体检，发现疑似病人，及时隔离治疗，并注意每日对孩子的玩具、用具进行清洗消毒，减少间接接触传播。
 家长平时要多注意观察孩子身体的变化，一旦发现有发热、出疹等表现，应尽早带孩子到医院就诊，并积极配合医生的治疗。

 湖南省儿童医院心胸外科阳广贤
中药过敏反应不可小视
来源：大众卫生报
2020-05-07 15:34

在生活中，中药的过敏反应常被人们忽视，不少人以为中药是天然的、无副作用，且药性温和。
殊不知，中药与西药一样可以引起过敏反应，有的过敏反应还相当严重，甚至因过敏性休克而致死亡。
中药致过敏反应与用药者的体质差异有关。
若患者属于过敏体质，则无论中药煎剂、中成药，还是外用、肌肉注射的“合成”性中药制剂，都可能引起过敏反应。

一般来说，中药可分为植物药、动物药和矿物药，其中虫类药物最易引起过敏。
据统计资料表明，可致敏的中草药有100多种，其中植物类中药中鱼腥草、穿心莲、大青叶、板蓝根、龙胆草、番泻叶、丹参、苍耳子、红花、大黄、山豆根、三七、乳香、人参、紫草、葛根、辛夷、熟地、柴胡、益母草、川贝母、胖大海、鸦胆子等易引起过敏；
动物类中药如白僵蚕、地龙干、蜂乳、乌贼骨、水蛭、蟾蜍等较易引起过敏反应；
矿物类中药的冰片、雄黄、石膏等也可引起过敏反应。

还有一类中药具有光敏性，如补骨脂、白芷、天竺黄、荆芥、防风、沙参等，患者服用后可对光敏感性增加，出现日光性皮炎等。
中药引起的过敏反应与西药过敏反应类似，一般包括全身过敏反应（表现为四肢麻木、大汗淋漓、面色苍白、胸闷气短、血压下降等）、局部过敏反应（如喉头水肿、腹痛、哮喘等）和皮肤过敏反应（如荨麻疹、固定药疹、猩红热样皮疹、麻疹样皮疹、多形红斑、湿疹样皮疹等）。
为预防中药过敏，人们可到设有过敏检测项目的专科医院进行过敏原检测。
用药前应详细了解药物成分、性能及可能发生的毒副作用和过敏反应，遵医嘱规范使用，切莫自行其是。

用药期间需密切观察，发现过敏现象应立即停药，及时就医。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控 健康教育核心信息
来源：沅江市卫生健康局
2020-04-08 14:19

新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控
健康教育核心信息
同舟共济 共渡难关
养成良好个人卫生习惯，正确佩戴口罩，勤洗手，勤开窗通风，咳嗽、打喷嚏遮掩口鼻，避免用不干净的手触摸口、眼、鼻，少去人员密集的场所，不聚会，可有效预防感染。

正确佩戴口罩可有效阻断
病毒经呼吸道飞沫传播
呼吸道传染病主要通过近距离呼吸道飞沫传播。
正确选择与佩戴口罩既可保护自己不被他人传染，也是保护他人不被自己传染的有效措施。

当地有疫情发生和流行期间，前往人员密集的公共场所、就医（非发热门诊）或乘坐公共交通工具时，需佩戴一次性使用医用口罩。
儿童可选用符合国家标准的儿童专用口罩，1岁以下婴幼儿不宜戴口罩。
在非疫区的空旷地带和通风良好的户外场所，也可不佩戴口罩。
正确佩戴一次性使用医用口罩的方法是：口罩颜色深的一面向外，有鼻夹的一边向上；

上下拉开褶皱，包覆住口鼻及下颌；
按捏鼻夹，使之紧贴鼻梁，防止侧漏。
正确佩戴颗粒物防护口罩（KN95、N95）的方法是：口罩有标识的一面向外，有金属条的一边向上；
系紧固定口罩的带子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部。

佩戴口罩应进行气密性检查。
戴好后将双手完全盖住口罩，然后进行深呼吸，如果口罩能够较好地鼓起或收紧，说明气密性较好；
如果有空气从面部或密封垫处泄漏，应重新调整口罩位置，调整鼻夹，直到密合良好；
如果有空气从口罩四周泄漏，应调整头带的位置，保证口罩与面部密合良好。

口罩脏污、变形、损坏或有异味时，应及时更换。
健康人佩戴过的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理即可。
疑似患者、确诊患者和无症状感染者使用过的口罩，或与其密切接触过程中佩戴的口罩，不可随意丢弃，应视作医疗废弃物，严格按照医疗废弃物有关流程处理。
另外需注意：（1）如需再次使用的口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。

口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用者姓名。
（2）医用标准防护口罩不能清洗，也不可使用消毒剂、加热等方法进行消毒。
（3）自吸过滤式呼吸器（全面型或半面型）和动力送风过滤式呼吸器的清洗参照说明书进行。
勤洗手，避免用于不干净的手触摸口、眼、鼻。

洗手是预防传染病简便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手随时有可能接触到被病菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，病原体有可能通过手接触嘴巴、眼睛、鼻子的黏膜而侵入人体。
通过洗手可以有效地切断这一传播途径，降低感染新型冠状病毒的风险。
在下列情况下，应及时洗手：
◆ 外出归来；

◆接触公共设施或物品后(如扶手、门柄、电梯按钮等)；
◆戴口罩前及摘口罩后；
◆接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后；
◆咳嗽打喷嚏用手遮挡后；

◆护理患者前后；
◆准备食物前；
◆用餐前；
◆上厕所后；

◆抱孩子、喂孩子食物前，处理婴儿粪便后；
◆接触动物或处理动物粪便后；
◆其他需要洗手的情形。
要用流动水和肥皂或洗手液规范洗手，正确洗手的步骤如下:

（1）用流动水将双手淋湿。
（2）取适量洗手液（或肥皂）均匀涂抹双手。
（3）认真搓洗双手不少于20秒，具体步骤是：
第一步，洗手掌。

手心相对，手指并拢相互搓揉。
第二步，洗手背。
手心对手背，手指交叉，沿指缝相互搓揉。
双手交换进行。

第三步，洗指缝。
手心相对，手指交叉，相互搓揉。
第四步，洗指背。
一手弯曲呈空拳，放另一手的手心，旋转搓揉。

双手交换进行。
第五步，洗拇指。
一手握住另一只手的大拇指，旋转搓揉。
双手交换进行。

第六步，洗指尖。
一手五指指尖并拢，放在另一只手的手心，旋转搓揉。
双手交换进行。
第七步，洗手腕。

一手握住另一只手的腕部，旋转搓揉。
双手交换进行。
（4）完成上述步骤后，用流动水把双手冲洗干净。
（5）捧起一些水，冲淋水龙头后，再关闭水龙头（如果是感应式水龙头无此步骤）。

（6）用清洁毛巾或纸巾擦干双手，也可用吹干机吹干。
不方便洗手时，可以使用含酒精成分的免洗洗手液进行手部清洁。
不确定手是否清洁时，避免用手接触口、眼、鼻。
勤开窗通风

开窗通风，保持室内空气流动，可有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度，减少疾病传播风险。
每天早中晚均应各开窗通风1次，每次通风15分钟以上。
咳嗽·打喷嚏时应主动避开他人
用纸巾或肘袖遮掩口鼻

咳嗽、打喷嚏避开他人，用纸巾遮掩口鼻（若无纸巾也可用肘袖遮挡），不在公共场所大声喧哗，避免与有发热、咳嗽症状者近距离接触，吐痰时用纸巾包裹放入垃圾桶，既是防止疾病传播的需要，也是尊重他人，赢得他人尊重，体现个人文明素养的良好行为习惯。
少去人员密集的公共场所·不聚会
公共场所人员多，流动量大，一旦有病毒感染者，在没有有效防护的情况下，很容易造成人与人之间的传播，空气流动性差的公共场所病毒传播的风险更大。
目前，各地政府根据疫情防控需要，要求一些公共场所延期开业。

为了满足日常生活和就医需要，如必须前往超市、村卫生室、医院等，一定要做好个人防护。
多人聚餐、聚会很容易造成呼吸道传染病的传播。
自发生新型冠状病毒肺炎疫情以来，各地已发现多起因聚餐、聚会引起的聚集性传播。
疫情流行期间，应少开会，开短会，不聚会，尽量采用网络视频和电视电话会的会议形式。

做好家庭健康监测
　家庭健康监测对于传染病早发现、早报告、早隔离、早治疗和保护家人健康有重要作用。
个人与家庭成员出现发热、干咳等呼吸道症状或腹泻等消化道症状要及时报告，配合做好就诊。
自己或家人感觉发热时，要主动测量体温。

做好居家清洁和消毒
保持良好的居家卫生习惯与家庭居室卫生，可有效阻断新型冠状病毒传播。
要做到：
（1）不共用毛巾等个人卫生用品，保持餐具清洁。

（2）外出穿戴的衣物要勤换洗，勤晒衣被。
（3）家居表面保持清洁。
门把手、电话机、手机、电视遥控器、桌面、地面等经常接触的表面，应每天清洁，必要时（如家中有客人来访等）可以用75%的酒精或84消毒剂等擦拭消毒（按产品说明书使用）。
来源：中国健康教育中心

特殊人群防治新冠肺炎饮食建议
来源：沅江市卫生健康局
2020-03-03 17:56
疫情之下，均衡营养的饮食作为守护健康的一道重要防线不可忽略。

尤其是家里有老人、孩子以及孕妇的家庭，更应该注意饮食营养，提高免疫力，进一步加强防范，本版将分三期介绍特殊人群饮食原则，以供大家参考。
特殊人群饮食建议
①老年人饮食原则
优质蛋白质为主，减少蔗糖摄入

老年人的基础代谢比青壮年时期要下降约10%～20%，加上日常活动量减少，容易造成能量过剩，对于自身基础疾病造成负担。
因而老年人能量摄入以多糖、优质蛋白质为主，其摄入的碳水化合物尽量都来自淀粉，比如谷类、薯类，减少蔗糖摄入。
由于老年人消化功能和吸收功能均减退，所以膳食蛋白质中应有一半是优质蛋白质，比如动物蛋白质和豆类蛋白质。
蛋白质提供的能量可占总能量的12%～18%。

同时限制脂肪摄入，食物中胆固醇每天不应超过300毫克。
维生素和矿物质摄入
老年人易出现钙负平衡，疫情期间在家时间多，出门时间减少，日照机会也相应减少，所以补钙更是不可落下的工作。
中国营养学会推荐成年人每天800毫克钙可满足老年人的需要，食物首选牛奶，建议选择每天饮用低脂牛奶。

可根据产品成分，选择每100毫克牛奶含钙量高的牛奶，对于乳糖不耐受的老人，可选择无乳糖牛奶或服用乳糖酶。
另外，多食用绿叶蔬菜，因其钙、维A含量很高，可选择柠檬、柑、猕猴桃、青枣、山楂等水果补充维C，增强免疫力。
注意血糖影响
老年人饮食要保证粮油类、奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆制品及蔬菜水果均衡，不吃过油腻的食物，不过饥过饱。

选择对血糖水平影响较小的低GI（血糖生成指数）食物。
什么是新型冠状病毒
来源：沅江市卫生健康局
2020-01-22 16:19

冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电镜下观察类似王冠而得名。
目前为止发现，冠状病毒仅感染脊椎动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。

新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株。除本次发现的新型冠状病毒外，已知感染人的冠状病毒还有6种。
其中4种在人群中较为常见，致病性较低，一般仅引起类似普通感冒的轻微呼吸道症状；
另外2种是我们熟知的SARS冠状病毒和MERS冠状病毒。
2019新型冠状病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。

公众如何预防新型冠状病毒感染的肺炎
1.目前正处于冬春季传染病高发季节，市民要增强卫生健康意识，加强锻炼，规律作息，提高自身免疫力。
2.注意保持室内空气流通，避免到封闭、空气不流通的公众场合和人多集中地方，必要时可佩戴口罩，戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段。
3.外出回家后，及时洗手、洗鼻。
如有发热和其他呼吸道感染症状，特别是持续发热不退，及时到医疗机构就诊。

4.保持良好安全饮食习惯，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。
5.尽量避免在未加防护的情况下接触野生或养殖动物。

6.近期去过武汉，回到居住地之后，可在2周内注意加强身体防护，关注自身状态。
如果接到疾控部门通知，需要接受居家医学观察，不要恐慌，不要上班，不要随便外出，做好自我身体状况观察，定期接受社区医生的随访。
如果出现发热（腋下体温≥37.3℃）、咳嗽、气促等急性呼吸道感染早期临床症状，请及时到当地指定医疗机构进行排查、诊治。

春节剩菜  三招解决
来源：大众卫生报
2020-01-16 15:17
春节的餐桌上，永远是鱼肉满桌，菜肴超量的状态。

那么，面对剩菜该如何处理呢？
下面笔者就来给大家支三招。
宁剩荤菜，不剩蔬菜放在冰箱里的荤菜，可以保存1～2天，只要在再吃之前彻底加热，虽然损失一些B族维生素，但蛋白质可以完全保留，也不至于产生有害物质。
而蔬菜储藏中容易产生亚硝酸盐，其中的抗氧化成分和维C、叶酸等在储藏和反复加热之后损失极其严重。

掌握翻新技术，把剩菜变成新菜对于很多荤菜来说，剩菜变新菜一点不难。
原本剩了红烧排骨，就可以加咖喱粉炒些洋葱、蘑菇、土豆、胡萝卜等，然后把剩排骨切碎，混进去做成咖喱洋葱炒排骨；
剩炒肉丁肉片之类也是一样，先把其中的蔬菜部分吃掉，然后把肉的部分配合到新炒的新鲜蔬菜当中去；
如果是大块的带骨肉，可以考虑煮成汤，再添加海带、蘑菇、萝卜、青菜等配合；

对于没有骨头的大块肉，可以考虑把它弄碎，比如把猪肉切成肉碎，鸡撕成鸡丝，酱肉片切成肉丝，然后和凉拌蔬菜搭配在一起，或者做成馅饼、春卷的原料。
合理计划，分批消灭剩菜每餐应控制菜肴数量，尽量不要大量剩余。
冰箱里的剩菜可能有五六样甚至更多，可以按照先水产后肉类，先清淡菜肴后浓味菜肴的顺序，每餐上两样翻新菜，且保证这些翻新菜不再剩下。
消灭剩饺子的方法也是一样，如果剩得比较多，不要全部拿出来加热，而是取一部分拿出来，或烤或煎，一餐全部吃完。

这里提醒一句，切记不要因为怕浪费剩菜而强迫自己饮食过量。
对于反复加热两天之后还在继续剩的菜，建议丢掉，宁可浪费资源，也不能损害健康。
佳节莫忘养生 重点护肠胃
来源：大众卫生报

2020-01-09 14:38
春节正值冬春之交，气候多变，此时呼吸道疾病多发，慢性病也易发作。
加之节日期间，大家忙于各种聚会，吃喝玩乐成为主基调，如果不重保养，很容易出现各种健康问题。
从中医的角度看，冬春交替，此时机体与万物处于阳气初生、阴气尚盛的时期，春节这一特殊时期的养生，重点要从保养脾胃、顾护阳气、舒畅肝气几方面入手，尤其是要顾护脾胃。

暴饮暴食、贪杯喝多，常常导致“节日病”的发生，出现胸腹胀满、胃脘疼痛、恶食呕吐、泄泻等消化不良或大便干结、口舌生疮、牙龈肿痛等上火的病症。
因此，提醒大家春节聚餐应特别保护好脾胃。
首先不要暴饮暴食，再好吃的东西也不能吃太多。
俗话说得好“一日撑伤，三天不思米汤”，饮食不节制，最易伤脾胃；

其次，不要过食肥甘厚腻、生冷刺激之品，以免增加脾胃负担，影响气血生化，特别是老人、小孩和脾胃偏虚弱者，更应该少吃；
中医认为“酒为湿热之罪”，饮酒过量会加重体内的湿热，对脾胃肝胆功能都有影响，因此，聚餐高兴之时还是要少饮酒，尽量喝低度酒。
节日期间，熬夜打牌娱乐最为常见，难免会打破原本的生物钟。
要提醒大家的是，熬夜易耗伤心血，损伤脾气，出现心悸、健忘、失眠、多梦及纳呆、腹胀等症，甚则耗气伤血，导致正气亏虚，乃至积劳成疾。

睡眠不足，还易使体内阳气上浮，出现各种“上火”表现。
因此，特别提醒大家娱乐聚会活动要适度，有所节制。
如果晚上睡得少，第二天应尽量补一觉，让大脑和身体适当休息，也就是中医讲的养心神，补元气。
当然，上班一族也不要因放假天天久睡不起，久卧伤气，同样不利健康。

长途旅行、长时间自驾游容易导致劳累过度，从而损伤内脏功能，出现少气无力、四肢困倦、懒于语言、精神疲惫等症状，即所谓“劳则气耗”，因此要注意休息，避免过度劳累。
节日期间还要特别注意起居，防寒保暖。
室内外、昼夜温差较大，年老体弱者最易受寒感冒，引发痼疾。
《内经》认为“冬伤于寒，春必病温”，注重保暖防寒，对于预防呼吸系统疾病及关节炎有着至关重要的作用。

春天是万物生发之时，人们往往易肝气郁结，特别是那些平时性格内向、压力大的人，由于情绪变化，易出现抑郁焦虑的状态。
另外，节日阖家欢聚之时，应尽量避免过度的情绪波动，防止引发某些疾病或旧疾复发。
●延伸阅读
节日不适按摩穴位缓解

食积：揉揉中脘穴
吃多了容易引发食积，这时可以按压肚子上的中脘穴来帮忙“消食导滞”。
中脘穴位于上腹部，身体前正中线上，脐中上4寸。
按揉时，用拇指或中指指端点揉按压此穴，力度稍轻。

每次按压3分钟左右，再顺时针按摩腹部5分钟，有积消积，无积健脾。
注意此方法腹泻时不适用。
腹胀：按摩足三里
中医“四总歌诀”里面有“肚腹三里留”，当暴饮暴食出现腹胀时，可以按摩双侧足三里来缓解。

足三里在外膝眼下3寸，即四指并拢的距离，每处按摩5分钟，以发热为度。
或者吃一些山楂对缓解腹胀也有效。
感冒：拔罐肺腧、大椎
外感风寒后多会出现流清涕、咳嗽、头身痛的症状，此时可以拔罐肺腧、大椎穴，以疏散风寒，同时还有助于补气助阳。

拔罐时可以用留罐、走罐或闪罐等方式，留罐时间不超过5分钟，以防起水泡。
郁闷：按揉太冲穴
情绪低落、郁郁寡欢时可以按按太冲穴。
太冲穴位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处，是足厥阴肝经原穴。

经常按揉可起到疏肝解郁、清泻肝火的功效。
长沙市中医医院（长沙市第八医院）南院针灸科副主任佘畅
为什么一去医院  医生就让我做检查？


来源：沅江市人民政府
2019-12-04 11:17
 每次去医院，医生一般都会给我们开一堆检查：抽血、拍片、心电图、B超......明明只是一个小感冒，为什么要给我做心电图啊？
难道医生有回扣？

这篇文章将告诉大家，医生为什么需要开那么多检查来诊断疾病。
1有时候疾病是会“说谎”的
曾经有位患者家里很穷，是村里的五保户，从20多岁开始反复出现精神异常，经常喊打喊杀，出现幻觉。
老父亲把他送到了当地的精神病医院，该院也没有做脑电图检查，根据典型病史诊断为精神分裂症，开始服药治疗。

患者治疗后效果一直不太好。
后来到了本市精神病院就诊，请我们主任去会诊，主任把他带回来做了72小时脑电图检查。
他的脑电图和精神病人的脑电有区别。
是不是癫痫呢？

经过讨论，明确诊断为癫痫，开始加用抗癫痫药，后来患者症状逐渐得到了控制。
可能平时大家所了解的癫痫应该是突然双眼上翻，倒地不起，四肢抽搐，口吐白沫。
但是事实上癫痫的表现形式多种多样，有的时候就是发呆愣神，有的时候是出现幻嗅幻视，有的时候是呕吐，有的时候是一侧肢体疼痛……
所以这些检查、检验是帮助医生辨别这些“谎言”的有利工具。

2有时候病人是会“说谎”的
这是我一位解剖学老师给我们讲的故事：很多年前，他是学校隔壁附属医院的急诊科年轻医生。
有一天夜里，一位母亲带着16岁的女儿来急诊。
下腹痛，有些痛，不是很痛，这是小姑娘的说法。

查体后，他问小姑娘：最近有没有来月经？
有没有发生过性关系?小姑娘脸一下子就红了，“上个月来了的，我一个小姑娘，怎么可能做那些事！”
母亲紧张地追问小姑娘。
小姑娘急了，眼泪水哗哗就下来了：“我发誓，我绝对没有做那种事！不信我就天打雷劈，不得好死……”

看着小姑娘如此信誓旦旦，老师决定先对症处理一下，安排她留在急诊室观察。
结果小姑娘随后宫外孕破裂出血，所幸在急诊留观处理及时，捡回了一条命。
老师很后悔地说，当时如果我抽血查个HCG，做个B超，那就好了。
有时候，不但疾病会说谎，患者也会说谎，很多时候医生不得不依靠检查、检验来帮助诊断。

3科室、资历不同，
医生对疾病的认识程度不一样
这是我管的一位小患者。
小患者住院当天下午出现了呕吐，反复呕吐，肚子也痛。

压了压肚子，左下腹有点痛。
“吃东西怎么样？
”
“之前吃的很少，今天一吃就吐，感觉肚子很胀。

”
“这两天有没有大便？
”
“没有啊，我好几天没有大便了。

”
“放屁呢？
”
“这几天没有。

”
我一听，这不是肠梗阻典型症状么？
我立马让他去拍腹部平片，抽血，打电话叫普外科急会诊。
抽完血、拍完片，普外科的主任也到了。

主任伸手摸了摸小患者的肚子，“肚子都不硬啊，怎么会是肠梗阻！”
“可是他有吐、痛，不大便啊？
”
“吃点乳果糖吧，腹部平片上看也没大碍，你不要太紧张了。

”
我半信半疑，后来证实，普外科主任的法子是有效的；
而呕吐，是患者癫痫的一种表现，枕叶癫痫中呕吐是典型症状。
4患者和医生

对疾病的认识是不同的
比如一位患者有感冒、发烧、咳嗽、乏力，或许患者觉得就是一个普通感冒，没有什么大不了。
但是医生从这些表现里面可能看到了更深的原因，会不会有心肌炎、会不会有肺炎等等？
要证明这些，就需要检验、检查这些辅助手段来帮忙。

所以，有些检查是有必要的，希望大家不要用过分恶意的眼光看待这个世界，也不要太用阴谋论去揣度这个行业。
来源：有间诊室
饮食养生三禁忌
来源：沅江市人民政府

2019-11-22 08:42
了解饮食禁忌很重要，如果不注意，就可能危害我们的健康甚至生命。
早在1800多年前，汉代医圣张仲景在《禽兽鱼虫禁忌并治》和《果实菜谷禁忌并治》两篇中提出了饮食养生的禁忌，至今仍有科学价值。
关于饮食养生的禁忌，大致有以下三个方面的内容。

一、防止误食
《金匮要略》曰：“六畜自死，皆疫死，则有毒，不可食之”“果子落地经宿，虫蚁食之者，人大忌食之”“肉有朱点者，不可食之”“生果停留多日，有损处，食之伤人”“诸肉及鱼，若狗不食，鸟不啄者，不可食之”。
现代还发现发芽的土豆、河豚、野蘑菇等，对人体有毒，如果误食也会危害健康。
除此之外，在日常生活中，要控制腌制品、烟熏和碳烤食物的摄入，这些食品如果在加工过程中不科学，容易出现致癌物质，对人体造成伤害。

二、疾病的饮食禁忌
中医养生学很重视食物的禁忌，特别是在发生疾病时，应结合病情，对食物有所选择。
《灵枢·五味》曰：“肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。”痰湿或脾湿患者忌食肥肉、猪油、奶酪、油炸之品；

内热证患者忌食烟、酒、姜、蒜、辣椒、葱、花椒等辛辣之品；
痰热证、风热证、斑疹疮疡患者忌食鱼、蟹、虾、海鱼、干贝、羊肉等腥膻之品；
外感初起或脾虚纳呆患者忌食糯米、肉类等黏滑之品；
脾胃虚寒患者忌食冷饮冷食等生冷之品；

哮喘、动风等旧病易发患者，除忌食上述辛辣、腥膻之品外，还需慎食鸭头、猪头、驴头、鸡头肉等特殊食物。
一般而言，寒证慎食生冷之品；
热证忌食辛辣之物；
脾胃虚弱者忌食生冷黏滞油腻之物。

三、服药期间的饮食禁忌
某些食物与药物或食物与食物之间存在禁忌，按照中医古代文献记载，如服人参、黄芪、何首乌，忌食萝卜；
服甘草、黄连、桔梗、乌梅、薏苡仁、莲子，忌食猪肉；
服薄荷忌食鳖肉；

服人参忌山楂，恶黑豆；
吃鳖鱼忌食苋菜；
服白术忌食大蒜；
服人参、土茯苓、威灵仙、铁剂忌食茶叶；

吃螃蟹忌荆芥、柿子等。
正如《调疾饮食辩》曰“病人饮食，借以滋养胃气，宣行药力，故饮食得宜，足为药饵之助，失宜，则与药饵为仇。”总之，对于古代文献记载的药食相反的内容，还是应作为参考。
长沙市中医医院（长沙市第八医院）

你了解食用色素吗？

来源：沅江市人民政府
2019-11-13 17:09

三字经说：青赤黄，及黑白，此五色，目所识。
不同食物都有一定的颜色特征，食物的颜色和色泽不仅体现其新鲜程度，还影响食用者的心理，是食物的重要品质指标。
在食物的加工制作及储存过程中，内源天然色素会发生转化分解，导致食物颜色变化，使食物品质达不到消费者的期望，甚至引起误判。
一、食用色素，历史久远

在我国，红曲已有1000多年的生产和使用历史，从红曲中提取的红曲红色素，就是一种天然食用色素；
民间自制腊肉时使用的亚硝酸钠，使用历史可追溯到距今800多年的南宋时期，已成为现代肉制品加工中重要的护色剂。
在国外，埃及出土的公元前1500多年的墓碑上也有人工着色糖果的记录。
二、食用色素种类丰富

食用色素又称着色剂，是赋予和改善食品色泽的物质，属于食品添加剂。
同色类的不同着色剂，其着色能力、色调、稳定性有差异，与其他色类着色剂的调色效果也不同，所以为了满足不同的需求，同色类着色剂也要有多种。
目前，世界上常用的食用着色剂有60余种，按其来源和性质可分为食用天然着色剂和食用合成着色剂两大类。
（一）食用天然着色剂

主要来自天然色素，按其来源不同主要分三种：植物色素如辣椒红、姜黄、天然胡萝卜素等，动物色素如紫胶红、胭脂虫红等，微生物类如红曲红等。
（二）食用合成着色剂
按其化学结构分为两种：偶氮色素类如苋菜红、胭脂红、日落黄、柠檬黄等，非偶氮色素类如赤藓红、亮蓝等。
三、国家有管理，食用可放心

无论食用天然着色剂还是食用合成着色剂，国家对其安全性都要进行严格的风险评估，只有通过风险评估、获得批准才可以作为食用着色剂。
《食品安全国家标准食品添加剂使用标准》（GB2760-2014）明确规定了允许使用食用着色剂的使用范围及使用限量或残留量。
国家有关部门还对食用着色剂的生产和使用实施监管。
因此，只要按照国家规定使用就是安全的。

名中医谈节气： 立冬将至，“老寒腿”注意保暖
来源：沅江市人民政府
2019-11-04 15:35
霜降已过，立冬将至，此时正是养生保健的好时候，长沙市名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)肺病科主任蔡植表示：防秋燥、防秋郁、防寒是这一期间的健康防护重点。

防秋燥霜降过后，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。
常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。
在饮食调养方面宜平补，注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子等都不错。
少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。

防秋郁晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。
适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。
失眠严重者可每天按摩劳宫穴、涌泉穴保健养生，建议适当服用膏方、药酒等补益身体，促进睡眠。
防寒秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，抵抗力差的老年人、小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

蔡植提醒，天气逐渐变冷，“老寒腿”和原有心脑血管、呼吸道疾患的人群要保持饮食清淡、按时服药，同时注意局部保暖，不宜过早起床走动和锻炼。
夜班吃啥更精神？

来源：沅江市人民政府

2019-10-28 16:15
上通宵夜班，半夜吃一顿饱饭还是用零食充饥更好？
澳大利亚研究人员认为，吃零食更好，既解饿，又不容易让人犯困。
南澳大利亚大学研究人员把44名身体健康的非夜班员工分成三组，让他们在实验室内度过昼夜颠倒的一周，即白天大部分时间睡觉、通宵保持清醒。

所有人每天24小时内从食物摄取足够热量，早晚进餐时间相同。
第一组午夜再加一餐，吃顿饱饭，热量占日摄取总量的30%；
第二组午夜时吃奶酪、饼干或苹果之类零食，热量仅是日摄取总量的10%；
第三组半夜不吃任何食物，除早晚饭外，白天以零食加餐。

研究人员在研究对象午夜进餐后让他们完成多项测试，另外自我评估饥饿程度、直觉反应和嗜睡度。
结果显示，第二组最清醒，反应最机敏，测试成绩最好，模拟驾驶时发生事故最少，对进餐量最满意。
第三组的成绩优于第一组，比第一组更清醒。
南澳大利亚大学的研究人员在由《营养素》杂志刊载的文章中写道，这项研究首次说明夜班加餐模式能够影响工作表现——半夜“吃一顿难以消化的大餐会让我们感觉更困”，这时，零食是更好的选择。

研究人员打算下一步研究适合夜班工作人员的零食品种。
通宵玩“吃鸡”游戏 斜视找上门——专家谈急性共同性内斜视
来源：沅江市人民政府
2019-10-08 08:05

 今年18岁的张同学，邀上几个同学一起玩“吃鸡”的网络游戏，连续玩了几个通宵下来，他发现透过镜片看东西不清了，什么状况？
难道眼睛出问题了？
吴小姐是一名新入职财会人员，工作节奏快，需要学习的东西太多，经常加班赶着做财务报表。
忙完这一阵，她发现办公室的电脑、桌椅在眼中都变成双份，急得吓哭了。

中南大学湘雅二医院眼科副教授魏欣介绍，张同学和吴小姐都是患上了一种急性眼病——急性共同性内斜视，这是一种呈急性发作的后天获得性内斜视，当斜视发作时患者可立即感觉到视物模糊、复视等。
急性共同性内斜视近年发病率呈快速上升趋势，多数与过度用眼、精神紧张有关。
对于急性共同性内斜视的发病机制，魏欣表示目前还不是很清楚，排除颅内病变的可能，与长期高强度近距离用眼密切相关，另外，人为阻断双眼融合功能是急性内斜视的常见诱因，如外伤手术、弱视或其他眼病治疗时遮盖一眼，尤其易发于那些存在远视性屈光不正而又未给予矫正的人。
还有一些急性内斜视与单眼遮盖、阻断融合无关，患病、身体虚弱、精神紧张等多为诱因。

可有无症状的内隐斜视和小的调节幅度，在上述诱因作用下，小的调节幅度不足以维持眼正位而发生急性内斜视。
魏欣介绍，要避免急性内斜视的发生，需从各个方面加以预防：首先不要在行进中的车里看书、看手机，同时避免在光线过强过弱环境下用眼，这都会使眼睛睫状肌处于紧张、疲劳状态，造成视力减退。
另外，用眼一段时间需起身眺望一下远方，调整一下视距，或者闭目休息一下，放松睫状肌。
也可以适当改变与书本、屏幕的距离。

魏欣同时提醒，不要小看眼保健操的功效，正确认真地做好眼保健操使眼睛得到充分按摩，是使眼睛充分休息最有效的办法。
它可以调整眼部血液循环，放松眼睛周围的肌肉，改善眼睛的疲劳。
此外，还可以多吃一些蔬菜水果“护眼”。
维生素A可以预防和治疗干眼病，缓解眼睛疲劳。

缺乏维生素C容易患上白内障。
多吃一些富含维生素A和维生素C的蔬菜水果，比如胡萝卜、菠菜、黄瓜、青椒等。
身体处于发育期的青少年，不挑食，不偏食，多食新鲜蔬菜和水果，增加海产品的摄入，均衡摄入各种食物，保持标准体重，才能让身体和眼睛处于健康状态。
一旦出现复视、视疲劳、斜视等现象尽早找专业的眼科医生进行检查和治疗，部分患者可通过佩戴三棱镜、肉毒素注射等保守治疗康复，但很严重的情况就只能通过手术矫正了。

频繁看手机  易得3种眼病
来源：沅江市人民政府
2019-09-17 16:05
现代社会，手机屏幕已经将人们的眼睛牢牢地吸引住：吃饭时看手机，排队时看手机，等车时看手机，睡觉前看手机，睡醒后看手机……这么频繁地看手机，眼睛其实很有“意见”，易引发3种眼病。

干眼症当人们专注看手机时，眨眼的次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂的分泌。
同时，眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，容易引发干眼症。
专家提醒手机不可久看。
眼睛和手机屏幕的距离要保持在60厘米以上，屏幕的亮度要适中，同时注意保证眨眼次数。

平时多吃新鲜的蔬菜和水果，增加维生素A的摄入。
近视眼长时间盯着屏幕，会让眼睛的睫状肌得不到休息调整，从而导致眼睛近视或者加重近视的程度。
专家提醒近距离用眼时，隔45分钟就要让眼睛休息10分钟左右，不妨闭上眼睛养神，也可以做眼保健操，或者向远处眺望。
黄斑病手机屏幕散发的蓝光是短波光。

短波光的特点是穿透力强，不容易被吸收。
因此，蓝光更容易穿透眼睛的屈光系统，直达眼底，有可能对眼底黄斑造成损伤。
一旦黄斑受损，会造成严重的视力损伤，甚至导致失明。
从预防的角度来说，人们应尽量减少玩手机的时间。

专家提醒不要在黑暗中玩手机。
黑暗中，眼睛的瞳孔会放大，会有更多的蓝光穿过屈光系统到达眼底。
游泳后气急痰多 谨防“隐性溺水”
来源：沅江市人民政府

2019-09-10 08:41
 孩子气急痰多，以为是“肺炎”，但治疗后不见疗效，经医生细心检查，最后发现竟是“隐性溺水”——因为游泳呛水引发了肺水肿。
武汉的浩浩（化名）今年2岁半。
这个暑假，家长经常带他去游泳，孩子套着游泳圈在水池里非常开心。

8月中旬，浩浩突然病了，呼吸急促、痰多，只是不发烧不咳嗽。
感觉像是感冒，可用药一周还不见好，妈妈带浩浩到家附近医院看病，拍片后被诊断为肺炎。
接着，浩浩又住院治疗4天，每天打消炎针，还是不见好，有明显呼痰的声音。
上周，浩浩妈妈带他转到武汉儿童医院看病。

入院第二天，该科梅红主任查房，听诊孩子的肺部，听到粗湿啰音及痰鸣音。
情况有些蹊跷：孩子只是呼吸稍快，但咳嗽不明显，不太像肺炎。
梅红进一步询问才知道，浩浩经常游泳，还呛过几口水，后来生病了才没去游泳了。
孩子没有感染，可能是“隐性溺水”！梅红停用抗生素，加用了利尿的药物，孩子的气急症状果然明显改善，痰也没有了。

住院第4天，肺部恢复正常，浩浩出院。
什么是“隐性溺水”？
梅红解释，这指的是呛水导致的肺水肿。
如果游泳时呛水到肺部，会影响肺泡功能，出现气急、痰多的症状。

隐性溺水具有迟发性和隐匿的特点，不容易被发现。
而且，如果没有得到正确的诊断及治疗，还会影响患儿的心肺功能。
所以，孩子游泳后出现气急、痰多，除了考虑肺炎，也不能忘了隐性溺水的可能，一定要及时看医生，并主动告知医生孩子游泳的经历。
烫伤后  勿用这些“土方法”

来源：沅江市人民政府
2019-08-30 08:44
日常生活中难免发生烧烫伤等意外，当孩子不慎被烫伤时，很多老年人会用一些民间的“土方法”处理伤口，那么，这些方法靠谱吗？
怎样的处理方式对孩子来说才是最好的呢？

民间治疗烧烫伤的常用方法主要有涂抹酱油、牙膏，或涂抹一些有颜色的药物，如红药水、紫药水等，其实，这些方法都是不对的。
涂抹红药水、紫药水等不仅会影响医生对创面深度的判断，而且它们是消毒剂，大面积使用还可能会引起中毒等后果；
涂抹牙膏、油膏等膏状物，会影响烧伤处热量的散发，还会增加清理伤口的难度；
涂抹酱油则会污染创面，增加感染机会。

那么，当孩子不慎烫伤后该如何正确处理呢？
如果没有掉皮，且面积不大，家长们应在第一时间用流动的凉水冲洗烫伤或者灼伤部位，冲洗时间为20~30分钟，待患处冷却后，涂上湿润烧伤膏。
如果伤处出现水泡，切记不要弄破！不建议用冷水冲洗，以免将水泡冲破，可将烫伤部位置于冷水中浸泡15~30分钟，冷却后再用消毒纱布包扎。
如果烫烧伤范围大、程度严重，或皮肤已经脱落，则应尽快带宝宝到医院就诊处理，在此之前务必尽量保持皮肤的完整性，切忌擅自处理伤口。

对于有衣服覆盖的烫伤部位，不要急忙脱去衣物，应该立即往衣服上浇冷水，待局部温度下降后，再轻轻脱去或用剪刀纵向剪开，再做进一步处理。
湖南省儿童医院皮肤科谈鑫
哪些疾病适合冬病夏治？


来源：沅江市人民政府
2019-08-21 15:33
“冬病”就是在冬天易发的疾病，如反复感冒、哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃炎、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、女子宫寒、老年畏寒症以及脾胃虚寒类疾病等。
夏季阳气最旺，利用这一有利时机顺势给人体补充适量阳气，为秋冬养阴做准备，并储备更多阳气，至冬季时则不易被严寒所伤，能最大限度地祛风寒，祛沉痼，调整人体阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状。

儿科小儿为稚阴稚阳之体，气阳不足，易在寒冷的冬天发病，若冬天的疾病在夏季治疗则可提升人体阳气，增强小儿的抵抗力。
夏季气候炎热，人体毛孔开放，经络气血流通，利于药物渗透和吸收。
通过将辛温药物贴敷在人体穴位上，起到温经通络作用，可运用在小儿肺炎、哮喘、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、体质虚弱等疾病上。
肺病科适应证包括哮喘、慢阻肺病、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、体虚反复感冒等，以及所有冬季易发、阳气不足、肺气虚弱的虚寒性疾病，这部分患者多为过敏体质，或有遗传因素，体质虚弱，或处在生长发育、更年期阶段。

这些患者存在肺脾肾亏虚，而以肾阳虚为主，最适合冬病夏治疗法。
骨科疾病主要包括颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝骨关节病、风湿、类风湿性关节炎等。
消化系统疾病主要包括虚寒性的胃脘痛、消化不良、慢性肠炎等。
泌尿生殖系统疾病主要包括虚、寒性的痛经、慢性盆腔炎、遗尿症、夜尿症等。

主要病机是肾气不足、痰淤阻滞。
失眠症引起失眠的原因很多，主要病机是脏腑功能失调。
冬病夏治可调整脏腑功能，改善失眠。
湘西自治州民族中医院推拿科主任王鹏

哪些疾病 该看神经外科
来源：沅江市人民政府
2019-08-09 10:46
神经外科是研究人体神经系统（脑、脊髓和周围神经）及其附属机构（颅骨、脑膜、脑血管等）的损伤、炎症、肿瘤、畸形和某些功能紊乱疾患的病因、发病机理、症状、诊治的理论和技术。

以下疾病适合看神经外科：
颅脑外伤头皮损伤、颅骨骨折、颅底骨折、脑震荡、脑挫裂伤、硬膜外血肿、硬膜下血肿、颅内血肿、蛛网膜下腔出血等。
脑肿瘤胶质瘤、脑膜瘤、垂体瘤、听神经瘤、颅内转移瘤、小儿颅内肿瘤、颅骨肿瘤、头皮肿瘤等。
脑血管病包括出血性疾病，如颅内动脉瘤、高血压脑出血等；

缺血性疾病，如短暂性脑缺血发作（TIA）、脑卒中、烟雾病等。
感染性疾病脑脓肿、脑结核瘤、脑寄生虫等。
脊髓疾病椎管内肿瘤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊髓损伤等。
此类疾病属神经外科范畴，但在我国多由骨科治疗。

先天性颅脑异常和功能神经外科头颅畸形、脊柱裂、脊髓空洞症、椎管内囊肿、小儿脑积水、周围神经损伤、手掌多汗症、偏头痛、面肌痉挛、痉挛性斜颈、三叉神经痛、舌咽神经痛、癫痫和帕金森病等。
湖南省脑科医院刘芬
预防中暑 给孩子准备5种水
来源：沅江市人民政府

2019-08-02 08:30
三伏天天气炎热，加上身体出汗多，消耗大，容易出现疲劳、消化功能减退的情况，特别是体质较弱的孩子，如果不注意防暑祛火，很容易上火、中暑，引发各种疾病。
家长不妨为孩子准备这5种水，有很好的防暑祛火功效。
温开水

夏季气温高，孩子的新陈代谢加快，加上活泼好动，排汗自然增多，此时如果不及时补充水分，就会出现尿量少、尿味重、尿色黄、嘴唇干等缺水表现。
方法：对于孩子来说，白开水是最好也是最安全的补水选择，最好选择40℃左右的温开水，既解渴又可保护肠胃，尽量不要让孩子喝冰水、饮料。
薄荷水
天气炎热很容易出现喉咙痛、咳嗽、痰黄痰黏等症状，在使用药物的同时，还可以用一些清凉的薄荷。

薄荷含有薄荷醇、薄荷酮、薄荷脑、薄荷酯等成分，这些成分不仅让薄荷拥有迷人的香味，还具有抗病毒、杀菌、舒缓神经、帮助睡眠等作用。
方法：可以在煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，这样熬出来的绿豆汤更加沁人心脾，也可以把薄荷熬水放冰箱备用，在榨果汁的时候，添点薄荷水。
苦瓜水
很多孩子不喜欢吃苦瓜，殊不知苦瓜还是一味良药。

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
方法：苦瓜和甘草放锅里加适量清水，再放点冰糖一起煮，这样做好的苦瓜水不是很苦，热饮冷饮都可以，作为孩子的消暑饮品很不错。
生姜水
当孩子从炎热环境突然进入空调房时，受凉会引起咳嗽，这属于里热外寒型咳嗽，而生姜性热，有很好的祛风散寒作用，可用生姜水擦后背来缓解这种咳嗽。

方法：切3片生姜，放微波炉转30秒，放入100毫升温开水中，泡5分钟，用生姜水擦后背中间，1~2分钟即可。
金银花露
中医认为，小孩子属于纯阳体质，阳常有余而阴有不足，很容易出现大便干、小便黄、眼屎多、口舌生疮、咽喉肿痛、流鼻血等“上火”症状。
而金银花有很好的清热解毒、消暑祛火功效，夏季用它泡水喝是用不错的选择。

不过，自制的金银花水味道微苦，因此给孩子服用时，还可以尝试专门为儿童定制的金银花露，一来品质好，采用的是河南道地金银花，纯度高，效果好，二来，它口味甘甜，味道清香，口感好，孩子们也爱喝。
养生关键是使人“无怒”
来源：沅江市人民政府
2019-07-25 10:59

7月23日是大暑节气。
俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，这意味着一年中最热的时候到了，即将开启桑拿天模式。
湖南省名中医、长沙市第八医院中医内科主任医师蔡进提醒，大暑天气，一定要注意预防中暑，同时，养阳和养心也是大暑养生的关键。
蔡进介绍，夏日养阳，是冬病夏治的好时机。

天气炎热，人很容易出汗，在中医看来，汗水带走的不仅仅是人体的水分，还有人体的阳气。
在大暑这个一年中最热的时节里，可以通过晒清晨的阳光来补充阳气，同时也要注意静养，减少汗水的流失。
她提醒，夏季的饮食应偏清淡，要少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热。
注意补水，尤其是运动后出汗较多时，易造成水、电解质平衡紊乱，更应及时补充足量水分，可适当饮用淡盐水，但切忌狂饮。

“预防中暑，尽量避免高温下暴晒行走。”蔡进说，在高温闷热的天气下，如果防护不当，容易出现中暑，尤其是一些户外工作者以及老人、孕妇。
她提醒，在上午11时到下午4时这一时间段，不要在户外暴晒行走，尽量待在室内或阴凉通风处。
对于孕妇、肥胖人士、年老体弱者以及患有糖尿病、心脏病和高血压等慢性病者，尽量选择通气性、吸湿性好的纯棉织品穿着，房间要保持通风、散热，空调温度不宜太低，防止受凉。

在高温环境中作业的人员，应注意随身携带人丹、十滴水、藿香正气水等备用。
出现不适，应立即离开高温环境，必要时就医。
蔡进特别提醒人们保持心态平和，预防心脑血管疾病发生。
夏季受高温、湿度、气压、日光等影响，易导致心脑血管疾病等发生。

蔡进介绍，对于夏日“养心”，古人早有告诫，不因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，宜精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄。
夏季养生的关键是使人“无怒”，虽气旺，但不能“乱”。
情志外露而不需内藏，可充分地、正常地宣泄。
日常生活中出现不良情绪，要注重自我调节、缓解压力。

面对叛逆期孩子 父母该怎么办？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生健康局
日期：
2019-07-19 09:55
每个孩子都会经历叛逆期，一般来说有3次。

第一次出现在自我意识萌发时期，一般是2~3岁左右；
第二次是在7~9岁；
第三次是12~15岁的青春期。
其中，由于青春期的孩子自我意识非常突出，觉得自己已经很强大了，但由于他们的心理发育尚未成熟，常常感受到各种挫折感。

在身体与心理的自我矛盾纠结中，容易出现抽烟、喝酒、网瘾、排斥父母、成绩下降等现象。
那么，作为父母，该如何与叛逆期的孩子和平相处呢？
首先，调整心态，认可孩子的成长。
父母应将孩子当作独立的个体，平等对待，支持孩子渴求独立的尝试，在孩子失败时给予鼓励、安慰，在孩子成功时给予肯定和表扬。

从现在开始，父母要调整自己的心态，反思自己的行为模式，依据孩子的成长特点和发展规律调整自己的行为。
其次，多倾听、少说教。
当孩子有独立的愿望时，父母应更多地去观察孩子的行为，倾听孩子的心声。
在父母的倾听中，孩子会认为自己是被尊重的，切记少唠叨，把握沟通的契机和时机，不要硬碰硬，更不能采取高压政策。

第三，多站在孩子的角度看问题。
家长不要只看到孩子稚嫩的、不成熟的一面，还要看到他（她）独立的、成长的一面。
当父母真正懂得站在孩子角度去看问题，去尊重孩子，明白自己的需求不等于孩子的需求时，父母就真的改变了。
第四，给予孩子高质量的陪伴。

不要以为孩子大了就不用陪了，相反，家长这个时期要花更多的些时间和心思和孩子相处，多了解孩子的需求，带孩子参加有趣的活动，增进和孩子的亲密感，从而建立健康、和谐的家庭亲子关系。
运动不当易引发足底筋膜炎
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生健康局
日期：
2019-07-12 11:04
52岁的张先生近些年来一直坚持锻炼，爬山、打球、散步，每年的体检结果都不错。

但半个月前，他早晨起床刚下地时，脚跟感到一阵刺痛；
走一段时间后，疼痛可以减轻，但一旦走久了，疼痛又加重了。
用手去按压脚跟，或做翘脚趾的动作时，脚跟底部会痛。
张先生去医院做了检查，诊断为足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎为足部常见疾病，是一种足底筋膜或肌腱的无菌性炎症。
患者经常出现晨起后下床足跟部疼痛明显的症状，有时疼痛也可放射到足掌前面，主要原因是由于足部超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
其中，急性的损伤，比如说跑步、剧烈运动，力量太大抻伤了。

慢性的劳损，即反复一点点的微创造成的，比如说走路太多，运动量较大、体重比较大等一些因素，使跖腱膜反复牵拉造成的炎症。
跖腱膜损伤的部位，决定了疼痛的部位。
大多数的跖腱膜损伤都比较靠后（靠足底脚后跟这个地方），但是一定位于足底的，不会位于足底上方、足背等部位。
典型的表现就是踩地的时候比较疼，像被一根绳子牵拉着，一端很难受这种感觉。

走一段时间，慢慢适应了疼痛就能减轻一些。
四大好发人群
临床上统计发现，跖腱膜损伤一般好发于以下人群。
1.中老年人中老年人的软组织相对年轻人没有那么柔韧，容易受伤。

2.体重较大，平时运动少的人群这类人突然间运动，运动量太大，比如喜欢每天走1万步甚至2万步，过量运动就比较容易受伤。
3.经常穿高跟鞋或者硬底鞋的人这类人群相对来说容易受伤，这是一种牵拉式的损伤。
4.患痛风、尿酸高的人尿酸结晶会沉积在活动过多的地方，或者是受了伤的地方，跖腱膜是其中的部位之一，从而导致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的治疗

在临床上，大多数患了足底筋膜炎的人实际上疼痛症状并不重，并不太需要特殊的止痛治疗，患者可以从以下几方面着手缓解。
1.查找疼痛诱发因素，去除危险因数，如剧烈、长时间、高强度的运动。
尽可能避免。
2.穿软底鞋，注意鞋跟高度。

当然，并不是鞋底越平越健康，鞋跟厚度以1~3厘米最为合适，穿着平底鞋反而会令筋膜拉长，使足底筋膜恶化。
3.注意休息。
比如说活动量少一点，不要太猛，以休息为主。
症状严重者应避免连续步行或站立半小时以上，如果不得已的话，最好每半个小时坐下休息一会儿。

4.肥胖者减轻体重，可减少对足底的压迫。
同时要选择合适的运动，避免跑步、快走。
特别提醒，健身房中使用率最高的跑步机不适合足底筋膜炎患者。
5.早期建议做冰敷，冰敷到不疼为止。

热敷有时候会引起组织炎症，反而影响恢复时间，所以建议大家早期进行冰敷。
6.局部治疗非常重要，如理疗、推拿按摩以及冲击波等物理治疗，中药外敷或者中药足浴治疗。
矫形鞋垫或足部矫治器是物理治疗的首选。
使用带有足弓支撑的鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害，起到均匀分散足底压力的作用。

7.口服一些消炎止痛药。
该病恢复的时间较长，消炎止痛药有助减轻疼痛，大多数经过保守治疗都是能治好的，大家不用特别担心。
嘘！让大脑静一静
来源：沅江市人民政府

2019-07-04 09:31
寂静对人来说非常重要
在现代人的生活中，每个人每天都被暴露在成千上万种声音中。
我们习惯与声音作伴：走在路上我们带着耳机听歌，在家休息时我们打开电视作为房间里的背景音乐……安静似乎让我们难以忍受。

然而一系列的研究显示，这个无时无刻充满了声音的世界，可能已经极大地影响到了我们的大脑功能和心理状态。
安静、平和或许才是我们更需要的，也是对健康更有益的。
寂静促使脑细胞再生
在发表于《大脑结构和功能》杂志上的一项小鼠研究报告中，美国杜克大学的生物学家英姆科·克瑞斯汀（ImkeKirste）使用了不同类型的声音环境实验研究其对小鼠大脑的影响。

结果发现，当小鼠每天处于2小时的寂静环境后，它们的大脑会在海马体内形成新的细胞。
海马是与记忆、情绪和学习相关的大脑区域。
在清华大学有一个零分贝实验室，那里曾经开展过一个叫作“安静一日”的实验。
研究者让不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。

结果显示，在绝对安静的环境下，那些被分配去工作的被试者专注力显著提升，几乎没有人意识到时间的飞速流逝。
而被分配去休息的被试者虽然只是坐着什么也不干，却在几个小时后表现出听力的显著提升，心理压力水平降低。
而进行2小时午睡的人，深度睡眠时间显著加长，睡眠质量立刻大幅上升。
开启大脑“默认模式”

事实上，当你处于完全安静的状态时，你的大脑内部有丰富的事情在发生。
多年前，一篇开创性的论文定义了大脑功能的“默认模式”，被激活的大脑默认模式网络，科学家称之为“自我认知”，如白日做梦、冥想、幻想未来、让思想自由驰骋。
当你不被噪音或目标导向的任务分心时，大脑闲置下来，脱离了外部的刺激，就可挖掘内心的思想、情感、记忆和理念。
在进入大脑的默认模式后，可以帮助人们获得超脱的体验，更加真实地反映自身的精神和情感状态。

此时，你的想象力会提升，收集和分析信息的速度也会大大提高。
同时，你也能够进行更好的自我反思：2013年的一项实验证明，安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里，这有助于对你的自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。
安静让人更放松
如果你一直生活在嘈杂的环境中，可能会经历长期高水平的压力激素。

有研究显示，噪声可激活脑杏仁核，刺激应激激素的释放，拉高应激水平。
《心理科学》杂志上的一项报告研究了德国慕尼黑机场搬迁对儿童健康和认知的影响。
美国康奈尔大学人类生态学教授加里·埃文斯（GaryW.Evans）指出，暴露于噪音的儿童会产生压力反应。
埃文斯说：“这项研究显示，噪音即使在不产生任何听力损伤的水平下也会导致压力并对人体有害。

”
与过高的噪声可导致紧张和压力相对的是，静默可释放大脑和身体的压力。
发表在《心脏》杂志上的一篇研究报告称，通过对血压和大脑血液循环的监测，2分钟的静默远比“听放松音乐”更让人松弛。
看到这里，如果你想要用一种最低成本的方式，改善你的压力水平、睡眠质量、工作效率，那么试着在一天之内，给自己安排一段独处的时间吧——一个人安静地散步、发呆，或许是个不错的新尝试。

老人请绕行 保健食品虚假宣传八大套路
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生健康局

日期：
2019-06-27 09:03
“为庆祝公司周年活动，活动期间，凡参与者均可免费领取8个鸡蛋及景点2日游”“加入我们，送价值999元保健品”“义诊专家一见面就说你有某种疾病”……面对这样的套路，很多老年人往往无法辨别。
保健食品虚假宣传问题突出，严重扰乱了市场秩序，损害了消费者利益，如何提升消费者、尤其是老年人防“保健品”欺诈和虚假宣传的能力？

选择合适的保健食品？
中国营养保健食品协会为您总结保健食品虚假宣传“八大套路”。
套路一：恐吓实验
“义诊专家一见面就说

你有某种病”
某养生会所为老人安排“专职医生”进行体检，这些“专职医生”一看到老年人就说“你得了某种病”“你体内有癌细胞”等，并且借助恐吓实验让老人上当。
但这些所谓的“专职医生”连行医资格都没有，这些老人身上的病都是瞎编的。
被他们吹嘘得神乎其神的“细胞口服液”等，只不过是一种普通的保健品，成本不到10元，售价却高至几百元。

【提醒】国家卫健委明文规定，义检、义诊活动都不能从事推销药品、医疗器械、保健食品等商业活动。
套路二：“高科技”忽悠
利用“科技手段”故弄玄虚
某公司声称他们的仪器可以检测出人体主要血管、头颈部的健康状况。

有一位老人患有颈动脉斑块，服用了公司出售的药物后，仪器检测结果出现了好转。
老人以为找到了特效药，便购买了上万元产品。
直到这个诈骗团伙被民警发现，老人才恍然大悟，明白骗子是通过随意调控检测仪的数值在进行诈骗。
【提醒】身体不适时，请及时到正规医院就诊，不能轻易听信不法企业的宣传。

套路三：奖品吸引
免费旅游、赠送体检、
抽奖等小恩小惠
某公司组织200多位老人进行“养生之旅”，收费仅200元/人。

等老人们到达后，公司对老人们进行集中宣讲，并要求老人购买所谓的保健品。
宣称原价3.8万元，现在以6380元的优惠价出售。
有的老人钱不够，公司就安排专人专车跟随老人回家取款。
【提醒】在遇到免费旅游、中奖等恩惠时，要保持清醒的头脑，不要上当受骗。

套路四：饥饿营销
声称只有几个名额
不是所有人都能买到
某公司售卖“可以疏通血管”的营养食品，声称对多种疾病有预防、治疗功效，仅剩几十套，标价4万元，老人可以花100元领取6张5000元代金券，之后再支付剩下的1万元，便可将营养品拿回家。

【提醒】对饥饿营销要保持一定的警惕性，特别是销售的物品价格明显高于市场价格时，更应该不予理睬。
套路五：包装成政策
打着国家政策的旗号坑蒙拐骗
某老人花1000元从某公司电话订购了30盒巴西蜂胶，一名自称是中科院院长的人打来电话说，仅吃蜂胶还不行，需要吃些其他药品才能有效果。

老人称自己的经济能力有限，对方说国家有救济扶贫款可以申请，但必须先买药。
于是该公司屡次以各种理由索要款项，最终骗走老人省下来的7万元养老钱。
【提醒】国家不会以个人介绍、宣传的方式进行救济扶贫。
套路六：夸大功效

对产品功效进行了夸大宣传
某老人平日体弱多病，在参加养生活动时，被健康管理员推荐她吃某种产品，说可以强身健体、延年益寿。
老人吃了大量该产品，花了5万多元，但身体状况没有任何改善。
【提醒】遇到这类活动邀请时，首先要保持警惕。

其次，身体不适时，请及时到正规医院就诊。
套路七：健康讲座
健康讲座是假、
举手之“捞”卖产品是真

某老人近日迷上了参加“健康讲座”，他最初参加是因为可以领鸡蛋、领奖品，后来开始迷信所谓“包治百病”的保健品。
办“健康讲座”的公司宣称不卖产品，但实际上是打着“为了老百姓的健康搞促销”的旗号，让许多老人拿出数千甚至上万元购买所谓的“保健品”。
【提醒】购买保健食品应认准蓝帽子标识和批准文号。
套路八：亲情推销

像子女一样嘘寒问暖
推销保健食品
某退休老人常年独居家中，经常遇到不同保健品营销公司的推销员频繁家访、帮老人做家务。
有时还会送些便宜的面粉和水果。

遇到老人身体不好的时候，业务员甚至跪在地上给老人涂精油、做按摩等。
通过精神慰藉等手段引诱老人购买产品，让老人转移情感危机，赢得老人信任，以致老人反而不相信子女。
【提醒】父母和子女间应多沟通，子女随时了解父母的想法，及时提醒父母防止被骗。
洪灾过后 九招防病

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生健康局
日期：

2019-06-25 09:06
近段时间，我国多地市因连降暴雨遭受洪涝灾害，给人民群众健康和生命财产安全造成严重影响。
洪水过后是各种传染病和皮肤病的的高发期，洪灾后如何预防此类疾病，以下九个方面不可忽视。
1．不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水。

发生洪涝灾害后，政府和防汛部门都会采取一切措施保证安全饮用水供应，在有条件的情况下，最好只饮用瓶装水和桶装水。
洪水中含有大量的泥土、腐败动植物碎屑、细菌或寄生虫，即使肉眼看起来很干净的河水、山涧水、井水、泉水或湖水，也有可能已被动物粪便、有机或有毒化学物质等污染，直接饮用容易导致各种健康问题。
在因缺水危及生命不得不饮用的情况下，也必须经消毒、煮沸后方可饮用。
2．不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜。

时下正值高温高湿季节，食物很容易腐败变质，食用腐败变质或不洁食物易引起痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病和食物中毒；
动物肉类腐败变质后产生的肉毒素等严重威胁生命，切忌食用；
另外，来历不明的死禽畜可能死于传染病，不可加工食用，最好深埋处理；
扁豆、四季豆等豆类需炒熟煮透后食用，不可食用发芽的土豆，不可自采野生蘑菇等食用，以免引起食物中毒。

3．注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾。
在抗洪救灾过程中，要特别注意环境卫生。
洪水过后，垃圾较多，应尽快清理，集中堆放，避免污染水体。
随地大小便不仅会污染水源，还可能造成蚊蝇大量孳生，传播甲肝、细菌性痢疾、霍乱等肠道传染病。

感染血吸虫病的人和动物粪便中含有血吸虫病虫卵，随意排放，有可能引起血吸虫病的传播流行。
4．避免手脚长时间浸泡在水中，尽量保持皮肤清洁干燥，预防皮肤溃烂和皮肤病。
人体皮肤长时间浸泡在水中，会引起皮肤溃烂、感染等严重后果，下水劳动时，应每隔1～2小时出水休息一次。
5.做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病。

苍蝇易传播霍乱弧菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌，以及甲肝、戊肝等病毒，老鼠易传播流行性出血热病毒、钩端螺旋体和鼠疫杆菌等，蚊子易传播乙脑、疟疾、登革热、丝虫病、黄热病等。
洪涝灾害中，人与蚊、蝇、鼠等的接触机会增多，应加强杀灭工作。
室内可用苍蝇拍灭蝇，食物应用防蝇罩遮盖；
老鼠可使用粘杀、捕杀等方法消灭；

防蚊可使用驱蚊剂、蚊帐等，外出穿长袖衣裤。
6．勤洗手，不共用个人卫生用品。
手是人体接触外界环境最频繁的器官，极易通过手触摸食物、揉眼、抠鼻孔等传播疾病，如甲肝、痢疾、霍乱、伤寒、手足口病等肠道传染病，“红眼病”等皮肤黏膜性疾病，以及流感等呼吸道传染病。
共用毛巾、手帕等个人用品容易引起皮肤黏膜性传染病的传播流行，要经常消毒，最好做到一人一巾。

7．在血吸虫病流行区，尽量不接触疫水，必须接触时应做好个人防护。
血吸虫病是由血吸虫引起的一种慢性寄生虫病，人和动物通过皮肤和黏膜接触含有血吸虫尾蚴的水体而感染。
我国长江中下游流域的湖南、湖北、江西、安徽、江苏、四川、云南等7省部分地区仍存在血吸虫病传播风险，应谨慎接触野外水体，下水生产劳动时应穿戴胶靴、胶手套、胶裤等防护用品或涂抹防护油膏。
血吸虫病疫区应加强家畜管理，禁止到有螺洲滩放牧，要加强人畜粪便管理，未经无害化处理不得排入水体。

8．如出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要尽快就医，防止传染病暴发流行。
发热、呕吐、腹泻和皮疹可能是严重传染病的早期信号，洪涝灾害期间，一旦出现这些症状，要尽快就医，以免造成传染病暴发流行。
9．保持乐观心态有助于问题解决。
在洪涝灾害中，受灾群众容易出现焦虑、抑郁、绝望等不良情绪，严重的会引起心理疾病，因此，保持乐观心态，相信任何灾难最终都会过去，积极应对。

2型糖尿病或致多种癌症风险升高
来源：沅江市人民政府
2019-06-05 17:00
上海交通大学医学院附属瑞金医院宁光院士团队发现，2型糖尿病确实可能导致多种癌症的患病风险升高，在男性中涉及11种癌症，女性则多达13种。

相关研究成果近日发表于《糖尿病杂志》。
课题组领衔人之一、瑞金内分泌代谢科主任王卫庆表示，“学界一直在推测糖尿病与癌症的关联，但并未有确切的流行病学研究结果证实。”为了将糖尿病及癌症患者人群更好“管”起来，这一研究课题应运而生。
据悉，这是全球迄今为止最大型的糖尿病调查，课题组基于上海申康医联数据库，共纳入2013年7月至2016年12月410191例2型糖尿病患者，并随访至2017年12月。

该论文作者之一、瑞金医院上海市内分泌与代谢病研究所研究员崔斌介绍，此次研究共发现8485例新诊断的癌症病例，与正常人群中的男性和女性相比，患有2型糖尿病的男性和女性患癌症的风险分别高出34%和62%。
在男性中，风险最高的为前列腺癌：2型糖尿病导致患前列腺癌的风险高出86%。
在女性中，风险最高的为鼻咽癌：2型糖尿病导致患鼻咽癌的风险高出2倍以上。
此外，2型糖尿病还可能导致患白血病、甲状腺癌、淋巴瘤、肝癌、胰腺癌、胃癌、肺癌、乳腺癌等疾病的风险升高。

不过崔斌指出，“值得注意的是，鼻咽癌这一癌种的发病率本身就较低，因此对于女性而言，肝癌、甲状腺癌、肺癌等更需引起注意。”
据悉，在此阶段性研究成果的基础上，研究人员下一步将继续针对2型糖尿病患者进行如职业、学历等分层研究，并将制定特异性恶性肿瘤筛查及预防策略。
小孩易被狗抓、咬伤——专家谈如何避免孩子狂犬病风险

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生健康局
日期：

2019-05-21 12:49
“医生，孩子被狗咬伤5天了，还能打狂犬病疫苗吗？
”近日，一位来自湘潭的家长抱着4岁的儿子琪琪焦急询问医生。
原来，琪琪5天前被邻居家的一只小黄狗咬伤了左脚跟，没有出血，也没有告诉大人。

粗心的家长直到5天后洗澡时才发现了小孩的伤口，因为错过了24小时最佳接种狂犬病疫苗时机，担心没有效果，马上赶到长沙市传染病医院（长沙市第一医院南院）。
医生了解情况后，给孩子作了规范处置并接种了狂犬病疫苗。
“这种动物致伤滞后处理的情况，我们不是头一次遇到，小孩被狗抓咬伤后，由于害怕被家长责骂不敢告诉家长，或者仅是轻微抓痕、伤口小，小孩以为没事而没告知家长，导致错过接种疫苗的最佳时机”。
长沙市传染病医院门急诊部主任易长庚介绍。

据统计，近段时间以来，长沙市传染病医院平均每天接诊动物咬伤患者约60人，其中绝大部分为狗、猫咬或抓伤，而12岁以下儿童占就诊人数的近三成。
由于爱玩以及好奇的天性，小孩被狗抓、咬伤的风险最大。
数据表明，儿童是最容易被狗咬伤的人群，据不完全统计,近年来我国近25%的病例为15岁以下儿童。
和成人相比，儿童头面部和颈部被咬伤的风险更高，后果更严重。

怎样才能预防狂犬病风险？
易长庚提醒市民，要给宠物接种狂犬病疫苗，并保持在有效期内；
把宠物关在笼舍里，在公共场合用绳子把宠物拴住；
教孩子不要接近陌生的狗，不要盯住狗看，避免与狗眼神接触；

狗靠近时不要惊慌更不要大声叫喊；
不要骚扰正在进食、睡觉和下了崽的狗；
在无保护措施的情况下不要阻止两条正在互相撕咬的狗等。
被猫狗伤害后，首先的处置方法是：马上找到水龙头，用肥皂和大量、流动的水反复冲洗伤口，尽量减少感染狂犬病毒的数量和活力；

尽快到有资质的单位进行医学处理。
伤口处理、接种狂犬疫苗、注射被动免疫制剂这三点是暴露后预防狂犬病的关键措施。
如果皮肤被轻咬或者仅有轻微抓伤或擦伤而无出血（皮肤有破损），应该立即处理伤口并接种狂犬疫苗。
如果出现一处或多处穿透性皮肤咬伤或抓伤（伤口较深）；

动物舔触处的皮肤有破损；
动物舔触粘膜，被其唾液污染（如小孩大小便时，狗狗舔了小孩肛门）等，均应该立即处理伤口及粘膜部位并立即接种疫苗和注射狂犬病人免疫球蛋白。
最后，易长庚提醒市民，还需纠正某些错误认识及做法。
很多人认为被咬后错过疫苗接种时间，或者觉得已经没事了，再接种也没什么用了。

事实上狂犬病毒在人体潜伏期较长，即使受伤后超过24小时，仍然可以、也有必要注射狂犬病疫苗，只要还没有出现发病症状，接种狂犬病疫苗仍然有效。
狂犬病疫苗十分安全，受伤后使用没有任何禁忌，婴幼儿也可以正常接种，不会影响儿童生长发育和记忆力。
以防中毒——五一踏青切勿采食野生菌类
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生健康局
日期：
2019-04-30 15:49

近来，各地气温回暖，雨量充沛，野生菌类进入生长旺季，有媒体报道称，一些医院陆续接诊了不少因采食野生蘑菇中毒的病例。
五一长假即将来临，在此提醒大家，在旅途中切勿采食野生菌类，以防中毒。
我国已知可食用的蘑菇有1000多种，有毒蘑菇有400多种，其中含剧毒可对人有致死危险的蘑菇有40多种。
就湖南省内来说，主要有以下一些毒蘑菇品种：

灰花纹鹅膏菌
是湖南省发生中毒事件最多、中毒人数和死亡人数最多的种类。
1994～2015年在湖南长沙、浏阳、望城、宁乡、湘潭、衡阳等地发生35起中毒事件，导致350多人中毒，其中82人死亡。
2016年已致宁乡资福镇2人死亡。

裂皮鹅膏
有剧毒。
2014～2015年在宁乡、攸县等地发生4起中毒事件，导致12人中毒，3人死亡。
2016年已致宁乡花明楼镇1人死亡。

毒蝇伞
毒蝇伞因可以毒杀苍蝇而得名。
误食后约6小时以内发病，产生剧烈恶心、呕吐、腹痛、腹泻及精神错乱，出汗、发冷、肌肉抽搐、脉搏减慢、呼吸困难或牙关紧闭，头晕眼花，神志不清等症状。
狗尿苔

又称“致幻蘑菇”，中毒后一般无胃肠道反应。
发病较快，主要表现为精神异常、跳舞唱歌、狂笑，产生幻视，有的昏睡或讲话困难。
其毒素为光盖伞辛等。
由于中毒后引起跳舞、大笑，故群众称做舞菌或笑菌。

这种毒蘑菇生长的地方，往往附生在树根部，狗狗喜欢在树木根部撒尿，因此而得名“狗尿苔”。
致命白毒伞
致命白毒伞外形与一些传统的食用蘑菇较为相似，极易引起误食，其毒素主要为毒伞肽类和毒肽类，50克左右的白毒伞菌体所含毒素便足以毒死一个成年人。
白毒伞毒素对人体肝、肾、中枢神经系统等重要脏器造成的危害极为严重，中毒者病死率高达90%以上。

铅绿褶菇
铅绿褶菇毒性比致命白毒伞弱，主要引起胃肠型症状，但也可能含少量类似白毒伞的毒素，对肝等脏器和神经系统造成损害，也有可能因误食而致命。
红网牛肝菌
此种在新疆有人采食，而在南方有中毒发生。

含胃肠道刺激物等毒素。
中毒后主要出现神经系统及胃肠道症状。
头套鹿花菌
头套状鹿花菌学名为赭鹿花菌，吃进腹中一开始或许没有其他蘑菇那么致命，但它会逐渐对人体产生有害影响，可能是一种致癌物。

白霜杯伞
白霜杯伞菌体中含大量毒蝇碱。
另外含有胃肠道刺激物，中毒后引起恶心、呕吐等症，并且伴有心跳过缓、呼吸急促、瞳孔缩小、视力模糊，甚至出现幻觉。
墨汁鬼伞

墨汁鬼伞与酒一起食用时是有毒的。
征状包括有面红、反胃、呕吐及心跳紊乱，于食用后20分钟至2小时会出现。
虽然有不适的征状，但却从未有致命的情况出现。
秋日小圆帽

秋日小圆帽又名纹缘盔孢伞，世界各地气候温和的地方都可以看到它的身影。
它表面看似光盖伞属的致幻真菌，事实上却含毒伞肽毒素，毒性很大。
目前对蘑菇中毒尚无特效疗法。
中毒症状严重，发病急，病死率高。

治疗方法主要是早期催吐、洗胃、导泻、血液净化治疗，以减少毒素吸收。
就医时，最好携带剩余蘑菇样品，以备鉴定蘑菇的种类，方便对症治疗。
总之，擦亮眼睛，不要误采误食才是预防毒蘑菇中毒的关键。
疟疾防治知识宣传

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生健康局
日期：

2019-04-10 17:09
2019年4月26日是第12个“全国疟疾日”。
为落实奋力推进健康中国建设总体要求，实现2020年消除疟疾目标，进一步提高社会和公众的疟疾防控意识，今年我市将开展“消除疟疾，谨防境外输入再传播”的“全国疟疾日”宣传主题活动。
下面先普及一下疟疾防治知识：

一、疟疾是由疟原虫寄生于人体引起的一种可防可治传染病。
在我国，主要有间日疟和恶性疟两种。
疟疾的主要症状包括发冷、发热、出汗、全身酸痛等，有时还伴有呕吐、腹泻、咳嗽。
病情严重的患者还会出现谵妄、昏迷和休克，以及肝、肾功能衰竭，如不及时救治，有可能因病情延误而危及生命。

二、疟疾可通过蚊子叮咬或者输血传播，预防疟疾最好的办法是防止蚊子叮咬，禁止疟疾患者献血。
尽量避免在蚊虫活动高峰期（黄昏和夜晚）到野外活动；
如必须在户外作业，可穿长袖衣和长裤，皮肤暴露处可涂抹驱避剂，防蚊叮咬；
睡前可在卧室喷洒杀虫剂或点蚊香；

睡觉时使用蚊帐或长效蚊帐；
房屋安装纱门、纱窗。
三、非洲和东南亚是疟疾高度流行区，派驻非洲、东南亚等地的随队医生应当具备疟疾诊治能力，并储备足量疟疾治疗药物。
出国前应当了解目的地的疟疾流行状况。

.重症疟疾会危及生命，去疟疾流行区旅行后出现发冷、发热、出汗等不适症状应及时就医，入境和就医时应主动告知旅行史。
四、疟疾确诊后，应按照医嘱全程、足量服药，避免出现复发和耐药。
医务人员对确诊的疟疾病例应按照《抗疟药使用规范》（WS/T-485-2016）给予足量规范的抗疟治疗。
口渴口干，喝几类饮品有助缓解

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生健康局
日期：

2019-04-02 15:41
春季，气温回升，很多人都感到口干舌燥。
多喝水，当然是最传统的解决方案。
不过很多人发现，喝水并不能完全解决身体缺水的问题，喝了很多水，还是觉得口感舌燥，水分似乎无法在身体里停留，很快就排出体外了。

那么，喝点什么更有利于缓解口干口渴呢？
淡汤类相比白开水，含有亲水物质的水，特别是含大分子碳水化合物或少量蛋白质的水，补水效果更为稳妥。
淀粉、胶质和蛋白质都是大分子，它们虽然能吸引大量水分子，但却不会升高渗透压，有利于身体利用水分。
它们的消化吸收速度比较慢，释放水分子的速度也慢，还有一定的黏度，能够充分滋润口腔、咽喉和消化道黏膜。

值得注意的是，一次性吃过多的蛋白质和氨基酸，也会让人感觉干渴。
所以，浓肉汤、浓鸡汤是不能解渴的。
用餐时，可以先喝点含盐非常少，咸味若有若无，蛋白质含量也不太高的汤。
羹汤、粥汤、豆汤银耳羹、皂角米羹是非常好的补水之物，因为它们属于可溶性膳食纤维，既能把水分带到大肠，又能帮助调整肠道菌群。

需要注意的是，里面不要多放糖，放一丁点冰糖或蜂蜜即可。
稀的玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤之类，它们既补水，又能增加一点钾和维B1，很适合天气干燥或出汗多的情况。
黑豆汤、红豆汤、扁豆汤以及兑稀了的豆浆，都可以作为用餐时的饮料，两餐之间喝也可，它们既补水，又增加钾和维B1，还能增加少量蛋白质和抗氧化物质。
淡蜂蜜水蜂蜜有利解渴，主要是因为它富含果糖，果糖对水分的亲合程度远远高于葡萄糖和蔗糖（白糖）。

不过，蜂蜜含糖达70%以上，因此每天最好不要超过30克（约2满汤匙）。
用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜，加一大杯温水，调到淡淡的一点甜味，小口小口地慢慢咽，就有补水的作用，又不至于有太高的热量。
除了饮品之外，人们千万不要忽视一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。
绝大多数蔬菜的水分含量高达90%以上，水果的水分多在85%以上。

而且这些水分通常存在于细胞内部，不是马上被全部吸收，而是随着消化的过程慢慢地释放出来。
吃蔬菜水果就会补充大量的水，而且解渴效果比较持久。
避免乙肝变肝癌 尽早防范是关键
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2019-03-25 09:33

3月18日是第十九个全国爱肝日。
据今年世界卫生组织报告，中国肝癌发病率高居全球之首，为25.7/10万，高发年龄在40岁以后，与此同时年轻化趋势也越来越严重。
临床研究发现，85%的肝癌和乙肝有关，且肝癌发病隐匿，大多数患者前期并没有不适症状，发现时已是晚期。
乙肝20年不管变肝癌

35岁的李某是湖南省郴州市汝城县人，一家人靠种地为生。
李某初中时，就曾检查出携带乙肝病毒，当时家人对病情不是很了解，就带他在当地医院开了一些药吃。
“我觉得自己和别人没什么不同，也没有任何不舒服，也就没当回事。”这么多年来，李某从来没有到医院检查过身体，直到今年春节后，他在上班时突感腹部疼痛难忍，已经无力操作机器，于是立即到医院检查。

2月20日，他在郴州市第一人民医院南院确诊为肝癌早期，这让李某难以接受。
他始终不相信，自己只是一名乙肝携带者，怎么一下子就变成了肝癌？
李某说，查出乙肝病毒携带后的20年里，他虽然没做过什么治疗，也没有体检，但是自己感觉身体还行，没有哪里不舒服。
不过，在医生看来，李某病情发展到如此地步，很大程度上与自身密切相关。

原来李某是一名木工，平时工作强度大，干完活喜欢小酌几杯白酒。
“我酒量不错，每天都要喝接近1斤白酒，就连早餐做工都要喝点。”李某说。
该院介入靶向科王小军主任说，临床数据显示，近1/3的乙肝会转变为肝硬化，肝硬化患者中约3%~6%会恶化为肝癌。

“像李某这种乙肝患者，由于作息不规律、大量饮酒等外在因素，加之对病情没有足够重视，完全不知乙肝病毒对肝脏在进行持续侵犯，渐渐地乙肝转变成了肝硬化，继而恶化成了肝癌。”
介入手术提高肝癌疗效
李某刚入院时，增强CT提示动脉期强化，静脉期减退，呈典型肿瘤快进快出改变。

介入靶向科王小军团队针对李某的病情制定了详细方案，决定行肝动脉造影栓塞化疗，处理肿瘤供血血管。
接下来，王小军团队进行CT引导下肿瘤微波消融治疗，针对肿瘤周边组织进行处理，实现由内到外，全方位覆盖。
治疗一周后，李某的疼痛消失了。
术后复查，肿瘤周边未见存活病灶。

出院后，李某的身体情况逐渐恢复，一直坚持门诊定期复查。
多次复查均未见活癌组织，取得良好手术疗效。
据统计，该院2018年成功为近百余例肝癌患者实施介入手术，这些患者经过复查均未发现新的肿瘤病灶，原病灶周边也未发现活癌组织。
“患了肝癌不可怕，可怕的是失去治疗信心。

”王小军主任表示，现在随着医学的进步，多种肝病已从“不治”“难治”变成“可治”“易治”直至“临床治愈”。
因此肝病患者完全可以充满信心，通过规范治疗和自我保健战胜疾病，实现与常人一样健康生存，即使已无法手术根治的肝癌，也多有长期“带癌生存”“与癌共存”的可能。
生活规律有助预防肝癌
王小军主任提醒，肝炎，尤其是慢性肝炎和长期大量饮酒，肝脏功能破坏长期得不到代偿，不可避免地会发展成肝硬化。

对于这类人群，常规定期的体检，有助于早期发现可疑问题。
凡是中年以上，特别是有肝病病史的患者，如有原因不明的肝区疼痛、上腹饱胀、食欲减退、乏力、消瘦、不明原因的低热等，均应提高警惕。
对于公众而言，应记住以下几点防癌建议：远离烟草、酒精，养成良好的饮食习惯、均衡营养，积极防治肝炎和适当运动。
良好的饮食习惯和有规律的运动对于防癌非常重要。

平时应尽量少食或不吃高脂肪食品，坚持适当运动，以避免肥胖。
春季进补 吃萝卜猪脚
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2019-03-13 09:31
春季进补不能盲目，切忌大温大热，尤其是老年人及代谢综合症患者，高脂肪、高热量的食物摄入不可过多，以免诱发心血管疾病，可根据体质进食一些滋阴潜阳的膳食。

春季进补，多吃萝卜。
萝卜性味甘、辛、平、微寒，不仅营养丰富，还含大量维生素和微量元素，能增强免疫力。
萝卜可搭配排骨，排骨除富含蛋白质、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，具有滋阴壮阳、益精功效。
另外，猪脚富含大量胶原蛋白，可增强皮肤弹性，改善皮肤水分，加上花生、红枣、枸杞、黄芪，阴阳调配、气血双补，具有很高的养生保健价值。

萝卜排骨汤(4~5人量)
汤料：排骨250~300克，萝卜400~500克，红枣5~6颗，枸杞30克，生姜5~8片，盐、胡椒粉、八角适量。
做法：萝卜去皮，切块备用；
排骨汆水备用。

把汆过水的排骨、八角、姜片、放入锅中，加入适量净水，大火煮沸2~3分钟后改小火慢炖半小时，加入萝卜、枸杞、红枣，大火煮沸后改中火煮到萝卜软糯为止，加入适量盐、胡椒粉调味即可食用。
猪蹄花生汤(4~5人量)
汤料：猪蹄1只，花生50~100克，红枣8~12颗，枸杞20~30克，黄芪15~20克，生姜3~5片，盐适量、醋少许、料酒适量。
做法：冷水焯猪蹄，去黑沫；

坐上火加入净水、花生、红枣、枸杞、黄芪、姜、醋、料酒；
大火烧开转小火慢焖两小时，加入适量盐即可食用。
乍暖还寒 结核病有可趁之机
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2019-03-04 10:04

初春季节，阴雨绵绵，潮湿的空气致使各种细菌繁殖活跃，加上气温偏低、乍暖还寒，人们抵抗力降低，容易让疾病有可趁之机。
2月26日，湖南省胸科医院专家提醒，结核病进入高发期。
“截至2月25日，医院收治患者，包括结核病及其他呼吸道疾病，共1200余人，相比去年同期增长了近六成。”湖南省胸科医院防治部主任唐益介绍。

唐益提醒，由于肺结核是一种慢性呼吸道传染病，主要通过空气传播，春季气温多变，气候潮湿，给肺结核的传播创造了有利条件。
预防结核病，首要任务是控制传染源，及时发现和彻底治愈传染性肺结核患者，如果咳嗽、咳痰在两周以上，或咯血，或者伴有午后低热、消瘦、盗汗、内分泌紊乱等症状，应及时就医排查是否为肺结核。
其次，要保护易感人群，为所有新生儿接种卡介苗，密切接触者须接受结核病相关检查。
同时，要养成良好的生活习惯以减少传播：居室要保持空气流通，尤其要注意人口密集场所的通风和环境卫生;不随地吐痰，咳嗽应掩住口鼻;规律作息，不熬夜，适当锻炼身体以增强体质；

注意营养均衡，戒烟酒，劳逸适度。
2018年十二大食品安全热点解读
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2019-02-18 10:09
“非洲猪瘟蔓延，猪肉还能吃吗？

”“咖啡是否致癌”“三文鱼标准之争”……刚刚过去的2018年，有哪些食品安全热点事件值得关注？
你是否误信了朋友圈流传甚广的食品谣言？
近日，由中国科学技术协会指导，中国食品科学技术学会主办，中国经济网协办的2018年食品安全热点科学解读媒体沟通会在北京举行，会议权威发布了2018年十二大食品安全热点，食品科技领域的多位专家、学者就公众关心的食品安全热点事件进行严谨、专业的解析，以科学的建议肃清食品安全谣言。
热点1咖啡真的“致癌”吗？

中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强：咖啡中含有丙烯酰胺，并不能推导出咖啡与人类致癌的相关性。
我国人群咖啡消费量很小，就咖啡中所含有的丙烯酰胺而言，人体的暴露量是很低的。
如果一个人体重为60千克，他每天至少可耐受156微克（μg）丙烯酰胺，相当于12千克咖啡提供的剂量，约等于30杯中杯咖啡。
即便是把咖啡当水饮用的人，一天也很难达到这个数量。

热点2非洲猪瘟蔓延，猪肉还能吃吗？
北京食品科学研究院院长王守伟：猪是非洲猪瘟病毒唯一的自然宿主，人类不会感染非洲猪瘟病毒，非洲猪瘟也不会对猪肉及其制品的食用安全造成影响，同时，患病猪肉也很难流入正规市场，消费者可以放心食用猪肉及其制品。
非洲猪瘟病毒对高温较为敏感，60℃持续加热20分钟即可灭活。
家庭食用鲜（冻）猪肉时，其烹饪温度往往在90℃～100℃，该病毒同样失去活性。

热点3辣条“同品不同标”被处罚
中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心总顾问陈君石：辣条作为一个新的食品品类，其标准建设需要一个科学的流程。
各地方执行的标准不统一、参照的生产许可分类不统一，必然会导致辣条产品在市场监管判定中的不统一，“同品不同标”的情况由此形成。
国标的出台将会彻底改变辣条“同品不同标”的问题。

而辣条行业应贯彻“三减、三健”的方针，依托工艺和技术的革新，在生产中进一步减油、降盐。
热点4食用盐中添加亚铁氰化钾堪比毒药？
中国工程院院士、北京工商大学校长孙宝国：亚铁氰化钾是我国允许使用的一种抗结剂，主要是为了防止精制盐结块，在常规烹饪条件下不会产生有毒物质氰化钾。
亚铁氰化钾的安全性已被多个国家与国际组织广泛认可，按照相关规定在食用盐中合理添加，不会对人体健康造成危害。

建议营造良好的食品安全舆论氛围，提升消费者安全用盐的科学素养。
热点5江苏消保委揭“打酱油”真相引发争议
中国食品科学技术学会、青年工作委员会副主任委员钟凯：酱油是中国家庭厨房必备调味品，目前市场上存在部分产品虚假宣传和过度营销的问题，应引起重视。
食品安全需要社会共治，但社会监督应严守科学原则，慎重发布相关信息，对舆论误读也应及时纠偏。

大众媒体应客观、全面地报道食品安全，拒绝蓄意炒作和借题发挥。
热点6益生菌成了“无益菌”？
复旦大学公共卫生学院教授厉曙光：2018年9月起，有两个顶级期刊刊发有关益生菌与健康的相关文章，一些媒体在援引这两篇研究文章时指出：“益生菌不仅无益，还有害健康”，一时间，益生菌成了“无益菌”。
益生菌早在几千年前就进入人类的饮食，长期的食用历史已经充分证明了其安全性。

不同种属的菌株，其生理、代谢存在一定差异，对人体的作用也不尽相同，一种益生菌制剂对肠道无益不等于所有益生菌制剂均对肠道无益。
热点7木耳久泡有毒
国家食品安全风险评估中心副主任李宁研究员：木耳本身无毒，但如果被环境中的椰毒假单胞菌污染则可能导致食物中毒。
椰毒假单胞菌食物中毒多发生在夏秋季，易被其污染的食品包括变质木耳、鲜银耳、谷类发酵制品和薯类制品。

椰毒假单胞菌引起的食物中毒并不常见，但此类中毒发病急，无特效解毒药物，如果怀疑发生疑似中毒，必须要立即停止食用可疑食品，尽快催吐并及时送医院救治。
热点8食用植物调和油鱼目混珠
国家重拳监管
中国粮油学会首席专家王瑞元教授：央视财经频道的报道称，某些不同品牌的橄榄油调和油，产品的标签标识声称与实际成分含量不一致，将食用植物油行业推向了食品安全舆情的风口浪尖。

针对我国食用植物调和油市场上出现的一些不规范现象，比如在高价格油脂中掺入低价格油脂、以高价油脂命名、夸大油品的健康功效、用转基因油料生产的食用油标识不显著等问题。
国家已出台相应文件，予以有效监管。
与此同时，只要符合国家有关规范标准的产品，都是安全可靠的，消费者可以放心食用。
热点9“酸碱体质”骗局被戳穿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生：去年，一篇题为《“酸碱体质理论大师”被判罚1.05亿美元当庭承认骗局》的文章在中国社交媒体上引发热议。
被称为“酸碱体质理论大师”的罗伯特·欧·杨，在法院上承认了他的“酸碱体质理论”并没有任何科学依据。
一石激起千层浪，“碱性饮食疗法”“碱性保健食品”等一批伪概念也纷纷受到中国消费者的质疑。
人体摄入食物后的代谢非常复杂，迄今为止，没有充分的科学证据表明摄入酸、碱性食物能够影响人体血液的酸碱度。

正常生理状态下，人体酸碱失衡并不容易发生。
建议日常生活中应注重平衡膳食，《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，而非单一地摄入某种或某类食物。
热点10三文鱼标准之争
上海海洋大学原校长潘迎捷教授：中国水产流通与加工协会发布了《生食三文鱼》团体标准，将虹鳟归为三文鱼的范畴。

这一标准发布引发了关于“淡水虹鳟鱼在市场上是否冒充大西洋三文鱼”的热议。
一般而言，海水养殖的鱼类（大西洋鲑，即三文鱼）相对淡水（虹鳟）寄生虫较少，但并不是说生食淡水鱼类就一定风险较大，主要取决于具体的养殖环境和工艺。
其实，虹鳟鱼在营养价值上与大西洋鲑鱼差别并不大，国内引入虹鳟养殖的时间较长，但消费者对虹鳟并不了解，造成人们普遍对虹鳟的评价不高，企业不敢亮出虹鳟的名称，反而借用三文鱼的名字，显示虹鳟行业对虹鳟鱼的不自信。
事实上，虹鳟也是优质鱼，虹鳟行业应建立并推广国产虹鳟品牌的信心，引导消费者采用生食以外的腌制、熏制与熟制等虹鳟鱼的加工消费方式，降低食用安全风险。

热点11美国环孢子虫感染事件解读
国家食品安全风险评估中心技术顾问刘秀梅研究员：《每日邮报》发布消息称，美国疾病控制与预防中心有关部门在沙拉中检测出含有环孢子虫病毒，近年来，因环孢子虫而引发的寄生虫感染事件在美国层出不穷，由此也引发了中国消费者的广泛关注。
环孢子虫病是环孢子虫引起的，以水样腹泻为主要症状的寄生虫病，主要通过被环孢子虫污染的生鲜食物或水感染，很难直接通过人传人这一途径进行传播。
建议食品生产经营者应加强原料选择及过程控制，灭活和消除食品中可能污染的环孢子虫卵囊，确保生鲜食品和饮用水的安全。

消费者应自觉养成良好的卫生习惯，生吃蔬菜水果前，应清洗干净或去皮；
饭前便后、做饭前后、接触宠物后洗手；
不吃不干净的食物，不喝不干净的水；
生熟分开。

热点12“职业打假”列入扫黑除恶名单
中国农业大学特殊食品研究中心主任罗云波教授：深圳市发布的《深圳市扫黑除恶专项斗争简报》中，披露该市捣毁了以敲诈勒索为手段谋取不当利益的“职业索赔人”团伙。
事件引起饱受职业打假人袭扰的食品行业及社会广泛的关注和讨论。
2013年发布的《最高人民法院关于审理食品药品纠纷案件适用法律若干问题的规定》及相关指导案例中，将“知假买假人”视为普通消费者，并对其请求赔偿行为予以支持。

然而，不法分子假借“打假”的旗号，实为“职业索赔”，以法律赋予人民的权利为自己牟利，采取敲诈勒索等犯罪手段向经营者索偿，实际是偏离了立法的初衷。
在当前的新阶段，政府对恶意打假实施“零容忍”，逐步遏制职业打假人的牟利性打假行为。
来源：中国经济网
春节聚餐饮酒勿过量 警惕13个健康风险

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2019-01-28 10:53
英国《柳叶刀》2018年8月发表文章，公布了195个国家1990~2016年的饮酒数据，以及因饮酒产生的医疗卫生负担等问题，其中，我国因饮酒导致的男女死亡数量上双双位居第一，饮酒死亡人数超70万之多。
临近年底，亲朋聚会几乎都少不了酒，使得急性酒精中毒成了各大医院常见的急症之一，严重的甚至会引发猝死。
在此提醒大家，如果节假日期间不得不喝酒，请务必适量饮酒，且要避开以下可能出现的13个险情。

1、误吸
误吸是醉酒患者发生意外死亡的主要原因。
聚会上，饮酒者胃内往往存有大量食物，而醉酒呕吐时，胃内容物很容易误吸入气道，导致患者窒息或诱发吸入性肺炎。
同时也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停搏。

因此，醉酒者一定不能仰卧，且要将头偏向一侧，防止呕吐物进入气管。
2、双硫仑样反应
酒桌上，有些人会说自己正在吃药不能饮酒，那可千万不要再劝酒了，这类人喝了酒可能会出现双硫仑样反应。
酒精的主要成分为乙醇，乙醇在体内初步代谢，会转化为乙醛。

而一些抗生素中的某些成分可抑制乙醛脱氢酶活性，使乙醛无法降解，继而蓄积在体内，造成乙醛中毒现象——双硫仑样反应。
患者会出现面部潮红、头痛、眩晕、腹痛、恶心、呕吐、心率加速、血压降低及嗜睡幻觉等症状，严重者会发展至呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰、惊厥及死亡。
可引起双硫仑样反应的药物主要有三类，第一类是头孢菌素类药物，如头孢哌酮、头孢拉定、头孢克洛等，其中以头孢哌酮最为敏感。
有研究发现，患者在服用头孢哌酮期间以及停药后的5天内饮酒，皆可出现双硫仑样反应。

第二类是硝咪唑类，如甲硝唑、替硝唑、奥硝唑、塞克硝唑。
第三类是其他抗菌药，如呋喃唑酮、氯霉素、酮康唑、灰黄霉素。
3、低体温
由于酒精可造成血管扩张、散热增加，且判断力下降或迟缓，导致醉酒者在寒冷环境中更易出现低体温，使机体出现高凝血症、高血糖症和心律失常，严重者可造成猝死。

因此，在处理急性酒精中毒时，保温是必要措施之一。
需要提醒的是，如果患者出现低体温，应该把体温缓慢地提高到正常水平（每小时提高≤0.6℃），而不能试图将其迅速复温，因迅速复温可能引起不可逆的低血压。
4、低血糖
饮酒后低血糖的发生机制主要有两种：一种是餐后酒精性低血糖，多见于饮酒后3小时；

另一种是空腹酒精性低血糖，多见于大量饮酒后不吃食物，体内的肝糖原耗竭后。
这类患者兴奋症状往往不明显，而是直接进入抑制状态。
5、心脏急症
饮酒会诱发体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，使心、脑、肾等重要器官缺血，且饮酒时，心率、血压升高，从而增加心肌耗氧量，加重心肌缺血，诱发心绞痛、急性心肌梗死等心脏急症。

因此，酒精中毒者一定要配合医生需求进行心电图检测，尤其是老年人和有高血压、糖尿病等基础病变的患者。
6、颅内出血
据统计，我国每年有11万人死于乙醇中毒引起的脑出血，占总死亡人数的1.3%。
饮酒后交感神经兴奋，会导致血管收缩，血压骤然升高，尤其是本就患有高血压者，血压会进一步升高，致使血管壁破裂，引发脑出血，主要表现为头痛、恶心、呕吐、昏迷等症状，此时千万不要以为是醉酒而延误治疗。

7、肺动脉栓塞
饮酒后的肺动脉栓塞常在体位变换（下蹲、站起、如厕等）后出现，若患者饮酒后突然出现胸闷、呼吸困难、血压下降及晕厥，应高度警惕肺栓塞。
8、乙醇性酮症酸中毒
饮酒后糖原异生受抑制，酮体生成加速，可导致酮症，主要表现为腹痛、头晕、心悸、气促等，部分患者还可出现呕吐咖啡样物、黑便、发热、黄疸、腹泻或严重意识障碍。

由于这些症状不会在饮酒后迅速出现，因此常被忽视。
9、甲醇中毒
甲醇是略有乙醇味的液体，是工业酒精的主要成分之一。
造成甲醇中毒的原因多是因为饮用了含有甲醇的工业酒精或用其勾兑成的“散装白酒”，摄入甲醇5~10毫升就可引起中毒，30毫升可致死。

甲醇对人体的毒性作用主要是由甲醇本身及其代谢产物甲醛和甲酸引起的，主要是以中枢神经系统损伤、眼部损伤及代谢性酸中毒为主，一般于口服后8~36小时发病，患者可表现为头痛、头晕、乏力、步态不稳、嗜睡等，重者有意识朦胧、谵妄、癫痫样抽搐、昏迷，甚至死亡。
10、高钾血症、低钾、低钙血症
长期饮酒会导致肝功能受损，使其正常代谢受阻，体内积蓄的大量乳酸、酮体引起代谢性酸中毒、降低细胞内酶活性，使细胞摄取钾的能力减弱，形成高钾血症，同时还可能伴有低钾血症或低钙血症。
患者主要表现为肢体无力、抬头困难，一般可在补钾或补钙后数天或2周内恢复正常。

11、膀胱破裂
饮酒后会使尿意感觉迟钝、膀胱逼尿肌松弛、尿道括约肌收缩，加重尿潴留。
而饮酒又会加快血液循环，使肾脏有效血流灌注增多，膀胱内尿量短时间内快速增加，导致膀胱过度充盈、膨胀，导致壁变薄，加重尿潴留。
此时，若患者呕吐、体位变动、排尿用力过急、跌倒撞击腹部，均会导致膀胱内压骤升，发生膀胱破裂。

而膀胱破裂后又会因大量尿液及膀胱壁出血进入腹腔，刺激腹膜渗出，腹膜刺激征明显，同时常合并出血性休克。
12、急性胰腺炎
美国每年大约有1/2~2/3的急性胰腺炎与酒精中毒有关，主要通过以下途径导致发病：（1）引起高甘油三酯血症，导致十二指肠内压升高，十二指肠液反流入胰管；
（2）Oddi氏括约肌（胆总管、胰管末端括约肌）痉挛、水肿等，导致胰管内压升高；

（3）刺激胃窦部G细胞（一种分泌细胞）分泌胃泌素，激发胰腺分泌量增加；
（4）从胃吸收，刺激胃壁细胞分泌盐酸，继而引起十二指肠内胰泌素和促胰酶素分泌，最终导致胰腺分泌亢进等。
13、酒精中毒性肌病等
患者多为急性发病，主要表现为几十秒到几小时不等的肌肉疼痛、肿胀、痉挛；

有些患者会以肌无力为首发症状，随后感觉肌肉肿胀、紧缩，体位变动或受压时产生剧痛。
此外，有些患者还会出现尿液呈暗褐色的情况，轻者1~2周即可恢复，重者可导致急性肾功不全和弥漫性血管内凝血等问题。
对于这类急性酒精中毒者，应定时翻身（意识不清者至少每2小时1次），避免肢体受压。
解放军总医院急诊科

主任医师孟庆义
无需忌口 建议多食含纤维食物
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2019-01-21 11:09
造口只是改变了排便出口，不会影响到消化功能，因此一般不需要戒口或应用特殊类型的饮食。

但如果患者肠道蠕动比较慢，建议少食多餐，也要避免暴饮暴食。
“造口人”饮食要注意以下几点：
一、注意均衡膳食和合理营养，选择食物应多样化，可以适当多吃一些富有纤维的食物。
充足的膳食纤维摄入，对改善造口病人的肠道功能有重要的意义，有助于调整胃肠的功能，减少便秘或腹泻的发生。

二、摄入水分要充足。
充足的水分可以软化大便，防止便秘的发生，特别对于回肠和升结肠造口的病人，充足的水分可以减少病人水分丢失的状况。
要限制酒精性饮料，以免引起稀便。
三、要避免脂肪含量高的食物。

脂肪量高的食品可引起腹泻，应控制肉类的进食量。
四、如有腹部症状和体征时应注意饮食调整。
如胃肠胀气时，避免食用椰菜类、豆类食品、番薯、洋葱、含碳酸盐的饮料、苏打和辛味食物等。
排泄物有臭味时，避免食用洋葱、鱼类、蛋类、大蒜、豆类和辣的食物，可饮用即酸梅汁、果汁、去脂奶或酸奶等。

如有腹泻时，避免食用咖喱、椰子奶、油炸食物、绿豆、菠菜、含高浓度香料的食物如花椒、八角、蒜头等。
如有便秘时，可适当多进食新鲜水果、蔬菜、高纤维食物和全谷类食物等。
五、在尝试某种新食物时，最好不要一次吃过多，从小量开始，如没有不良反应，下一次才可多些，病人可以逐一对喜欢的食品进行尝试，尽量做到定时、定量。
记住16条健康警戒线

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2019-01-15 15:10
凡事都有度，过犹不及。
想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
以下16条健康警戒线决定寿命的长短，不妨对照一下，如果超过了警戒线，就要提高警惕了。

1颈围警戒线
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。
双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
【建议】男性颈围不要超过39厘米，女性颈围不要超过35厘米。

2腰围警戒线
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
【建议】《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米即为超标。

3血管警戒线
想了解血管的健康状况，可以去做个血脂检查。
如果血脂检查中总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，且LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明血管健康已亮起了“红灯”，患心脑血管疾病的风险增加。
【建议】每天吃2瓣大蒜，因大蒜中所含有的大蒜素有“血管的清道夫”之称。

此外，还应多吃杂粮、水果，多运动。
4心跳警戒线
人在安静时的正常心率为60~90次/分钟，如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题，如引起胰岛素抵抗，引发血压、血糖的升高等。
【建议】可以进行一些有规律的体育活动，也可做做家务，通常坚持3个月的运动，可以使心率下降4～5次/分钟。

5吃水果警戒线
中国疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，我国25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约有15%是由于水果摄入不足导致的，仅次于高血压和吸烟，位列第三。
【建议】每天至少进食500克蔬菜，250克水果，且水果与蔬菜的数量不能相互替换。
6吃盐警戒值

食盐摄入过多，不仅会增加高血压、心脑血管疾病的患病率，还会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，使皮肤变差。
【建议】每天食盐摄入量不能超过6克（大约相当于一个啤酒瓶盖的量），其中包括腌制食物以及调味料中的盐含量。
7吃糖警戒线
曾有一澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，他连续60天每天吃糖40茶匙（约160克），这些糖分别来自低脂酸奶、麦片、果汁等看似很健康的食品。

实验结束时，他的体重暴涨了8.5公斤，腰围增加10厘米，健康程度从20%跌倒10%。
世界卫生组织(WHO)也曾提示，长期高糖食物的人平均寿命要比正常人短10~20年。
【建议】建议每人每日糖摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。
8吃油警戒线

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
而常见的高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝等，也是一口一口油吃出来的。
【建议】中国营养学会推荐，每人每日食油量为25~30克，相当于白瓷勺两勺左右。
9喝酒警戒线

统计发现，我国每5个死于癌症的人当中，就有1个是因为酒精摄入过量引起，而英国科学月刊《成瘾》刊登的一项综述文章明确指出，酒精可以致癌，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。
【建议】《中国居民膳食指南（2016）》建议男性一天摄入的酒精量不宜超过25克，女性不宜超过15克。
具体来说，白酒每次不要超过1两，红酒每次限制在1杯左右，啤酒每次不要超过1瓶。
10吸烟警戒线

吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。
统计发现，每天吸烟20根、烟龄超过20年者，患肺癌的几率会增加20倍。
【建议】想要健康，首先要做的就是戒烟，同时也要避免吸入二手烟。
11步速警戒线

美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短，当走路速度低于0.6米/秒的人，死亡的可能性会增加。
【建议】每天坚持快走40分钟左右，可以有效提高心肺功能。
12红肉警戒线
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛、羊、猪等哺乳动物的肉都属红肉。

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病等8种疾病的死亡风险就越大。
【建议】每周红肉的摄入量不超过500克，控制在300克以内更佳。
13喝水警戒线
当感到口渴的时候，说明身体已经缺水了，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

【建议】每天饮水量应保持在1500毫升左右，一次200~300毫升，白开水或茶水均可。
14如厕警戒线
长时间蹲着排便，容易造成肛周血液回流不畅，形成血栓、痔疮等疾病。
【建议】每次如厕不能超过5分钟，一些老年人或有便秘困扰的人如果难在5分钟内解决，可以先起来，过一会再蹲，绝不能一次蹲十几分钟。

15久坐
久坐少动会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。
【建议】每坐30分钟，就要起身活动5分钟左右。

16晚睡警戒线
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病，甚至会导致细胞突变，增加患癌和猝死风险。
【建议】23点是晚睡极限，如果因工作或学习超过23点，一周也不能超过2次。
四招缓解眼疲劳

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2019-01-03 09:29
轻扣两眼先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。
两眼微闭，用空心掌速将发烫的手心轻扣在两眼上面。
约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢地睁开，顿时会有一种眼清目亮的感觉。

指压、按摩眼周首先在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。
用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
然后，将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
最后，将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指和无名指）指腹按压眼睑。

按摩脸颊及眉头在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
然后，在颧骨上方处以画圈的方式按摩，两个步骤平均约按3分钟即可。
穴位按摩将无名指的指尖放在太阳穴上，轻轻地用力按压5次。
然后再合上双眼，将无名指及中指的指尖放在上眼的眼睑处，由眼内眦位置开始轻轻按压至眼尾，重复动作7~8次，可促进血液循环。

53年“老烟枪” 短信戒烟记
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-12-26 14:56
“自从戒了烟呀，睡得香了，胃口也好了。”12月20日，已经戒烟一年多的李先生乐呵呵地说道。

李先生是在中南大学湘雅二医院通过“短信戒烟”的方式成功戒除了53年的烟瘾。
从12岁抽了人生中第一支烟算起，家住长沙66岁的李先生可是个不折不扣的“老烟枪”，多的时候一天要抽2包。
一方面李先生觉得抽烟是社交的一部分，但咳痰、感冒以及日益恶化的健康状况，也让他非常苦恼。
去年3月，他看到湘雅二医院招募短信戒烟志愿者的通知就报名了。

此后，医生每天会发送3~5条短信到李先生的手机，鼓励他详细记录戒烟过程，也可通过短信表达内心感受，例如烟瘾来了或又抽烟了，系统将根据接收到的关键字给予回应，鼓励继续朝戒烟目标努力。
“这是一种很好的辅助戒烟手段，每记录一次就会在心理强化戒烟这种行为。”现在李先生已经成功戒烟了。
同样，有着34年烟龄的王先生也通过这项实验成功戒烟了。

“我们这次，共招募了2561名受试者，入组了1369名有戒烟意愿者，进行了12周干预和12周随访，发现短信戒烟干预可以有效提高戒烟成功率。”该研究项目的负责人、湘雅二医院精神科廖艳辉副教授介绍，对自我报告持续戒烟24周的戒烟者进行生物学验证发现：短信戒烟干预组超过6%，而对照组不到2%，两组有显著差异。
该研究项目得到了美国中华医学基金会的资助，近日，相关成果以论文形式发表在顶级医学杂志《PLOSMedicine》，该杂志编辑和审稿人对此论文给予了高度评价，认为这将有助于推动我国提供普遍性戒烟服务，而不是限于戒烟门诊，对戒烟和减少吸烟有重大意义。
冬练“三因”制宜

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-12-18 10:08
冬季的时令特点为阳气闭藏、阴气隆盛、生机潜伏，冬季锻炼主要以预防疾病、培养生机为目的，同时要因时、因地、因人制宜选择适合的运动方式，达到锻炼养生的目的。
“时”指季节气候。
冬季的特点是昼短夜长，气温低，古人很早就认识到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，锻炼应“必待日光”。

“地”指所处地域和环境。
由于雾霾对患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病，以及心脑血管疾病患者存在较大威胁，故冬季锻炼应避开雾霾天。
“人”指人的体质、健康状况、身体条件。
应根据每个人的性别、年龄、健康状态、性格好恶不同，选择不同的运动方式。

综合以上因素，故冬季锻炼最好以室内为主，如要去户外运动，时间宜选择上午或者下午较为合适，不要选择清晨太阳未出之时；
根据年龄、体质、爱好不同选择不同的运动方式，老年人可以选择传统气功、太极、八段锦及自己喜欢的项目为主，庭院散步、郊游登山、下棋钓鱼、栽花种草、各种球类运动也都是可以选择的。
最后需要提醒的是，锻炼前要进行适当的热身运动，伸缩运动、手臂绕圈、扭动四肢等均可；
锻炼时，运动量要适度，汗出即止；

锻炼后出汗要及时擦干，最好能换下湿衣，及时穿好衣裤，防止受凉感冒。
远离“富贵病”  从挑瓶健康食用油做起
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-12-11 10:16
食用油的营养价值

食用油是人类每天饮食中不可缺少的副食品，是提供人体热量和必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收的重要食物。
油脂类是脂肪和类脂的总称，脂肪是由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，又称甘油三酯，其基本组成单位是脂肪酸，是食用油的基本组成单位。
脂肪酸是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链，是有机物，在有充足氧供给的情况下，可氧化分解为二氧化碳和水，释放大量能量，是机体主要能量来源之一。
脂肪酸可以分为两大类，即饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸又可分为单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸一般动物尤其是猪牛羊等生畜饱和脂肪酸含量较高，所以这些动物的油脂在室温下多呈固态或半固体，研究表明，过多摄入饱和脂肪酸会增加心脑血管疾病风险。
单不饱和脂肪酸花生油、橄榄油、山茶油等中都含有大量的单不饱和脂肪酸。
这类油在室温中呈液态，放入冰箱后可能会变浑或呈半固态。

多不饱和脂肪酸玉米油、葵花籽油、亚麻油等都富含这种脂肪酸，它们在室温和冰箱里都呈液态。
多不饱和脂肪酸又可分为欧米伽6（ω-6）、欧米伽3（ω-3）系列脂肪酸等。
ω-6系列主要为亚油酸，在葵花籽油、玉米油、大豆油中含量丰富。
ω-3系列主要为α-亚麻酸，DHA（脑黄金），EPA（血管清道夫），其中α-亚麻酸在亚麻油、紫苏油等油中含量较多。

α-亚麻酸被称为生命核心物质，俗称“好脂肪”，不仅能降血脂，还对人体有多方面重要作用。
亚油酸和α-亚麻酸又被称为人体必需脂肪酸，是人体维持机体正常代谢不可缺少而自身又不能合成，必须通过食物供给的脂肪酸。
平时应少吃动物油多吃植物油，由于植物油的脂肪酸构成有区别，所以还要合理搭配着吃。
远离“富贵病”

从挑瓶健康食用油做起
脂肪酸失衡是诱发“富贵病”的导火索
现代研究发现，每种脂肪酸对健康的作用不一样。
一般认为，饱和脂肪酸分子相对稳定，但也会直接导致“坏胆固醇”等指标升高，增加心血管疾病风险；

多不饱和脂肪酸可以降低血脂，却容易在体内引起氧化损伤，过多食用同样不利于身体健康；
单不饱和脂肪酸替代碳水化合物可以起到升高“好胆固醇”作用，但是其不会影响健康个体的胆固醇水平。
新加坡国立大学临床营养研究中心主任JeyakumarHenry教授多年来针对亚洲人体质的临床研究报告显示，脂肪酸失衡是引起肥胖、糖尿病和营养不良的一个重要因素。
什么样的脂肪酸比例更健康？

目前世界各国关于膳食脂肪的建议主要集中在限制脂肪总量和饱和脂肪的量。
世界卫生组织推荐，合理膳食模式中总脂肪的供能比“宏量营养素可接受范围AMDR”为20%～35%，其中饱和脂肪酸不高于10%。
2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》推荐是脂肪占日常总能量的比例20%～30%，4～7岁儿童饱和脂肪不超过8%，成年人饱和脂肪不超过10%。
均衡摄入脂肪酸是关键

从中国人的食物结构来看，脂肪主要来自动物性食物（肉类）和植物油（用于炒菜等）。
其中，动物性食物提供大量的饱和脂肪酸，植物油则提供大量的不饱和脂肪酸，不同的植物油含有比例不同的单不饱和与多不饱和脂肪酸。
因此科学吃油，均衡摄入脂肪酸尤为关键。
衡量油脂的营养价值有两个指数，一是不饱和脂肪酸的含量；

二是必需脂肪酸的含量。
植物油所含这两种脂肪酸，一般要比动物油高。
由于饱和脂肪酸即使在瘦的畜肉中、牛奶中也都含有，所以并不需要再单独摄入动物油，以保证饱和脂肪酸的供能比小于10%。
另外，一些植物油，比如椰子油、棕榈油的饱和脂肪酸含量很高，也要尽量少吃。

我们在日常饮食中应当注意不同脂肪酸的均衡摄入，可以从以下几个方面做起：
1.少吃肥肉、鸡皮等饱和脂肪含量高的食物。
2.日常家庭烹调尽量用植物油，少吃椰子油、棕榈油，换着吃不同的油，如花生油、菜籽油、葵花籽油、橄榄油、亚麻籽油等，有利于脂肪酸平衡。
3.注意控制总脂肪的摄入，我国膳食指南推荐每天油脂摄入量是25～30克。

如何科学挑选食用油？
饱和脂肪酸越低越好
大量研究表明，饱和脂肪酸摄入过多，与心血管疾病关系密切，增加不饱和脂肪酸的摄入可以降低各类疾病发生的风险，所以选择食用油时应有意识地选择不饱和脂肪酸含量丰富的品种。
数据显示，椰子油、棕榈油、猪油、棉籽油等油类饱和脂肪酸含量较高，由于国人在其他食物中（肉类）摄入的饱和脂肪已较高，故不宜再多吃此类食用油。

均衡摄入不同类型脂肪酸
人体每日从所有食物中获取的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的科学比例为1：1：1，均衡的脂肪酸摄入可以有效调节身体各项功能，从细胞层面调节人体健康状态。
这是一种全面深入的调节，对人体健康具有诸多好处。
对中国居民来说，平时肉类食物摄入较多，肉类中饱和脂肪酸含量较高，所以烹调油就应尽量多选择植物油。

植物油中通常都含有丰富的不饱和脂肪酸，但对应的种类不一样，营养成分也有所差别，不同油脂不饱和脂肪酸含量如下：
单不饱和脂肪酸-油酸大部分植物油都含有一定的量，其中山茶油、橄榄油、菜籽油、米糠油、花生油排名前五，含量分别为85%、74%、54%、45%、44%。
ω-6多不饱和脂肪酸-亚油酸除了山茶油、橄榄油之外，其他植物油普遍含有较高的量，其中红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油排名前五，含量分别为74%、66%、58%、56%、54%。
ω-3多不饱和脂肪酸-α-亚麻酸大部分植物油含量都很少，唯独亚麻籽油含量超过50%，排名其后的菜籽油、核桃油、大豆油、花生油含量分别只有10%、8%、6%、2%。

我们在选购食用油时可以按照上述分类，在每一类挑选含量较为丰富的品种，以达到不同类型脂肪酸的均衡摄入。
适当增加ω-3脂肪酸的摄入
平衡膳食中多不饱和脂肪酸ω-6与ω-3的比例非常重要，对内环境稳定、正常生长发育、保持健康及预防治疗慢性疾病均极其重要。
资料显示，当今人类饮食中ω-6与ω-3不饱和脂肪酸的比例已经高达20~30：1，过量的ω-6脂肪酸或者高比例的ω-6/ω-3比例将引发现代疾病，而较低比例的ω-6/ω-3则有助于抗炎和抗癌。

不同人群所适宜的膳食ω-6/ω-3比例不是固定的。
在心血管疾病的二级预防中，4：1的比例使死亡率降低70%，2.5：1的比例使结直肠癌患者减少直肠细胞增生，2～3：1的比例抑制风湿性关节炎患者的炎症发生，低比例ω-6/ω-3有利于患乳腺癌的女性恢复健康。
欧米伽3（ω-3）与人体健康
欧米伽3（ω-3）是一种多不饱和脂肪酸，主要包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），是人类生存的基础营养素，但是人体不能合成α-亚麻酸，合成EPA和DHA的能力又很有限，所以最好还是通过食物获得它们。

从20世纪70年代开始至今，经过全球各国科学家持续几十年的研究，已证实ω-3脂肪酸与人体健康有着密切的联系。
预防心脑血管疾病高血脂、高血压、高血糖都会使血管硬化并形成血栓和动脉粥样斑块，这些血管垃圾一旦脱落，将会堵塞血管，造成心肌梗死、脑梗塞、脑溢血、中风等严重后果。
研究显示，ω-3脂肪酸可以降低血液中血小板的凝集性，避免因血液黏稠而引起的心脑血管疾病。
ω-3能够活化血管细胞，使血管恢复弹性，并修复破损的血管壁，有效调节血压。

抑制老化，延缓衰老ω-3脂肪酸是磷脂的重要组成成分，随着年龄的增大，机体代谢产生的自由基会攻击生命大分子而引起衰老，磷脂可重新修复被损伤的生物膜，延缓机体衰老。
预防老年痴呆大脑是ω-3最集中的地方，在大脑的全部物质中，ω-3占总量的30%之多；
在具有记忆功能的海马状脑细胞中，ω-3占到35%以上。
最新研究报道，增加ω-3脂肪酸中DHA的摄入量，会促进一种蛋白质的合成，这种蛋白质可以破坏与老年痴呆症有关的血小板，预防老年痴呆症。

保护视力ω-3脂肪酸是眼睛三大主要营养物质之一，眼底视网膜由感受弱光的视杆细胞和感受强光、色彩的视锥细胞组成，这两种细胞磷脂中的ω-3脂肪酸含量高达50%以上。
ω-3脂肪酸充足会使视网膜细胞柔软，视网膜的反射机能提高，眼睛明亮。
抑制癌症的产生和转移ω-3脂肪酸可增加一些抗癌药物的细胞毒性。
在几种结肠癌细胞系中，ω-3脂肪酸联合5-氟尿嘧啶可以增加其抑制生长的作用。

有研究表明，EPA和DHA可以增加肿瘤对放射治疗的敏感性，减少放疗导致的黏膜和上皮损伤。
ω-3脂肪酸可以与化疗或放疗产生协同作用，从而通过增加氧化应激来杀死肿瘤细胞。
在此过程中，ω-3脂肪酸可以减少肿瘤血管生成、减轻炎症、避免肿瘤转移。
有益孕产妇身心健康和胎儿发育母亲缺乏ω-3脂肪酸容易导致妊娠和产后忧郁症高发，体内脂肪酸比例失衡，免疫力下降，容易感染感冒、腹泻等，对胎儿不利；

缺乏ω-3还会使孕妇内分泌失调，增加早产、剖腹产的风险。
胎儿大脑的发育主要在出生前完成，尤其在妊娠三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，此时孕产妇摄入足量的ω-3，可使胎（婴）儿的脑神经和视神经细胞发育好、数目多、功能强。
调节免疫力20世纪70年代科学家开始研究格陵兰岛爱斯基摩人的健康状况，当时的一个重大发现是爱斯基摩人很少出现糖尿病、哮喘之类的免疫系统失调，而他们以海产膳食（富含ω-3脂肪酸）为主的膳食结构，可能是这一现象的主要原因。
增强减肥效果在总脂肪量不变的前提下，增加ω-3脂肪酸的摄入量，能满足食欲。

ω-3脂肪酸使食物在胃内停留的时间比无脂肪食物在胃里停留的时间长，使人不易感到饥饿，这就减少了食物的摄入量。
此外，ω-3脂肪酸能促进新陈代谢，帮助脂肪消耗，这种作用是其它脂肪所没有的。
由于ω-3系列脂肪酸对人体有诸多好处，在全世界范围内又普遍缺乏，因此已先后被多国官方推荐摄入：
1992年，美国首先修改了“营养金字塔”，增加了多摄入ω-3脂肪酸的条款。

1993年，世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）发表联合声明，鉴于ω-3的重要性和人类普遍缺乏的现状，决定在世界范围内专项推广ω-3。
日本用立法的形式，强制孕产妇补充ω-3。
2017年8月1日，我国卫健委第一次发布《恶性肿瘤患者膳食指导》行业标准，其中推荐适当增加ω-3脂肪酸（代表物质α-亚麻酸）的摄入。
吃亚麻籽油

有效补充ω-3脂肪酸
亚麻籽油由亚麻籽压榨而成，亚麻籽是亚麻的籽实，属亚麻科。
亚麻是世界上最古老的纤维作物之一，人类栽培和利用亚麻的历史可以追溯到8000多年前。
中国对亚麻的利用有2000多年的历史，史上被称为“胡麻”“鵶麻”等。

初始亚麻籽主要作药用，直到16世纪才用其种子榨油，如今是我国主要经济作物之一，也是我国华北、西北、东北高寒地区种植的主要油料作物。
亚麻籽含有丰富的木酚素和α-亚麻酸亚麻籽中含有丰富的木酚素和α-亚麻酸，木酚素含量一般是灵芝的100倍，是其他植物的800倍，α-亚麻酸含量超50%，一般是其他植物的10倍以上。
吃亚麻籽油，有效补充ω-3脂肪酸亚麻籽油最突出的特点为α-亚麻酸含量占比超过50%，而在其他常用植物油中通常占比都不到10%。
α-亚麻酸是一种ω-3必需脂肪酸，这意味着吃亚麻籽油相比其他油脂可以更有效地补充ω-3脂肪酸。

科学食用营养又美味α-亚麻酸是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸，易氧化，且亚麻籽油口感与其他油脂不太一样，科学食用可以增加口感并最大程度保留亚麻籽油中的营养成分。
①搭配煮饭在洗干净的米中添加一定量（人均3克为宜）的亚麻籽油，煮出来的米饭口感松软，香味独特。
②拌面拌菜、调粥调汤在做好的粥、汤、面或菜品中加入少量亚麻籽油，增加口感，营养充足。
③调味食用可在牛奶、果汁、蜂蜜、面包蘸料中添加少量亚麻籽油，补充营养的同时体会不一样的味道。

中国营养学会建议，健康人群每日食用油摄入量25～30克，日摄入总能量0.6%～0.87%的α-亚麻酸，对应亚麻籽油1～5克；
对于心脑血管病等慢性病高发人群，每日摄入总能量1%～2%的α-亚麻酸，对应亚麻籽油6～12克，以满足身体日常所需。
央视报道，老年人每天摄入亚麻籽油2～6小食勺比较适量。
投资健康就选亚麻籽油

民以食为天，食以油为先。
现代文明病与膳食体系和饮食习惯息息相关，与脂肪酸的摄入比例息息相关，与食用油的选择息息相关。
亚麻籽油富含人体必需脂肪酸，是目前世界上最受青睐的保健油之一。
中国营养学会根据中国居民的生理特点，将植物食用油中ω-6与ω-3之比等于4～6：1，列入了《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书。

世界各国专家也一致认为“4:1”是三个最佳比例中的更佳比例。
选用高含量ω-3的亚麻籽油来平衡现有饮食结构中ω-3和ω-6的比例失调，是科学营养、回归平衡饮食结构的迫切需要。
为了全家人的健康，在平时用油时，适当搭配营养丰富的亚麻籽油，既能补充和均衡人体必需脂肪酸的摄入，又能让孩子更聪明，女人更漂亮，父母更长寿，让全家远离慢病和癌症。
健康无价，生命无价，吃好油等于投资健康。

当代社会一家人一年吃油的花费甚至比不过一套化妆品、一瓶茅台。
许多疾病源于不良的饮食习惯，而不是贫穷，改变习惯，从换油做起。
宣传亚麻籽油，响应健康中国国策；
推荐亚麻籽油，配合慢病防控工作；

推介亚麻籽油，造福大众，积福行善。
冬季御寒保健粥
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-12-03 09:56
冬季气候寒冷，人的活动减少，机体免疫力下降，多种慢性病容易复发和加重，此时，如能适当食用具温补作用的药粥，既可补充营养，又能御寒保暖。

下面就向大家介绍几款御寒保健粥供选食。
羊肉粥精羊肉150克，切片，粳米或糯米100克，以及姜、葱、盐等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。
俗话说“冬羊伏狗”，羊肉味甘性热，营养丰富，含有无机盐和钙、磷、铁等矿物质，是冬季进补、御寒的佳品，具有暖中补虚，益气养肾，暖脾护胃等功能。
核桃粥核桃40～50克，捣碎，与大米适量煮粥食用。

核桃是世界四大干果之一，常吃可降低肠道对胆固醇的吸收，可补肾固精，敛肺定喘，不仅对治疗肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效，且对冠心病、高血压与风湿性关节炎也有一定的防治作用。
还能促进血循环功能，提高人体抗寒能力。
栗子粥将栗子磨成面，与粳米同煮成粥，尤其在冬天早晚食用，可补肾强筋、健脾养胃，对肾虚腰酸、怕冷者具有很好的御寒作用。
鲢鱼粥将去骨鲢鱼肉150克切成薄片，拌入姜丝和精盐少许；

大米50克煮粥，将成时放进鱼肉，再煮沸片刻，待鱼熟粥稠时，趁热食用。
鲢鱼性温味甘，有健脾、利水、温中、益气、通乳、化湿作用。
常食此粥温补脾胃、通络散寒，适宜于脾胃阳虚者食补。
枸杞粥取枸杞子20克，粳米100克，同煮成粥。

枸杞具有滋补肝肾、润肺、止咳、明目等作用，适用于肝肾阴亏、头晕目眩以及遗精、久咳者。
此粥能改善机能退化所引起的各种目疾，还具有一定的护肝作用，尤其适用于老年人。
冬季别忘常开窗
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-11-20 12:44

冬天来临，大家开始减少户外活动，在家里也因怕冷担心伤风不敢开窗。
殊不知，室内空气假如不流通，极易致使细菌繁衍。
多数北方人家里都装有暖气，这让人保持温暖的同时也有不少弊端。
首先，室温过高，空气流通不好，空气中氧气不足，长时间呆在这种环境会导致免疫功能下降，体质较弱的人会出现烦躁不安、皮肤发紧、出汗、血黏度增高、尿量减少等不适。

其次，当空气湿度低于40%时，病毒、细菌繁殖加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致慢性支气管炎、哮喘等复发。
冬天多开窗对人的健康是有好处的。
最好每天开窗通风3次，每次通风15~20分钟，分别在早、中、晚。
据测算，在80平方米的房间开窗约20分钟，就可使致病微生物削减60%。

开窗时段以9时~11时、14时~16时为佳。
若住处临街，则应争取在车少的时刻开窗。
雾霾天不宜开窗，雾霾中的颗粒物被人体吸入后，会黏附在呼吸道和肺叶上，易导致炎症。
非洲猪瘟不会感染人——益阳市卫生计生委疾控科负责人就非洲猪瘟和人畜共患病答记者问

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-11-13 10:05
8月以来，我国多地先后发生猪瘟疫情。
10月23日，益阳市桃江县也排查出生猪非洲猪瘟疫情并迅速得到无害化处理。
非洲猪瘟是不是人畜共患病？

会不会感染人？
11月7日，该市卫生计生委疾病预防控制科科长就相关问题答记者问。
问：什么是非洲猪瘟，人会感染非洲猪瘟吗？
答：非洲猪瘟是由非洲猪瘟病毒感染引起的猪的一种急性、热性、高度接触性传染病，是世界动物卫生组织法定报告的动物疫病，我国将其列为一类动物疫病。

非洲猪瘟不是人畜共患病，不会传染人。
问：目前市场上猪肉还能买吗？
猪肉还能吃吗？
答：非洲猪瘟是动物疫病，只感染猪，不会感染人，对人没有危害。

从正规渠道购买经过检疫的猪肉，进行充分加热煮熟后可放心食用。
问：既然非洲猪瘟不是人畜共患病，那么什么是人畜共患病？
有哪些属于人畜共患病呢？
答：人畜共患病是指由同一种病原体引起，在人类和脊椎动物之间自然传播的疫病。

如大家熟悉的人感染禽流感，狂犬病、布鲁氏菌病等。
其病原体包括病毒、细菌、支原体、螺旋体、立克次氏体、衣原体、真菌、寄生虫等。
世界上已证实的人畜共患病约有200种，炭疽、狂犬病、登革热、钩端螺旋体病、禽流感、血吸虫病、流行性乙型脑炎、结核病和布鲁氏菌病就是重要的人畜共患病。
问：这些人畜共患病的传染源有哪些？

通过什么途径传播？
答：人畜共患病的传染源主要有患病动物、带菌动物和病人等。
其中，绝大部分以动物为传染源。
人作为其传染源的病很少，主要的有结核病、炭疽等。

患病的畜禽及其皮毛、血液、粪便、骨骼、肉尸、污水等，往往都会带有各种病菌、病毒和寄生虫、虫卵等，处理不好就会传染给人。
人畜共患病主要经呼吸道、消化道、皮肤接触和节肢动物传播。
如通过飞沫、飞沫核或气溶胶的形式传播结核病、布鲁氏菌病等；
通过污染的饮水和食品可以传播链球菌病、钩端螺旋体病等；

通过接触污染的土壤可以感染破伤风、炭疽等；
通过蚊、蝇、蟑螂、蜱、虻、虱和蚤等节肢动物的叮咬可以传播流行性乙型脑炎、莱姆病、鼠疫等。
问：普通市民和养殖厂工作人员如何做好健康防护？
答：非洲猪瘟病毒不感染人，所以普通市民无需特别防护。

因非洲猪瘟病毒只感染猪，不传染人，所以养殖厂工作人员要重点关注猪的健康状况，引进生猪要严格检疫，做好猪的隔离防护，严格执行消毒制度，不使用泔水或餐余垃圾饲喂生猪。
一旦出未现不明原因生猪死亡情况，应及时向当地兽医部门报告。
非洲猪瘟不用特别防护，但人畜共患病需要预防，因职业和生活接触等原因近距离接触畜禽时，要注意个人的卫生防护。
搞好环境卫生，消灭媒介动物，加强人畜粪便及动物废弃物的管理，做好日常消毒工作。

当身上皮肤有破损时，要防止从畜禽感染上病毒或病菌，动物养殖场里人的生活区要远离动物饲养区。
人体藏着五扇“门”：按揉郄门护心脏、推擦命门睡得香
来源：沅江市人民政府
作者：

北京中医药大学针灸推拿学院副教授  姚斌彬
日期：
2018-11-09 15:44
生活工作压力大，不少人经常有情绪压抑、失眠多梦、消化不良、腰膝酸软等问题。

中医从人体经络角度分析，我们的体内藏着五扇“门”，守住它们可以解决不少健康问题。
心之门：郄（xì）门穴。
郄门穴是手厥阴心包经上的穴位，对应了人体的心之门，位于腕横纹上5寸，掌长肌腱与桡（ráo）侧腕屈肌腱之间，大致相当于腕横纹和肘横纹中点，两条肌腱中间。
郄是空隙的意思，门就是门户，在人体气血深藏的地方，郄门穴是与外界连通的唯一地方。

通过刺激郄门穴，可以把体内的精气调动起来，达到养生治病目的。
临床选此穴，主治胸痛、胸膜炎、神经衰弱、心悸、心动过速、心绞痛等病证。
郄门穴不仅有养心护心功效，还有预警作用，如果按揉这里出现强烈不适感，提示可能心血管功能出了问题。
日常可每天按揉郄门穴5分钟左右，一天2次。

风之门：风门穴。
风门穴位于背部，第2胸椎与第3胸椎间的中点，左右各2厘米处，属于足太阳膀胱经的经穴，为风邪出入的门户，是临床驱风最常用的穴位之一。
风邪入体，最容易导致呼吸系统疾病，所以秋冬季节可以多按揉风门穴。
按摩该穴时深呼吸，气止时用食指强力按压穴位，缓缓呼气，由于风门穴所在部位肌肉较多较厚，按揉时力度要大一点。

肝之门：期门穴。
期门穴位于胸部，在乳头直下第6肋间隙，前正中线左右各旁开4寸处，是肝经的最后一穴，气血至此，恰好走完一个周期。
临床选此穴，可治疗胸胁胀满疼痛、呕吐、腹胀和饥不欲食等病证。
日常保健可在期门穴上，以两手掌做轻柔缓和摩擦，每次3~5分钟，以达到排忧解郁的功效。

肾之门：命门穴。
命门穴位于腰部，在后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中。
它是人体自带的“肾气丸”，本穴外输阴性水液，有维系督脉气血流通不息的作用。
按揉命门穴，有强肾固本、温肾壮阳、延缓衰老和疏通督脉等作用，主治腰膝酸软、尿频和头晕耳鸣等病证。

日常保健可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行，沿命门穴上20厘米处直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感觉微微温热发胀为宜，每晚临睡前按摩1次。
睡眠之门：神门穴。
神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按揉该穴有镇静安神、舒缓神经的作用，主治心烦、惊悸、健忘和晕车等病证。

它还是人体自带的“安眠药”，专治压力大导致的失眠。
日常保健可通过掐、揉、点按等方式按摩神门穴，以有轻微酸胀感为宜，力度由轻到重，每次3分钟即可，此方法最适合在晚间睡前操作。
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秋冬常做呼吸操

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-11-06 08:51
秋冬季节是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，容易引起呼吸系统疾病。
常做以下呼吸操，对于患有呼吸系统疾病的患者来说，可以明显改善喘憋症状，增加活动耐力。
长呼气全身肌肉放松，先练呼气，直至把气呼尽，然后自然吸气。

呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，每分钟16次左右，以头不昏为度。
腹式呼吸一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。
动力呼吸两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
抱胸呼吸两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。

两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
压腹呼吸双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。
抱膝呼吸一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。
下蹲呼吸两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

屈腰呼吸两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原，两臂向双侧分开时吸气。
人畜共患病防控知识和非洲猪瘟有关知识问答
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-11-02 16:43
重要提示：非洲猪瘟不是人畜共患病，不感染人。

1.什么是人畜共患病？

答：人畜共患病是指由同一种病原体引起,在人类和脊椎动物之间自然传播的疫病。
如大家熟悉的人感染禽流感，狂犬病、布鲁氏菌病等。

其病原体包括病毒、细菌、支原体、螺旋体、立克次氏体、衣原体、真菌、寄生虫等。
2.人畜共患病有主要有哪些？

答：世界上已证实的人畜共患病约有200种，炭疽、狂犬病、登革热、钩端螺旋体病、禽流感、血吸虫病、流行性乙型脑炎、结核病和布鲁氏菌病就是重要的人畜共患病。

3.人畜共患病的传染源有哪些？

答：人畜共患病的传染源主要有患病动物、带菌动物和病人等。
其中，绝大部分以动物为传染源。

人作为其传染源的病很少，主要的有结核病、炭疽等。
患病的畜禽及其皮毛、血液、粪便、骨骼、肉尸、污水等，往往都会带有各种病菌、病毒和寄生虫、虫卵等，处理不好就会传染给人
4.人畜共患病的传播途径有哪些？


答：人畜共患病主要经呼吸道、消化道、皮肤接触和节肢动物传播。
如通过飞沫、飞沫核或气溶胶的形式传播结核病、布鲁氏菌病等；
通过污染的饮水和食品可以传播链球菌病、钩端螺旋体病等；
通过接触污染的土壤可以感染破伤风、炭疽等；

通过蚊、蝇、蟑螂、蜱、虻、虱和蚤等节肢动物的叮咬可以传播流行性乙型脑炎、莱姆病、鼠疫等。
5.人畜共患病的预防措施有哪些？

答：因职业和生活接触等原因近距离接触畜禽时，要注意个人的卫生防护。

搞好环境卫生，消灭媒介动物，加强人畜粪便及动物废弃物的管理，做好日常消毒工作。
当身上皮肤有破损时，要防止从畜禽感染上病毒或病菌，动物养殖场里人的生活区要远离动物饲养区。
6.什么是非洲猪瘟，人会感染非洲猪瘟吗？


非洲猪瘟是由非洲猪瘟病毒感染引起的猪的一种急性、热性、高度接触性传染病，是世界动物卫生组织法定报告的动物疫病，我国将其列为一类动物疫病。
非洲猪瘟不是人畜共患病，不会传染人。
7.目前市场上猪肉还能买吗？
猪肉还能吃吗？


非洲猪瘟是动物疫病，只感染猪，不会感染人，对人没有危害。
从正规渠道购买经过检疫的猪肉，对买来的猪肉进行充分加热煮熟后可放心食用。
8.普通市民和养殖厂工作人员如何做好健康防护？


非洲猪瘟病毒不感染人，所以普通市民无需特别防护。
因非洲猪瘟病毒只感染猪，不传染人，所以养殖厂工作人员要重点关注猪的健康状况，引进生猪要严格检疫，做好猪的隔离防护，严格执行消毒制度，不使用泔水或餐余垃圾饲喂生猪。
一旦出未现不明原因生猪死亡情况，应及时向当地兽医部门报告。

你了解新生儿筛查吗？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-11-02 10:25
有些遗传性疾病在新生儿出生时并没有什么异常表现，到出生后2—3个月发现有些异常时，已对大脑造成了永久性的、不可逆的损害，而导致终生残疾。

如能用科学的方法在新生儿出生时就检查出来，加以有效的预防和治疗，就可以避免该疾病对脑的损害，这种方法就是新生儿筛查。
新生儿筛查是在新生儿出生后3天内，通过血液检查对几种危害性严重的先天性代谢及内分泌疾病进行筛查。
通过血的生化、激素水平的改变，早期发现这些疾病，并进行早期治疗，使患有这种病的孩子能像正常儿童一样健康成长。
我国目前进行的新生儿筛查是给新生儿进行先天性甲状腺功能减低和苯丙酮尿症两个疾病的筛查。

个别市区还开展半乳糖血症、葡萄糖—6—磷酸脱氢酶的筛查。
新生儿筛查具体方法是在新生儿生后48—72小时内，在新生儿足跟部位采一滴血进行检查。
如果发现有问题立即由各医疗保健单位负责通知家长，及时对患病的新生儿进行正规、有效的治疗，预防疾病对脑的损伤。
这些先天性代谢性遗传病虽然不能根治，但可以用药来弥补其缺陷，减少脑损害。

湖南省儿童医院主管检验师 谢玲
秋梨膏不是人人都能喝 用来治燥咳最合适
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-10-29 09:47
秋梨膏作为秋季特有的药膳，似乎是治疗咳嗽的不二之选，一些商家特制的秋梨膏更是添加了具有清肺止咳疗效的川贝、枇杷等，使得秋梨膏具有更好的止咳化痰的疗效。

但是事实上，秋梨膏并不适合所有的咳嗽患者，更不是健康人可以用来做秋季保健的药膳。
秋季燥邪当令，中医讲“燥邪伤肺”，燥邪从口鼻侵于肺，最易耗伤肺阴。
秋梨膏所含成分多为润燥护阴之品，比如秋梨、麦冬、川贝等，因此对于阴虚肺热之燥咳特别有效，简单来说就是觉得干，比如有口干、咽干、口渴这些表现时最适合用，而风寒咳、痰饮咳、肝火咳等，此时吃秋梨膏不仅效果不佳，有时还会雪上加霜。
如果你细心一点，还会发现市面上的秋梨膏，配方也不尽相同。

应该怎么选择适合自己的秋梨膏，也有诀窍。
比如肺燥津伤者，症状为干咳、痰少或黏、口干咽干鼻干，或有声音嘶哑，午后潮热等阴伤的表现。
可以选择含有川贝母(粉)、罗汉果、制枇杷叶、生地、沙参、麦冬、白茅根等润肺中药的秋梨膏。
痰热蕴肺者，症状多表现为咳嗽，咳痰、痰多色黄、口干而黏、口渴等，则可以选择含有浙贝母、枇杷叶、陈皮、茯苓等清热化痰中药的款式。

秋梨膏自己在家制作较为繁琐费时，在这里为大家推荐一款简单的调理燥咳的药膳——川贝炖雪梨。
雪花梨1个，洗净去皮，挖去梨核，川贝粉3克，冰糖10克(糖尿病患者不放冰糖)，置于梨中，盖上雪梨蒂，将梨放置碗中，加入适量水(不超过梨口)，炖煮半小时左右，放温后，食用梨与碗中之汤汁。
一日可服用1~2次。
川贝具有止咳化痰功效，而且能养肺阴、宣肺、润肺而清肺热，因此川贝炖雪梨对于干咳少痰、咽干口干鼻干等燥热伤肺咳嗽，以及咳嗽痰黄之痰热咳嗽均有一定的效果。

此方法与秋梨膏相比，制作简单，含糖量相对较少，糖尿病患者也可食用。
风寒咳嗽患者不建议食用。
两地红枣煲猪尾养气血
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-10-23 09:17

血虚者的脏腑、经络、形体失养，常有面色淡白或萎黄、唇舌指甲色淡、头晕眼花、心悸多梦、手足发麻、腰膝酸软、骨蒸劳热、盗汗消渴、须发早白，以及妇女月经量少、色淡、闭经早等证候。
有上述症状者，可煲两地红枣猪尾汤来缓解：取生地黄、熟地黄各30克，红枣6枚，猪尾巴1条（连骶骨，约500克）；
先将猪尾连骶骨洗净、斩段，红枣劈开，去核；
连同生、熟地一齐置于砂锅内，加入清水2升、白酒少许，大火煮开，小火熬一个半小时，调味即可。

方中，生地黄甘寒，功善清热凉血、养阴生津；
熟地黄甘微温，善补血滋阴、益精填髄；
红枣甘温，能补中益气、养血安神；
猪尾巴甘平，长于益肾滋阴、生肌壮骨。

诸物合用，肝、脾、肾三脏并补，有良好的补中益气、养血滋阴、益肾填髓、强筋骨、壮腰膝的作用，是秋季滋阴润燥平补的佳品。
吴茱萸外敷 缓解颈椎病
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-10-19 08:35
颈椎病是上班族的常见病，可归于中医“痹证”“眩晕”“项强”等范畴，发病多与肝肾亏虚，风寒湿三气杂至，导致气滞血瘀有关。

治疗上应以祛风除湿、益气活血、通络止痛等为主。
推荐一个缓解颈椎病的方子：将吴茱萸研为细末，过筛，用时取适量粉末，加黄酒拌匀，放入锅内炒热，搅成糊状。
趁热摊于数块清洁布上，分别贴于大椎、大杼、太溪穴上，冷后再换。
贴后可能出现水泡，不需特殊处理，停药后可自行缓解。

“穴位贴敷疗法”是常用外治法之一，它是通过刺激穴位和药物吸收来治病。
方中，吴茱萸性温，具有芳香辛烈之气，有散寒止痛、疏肝下气、温中燥湿的功效，主治脘腹冷痛、厥阴头痛（伴恶心、干呕）、疝气痛、呕吐吞酸、寒湿泄泻等症状。
《药性论》记载，吴茱萸可“疗遍身顽痹”。
黄酒味甘性热，能活血化瘀、温通经络、散风除湿。

它还是一味引药，有较强的亲和性、透皮性，用以拌合药粉，有助药借酒力、酒助药势，起到“通血脉、散湿气”的作用。
敷贴局部治疗腰膝疼痛、颈肩酸痛等均有效。
以上三穴中，大椎穴（后颈部最大椎体下方的空隙处）属三阳经、督脉之会，刺激本穴能振奋阳气、清利头目、通络止痛、缓解肌肉紧张。
大杼穴（背部第一胸椎棘突下，旁开各1.5寸）有强筋骨、清热止痛等功效。

临床证明，大椎配大杼穴针刺，治疗颈性眩晕效果较好。
太溪穴（脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处）为肾经原穴，也是一大补穴，可滋阴补肾、通调三焦，治疗肾虚引起的腰酸、头晕、耳鸣等症。
上方通过药效、穴效发挥双重作用，标本兼治，可起到祛风逐湿、活血止痛、强肾健骨之效果，对缓解和治疗颈椎病常见的颈肩痛、头晕、头痛、上肢麻木等症状效果较佳。
大杼、太溪均为双穴，可全选，每晚贴敷患处，次晨洗掉，7天为一疗程，可连用2~3个疗程。

生活中，患者应常活动肩颈；
避免伏案或低头过久；
注意颈部保暖，尤其睡觉时颈部别受凉，枕头也不要太高。
用眼多，喝枸杞桂圆石斛茶

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-10-15 10:33
一般情况下，成人后近视或散光的度数就不会增加了。
但现在越来越多的人发现，二三十岁了度数还会增加，有些人则刚四十多岁就老花眼了……这些都是用眼过度导致视疲劳造成的。
古人早在《医学入门》中就提到：“读书针刺过度而（目）痛者，名曰肝劳，但须闭目调护。

”中医认为，视疲劳主要是久视劳心伤神、耗气损血、目中经络涩滞，或者肝肾精血亏损不足，筋失所养、调节不佳所致。
如果久视后出现双眼视物模糊、眼胀、干涩、流泪、头晕，或者心悸、健忘、神疲、舌淡苔白的症状，近视、远视、老花者加重，则是气血不足导致的。
可以冲泡枸杞桂圆石斛茶来改善。
取枸杞15粒、桂圆肉5枚、石斛粉2克，放入杯中，倒沸水，加盖焖15分钟后趁热服，冷后继续加入热水反复冲泡，直至没有味道。

方中，枸杞是明目的常用药，归肝、肾经，长于滋肾精、补肝血，主治肝肾阴虚、精血不足、眩晕耳鸣、目昏不明。
桂圆有壮阳益气、补益心脾、养血安神等功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘等症。
石斛能滋肾阴、降虚火，适用于肾阴亏虚导致的目暗不明、筋骨萎软以及阴虚火旺等证。
需注意的是，在日常生活中，视疲劳患者要减少看手机和电脑等电子产品的时间。

如果工作必须使用，可以根据医生建议，使用防视疲劳的眼药水滴眼。
平时多做些户外活动，多看绿色的植物，有空做做眼保健操。
沉香：入膳平逆定喘功效一流
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-10-08 10:22

医学指导／广东省第二中医院副主任中医师、中医学博士黄汉超
说起沉香，身边人绝大多数第一反应竟是“做手串的木材”，殊不知沉香其实是一味经典又珍贵的中药材！北京同仁堂大药房里所记载的1000多个中医药方子里，用到沉香的药方多达300个；
在坐拥珍贵植物资源的广东，沉香更是《广东省岭南中药材保护条例》首批八种道地中药材保护对象之一。
广东省第二中医院副主任中医师、中医学博士黄汉超表示，沉香平逆定喘功效一流，将沉香入药膳，养生保健可比当手串把玩厉害多了。

解除胃肠平滑肌痉挛功效显著
很多中药材都是植物的根、茎、叶、花等，沉香却是一块块木头，只是这木头透着香，而且被誉为“香中之王”。
瑞香科沉香属植物沉香、白木香是沉香产材，且白木香是我国生产中药沉香的唯一植物资源，目前广东电白、中山等地区已成为沉香的主要生产基地之一。
黄汉超指出，中医药学认为，沉香味辛、苦，性微温，归脾经、胃经、肾经。

善理气调中，主治脘腹冷痛、呕吐、气喘、大便虚秘等中下焦气滞见症。
 而且，与木香、丁香、檀香等辛香温通、调中止痛的香药应用，沉香专纳真气，治肾虚脾虚寒之疾，更是诸香上品。
现代药理研究发现，沉香对胃肠平滑肌具有显著的解除痉挛作用，还可抑制中枢神经系统，发挥止喘效果，此外还有镇静、镇痛、降压、抗菌等作用。
如今，沉香与其他药物配伍，治疗范围很广，在消化、呼吸、心脑血管、神经、外科、妇科、儿科、五官、皮肤等各科都有应用。

目前，以沉香组方配伍的中成药尚有360多种，仅《中国基本中成药》中使用沉香的中成药就达47种，比如：时疫救急丹、大活络丹、回天再造丸、沉香化滞丸、理气舒心丸、小儿奇应丸、十香返生丹、清心滚痰丸、妇宁丸、妇科通经丸、洁白丸等等。
挑选鉴别：一看二闻三韧性
专家特别提醒，并不是所有人都适宜用沉香，因为沉香性温走下，而且中医认为香剂多燥，因此素体阴亏火旺或肾火独亢、气虚下陷者慎服。
即使非禁忌患者，也建议根据体质辨识、病情轻重，咨询医生或药师调配沉香与配伍药物的种类与分量。

如何挑选沉香？
专家指出，要一看二闻三看韧性。
一看，要在灯下或强光下看，靓沉香会有反光，这是因为木质里含油脂丰富，因而特殊反光度高；
二闻，凑到鼻端轻嗅，木质与油脂的香味浓烈而不刺鼻；

三看韧性，好沉香韧性十足，上手稍用力也不易折断，越近外皮的差沉香越易折断。
小贴士：
日常试试这些食疗方
1.沉香灵芝五味子炖瘦肉

材料：沉香5g，灵芝20g，五味子5g，陈皮5g，瘦肉250g。
做法：瘦肉洗净后切成小块，放入清水200ml，连同上述药材一起隔水蒸炖2小时下盐调味即可食用。
功效：补肾纳气，化痰平喘。
适用人群：肾虚痰浊型慢支肺气肿、慢性咳嗽、哮喘病人，症见腰酸乏力、短气懒言、难眠、痰多色白。

2.沉香附子丹参饮
材料：沉香5g，熟附子10g，丹参30g。
做法：熟附子先煎20分钟，再放入沉香、丹参一起同煮1小时即可饮用。
功效：平降逆气，温阳通脉。

适用人群：寒凝气滞型心绞痛病人症见胸闷短气、畏寒肢冷者。
3.沉香当归肉苁蓉煲猪尾骨
材料：沉香5g，当归10g，肉苁蓉30g，猪尾骨500g，生姜少许。
做法：猪尾骨洗净连同上述药物一同放入清水1000ml，烧开后文火煲2小时加盐调味即可食用。

功效：补肾润肠，导气通滞。
适用人群：气秘型便秘患者症见矢气频频、腹胀闷不舒、嗳气等。
病媒生物防制
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-09-30 08:44

1.病媒生物会传播什么疾病？

老鼠能传播30多种疾病，其中包括鼠疫、流行性出血热和钩端螺旋体病等。
蚊虫叮人吸血、扰人不安，影响人们休息与睡眠。

蚊虫唾液内有多种化学物质，可使皮肤红肿痛痒，甚至造成继发感染。
能传播乙脑、疟疾、丝虫病、登革热、西尼罗热疾病等。
在我国以乙脑和疟疾最为常见。
苍蝇有边吃、边吐、边拉的恶习，很容易污染食物。

能传播霍乱、痢疾、伤寒、肠炎、甲肝、蛔虫病、脊髓灰质炎、沙眼等疾病。
蟑螂不仅损坏衣物、家居，还会携带大量细菌、病毒和寄生虫卵，它边吃、边吐、边拉，严重污染食物，能传播鼠疫、脊髓灰质炎、乙肝、肺炎、肠炎、过敏牲鼻炎、哮喘等疾病。
臭虫能传播回归热。
虱子、跳蚤咬人吸血，影响休息，还是流行性斑疹伤害和回归热等疾病的重要传播媒介。

 2.如何灭鼠？

灭鼠可以采用杀鼠剂和捕鼠器具两种方法灭鼠。
使用杀鼠剂灭鼠首先要注意安全，不要使用毒鼠强等急性剧毒灭鼠剂，以免危及人畜生命安全。

捕鼠器具有粘鼠扳、捕鼠夹等，可在上放置花生、油饼（条）来引诱老鼠上夹。
 3.如何灭蚊？

（1）灭蚊应以清除蚊虫孳生地（场所）为主。

重点是搞好环境卫生，平洼填坑，堵洞刨根，疏通渠道，保证下水道排水畅通，外环境无污水积累；
也可以翻缸倒罐，清除积水，防止蚊子孳生。
（2）驱杀蚊虫。
采用人工捕打，药物喷熏、积水投药（1%双硫磷杀孑孓沙粒剂）等方法消灭蚊虫。

（3）搞好防蚊设施。
房间安装纱门纱窗，阻止蚊虫飞入。
（4）做好个人防护。
家中可使用蚊香、电热灭蚊器驱蚊，人工捕打，药物喷熏等方法消灭成蚊。

外出时可将驱蚊剂涂抹于暴露的皮肤上，可有效预防蚊虫叮咬。
 4.如何灭蝇？

（1）大搞爱国卫生运动，清除垃圾、粪便、污物等苍蝇孳生的条件，防止苍蝇产卵，是消灭苍蝇的根本方法。

（2）房间安装纱门纱窗，防止苍蝇飞入室内。
（3）使用蝇拍、粘蝇胶等方法捕杀苍蝇。
（4）室内蝇密度较高时，可用气雾杀虫剂灭蝇。
 5.如何灭蟑螂？


（1）采取各种有效措施，尽可能阻止蟑螂从外界侵入到房内。
（2）统一行动，联防作战，彻底捕打成虫。
（3）应用油灰、水泥或其他材料对墙壁、地板、门框、窗台（框）等处的孔洞和缝隙加以堵塞封闭，用开水从缝隙杀灭虫卵。

（4）化学防治目前仍是控制蟑螂的重要手段，常用的灭蟑药物有饵剂、胶饵、粉剂和蟑螂纸等，可采用喷洒或药物粉笔涂划等方法灭蟑。
 6.如何灭虱、跳蚤？

煮烫是最好的灭杀方法，其它可用药物灭虱、灭蚤。

安全用药知识
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-09-28 09:30
1.怎样理解药品的有效期？


药品的有效期是指药品在规定的储藏条件下能保持其质量的期限。
药品标签中的有效期应当按照年、月、日的顺序标注，年份用四位数字表示，月、日用两位数表示。
其具体标注格式为“有效期至XXXX年XX月”或者“有效期至XXXX年XX月XX日”；
也可以用数字和其他符号表示为“有效期至XXXX.XX”或者“有效期至XXXX/XX/XX”等。

预防用生物制品有效期的标注按照国家食品药品监督管理局批准的注册标准执行，治疗用生物制品有效期的标注自分装日期计算，其他药品有效期的标注自生产日期计算。
进口药品常以Expiry date（截止日期）表示失效日期.或以Use before（在……之前使用）表示有效期.表示有效期的形式有:
美国产品大多按月-日-年排列:9/10/2001或Sep.10th 2001,即2001年9月10日。
日本产品按年-月-日排列:2001-9-10,即2001年9月10日。

欧洲大多数国家按日-月-年排列：10/9/2001或10th Sep.2001,即2001年9月10日。
有效期与失效期的区别：药品的有效期是指药品有效的终止日期，如有效期至2001.10的药品，其有效的终止日期是2001年10月31日，该药品从2001年11月1日起失效。
药品的失效日期是指药品失效不能使用的日期，如失效期为2001.10的药品，该药品从2001年10月1日起失效。
2.注射“丙球”能有效预防孩子感冒吗？


冬春季节是儿童感冒的高发季节，但把预防孩子感冒的希望寄托在丙种球蛋白上是不可靠的。
目前临床上使用的丙种球蛋白（简称“丙球”）是以混合健康人血浆为原料制成的，主含免疫球蛋白G（IgG）。
从理论上讲血液中IgG的浓度高低在一定程度上与人体抵御感染的能力有关，但给年幼儿注射“丙球”后并不能有效地预防感冒。

首先，健康儿童及大多数体弱儿血中IgG水平正常；
其次，引起感冒的病毒种类很多，且经常变异；
第三，“丙球”制剂中95%以上为IgG，其半衰期为3周，所含抗体有限，一般不会含特异性抗体。
3.使用非处方药有时间限度吗？


日常生活中，患者常凭自己的经验使用非处方药进行自我药疗。
而需要注意的是，使用非处方药有时间限度，一味地延长服药时间，极易延误病情。
例如胃肠解痉药服用1日；

解热镇痛药用于解热服用3日，止痛服用5日；
感冒用药、镇咳药、抗酸与胃黏膜保护药服用1周；
平喘药不推荐儿童使用，成人服用3日，无效需向医生咨询。
4.腹泻时为什么不能随便应用抗菌药物治疗？


腹泻未必全是细菌感染所致，如腹部受凉引起肠蠕动加快；
对乳品、鱼、虾及蟹等食物过敏引起肠的变态反应；
外出旅行或迁居外地因生活环境的改变使肠道内正常菌群的生活环境发生变化，从而发生了“菌群失调症”引起的厌食、呕吐、腹痛甚至腹泻不止等症状。

诸如此类的腹泻并不是细菌感染所致。
还有些腹泻，如婴幼儿秋冬季腹泻和夏季“流行性腹泻”系病毒感染所引起，而霉菌性肠炎是由霉菌引起。
既然病原不同，治疗的方法就不应该完全相同，所以应用抗菌药物应当慎重。
许多抗菌药物，尤其是口服后可引起不同程度的胃肠道不良反应，如恶心、呕吐、腹泻或食欲下降，甚至影响肝脏、肾脏和造血功能，其中以广谱抗菌药物引起的胃肠道不良反应较为严重。

因此腹泻不能随便应用抗菌药物。
5.孕妇不能使用的抗菌药物有那些？

在妊娠期间要禁用或慎用以下抗菌药物，非用不可者，应在医生指导下使用。

链霉素：可引起胎儿先天性耳聋，骨骼发育畸形。
四环素：可致牙釉质形成不全，引起“四环素”牙，骨骼、心脏畸形，先天性白内障，肢体短小或缺损，新生儿溶血性黄疸，最严重可出现脑核性黄疸甚至死亡。
土霉素、强力霉素：可使胎儿短肢畸形等。
氯霉素：可致新生儿血液循环障碍、呼吸功能不全、发绀、腹胀（即“灰婴综合症”）。

如在妊娠末期大量使用，可引起新生儿血小板减少症、再生障碍性贫血或胎儿死亡。
卡那霉素：可致耳聋。
红霉素：致先天性白内障、四肢畸形等。
庆大霉素：可造成胎儿耳损伤，甚至引起先天性胃血管畸形和多囊肾。

磺胺类药物（以长效磺胺和抗菌增效剂为主）：可致高胆红素血症、脑核性黄疸、畸形。
多粘菌素E、B及万古霉素：服用时间过长，可使孕妇发生急性肾功能衰竭，使婴儿在出生后的3年里易患神经肌肉阻滞、运动失调、眩晕、惊厥及口周感觉异常。
万古霉素还可致婴儿暂时或永久性耳聋。
利福平：可致胎儿畸形。

抗真菌类药物两性霉素B、灰黄霉素、制霉菌素、克霉唑：对孕妇的神经系统、造血系统、肝肾功能可有严重不良反应。
灰黄霉素还可导致流产和畸胎。
氨苯蝶啶：对孕产妇有肝损害，可改变血象。
6.是不是孩子感冒发烧就应静脉点滴抗菌药物？


不是的，因为孩子感冒发烧最常见的是由病毒引起的上呼吸道感染等，这些病毒性感染静脉点滴抗菌药物是无益处的，甚至可能冒着发生毒副反应的危险。
7.能用抗菌药物预防性病吗？


不能。
用抗菌药物预防性病只能适得其反，这样做等于在筛选耐药菌株，因为敏感菌株在低浓度药物中可被杀死，而耐药菌株却大量增殖。
因此预防性病最好的方法就是洁身自好，不得性病。
万一得了性病就要到正规医院去就诊，规范诊治，千万不要听信小广告的宣传。

8.常见抗菌药物的不良反应有哪些？

⑴肝脏损害，通常抗菌药物吸收后在肝脏代谢，故肝脏易受抗菌药物损害；
⑵肾脏损害，通常药物经肠道吸收，吸收后均以原型或代谢物经肾脏排泄，故肾脏最易受到药物损害，有报道25%的急、慢性肾功能衰竭由药物引起；

⑶神经系统损害：中枢神经系统、听力、视力、周围神经系统病变以及神经肌肉传导阻滞作用等。
氨基糖苷类对听力的损害已引起重视，我国每年新增聋哑儿3万名左右，50%与药物有关，其中怀疑氨基糖苷类药物引起者高达83%；
⑷血液系统损害：各类抗菌药物在长期和大量应用时都可以影响血细胞的生成，致血细胞减少，包括白细胞及粒细胞减少、血小板减少及全血系统减少即再生障碍性贫血；
⑸消化道反应；

⑹二重感染或菌群失调；
⑺过敏反应，此反应最严重或最常见，为抗原和抗体相互作用而致。
9.为什么有的人原来对某种药品不过敏，后来却又过敏了？


人体原来没有接触过某种药品，体内没有对这种药品的抗体，一般不会发生过敏反应。
接触过这种药品后，身体里有了抗体，再遇到这种药品，就可能发生过敏反应。
另外，有些人的过敏反应主要是对药品里的杂质、辅料、添加剂过敏。
不同厂家采用不同的生产工艺、不同的辅料、添加剂，产品的杂质情况不同， 也会出现“原来不过敏，后来过敏”的情况。

10.中药的剂量越大疗效就一定越好吗？

不能这么认为。
许多中药在不同的剂量具有不同的作用，例如川芎在小剂量时能收缩子宫，大剂量时反而能使子宫麻痹、停止收缩。

因此中药同化学药品一样，也规定有适宜的使用剂量。
如使用剂量过大，也会引起有害反应。
11.滋补药会引起药品不良反应吗？


滋补药本身也是药，药品本身都有两重性，不但要遵守规定的用法用量、不能滥用，而且在正常用法用量下也能在一部分人身上引起不良反应。
例如人参，已有许多不良反应的报告，其中有些人是没有按规定的用法用量，有些是因为药品的质量有问题，如未按规定条件储存、炮制、加工等，也有些人是按正常用法用量服用后引起皮疹、咽喉刺激感、精神兴奋、失眠、易醒、神经衰弱、血压升高或血压下降等。
许多人服用滋补药品的同时，还服用其它的处方药、非处方药，滋补药与其它药也会发生不良的相互作用，应该密切注意。
12.中药、西药一起吃，会不会增加不良反应？


中药、西药联用，有时能起到提高疗效、减少不良反应的目的，但是有时候合并用药不一定能提高疗效，反而会增加不良反应，这里面的情况非常复杂，应充分听取医生的意见。
13.服药时为何不能饮酒？


酒中含有乙醇。
乙醇除了加速某些药物在体内的代谢转化，降低疗效外，也能诱发药品不良反应。
长期饮酒可能引起肝功能损伤，影响肝脏对药物的代谢功能，使许多药品的不良反应增加。
特别是服药时饮酒，可使消化道扩张，增加药物吸收，从而易引起不良反应。

如服用巴比妥类药物时饮酒，则可增强巴比妥类药物的中枢抑制作用造成危害。
另外，有些药物能加重乙醇对人体的损伤。
例如，雷尼替丁可减少胃液分泌，加重乙醇对胃黏膜的损害；
甲硝唑可抑制乙醛脱氢酶的活性，加重乙醇的中毒反应。

因此，服药时不宜饮酒。
14.老年人用药应注意什么？

一般说来，老年人脏器功能退化，新陈代谢减慢，容易发生药品不良反应；

老年人往往身患一种以上疾病，有些老年人还服用一些保健药品，所以老年人用药要特别慎重，不要选用不良反应多的药，适当降低用药剂量，避免长期用药，还要尽量避免不良的药物相互作用。
15.哪些药可能影响儿童的健康？

国内外已有资料表明，链霉素、卡那霉素、庆大霉素有可能损害儿童的听神经，引起耳聋；

多黏菌素、去甲肾上腺素能引起儿童的肾脏损伤；
胃复安能引起一些儿童的脑损伤；
四环素、氟哌酸等药物能影响幼儿牙齿、骨骼的发育；
感冒通能引起儿童中毒等，儿童用药的选择应特别慎重。

16.发生药物过敏反应怎么办？

过敏反应是某种药物作用于人体后产生的抗原-抗体复合反应。
这种过敏反应与药物的药理作用及用量关系不大。

有些药物如抗生素、磺胺类药、维生素、去痛片、丙种球蛋白和某些中草药等，给一些过敏体质的人应用，都可以发生过敏反应。
反应可以发生于用药的瞬间、用药后数小时或几天。
轻者表现为药物性皮疹、发热、哮喘、白细胞或血小板减少，再生障碍性贫血等，重则发生休克，甚至造成死亡。
一旦出现过敏反应，应立即停药，并马上选用非那根、扑尔敏等抗过敏药物。

若出现过敏性休克，必须迅速、及时、争分夺秒地就地抢救：
⑴病人平躺、保暖，有条件者吸氧。
⑵立即皮下注射1：1000肾上腺素0.5毫升—1毫升，小儿略减。
症状如不缓解可每20分钟—30分钟皮下或静脉注射0.5毫升（以生理盐水稀释到10毫升），同时静推地塞米松5毫克—10毫克。

⑶肌注非那根25毫克或其它抗组织胺药。
⑷针刺人中、十宣、内关、足三里、三阴交等穴位。
⑸据病情采用补充血容量、升压药物、呼吸兴奋剂、人工呼吸等一系列综合抢救措施。
17.哪些抗生素有伤眼的不良反应？


（1）青霉素：在眼部引起的不良反应主要有幻视、一过性视力障碍。
（2）氯霉素：主要可引起视神经炎共济失调、幻视，连续1个月使用可引起中毒性弱视、视神经萎缩等。
过敏病人滴眼可导致过敏性结膜炎。

（3）链霉素：除发生急性中毒性弱视外，还可引起突发性球后神经炎或渐进性视神经萎缩等。
（4）四环素：可引起暂时性近视、复视、眼球运动障碍、视乳头水肿。
（5）磺胺类：本品在眼部的不良反应主要是结膜炎、视网膜炎、视神经炎等。
（6）多粘菌素B：本品可用于绿脓杆菌等引起的创面，眼、耳、气管等部位感染。

但也可造成眼部不良反应，主要是复视、眼球震颤等。
（7）吲哚美辛（消炎痛）：服用时可造成眼部不适，主要有：中毒性弱视、角膜炎、角膜基质混浊、睑球粘连及玻璃体出血等。
（8）布洛芬：视力下降、色弱、中毒性弱视等。
（9.乙酰水杨酸：中毒性弱视、幻视、皮质盲、眼球震颤、散瞳过敏性结膜炎、低眼压等。

（10）保泰松：主要可导致中毒性弱视、视网膜出血等。
（11）呋喃妥因：幻视、眼肌麻痹、球后视神经炎。
（12）异烟肼：除引起急性中毒性表皮松懈症外，还引起视神经炎及神经萎缩等。
但这种损害停药后可以恢复。

（13）乙胺丁醇：有报道认为可引发球后视神经炎、视网膜出血、视野缩小、红绿色分辨减退。
严重者可丧失视力。
尤其是大剂量使用时，眼损害发生率可高达30%，肾功能差者更容易发生上述损害。
（14）糖皮质激素：使用糖皮质激素超过2—4周，可引起眼压升高而导致青光眼，一般停药后数年才能恢复。

糖皮质激素眼用还可引起眼色素层发炎及角膜变厚，使角膜伤口愈合减慢。
18.如何理解说明书中的“慎用”“忌用”“禁用”？

说明书中所指的“慎用”是指用药时要小心谨慎，即指在使用该药时要注意观察，如出现不良反应应当立即停药。

慎用并不等于不能使用。
“忌用”就是避免使用的意思，即最好不用，如果使用可能会带来明显的不良反应和不良后果。
“禁用”就是没有选择的余地，属于禁止使用的药品。
此类药品一旦误服就会出现严重不良反应和中毒。

在医疗上，有时为了治疗，在权衡利弊后，可能要使用“忌用”、“慎用”甚至“禁用”的药品。
19.“耐受性”、“耐药性”有什么区别？

“耐受性”是指人体对药物反应性降低的一种状态，有先天性和后天获得性之分。

前者对药物的耐受性可长期保留，多与患者体内某些药物代谢酶过度活跃有关。
后者往往是连续多次用药后才发生的，增加剂量后可能达到原有的效应；
停止用药一段时间后，其耐受性可以逐渐消失，重新恢复到原有的对药物反应的水平。
如硝酸甘油。

“耐药性”是指病原微生物对药物反应性降低的一种状态。
主要是由于长期应用抗菌药物，病原微生物通过产生使药物失活的酶，改变原有代谢过程等机理，而产生的一种使药物效果降低的反应。
要想达到原有杀菌效果，往往需要加大药物剂量，有时加大药物剂量也不能再杀灭这些耐药病菌。
20.如何理解“麻醉药”与“麻醉药品”？


“麻醉药”是指能使整个机体或机体局部暂时、可逆性失去知觉及痛觉的药物，临床常用于手术的麻醉，使肌肉松弛、疼痛消失或减轻，利于手术顺利进行，如利多卡因、丁卡因、氧化亚氮等，这些药品具有麻醉作用，但不会成瘾。
“麻醉药品”是指对中枢神经有麻醉作用，连续所有后易产生生理依赖性和精神成瘾性，能导致瘾癖的药物，如吗啡、杜冷丁等。
麻醉药品需特殊管理。

职业病防治
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-09-25 08:49
1、什么是职业病？


凡在从事生产劳动的过程中，由生产性有害因素引起的疾病，
称为职业病。
2.防尘措施“八字经”
防尘措施“八字经”，即革、水、密、风、护、管、查、教8

个字。
革:改革工艺或技术革新，如操作自动化，机械化；
水:湿式作业，防止粉尘飞扬，如水磨石英、水力清砂；
密:将粉尘密闭，如用管道化，除尘器，布袋除尘等；

风:通风除尘，如自然通风，将粉尘随风飘走；
护:除以上措施外，应注重个人防护，使用防尘口罩等；
管:防尘工作应有组织、制度、检查评比，防尘设备应加强检
修、维护等管理的落实；

查:检查身体 (就业前检查、定期检查)，测定粉尘浓度、检查设备；
教:宣传教育，普及防治知识，作好自我保健工作。
3.铅中毒的症状及预防
铅中毒多为慢性。

其主要症状:常感乏力，口内有金属味，肌肉关节酸痛，发展下去出现隐隐腹痛，神经衰弱综合症，少数患者在牙龋边缘有蓝黑色的铅线；
严重者则出现腹部绞痛，贫血，末梢神经炎或伸肌无力；
甚至出现铅中毒性脑病或瘫痪。
预防铅中毒应注意以下几点:

(1)用无毒或低毒材料代替铅，如用锌、钡白、铁白代替铅白制造漆等。
(2)降低车间空气中的铅浓度，便其达到卫生标准。
(3)加强个人防护，戴过滤防尘、防烟口罩，穿工作制服，严
禁在车间内吸烟、进食前要洗手、下班要淋浴，坚持车间内湿式清

扫制度。
4.怎样预防汞中毒
(1)改革工艺及生产设备，如用电子仪表、气动仪表代替汞仪表。
(2)从事汞的灌注，分装作业台应有一定的倾斜度，并设有吸风装置及贮水的汞收集槽。

(3)被汞蒸气污染的车间，用19克/立方米碘加酒精点燃熏蒸，使之形成不易挥发的碘化汞，然后用清水冲洗。
(4)加强个人卫生和防护，车间内汞浓度较高时，应戴碘化活性碳口罩。
5.急性氨中毒
发生急性氨中毒，轻者眼鼻烧灼感，流涕、咳嗽、声嘶、头痛、头晕、喉头水肿。

重者可引起中枢神经系统麻痹，造成反射性喉头痉挛或呼吸停止迅速死亡。
另外也可发生中毒性心肌炎、中毒性肝炎。
防止意外事故的发生，要把装有液氨的钢瓶放在阴凉通风的库棚内，远离火种、热源，防止阳光直射；
液氨钢瓶要与氟、氯、磺及酸类物质分开存放；

搬运时轻拿轻放，防止钢瓶及钢阀受损；
在生产和使用氨的过程中，特别要注意阀门和管道的密封；
加强设备的检修，防止液氨跑、冒、滴、漏。
进入氨气场所和修理氨气管道时应穿戴工作服、防毒面具、手套和胶鞋进行防护。

6.塑料加工如何防毒
在加工塑料时，必须控制适当的温度同时要做好个人防护。
上
班时应戴防毒口罩，穿工作服，严禁在工作时吸烟、吃饭。

要定期
体检，有肺及肝病者，不宜从事有机氟作业。
7.电光性眼炎的防治
(1)止痛，滴0．5～1%地卡因，3分钟1次，连滴3次，并口服消炎痛25毫克，一日三次。

冷敷也可止痛。
(2)滴新鲜牛奶或人乳，怕光则戴太阳镜。
(3)滴抗菌素眼药水，涂金霉素眼药膏包扎，以防眼部感染。
(4)电焊、气焊工必须戴防护面罩，辅助工应戴防护镜，电焊场所周围放置防护屏，围住操作区，以防照射外人受损。

8.如何做好女工保健
(1)要加强职工孕期系统管理工作。
(2)耍坚持女职工妇科病普查普治。
(3)要改善女职工劳动保护措施，合理安排女职工生产。

(4)贯彻 《女职工保健工作规定》。
9.职工为何要定期体检
目的是早期发现病情，早期治疗，以保护劳动力。
(1)对高温、高气压工种每年体检l次。

(2)对粉尘、苯、铅、汞、溶剂、汽油、噪音超标作业者每年体检1次。
(3)对达标环境内的作业者每2年体检1次。
10.化学烧伤的现场处理
(1)先除去伤员污染的衣服、鞋袜。

(2)尽快使伤员脱离现场，移至空气新鲜，无毒的环境中。
(3)及时冲洗创面，以及冲洗尚未出现创面的污染部位。
用蒸馏水(生理盐水最好，自来水也可使用)。
冲洗时间一般为15～30分钟 (休克或危重伤员则要从速从简)。

(4)危重伤员要维持呼吸、循环系统功能，如发生呼吸、心跳停止，需立即进行人工呼吸和胸外心脏按摩，并迅速送医院抢救。
11.“香蕉水”有毒
“香蕉水”的主要成份是苯，约占50～55%，其它有醇、丙酮、
酯类等。

苯是有毒物质，是无色透明具有芳香味的高度挥发性液体，易燃易爆，比重大于空气。
生产中主要以蒸气形态通过呼吸道进入人体。
它主要对人的神经系统、造血系统有损害。
在接触高浓度苯时，主要表现为麻醉作用，有头痛、头晕、恶心、呕吐等象喝醉酒似的，叫“苯醉”。

如果继续吸入高浓度苯，可发生一过性意识丧失，甚至昏迷。
长期接触一定量的苯，可发生神经衰弱，如头痛、头晕、睡眠障碍、疲乏无力、记忆力减退等。
苯还对造血系统有一定危害，使白血球、血小板减少，甚至全血细胞减少，造成再生障碍性贫血；
12.噪音的危害

(1)对听力损害。
国家规定车间环境内噪声不得超过90分贝。
(2)长期接触噪音会出现头痛、失眠、记忆力减退、脾气急躁等神经系统症状。
(3)使心跳加快、血压不稳定、甚至导致月经不调、流产等。

13.喷漆工人的防护
喷漆是由各种漆、有机溶剂和稀薄剂配制而成。
喷漆的有机溶剂多用“三苯”(即苯、甲苯及二甲苯的混合物)，在喷漆及干燥过程中，有机溶剂可随漆雾或自行挥发而逸入空气，污染环境。
苯对人体的危害最大，长期在超过最高浓度的环境下工作，可发生慢性中毒，主要损害造血系统。

甲苯和二甲苯是苯的同系物，对中枢神经系统及上呼吸道有不良作用。
此外，工业用甲苯及二甲苯常混杂有少量苯，故也难以完全排除对造血系统的损害。
加强对喷漆工作劳动保护，严格执行操作规程，定期通风，有防尘除雾设备，工作时要戴防护口罩，并定期检查身体。
14.工厂如何防噪声

最有效办法之一是植树。
植树造林、绿化环境，不仅美化生活净化空气，吸尘排毒，消除污染，保护水土，维持生态平衡，而且还能有效地滤隔和减低噪声。
15.引起农药中毒的原因
(1)在搬运时，农药包装不严密；

(2)在配药、施药时不遵守操作规程；
(3)施药时间过长或施药人员选择风向不当；
(4)农药存放不当或盛农药的器械处理不当，造成食物污染，
使人误服中毒；

(5)故意服毒自杀。
16.工业生产中的“四害”
废气:在工业生产中，会产生各种各样的有毒、有害气体，如果这种废气在空气中含量超过国家规定的标准，就会影响人们的身体健康。
以一氧化碳为例，这种气体吸入人体后，会迅速与血液中的血红蛋白相结合，形成“碳氧血红蛋白”，使人体多个器官、组织丧失输送氧气的能力，造成人体组织缺氧而难以进行正常的生理活动，导致大脑、心脏等重要器官严重缺氧而麻痹、坏死直至生命终止。

废水:工业和医院废水都有大量的有毒物质和致病菌，不仅危
害工、农、渔业生产，而且威胁着广大群众的身体健康。
如用含镉
的废水灌田，长出来的稻谷人们长期吃了会导致肾、肝、骨骼以及神经系统损害，而造成“骨痛病”。

废渣:主要含有可溶性的有害物质，经雨水冲洗，会给地面水
和土壤带来污染。
噪声:声响在50分贝以下环境是安静的；
80分贝的噪声，就开始有损害听觉的危险；

90分贝以上时，就对人体的健康造成损害。
急症急救及生活常识
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-09-21 08:31
1.触电后怎么办？


触电后应立即关闭电源或用干燥木棒使触电者脱离电源；
心跳呼吸停止时，进行人工呼吸和胸外心脏按压；
及时送医院抢救。

要加强安全用电知识的宣传，不用湿手接触电源、电器，不在通电的电线上晒衣服，电气设备损坏后应及时维修。
 2.如何预防雷电？

不要躲在大树底下避雨，不要冒雨站在高山或冒雨在旷野里奔跑。

 3.煤气中毒怎么办？

煤气中毒即一氧化碳中毒。
大多由于煤炉、天然气灶、天然气热水器等使用不当，含碳物质不完全燃烧，屋内就会产生有毒的一氧化碳气体，此时若门窗紧闭，通风不良，就可引起煤气中毒。

临床表现初期为头晕、头痛、耳呜、眼花、四肢无力和全身不适；
继之为恶心、呕吐、胸部紧迫感、昏睡、昏迷、呼吸急促、血压下降，以至死亡。
一旦发生煤气中毒，应打开门窗迅速将病人对着通风处；
松解衣领，同时注意保暖；

及时给氧并送医院抢救；
必要时现场人工呼吸及胸外按压。
①平时要经常开窗通风，让新鲜空气进入房内。
②煤炉、火炉、天然气灶烟囱安装要合理，最好通向室外，并定期检查。

③科学使用煤气、天然气，使用完毕后立即关闭，定期查看检修煤气瓶，防止漏气。
 4.为什么天然气泄漏不能马上点火？

若发生室内天然气泄漏时，应首先打开门窗，关掉气阀。

如果不开门窗天然气在空气中的浓度达到5—15％时，一旦点火（包括开关电器）可导致燃气爆炸的严重后果。
 5.发生火灾怎么办？

发生火灾时，许多人不是被火烧死，而是被浓烟或燃烧时产生的有毒气体窒息而死亡的，也有的人是社慌乱中相互践踏而死的。

发现火情，应当马上用灭火器灭火。
也可以往火上浇凉水、撒沙土，或把淋湿的棉被、毯子盖住火源进行灭火。
一发现火情，有电话的地方，要立即拨打“119”火警电话或大声呼救请求援助。
撤离火灾现场时，要把毛巾用水浸泡，捂住口鼻；

吸足一口气，憋住呼吸，弯着腰使头部尽量贴近地面，迅速走出去；
如果烟太大，可以在地上爬行前进。
如果发生火灾时人在楼上，就要从安全通道撤离。
如果下楼的通道被阻断，可以把被单、窗帘、布匹、衣服等结成绳索，一端系在牢固的地方，一端从窗口垂下，然后沿着绳索滑到地面。

千万不要盲目地从高处跳下，否则没被烧死反被摔死。
6.烧伤、烫伤怎么办？

凡是通过热力，包括火焰、蒸气、热水、热油、铸造、强酸、强碱及放射线作用于人体引起的损伤，统称为烧伤。

人被烧伤后，应迅速脱离热源，扑灭火焰。
对化学物质烧伤，应用大量清水冲洗伤处。
较大面积烧伤，应作简单的覆盖保护创面后尽快送医院急救。
送院前不要脱除伤者的贴身衣物，以免进一步损伤或暴露患处导致机体发生感染。

 7.发生中暑怎么办？

中暑是指由于长时间参加高温高湿作业或受烈日照射所产生的头晕、头痛、恶心、呕吐等一系列症状，甚至产生昏迷。
一旦发生中暑，应迅速把病人移至通风阴凉处；

用凉毛巾敷于病人头部；
喝淡盐水或凉茶补液降温；
重症者送医院抢救。
防治中暑最好的办法是预防。

在炎热季节，要合理调整劳动作息时间，保证午休；
多饮水和清凉饮料。
 8.怎样救治溺水病人？


⑴迅速清除病人口腔、鼻腔的污物；
⑵让病人俯卧于抢救者大腿上或凳子上，头向下，按压腹部将水倒出；
⑶若已停止呼吸，应立即人工呼吸和胸外心脏按压；
⑷送医院抢救。

 9.如何防治冻伤？

冻伤是由寒冷作用于机体所引起的体温调节功能障碍，血液循环不良而造成的局部组织损伤。
多发生于手、足、耳等距心脏较远的部位。

一旦患冻疮后应及时治疗。
局部出现水疱时，每天可用热水浸泡手和脚1—2次，擦干后再用手搓20—30分钟。
局部再涂擦冻疮膏。
也可用以下方法：①用煨烤热的生姜片或白萝卜涂擦患处。

②蜂蜜100克，猪油15克混合熬成蜜油外涂受冻部位。
③把猪蹄壳洗净凉干，放在瓦上用火烘烤，烤焦后碾成粉末用蓖麻油调成糊状，敷在患处，纱布包好。
④茄子根数根熬煮后，用其水洗泡冻伤的手、足效果更佳。
 10.毒蛇咬伤如何自救？


毒蛇咬伤后，毒液迅速进入受伤者的体内，引起中枢神经系统及血液循环系统中毒，特别是毒液中的神经毒，很快能使伤员呼吸肌麻痹，导致呼吸停止而死亡。
血液毒则可以引起溶血症状，也非常危险。
⑴被蛇咬伤以后，受伤者要保持镇静，切勿惊慌，立即用手卡住受伤肢体的近心端，立即点燃火柴或用打火机的火焰烧灼伤口，以破坏局部蛇毒。

⑵伤后要做的第二件事情是就地取材，绑扎伤口。
可以立即用乳胶止血带，或腰带、毛巾、手绢、其他绳索等，在被咬伤的肢体上方5厘米处扎紧。
结扎以后，每30分钟左右要把带子松一下，防止由于结扎时间过长，造成肢体的缺血坏死。
一般来说，结扎时间不宜超过2小时。

⑶排除伤口内的毒液非常重要，可用手向伤口四周挤压，把血液和毒汁一起挤出来。
在野外被蛇咬伤以后，应立即用冷茶水、冷开水或清水，甚至用新鲜尿液冲洗伤口。
如果能用小刀等尖锐的利器，以毒牙咬过的牙痕为中心，或在两牙痕之间切开伤口再冲洗，效果更好。
伤口冲洗后，用小刀做一个“－”或“＋”字形的切口，用负压（如拔火罐）反复抽吸毒液，一直到吸不出毒液为止。

在野外，也可以用口直接吮吸。
边吸边吐，每吸一口，都要用清水漱口（注意口腔必须无破损）。
⑷同时要注意伤口局部降温，这样可以减轻疼痛，减少毒素吸收速度。
方法是将咬伤肢体浸在4—7℃的冷水中3—4小时，然后改用冰袋。

⑸在被毒蛇咬伤24小时之内，要严密观察病人，让病人多喝水。
并立即送往医院进行抢救治疗。
 11.农药中毒怎么办？


农田施用农药引起中毒，主要由于皮肤接触而引起，也可以通过呼吸道和消化道进入人体。
多在12小时内发病。
误服后10分钟—2小时即可中毒。
常见的农药中毒多为有机磷农药中毒。

一般表现为病人头晕、头痛、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、视力模糊。
严重的表现为呼吸困难、全身肌肉跳动，眼睛对光反射消失，昏睡不醒，死亡多发生在中毒后9小时左右。
农药中毒发生后，要尽快消除毒物，立即使中毒者脱离现场，脱去污染衣服，用肥皂水清洗皮肤，禁用热水洗，及时送医院抢救。
 12.发生车祸怎么办？


最常见的车祸是撞车或汽车坠落到山坡下或河水中。
一旦发生车祸，应立即打119报警，120呼救，并保护好现场。
平时乘车，如有安全带，则应系好安全带。

发生撞车时，安全带能减缓身体向前冲的速度。
如果能在撞车出现前的片刻，判断出意外即将发生，那就应当迅速紧紧握住身前的椅背，并且把两条腿稍微弯曲，向前用力蹬在地上。
如果撞车事故出现极为突然，根本没有时间采取上面讲的措施，就应当迅速把身体卷缩起来，用胳膊把头部抱住，这样即使撞上其他物品，头部和胸部受到的撞击力也能减轻。
如果汽车不幸跌到水里，那么首先采取上面讲过的办法，等到汽车固定不动了，马上判断汽车当时的状态，如果有可能，就马上打开车窗或车门逃生。

如果车窗、车门因为扭歪或被水压住而打不开，可以用各种坚硬的工具或皮鞋，打碎门窗玻璃，在紧急情况下甚至可以往手上缠布，再握拳砸碎玻璃后立即逃生。
 13.发生骨折怎么办？

⑴骨折病人如有伤口出血，应先找干净的毛巾或布单包扎伤口，压迫止血；

⑵找木板、竹条、塑料棒等把肢体骨折部位的上下两关节固定；
⑶尽快送医院治疗。
 14.外伤出血怎么办？


外伤出血在日常生活和生产中都很常见，出血量大，就会危及伤员的健康和生命，而及时抢救，则能使伤员转危为安。
每个人学会一些简单的止血、包扎知识是非常必要的。
遇到出血，不能惊慌失措。
首先应当搞清出血的性质和部位，然后采取相应的措施。

注意不能用手接触伤口，不要把灰土等粉末撒在伤口上止血，也不能用不干净的物品处理伤口。
常用的止血方法有：
⑴加压包扎止血法：情况紧急时，可以用干净的毛巾、手绢、布料等代替纱布包扎伤口。
⑵手压止血法：用手指把从骨头表面经过的动脉压住，阻断血流，必要时，也可以用手掌或拳头按压止血。

⑶止血带止血法：止血带能阻断血流，但它只能用在四肢动脉的出血，而且只有在包扎止血效果不好时才用。
止血带的使用时间不能过长，以免造成供血的部位缺血甚至坏死。
一般只使用1个小时，最多不能超过2—3小时，而且每隔半小时就应松开1分钟。
上止血带时，注意先把毛巾、布块等柔软的东西垫在皮肤上保护皮肤。

⑷填塞止血法：如果情况紧急，也可以用干净的棉布填塞在伤口里，上面再覆盖敷料，再加压包扎。
上述方法都只能用于急救，采取这些措施后，应立即把伤者送到医院作进一步处理。
 15.烟花鞭炮炸伤眼睛怎么办？


万一不幸发生烟花鞭炮所致眼外伤，要及时请医生诊治，切勿自己乱涂些万花油、红花油之类的外用药物。
有人认为春节期间看病“不吉利”，所以往往拖到节后再去看病，耽误了最佳治疗时间，造成眼睛感染化脓，成为终生遗憾。
 16.居室通风对人体有哪些好处？


⑴保持空气新鲜可以减少呼吸道传染病；
⑵减少空气中的二氧化碳含量，能使人头脑清醒；
⑶经常开窗通风可以防止室内衣物，食品霉烂。
 17.室内装修污染有哪五大元凶？


氡：一种放射性惰性气体，无色无味。
存在于水泥、砂石中，是肺癌的诱因之一。
甲醛：一种具有强烈刺激性气味的气体，存在于人造板材中的粘合剂中。

经常吸入少量甲醛，能引起慢性中毒。
苯：一种具有特殊芳香气味的液体。
多作为有机溶剂和添加剂用于装饰材料、家具和防水材料中。
长期吸入可导致再生障碍性贫血。

TVOC：“总挥发性有机化合物”的英文缩写，主要来源于涂料、粘合剂等。
能引起头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等症状。
氨：一种刺激性气体，极易溶于水，对眼、喉、上呼吸道刺激性强。
长时间接触低浓度氨，可引起喉炎、声音嘶哑、肺水肿。

慢性非传染性疾病的预防
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-09-17 15:32
1.什么是慢性非传染性疾病？


慢性非传染性疾病即通常人们简称的“慢性病”，不是特指某种疾病，而是一大类病程长、病因复杂疾病的统称，主要包括冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病、糖尿病等。
慢性病起病隐匿缓慢，早期往往不易察觉，且病程长，经常反复发作，难以治愈，病情逐渐加重。
 2.什么是高血压？


世界卫生组织规定：收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。
如果仅是收缩压≥140mmHg，而舒张压正常则为单纯性收缩期高血压，以老年人多见；
如果仅是舒张压≥90mmHg，而收缩压正常则为单纯性舒张期高血压，以青壮年人多见。
与高血压有关的因素是：遗传因素、体重因素（包括超重和肥胖）、高盐饮食和中等量以上饮酒等，除此之外吸烟、精神因素和心理因素也与高血压有关。

正确测量血压的方法是：选择不同日测量两次以上，测量部位在上臂距肘窝3厘米处，测量时要求静坐5分钟，于平静状态下进行。
 3.什么是冠心病？

“冠心病”是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，主要原因是向心肌供血的冠状动脉不断有粥样斑块形成，这就好比水管壁上不断有锈形成。

当斑块不断长大，阻塞管腔50%以上时就会导致心肌的血液供应大量减少，即所谓心肌缺血，进而导致心肌缺血性损伤，出现的主要症状是心绞痛，心电图上有心肌缺血的表现。
冠心病的危险因素有：高血压、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等，其中高血压是第一危险因素。
4.如何预防冠心病？


①首先要预防高血压，因为高血压是冠心病的第一危险因素。
②合理饮食，不要吃太甜太咸的食物，应多吃富含维生素的食品。
③坚持体育锻炼，适量运动。
④保持精神愉快，性格开朗。

⑤要治疗高脂血症、糖尿病等可能加重冠心病的疾病。
⑥定期健康体检，发现冠心病危险因素，了解冠状动脉有无粥样斑块形成。
 5.心血管病的四大杀手是什么？


悄悄的杀手-----高血压；
无声的杀手-----高血脂；
微笑的杀手-----吸 烟；
甜蜜的杀手-----糖尿病；

6.什么是糖尿病？

糖尿病是以持续高血糖为基本特征的慢性代谢性疾病，主要原因包括两方面，一方面是身体胰岛素不足，另一方面是身体对胰岛素不敏感。
胰岛素有降低血糖的作用，当胰岛素不足和对胰岛素不敏感时会使血中葡萄糖浓度升高，并从小便大量排出，出现所谓“糖尿”。

引起糖尿病的主要因素有遗传因素；
不良生活方式（多食少动）；
病毒感染；
免疫功能失衡；

神经因素；
其他因素如化学毒物等。
糖尿病有“三多一少”典型症状，三多即：多饮、多食、多尿；
一少即：体重减轻。

7.糖尿病病人应定期检查的项目有哪些？

体重： 每月1次
血压： 每月1次

糖化血红蛋白： 2—3个月1次
心电图： 半年1次，有症状时随时检查
尿常规： 每月1次
尿微量白蛋白： 半年—1年1次

肝肾功能： 半年—1年1次
血脂： 半年—1年1次
眼底： 半年—1年1次
8.什么是中风？


中风即脑血管意外，系急性脑血管疾病，是中老年人常见的疾病。
一般可分为两大类；
一类为缺血性中风，是由于脑部动脉本身的病变所致；

一类为出血性中风，如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血。
中风的危险因素有：
⑴高血压是引起中风最主要的危险因素。
不论年龄和性别，控制高血压是预防心脑血管疾病的重要手段；

⑵长期吸烟酗酒；
⑶血脂增高；
⑷爱好咸食；
⑸体重超过正常20％以上；

⑹原有糖尿病未能良好控制；
⑺患有各种类型的心脏病。
9.中风有哪些先兆？


⑴突然头晕；
⑵肢麻、面麻和舌麻；
⑶说话吐字不清，流涎；
⑷突然一侧肢体活动不灵活或无力，有的出现肢体抽筋或跳动；

⑸头痛程度突然加重；
⑹原因不明的摔跤；
⑺精神状态发生变化；
⑻全身无力伴出汗；

⑼恶心、呕吐伴呃逆；
⑽嗜睡，整天想睡觉，但呼之就醒；
⑾一时性视物不清。
10.什么是肿瘤？


肿瘤分良性和恶性两大类。
恶性肿瘤包括癌症、肉瘤和白血病等，是人类死亡的三大原因之一。
引起肿瘤的危险因素有多种，包括遗传、病毒感染、环境污染、不良的生活方式如吸烟、酗酒等。

11.如何预防癌症？

⑴要增强自我保健意识和责任感；
⑵建立良好的生活方式，不吸烟、少饮酒；

⑶合理营养，经常锻炼；
⑷目前有效预防癌症非常困难，因此早期发现、早期诊断和早期治疗癌症就显得极为重要，其中定期健康体检，发现肿瘤危险因素或早期信号是一较为有效的手段。
 12.癌症早期有哪些信号？


⑴身体任何部位发现肿块尤其是无痛而逐渐增大者；
⑵身体任何部位发生溃疡，且经久不愈者；
⑶中年以上妇女出现阴道不规则流血或白带增多者；
⑷进食时胸骨后不适，灼痛，异物感或进行性吞咽困难者；

⑸久治不愈的干咳和痰中带血；
⑹长期消化不良，进行性食欲减退，不明原因的消瘦者；
⑺大便习惯性改变或有便血者；
⑻鼻塞，尤其是单侧性发生者；

⑼黑痣突然增大或有破溃出血者；
⑽无痛性血尿。
 13.如何预防慢性支气管炎？


⑴戒烟，吸烟是引起慢性支气管炎的重要因素；
⑵加强个人卫生，养成良好的卫生习惯；
⑶经常锻炼，增强体质，预防感冒；
⑷改善环境卫生，处理“三废”，消除大气污染。

传染病防治知识
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-09-14 08:59
1.什么是传染病和法定传染病？


传染病是指由病原体（如细菌、病毒、寄生虫等）感染人体所致的有传染性、流行性和感染后免疫性的一类疾病。
具有流行性和季节性的特点，可在人与人、动物与人、动物与动物之间相互传染。
法定传染病是指根据传染病传染性的强弱、危害程度、传播途径的难易、传播速度的快慢等，国家纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定管理的传染病。
《中华人民共和国传染病防治法》规定管理的传染病共分甲、乙、丙三类，38种。

其中甲类2种、乙类25种、丙类11种。
 2.传染病的传播方式有哪些？

方式一：消化道传播(粪-口传播)　病原体借粪便排出体外，污染水、食物、食具和手，易感者在进食或饮水时获得感染，如菌痢、伤寒、霍乱等。

方式二：空气飞沫传播　病原体通过传染源咳嗽、打喷嚏、谈话排出的分泌物和飞沫使易感者吸入而感染，如百日咳、流感、麻疹等。
方式三：虫媒传播　蚊、蚤、蜱、恙虫、蝇等为重要传播媒介，在叮咬人时把病原体传给易感者。
如蚊子传播疟疾、丝虫病、登革热；
蜱传播回归热；

虱传播斑疹伤寒；
蚤传播鼠疫等。
方式四：接触传播　接触病原体污染物而发生的感染，包括皮肤接触、性交等方式接触。
方式五：血液传播　通过输血、拔牙、共用注射器静脉注射毒品等方式传播。

如乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎（乙肝、丙肝、丁肝）可通过血液传播。
 3.你知道控制传染病的三大法宝吗？

法宝一：隔离传染源。

法宝二：切断传播途径　洗手、开窗通风、饮食卫生、生殖安全、远离毒品、做好自我保护(如必要时戴口罩、眼罩，穿隔离服，分餐，消毒)等。
法宝三：保护易感人群　接种疫苗加上增强体质。
　　4.哪些行为易感染传染病？


（1）不良卫生习惯：饭前、便后、外出归来、点完钱后等该洗手时不洗手；
随地吐痰；
对着别人打喷嚏，或打喷嚏时不掩住口鼻；
不开窗通风；

随地大小便；
随处呕吐；
留过长的指甲；
随手乱扔垃圾；

用手揉眼睛。
（2）不注意食品和饮品卫生：喝生水；
做饭时没有做到生熟刀、案、容器分开；
吃不熟的鱼、肉及水产品等；

食品在冰箱中存放的时间过长，或存放时生熟没有分开，在冰箱中存放的剩饭剩菜没有经过充分加热就吃；
购买和食用无照商贩经营的食品；
食用超过保质期的食品；
生吃水果、蔬菜不认真清洗；

生吃鸡蛋；
吃腐烂变质的食物。
上述行为容易导致多种消化道传染病的传播，如菌痢、伤寒、甲型肝炎和戊型肝炎（甲肝和戊肝）等。
（3）空调使用不当：常年不清洗空调；

长时间呆在开着空调的房间中或者汽车中，不注意通风换气。
（4）不安全性行为：卖淫、嫖娼、多个性伴侣等不安全性行为，可能造成淋病、梅毒、艾滋病和乙肝、丙肝等疾病的传播。
（5）静脉注射毒品：静脉注射毒品者共用不洁注射器，可能导致乙肝、丙肝、艾滋病等疾病的传播。
 5.家里有人患了传染病怎么办？


 如果家里有人患了传染病，家庭中应采取下列应对措施：
尽快诊治：得了传染病的病人，要尽早请医生诊治，早期确诊、及时治疗。
坚持隔离：有的传染病患者需住院隔离，有的需在家隔离，要听从医生的指导

 6.怎样预防流感？

 流行性感冒，简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。
其临床特征是呼吸道症状较轻，发热和乏力等症状较重。

最常见的症状为发热、头痛、全身肌肉酸痛、乏力、鼻塞、流涕、咽喉痛及咳嗽，大部分患者都能在2—7天自行痊愈，并产生抗体；
老年人、婴幼儿及慢性病患者则较易出现支气管炎、肺炎等并发症。
流感的预防分个体预防和群体预防。
个体预防：①避免与感冒患者近距离（1米以内）接触，②每年秋天打一针流感疫苗；

群体预防：①学校等集体单位应在流行期间加强晨检措施，健全病例报告制度。
②流行期间应避免或禁止大型公共集会，办公室、影剧院、会议室、公共汽车等人员密集场所要注意通风。
③公共场所可用1％的漂白粉澄清液或3％的过氧乙酸喷洒，也可用食醋熏蒸和紫外线消毒。
 7.怎样预防禽流感？


禽流感是甲型禽流感病毒引起的禽类的一种急性高致病性呼吸道传染病。
禽流感主要通过病禽及其分泌物、排泄物、污染的饲料、水、禽笼、垫草、种蛋等进行传播。
人感染禽流感病毒后，主要表现为起病急，7天内出现高热（T39C）、咳嗽、咽痛、头痛、全身不适、腹泻水样便等，严重时出现病毒性肺炎、成人呼吸窘迫征、呼吸衰竭、心衰及肾衰等多器官衰竭，以至死亡。

预防方法：要摒弃不良卫生习惯，不购买、食用未经检疫的动物及制品，不食用未煮熟的禽类制品，不吃生的或者半生的鸡蛋，操作时生熟要分开，避免交叉感染，疾病流行时减少与禽类动物的接触。
室内经常通风换气，经常参加体育锻炼，注意个人卫生，经常洗手，不随地吐痰，提高免疫力。
同时保证充足的睡眠和休息，一旦出现流感症状应及时就医，以便早诊断、早隔离、早治疗。
 8.怎样预防传染性非典型性肺炎？


传染性非典型肺炎（简称“非典”）是一种新型的冠状病毒引起的急性传染性疾病。
主要通过短距离飞沫，接触病人呼吸道分泌物而传播。
临床表现以发热为首发症状，一般体温>38℃、有头痛、乏力、干咳、少痰、少数患者可进展为呼吸窘迫综合征，早期白细胞正常或降低，肺部影像学显示肺炎改变。

“非典”是可以预防的。
①培养良好的个人健康生活习惯；
②保持良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后要洗手；
③洗手后，用清洁的毛巾和纸巾擦干；

④不要共有毛巾；
⑤注意均衡饮食、根据气候变化增减衣服、定期运动、充足休息；
⑥减轻压力和避免吸烟，以增强身体的抵抗力，确保室内空气流通；
⑦经常打开窗户，使空气流通。

保持空调设备的良好性能，并经常清洗隔尘网；
⑧避免前往空气流通不畅，人口密集的公共场所。
 9.怎样预防肺结核？


肺结核俗称“痨病”，是一种慢性呼吸道传染病。
是我国传染病中的头号杀手。
研究证明痰涂片阳性的病人传染性强，是结核病的主要传染源，对健康人的威胁较大，而痰涂片阴性(不排菌)的病人传染性小。
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏或说话时喷出的飞沫传播。

在居住拥挤的家庭或者群体中，一旦有人发生肺结核，常会造成结核菌的传播和结核病的暴发流行。
预防肺结核的措施：①早发现、早治疗肺结核传染源是预防结核病的重要措施。
②按免疫程序接种卡介苗。
③保持环境卫生。

④加强身体锻炼。
⑤不与肺结核病人接触。
 凡有咳嗽咳痰（两周以上）、 咯血、胸痛、呼吸困难等局部症状，以及潮热盗汗、全身乏力、食欲减退等全身症状者，均应考虑肺结核，应到当地结核病防治机构或疾病预防控制中心进行统一的检查、诊断、督导化疗与管理。
10.国家对肺结核患者诊治有哪些免费政策？


国家对有肺结核症状者提供免费检查（免痰涂片检查和一张胸片）。
免费对肺结核病人提供统一规定的抗结核药品。
 11.怎样预防腮腺炎？


腮腺炎是由腮腺炎病毒侵犯腮腺引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传染，少数通过用具间接传染。
一般在冬春季节流行，多见于4-15岁的儿童。
前驱症状为发热、头痛、肌肉酸痛等。

首发体征为腮腺肿大。
若不及时就治，可出现睾丸炎、胰腺炎、肾炎、心肌炎和脑炎等并发症，后果不堪设想。
预防措施：①接种腮腺炎疫苗或麻疹、腮腺炎、风疹三联疫苗。
②患儿隔离至腮腺肿胀完全消退，有接触史的易感儿应隔离观察3周。

 12.如何防治霍乱？

霍乱是由霍乱弧菌引起的一种烈性肠道传染病，多发生在夏秋季节。
发病急、传播快、波及范围广，能引起大流行为其特征，属甲类传染病。

传染原是霍乱病人和霍乱弧菌带菌者。
传播途径为经粪-口感染，常经水、食物、生活接触和苍蝇等而传播。
在夏秋季，有不洁饮食史，饮用生水或进食未煮熟的水产品后，出现无痛性水样腹泻、喷射样呕吐、肌肉痉挛等，应警惕此病。
预防霍乱的方法有：①进行“三管一灭”，即管理饮食、水源与粪便，消灭苍蝇及蟑螂。

②对病人的吐泻物及带菌者的粪便严格消毒。
③防止病从口入，要养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变质食物，生食、熟食要分开存放，剩饭剩菜要热透（尤其是夏天），不随便到不卫生的摊点、饮食店就餐。
 13.何谓病毒性肝炎？


病毒性肝炎是由肝炎病毒引起的一种急性全身性传染病。
根据病毒类型不同，可分为甲、乙、丙、丁和戊等型，常见的有甲、乙型两种。
甲型肝炎的传染源是病人和病毒携带者，主要通过消化道传播。
乙型肝炎则经血传播；

母婴传播；
性接触传播。
预防方法：①接种甲肝、乙肝疫苗。
②注意饮食饮水卫生，不吃不洁食品，饭前便后要洗手。

③使用一次性注射器、输液器。
④病人的餐具要消毒，粪便要妥善处理。
⑤消灭苍蝇。
14.乙肝表面抗原携带者应注意哪些事项？


乙型肝炎表面抗原携带者不是肝炎病人，可以照常工作和学习，但要做好以下个人卫生:
(1)注意劳逸结合，不要过度疲劳，定期到医院作必要的检查。
(2)不能献血。

(3)最好与家人实行分餐制。
(4)牙刷、剃须刀及指甲剪等要专用。
(5)要有专用的盆、巾，特别注意不要与孩子合用洗漱用具。
(6)不能从事食品生产加工工作，不宜从事育儿工作。

(7)一旦因外伤出血，耍认真包扎伤口， 防止血液污染环境。
(8)乳房病损时，要立即停止哺乳。
(9)医疗器械，如针筒等要专用。
15.如何预防痢疾？

 
细菌性痢疾简称菌痢，是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病，夏秋季节高发。
传染源是病人和带菌者，主要通过水或食物传播，即进食被痢疾杆菌污染的食品或水而感染生病；
也可通过日常生活接触和苍蝇传播。

起病急，高热（轻型可不发热或低热），腹痛，腹泻、里急后重，粘液脓血便为主要表现。
预防方法：①把好“病从口入”关。
养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变质食物，生食、熟食要分开存放，剩饭菜要热透（尤其是夏天），不随便到不卫生的摊点、饮食店就餐。
②病人应自己单用攴具、毛巾、便器，并做好消毒。

③搞好环境卫生，消灭苍蝇。
 16.如何预防手足口病？

手足口病（HFMD）是婴儿和儿童的一种常见疾病。

由肠道病毒引起，潜伏期2－7天，好发于4-9月份。
可以通过空气及飞沫传播、消化道传播和接触传播。
人群密切接触是重要的传播方式。
由肠道病毒EV71感染而致的手足口病，多发生于学龄前儿童，尤以3岁以下发病率最高。

感染后多以发热起病，发热同时在口腔、手足、臀部出现皮疹，或出现口腔黏膜疱疹。
个别重症患者可引起脑炎、脑脊髓炎、肺水肿、循环衰竭等。
预防EV71感染，需做到以下几点： 
（1）若非必要，在肠病毒好发季节，尽可能减少出入公共场所，尤其是已经爆发感染的疫区；

（2） 加强孩子个人卫生。
勤洗手，定期使用肥皂、84消毒液对日常用品、玩具、尿布消毒，奶具、餐具要煮沸消毒。
将衣被阳光暴晒，紫外线照射。
高温晒、蒸、煮都可杀掉病毒。

室内保持通风。
（3）注意饮食卫生。
不喝生水、不吃生冷食物。
哺乳的母亲要勤洗澡换衣，喂奶前要清洗奶头。

（4）家中有人感染肠道病毒时，应予隔离以减少传染机会。
（5）孩子一旦出现发烧、皮疹等症状，切记尽快到正规医院就诊。
孩子患病后应暂停去幼儿园或学校，避免传染给他人。
 17.什么是性传播疾病？


性传播疾病是指主要通过性接触传染的疾病，俗称性病。
性病一般发生在性器官，有些性病如梅毒也可蔓延到身体其他部位，孕妇患有性病则可殃及胎儿。
性病常见的症状包括男性尿道分泌物、女性阴道分泌物异常及生殖器溃疡等。

常见的性病包括艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣、生殖器疱疹等。
性传播疾病主要是通过不洁性接触传播。
也有通过其他途径感染性病的，如接触病人的衣物、浴盆，或使用被感染的血液及其制品、未消毒的针头、注射器等。
预防性传播疾病的主要措施是：①提倡文明、科学健康的生活方式，洁身自好；

②使用安全套；
③早期发现，及时治疗。
 18.什么是艾滋病？


艾滋病的医学全名为“获得性免疫缺陷综合症”（AIDS）。
它是由感染艾滋病病毒（HIV）所致的病死率极高的严重传染病。
艾滋病病毒一旦侵入人体就会摧毁人体的免疫系统，使人体发生多种难以治愈的感染和肿瘤，最终导致死亡。
目前虽然还没有治愈的药物和方法，但可以预防。

从艾滋病的全部临床发展过程来看大致可分为急性期、潜伏期、艾滋病前期、艾滋病相关综合征期、重症期。
已感染艾滋病病毒的人，平均经过5—10年发展成艾滋病病人，其免疫系统遭到严重破坏，主要表现为出现原因不明的长期低热、消瘦、盗汗、慢性腹泻、咳嗽等症状。
一起聊天、一起吃饭、握手、拥抱、一起洗浴、共用被褥、共用马桶、共用游泳池、共用劳动工具、蚊虫叮咬、咳嗽、打喷嚏等曰常接触不会传染艾滋病。
 19.艾滋病有哪三种传播途径？


艾滋病病毒存在于感染者的体内包括血液、精液、阴道分泌液、乳汁、伤口渗出液中，主要通过性接触、血液、母婴三种传播途径传播。
性传播：这是世界上最主要的艾滋病传播途径，主要是因为性交时粘膜皮肤破损和体液接触导致的病毒传播。
因此，有未治愈的性病的患者更易感染艾滋病。

血液传播：与他人共用注射器吸毒是我国目前感染艾滋病病毒最主要的行为。
另外，输入或注射被艾滋病病毒污染的血液和血液制品，使用感染了艾滋病病毒的针具，剃须刀等刺穿人体的物品也能够传播艾滋病病毒。
母婴传播：感染了艾滋病病毒的妇女通过怀孕，生孩子过程和喂奶也可能会把艾滋病病毒传给胎儿或婴儿。
 20.哪些行为易感染艾滋病?

①卖淫嫖娼，经常更换性伴侣或不使用安全套；
②男女一方患性病时发生性行为；
③男性之间发生同性性行为；
④共用针具注射吸毒；

与注射吸毒者发生性行为；
⑤在非法采血点卖血。
 21.怎样预防艾滋病？


艾滋病目前没有特效的疫苗和药物，只有通过健康的行为来预防。
①艾滋病的预防主要是遵守性道德，不发生夫妻以外的性行为；
②发生性行为时正确使用安全套，可以大大降低艾滋病、性病的传播风险；
③警惕性病和妇科炎症，注重个人卫生，不舒服及时到正规医院的性病门诊进行检查和治疗；

④教育孩子不吸烟、不沾毒，特别不要与别人共用注射器吸毒；
已吸毒者可到各美沙酮门诊进行口服美沙酮维持治疗；
⑤避免不必要的输血和注射；
⑥得了艾滋病的妇女，最好别怀孕，如要孩子，必须在医生指导下采取药物阻断、剖腹产、人工喂养等医学措施，降低孩子被感染的机会；

⑦一旦怀疑感染，要及早到当地疾病预防控制中心接受免费、保密的艾滋病咨询和初筛检测，了解自己的身体情况。
已发病者应按相关要求到各区县疾控中心申请服用免费的抗病毒药品进行治疗，以提高生活质量，延长生命。
⑧在为他处理伤口，或在可能接触到他的血液时，要戴上一次性手套；
⑨不要使用他用过的牙刷、指甲刀、剃须刀等可能染上血液的个人物品；

⑩对他的个人物品要定期消毒。
 22.如何确定是否感染艾滋病病毒？

确定一个人是否感染艾滋病病毒，目前通常的检查办法是到当地疾病预防控制中心和卫生部门指定的医疗机构免费作病毒抗体检测。

如抗体检测呈阳性反应，表明这个人已经被艾滋病病毒感染。
由于感染艾滋病病毒4—8周后（一般不超过6个月）才能从血液中检测出艾滋病病毒抗体，所以怀疑自己可能感染了艾滋病应尽早去做检测。
检测的结果若为阴性，应在3—6个月后再去医院复查。
 23.如何预防流行性乙型脑炎？


流行性乙型脑炎简称乙脑，是由乙型脑炎病毒感染的中枢神经系统急性传染病。
好发于儿童，夏秋季多见，经蚊子叮咬传播。
临床表现为发热（T39-40C），剧烈头痛、恶心呕吐、颈项强直；

婴儿可见前囟门隆起，抽搐、惊厥；
伴有程度不同的意识障碍，从嗜睡到深度昏迷，抽搐、癫痫样发作。
预防方法：①10岁以下儿童应接种乙脑疫苗。
②采取必要的防蚊、灭蚊措施。

 24.如何预防疟疾？

疟疾是由疟原虫引起的虫媒传染病。
主要在热带和亚热带地区发生，我国多发于南方各地。

主要通过蚊子叮咬传播，也可通过输血、器官移植或共用污染的针头和注射器传播，还可通过母亲向胎儿传播。
临床表现为寒战、发热、出汗、疲乏、头痛、肌肉痛、恶心、呕吐、腹泻等。
周期性的寒战、高热、出汗是疟疾的特征。
预防方法：①采取综合的防蚊、灭蚊措施。

②从非疟疾流行区到疟疾流行区旅行要采取必要的防蚊措施，并预防服药。
③旅居流行区需使用经杀虫剂处理的蚊帐。
 25.如何预防“红眼病”？


急性出血性结膜炎俗称红眼病，是一种常见的传染性眼病，多在春夏季流行。
红眼病是通过接触传染的眼病。
患者结膜充血，眼分泌物增多，眼痛、怕光、流泪。
预防方法：①防止与患者接触传染，毛巾、脸盆应专用；

②避免强光刺激；
③禁止食用刺激性食物与饮酒；
④患者不应去公用澡堂及浴池洗澡，以免传染他人。
 26.如何预防沙眼？


预防方法：①避免接触传染；
②不用脏手脏物擦眼睛；
③手帕、脸盆、手巾要个人专用。

 27.如何预防蛔虫病？

蛔虫寄生在人体小肠内。
感染蛔虫后可有腹痛，幼儿还可有磨牙等症状。

若蛔虫侵入人体其他部位，可引起异位蛔虫症，如胆道蛔虫症、蛔虫性肠梗阻等。
预防措施：
⑴控制传染源：积极开展普查普治，对蛔虫感染要彻底驱虫，减少和消灭传染源；
⑵切断传播途径：加强粪便管理，不随地大便，粪便、垃圾等要及时清理，进行无害化处理。

消灭苍蝇；
⑶加强个人防护，教育小儿不在泥上玩耍，养成饭前便后要洗手、不喝生水、生吃瓜果蔬菜要洗净等良好卫生习惯。
妇幼保健
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-09-11 10:28

1.为什么要婚前体检？

婚前体检就是为即将结婚的男、女双方提供一次全面系统的健
康检查。

由此，可发现一些异常情况或疾病，从而达到及早诊断、
积极治疗的目的，有利于双方和下一代的健康。
2.女性婚前和孕前保健
要进行婚前体检，学习性知识、性卫生、优生优育等卫生保健

知识，学会运用节育技术。
3.月经期保健
月经期身体发生各种变化，抵抗力下降，容易感染得病。
因此，一定要重视经期的卫生保健。

注意卫生，禁止性生活，防止感染；
注意保暖，避免受凉；
心情舒畅，情绪稳定；
饮食合理，睡眠充足；

不吃辛辣食品；
适当劳动，防止疲劳。
4.孕期保健
孕期由于胎儿生长和发育，必须做孕期卫生保健。

怀孕3个月
要做全面检查，6个月要定期复查；
防止接触有刺激性物质、避免刺激性食物，禁止烟酒；
衣服宽大，寒暖适宜；

补充营养；
充足睡眠，适当劳动；
用药要慎重。
5.产褥期保健

产妇从分娩结束到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要6～8周，这段时期称为产褥期。
重视这个时期的卫生保健，有利于消除疲劳，恢复精力，防止发生后遗症。
产褥期内要做到:营养丰富，清淡食物；
空气新鲜，舒适休息；

保持外阴和乳头清洁；
产后24小时内卧床休息。
产后不要长期卧床，应适度走动，但不宜站立过久或下蹲，以防子宫脱垂。
6.哺乳期保健

母乳是婴儿发育最适宜的食物。
为保证有足够的母乳，产妇应
做好乳房护理，保持乳房清洁:多吃营养丰富又容易消化的食物；
心情愉快，睡眠充足，适当休息，防止过劳。

10个月以后可以断
奶，时间最好选择在春、秋两季。
7.更年期保健
更年期(45～55岁)是妇女生理机能从成熟到衰退的转变时期，

有的妇女会产生各种异常感觉，如眼花、耳鸣、眩晕、烦燥、失眠、高血压、关节痛等症状。
因此，要保持心情舒畅，饮食睡眠要有规律，防止过胖。
如出现月经失调、阴道出血、白带增多并有臭味等，要及时到医院诊治。
8.女性最佳生育年龄段

女性最佳生育年龄是25～29岁。
9.近亲结婚危害大
直系血亲和三代以内旁系血亲结婚属近亲结婚，后代可发生遗
传性疾病和畸形，如傻子、无脑儿等。

10.哪些妇女不宜生育
为了保证生育子女质量，提高人口素质，有下列情况不宜生育:
(1)父母有遗传病；
(2)妇女患有严重心脏病、肾脏病和高血压等病；

(3)患有某些传染病的妇女，暂时不宜生育；
(4)婚姻法规定禁止近亲结婚。
如已结婚者，应禁止生育；
(5)年龄小于20岁的妇女。

11.母乳喂养的好处
(1)母乳营养全面，易于消化吸收，温度适宜。
(2)母乳含有抗体，可增强婴儿的抗体和抗病能力。
(3)经济、方便、清洁。

12.儿童保健要点
(1)了解自己
知道你的身体是怎样生长变化的。
(2)保持身体清洁

应当常洗头、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗脚、剪指甲，勤换
洗衣服、鞋袜。
(3)吃得正确
你的身体不断发育生长，要多吃水果和蔬菜，食谱要多样，少

吃糖。
(4)玩耍时要小心
知道在学校、在路上、在公共场所玩耍要小心，注意安全，避
免发生事故。

(5)交朋友
要交小朋友，也要有年老的朋友，要做一个有益他人的好朋
友。
要学会与你的朋友和父母交谈并聆听他们说什么。

(6)保持你的环境清洁
使你的住房、街道、学校等成为好的场所。
(7)学会说“不”
不说脏话粗话。

如果有人要你做你觉得不好的事，坚决说“不”。
(8)药物
不要把药物当玩具。
只服父母、医生或保健人员给你的药物。

(9)免疫接种
免疫接种可使很多严重的儿童疾病得到预防。
查一查你是否按
规定进行接种保护。

(10)如果你不舒服
告诉你的父母或保健人员，并学会照顾得病的伙伴。
（11）记住以下常用电话号码：
火警台：119 报警台：110 医疗急救台：120

交通事故台：122 天气预报：121
计划免疫与预防接种
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-09-06 08:43
1.为什么要接种疫苗？


疫苗是人类对付传染病的法宝，也是保护易感人群的有效方法。
人类之所以能够消灭天花，并计划消灭脊髓灰质炎和消除麻疹等传染病，正是因为人类有对付这些传染病的疫苗。
接种疫苗就是使具有抗原性的疫苗成分通过口服或注射等途径进入人体内，发生免疫反应，使人在不得病的情况下产生具有保护性的抗体，这些保护性的抗体在人将来接触到相应的细菌或病毒时就可以发挥作用，使人免得这种传染病，从而可以达到保护健康的目的。

有些人认为只有儿童才需要接种疫苗，这是不正确的。
任何年龄段的人都可以根据当地的传染病流行形势及自身的免疫状况接种相应的疫苗。
例如，没有感染过乙肝病毒的成年人应该接种乙肝疫苗；
无论男女老少，每年都可以考虑接种流感疫苗预防流感。

 2.为什么要普及儿童计划疫苗？

注射和口服疫苗能增强儿童机体防御能力，可以保护90％以上的儿童免患若干最危险的疾病。
通过有计划地进行免疫接种，是预防和控制严重危害儿童健康的传染病的最经济、有效，最简便、易行的手段，是保护儿童健康，提高人口素质，造福子孙后代的大好事。

 3.孩子出生后应在何时打预防针？

孩子出生后，应立即与当地预防接种门诊取得联系，建立预防接种卡、证，并根据当地接种门诊开诊时间，尽早打卡介苗和乙肝疫苗。
在免疫程序内，越早接种疫苗，效果越好。

 4.疫苗接种之后能管多久？

全程接种疫苗后1—4周内在我们体内能刺激产生足够的保护性抗体，保护我们在一定的年限内不得相应的传染病，此后我们体内的保护性抗体滴度就会下降到不能产生保护效果的程度。
不同疫苗和不同个体的免疫年限不同，如天花疫苗最长可以达到75年的免疫效果，而轮状病毒疫苗只有一年左右的保护时间。

因此，接种疫苗一定时间后，应再次接种，刺激机体产生新的足够的保护性抗体，这叫做强化免疫。
 5.打预防针的注意事项有哪些？

⑴妥善保管预防接种证。

儿童每打一次预防针就登记一次所打的预防针的名称及打预防针的时间，这样可以防止漏打和重复打针；
接种证还能作为小儿患病时医生记录病史的依据，有利于疾病的诊断和治疗，此外入学入托、出国等都要查验该证。
⑵打针前最好先测试小儿体温，体温正常时才能打预防针。
因为小儿有低热时仍可能照常玩耍，如果在发热的基础上打预防针，将使体温更加升高，加重原有的病情，甚至引起严重反应。

同时，还会混淆发热病因，而因病发热与打预防针的反应性发热，其性质和处理方法是不同的。
⑶注意皮肤清洁。
冬天打针前最好洗澡，换内衣。
尤其是打卡介苗，一定要将上臂皮肤用肥皂和清水洗净，减少打针时细菌感染的机会。

⑷空腹饥饿和过度疲劳时不宜立即打针、以防引起低血糖反应。
可在小儿进食、休息后再打针。
⑸打预防针后，要在现场适当休息，近几天内，不做剧烈的运动，不吃刺激性食物。
 6.什么是打预防针的禁忌症？

其基本原则是什么？

打预防针以达到预防疾病的目的，这对于正常机体来说是有益的。
但是，由于某些机体的反应性不正常或处于某种病理状态，打预防针后，可能对机体带来损害，甚至引起严重的异常反应。

为避免这类副反应的发生，在疫苗说明书中，比较具体的规定了有某种疾病或处在某种特殊生理状态的人不能打预防针，这就是打预防针的禁忌症。
根据我国计划免疫工作的实际情况，掌握打预防针禁忌症的基本原则是：
⑴既往有明确过敏史的儿童，一般不予打预防针。
⑵免疫缺陷的儿童，应视为活疫苗接种的“绝对禁忌症”。

⑶患有严重疾病的儿童，可暂缓打预防针，待痊愈后补打。
⑷具体如何掌握各种预防针的禁忌症，应以疫苗使用说明书为准，由预防接种的医生把握。
 7.预防接种的免疫反应和异常反应怎样处理？


 预防接种是生物制品作为一种抗原成份进入机体，一方面刺激机体免疫系统产生免疫反应，获得抵抗相应病原体感染的能力；
同时也会使接种局部组织乃至全身发生一系列炎症等免疫反应，并表现出一定的临床症状和体征，这就是人们常说的免疫接种反应。
无论是局部反应还是全身反应，一般都无需特殊处理，只需适当休息，多饮水，注意保暖，防止继发其他疾病就可以了。
对较重的局部反应（一般在注射部位），可用清洁的湿毛巾热敷，每日4—5次，每次10—15分钟，可以帮助消肿，减少疼痛。

但接种卡介苗的局部反应不能热敷。
对较重的全身反应，可采取对症治疗；
对高热不退或伴有其他并发症者，则应密切观察病情，必要时送医院观察治疗。
个别人预防接种后会出现局部化脓、淋巴结化脓、晕针、过敏性休克、过敏性皮炎、过敏性紫癜、血管神经性水肿及精神方面异常表现，称为免疫接种的异常反应。

发生上述反应后应立即送医院诊断救治。
 8.哪些情况需要注射狂犬病疫苗？

凡有下列情况之一者，都要打狂犬病疫苗：

（1）被狂犬或其他疯动物咬伤、抓伤者。
（2）曾被狂犬或疑似狂犬咬伤过的家养动物咬伤、抓伤者。
（3）如动物咬人后已经逃跑，虽不能确定其是否是疯动物，但为安全起见，也应打疫苗。
（4）在狂犬病流行地区，即使被健康的狗或其它动物如猫、牛、马、鼠等咬伤、抓伤者，也应打疫苗。

（5）在狂犬病流行地区的兽医、捕狗者或曾与疯狗密切接触过的人。
9.接种狂犬病疫苗的注意事项有哪些？

（1）在打狂犬病疫苗期间严禁喝酒、喝浓茶和咖啡等刺激性食物，不要剧烈运动，同时要避免受凉、过劳、防止感冒。

（2）伤口不宜包扎或缝合，应立即用肥皂水反复冲洗，再用浓碘酊反复消毒伤口。
（3）一定要按照规定的时间打疫苗，不得随意变更时间。
（4）疫苗要保存在2—8℃冰箱或暗处，温度过高或过低影响疫苗的效果，疫苗严禁冻结。
（5）要保护好咬伤的伤口，不要让污水、污物污染，以防伤口感染而加速病毒的浸润繁殖和扩散，也不利于伤口的愈合。

食品安全与食品卫生
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-09-03 17:19
  1.什么是绿色食品？


是不施化肥、不用农药、无污染的安全、优质、营养、无公害的食品。
2.什么是黑色食品？

是指自然颜色较深、营养教丰富、结构较合理的具有一定调节人体生理功能并经科学加工而成的一类食品。

主要包括：黑米、紫糯、黑豆、黑芝麻、黑麦、黑枣、紫菜、黑木耳、以及乌鸡、龟、甲鱼和黑蚂蚁等。
 3.什么是转基因食品？

人们利用生物技术，使不同物种和动物的基因（DNA脱氧核糖核酸、RNA核糖核酸）发生转变就叫转基因。

而应用转基因技术开发出来的食品就叫做转基因食品。
 4.什么是药膳食品？

是以中医基础理论为核心，强调整体观念，辩证论述治、药食同源、药食性味功能的统一。

重视药食宜忌、保护脾胃之气，最大限度地增进药食的吸收与利用。
 5.怎样选购及储存食品？

（1）检查食品标签生产厂名、厂址、品名、生产日期，保存期、规格、成分等标志是否齐全；

（2）包装是否严密，有无滴漏、裂隙、锈蚀现象；
（3）检查食品感官性状如色、香、味、型等是否有异味异色和杂质；
（4）食品是否新鲜、富有菅养。
（5）食品应贮存在低温、干燥、通风、清洁的地方。

 6.生熟食品用的容器、用具为什么要分开？

生熟食品用的容器、用具一定要分开。
因为在许多肉、禽、海产品、蛋、蔬菜等生食品上，带有很多引起人们生病的细菌或寄生虫。

这些生食品上的细菌、寄生虫卵随食品污染容器用具进而再污染熟食品，人吃后就会引起食源性疾病或寄生虫病。
7.哪些人员不得参加直接接触入口食品的工作？

凡患有痢疾、伤寒、病毒性肝炎、活动性肺结核、化脓性或渗出性皮肤病以及其它有碍食品卫生的疾病的人，一律不得参加直接接触入口食品的工作。

8.怎样养成良好的饮食习惯？

 注意饮食饮水卫生；
不暴饮暴食；

隔攴食物要煮透，不吃不洁或腐败变质的食物；
不进食过烫的食物；
不在进食时看书、读报、看电视或讨论问题；
不蹲着吃饭；

提倡实行公勺或分攴进食；
荤素搭配，粗细调和，不偏食、不挑食；
饭前要洗手；
食具要消毒。

餐具要洗刷干净，经常煮沸消毒。
传染病患者，餐具应单独使用。
厨房要有防蝇、防尘及防鼠设备；
如设纱窗、纱门、纱罩等。

吃凉拌菜和瓜果更要注意卫生，因为蔬菜生长离不开粪肥和农药，更容易被细菌、病毒、寄生虫卵及农药等污染，所以生吃瓜果、蔬菜一定要反复清洗。
生吃水果时，最好去皮或浸泡消毒。
 9.暴饮暴食有什么危害？


暴饮暴食对人体健康极为不利，不仅易引起消化不良和胃病，甚至可造成死亡。
10.食物中毒的症状是什么？

凡是误食腐败不洁食物或含毒食物，如毒章、发芽的马铃薯等，都可引起食物中毒。

中毒者一般有恶心、呕吐、腹痛、腹泻的症状，如不及时处理，有的可危及生命。
首先应注意，凡是中毒者吃过的食物均不能再让其他人吃，以免发生集体中毒。
11.吃剩饭为什么能引起食物中毒？


主要原因是腊样芽胞杆菌和金黄色葡萄球菌引起的食物中毒。
腊样芽胞杆菌是一种耐热又到处可见的细菌，在生米上就会有腊样
芽胞杆菌。
当米饭在夏季放置6小时以上，细菌在米饭中繁殖还会

产生一种肠毒素，若吃到带有腊样芽胞杆菌肠毒素的米饭就会发生
恶心、呕吐等中毒症状。
金黄色葡萄球菌是一种不耐热的细菌，存在于人的鼻腔、咽喉、
皮肤的表面及肠道粪便中，尤其在化脓性病灶里更多。

当炊事人员
身上有外伤化脓性病灶或手和工具等接触到金黄色葡萄球菌后，又
接触到米饭，使米饭受到污染，放置较长时间，米饭中的细菌就会
产生肠毒素。

这种肠毒素是耐热的，煮沸100°C，30分钟也不能完
全破坏。
所以对这种剩饭仅草率的回锅加热仍能引起食物中毒。
12.发生食物中毒怎么处理？


发生食物中毒后，除采取抢救措施外，应根据国家有关规定，
及时向所在地食品卫生监督机构报告；
事发单位还应保护好现场及

剩余的可疑食品，保留病人的呕吐物及粪便，协助食品卫生监督机
构做好调查及善后工作。
13.怎样预防食物中毒？


(1)不吃病死禽、畜肉。
(2)不吃腐败变质食物。
(3)不吃被农药污染的食物。
(4)不吃发芽的土豆 (马铃薯)。

14.洗净蔬菜预防农药中毒？

近年来，因蔬菜残留农药引起的食物中毒屡有发生，人们对如
何预防农药中毒变得特别关注，除了有关部门对菜农加强施药管理

外，重要的是市民要懂得采用“一洗、二浸、三烫”的清洗程序，
即蔬菜买回后先洗净，然后放在自来水中浸泡至少30分钟(这一
步骤可消除残留农药31.9%)，烹调前先在沸水中焯1～3分钟(焯可
消除96.8%)，最后才加油、盐炒熟，这几步处理可消除绝大部分

的残留农药，对于有外壳和外皮的水果，去壳削皮是最好的食用方
法。
健康的生活方式之养生保健
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-08-27 09:43

1.你知道“新起点”生活方式吗？

营养：吃要以植物为基础的、未经精制的食物。
如食用粗粮、蔬菜、水果为主，采用正确的烹调方法（少油、少糖、少盐），饮食要定食、定量和不宜过饱。

体育：每天早上或傍晚散步或进行其他运动15到20分钟，按个人的体力而定，最好每天能步行8公里，口号是“步行、步行、再步行”。
水：每天要喝6-8杯清水。
每天清晨起床喝2杯，两攴饭之间再喝6杯。
不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料。

阳光：每天都接受充足阳光的照射。
尤其是冬季，冬日阳光是补药。
节制：自我调节、自我节制平衡生活，避免生气和不良情绪的发生。
尽量过一种平淡清静而从容不迫的生活。

空气：在空气清新的地方多做深呼吸，多吸入新鲜空气对健康非常重要。
尽可能保持室内及工作环境的空气清洁，避免在空气被污染的环境中（如街道）逗留太长的时间。
倡导无烟草的生活方式。
休息：学会减少各种压力。

要有充分的休息时间，充足睡眠是身体健康的保证。
每天要保证8小时的睡眠。
信念：信念是开启健康生活大门的钥匙。
提高认识、增强信心、控制情绪、减轻压力等精神因素与健康密切相关。

 2.何谓养生方式“三字经”？

量体重：要注意你的体重，过余肥胖会减少你的寿命。
控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

少喝酒：酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病和心肌梗死发作。
不抽烟；
抽烟会使你减少10年寿命。
抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。

若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。
控脂肪：每天的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。
脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。
每天正确的用量是一茶匙莱籽油或橄榄油。

多果蔬：维生素A、C和E有保护身体健康的作用。
水果、蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但他含有身体所需的重要的油脂。
多吃鱼能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。

重淀粉：淀粉是人体能量的重要来源。
你的食谱上必须有面包和米饭。
多纤维：纤维食物有益健康。
含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐：每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。
多吃钙：老年人缺钙容易骨折。
鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含有丰富的钙质，宜经常食用。
少咖啡：咖啡对交感神经有刺激作用。

每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动：45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。
因此，每天应当锻炼30分钟。

忌性乱：性生活不可乱。
性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。
淡名利：不要不惜代价地去追求升迁发财。
安定的生活是延年益寿的重要保障。

择居处：应在您所适应的地方生活。
医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。
选职业：应从事合适的工作。
您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。

避车祸：驾驶、骑车和步行时要小心，车祸是致人早逝的杀手。
勿自扰：消极的情绪（紧张、沮丧、抑郁）会使您生病。
不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。
从健康的角度上讲，应该结婚，因为有配偶者的早逝率比独身、丧偶和离异者低。

3.你知道健康食谱吗？

（1）减肥食谱。
热量 1200千卡---1400千卡

感觉 约六七分饱
适用 超重、肥胖的高血压患者
内容 粮—3两，瘦肉类—2两，牛奶—半斤，鸡蛋—1个，蔬菜—2斤，油—15克，盐—3克
分配 早餐 绿豆麦片粥—1两，煮老鸡蛋—1个，牛奶—1碗（半斤）

 午餐 米饭—1两，蒜泥伴白肉（瘦）--1两，拍黄瓜—5两，生西红柿—5两
 晚餐 扒鸡（瘦）--3两，敖白莱（木耳、虾皮少许）--5两，馒头—1两，绿豆麦片粥—1两
（2）日常食谱。
热量 1800千卡--2200千卡

感觉 约七八分饱
适用 周一至周五的工作日
内容 粮—6两，瘦肉类—2两，牛奶—半斤，鸡蛋—1个，豆制品—2两，蔬菜—2斤，水果—5两，油—20克，盐—3克
分配 早餐 燕麦片粥—1两，煮老鸡蛋—1个，馒头—1两，牛奶—1碗（半斤）

 午餐 米饭—1两，清蒸鱼—2两，肉丝炒蒜苗（肉丝半两）--3两，海带汤—3两，苹果、香蕉—共5两
 晚餐 玉米粥或豆粥--1两，窝头—1两，肉片冬笋（肉片1两），白莱炖油豆腐--白莱4两、油豆腐1两，肉丝炒蒜苗（肉丝3两）--4两
（3）节日食谱.
热量 2400千卡--2600千卡

感觉 约十分饱
适用 周末、节假日
内容 粮—8两，瘦肉类—3两-4两，牛奶—半斤，蔬菜—1公斤-1.5公斤，豆制品—2两，水果—5两，油—30克，盐—7克
分配 早餐 燕麦片粥—1两，面包—1两，牛奶—1碗（半斤），盐水毛豆—半两，香油伴窝笋丝—3两

 午餐 咖喱鸡饭—3两，红绕芋头肉适量，素炒生莱--5两，沙锅豆腐适量，梨、苹果一共5两
 晚餐 排骨汤面--3两，鸡片茭白（鸡肉1两），荸荠虾仁--3两
由于各人体重及劳动量不同，热能消耗可相差一倍以上，因而食量可相应调整。
大致固定后，可以以粮换粮，以肉换肉，以豆制品换豆制品，以莱换莱来增加花色品种。

如瘦肉类可以用瘦猪肉、瘦牛肉、羊肉、鸡肉、海鱼、河鱼、虾、兔肉、甲鱼等；
豆制品用豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆泡、腐竹等。
同时，不同品种食物也可互换，例如：主食1两＝切面1两半＝红薯或芋头2两半＝水果半斤；
瘦猪肉类1两＝大鸡蛋1个＝牛奶半斤＝鱼2两＝带鸡骨3两＝豆制品1两。

附录１.《中国居民膳食指南（2007）》
中国居民平衡膳食宝塔（每人每天应摄入量）
一层： 谷类食物250—400克 
二层： 蔬菜300—500克 ，水果200—400克

三层： 鱼禽肉蛋等动物性食物125—225克
四层： 奶类300克 ，豆类食物相当于30—50克的大豆及制品
五层： 烹调油不超过25或30克 ，食盐不超过6克　
运动原则：

《指南》建议，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。
如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。
饮水原则：
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素影响。

在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；
在高温或强体力劳动条件下应适当增加。
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。

健康的生活方式之心理平衡
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-08-23 11:06
  1.什么叫心理健康？


心理健康是指：个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征;且其认知,情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。
 2.心理健康的表现有哪些？

（1）了解自我、悦纳自我。

（2）接受他人，善与人处。
（3）热爱生活，乐于工作和学习。
（4）能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。
（5）能协调与控制情绪，心境良好。

（6）人格和谐完整。
（7）智力正常。
（8）心理行为符合年龄特征。
 3.如何对抗心理压力？


（1）通过改变去除压力来源 。
如解决问题、安排好时间、调换工作、改善家庭关系、正面的交流。
 （2）通过替代活动避免压力 。

 如离开产生压力的地方、敢于说“不”、认识到个人的局限性。
（3）武装自己接受压力。
①培养对压力的抵抗能力 
*生理方面：培养健康的膳食习惯， 经常运动，学会放松技术；

 *思想方面：多看到正面、光明面。
 如肯定自己， 有明确的目标、价值观和计划；
 *社会方面：建立和维持支持系统，发展良好的人际关系，交知心朋友；
*精神方面：相互信任，和谐。

 
②改变状况
*改变你自己和你对待压力的方式。
*改变不现实的期望和不合理的要求。

*建立自尊。
 
*培养明确、直率地对待事情的态度。
*减少压力的条件。

 4.日常生活中常见的心理不健康现象有哪些？

在我们的日常生活中，可以常常见到这些现象：有些人经常暴躁而发怒、有些人经常失望而萎靡、有些人经常多疑而多虑、有些人经常清高而自大，这些都是我们常说的心理不健康的具体表现。
常见的心理障碍有：适应环境不良（如认为人们要害自己等）；

神经症（如疑病性神经症、神经衰弱、癔病、强迫症、恐怖症、焦虑症和抑郁症等）；
人格障碍；
回归心理和幼稚病；
白日梦、酗酒、药物依赖、心理危机（如在面临突然或重大生活逆境时表现出心理失衡的状态）和灰色心理（一种在性格上和心理上发生突变，整天精神萎靡不振、焦躁不安、郁郁寡欢、遇事缺乏决断，自己又否认有任何疾病的心理病症）等等。

在心理障碍出现的早期，常有无故担心、悲观厌世、行为古怪、高度兴奋、对己好感、怕被人知、怀疑爱人和疑人害己等。
出现心理障碍这些早期信号时，就应该积极主动去消除并及时进行治疗。
常采用的治疗方法有：心疗法、知疗法、情疗法、意疗法、文字法、心闲法以及各种自我心理调节方法。
而对于比较严重的情况，则应及时就医。

5.家庭健康监护有哪五测？

（1）测体温，体温正常值：舌下为36.5—37.2℃；
肛温为37.5℃；

腋温为36.5℃。
（2）测脉搏，成年人正常的脉搏值应是60-100次/分。
（3）测呼吸，正常人的呼吸次数应是16-20次/分。
（4）测身高体重，是为了评价自己的体重，以便有效控制超重和肥胖。

（5）测血压，正常的血压值是120/80毫米汞柱。
 当您测得的上述五个数字超过了正常的范围，那你就应该到医院请医生检查，千万不可马虎大意，耽误了治疗疾病的最佳时机。
健康的生活方式之戒烟限酒
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-08-21 09:58

1.吸烟有哪些危害？

吸烟能损害人体的各种组织器官，引起癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。
 2.什么叫主动吸烟？

什么叫被动吸烟？

吸烟者自己把香烟烟雾吸进体内，叫做主动吸烟。
吸烟者喷云吐雾以及香烟点燃处冒出的烟雾污染了附近的空气，使不吸烟的人呼吸了被香烟烟雾污染的空气，也受到了香烟的危害，这就叫被动吸烟。

研究证明：被动吸烟与主动吸烟有同样的危害。
 3.吸烟者已吸了20年的烟，现在戒烟还有好处吗？

吸了20年的烟，现在立即戒烟，仍是有好处的。

自戒烟时起，吸烟的危害不再继续增加，积存在你体内的毒素可以逐渐减少，使你患慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等的风险得以减轻。
戒烟对防癌有好处，早戒比晚戒好。
即使已经得了癌症也应立即戒烟，这有利于治病和巩固疗效，并预防再患吸烟引起的第二个癌症。
个别人戒烟后短期内出现的癌症，决不是因为戒烟引起的，而是戒烟前长期吸烟所产生。

但戒烟对这个人仍然是有好处的，可以减慢癌症发生发展的过程，有利于治疗。
所以，无论你吸烟多久，戒烟对你都有好处。
 4.过滤嘴香烟是无害的吗？


不是。
过滤装置并不能过滤掉一氧化碳及烟内的其他毒性气体包括致癌物质。
所以，吸过滤嘴烟的人仍然是心、脑、血管病和癌症的高度危险人群。
 5.烟草对妇女有什么额外的危险？


女性使用口服避孕药者如果吸烟，会增加心脏病及下肢静脉形成血凝块的危险。
孕妇吸烟时，体内的胎儿也在“吸烟”，孕妇吸烟把一氧化碳和尼古丁等带入了胎儿的血液，从而减少了对胎儿氧的供应，并加快了胎儿心率。
吸烟孕妇的胎儿容易早产和体重不足；

婴幼儿时期容易患病。
6.青少年吸烟危害如何？

青少年吸烟危害更大，这是由于青少年在生长发育时期，人体各系统器官尚未成熟，对环境中有害因素的抵抗力弱，香烟烟雾中的有害物质微粒容易到达细支气管和肺泡，因而毒物容易被吸收，人体组织受损害较严重。

影响肺呼吸功能，出现咳嗽多痰，还可能出现呼吸短促，容易患慢性支气管炎、肺气肿和心脏病。
20～26岁开始吸烟，肺癌的发生率比非吸烟者大10倍，15～19岁开始吸烟，则肺癌的发生率大15倍，如果小于15岁就开始吸烟，肺癌的发生率比不吸烟者大17倍，开始吸烟的年龄越早到成年后因吸烟所致疾病的死亡率越高。
青少年吸烟还可使学习成绩下降。
 7.如何戒烟？


戒烟的关键第一是认识，第二是决心，第三是恒心。
因此戒烟的关键在自己。
至于市场上出售的戒烟糖、戒烟药、戒烟香水、戒烟嗽口水或含有尼古丁的口香糖等只有一些辅助作用而已。

 8.你知道“限酒”的含义吗？

每次大量饮酒或醉酒都是对健康，特别是对肝脏的一次损害。
长期无节制饮酒，不仅使人食欲下降、食物摄入量减少、多种营养素缺乏，严重时还会导致急慢性酒精中毒、酒精性肝硬化甚至引发肝癌，并增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。

“限酒”的含义包括：文明饮酒，不过度劝酒，切忌不醉不休或借酒浇愁等。
适量饮酒的限量值是：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（相当于：54°白酒接近1两；
或38°的白酒一两半；
或红葡萄酒半斤；

或啤酒大约3杯。
），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克（相当于：男性的1/2）。
健康的生活方式之科学运动
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-08-17 08:45

1.什么叫有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
2.常见的健身运动有哪些类型，应如何选择？


健身运动的类型很多，如步行（散步、快走、慢跑），打球、游泳、爬山、骑自行车、做健身操、打太极拳等等。
运动方式的选择应因人而异。
一般而言，儿童青少年的运动，应重点考虑有利于培养运动兴趣，养成终身运动习惯。

如球类、游泳、爬山、及器械运动等具有一定技巧性，竞争性又能增加速度和耐力的项目。
中年人而言，除可选择步行、游泳、爬山、球类等项目外，还应有目的的选择一些有利于使各部分肌肉得到锻炼，延缓肌纤维减少的肢体运动和力量性运动项目（如哑铃操、俯卧撑及适合自己的器械运动等）。
老年人的运动项目选择，应以避免运动损伤为首要考虑条件。
一般说来，步行、游泳、太极拳、广场集体舞等是比较适合老年人的运动项目。

拔河、举重、爬山等支撑性运动不适合老年人开展。
 3.如何掌握自己的运动强度和持续时间？

运动分为以有氧运动为主的耐力运动、伸展运动或健身操以及力量性运动等三大类。

有氧运动要求有一定的强度和持续时间才能达到最佳效果。
如果没有慢性疾病或运动禁忌症，有氧运动强度控制在中等偏大，持续时间在20～60分钟是安全有效的。
测定有氧运动强度的方法可以用下列公式进行：一般人员运动适宜心率（次/分）=180 - 年龄；
60岁以上老年人运动适宜心率（次/分）=170 - 年龄。

 4.为什么说步行是最好的运动？

经过大量的研究表明：走路可以减少糖尿病，走路可以降低高血脂，走路可以使头脑清醒，走路可以减少其它运动可能带来的风险。
故世界卫生组织于1992年就明确指出：走路步行是世界上最好的运动。

 5.一般老年人运动应注意哪些问题？

开始运动前应进行一次全面的体检，根据体检结果和有经验的医生一起制定运动处方，安全第一；
每次运动前作好充分的准备活动：年龄越大，锻炼前准备活动越重要；

运动量要循序渐进；
运动后不要突然停止运动；
注意防止在异常气候条件下出现运动损伤，如冬天保暖，雨雪天防滑，夏天补充水分和盐分，预防中暑等。
健康的生活方式之合理膳食

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-08-14 08:47
1.健康的四大基石是什么？

世界卫生组织指出，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是健康的四大基石。

做到这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
因此健康方式很简单，效果非常大。
2.你知道科学饮食“八字方针”吗？


针对我国人民目前饮食结构及摄入数量方面存在的问题，中国营养学会提出了科学饮食“八字方针”，即：调整、维持、控制、增加。
（1）调整：调整进食顺序，将饭后吃水果的习惯改为饭前吃水果。
（儿童正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质，不宜或不适应饭前吃水果。
这部分人群可在两顿饭之间加食一次水果。

）
（2）维持：维持高纤维素（蔬菜、水果、五谷类食物中含量丰富）摄入、维持食物多样化。
（3）控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。
（4）增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。

 3.你知道科学营养的三大原则吗？

（1）营养要全面：样样都要吃，不挑食，不偏食。
（2）营养要均衡：每天摄取的食物中，三大营养素的比例应该是均衡的。

按供给机体热量计算，蛋白质约占12%左右，脂肪约占25%--30%左右，而碳水化合物应占55%--65%左右。
（3）营养要适度：营养适度则指的是饮食适度，饥饱适当，摄入的营养大体与消耗相适应。
4.如何从食物中补钙?
从膳食中摄入适量钙是最经济、合理的补钙方法。

富含钙的食物有以下几类：
（１）奶类及其制品：包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等；
（２）黄豆及其制品：如豆腐、豆腐干、腐竹等；
（３）绿叶蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花等；

（４）海藻类：如海带、紫菜；
（５）其他：如芝麻酱、虾皮等；
此外，还要注意烹调方法。
适量加醋可以增加钙的溶出和吸收。

 5.你知道防癌玉律14条吗？

（1）饮食以植物食物为主。
每天的食物中蔬莱、水果、谷类、豆类应占2/3以上。

（2）控制体重。
成年后体重增幅不应超过5干克。
（3）坚持体育锻炼。
如果工作时很少活动，每天应有1小时左右的快走或类似运动，每周要进行1小时的剧烈运动，散步、骑车、打球、游泳、爬楼梯、划船、搞房间卫生等都可以，但要运动到微微出汗程度。

（4）多吃蔬菜和水果。
每人每天应吃400-800克蔬莱、水果，新鲜绿叶蔬莱、胡萝卜、土豆和和柑橘类水果防癌作用最强。
每天吃5种以上的水果、蔬菜，而且要常年坚持，才具有防癌作用。
（5）多吃各种谷类、豆类、植物类、根茎类食物。

每人每天吃600-800克。
（6）不饮酒或限制饮酒。
成年男性一天不超过2杯，女性不超过1杯（一杯的量相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒）。
（7）限制肉类食品。

每天猪、牛、羊等“红肉”要少于90克，可选择鱼和禽肉代替“红肉”。
（8）限制高脂肪饮食。
每人每天植物油用量应为25克，每月不超过750克。
（9）少吃盐及腌制食品。

成人每天盐的消耗量应少于6克（约1汤匙）。
（10）食物贮藏要防霉。
食物在常温贮藏下易产生黄曲霉菌，其毒素有导致肝癌的作用。
不要吃在常温下存放时间过长，可能受真菌毒素污染的食物。

（11）食物要保证新鲜。
很多食物容易腐烂，因此要学会用冷藏或其他适宜方法加以保藏。
（12）注意食品安全。
可采取冲洗、削皮、浸泡、加热的方法减少危害。

（13）烹调方法要科学。
不吃烧焦的食物，直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉熏肉只能偶尔食用，而且也应与新鲜蔬莱、杂粮类食品混合食用。
（14）正确使用营养补充剂。
对于遵循上述建议的人来说，一般不必要用营养补充剂。

如需要用营养补充剂一定要在医生指导下进行。
微生素及微量元素并非多多益善，过量食用反而会带来毒副作用。
 6.你知道食品安全的五要素吗？


食品安全的五要素包括：保持清洁 、生熟分开、完全煮熟、安全存放、材料安全。
 
7.合理烹调应注意哪些问题？


如何在烹饪中既达到提高感官效果，促进消化吸收的目的，又最大限度地保存其中所包含的营养素，这是合理烹调应当注意的问题。
（1）米质好的免淘米，如无杂质一般不必淘洗即可烹煮，如米质一般，可用冷水冲洗，并拣去杂质，淘洗不超过3次，不宜用力搓揉。
米饭以蒸煮的烹调方法为好，不要采取捞米弃汤的烹调方法。
（2）主食（米、面）在烹调时不应加碱，制作面食最好用酵母发酵；

应减少油炸的烹调方法，防止B族维生素破坏；
食用面饺类应不弃汤。
（3）蔬菜应选择新鲜，置于阴凉处，防止干燥及维生素损失；
不要放在水中长时间浸泡，不要先切后洗，切好后要立即炒煮；

应现做现吃，不吃隔夜菜。
(4)在熘炒肉片前用淀粉和蛋清挂糊上浆，既可保持肉片中的水分使肉口感鲜嫩，还能减少维生素的流失。
在烹调畜禽肉的菜肴中放些醋，可以起到保护维生素的作用。
醋还能使原料中的钙溶出，增加钙的吸收。

烹调时油的温度不要超过150℃。
（5）提倡蔬菜与肉类食品搭配烹调，可以提高蛋白质的营养价值。
（６）食盐、味精不仅要适量，还要注意别早放。
盐放得早了，不仅会使食物中的蛋白质凝固，食物变硬变老，食盐中强化的碘也会损失一部分。

而临出锅时放盐较为合适。
味精是增加鲜味的调味品，其主要成分谷氨酸钠在高温下会发生对健康不利的变化，因此应该在关火后再放味精。
爱心提示：含盐或钠较高的食物：
酱油：每100毫升中含钠5757mg,折合食盐约15克；

黄酱：每100克中含钠3606 mg,折合食盐约9.2克 ；
腐乳（红）：每100克中含钠3091 mg,折合食盐约7.9克 ；
味精：每100克中含钠8160 mg,相当于食盐约21克 ；
榨菜：每100克中含钠4252 mg,折合食盐约11克 。

 8.你会合理安排一日三餐吗？

合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入，是合理膳食的重要组成部分。
一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。

既现在社会上流传的，早餐要是“皇帝餐”，午餐要是“贵族餐”，晚餐只能是“叫花子餐”。
 
早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）＋豆浆（酸奶）＋茶水＋鸡蛋＋早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐所提供的能量应占全天能量的30％。

早餐要吃八、九分饱。
中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水份约占30％，菜类约占45％，主食占25％左右。
中餐则吃七、八分饱。
晚餐可以简单一些，吃六、七成饱，以小米粥为经常食品。

每天定菜谱，追求营养平衡，很是麻烦，也很难做到。
现实生活中，天天求平衡很难，但一个月一反思，补自己营养不足，过剩的东西就少吃一点。
草莓吃多了，就吃点梨子，鱼虾吃多了，就吃些禽肉，绿色蔬菜吃多了，就吃些红色、黄色的或黑色的食品，做到一个月一调节。
 9.超重和肥胖对身体有哪些伤害？


大量科学研究表明，超重和肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、高血脂症等慢性病的重要危险因素。
据统计我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计人数分别为2个亿和6000多万；
大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％，儿童肥胖率已达8.1％。

血脂异常患病率为18.6％，估计现患病人数为1.6亿，中、老年人相近，城乡差别不大。
高血压患病率为18.8％，农村患病率上升迅速，城乡差距已不明显。
糖尿病患病率为2.6％，估计现患病人数为2000多万，另有近2000万人空腹血糖不正常。
10.如何评价自己的体重？


评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105；
（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。
健康的新概念
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-08-10 08:25
1.什么是健康？


1948年世界卫生组织就明确提出：健康不仅是没有疾病和病痛，不体虚，而且是生理、心理和社会适应均处于完好的状态。
生理上的完好状态是指身体各系统无疾病；
心理和社会方面的完好状态则是指一种持续的、积极的内心体验、良好的社会适应、能有效地发挥个人的身心潜能和社会功能。

 2.现代人常见的不良行为和生活方式有哪些？

（１）不健康的饮食方式：不吃早餐、偏食、不按时就餐、泡汤式吃饭等。
（２）不健康的消费方式：不看标识、不看日期、不问标准等。

（３）不健康的起居方式：无规律、熬夜、睡懒觉等。
（４）不健康的行为方式：吸烟、酗酒、吸毒、药物滥用等。
（５）不健康的性爱方式：性滥交、婚外性爱、卖淫嫖娼、养二奶等。
（６）不健康的用药方式：错服、误服、多服、不服等。

（７）不健康的心理状态：焦虑、过激、猜疑、孤独等。
（８）不健康的交友方式：私心、欲望、排挤、耍滑等。
（９）不健康的运动方式：不运动、不锻炼、始终以车代步等。
3.世界卫生组织提出的人体健康的十大标准是什么？


（1）有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的
劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小

不挑剔；
（3）善于休息，睡眠好；
（4）应变能力强，能适应外界环境的变化；
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病；

（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
（7）眼晴明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血
现象；

（9）头发有光泽，无头屑；
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
“三伏贴”为啥这么火
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-08-06 09:33

厚植中医发展的文化土壤，努力实现中医创造性转化、创新性发展，让中医“流行”起来，为健康中国助力
入伏以来，许多人开始贴“三伏贴”，医院贴敷患者络绎不绝，一家子老少后颈上都贴着膏药的情形也不鲜见。
这种“冬病夏治”的手段能有众多拥趸，着实让老中医们欣慰。
三伏贴受追捧的同时，也不乏质疑声。

有人说，冬病夏治根本不可能，像是在开玩笑，顶多算是安慰剂。
的确，从西医的角度看，冬病夏治讲不通：病还没发，何谈治疗？
事实上，不仅是三伏贴，许多在西医看来匪夷所思的事，作为异质医学的中医，都有一套讲得通的理念、无数医得好的案例。
冬病夏治，就是冬天的病在夏天治。

发于冬季或在冬季容易加重的慢性肺系等疾患，到了夏季三伏，经过中医辨证，采用适当的防治方法，可以减少冬季发作，达到预防和治疗疾病的目的。
当然，冬病夏治并不一定立竿见影，患者要做好打“持久战”的准备。
三伏贴也不是“万能贴”，无法包治百病，更不可想贴就贴。
一些医疗机构来者不拒，将三伏贴适应证扩大，是很不负责任的。

不仅“三伏贴”如此，中医很多治疗手段都讲求徐徐而为、治根治本，切忌急功近利，须遵循辨证施治、因人而异的原则，不能肆意夸大某一味药、某个方子的疗效，医疗机构要跟广大患者讲清楚这一点。
贴三伏贴是医疗行为，一定要请专业医生操作。
而今人们热追“三伏贴”，特别需要正规医疗机构扑下身子，安排人手，备足药料，充分满足百姓的就诊需求，以防“李鬼”作乱。
有关部门也要加强行业监管，严格适应证，杜绝禁忌证，处置好常见不良反应。

如果药料掺假、穴位不准，贴敷效果大打折扣事小，害大家旧病未去又惹上新病就糟了。
日前，北京市中医管理局制定并发布了《2018年北京中医药“冬病夏治三伏贴”工作方案》，进一步规范医疗机构提供三伏贴的服务行为。
小小一枚“膏药贴”，能让监管机构作为专项工作来抓实，值得点个赞。
有意思的是，“三伏贴”热，反映了中医深厚的群众基础，也折射出中医“现代化”的尴尬处境——三伏敷贴皮肤会起水泡，有人就说这是一种副作用，还有人担心三伏贴有毒。

其实，三伏贴也叫做发泡灸，起泡是很正常的；
贴敷疗法是经皮给药，很少通过肝脏、肾脏代谢，毒副作用小。
千百年的实践，足以使三伏贴疗效经得起检验。
问题是，就像电影《刮痧》的剧情——由于文化差异，外国人容易对中医产生误解；

少数国人对中医的不解、质疑甚至否定，根源在于对传统文化的生疏，缺乏对岐黄之术的客观认识。
消除文化上的“隔阂”，打通认识上的“梗阻”，非中医药一己之力所能及，需要用更大力度弘扬传统文化，用文化厚植中医药发展的沃土，同时提高人们对中国传统文化的了解和认同，从“供需”双侧输入营养，为中医药这棵大树固本培元，使之根深叶茂，荫护更多人。
三伏贴火起来，并非偶然，这意味着中医药“上工治未病”的理念正越来越得到认可，它切合了世界医学从“以疾病为中心”向“以健康为中心”的转变。
中医界应该好好研究三伏贴成为“时尚”的窍门。

中医能不能火起来，还是要在疗效上做文章、下功夫，用好的疗效赢得老百姓信任。
未来还要努力实现中医创造性转化、创新性发展，让中医“流行”起来，为健康中国助力。
一天量几次血压最好？
心内科主任：这个数最恰当！

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-08-01 09:35
我国成人高血压患病人数达2.45亿，也就是说，每4个成人中就有1人患高血压！
量血压是一个高血压的患者的必备技能，但一天到底应该量几次血压最有意义呢？
别看问题很基础，还真有人不清楚！

一起听听首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜怎么说吧！
血压测量一天2~3次为宜
量血压很必要也很重要，但部分高血压患者走入了两个极端：不愿意量，一天一次都懒得量；
特别关注血压值，一天量很多遍。

不量血压，医生帮患者调整药物剂量时缺少依据，而量多了，血压如果出现大的波动，医生也很判断这种变化是患者血压本身有问题，还是因为频繁测量血压才导致血压波动。
刘梅颜介绍，血压两个峰值，一是早晨的六点到九点钟之间，二是午睡后，三点到五点之间。
一般来说，在两个时间段分别测量一次即可。
如果不放心，睡前再测一次也是可以的。

不过这并不是说，每个高血压患者每天都必须量两次或三次血压，刘梅颜强调，量血压的次数没有严格的标准，每个患者要根据自己的实际情况来定，但总体原则是不影响正常生活。
量血压太频繁小心焦虑找上你！
对于高血压和高血压患者，大多数医生和患者最关心血压值，这是站在生物学机制看待高血压，但实际上，高血压背后有双重机制，心理学因素对血压的影响也不可忽视。
“那种每天都想着血压的事儿，有事儿没事儿都要量一次血压的患者，就要考虑到焦虑的情况。

”刘梅颜表示，遇到这类患者，医生可考虑在处方中加入抗焦虑类药物。
当然，除了配合医生的治疗，患者自身也要学会调节情绪和心理，家人更要对患者多一些关心，对伴随焦虑的高血压有科学的认识，不回避问题，也不过度担心。
夏季高血压患者要注意5件事！
热胀冷缩，夏季气温偏高，人体血管也跟着扩张，因此相比较其他季节，高血压患者的血压值容易正常。

但对于那些血压调节能力已经比较差的人群而言，相对安全的夏季也可能出现血压过高或过低的问题，日常生活中还是要特别小心。
刘梅颜提了5个小建议：
营养要均衡：夏季很容易食欲不佳，但不能因此偏食挑食，甚至不吃饭。
运动要足量：不能总在屋里呆着不动，可以选择太极等有氧运动；

吹风要适度：空调和风扇可以使用，但要尽量避免长时间直吹；
睡眠要充足：夏季昼长夜短，宜早睡早起；
药物要调整：遵医嘱定期复查，在医生指导下调整用药剂量。
大暑不养生，等着找医生！三伏天做好4件事能少跑医院

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-07-24 16:55
今年夏天的大暑马上到来了，天气很热。
在这么炎热的环境条件下要怎么养生呢？
大暑的养生原则：

一、做好疗养工作
当天气炎热时，人们很容易感到沮丧和倦怠。
有人称之为“心理中暑”。
因此，我们应做好心理康复工作，坚持“养生”的原则。

所谓“安静自然凉”，避免在心情烦躁的情况下，避免生气和受到外界刺激，可以见一些，做一些我们认为更轻松愉快的人或事，也可以钓鱼、绘画、听音乐、写书法，以起到稳定我们的内心的效果。
二、注意室内外温差
炎热的天气，炎热的天气，此时要注意夏天，避免长时间在阳光下工作，老年人和弱者要避免在中午晒太阳，出汗后及时更换衣服，以避免着凉、呃汗。
同时，房间应注意通风，空调室内温度与室外温差不超过10摄氏度，以避免直接向风扇或空调风出汗，以免寒冷。

此外，温度高，越容易热，很容易感到疲劳，所以在这个时候好好睡一觉，这样才可以保持精力充沛。
三、清淡饮食
饮食应多苦少甜，清淡饮食为主，忌辛辣刺激油腻和冷食，最好的调味品是醋，最好的蔬菜是苦味，最好的汤是西红柿汤，最好的饮料是热茶。
不要直接从冰箱里吃东西，吃几分钟后，或加热后吃，不要吃刺激的食物。

适宜的饮水方法是燥热燥湿，许多人为了消渴而喝水。
一次喝太多的水会增加心脏负担，迅速降低血液浓度，甚至出现恐慌、气短、出汗等现象，所以渴了也要少量喝水，然后慢慢喝，最好喝温水，喝冰凉的饮料，对胃肠胃有害，也会把湿邪带入体内。
四、避免高温外出
夏季的温度一般很高，所以每天要避免在最高温度的时候出门锻炼，出门以后，做好防晒措施，避免中暑等情况。

在清晨或傍晚，在凉爽的公园、河边、阴凉的道路上，注意避免运动后的汗液滴落，运动后补充水分，但应避免吃冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状，外出穿戴舒适舒适。
诱发脂肪肝的重要原因有哪些？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-07-19 16:09

平时生活中，很多人都知道脂肪肝，也很清楚脂肪肝的危害。
如今脂肪肝已成为第二大肝脏疾病，且发病率还在不断上升，发病年龄也日渐年轻化，成为严重影响着国人的健康疾病。
诱发脂肪肝的原因有很多，但绝大多数都是因不健康的生活习惯造成的。
那么，诱发脂肪肝的重要原因有哪些呢？

1、不良的饮食习惯
年轻人大多数爱吃速食、甜点饮品等，上班族则三餐不定、常吃夜宵，聚会多、应酬多，饮酒熬夜等。
这些不良饮食习惯，可扰乱机体代谢，为脂肪肝的发病提供条件。
所以我们要注意自己日常的饮食，并多运动，才能防止引发脂肪肝。

2、多坐少动的生活方式
现代化居家习惯和工作环境，大多是久坐少动的生活方式，有些患者从不参加体育运动，甚至走路都很少。
而在内脏型肥胖的形成原因中，久坐和运动量过少与摄食过多同等重要。
久坐者多余的脂肪很容易堆积于腹部内脏，从而导致内脏型肥胖和脂肪肝。

所以要想身体健康就必须多运动，杜绝久坐不动，保证每天至少抽出一小时锻炼身体，在工作之余尽量一些小体操，活动筋骨。
3、不合理的膳食结构
国人传统的饮食结构特点是低胆固醇、低动物蛋白质、低饱和脂肪酸。
但随着经济发展和生活节奏的加快，我国居民营养组成和膳食结构发生较大变化。

我们日常饮食也日趋西化，高蛋白高脂食物成倍增长，粮食消耗量不断下降；
导致营养素和热量的摄入明显增加。
而过多食用高热量、高脂肪和深加工食品，会导致肝脏代谢负担加重。
所以，要合理膳食，一日三餐合理搭配，保持营养平衡。

4、遗传易感性
家族中有高血压、肥胖症、糖尿病、冠心病、高脂血症、脑卒中、脂肪肝疾病的人，更容易得脂肪肝。
特别是直系亲属有上述疾病的，后代发生率也更高，发病年龄也更早。
5、肥胖

现如今，肥胖已成为损害肝脏健康的一项重要因素，因此也得到了广泛的关注。
肝脏作为身体里物质代谢的中枢和第二热量贮库，很容易因肥胖引发的代谢应激而受到损伤。
经专家研究，体重与肝内脂肪堆积程度成正比。
高温天气如何防中暑

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-07-11 17:32
　在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
在高温的环境中，很多因素可以影响体温的自我调节。
当空气湿度较高时，会阻止汗液的正常蒸发，从而妨碍身体迅速释放热量。

其它可能的影响因素包括年龄、肥胖、发热、脱水、心脏病、精神病、血液循环不良、晒伤、处方药及饮酒等。
此外，睡眠不足、过度劳累、精神紧张也是中暑的常见诱因。
什么人中暑的风险最大？


老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。
同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。
怎样做可以预防中暑的发生？


1.大量饮水
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。
如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000 ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。
高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。

这些饮料会导致失去更多的体液。
同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
2.注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。
流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。
如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，至少每小时喝2~4杯清凉且不含酒精的液体（500-1000ml）。
运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
3.注意饮食及休息
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。
不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。
多吃水果蔬菜。
保证充足的睡眠。
睡觉时避免电风扇或空调直吹。

4.穿着合适的衣服并涂抹防晒霜
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。
如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。
可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

5.仔细计划行程
高温天气里应尽量避免外出。
如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上就进行激烈的运动。

应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。
当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息！　　
6.待在凉爽的环境里
高温天气里应尽量在室内活动。

如条件允许，应开启空调。
如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。
哪怕只是待上一小段时间，也可以很好的帮助降温。
使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。

用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。
尽量减少炉灶、烤箱等的使用。
如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。
　

7.结伴行动，互相关心
需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。
如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。
高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。

热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。
8.关心高危人群
虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：
1.婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

2. 65岁以上的老年人，他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。
3.工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。
4.病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。
这些人更易受到高温的影响。

高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。
婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。
9.学会帮助自己适应环境
温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。

要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。
这样对高温有更好的耐受力。
长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。
适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。

这样有利于锻炼自己的耐热能力。
如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。
　
10.不要将婴幼儿或儿童单独留在车里

即使在还算凉爽的天气里，在太阳照射下车内温度仍然会迅速升高并造成危险。
即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。
此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。
其中，婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时，导致严重中暑、甚至死亡的风险最大。

当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：
1.永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里。
即使车窗留了缝隙，也不要这样。
2.请时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。

3.当停好车辆准备离开时，请确认随行的所有人都已经下车。
不要忽视睡着的孩子。
11.再次提醒，充分利用常识，不要忽视生活中的小事
1.少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。

此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。
2.多喝水，并注意补充盐分与矿物质。
除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。
3.给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4.尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。
5.不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。
6.随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
7.如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。

　
高温中暑的类型与紧急处理措施有哪些？

根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。

轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等；
重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。
重症中暑可以表现为这三种类型的混合型。
中暑可以导致死亡。

（一）热疹
热疹，又称痱子，是一种在炎热、潮湿的天气里大量出汗而引起的皮肤刺激。
它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。
这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。

怎样处理
热疹最好的处理方法是提供一个凉爽，湿度小的环境。
保持患处干燥。
使用痱子粉可以让感觉好一些。

热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。
（二）晒伤
人们应尽量避免晒伤。
虽然晒伤引起的不适通常很轻微，一般一周以后可自行缓解，但它仍然是一种对皮肤的伤害。

严重的晒伤需要到医院进行医治。
怎样处理
如果未满1周岁或出现以下症状，要咨询专业的医生：
（1）发热

（2）水泡
（3）严重疼痛
同时，在处理晒伤的皮肤时，应记住以下要点：
（1）避免反复日晒

（2）晒伤的地方请冷敷，或浸泡在凉水中
（3）在晒伤的地方涂抹保湿乳液，不要使用霜、软膏等质地过于浓稠的护肤品
（4）不要挤破水泡　　
（三）热痉挛

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。
肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。
此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。
怎样处理

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：
（1）停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息
（2）饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料
（3）即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病

（4）如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理
（四）热衰竭
热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。
它可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。

这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。
老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。
怎样处理
以下降温措施可能会有帮助：

（1）凉爽且不含酒精的饮料
（2）休息
（3）凉水澡或擦拭身体
（4）开空调

（5）换上轻便的衣服
（五）热射病
当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。
高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。

在10~15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。
如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。
怎样处理
　如果看到任何症状迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。

在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。
（1）将病人移到阴凉的地方
（2）不论使用何种方法，迅速给病人降温。
比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里；

将病人放在凉水淋浴下；
用浇花的凉水喷洒在病人身上；
用凉水擦拭病人的身体；
凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；

或天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹
（3）监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度
（4）如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助
（5）不要给病人喝水

（6）尽快得到专业的医疗救助
有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。
发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。
不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给他/她补充水分。

如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。
  特别应注意的是:以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。
抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。
炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。

警惕!女性不孕可能是甲状腺惹的祸
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-07-03 10:43
提及不孕的原因，多数人首先想到的就是女性输卵管不通、排卵障碍、子宫发育异常等原因，殊不知，甲状腺疾病也可能会导致女性不孕。
今年24岁的王小丽（化名）在长沙一家设计公司工作，两年前和男朋友大学毕业后就一起携手步入了婚姻的殿堂，两口子也一直想要孩子，但王小丽的肚子一直没有动静。

为此，小俩口在好几家医院都做过多项生殖检查，所有的检查几乎没有问题，王女士的婆婆还专门找中医开了药为她调理身体，但效果仍不明显。
今年3月中旬，王女士偶感疲乏，也没有太在意，以为春困和工作节奏加快等因素造成的，想着休息段时间就会好，也就没有当回事。
6月27日，王女士的公司组织职工来湖南省胸科医院健康管理中心做健康体检。
当医生为王女士做外科检查时，发现王女士的颈部有些异样，左边的甲状腺稍微肿大、质地较硬如橡皮。

彩超提示左侧甲状腺肿大、边界尚清、血流丰富，实质回声弥漫性减低、分布不均匀。
经详细检查，发现王女士甲状腺相关功能检查结果提示游离三碘甲状腺原氨酸（FT3）、游离甲状腺素（FT4）处于临界值，超敏促甲状腺素（TSH）9.670uIU/ml，是参考值0.270—4.200的两倍多，而抗甲状腺微粒体抗体（TMAb）达到了1929.70IU/ml,是参考值0.00—30.00的64倍，抗甲状腺球蛋白抗体(TGAb)达到了740.60，是参考值的0.00—10.00的74倍，综合病史、体查和检测结果，王女士被确诊为“桥本氏甲状腺炎”。
目前，王女士按照医院健康管理中心体检医师的建议，到综合医院的内分泌科就诊治疗。
“幸亏听了你们的建议，经过专家们会诊，我的不孕症就是这个毛病引起的。

”在电话回访中，王女士对医院体检中心的医生说。
桥本氏甲状腺炎不单只发生在年轻女性群体。
今年44岁的张女士今年5月在湖南省胸科医院健康管理中心进行了健康体检。
通过体检发现，张女士甲状腺Ⅱ度肿大，且在两侧叶均探及多个混合回声结节，较大的分别为5.6mm×2.6mm和7.3mm×5.1mm。

经进一步检查，张女士被确诊为“桥本氏甲状腺炎”。
桥本氏甲状腺炎（HT）是目前高发的甲状腺疾病之一，该病与不孕症和自然流产有着密切的联系，部分年青人出现甲状腺肿大还可能误诊为青春期甲肿。
同时，甲状腺疾病还有可能会引起女性月经紊乱、闭经、不孕、自然流产等妇科问题。
桥本氏甲状腺炎病程较长且无明显症状，不易被识别、但危害性极强，大家需重视甲状腺疾病的筛查和治疗。

同时，患病期间，应注意限制碘盐的摄入量。
另外，应该注意保持心情舒畅，不要熬夜，避免太过劳累。
“想要孩子却一直怀不上宝宝的准妈妈，在进行检查时，不妨查查甲状腺。”湖南省胸科医院健康管理中心主任建议。

2018年防治碘缺乏病日宣传核心信息
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-06-26 15:36

一、碘是人体新陈代谢和生长发育必不可少的微量营养素 

1.碘是新陈代谢和生长发育必需的微量营养素，是人体合成甲状腺激素的主要原料。
2.甲状腺激素参与身体新陈代谢，维持所有器官的正常功能，促进人体，尤其是大脑的生长发育。
3.孩子大脑发育从母亲怀孕就开始了。
胎儿期和婴幼儿期（0-3岁）是孩子大脑发育的关键时期。

如果孩子在胎儿期和婴幼儿期缺碘，会影响大脑正常发育，严重的造成克汀病、聋哑、智力损伤等。
4.胎儿所需要的碘全部来自母亲，因此，孕妇碘营养不足会造成胎儿缺碘。
如果孕期严重缺碘会出现流产、早产、死产和先天畸形。
5.妊娠期和哺乳期妇女对碘的需要量明显多于普通人群，需要及时补充适量的碘。

6.成年人缺碘可能会导致甲状腺功能低下，容易疲劳、精神不集中、工作效率下降。
二、食用碘盐是预防碘缺乏病最简便、安全、有效的方式
7.碘缺乏病是由于外环境缺碘，造成人体碘摄入不足而发生的一系列疾病的总称。
我国2000年消除碘缺乏病以前，碘缺乏病区的儿童中5-15％有轻度智力障碍（智商50-69个点），6.6‰的人患地方性克汀病（呆傻症），严重影响当地人口素质。

8.碘缺乏病是可以预防的，最简便、安全、有效的预防方式是食用碘盐。
9.我国大部分地区外环境（水、土壤等）几乎都缺碘，尤其山区、丘陵、河谷地带、荒漠化地区和河流冲刷地区缺碘较为严重。
外环境缺碘的现状很难改变，如果停止补碘，人体内储存的碘最多能维持3个月，因此要长期坚持食用碘盐。
10.自2000年以来，我国完成的各类监测或调查（碘缺乏病监测、碘盐监测、高水碘地区调查和高危地区调查）结果显示，人群碘营养总体处于适宜范围。

三、目前没有直接证据表明食用碘盐或碘摄入量增加与甲状腺癌的发生相关
11.近年来，全球主要国家无论是否采取补碘措施，无论碘摄入量是增加、稳定或下降，甲状腺癌的发生率都增加，并且主要以直径小于1.0厘米的微小癌增加为主。
12.相当一部分甲状腺微小癌具有惰性进展特点，恶性度低，预后良好。
患者要听从临床医生要求，进行正确治疗或跟踪观察。

13.甲状腺微小癌在人群中患病率较高，隐匿性大且不易被发现，可能陪伴终身。
据很多发达国家的尸检报告，生前未被发现的甲状腺癌患病率高达5.6%～35.6%，其中微小癌占到67%。
14.有研究提示，当前甲状腺癌的“流行”部分归因于甲状腺筛查，并与高分辨率B超的广泛应用而产生的对隐匿癌或微小癌的过度诊断相关。


最该喝水的5类人！但喝水时间有讲究，最好记下来
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-06-20 10:25
人想要维持生命，离不开水的供应。
喝水可以使人的生命力显得更有活力，显得更年轻，喝水可以加快人的新陈代谢。

喝水可以补充人体的一些微量元素。
可见，喝水的好处多多。
不论男女老少，生活中都离不开喝水，尤其是以下5类人。


1、心脏病者，睡前一杯救命水
对有心脏病的人，不妨在每天晚上睡前喝一杯水吧。
这样能有效预防心肌梗塞。
心肌梗塞是因为人体的血液稠度过高引发的。

人在进入睡眠后，出汗较多，身上的水份会大量流失，此时的血液里水份较少，血液就会变得很稠。
如果选择在睡前喝水的话，可以有效降低血液的稠度，预防心脏类的疾病发生。
所以在睡觉前喝水也被人称为“救命水”。
2、色斑者，清晨一杯凉白开


许多人减肥或者美容的人都有早上喝水的习惯。
因为很多人都知道早上喝水对身体有特别多的好处。
有的人会选择在这个时间喝柠檬水，也有的喝盐水。

到底如何喝水效果更好呢？
研究表明：人在经过一夜的新陈代谢后，体内的毒素需要充足的水份排到体外。
如果此时喝水，就会把这些毒素排出体外。
但是大家要注意，要喝白开水，如果选择有糖或有盐类的水，体内需要把营养进行转化。

而白开水则可以直接冲刷我们的机体，直接起到排毒的作用，特别针对脸上有色斑的人，早上一杯凉白开，对斑有着缓解的作用。
3、感冒，要喝比平时更多的水
人在发生感冒后，常听身边或医生叮嘱，多喝水。
可见人在生病期间喝水是很重要的。

在感冒发烧时，身体会大量出汗，这时身体会缺水。
如果不喝水不把这些身体细菌排出去的话，对病情是特别不利的。
因此，感冒后，多多喝水可以促进人身体排汗和排尿，能够及时把细菌排出去，使人早日恢复健康。
4、胃病者，喝粥“水养护”


得了胃病需要长时间的养护胃功能，才能使胃功能恢复正常。
那么胃病除了喝粥之外，还要多喝水。
特别是很稀的粥，里边水分很大，人在食用后，特别容易消化。

这类的稀饭可以有效滋润人的肠道，可以快速排解掉人肠胃里的有害物质。
可见，喝水多对养胃的重要性。
5、便秘者，就要大口地喝水
便秘，一方面是体内缺少水份所致，另一方面是肠道没有排泄力。

所以想要解决便秘，先要搞清楚自己便秘的原因。
对于缺水型的便秘，在生活中要加大量的喝水，喝水的动作要快一点，这样水分就可以快速地到达肠道，刺激人的肠道蠕动，加快大便排出。
远离痛风并非管住嘴那么简单
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-06-13 15:46

夏季来临，烧烤店深受市民欢迎，很多人都喜欢喝啤酒、吃海鲜。
殊不知，夏天气温高，出汗多，身体水分流失快，血液浓缩，容易引起尿酸升高，进而容易导致痛风的发作。
国家名老中医、东城中医医院主任医师冯兴华教授提醒，夏季可以多喝水或者代茶饮来补充身体流失的水分，少喝啤酒、少吃海鲜，避免痛风来袭。
冯兴华 国家名老中医、教授、东城中医医院主任医师，国家中医药管理局风湿病重点学科带头人，享受国务院特殊津贴。

中国中医科学院教授，中国中医科学院风湿免疫科原主任。
潜心研究风湿免疫系统疾病50余年，擅长治疗痛风、风湿、类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、强直性脊椎炎、红斑狼疮等风湿免疫系统疾病。
出诊时间：周三、六上午
中医认为痛风是痹症的一种

痛风是人体内嘌呤代谢紊乱而引起的一种病症，同时也是临床上最为常见的病种之一。
痛风在发病早期，若诊疗及时、用药合理，一般2-3周即可临床治愈或缓解。
如治疗不彻底或饮食不节制，则极易反复发作，多时可在一年内反复发病3-5次，甚至更多。
在中医理论中，痛风是痹症的一种，所谓痹症，《素问·痹论》中记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。

即凡是由于人体营、卫、气、血失调或气血亏损，正气不足，风寒湿热等外邪侵袭人体，闭阻经络，气血运行不畅所导致的经脉、肌肉、筋骨、关节等部位疼痛、顽麻不仁、屈伸不利或关节肿大、畸形、肌肉萎缩为临床特征的一类疾病统称为痹症，痛风发作时，关节局部表现为红肿热痛，此乃痹症中的一种——热痹。
据统计，痛风好发于男性，其中，中年以上男性占90%。
生活中若是突然发生趾、跗跖、踝、膝等关节红肿疼痛，且伴有血尿酸增高，就可能是痛风了。
随着人们饮食结构和生活习惯的改变，痛风的发病率有显著的提高而且发病有越来越年轻化的趋势。

痛风在临床上有多种表现
痛风的表现在临床上可分为急性痛风性关节炎、痛风石与慢性痛风性关节炎、高尿酸血症与肾脏损害等。
一、急性痛风性关节炎：急性痛风性关节炎往往在夜间突然发病，多数是单关节受累，以下肢关节为主，可出现在足第一跖趾关节、膝关节、踝关节，上肢手指关节、肘关节亦可受累，约90%的患者最终可累积到足第一跖趾关节。
急性痛风性关节炎表现受累关节红肿疼痛，疼痛较剧烈，难以忍受，痛不能触，穿鞋和穿袜子可引起剧烈的疼痛，累及下肢关节则行动困难。

疼痛持续时间因人而异，未经治疗一般在1至3周左右，个别患者可持续数月。
急性痛风性关节炎缓解后，局部皮肤颜色变暗（色素沉着），有很薄的皮屑。
关节肿胀疼痛消失如同常人，行动正常。
急性痛风性关节炎可以反复发作，初起一年可以发作1次，或1次以上，多数患者发作次数越发越频，也有终生只发作一次者。

急性痛风性关节炎可因饮食高嘌呤食物或因劳累、受凉而诱发。
急性痛风性关节炎反复发作可导致慢性特发性关节炎。
二、痛风石与慢性痛风性关节炎：痛风石是尿酸盐长期在人体沉积形成的，痛风石多数沉积在人体的关节以及关节附近的组织，多见于耳轮及足第一跖趾关节，也常见于膝、肘、手指关节等，其实痛风石可以出现在人体除神经系统以外的任何组织。
痛风石呈白垩颜色，即白陶土的颜色。

痛风石大小不一，小者如米粟，大者如核桃，在人体的同一部位可有多个结石。
一旦在关节部位形成结石，会造成关节持续的疼痛肿胀。
痛风石对关节骨质、关节囊、韧带造成破坏，关节骨质可见虫蚀样、穿凿样的改变（即关节凿了洞一样），可以造成关节畸形、关节功能丧失。
三、高尿酸血症与肾脏损害：有部分患者血尿酸增高，但是从来未发生过关节炎，称为高尿酸血症。

血尿酸增高不仅能引起关节炎，尿酸在肾脏沉积还能引起痛风性肾炎和肾结石，肾结石由尿道排出时可引起肾绞痛。
血尿酸越高、持续时间越长，导致肾脏损害的机会就越大，严重的痛风性肾炎最终可导致肾功能不全。
另外，痛风与高尿酸血症在体内可以引起一系列代谢紊乱。
首先是肥胖，肥胖的人容易患痛风；

痛风的患者多见血脂的异常，尤其是甘油三酯增高；
高尿酸的患者多数同时患有高血压病；
由于代谢的紊乱，部分患者可以出现糖尿病；
继发动脉硬化病在临床屡见不鲜。

因此，有效地治疗痛风无疑也是控制以上诸多疾病的重要途径。
中医治疗痛风重在调整气血
对于痛风的中医治疗，冯兴华教授表示，中医有句话说“通则不痛，痛则不通”，而痹症的发生也是由于气血痹阻不通导致的，治痹症类疾病要以调气血为主，治疗过程中会用一些行气、活血、通经络、止疼痛的药物。
急者治标，缓者治本，要根据痛风发生的不同时期采用不同的治疗方法，对症用药，才能更好地控制病情。

当患者痛风急性发作期时，常表现为关节疼痛、红肿，疼痛难以忍受，多发生在第一足跖趾关节。
中医认为是湿热之邪流注关节，气血两燔所致，此时的治疗需以清热除湿，凉血止痛的药物治疗。
中药治疗可以帮助缓解疼痛，可减轻疼痛的程度，减少疼痛的时间。
当痛风处于缓解期时，关节疼痛症状消失，但是血尿酸仍然高，而且急性痛风性关节炎还会再次发作，多数患者发作次数会越来越多，此时治疗应以降血尿酸为主。

中医治疗方法基本有两种：1、湿热重者，以清热除湿为主；
2、脾虚湿盛者，以健脾除湿为主。
对于部分高尿酸血症患者，虽然血尿酸增高，但是从来未发生过关节炎的，尿酸轻度增高可以通过调节饮食及适当运动以达到降低尿酸的作用，如尿酸水平较高就要积极治疗，以避免尿酸在肾脏沉积引起痛风性肾炎和肾结石等疾病。
此时的治疗与痛风缓解期基本相同。

在治疗方面，痛风患者容易出现急性发作就重视，一不疼了就忽视的现象。
对此，冯兴华教授强调，痛风缓解期时，虽然不疼了，但也应该积极治疗，否则痛风还会发作，且越来越严重，并有可能伤害肾脏、伤害骨骼。
同时，控制饮食也是冯兴华教授一直强调的问题，冯教授提醒，痛风患者饮食需要注意“三多三少”：多饮水，少喝汤；
多吃碱性食物，少吃酸性食物；

多吃蔬菜，少吃饭。
在治疗过程中心态也很重要，切勿太过着急，要有一定的耐心和信心。
■小贴士
痛风患者日常注意事项

1、保持理想体重：降低体重可使痛风、糖尿病、高血压及高脂血症都得到控制，但降低体重应循序渐进，每月减1-2公斤左右，不宜减重过快。
2、合理进食：适当进食碳水化合物可促进尿酸排出，每餐以馒头、面条、玉米为主，以利尿酸排出。
少吃嘌呤含量高的鸡汤、肉汤、海鲜、动物内脏等。
3、适当限制脂肪：因为脂肪可减少尿酸排出，并发高脂血症者要把脂肪摄入控制在总热量的20%-25%之内。

4、禁酒：酒精不仅可使体内乳酸堆积，抑制尿酸的排出，啤酒还含大量嘌呤，极易引发痛风。
5、避免过度劳累、紧张、湿冷。
6、含嘌呤的食物包括：羊心、肉脯、海鲜、鹅肉、猪肉、动物内脏、蘑菇、豆制品、豌豆、菠菜、花生、咖啡、果汁、蛋类、面包等。
国家卫健委发布近视、弱势和斜视三部治疗指南

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-06-05 08:40
人民网北京6月4日电 6月6日是第23个全国爱眼日。
4日上午，国家卫生健康委员会召开专题新闻发布会，介绍儿童青少年科学防控近视情况以及刚刚发布的《近视防治指南》《弱视诊治指南》和《斜视诊治指南》三部指南。
卫健委医政医管局副局长焦雅辉在发布会上介绍，近年来，儿童青少年的近视问题日益严重且低龄趋势明显，已成为重大社会公共卫生问题。

因此，国家卫健委医政医管局委托全国防盲技术指导组组织专家编写了这一系列指南，一方面为了指导医疗机构和眼科医务人员提高服务能力；
另一方面意在引导学生和家长树立正确的用眼意识。
全国防盲技术指导组组长、首都医科大学附属北京同仁医院眼科中心主任王宁利指出，在指南中最重要的两个主题词分别是近距离负荷和户外活动。
王宁利倡导，孩子从学龄前或从幼儿园就开始体验户外活动。

有条件的地方，鼓励户外活动最好是两小时，同时强调要做有效的户外活动。
已近视的要注意科学的用眼、科学的学习、参加户外活动、均衡的营养膳食、坚持做高质量的眼保健操。
王宁利同时指出，最近我们在近视防控中得到一些新的研究结果，可以使用低浓度阿托品滴眼液来缓解近视，这个药已经在新加坡等地区使用，中国药监局正在评审，很快中国内地也会有这个药。
自2016年起，卫健委联合教育部、体育总局连续3年将“全国爱眼日”的主题聚焦儿童青少年近视防控，主题分别为“呵护眼睛，从小做起”、“‘目’浴阳光，预防近视”，“科学矫正近视,关注孩子眼健康”，意在强调养成爱眼习惯、坚持适度户外活动和科学防控近视这三个重点环节，通过开展爱眼护眼活动、加强科普知识宣传，在全社会营造儿童青少年视力保护“政府主导、部门配合、专家指导、学校教育、家庭关注”的良好氛围。

（尹莉娜）
五种常见的清肺化痰的食物
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-05-29 10:29
清肺化痰吃什么好？

冬季容易患感冒咳嗽，不少人会出现咳嗽痰多的症状。
这时多吃些清肺化痰的食物有助促进疾病康复，那么有哪些食物的效果好呢？

清肺化痰的五种食物

1、柿子
中医认为，柿子性寒味甘微涩，归肺、脾、胃、大肠经，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。
对于秋燥咳嗽有痰的人来说，吃点柿子能有效润肺化痰。
但值得一提的是，对于便秘的患者来说，涩的柿子不要吃，如果柿皮较涩，也最好去皮食用。

因为涩的食物大多含有丰富的鞣酸，这是一种收敛物质，对大便有收敛作用，容易造成大便的干结等，加重便秘症状。
去皮后，柿子肉中的膳食纤维及果胶就能够良好地软化大便，缓解便秘症状。
2、花生
花生中含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用，还能够增强记忆，可以帮助提高宝宝的记忆力，对宝宝有很大的益处。

所以，凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，都适宜用花生水煮服食，不可炒后食用。

3、豆浆
中医认为，豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用。

豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。
豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状。
除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，如这4种食物：红枣、枸杞、绿豆、百合，是豆浆的最完美搭档！秋冬季节饮用，能滋补养颜、驱寒暖身。
4、罗汉果

罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对烟酒过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。
并且可调降血糖值，改善糖尿病。
可保嗓子，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。
可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。

购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的。
因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题。
5、白萝卜
中医认为，白萝卜色白属金，对应五脏中的肺，其性甘平味辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等。

白萝卜性平，对脾肺皆有好处。
可以煮水，吃萝卜，配合白糖、姜丝可治寒咳；
配合菊花、金银花可治热咳；
配合银耳百合可治燥咳；

配合山楂、麦芽可治积食咳嗽。
个人认为白萝卜是最安全的食疗。
除体虚咳嗽使用补药时不能用，其他时候都可以用。
《手足口病诊疗指南（2018年版）》正式发布

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-05-22 15:02
由国家卫生健康委员会组织编写的《手足口病诊疗指南（2018年版）》2018年5月21日正式发布，同时启动了全国手足口病规范防治宣贯项目，以进一步加强我国手足口病的临床管理，有效推进手足口病规范防治工作。

手足口病诊疗指南2018年版发布暨手足口病规范防治宣贯工作启动会

国家卫生健康委员会医政医管局王毅处长、人民卫生出版社郝阳董事长、首都医科大学附属北京地坛医院李兴旺教授、首都医科大学附属北京儿童医院钱素云教授及部分编委和项目专家代表近50人出席“手足口病诊疗指南2018年版发布暨手足口病规范防治宣贯工作启动会”，会议由人民卫生出版社孙伟副总经理主持。
随着天气逐渐转暖，我国各省份已经陆续进入手足口病高发期，每年4-7月是手足口病的高发期，部分省份9-11月还会出现一个次高峰。
国家卫生健康委员会疾病预防控制局的2018年4月全国法定传染病疫情数据显示，2018年4月全国手足口病报告病例已激增至11万例，约是3月上报手足口病例数的4倍，其中死亡病例4例。
进入5月后，多省手足口病患儿的就诊数量明显增多。

手足口病是由多种肠道病毒引起的儿童常见传染病，5 岁以下儿童多发，传染性很强，属于我国法定报告的丙类传染病。
2008年以来，手足口病发病人数一直位列我国法定报告传染病的首位，每年平均报告病例数约200万例，死亡人数居丙类传染病首位，随着手足口病认知水平及诊疗手段的提高，重症手足口病和死亡病例数呈下降趋势。
近年来，我国手足口病呈现一定周期性变化的特征，中国疾病预防控制中心预测2018年手足口病流行强度可能高于2017年。


国家卫生健康委员会医政医管局王毅处长
国家卫生健康委员会医政医管局王毅处长表示，国家卫生健康委员会（原卫生部）在2008年和2010年分别印发了《手足口病诊疗指南（2008年版）》和《手足口病诊疗指南（2010年版）》，2011年又印发了《肠道病毒71型感染重症病例临床救治专家共识》作为《手足口病诊疗指南（2010年版）》的补充，这对指导医疗机构科学落实手足口病诊疗尤其是重症手足口病的救治工作起到了积极作用，重症手足口病早期识别及临床救治水平逐渐得到较大程度的提升。
但手足口病的发病率仍居高不下，病原构成有所变化，不同病原所致的临床表现亦有差异，为了进一步规范和加强手足口病的临床管理，降低重症手足口病的发病率和病死率，科学有效地推进手足口病规范诊疗和培训工作，国家卫生健康委员会组织国内感染、疾控、儿科、院感等相关领域的专家，查阅、分析了大量最新国内外文献，充分结合临床研究和实践，经过反复讨论和修订，历时九个多月终于完成《手足口病诊疗指南（2018年版）》的制定工作。
王毅处长指出：《手足口病诊疗指南（2018年版）》总结了近年来我国手足口病流行变化及诊疗进步，是手足口病规范诊疗的指导方案，希望各省、自治区、直辖市的相关卫生医疗机构遵照国家卫生健康委员会的相关通知要求，积极落实手足口病诊疗指南的培训和宣贯工作，掌握诊疗规范要点，这将有助于促进儿童专科医院或综合医院儿科、感染科对手足口病的规范管理，优化手足口病患儿的救治及接诊转诊流程，提高各级医疗机构对手足口病的整体救治水平，保证医疗安全，改善医疗服务；

同时，通过提高各级医疗机构重症手足口病早期识别能力，降低危重型病例的发生率，有效把握救治机会，以期进一步减少手足口病的病死率。

首都医科大学附属北京儿童医院钱素云教授
首都医科大学附属北京地坛医院李兴旺教授和首都医科大学附属北京儿童医院钱素云教授共同担任指南主编和手足口病规范防治宣贯项目执行主席。

钱素云教授介绍到，随着新版指南的发布，全国手足口病规范防治宣贯项目也将随之启动。
首先，组织专家编写手足口病规范诊疗系列培训教材，将在全国开展手足口病规范诊疗系列培训活动，手足口病高发省份要增加培训频次；
同时，录制手足口病规范诊治相关线上培训课程，采取线下与线上相结合的培训方式，争取覆盖更多基层医务工作者以帮助其提高手足口病的诊疗水平，2018年计划培训医务人员不少于3万人次。
另一方面，制作手足口病防治科普海报，发放到社区、幼教机构、医院等，结合医院或幼教机构举办的疾病科普讲堂，开展社会公众教育，普及和强化大家对手足口病规范防治的认知。


人民卫生出版社郝阳董事长
人民卫生出版社郝阳董事长表示，党中央、国务院一直高度重视重大传染病的防控工作，“健康中国2030规划”纲要》的总体要求，有效落实和持续推进指南培训和宣贯工作，为广大医务工作者从容应对手足口病尤其是重症患儿的治疗提供指导依据，手足口病规范防治宣贯平台将有效促进手足口病科学性、规范化的防治方法的推广，从线上、线下充分为医务工作者搭建学习和交流机会，同时为社会公众提供多种形式的手足口病科学防治的教育平台。


首都医科大学附属北京地坛医院感染性疾病诊疗中心首席专家李兴旺教授
　最后，首都医科大学附属北京地坛医院感染性疾病诊疗中心首席专家李兴旺教授就《手足口病诊疗指南（2018年版）》要点进行了解读。
他指出：大多数手足口病患儿症状轻微，以发热和手、足、口、臀等部位的皮疹或疱疹为主要症状，个别患儿可无皮疹或仅表现为疱疹性咽颊炎，呈自限性，7-10天可痊愈。
极少数患者可出现脑炎、脑干脑炎、急性弛缓性麻痹、肺水肿、肺出血、循环功能衰竭等严重并发症，甚至导致死亡。

目前手足口病以支持治疗和对症治疗为主，肠道病毒属于RNA病毒，目前尚无特效抗肠道病毒药物，有研究显示，干扰素α喷雾或雾化、利巴韦林静脉滴注可有一定疗效，若使用利巴韦林需要密切关注其不良反应和生殖毒性，不应使用阿昔洛韦、更昔洛韦、单磷酸阿糖腺苷等抗DNA病毒药物治疗。
早期识别重症手足口病是成功救治的关键，对于3岁以下、发病在3天内和肠道病毒71型（EV-A71）感染的患者需要特别关注，包括是否出现持续高热、精神萎糜、易惊、抽搐、面色苍白、皮肤发花、四肢冰凉，还要注意孩子的呼吸和心率是否明显加快或减慢，一旦出现上述情况，要立即到医院就诊，以免贻误救治机会。
在重症手足口病患儿救治过程中要注意丙种球蛋白和糖皮质激素的使用时机。
手足口病主要通过接触患儿的鼻咽分泌物、唾液、疱疹液、粪便以及接触被污染的玩具、奶瓶、餐饮具等物品进行传播。

良好的个人卫生习惯、环境卫生的综合治理是预防手足口病的关键。
我国自主研发上市的EV-A71型灭活疫苗可有效预防EV-A71引起的重症手足口病，建议尽早接种，适龄接种儿童为6月龄-5岁，鼓励在12月龄前完成2剂次接种程序。
会上，李兴旺教授、钱素云教授就指南内容和宣贯工作认真回答了媒体记者的提问，明确指出手足口病可防可治，但要早诊早治，相信在《手足口病诊疗指南（2018年版）》的指导和宣贯培训工作的推进下，我国手足口病规范防治能力及整体救治水平能够有进一步的提高。
立夏后要养心补血 气温多变穿衣切勿“太贪凉”

来源：沅江市人民政府
2018-05-14 17:20
立夏之后，气温明显升高，雷雨天气日益增多，此时养生宜养心补血。
心血不足通常有以下表现：嘴干、便秘、失眠等。

那么此时养生应注意哪些细节呢？
一起来看看。
睡眠把握度
养心血首先要把握好睡眠，睡眠长度和质量都要有保证。

晚上睡觉时，不妨打开卧室门窗通通风，或许能很容易地获得更好的睡眠质量。
另外，睡觉前一个小时要离开电子产品，入睡前两小时不要再大量进食，每天的睡眠时间保证在6小时至8小时，养成良好的睡眠习惯。
饮食要合理
饮食上，要把握“春夏养阳”的原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；

还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。
注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。
要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。
另外，夏季可以适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。

穿衣勿贪凉
立夏后穿衣切勿“太贪凉”，由于还没有真正进入夏季，气温多变，大家外出更要看天穿衣。
未来一段时间，气温普遍升高，会导致人体大量出汗。
汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质产生臭味。

因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。
立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣物。
此外，贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。
贴身内衣要勤洗、勤换，还要在阳光下晾晒。

世界手卫生日：正确洗手能有效预防疾病
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-05-07 09:13
今年5月5日是第十个“世界手卫生日”。
据统计，日常生活中，人的一只手上可附着的细菌达40多万个，在身体抵抗力下降的时候，就容易诱发各种疾病。

对此，湖南省胸科医院建议，用正确的方法洗手，保持手部卫生，以减少细菌的传播。
“世界手卫生日”旨在强调在医疗护理过程中提高医护人员手部卫生、减少医源性感染的重要性。
实际上，不管是医务工作者还是普通群众，保持手部卫生是我们每天都要做的事情，也是一种健康的生活习惯。
手是细菌的传播媒介，各种细菌和病毒都会通过手进入人体。

就拿每天都会用到的手机来说，有调查显示，一部用了一段时间的手机，每平方厘米就驻扎了12万个细菌，按照这样推算，整部手机的细菌可以达到上百万个。
当我们的手接触到这些细菌之后，如果不注意清洁，就可能造成细菌随着食物而进入我们的身体，导致疾病的发生。
那么，究竟该如何斩断细菌的传播链条呢？
洗手！

湖南省胸科医院院感科专家介绍，有资料表明通过洗手能预防80%的疾病，降低50%以上的腹泻疾病及1/4的呼吸道疾病，对血液系统疾病、消化道疾病、皮肤病、眼部感染等疾病都有重要的预防作用。
可见，保持手部卫生可不是一件小事。
说到洗手，很多人会说，洗手谁不会啊？
谁有事没事一天不得洗上十几回呀！挤上洗手液，水龙头打开，搓上几把，水一冲就完事了。

但调查表明：我国居民“正确洗手率”仅为4%。
湖南省胸科医院提醒，应经常洗手，并通过正确的方法干净仔细的洗手，才能有效预防疾病的发生。
洗手口诀：内（掌心）、外（掌背）、夹（交叉）、攻（掌弓）、大（大拇指）、指（指尖）。
来，让我们一起get正确的洗手方法。

1、掌心相对，手指并拢，相互揉搓
2、手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行
3、掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓
4、弯曲手指使关节在另一掌心旋转揉搓，交换进行

5、右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行
6、将五个指尖并拢放在另一掌心旋转揉搓，交换进行
温馨提示
1、树立洗手意识。

从观念上面就要意识到洗手的重要性。
2、洗手的时刻。
当我们接触各种可能携带病原菌的物品或场合后，都需要洗手。
3、洗手的方法。

要配合肥皂或者标准洗手液，在清水下冲洗，再用肥皂或洗手液用正确的方法认真揉搓双手，洗净后再擦净双手。
鱼腥草桑白皮助戒烟
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-04-26 10:18
吸烟的危害众所周知，不少烟民曾下定决心戒掉烟瘾，但因出现种种戒断症状，诸如食欲不振、口腔溃疡、失眠焦虑、精神萎靡、无法集中注意力、口干欲饮等，常难以忍受，中途而废，又再复吸。

现推荐一款戒烟汤，可帮助戒烟者提高成功率，具体为：取鱼腥草30克，桑白皮、地龙、炙远志、冬瓜仁、射干各15克，薄荷、西洋参、甘草各5克，用水煎服。
经常抽烟的人，风热之邪犯肺，灼津成痰，痰热上扰，以致肺失清肃，所以大多咳嗽痰多、咽喉不利，常有咽干口渴、声音嘶哑、身材消瘦、大便干结、烦躁失眠等症状。
方中，鱼腥草、桑白皮清热解毒、止咳化痰、泻肺平喘；
地龙清热平喘、补气活血、通经活络，尤其适合吸烟过多的老烟民，可清血分热毒；

炙远志化痰散结、除烦安神，可缓解吸烟者咳嗽痰多、心烦失眠的症状；
冬瓜仁除了宣肺化痰，还可润肠通便；
射干、薄荷疏风散热、清喉利咽；
西洋参清热、益气、养阴，可缓解哈欠连天、困倦思睡、口干口渴等戒断症状。

此外，还可以佐以戒烟茶，效果更佳：取罗汉果1/4个、麦冬15克、石斛15克，煎水代茶饮。
吸烟者大多阴虚津亏，难以耐受戒烟时口干舌燥、坐卧不宁的症状，戒烟茶则可以起到养阴生津、润燥化火的功效。
被老鼠咬出血怎么办
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-04-18 09:11

很多人因为家中的存在一些老鼠的，被老鼠咬伤的也是最容易得一些疾病，那么被老鼠咬出血怎么办呢，我们来了解一下。

【被老鼠咬出血怎么办】
日常生活中被老鼠咬伤都会采用一些消毒的方法同时能取一定要及时的去医院进行治疗或者是检查，去医院注射疫苗一周内的一定要随时观察体温，卧床休息了一定不要过度劳累。

酒精冲洗伤口：被咬伤以后第一反应就是消毒处理，一般不处理伤口的情况下，发病率仅2--4%，消毒以后就更低了，所以在被咬伤以在病毒感染你之前用酒精消灭它。
医用酒精是消毒效果最好的，你去任意的一个小药店都有这种酒精，如果伤口很小只是一层皮破了，你只要用棉签擦拭即可。
如果伤口比较深，你可以将酒精倒在伤口上冲洗。
去医院注射疫苗：一般传染病都有一定的潜伏期，在发病之前注射疫苗就是有用的。

一般注射都是血清，价格比较贵200块钱左右注射一次。
一周以内随时观察体温：一旦发烧就应该怀疑自己可能是被感染了，那样就应该尽快去医院进行治疗。
一周以内如果没有出现体温升高，你就可以放心了。
卧床休息不要过度劳累：并不是说病毒进入你的体内你就一定会发病，你还有最后的防线——抵抗力。

注意多休息可以提高抵抗力。
消灭老鼠防止二次被咬：消灭老鼠的方法多种多样，其中一个绿色的方法就是用老鼠夹，而且老鼠夹夹住老鼠的时候老鼠就会发出惨叫，其他老鼠听见同类的惨叫就会远离这个地方，这是老鼠的一种学习能力。
以上就是老鼠咬伤怎么办，采用一些消毒的方法同时能取一定要及时的去医院进行治疗或者是检查，去医院注射疫苗一周内的一定要随时观察体温，卧床休息了一定不要过度劳累，同时那这样的一定要对于消灭老鼠和防治做好和好的手段和措施。
【被老鼠咬后出现的常见情况】

1、鼠疫：临床主要表现为高热、淋巴结肿痛、出血倾向、肺部特殊炎症等。
2、出血热症状：大多经过7～21天潜伏期后突然发病，病情急、进展快、症状重。
起病即发烧，体温急剧上升到39℃以上;并伴有“三疼”(头疼、眼眶疼、腰疼)、“三红”(面部、颈部、上胸部潮红充血)，另外，发病后在口腔上腭、咽部可见有出血点，在腋部可见有线条状出血点连线。
3、斑疹伤寒症状：多以急性起病，持续发热及头痛为主，体温多在39℃～40℃(占72.10%)，伴全身关节及肌肉疼痛、咳嗽等症状。

主要体征有面部充血、皮疹、咽部充血及肝脾肿大等。
【如何做好家里预防老鼠的工作】
1、老鼠在家里出没的一个原因就是家里有很多吃的。
要防治老鼠的首要工作就是把这些粮食、饲料、食品等凡是老鼠能吃的东西都给装到密闭的容器里。

2、家里的垃圾不要堆放，做好当日的垃圾当日清理。
定期打扫家庭卫生，破旧衣服及时处理，不给老鼠留下来做栖息场所。
尤其是食品垃圾更要及时清理，不给老鼠一点粮食。
3、空调管道等与外界相连的管道，还有电缆等进入房间是留下来的小孔都要封住，用水泥堵塞，天花板上的检修孔要用板子盖住。

所有与外界相同的孔洞都要堵住。
4.厨房中排水沟与水道连接处要安装防鼠网，大便池的下水处要加盖，总之就是这些隐藏起来的孔洞也要堵塞或者加网，不给老鼠进入房间的任何机会。
5.地下室、第一层楼的窗户与外界通气的孔洞都要安装铁丝网罩，网眼为为13x13mm.这些网罩都能预防老鼠钻进来的。
【如何消灭老鼠】

1、水泥灭鼠：
将大米、玉米、面粉等食品炒熟，放少许食用油，然后拌入干水泥，放在老鼠出没的地方。
老鼠食后，水泥在肠道内吸收水分而凝固，使老鼠腹胀而死。
2、柴油灭鼠：

把黄油、机油、柴油拌匀，投放在鼠洞周围。
老鼠粘上油，易粘尘土，使老鼠感到不舒服，用嘴去舔，柴油随消化道进入肠胃后，腐蚀肠胃致死。
3、氨水灭鼠：
用氨水1-1.5千克，灌入老鼠洞内，立即堵住洞口，其气味可将老鼠熏死。

用氨水毒杀过老鼠的鼠洞，一年内老鼠不敢入内。
4、漂白粉灭鼠：
发现鼠洞后，封死后洞，从前洞投入20克漂白粉，再往洞内灌入适量水，迅速封严洞口，漂白粉遇水产生氯气，会把老鼠毒死在洞内。
5、甲胺磷灭鼠：

用25克甲胺磷拌和0.5-1千克大米或大豆、小麦等粮食，5分钟后，待粮食汲足了药液，分撒于田间或老鼠出没的地方。
因甲胺磷的气味与干萝卜片类似，老鼠喜爱吃，毒杀效果好，但此药不宜放在家庭内和畜禽来往之处，以免发生毒害。
6、粘鼠板，适合抓小家伙，比较温和。
7、老鼠夹，用一次要用热水烫一次，不然就成了一次性的了，另外夹死过老鼠的地方也要用热水烫一下，然后擦干净。

8、捕鼠笼，效果还不错，就是比较吵，它会在里面喊很久，然后吃掉你的饵料。
春季孩子易受出疹性传染病侵袭 家长注意辨别
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-04-12 10:42
春天万物复苏，病毒也开始活跃起来，孩子最易受各种出疹性传染病侵袭，如水痘、麻疹、猩红热等。

面对各式各样的疹子，家长们需要如何来辨别呢？
如果患上疹子又该如何护理？

春季儿童易患的疹子类型

1、幼儿急疹
幼儿急疹，又称婴儿玫瑰疹，是人类疱疹病毒VI型引起的一种病毒疹，常见于3岁以内的婴幼儿，多发生在春秋季。
幼儿急疹的出疹特点是：热退疹出。
幼儿急疹起病前多无征兆，突然高热起病，体温在几个小时之内能升高到39℃-40℃，甚至更高，来势汹汹。

初期发热时，宝宝精神状态较好。
高热持续3-5天后，体温骤然下降。
退热后，在颈部、躯干的皮肤出现玫瑰红色斑丘疹，直径2-5mm。
用手按压时，皮疹会褪色;松开手后，疹子又恢复到原来的颜色。

偶见于面部和四肢远端出现疹子。
出疹后1-2天，疹子会慢慢退隐，不留色素沉着，亦不脱屑。
护理：幼儿急疹一般发病后可获得比较巩固的免疫力，再次发病的很少。
治疗时一般不需要使用抗生素，主要以针对高热和皮疹的护理为主。

患病期间饮食上要以清淡为主，给予牛奶、米汤、粥、面条等易消化的食物及富含维生素B和维生素C的食物。
　　2、麻疹
麻疹是由麻疹病毒引起的最具有传染性的呼吸道疾病之一，以冬春季发病为多。
如果接触了麻疹病毒，几乎所有未接受过免疫的小孩均可感染，病后大多可获得终身免疫。

多在发热3-4天后出疹，出疹期为发热的高峰期，体温可突然高达40℃-40.5℃。
皮疹自耳后、发际→额面部、颈部→躯干、四肢→手掌、足底。
皮疹初为红色斑丘疹，不伴痒感，以后部分融合成片，色加深呈暗红。
出疹3-4天后发热开始减退，皮疹按之前出疹的顺序开始慢慢消退，疹退后皮肤有棕色色素沉着及细小脱屑。

护理：目前尚无治疗麻疹的特效药，疾病期间注意卧床休息，高热时可适当使用退热剂，但应避免急骤降温，尤其是在出疹期。
注意皮肤、眼睛、鼻腔、口腔的清洁，多饮水，饮食上给予易消化和营养丰富的食物，尤其是注意补充维生素A，同时注意积极预防肺炎、喉炎、心肌炎等并发症。
3、水痘
水痘是冬春季节很常见的一种急性传染病，它是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的，主要经呼吸道飞沫传播和接触传播。

水痘患儿临床上常以发热、全身分批或同时出现散在的红色斑疹、丘疹、水疱、结痂为典型特征。
大部分患儿在发病初期表现为全身困倦，伴有低热、头痛、咽痛、恶心、腹痛及四肢酸痛等不适症状，约1天后开始出疹子，出疹顺序通常由头面部、躯干逐渐向四肢蔓延，呈向心性分布。
刚开始成批出现的皮疹为红色小丘疹，然后变成大小不等的椭圆形疱疹，水疱周围绕以红晕，中心有脐凹，疱壁较薄、易破。
皮疹多在3-5天陆续发出，痂盖多在10-14天内脱落。

护理：水痘多为自限性疾病，一般不需要特殊治疗，主要是加强护理。
从水痘出现开始至皮疹结痂脱落为止，要做好隔离。
保持皮肤清洁、干燥，避免搔抓。
4、猩红热

猩红热是由乙型溶血性链球菌所引起的急性呼吸道传染病，尤以冬春季多发。
起病急，突然高热，伴头痛、咽痛、恶心、呕吐等。
若细菌从咽部侵入，可有咽红肿，扁桃体上可见点状或片状分泌物，环口苍白圈、杨梅舌、颈部淋巴结肿大等。
发热1-2天后皮肤开始出疹，从耳后、颈底及上胸部开始，1天内蔓延至胸、背、上肢，最后波及下肢。

皮肤弥漫性充血，上有密集针尖大小的丘疹。
出疹时高热，持续2-3天退疹，疹退后伴大片状脱皮。
护理：在治疗上为彻底消除病原菌、减少并发症，应足量使用青霉素或红霉素。
咽痛可用生理盐水漱口，同时，还应注意预防风湿性关节炎、心肌炎、心内膜炎、心包炎、急性肾小球肾炎等并发症。

　　5、川崎病
川崎病是一种以全身血管炎为主要病理改变的急性发热性疾病，主要好发于5岁以下的婴幼儿。
发热是该病最常见、最早出现的症状，随着病情的进展，孩子还可陆续出现有各种形态的皮疹，双眼结膜充血，唇及口腔黏膜充血、皲裂，手足红斑、手指足趾末端硬肿，恢复期指趾端膜状脱皮和颈淋巴结肿大等症状。
护理：一旦确诊后，需要住院治疗，父母积极做好退热处理，做好皮肤黏膜、口腔及眼部的护理，同时要预防冠状动脉的损害。

给予清淡的高热量、高蛋白、高维生素的流食或半流食，供给充足的水分，勤给病儿喂水。
春天养生 吃肉不如吃豆！
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-04-08 14:46
春天养生吃点啥？

众多营养专家告诉你：吃肉不如吃豆！

　　春起鲜豆可多吃
鲜豆四季豆、豌豆、豇豆等就是很应季春季食材。

它们算是蛋白质含量高的蔬菜，也是维生素、矿物质和膳食纤维的储藏室。
四季豆中的B族维生素含量特别丰富。
而且还是一种难得的高钾高镁低钠的蔬菜。
无论切丝配肉丝炒食，还是加醋汁凉拌，都很好吃。

同样，细长的豇豆也跟四季豆类似，焯水后凉拌即可。
它们都是很适合春天食用的蔬菜。
豌豆圆润鲜绿，嫩豌豆可炒食，也可用于配菜。
营养师表示，豌豆高钾低钠的特点对高血压预防控制有益，富含的维生素A原可在人体内转化为维生素A。

其富含蛋氨酸及胱氨酸，有利于青少年的生长发育，但注意豌豆蛋白质总含量不高，这种效果不甚明显。
宝宝鼻子不通气怎么办？
3招助宝宝呼吸通畅！
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-03-30 12:04

宝宝鼻子不通气怎么办？
宝宝免疫系统功能尚未完善，很容易会患感冒或受到环境因素刺激，出现鼻子不通气的情况。
鼻子不通气宝宝会很难受，爸妈看着也很着急，那么怎样才能帮宝宝呼吸通畅呢？
不妨试试以下这个小技巧，可以让宝宝呼吸恢复通畅 ！


宝宝鼻子不通气，爸妈试试这样护理
1、给宝宝喝葱白水
取葱5根，取下葱白洗净，加入40毫升水，煮沸后改用小火煮3分钟，加入少量白糖，装入奶瓶，等到温度适合时让宝宝喝。

2、给宝宝用盐水滴鼻
把1小勺盐放入240毫升温水中，装在用过的眼药水空瓶里，把宝宝抱正，向两个鼻孔里各滴1滴，然后让宝宝躺一下，用洗鼻器把分泌物吸干净。
3、给宝宝用湿巾擦鼻
准备1条小毛巾，用温水浸湿，然后在宝宝的鼻子上轻轻地一按一擦，重复多次，鼻涕或鼻塞物被水软化后就很容易被擦掉。

如果在宝宝临睡前用温的湿毛巾擦完鼻子，再往枕头上滴1～2滴清凉油或薄荷水，睡觉时他的鼻子会更舒服些。
每个宝宝都是爸妈的心头肉，细心和耐心是每个爸爸妈妈必需具备的。
如果爸爸妈妈们在平时的照顾中多加留意和观察，相信宝宝会健康愉快地成长哦！
高血糖的症状是什么样子

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2018-03-26 10:45
1、心跳快速，呼吸缓而深。
2、厌食，食欲大减，体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气。
3、极度口渴。

4、尿糖测试呈阳性反应。
5、血糖测试值升高，这是血糖高最具有特征的症状。
6、在生活中经常恶心，干呕，身体不适，呕吐不断，腹部偶有胀痛，不消化等症状。
7、尿多，皮肤乾燥，脱水。

中医教你按摩腹部治便秘
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-03-20 10:05
门诊的不少便秘患者，有的不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。
在我的诊疗观念里，比较崇尚自然，尽量减少药物的依赖，希望能通过评估和认真诊疗，恢复自身的功能，尤其是对习惯性便秘的治疗。

经过我的10多年的临床实践，总结了一套简便易行的腹部按摩操，希望能够给便秘的患者带来一定的帮助。
这套按摩操是我在临床门诊教给我的患者的一个简便易行的方法。
对于腹胀，便秘这种身心疾病，有不同的诊疗方式，一般首选是中医药辨证论治，具体分型可以有多种多样，第二是训练排便习惯的逐渐养成，第三可以用这个按摩操来治疗。
另外，有些运动对于便秘的治疗有重要的辅助作用，而耳穴贴压也可以治疗便秘。

我的不少患者，不愿意吃药，就通过这个按摩操以及耳穴治疗而最终恢复了自我的排便习惯。
认真做好这套按摩操，对于腹胀便秘等身心疾病，具有良好的效果。
第一步：从胃开始
解剖位置——左上腹

按摩定位——左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。
按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。
按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道胃的位置。
第二步：按脾及十二指肠

解剖位置——肚脐
按摩定位——人体正中线，掌心贴肚脐。
按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。
按摩器官——此处的皮肤下面的内脏是我们消化道十二指肠和小肠的位置。

第三步：大小肠的交汇
解剖位置——阑尾
按摩定位——右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)。
按摩方法——以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

同时可使用震法。
按摩器官——阑尾，大肠和小肠之间。
第四步：从大肠按到直肠
解剖位置——右侧腹、上腹及左侧腹。

按摩定位——从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始……
按摩方法——以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
按摩器官——升结肠，横结肠和降结肠。
经常使用艾灸的作用有哪些？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-03-16 11:18
艾灸是一种中医传统的灸法，它使用由艾叶制成的艾条类艾灸材料，通过加热艾条产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，达到防病治病目的。
不少老年人在家里都会备一点艾条，身体有轻微不适的时候自己灸一灸，会缓解很多症状。

不过现在很多年轻人都不太清楚艾灸的作用，也基本上没用过艾灸，那么艾灸的作用有哪些呢？

经络调节作用
经络学说是中医灸疗的理论基础。

艾灸涌泉穴相协调的，这种相互协调关系，主要是靠经络的调节作用实现的。
现代研究表明经络腧穴具有三大特点：
1.经络腧穴对药物具有外敏性即用同样艾灸方法选择一定的腧穴与一般的体表点，其作用是明显不同的。
2.经络腧穴对药物作用的放大性经络并不是一个简单的体表循行路线，而是多层次、多功能、多形态的调控系统。

在穴位上施灸时，影响其多层次的生理功能，在这种循环感应过程中，它们之间产生相互激发、相互协同、作用叠加的结果，导致了生理上的放大效应。
3.经络腧穴对药物的储存性腧穴具有储存药物的作用，药物的理化作用较长时间停留在腧穴或释放到全身，产生整体调节作用，使疾病得以治愈。
局部刺激作用
针灸是一个特定的部分，基本的火灾中人的刺激来达到预防和治疗疾病的第一个温暖的地方，火的激励机制。

正是这种温热刺激，使局部皮肤毛细血管扩张，充血，改善血液循环和淋巴循环，缓解和消除肌肉痉挛，使局部皮肤组织的代谢能力，促进炎症，粘连，渗出，出血等病理产物大吸收;也可引起大脑皮层抑制的扩散性物质，减少兴奋性神经系统，发挥镇静，镇痛作用;同时，热疗能促进药物的吸收。
调节免疫功能的作用
许多实验都证实灸疗具有增强免疫功能的作用。
灸疗的许多治疗作用也是通过调节人体免疫功能实现的，这种作用具有双向调节的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理状态下，这种调节作用更明显。

药物本身的药理作用
灸疗的用药情况，虽比不得内治法丰富，但从各种隔物灸及太乙、雷火针灸在临床应用的情况看也可窥灸疗辨证论治之一斑。
特别值得一提的是，灸疗主要原料艾的功能。
清代吴仪洛在《本草从新》中说：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之亡阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎，……以之艾火，能透诸经而除百病。

”可以毫不夸张地说，离开了艾，灸疗学就不存在了。
综合作用
灸疗作用于人体主要表现的是一种综合作用，是各种因素相互影响、相互补充、共同发挥的整体治疗作用。
首先，灸疗的治疗方式是综合的。

如冬病夏治，以白芥子等药物贴敷膻中、肺俞、膏肓治疗哮喘的化脓灸，以及以隔附子饼灸肾俞等穴的抗衰老等，其方式即包括了局部刺激(局部化脓灸、隔物灸)、经络腧穴(特定选穴)、药物诸因素，他们相互之间是有机联系的，并不是单一弧立的，缺其一即失去了原来的治疗作用。
其二，治疗的作用是综合的。
灸疗热的刺激对局部气血的调整，艾火刺激配合药物，必然增加了药物的功效，芳香药物在温热环境中特别易于吸收，艾灸施于穴位，则首先刺激了穴位本身激发了经气，调动了经脉的功能使之更好地发挥行气血、和阴阳的整体作用。
其三，人体反应性与治疗作用是综合的。

治疗手段(灸疗)——外因只能通过内因(人体反应性)起作用，研究人员发现，相同的灸疗对患相同疾病的患者，其感传不一样，疗效也不尽相同，究其原因，就是人体的反应性各有差异。
以上诸因素，在中医整体观念和辨证论治思想指导下，临证进行合理选择，灵活运用，方能发挥灸疗最大的效能。
为什么春天总犯困？
春困该如何解决？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-03-13 10:50
春天到了，万物复苏，本该是一个生气勃勃、生机盎然的季节，但不知为何，许多人却打不起精神来，晚上虽然能瞬间秒睡，可到了白天却还是呵欠连天，疲乏劳累，工作起来昏昏欲睡，严重影响效率。
为什么到了春天，人总爱犯困？

春困该如何有效解决？

为什么春天总犯困？
春困该如何解决？

为什么春天总犯困？

进入3月后，气温升高，冰雪融化，天气开始变得暖和，人也脱掉了厚厚的棉袄，换上薄薄的外套。
春天里，人皮肤处的毛细血管与毛孔开始舒张，身体血液循环变得旺盛，身体的血液供应量开始增多，而流入大脑的血液却减少，导致大脑供氧不足，进而使得脑神经细胞兴奋度降低，令人出现无精打采、意志消沉、乏力犯困等现象。

春困该如何解决？

　　1、多运动
中医认为，久卧伤气。

若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损身体的元气，导致身体新陈代谢放缓，影响气血循环与筋骨经络。
春天最适合外出踏青，多出去运动，有利于为身体吸收外界的阳气，提高身体的精气神，建议多做慢跑、打太极、散步等有氧运动，以提高心肺功能。
2、多吃碱性食物与富含钾的食物
酸性体质的人身体容易精神不振，有时候稍稍运动下，就累得晕头转向。

要想调节酸性体质，可多摄入碱性的食物，如葡萄、柠檬等水果。
而高蛋白的红肉食物属于酸性食物，此时可少吃。
另外，人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，春季可多吃。
　　3、保证睡眠

既然已经犯困了，睡眠时间就应该要保证，晚上就不能再熬夜！保证充足的睡眠，是预防与抵抗春困的有效途径，成年人每天应保证睡够7个小时，中午疲倦时建议睡个小午觉，而睡前按摩则有助于帮助入睡。
宝宝辅食如何添加？
辅食添加有讲究！
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-03-09 16:47

宝宝辅食该如何添加？
辅食是宝宝营养的重要来源之一，在宝宝4个月左右家长就要开始添加辅食，那么宝宝辅食应如何添加呢？

 宝宝辅食如何添加？


从种类讲：应按淀粉（谷物）——蔬菜——水果——动物”的顺序来添加。
首先应添加谷类食物并可以适当地加入含铁的营养素（如婴儿含铁营养素米粉），其次添加蔬菜汁/泥，然后就是水果汁/泥，最后开始添加动物性的食物（如蛋羹、鱼、禽、畜肉泥或肉松等）。
建议动物性的食物添加顺序为：蛋羹泥、鱼泥（剔净骨和刺）、全蛋（如蒸蛋羹）、肉末，注意不要用蛋羹去代替含铁的婴儿米粉来给婴儿补充铁元素，同时也不要再宝宝未满6个月的时候去添加含肉的辅食。

从数量讲：应按由少到多的顺序，一开始只是给宝宝试吃与品尝，或者说在喂奶之后试吃一点，在宝宝适应后逐渐增加。
捏鼻梁能让宝宝鼻子变挺？
小心诱发2种病
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-03-05 16:30

指导专家：广东省妇幼保健院 耳鼻喉科 麦飞 主任医师
有些家长从其他地方听说，宝宝出生后如果鼻子比较塌，可以趁着鼻梁骨这会还比较软，可以给他们捏一捏，这样以后宝宝的鼻子就会变得高挺一些了。
那么，捏捏鼻梁骨，真的可以让宝宝的鼻子变得高挺吗？
其实，宝宝出生后鼻子的大小、高矮，跟遗传是有很大关系的，父母是高鼻子、大鼻子的，生出来的宝宝是高鼻子、大鼻子的机会也会大一些。

有些宝宝父母都是高挺的鼻梁，他出生后虽然没有马上表现出高鼻梁，但在后面的发育过程中，高鼻梁可能也会慢慢显现出来，而这并不一定是出生后捏了鼻梁骨后重新塑型出来的。
对出生后捏鼻梁骨是否可以令宝宝鼻子变高挺，目前尚无确切的研究证明。
但是，宝宝在刚出生后，各个器官都还是非常稚嫩的，如果经常给宝宝捏鼻梁骨，说不定鼻子没挺起来，倒是惹来这些麻烦：
损伤鼻粘膜，降低鼻腔防御力

人体鼻腔内的血管是非常丰富的，而且也比较脆弱，新生小宝宝的鼻腔粘膜更是娇嫩，在给宝宝捏鼻梁骨过程中，如果用力不慎，很可能就会损伤到鼻粘膜，从而降低了鼻腔对外界病菌侵袭的抵抗力。
　　诱发中耳炎
儿童由于其特殊的生理结构，咽鼓管的直径仅为成人的1/2，鼓室口与咽口呈水平位置，再加上免疫系统发育尚未完善，当过分用力并且捏紧鼻子时，容易使得鼻内分泌物挤压到耳朵内而诱发中耳炎。
可见，爸爸妈妈不要轻易给宝宝捏鼻梁骨塑鼻型，以免最后得不偿失，鼻子没变得高挺起来，而惹出了其他的毛病来。

春季过敏性鼻炎高发 如何预防？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2018-02-28 11:13
春季是过敏性鼻炎的高发时节，对有过敏史的患者来说很容易诱发过敏性鼻炎。

因此在春季更要注意预防过敏性鼻炎复发，以下这6个预防方法不可不知。

 如何预防过敏性鼻炎？


1、平时鼻局部及额面部可用热水热敷或用电吹风局部加温也可以，使局部的血液循环改善以达到治疗鼻炎的目的。
这是对于过敏性鼻炎的预防方式之一。
2、鼻炎患者还需保持心情开朗，不要总是想着使人烦恼之事，开开心心过好每一天。
3、过敏性鼻炎的预防要注意起居劳作有度，注意休息，上网不要通宵达旦。

4、积极锻炼身体，最简单有效的过敏性鼻炎的预防方法是坚持晨跑，以增强身体的抗能力，以免患有过敏性鼻炎的迹
5、预防感冒，感冒往往引发过敏性鼻炎的复发，为此若患外感应及时及早治疗。
这也是对于过敏性鼻炎的预防方式。
6、鼻炎患者在中注意休息，多饮水，增加营养。

已经找出过敏性鼻炎的原因了。
在春天的时候，别人都可以出去赏花，而患上过敏性鼻炎的患者却只能呆在家中，这是一件多么遗憾的事情。
现在已经找出其因了，根据因来进行治疗，摆脱过敏性鼻炎之后，出行就不受限制，再也不用担心过敏性鼻炎复发了。
献血到底好不好？

这些你要知道
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-02-22 08:58
走在街道上，我们经常会见到路边停放一辆献血车，可能有人会去献血，有的人则会匆匆经过。
关于献血，是人们讨论话题，有人说，献血对身体好，有人说献血不安全，那么献血到底好不好？


献血对人体的6大好处
1、预防心脑血管疾病
有关专家对反复献血组26例、急性脑梗塞患者22例的血流变学各项均值做了比较。

结果表明：反复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原、红细胞电泳，均较正常值明显降低。
2、提高造血功能
随着年龄增长，造血功能和血细胞生成率逐渐下降。
献血后，由于血细胞数量减少，对骨髓产生反馈作用，促使血细胞的生成，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。

　　3、降低血脂
血脂长期处于较高水平，俗称"血稠"。
"血稠"的结果就是脂肪一层层附着在人的血管壁上，最后导致动脉硬化等疾病。
而定期献血，可减少了体内一部分粘稠的血液，使血液自然稀释，血脂就会下降，也就减轻了动脉硬化的隐患。

　　4、可预防心脏病
科学研究证实，从不献血者比经常献血者的心脏病发病率竟要高出2倍之多。
　　5、减少癌症发生率
医学专家认为，惟一的方法是通过流血排除过多铁质。

因而鼓励体内铁质含量过高的人可以定期献血，对人对己都有好处。
6、适量献血有益长寿
据报道，有人对66岁以上的332名曾献血者与同样条件的399名未曾献血者作了比较，结果曾献血者存活率显著高于未曾献血者，献血总量较多的存活年龄更长。
　　献血后的注意事项

　　1、要保护好静脉穿刺部位穿刺部位。
止血后不等于完全愈合，至少要在24小时内不要被水浸润，也不要被不洁物品污染，更不要在此部位搓揉。
　　2、个人活动要适度。
献血后的几天不要从事高空、高温作业及驾驶车辆、体育比赛、通宵娱乐活动。

　　3、补充营养不要过量。
可以进食一些蔬菜、瓜果及豆制品、奶制品、新鲜的鱼、虾、肉、蛋等，但不要进食过量。
高级外交官的“五五养生法”
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-02-09 17:45

“我觉得养生其实并不复杂，我们要学会把复杂的事情简单化。”北京读者陈文龙今年72岁，退休前是一名高级外交官。
20年前的他身体素质差，不仅牙齿掉光，还患有慢性咽炎和鼻炎。
几年前，他开始思考养生之道，认真研读了二十几本中医书，逐步琢磨出一套简单实用的“五五养生法”。

遵循这一养生法，他的健康状况得到了极大改善：皮肤红润了，腰不痛了，视力提升了，血糖降了，体质增强了，几年间很少感冒。
1一日五餐
陈文龙说，多出的两餐并非大鱼大肉，而是一些辅助性食物。
比如，在下午四点左右吃个苹果，睡前两小时喝杯牛奶，还可以加两瓣蒜、两个核桃和一小勺醋。

　　2每天的食品有25种
陈文龙每天要吃的食物很丰富，一共有25种。
早上吃一小勺蜂蜜、两片姜、一根香蕉、一个西红柿、一个馒头、一小勺花生酱、一枚鸡蛋、一块红薯。
午饭吃一碗米饭，一碗排骨、黄豆、海带、黑木耳、黄花菜和白萝卜炖的汤，以及两块鱼。

有兴致时，吃鱼时还可以适量饮上一两保健酒。
晚上通常吃菠菜，喝黑豆、红豆、玉米、小米、薏米、糯米、枸杞子、红枣熬成的八宝粥。
　　3吃五色食品
中医素有“五色入五脏”的说法：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。

认为吃相对应颜色的食物可以补益五脏。
如胡萝卜补心，菠菜入肝，黄色的土豆健脾。
除吃五色食品外，还要吃五味食物（酸、甜、苦、辣、咸），这样营养才更均衡。
但五味要适当，少吃糖，一天主食不超5两；

吃盐约5克；
找点苦，如喝茶，吃苦瓜；
喝点醋，每天两调羹；
吃点辣，一天两片姜，生吃洋葱。

4坚持做自创五段锦
人体可分为头部、胸背手部、腹部、腰部和腿脚部。
这五个部位都不能懈怠，每个部位都要锻炼。
头部做十指梳头，双掌洗脸（同时按摩鼻翼两侧的迎香穴、两眉头连线中点的印堂穴等），按压耳朵，凉水洗鼻腔，刷洗牙床。

腿脚部可捶打足三里，慢跑，热水洗脚，金鸡独立等。
五段锦可化整为零做，如上床后做几分钟腹式呼吸助眠，早醒后摩腹排空废气，做早饭时做头部动作。
5重视5个时辰，做好5件事
陈文龙按照“子午流注”法则（西医叫“生物钟”）生活，重视5个时辰：在7点、12点和18点吃早、中、晚饭；

在9-11点读书写作，动动脑；
在23点前睡觉，睡足8小时。
做好5件事是指：吃好饭、睡好觉、动动脑、迈开腿、开口笑。
“虽然听起来很简单，但坚持起来并不容易。

人生不如意事十之八九，要学会调整心态，这样才能笑口常开、延年益寿。”陈文龙说。
中医观面容诊病
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-02-06 15:35

(1)急性高热面容：颜面潮红，口唇干燥，表情痛苦急躁，常伴有发烧、呼吸粗大急促等，常见于大叶性肺炎和各种急性传染病。
(2)严重脱水者面容：面容憔悴，眼窝下凹，额骨隆起，鼻粱瘦削，唇干舌燥，面色灰白，两眼无表情，额部出冷汗，称脱水貌，多因呕吐、腹泻而引起。
(3)风湿性心脏病面容：脸色黄而浮肿，两颊红而带紫，
口唇青紫，形成鲜明的黄、红、紫三种色彩，并伴有心悸、呼吸困难等。

(4)面神经麻痹面容：面部两侧不对称，口角牵向健侧。
病侧面部毒悄动作丧失，额纹消失、眼裂扩大、巩膜外霓、流泪，鼻唇沟变浅，口角下垂，流涎。
两侧眉毛有高低之别；
不能作鼓腮、吹口哨等动作。

(5)甲状腺机能亢进病（即甲亢）面容：眼球突出，炯炯有神，眼裂开大，双眼脸水肿状，消瘦，情绪容易激动、发怒，好动多语，面部常有惊愕和高度警觉的表情。
(6)甲状腺机能减退病面容：脸色苍白虚胖，眼脸宽而松弛，面宽唇厚，颜面缺乏表情而迟钝。
并伴有指甲脆裂、毛发稀疏二体温低、脉搏慢、性欲减退等。
(7)帕金森氏综合征（即夺颤性麻痹）面容：表情呆板，很少眨眼，形成所谓“面具脸”。

并兼有肢体震颤，全身强硬，头部前倾和慌张步态等。
(8)肺结核面容：颜面消瘦且白，下午面颊部呈现绯红色，两眼闪闪有神，常伴有潮热、盗汗、咳嗽、食欲不振等。
(9)糖尿病面容：面部多为黄白色，有红斑和丘疹，红斑表面光滑，中心色黄而凹陷，并有毛细管扩张，红斑周围有淡红色晕；
丘疹为红色，压之为退色。

(10)肾病性水肿面容：面部浮肿、苍白，或暗褐色，在肾炎各期均可出现。
水肿最早出现于眼脸等组织疏松部位，故眼裂呈细缝，皮肤紧张、干燥。
晨起时在额部用指压有下凹现象。
(11)妇科病症，面部气色上苍白或枯黄，如果是阴道白带过多而不止的人，往往脸上无肉，面皮过紧，筋骨浮露，瘦弱枯干。

女性眉毛上有前后交叉的逆毛者，往往会有妇科病。
(12)面青黑、唇乌、气喘、心悸，提示心衰、缺氧。
(13)面死黑无光泽，提示肝硬化，肝癌。
(14)面默黑，像没洗干净脸似的，尿闭，提示肾衰竭，尿毒症。

(15)面绿，或绿黄，提示胆病。
(16)面萎黄，可能是再生障碍性贫血、白血病、癌症。
(17)面赤，是高血压的指征。
(18)面白，并且易气喘，多为肺气虚衰。

冬季养生的八大原则
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-01-31 17:09
冬季养生要注意什么？
冬季气候寒冷，有些地区的昼夜温差会很大，而且气候干燥，那么在冬季养生时，需要注意哪些方面呢？



  冬季养生的八大原则
一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板

健脚即健身。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上，活动双脚。
早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。


四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态。

冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。
营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
孕期补叶酸，患自闭症风险降七成
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-01-16 14:42

据英国《每日邮报》报道，以色列一项新研究表明，在怀孕前和怀孕期间服用叶酸或多种维生素可以降低胎儿出生后患自闭症风险。
自闭症是指一系列始于儿童时期的神经系统发育障碍，患儿在社交、语言和交流能力上存在困难。
以色列海法大学的研究团队对超过4.3万名2003~2007年出生的儿童进行追踪，并对他们的母亲在怀孕时是否服用多种维生素进行了调查。
结果显示，孕前两年就开始补充多种维生素，可降低下一代患自闭症风险61%，孕期坚持服用过多种维生素的母亲所生的孩子长大后患自闭症的风险会下降73%。

研究报告作者史蒂芬·莱文教授称，严重的婴儿疾病一般发生在怀孕后的前三周，很多女性那时甚至还不知道自己已经怀孕。
因此在怀孕之前，保持健康的饮食习惯十分重要。
孕前4周至孕后8周被认为是包括胎儿神经管闭合在内的中央神经系统的发育时期，并与脑部机构组织是否健全存在密切关系。
建议准妈妈在这一时间段内补充叶酸和多种维生素。

影响亲子交流 两岁前少接触屏幕
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2018-01-11 15:52
专家：重庆医科大学附属儿童医院儿童青少年生长发育与心理健康中心教授 李廷玉
孩子多大能看屏幕？

这是很多家长关心的问题，目前我国尚无明确建议。
本期，综合美国、加拿大、澳大利亚等国儿科学会指南，就家长们关心的问题逐一解答。
疑问一：我家宝宝3岁，吃饭时非要看电视，否则不吃，怎么办？
答：2~5岁儿童每天看屏幕时间最好不超过1小时，并且要保证家长全程陪伴，帮助他们理解所看内容。

但吃饭时不要看电视，否则影响专注力、消化吸收。
不要因为孩子哭闹就妥协，孩子饿了自然会吃饭。
疑问二：现在电视上有很多“早教”动画节目，我儿子1岁多可以看吗？
答：国外研究发现，2岁以下孩子看“早教类节目”，对教育和发育没有特殊好处。

疑问三：我儿子2岁，使用手机比我还熟练，哭闹时必须用手机才能哄好，怎么办？
答：目前，加拿大、澳大利亚不建议2岁以下孩子看电视等屏幕；
2016年，美国建议18个月以下婴幼儿除视频聊天，不要看电视等，对于18~24个月的婴幼儿，若父母希望孩子接触屏幕，可以陪伴一起看高质量的节目或应用软件，避免儿童单独使用，时间不超过半小时，避免将手机作为安抚孩子的唯一方法。
宝宝2岁就能熟练掌握手机功能，显然是接触手机过早。

现在开始要严格监控，避免孩子单独使用手机等电子产品，控制玩手机时间。
疑问四：我儿子5岁，每天睡前都要看电视才肯睡觉，可以吗？
答：睡前1小时、吃饭时不要让孩子看屏幕，可多进行亲子交流，培养孩子多种兴趣爱好、多运动。
疑问五：我儿子5岁，喜欢模仿电视和游戏里的人物，有次差点打伤同学眼睛，怎么办？

答：学龄前儿童模仿能力特别强，家长要帮孩子“过滤”，不要选择节奏快、有暴力内容的节目，并让孩子感受实际的疼痛，建立安全意识。
疑问六：我女儿房间有电脑，有时边做作业边看电脑，可以吗？
答：卧室里不要放电子设备，一心二用会影响注意力。
国外研究发现，电视节目具有虚拟性，不利于孩子健康成长。

儿童发育早期过度暴露在屏幕前，影响语言学习和表达，不利于社会情感发展，减少亲子交流时间。
因此，要多让孩子感受和体会现实生活，如与家人谈话、做家务、亲子阅读、做游戏等，有利于成长发育。
流感进入高发季 孩子感冒发烧先别忙奔医院
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2018-01-03 14:13

当前，本市正值季节性流感高发期，北京儿童医院和首都儿科研究所两家市属儿童专科医院患儿爆满，大量三甲医院儿科门急诊量也成倍增长。
北京市卫计委昨天公布了147家可提供儿科诊疗服务的医院名单，儿童医院则梳理了一份“就诊攻略”，提醒家长先观察再就医，减少交叉感染，就诊时尽量避开夜间急诊。

资料图（供图/视觉中国）

就医戴口罩避免交叉感染
“我们家老二才两个月，被老大给传染了感冒，诊断为细菌性感染，但孩子因为药物过敏必须住院输液。”昨天，高先生抱着孩子在北大第一医院儿科等了整整一天，可住院部始终加不进一张床位。
记者了解到，为应对医院就诊高峰，北大医院儿科住院部的医生办公室都已经挤进了两张小床，病房里的3人间也改成了4人间，可还是满足不了患者的需求。

同样的情况也发生在儿研所。
呼吸科病房外的走廊里加满了小床，到处都是家长和患儿。
北京儿童医院门急诊量急剧攀升，日门诊量已破万，一线医务人员加班加点、连轴作战。
“家长们只要能等，我们加班加点也一定给孩子们看病，但现在医院里患儿太多，交叉感染现象十分严重。

我们接诊过程中发现很多孩子在就诊过程中反复感染，有的甚至同时感染了好几种病毒。”采访中，一位儿科门诊医生无奈地说。
为此，北京儿童医院专家特别制作了一份“就诊攻略”，提醒广大家长，不管孩子是何种原因引发的感冒发烧，都应先观察，再就医。
孩子体温超过38.5摄氏度时建议服用退烧药；

如孩子体温高，但精神状态还不错，面色如常或潮红，服药退烧仍像平时一样玩耍，说明病情不重，可对症用药并密切观察，同时注意多喝水、清淡饮食、好好休息，做好居家护理；
如孩子表现异常，精神状态不好，嗜睡、烦躁交替，甚至出现神经系统症状，如抽搐等，则提示病重，应尽快就医。
另外注意的是，感冒发烧也需要一个痊愈过程，很难马上“药到病除”，一般首次就诊三天后孩子仍发热或出现新发症状或原有症状明显加重，才需再次前往医院就诊。
此外，专家提醒广大家长，就医时记得给孩子戴上口罩，避免交叉感染。

如孩子精神状态尚可，建议家长尽量白天就诊，避开人手相对紧张的夜间急诊。
147家医院可接诊感冒发烧患儿
鉴于本市三级医院儿科门急诊井喷的现实情况，北京市卫计委专门整理出可提供儿科诊疗服务的二级及以上医院的名单，公布在官方微信上，以便家长在带孩子看病时有更多选择。
记者看到，这份名单里包含了覆盖本市16个区的147家二级以上医疗机构，其中除了大家平日熟知的三甲医院外，还包括许多有儿科接诊能力的二级医院，比如：东城区第一人民医院，西城区展览路医院，怀柔医院等二级医院。

同时还不乏美中宜和妇儿医院、和睦家医院、爱育华妇儿医院等私立医院。
流感症状消失48小时可复课
北京市疾控中心昨天公开发布了致流感患儿家长的一封信。
在预防流感方面，市疾控中心表示，要教育孩子注意个人卫生习惯，特别是外出包括到医院等公共场所回家后，饭前便后、触摸眼睛、鼻或口腔后要洗手；

在空气状况良好的情况下，居住的房屋每天至少通风一次，每次不少于30分钟；
尽量避免去人员密集、空气污浊的场所。
教育孩子一日三餐规律进食，主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3∶2∶1，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果；
注意保暖，根据温度适时增减衣物；

加强锻炼、保证睡眠。
由于许多孩子在幼儿园、学校期间被传染流感，市疾控中心提醒流感患儿应根据医生建议在家休息，暂时不要上学；
体温恢复正常、其他流感样症状消失48小时后，方可复课。
在托幼园所、学校，要教育孩子避免接触发热伴有咳嗽或咽痛的同学；

接触患病同学后，要立即用肥皂或香皂洗手；
不要在不戴口罩时接触呕吐物或照顾患病同学。
温馨提示
如何防范“一个患儿传染一家子”

记者采访中发现，很多家庭出现了一个患儿传染一家子，或者两个孩子在家中交叉感染的现象。
那么家庭到底该如何护理已感染流感的患儿？
所有家庭成员与流感患儿密切接触时应戴口罩；
直接接触患儿后，或处理患儿使用过的物品、接触呼吸道分泌物后，应当使用清洁剂洗手或者使用消毒剂消毒双手。

需要注意的是，当家中有两个孩子，其中一个感染流感时，应尽可能由相对固定的1名家庭成员照顾患儿并注意加强个人防护；
其他家庭成员应尽量减少与流感患儿的接触机会，尤其是未感染流感的孩子，尽量减少与患儿接触。
戒烟门诊成功让1/4人脱瘾
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-12-26 16:42

广州市第十二人民医院与香港大学联合戒烟门诊第二阶段总结暨企业职工戒烟认知调查初步结果通报会在该院召开。
至于对企业职工吸烟者的简单戒烟干预效果仍需扩大样本量和半年随访后才能真正揭晓。
广州市第十二人民医院与香港大学联合戒烟门诊第二阶段总结暨企业职工戒烟认知调查初步结果通报会在该院召开。
2006年8月30日，广州市第十二人民医院与香港大学护理学系和公共卫生学院共同合办的戒烟门诊，为广大吸烟者开展戒烟服务至今已达3年。

去年开始,又与广州市胸科医院携手合作设立戒烟门诊，为结核病及呼吸系统疾病患者提供戒烟服务。
该项目的主要负责人为香港大学护理系主任陈肇始教授，合作负责人为香港大学公共卫生学院院长林大庆教授和广州市第十二人民医院江朝强主任医师承担，并由英国肿瘤研究所(Cancer Research, 
UK)提供资助，同时，广州市第十二人民医院戒烟门诊主任杨烈副主任医师还获得美国癌症协会在中国地区的种子基金资助。
开办戒烟门诊的目的是因为戒烟确实对健康带来实质性的好处，据研究,戒烟满一年后，患冠状动脉心脏病的风险会降低50%、患肺癌、慢性阻塞性肺部疾病及中风的相对危险性会明显降低，如果戒烟10到14年，癌症死亡率的风险降低到几乎与从不吸烟者一样；

戒烟门诊的服务对象主要是有戒烟欲望的吸烟者，包括吸烟的成年人、老年人、青少年、有孩子的吸烟父母及吸烟的孕妇；
该门诊的戒烟方法主要是采取对吸烟者进行干预措施，包括5A和5R等干预措施，5A是指询问（ask）、劝告（advice）、评估（appraise）、帮助（assistance）和安排随访（arrangement）；
5R是为了增强戒烟动机的措施，含关联性（relevancy）、风险（risk）、奖励（reward）、障碍（road 
block）和反复（repeat），给戒烟者制定个体实践标准，对戒烟者采取不同阶段的干预方法。

本戒烟门诊目前实行全免费服务，每周开诊3次，并由取得香港大学戒烟辅导员资格的临床医生和护士接诊，服务热线为38665643。
今年6月份开始，又开展对企业职工戒烟认知调查和简单的戒烟干预，引导企业职工吸烟者提高对戒烟的认识和采取戒烟行动。
联合戒烟门诊通过3年向社会提供免费服务，一共提供戒烟电话咨询服务约340次，接待了317名就诊的吸烟者，为其提供1072人次戒烟电话随访服务（成功随访）。
在317名就诊的吸烟者中，49岁以下的中青年占77.7％，第一次就诊者中，打算戒烟、准备戒烟或已经开始戒烟者占95％，只有4.1％就诊者未打算戒烟；

经过1周、1个月、3个月和6个月的跟进随访，结果发现，1周后的随访戒烟者达26.5％，吸烟量减少者高达63.9％，只有29名吸烟者没有戒烟行动；
1个月随访时发现，戒烟者达到28.7％，吸烟量减少者高达54.9％，但有10.9％戒烟者复吸；
当随访达到6个月时，真正戒烟成功者仍然有81人（25.6％），抽烟明显减少者26.5%（84/317）,除了83人中途放弃外，未戒烟及复吸者占21.8%（69/317），总体看来，有一半以上就诊者戒烟成功或吸烟量明显减少。
而从胸科医院戒烟门诊开办1年多来，主要通过由住院处对所有入院病人的吸烟习惯进行调查，对吸烟者进行简短的戒烟劝导和派发戒烟宣传资料，预防保健科每周安排经过戒烟辅导培训的医务人员上病房进行再次辅导，对愿意加入戒烟门诊的吸烟者进行基线调查和安排随访。

至今共辅导烟民801名。
其中86位烟民加入戒烟门诊，进行基线调查和安排定期随访。
到目前为止，已有53人完成6个月随访，戒烟成功率达47.2%（25/53），；
吸烟量减少有30.2%（16/53）。

关于企业职工戒烟认知调查和简单的戒烟干预结果显示，174名职工接受访问，74.6％为40岁或以下的中青年职工，大专或以上文化程度者占20.7％，平均每天抽烟13.6支，80.4％的职工在每天早上起床30分钟内就必须吸第一支烟，10年以上烟龄占36.2％，有54.9％的吸烟职工既往曾经自己尝试戒烟。
在174名抽烟职工中，79.3％希望戒烟，83.5％同意接受我们进行随访。
在第一个月对108名吸烟职工的随访时，只有85名职工应答，其中14.1％（12/85）认为没有兴趣戒烟，68.2％（58/85）认为没有时间戒烟，22.4%（19/85）对戒烟没有信心。
不过从吸烟量（支/天）看来，比一个月前自报每天吸烟量有明显减少，一个月前平均每天吸烟量为13.6支，一个月后则为9.38支。

至于对企业职工吸烟者的简单戒烟干预效果仍需扩大样本量和半年随访后才能真正揭晓。
心理健康服务还需抓紧补短板
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-12-22 15:14
　心理门诊一号难求

心理健康服务成为刚性需求，但我国仅有精神科医师2.77万人、心理治疗师5000余人
北京市安定门附近居民刘女士的儿子明年高考，本来学习成绩一直不错，这次期中考试考砸了，整个人都蔫了，一天也不说一句话，长时间地发呆。
刘女士有点慌，好不容易做通儿子的工作去看心理医生。
但没想到，北京安定医院心理咨询的专家号非常难挂，连续几天都挂不上号。

我国正处在社会转型期，心理健康问题日益突出，人们对心理健康服务的需求越来越大。
一项研究显示，约1/4的人群有失眠问题，失眠群体大约3亿人，而心理障碍导致的失眠占很大一部分。
据调查，我国心境障碍患病率为4.06%（其中抑郁障碍为3.59%），焦虑障碍患病率为4.98%，在65岁及以上人群中，老年期痴呆患病率为5.56%，酒精使用障碍患病率为1.84%。
中国疾控中心精神卫生中心曾对全国部分地区进行精神疾病流行病学调查，调查显示：我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数超过1亿人，其中1600万人是重性精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。

中科院心理健康重点实验室教授祝卓宏说，我国社会主要矛盾发生变化，心理问题表现出两极分化的状态。
年收入达到4000美元以上的人群，心理满足感与经济收入相关性降低，财富带来的幸福感不再增加，心理问题日益复杂。
而经济收入水平低的人群，在医疗、住房、就业等方面都有很大压力，一旦得不到疏解，心理问题随之而来。
但是，国内心理健康服务供给远远无法满足社会需求。

截至2015年底，我国有精神科医师2.77万人，心理治疗师5000余人，能够提供专业服务的心理咨询师不到3万人，远远低于同等经济条件的其他国家平均水平。
北京回龙观医院院长杨甫德介绍，近年来，因人际关系、就业问题、学业压力、情感变故等心理问题前来就诊的患者越来越多，老百姓对心理健康服务的需求成为刚性需求。
今年1月，国家卫计委等22个部门联合印发《关于加强心理健康服务的指导意见》，倡导心理服务走进公众、走进企事业单位、走进政府机关。
心理咨询不再看“证”

取消心理咨询师职业资格，不等于取消了心理咨询职业，更不等于取消了心理咨询专业
最近，人社部宣布140项国家职业资格目录实行清单式管理，心理咨询师不在目录之中。
这意味着，从事心理咨询无须再考资格证。
2002年，我国心理咨询师职业资格考试启动，15年间拿到证书的人数超过100万。

由于心理咨询师没有接受系统的心理教育与实践学习和继续教育、督导管理，绝大多数取得职业资格证书的人，并不具备工作能力。
北京师范大学心理学教授郑日昌指出，我国心理咨询行业起步晚，但发展速度快，从业人员所受训练不够，缺乏临床经验，公众对其信任度较低。
同时，心理健康服务体系还不完善，专业人员严重不足。
社会化心理健康服务体系尚未建立，大部分领域尚未开展心理健康服务。

郑日昌认为，高等院校心理健康专业学科建设和学历教育体系有待完善，人才培养模式有待改进。
我国心理学理论、方法和技术很多是从西方国家引入的，缺乏本土化理论、方法和技术，总体来看，心理健康服务起步较晚，适合国情和国民心理状态的服务模式、服务技术等仍处于探索阶段，社会实践不充分。
这些问题相互影响，制约着我国心理健康服务行业的发展。
祝卓宏分析，证书只代表通过了国家举办的资格考试，不代表咨询能力水平。

职业资格证书，并不能为广大用户提供一个专业承诺或契约，不能按照二级、三级来评价职业胜任力水平。
花钱考个证书，而没有真本事，就会影响整个行业的声誉和发展。
“职业资格证书考试取消，是心理咨询规范化管理的第一步。
取消心理咨询师职业资格，不等于取消了心理咨询这个职业，更不等于取消了心理咨询专业。

”祝卓宏说，心理咨询师应意识到最重要的是提高专业与职业胜任能力水平。
心理咨询是专业性很强的技术活，只有不断地学习和实践，才有可能成为真正合格的心理咨询师。
心理治疗人才稀缺
由于心理治疗收费价格过低，医院普遍不愿意开展心理治疗服务

北京某高校大四学生李天阳患有严重洁癖，惧怕狂犬病毒，与狗有关的一切事物都要回避，不能看到狗，不能坐公交，随身带着湿纸巾不断地擦拭，最后只能在家里待着，无法正常学习生活。
他去几家心理咨询机构试了试，每小时付费高达1000元，却并没有减轻他的症状。
杨甫德分析，这名大学生的“洁癖”，仅靠心理咨询无济于事，必须寻求心理治疗师的帮助。
“脏”是一种“精神污染”，擦拭行为本身并不会解决“脏”的问题，但这个行为会让他舒服，使得“擦拭”变成一种恶性循环。

所以，必须改变病人的认知评价体系和行为模式，这样的治疗才可能有效。
目前，我国心理治疗师的准入门槛比较高。
一是至少是精神或心理学本科毕业；
二是需要有3年以上的工作经验，对精神科各类疾病特点有所把握；

三是需要100个学时以上的连续培训，完成至少3个心理治疗案例分析；
四是需要具备中级以上职称。
《精神卫生法》规定，心理治疗只能在医疗机构内进行。
心理治疗是精神科医院的医疗服务之一。

但是，由于心理治疗收费价格过低，医院普遍不愿意开展心理治疗服务。
以北京回龙观医院为例，正高职称医师的收费标准是60元/次，副高职称50元/次，主治医师40元/次。
医生的精力是有限的，若按照半天治疗3名病人计算，一天最多治疗6名病人，付出与回报不成比例。
杨甫德说，很多心理治疗师因地位低、不挣钱、上升空间受限等，纷纷离开医院。

而在心理咨询机构，心理治疗师每小时收费300元至2000元，这是医院无法相比的。
在北京回龙观医院、北京安定医院等专科医院，每天仅有3—4名心理治疗专家出诊。
医院开创了团体治疗法等新方法，每组10个人，尽量满足病人需求，保证平均每个病房对应一名心理治疗师。
而一支国际通用的专业心理治疗队伍应包括精神科医生、精神科护士、心理治疗师、社会工作者等。

北京安定医院副院长李占江建议，将心理学专家、心理咨询师和社工引入精神科医院，为病人提供心理治疗与咨询服务。
吸烟有害健康三管齐下科学治疗烟草依赖
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-12-14 15:25
众所周知吸烟有害健康。

作为一个呼吸科医生，我在平时接触到很多患者，他们之中有很多人得病都是与吸烟有关，有的甚至是非常严重的疾病。
我在诊断的过程中，总是在不断地督促患者要戒烟，也建议他们去戒烟门诊进行专门咨询，但往往是直到发现得了重病，他们才开始真正戒烟，却为时已晚。
为什么一定要戒烟？
戒烟有什么样的好处？

戒烟的生命收益
据统计，戒烟可即刻产生健康裨益。
停止吸烟20分钟，血压、心跳和外周循环改善；
停止吸烟24小时，一氧化碳水平降低；

停止吸烟48小时，味觉和嗅觉提高；
停止吸烟2~12周，肺功能改善30%；
停止吸烟3~9个月，呼吸急促和咳嗽减少；
停止吸烟1年，心肌梗死下降50%；

停止吸烟10年，肺癌风险下降50%；
停止吸烟15年，心肌梗死和中风的风险下降至非吸烟者水平。
无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者。
一项对英国男医生进行的为期50年的研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

戒烟还能够提高个人的生活质量，对于个人和社会来讲，还有更广泛的经济利益，比如，不吸烟者被动吸烟效应的减少；
公共卫生资源和人力资源的节约；
社会吸烟所致疾病的医疗支出减少；
由吸烟相关疾病导致的旷工减少；

吸烟后清洁相关费用减少等等。
由此可见，无论从健康还是经济角度，戒烟都势在必行。
戒烟是挽救生命最经济的干预措施，戒烟后可减少很多疾病的发病率和病死率，包括呼吸系统疾病和各种癌症、卒中、外周血管性疾病、急性心肌梗死、猝死等。
同时，也能为个人社会减少经济损失。

戒烟的正确方法--医生咨询、药物治疗、心理咨询三管齐下
戒烟有这么多的好处，但是一些烟民在开始戒烟之后，就会发现这真是个苦差事。
研究表明，长期吸烟者仅凭个人意志实现戒烟的只有3%。
实践证明，要戒烟，除了意志品质，还需要咨询专业医生的建议，药物治疗、心理治疗三管齐下。

特别是采用药物治疗，能彻底帮助摆脱对烟草中尼古丁的依赖，就可以使戒烟成功率大大提高。
权威的《中国临床戒烟指南》也推荐将药物作为针对烟草成瘾的治疗手段。
与医生密切配合使用戒烟药物
一提到使用药物，有些戒烟者可能会担心使用药物在戒烟过程中会出现不良反应。

所谓药物不良反应，主要是指合格药物在预防、诊断、治疗疾病过程中，在正常用法用量的情况下出现的与用药目的无关的有害反应。
许多药物在使用过程中会出现各种不同的副作用，除药物本身的特性外，还与用药者的身体素质、健康状况有关。
不良反应在说明书中都会注明，要注意阅读，加强用药的自我监测，一旦出现不良反应，及时采取措施。
在药品说明书中，为了提示患者，厂家会以加黑框警告的形式来提醒服用后可能出现的不良反应，这是常见的一种用药提示，只要注意针对黑框内特别提示的内容与医生保持真实、良好的沟通，由医生判断病人是否适合使用该药物，在医生的指导下即可实现安全用药。

其实，戒烟过程中出现心烦、易怒、焦虑、注意力无法集中……诸如此类的感受，在医学上统称为尼古丁戒断综合症，俗称戒烟综合症。
戒烟综合症的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。
戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合症，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合症的表现就越明显。
需要说明的是戒烟综合症和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。

遇到这种情况，戒烟者不要盲目自我判断，应该尽早去医院，听取医生的建议。
戒烟药物临床使用情况
目前国内已经出现了不少戒烟药品，其中，兼具尼古丁受体激动和拮抗双重作用的口服戒烟药伐尼克兰(商品名畅沛)在所有戒烟药物中受到推崇。
作为新型戒烟药物，伐尼克兰是一种非尼古丁替代类药物，有助于缓解停止吸烟后对烟草的渴望和各种戒断症状，同时也能减弱人们从吸烟中获得的快感，从而帮助吸烟者尽早摆脱对烟草的依赖。

到2009年3月，全世界大约已有1,100万人采用其进行戒烟治疗，全球已有86个国家批准畅沛作为一种处方戒烟药物。
作为一个医生，到戒烟门诊就医的戒烟患者中，总体讲畅沛的持续戒烟效果非常明显，只要患者按照医生的建议持续使用药物，并接受医生定时随访，多数吸烟者都成功摆脱了烟魔。
为了使吸烟者能够顺利戒断，我们安排在戒烟日开始后每周随访一次。
在与吸烟者密切的沟通中，我们可根据要戒烟者情况给出专业建议，另外可以及时了解他们的用药反馈，提高了用药的安全性，同时也可通过适当的心理治疗使吸烟者保持坚定的戒烟信心。

通常在经过六周的医生专业干预后，可以帮助吸烟者较为顺利地戒烟。
随后为了巩固戒烟成果，医生会通过短信及电话进一步降低复吸的概率。
只要采用科学的戒烟方法，你就一定能胜利攀登戒烟山峰！
※ 林江涛教授，中日友好医院呼吸内科主任，博士研究生导师，中华医学会呼吸病学分会副主任委员。

准妈妈必知：预产期怎么算？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-12-08 11:22
预产期怎么算？

预产期计算是准爸准妈需要了解的孕期事项。
准确的受孕时间比较难确定，所以在医学上一般是以末次月经的第一天开始计算预产期，由于月经周期长短因人而异，所以计算出的预产期与实际预产期往往会有1~2周的出入。
预产期计算方法一般有以下几种：
1.根据末次月经时间计算预产期

根据末次月经时间计算预产期是最常用的方法之一，末次月经的月份加9或减3，即为预产期的月份；
末次月经的日期天数加7，即为预产期日。
例如：李女士的末次月经时间是2017年12月1日，她的预产期约为：2018年9月8日。
2.根据胎动日期计算预产期

如果不清末次月经的日期，也可以根据胎动日期来进行预产期计算。
一般胎动出现在怀孕后的16~22周，初产妇的预产期约为胎动日后的20周，经产妇约为胎动日后的22周。
3.根据基础体温曲线计算预产期
如果平时有记录基础体温，可以将基础体温低温段的最后一天视为排卵日，从排卵日往后推算264~268天，或加38周即为预产期。

  4.根据B超检查计算预产期
医生在做B超检查时根据胎头的双顶间径、头臀长度和股骨长度可估算胎龄，并推算出预产期。
  5.从吐孕开始的时间计算预产期
孕吐反应一般出现在怀孕6周左右，由此向后推算至280天即为预产期。

柠檬泡水是用冷水还是热水泡
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-12-03 12:28
柠檬是一种水果，含有丰富的柠檬酸与果胶，对人身体的健康有很大的帮助，有效的排毒美容哦，那平时大家都是泡水来喝，平时泡水的方法是什么？
柠檬泡水有没有研究的？

越来越多的人喜欢用冷水泡柠檬，并且还听说柠檬不能用热水泡，否则维C会损失，这都是错误的看法，实际上泡柠檬的水是不能太凉的，否则不仅香味泡不出来，微C在酸性条件下耐热性也较好，如果不用稍微热的水泡是泡不出来的。
所以其实泡柠檬水水温控制在60℃-70℃为好，并且柠檬泡水一定要淡，一片柠檬可以泡一扎水，大约可以倒3-4杯哦。
柠檬需要带皮泡吗？


很对人都问小编柠檬可以带皮泡吗，现在小编就告诉大家柠檬一定要带皮泡，因为皮的部分含类黄酮更高，比柠檬果肉更值得泡，并且柠檬精油也主要在皮里面。
而且大家在切柠檬片的时候一样要切薄一点，薄切则柠檬皮中的香气成分更容易泡出来，所以柠檬泡水最好连皮一起泡。
柠檬水的功效：
　　清热化痰

柠檬泡水喝的功效怎么可以忘记了清热化痰这一项呢？
事实上，柠檬皮的化痰作用大大的高于橘子的化痰作用。
在天气湿热的情况下，如果没有好好的在饮食方面注意，那么体内的湿气和外界中的湿气淤积，很容易导致体内湿浊郁积，从而导致身体出现痰多的情况。
所以说，当身体出现咽喉不舒服或者是痰多的情况，将柠檬放入温水中进行冲泡，也可以加入少量的食盐，搅拌均匀之后服用，能够很好的清痰，令喉咙更加的舒服。

预防心血管疾病
现代医学研究发现，柠檬中含有大量的维生素C已经维生素P,这两种维生素在进入身体之后能够很好的增强血管的弹性以及柔韧性，经常坚持服用能够很好的防治高血压以及心肌梗塞这些疾病。
另外，最新医学研究发现，青柠檬中还含有一种类似于胰岛素的物质，这种物质在进入身体之后能够很好的降低体内的异常血糖值，令身体恢复健康。
提高免疫力。

柠檬水中丰富的维生素C有助于免疫系统抗击感冒。
黑基表示，柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素C可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍
促进伤口愈合。
维生素C是促进伤口愈合，保持骨骼、组织和软骨健康的重要营养素之一。

维生素C还有助于中和自由基，抑制体内炎症。
　　抗击皮肤衰老。
黑基表示，柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害，缓解衰老进程。
其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。

对于很多久坐办公室或者常期应酬的职业男性来说，肥胖的脂肪总是会让人头痛。
而这时候你可以在办公的时候喝上一杯柠檬水，也是能够起到降低食欲，起到有效减肥的作用哦。
所以，柠檬水的作用非常多，减肥就是其中之一。
长期抽烟喝酒的人如何排除体内毒素

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-11-09 11:30
中医认为，“肺为娇脏”,一旦肺部受到损伤，就会引起不同程度的健康问题。
如果烟瘾戒不掉，就要注意养生和食疗的结合，小编有几个好方法可以帮助抽烟的人群，排出肺部毒素呢，下面就跟着小编了解一下吧。
1、按摩穴位

按摩穴位是排除肺部毒素的一种好方法，有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间。
抽烟之后建议用拇指和食指按压十次，帮助缓解毒素，有利于肺部更健康。
2、出汗排毒
肺在中医看来是管理皮肤的器官，所以痛快的出一身汗就能够让肺部清爽，建议大家每天抽出半个小时来进行运动，对身体是很有益处的，多喝热水，洗澡用热水也有利于出汗排毒，这几种方法都可以排出身体深处的毒素。

 3、深呼吸
平时多做深呼吸对肺部排毒是非常好的，每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出。
这时只要几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。
建议在清有清新空气的公园或小区，多深呼吸几次。

肺脏最强的时间是早7点~9点，这个时候多喝一些养生，就能起到排出肺毒的食疗功效，同时要注意饮食，一些野生的蔬菜对肺部清理也是很管用的。
秋季喝碗粥 泻秋凉防秋燥
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-10-23 16:00
立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。

秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。
玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效。
具体做法：将玉米面100克，先用凉水调成糊状，待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。
熬粥时要用文火，中间可点几次冷水，玉米面红薯粥以不稀不稠为好。

除了玉米面红薯粥，下面的这些粥不妨试着做来尝尝。
红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。

针灸助力健康戒烟，营造无烟生活
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-10-16 10:23
戒烟行动已成为如今社会炙手可热的话题，很多民间公益组织常常自发举行各种戒烟行动，但结果却不尽人意。
在我国，有戒烟打算的吸烟者占38.8%，但最后能够成功戒烟的比例仅为10.7%，在中国控制吸烟协会召开的戒烟门诊与戒烟服务研讨会上，专家披露，中国戒烟者复吸率高达三成。

戒烟者往往靠意志，而非求助医药，导致无法达到很好的戒烟效果。
目前社会中有许多各式各样的戒烟方式，如药物治疗、电子香烟、戒烟贴等等，但效果并不理想，有时更是适得其反。
究其原因，这些戒烟方式都来自西方国家，并不适合亚洲人群。
而随着针灸临床研究的发现，针灸在戒烟领域有十分显著的功效。

临床和科研工作者们从现代医学角度开展了多项研究。
研究事实表明，针刺可解除吸烟者对外源性成瘾物质的依赖；
　使慢性吸烟者苦味觉阀值增高，对苦味觉的敏感性较差；
改变患者对烟味的口感，更可降低部分吸烟者的口腔唾液的PH值，改变口腔、食道、胃的内环境,使吸烟者内环境恢复到正常水平。

原先吸烟时欣快、轻松、兴奋感，被口中发干、苦、涩、恶心、咳呛取而代之，从而阻断吸烟者对香烟的依赖性，达到戒烟的目的。
除了针灸体穴之外，耳穴的应用也是针灸戒烟的一大亮点。
耳为宗脉之所聚,耳穴既是反应疾病的位点，也是治疗疾病的位点。
所以耳穴敷贴作为一种针灸治疗方法，对戒烟有较好的疗效。

耳穴肺、口、内鼻、神门、皮质下可宣通肺气，镇静安神。
改变吸烟者对香烟的口感，又可改善戒烟所带来的烦躁不安等戒断综合症状，从而达到戒烟的目的。
现代医学认为，刺激耳穴后耳廓所分布的多种神经分枝与人体大脑、内脏、肢体相互沟通联系，通过经络与神经的传导而起到调节人体的功能活动，进一步调整人对烟味刺激的感受程度。
耳穴中“口”位于耳甲腔上方近耳屏切迹处，“肺”位于耳甲腔外上方，两穴均被来自第2、3颈神经的耳大神经和枕小神经所支配，背面又受到来自迷走神经的耳支支配，由后面进针时针感主要起兴奋交感神经的作用，也有部分副交感神经产生兴奋作用；

“神门”则位于耳的三角窝内，主要接受来自三叉神经的下颌神经的耳颞分支支配，针刺感应主要起到副交感兴奋作用。
取耳穴皮质下以消除大脑皮层的烟瘾兴奋，取肾上腺提高机体的应激能力，增加机体免疫功能，从而消除精神萎靡及肢体乏力等症。
希望针灸能帮助广大烟民健康戒烟，共同营造无烟健康的生活。
鼻息肉的症状是什么？

患了鼻息肉如何确诊？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-10-10 15:38
鼻息肉多见于成年人，是由鼻部粘膜长期水肿所致，以变态反应和慢性炎症为主要原因。

临床表现可为进行性鼻塞、鼻涕增多、嗅觉障碍及头痛等症状。
可单发或多发，单侧或双侧，多数为多发性及双侧性。
息肉生长过大时，外鼻可发生畸形，鼻梁变宽而膨大形成“蛙鼻”。
1、如有上述症状可到耳鼻咽喉科就诊。

2、一般门诊检查即可确诊。
应加估ct扫描，了解病变范围。
3、治疗主要为手术切除，并给予病因治疗。
对反复复发者可考虑行筛窦开放或根治术。

4、手术的最主要问题是复发。
5、90年代以来，鼻内窥镜技术的引用为鼻息肉的治疗提供了一个崭新的空间，使术后复发率大大降低。
6 必须强调手术后的随访及用药，这对预防复发有积极的意义。
吸烟会改变你的基因并遗传给你的孩子

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-09-29 10:10
每个人都知道吸烟有害健康：吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。
除此以外，吸烟甚至会从根本上改变一个人。
经济日报-中国经济网科技频道发现一项最新研究显示，吸烟可以改变一个人的基因以及基因功能，所以从某种意义上讲，吸烟让一个人不再是自己了。

研究人员调查了29项关注冠心病风险相关基因的临床研究，研究对象超过六万冠心病患者以及8万健康人做对照，并对已知的45个冠心病相关的基因做研究。
结果发现，吸烟会干扰“好基因”，降低他们对心血管的保护作用，增加罹患冠心病的风险；
另一方面，吸烟导致的基因功能改变，可以遗传给下一代。
在面对不良嗜好时，很多人都会以“基因好”当借口，认为好的基因能帮他们抵御不良嗜好带来的坏处。

但是研究则显示，基因再好，也会因为吸烟而增加罹患冠心病的风险。
在人类第15号染色体上有一个基因能够明显的降低冠心病的风险，如果它存在在非吸烟者身上，那么可以使罹患冠心病的风险降低12%，但如果这个人曾经吸烟，那么它的保护作用就会降低到只有5%。
吸烟可以引起一系列基因变化，这种变化随着吸烟数量的增加会变得越来越明显。
同时这种实际的基因改变也会遗传到下一代身上。

该研究让很多人重新认识到了吸烟的危害，以往人们总是将吸烟的危害等同于呼吸道疾病。
但实际情况却是因吸烟而死于冠心病和脑卒中的人，远比死于肺癌的人多得多，但大多数吸烟者却没有认识到吸烟与冠心病和脑卒中的相关性。
吸烟和吸入二手烟是冠心病和脑卒中的第一危险因素。
令人欣慰的是，虽然吸烟能够改变身体的基因及其功能，但是戒烟也能让人体慢慢恢复这些基因及其功能。

研究人员对以往的16项研究中的近1.6万血样进行了分析，发现大多数基因会在戒烟五年后自动恢复。
从统计数字上看，随着戒烟时间的延长，冠心病、肺癌等风险会逐渐下降。
但是，吸烟仍然要付出很大的代价：少数基因的改变可以保留到戒烟30年后。
所以即使戒烟能够帮助你恢复健康，但也远不如从来就不吸。

经济日报-中国经济网科技频道调查发现，吸烟并非一定导致某些疾病，但却会实实在在的提高很多疾病的患病风险，虽然作为个人来说，为了自己的愉悦冒一定的风险是个人的自由。
但是这种自由首先不能伤害别人，因为吸“二手烟”的伤害和吸烟几乎无异，所以如果你吸烟，请不要让别人吸你的“二手烟”。
同时，由于吸烟会改变一个人的基因而且能让这种变化遗传下去，所以生育前尽量不要吸烟。
同时，请审慎思考自己吸烟的理由，不要仅仅为了耍帅或提神就吸烟，因为吸烟并不能帮你达到这些效果。

老年人秋季如何理身体
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-09-22 10:35
“夏过无病三分虚”，中医认为夏天重“暑”，秋天重“燥”，夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，老人抵抗力差，要从以下几个方面进行调理。
1、防燥多喝汤

秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。
不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。
鼻、唇干燥者可吃萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。
有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。

2、胃寒吃山药
此时应吃些性温的食物，主食可以改为粳米，健脾胃、补中气。
山药补脾养胃，生津益肺，可以每周吃2次山药炖排骨，也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。
此外，每周吃次清蒸鱼，多进食鸡蛋、莲子。

但寒性水果要少吃。
3、防病护胸背
9月下旬气温下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易复发。
早晚温差大，因此不要只穿一件过薄或过厚的衣物，可以叠穿两件以上衣物，便于随时调整。

睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易患病。
4、多晒太阳抗秋乏
老人最易秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。
除饮食调理外，作息必须改变春夏以来晚睡的习惯，应“早睡早起，与鸡俱兴”。

此外，入秋后，人的情绪容易低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。
每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。
秋补不宜滋腻 多吃祛湿食物
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-09-19 10:37

一夏无病三分虚，秋后的调理进补十分必要。
但是在此需要提醒大家的是，进补不宜过于滋腻，而宜“清补”，可以适当多吃些祛湿的食物。
入秋后可适当用一些滋阴补气的药材，如麦冬、人参、生地黄、党参、黄芪、白术、茯苓、薏米等。
对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻之品，如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则容易加重食欲不振、消化不良等症状，可以多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥。

为抵御冬季严寒，此时人们身体会开始储存脂肪，因此，热量的摄取往往大于消耗，稍不小心，体重就会增加，所以此时应多吃一些低热量的食物，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
此外，还可多吃些酸性食物，如苹果、葡萄、山楂、柚子等水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
秋季天气凉爽，各类“秋季病”开始增多。
如小孩易寒易热，最易出现感冒、咳嗽、发烧等症，此时可以服用柴胡滴丸等药品，柴胡滴丸能迅速退烧，由于是滴丸剂型，药物可经口腔粘膜直接吸收，能快速起效；

年轻人要做好上呼吸道感染、咽喉炎等疾病的预防工作，注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠。
秋季多吃梨白萝卜荸荠护嗓
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-09-12 16:23
1、梨

榨汁喝或切片煮粥均可，能明显缓解咽喉干燥。
梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏或冰糖、梨熬成的冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。
体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过。
畏寒肢冷、脾胃虚弱者少吃。

2、白萝卜
生吃萝卜可以清热生津，对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助，而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。
但气虚、阳虚型便秘的人吃多了可能加重症状。
3、荸荠

对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。
除了生吃外，也可煮、炒、烧、煨。
但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。
吃前一定要洗净、去皮，因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

宵夜竟然是脂肪肝的罪魁祸首
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-09-04 10:18

睡觉时人也在消耗能量

吃的多了，消耗少，自然容易出现肥胖，但因为宵夜后没有身体活动而出现脂肪肝、肥胖是有失偏颇的。
首先就人体能量消耗来说，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对于轻体力活动者来说，体力消耗所占的比例并不大。
成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食物热效应、体力活动三方面。
基础代谢是指人体为了维持生命，身体各个器官进行最基本的生理机能如维持体温、血液流动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的最低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占总体能量消耗的70%，食物热效应消耗占10%，体力活动约消耗20%。

基础消耗即使在睡觉时也可保持基本不变，那么吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。
合理安排一日能量摄入
其次，作为每日能量摄入总量是总体概念，单独以一餐或者加餐来突出其危害是不科学的。
如果一日三餐已摄入足够的能量，那么再吃宵夜就肯定是超量了。

因此，合理控制好总的能量摄入，就算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。
第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，最标准的三餐比例要求是早餐30%，中餐40%，晚餐30%，考虑的主要因素是午餐既要补充早餐后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娱乐到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。
虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫长夜也不是行得通的办法。
因此，不能仅仅因为有了饮食习惯的改变，就认为必定导致不良后果，宵夜不是肥胖、脂肪肝的绝对因素。

中医怎么治低钾血症？
低钾血症的中医治疗是怎样的？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-08-29 18:08

（1）脾胃虚弱：
治法：健脾益气。
方药：参苓白术散加减。
方中党参，白术、山药、扁豆、莲肉均为健脾益气之品；

茯苓、苡仁健脾渗湿；
砂仁、陈皮和胃理气。
若畏寒肢冷，可酌加附子、干姜以温脾阳。
（2）肝肾亏虚：

治法：补益肝肾，滋阴清热。
方药：虎潜丸加减，方中虎骨，牛膝强壮筋骨（虎骨已不用，可用牛骨代替）锁阳温肾益精；
当归、白芍养血柔肝；
黄柏、知母、熟地、龟板滋阴清热。

（3）邪毒冲心：
治法：解毒泻浊，养心安神。
方药：在各型辨证论治的基础上，急服犀角散解毒泻浊（犀角已不用，可用水牛角代替），加酸枣仁、远志养心安神，朱砂、龙齿重镇安神定悸。
不要小瞧“秋老虎”，初秋末伏做好这几点，疾病不再找上你

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-08-22 09:21
“秋”，指暑去凉来。
立秋首先带来的是天气的变化，但立秋并不代表炎热的过去。
俗话说，“秋后一伏热死人”，夏季的余热未消，人们常说的“秋老虎”也虎视眈眈。

天气依旧火爆，这样的天气其实很容易被疾病缠身的，一不小心，就容易致病，所以千万不能掉以轻心。
一、警惕两种病
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。
稍有不慎就容易被两种病偷袭：心血管病和中暑。

当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷的感觉。
加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易促使心脏病复发，也容易引发脑血栓。
极泉穴——理气护心。
方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

弹按时力度应柔和，动作应连贯，一般弹按10次左右。
二、警惕脾胃健康
初秋末伏，暑热未退，湿气严重。
此时人体的胃肠功能正处于一年四季中的最为脆弱的时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

因此，要特别注意健脾祛湿。
脾俞穴——恢复脾功能。
脾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。
方法：每天晚上8点左右刺激最好，因为这是脾经精气最旺盛的时候。

三、注意饮食健康
饮食上不能大鱼大肉，吃太多重口味的食物。
现在正是转季的时候，脾胃相对的弱，如果这个时候不注重饮食，将会百病生。
因此，秋季饮食应以养阴为基本原则。

可适当食用芝麻、花生、胡桃、杏仁、各类果仁等有丰富的油脂之品，或者粳米、糯米、蜂蜜、乳品、藕、冬瓜、萝卜、银耳、梨、枇杷等柔润之品，养阴生津。
秋燥眼睛干涩 怎么保养？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-08-15 17:13

双眼干燥少津、滞涩微痛、易疲劳，秋燥时节大多数患者表述为以上特征，这些都是由于“燥”导致人体各器官渗水不够所致。
秋燥带来的眼睛不适属于机体调节功能出现偏差，一般而言是暂时性的，虽让人感觉不舒服，但不会对视力产生损害。
眼睛干涩刺痛只是一种症状，患者应首先排除为慢性结膜炎等疾病所引起，此季节可适当使用人工泪液缓解眼部干燥。
滋阴可补眼，雪梨、提子、葡萄等水果都有滋阴功效，而富含维生素A、维生素E的食物也能有效补眼，此外，将麦冬、决明子、菊花等泡茶也可起到滋阴明目的作用。

此外，如感觉视疲劳加晨起眼睛干，可在临睡前用毛巾热敷眼部。
用不超过50℃的毛巾敷眼，可有助于眼部血液扩张、促进血液循环，从而消除眼部浮肿、充血等现象，也能将泪水排放孔张开，让泪液分泌足够，缓解眼睛干涩、刺痛现象。
秋季易眼干眼涩，此时更应注意办公、生活环境的温度、湿度，如果湿度不够会直接加剧眼干，甚至诱发眼球充血。
在屋中摆放绿色植物、水养植物或放一盆水，都可以使房间内空气湿润。

多汗症患者易患上哪些病？
多汗症会引发哪些疾病？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-08-08 11:48

多汗症是一种临床上较为常见的皮肤性疾病，其病症的发生，多是由于交感神经过于兴奋引起的。
专家介绍，多汗症的发生，虽不会对患者的日常生活产生极大地影响，但若不治疗，时间久了定会带来一些疾病的发生。
那么，多汗症患者易患上哪些疾病呢?
一、足癣：

穿皮鞋的人须警惕
夏天酷热，女士们都早早换上了露趾凉鞋，男士就没这个特权，他们在烈日炎炎之下也要脚蹬皮鞋。
如果出汗太多，汗水会让脚趾缝产生浸渍，把该处皮肤泡得发白，这时真菌就很容易乘虚而入，导致足癣。
因此，夏天尽量穿透气的鞋袜，注意足部清洁，一旦发现脚趾缝脱皮、发痒、起疱，就应尽早看医生。

二、股癣：
长途司机易招惹
夏天再热，很多男性也不得不穿长裤外出，这给了股癣可乘之机。
特别是司机，尤其是长时间驾驶的出租车司机、长途货运司机，腿部出汗多，又得长时间坐着，大腿根、臀部就容易受到真菌感染，形成股癣。

所以，建议将袜子、内裤分开洗，并养成良好的卫生习惯。
三、间擦疹：
夏天，门诊经常见到女性乳房下缘出疹子的病例。
患者多为较丰满女性，乳房与胸壁贴合处由于出汗且不透气，就会出现潮红、发痒等炎症表现，有的还会有糜烂、渗出症状。

有些胖孩子，脖颈上皱褶较多，也会有类似表现。
对女性来说，戴透气的胸罩可以预防间擦疹。
胖人则要注意清洁，使皮肤尽量保持干燥。
四、痱子：

小儿、产妇要提防
痱子是由于出汗不畅造成的，分为“白痱”、“红痱”和“脓痱”。
小儿体温调节功能比较弱，出汗多，再加上皮肤娇嫩，如果护理不当，就很容易招惹痱子。
传统观念认为，月子里必须捂着，即使夏天也不能通风和洗澡，结果导致很多产妇身上起痱子。

所以，夏天气温高的时候必须常通风，穿吸汗的棉质衣服，并且要常洗澡。
产妇应摒弃旧有的陋习，夏天尽量保持皮肤清洁，洗浴后使用痱子粉让皮肤保持干燥。
五、毛囊炎：
很多人一到夏天身上就长疖子，即毛囊炎，往往是因为汗出得多以后不注意清洁，导致毛孔被堵塞，一旦有细菌寄生，就成了红肿的疖子。

要想杜绝这种情况发生，最关键的预防措施还是注意清洁。
辣死了怎么办 喝点牛奶最有用
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-08-04 10:05
辣度和营养挂钩

对于大多数人来说，辣椒的辣度仅仅是味觉器官可以感受到的，但其实，辣度还是和营养挂钩的。
辣椒中含有丰富的维生素C、β——胡萝卜素、叶酸、镁及钾。
抗炎及抗氧化
辣椒中的辣椒素还具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心脏病、某些肿瘤及其他一些随年龄增长而出现的慢性病的风险。

帮助减肥
人体试验研究发现，有辣椒的饭菜能增加人体的能量消耗，帮助减肥；
曾发表在《英国营养学杂志》上的一篇文章也指出，经常进食辣椒可以有效延缓动脉粥样硬化的发展及血液中脂蛋白的氧化。
有助于预防和治疗胃溃疡

此外，以前人们会认为，经常吃辣椒可能刺激胃部，甚至引起胃溃疡。
但事实刚好相反。
辣椒素不但不会引起胃酸分泌的增加，反而会抑制胃酸的分泌，刺激碱性黏液的分泌，有助于预防和治疗胃溃疡。
牛奶和啤酒比水更解辣

当你吃辣椒的时候，你会觉得很热，并且会自然而然地想喝水或者吃些主食来冲淡辣味。
其实，这样做的效果并不会很理想。
事实上，辣椒素会紧紧地与味觉器官上的神经受体相结合，并且辣椒素为非水溶性物质，它只能与脂肪、油类及酒精相结合。
这就不难解释，为什么啤酒比水更容易冲淡辣味。

但最好的缓解辣味的食物是牛奶，尤其是脱脂牛奶。
虽然之前曾认为牛奶中的脂类可以更好地和辣椒素结合，而现在的研究发现，真正有效的成分是牛奶中的酪蛋白。
吸烟会破坏男性“小蝌蚪” 导致新生儿缺陷比例高
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-08-02 10:47

对于那些依旧苦苦地坚守在备孕之路上的男性朋友来说，更应当引起足够的重视，因为吸烟不仅影响身体健康，还会破坏你的“小蝌蚪”，成为生育路上的“绊脚石”。
丈夫吸烟 
新生儿缺陷比例高
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的危险因素，已成为继高血压之后的第二号全球杀手。

对于那些依旧苦苦地坚守在备孕之路上的男性朋友来说，更应当引起足够的重视，因为吸烟不仅影响身体健康，还会破坏你的“小蝌蚪”，成为生育路上的“绊脚石”。
吸烟，绊住了优质的精子
在过去50年间，有关男性生殖健康最大的争论就是男性精液质量在全球范围的下降。
丹麦学者曾经综合分析了1938-1990年间，全球21个国家近1.5万人的精液质量报告，结果发现，男性精子数目在50年中降低了40%以上！精子数量的下降与环境、职业、生活习惯等因素密切相关，其中吸烟的影响尤为重要。

香烟中含有大量有毒有害物质，大约含有4700多种化合物，其中许多物质，包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘已被证明损害男性生殖功能。
长期吸烟，香烟烟雾成分可以通过不同途径损伤雄性生殖系统，损害生殖细胞而影响生育。
一般认为香烟中的多种物质被吸收后进入血液循环，使血液中有害物质浓度经过长期积累而逐渐增高，干扰睾丸和附睾的微循环与内环境的物质交换，进而发生一系列病理、生理改变，影响精子的发生过程，改变附睾中精子成熟所必需的生化条件，导致生精能力低下。
尼古丁等物质可直接影响精子发生，尼古丁浓度1mmol/L，可显著降低精子运动能力，每支香烟含有1～2微克的镉，其中至少有一半的镉被主动吸烟及被动吸烟者吸入体内，增加了精浆镉的水平，改变精浆抗氧化防御系统，同时增加一氧化氮的水平，加重过氧化损伤从而影响精子活力。

此外，烟雾对精子的致畸作用也与镉密切相关，因为镉可导致精子尾部变形，线粒体中段缺陷，精子形态学上的改变，也进一步影响着精子运动能力，从而降低男性生育力。
吸烟，绊住了男性生殖内分泌
烟草中的尼古丁和可尼丁等生物碱对丘脑下部-脑垂体-性腺轴有急性或慢性干扰作用。
研究发现，吸烟能使男性体内激素水平发生改变，与不吸烟者相比，吸烟男性血清中17-雌二醇、皮质类固醇、尿雌三醇水平显著上升，而卵泡刺激素(FSH)、黄体生成素(LH)、泌乳素(PRL)和睾酮(T)水平显著下降，研究还发现具有较低水平泌乳素的男性吸烟者，同时也具有较低的精子活动能力。

由此可见，吸烟引起的内分泌水平的改变会降低男性生育力。
吸烟，绊住了精子DNA完整性
精子DNA完整性是正确传递遗传信息所必需的条件，精子染色质异常和DNA损伤可导致男性不育。
香烟中含有丰富的诱变物质和致癌物质，可通过血－睾屏障而影响生殖细胞的增殖和成熟，香烟中的尼古丁能诱使精子双链DNA断裂，是精子质膜和DNA完整性的潜在氧化因子。

香烟燃烧过程中可产生多种氧活性物质（如超氧化物阴离子、过氧化氢、自由基等），均可使DNA发生氧化和过氧化损伤，具有很强的DNA链断裂作用，增加精子DNA碎片率。
由此可见，吸烟影响了精子DNA完整性，降低男性生育力。
吸烟，绊住了辅助生殖的成功率
吸烟不仅会影响男性精液质量，还会降低辅助生殖技术的成功率，包括体外受精（IVF）和胞浆内单精子注射（ICSI）。

烟草有害物及其代谢产物会使男性精子DNA碎片率增加，或控制精子生成的基因发生突变，导致不育。
生命的诞生是由夫妇双方决定的，如果精子受损，会影响受孕，降低辅助生殖的成功率。
吸烟，绊住了子代的健康
孕妇长期暴露在烟雾环境下，会对胎儿成年后的生育能力产生影响，研究发现，产前有烟雾暴露史孕妇，男性子代睾丸变小，精子活动力下降。

孕妇长期暴露在烟雾环境下，还容易造成死胎、流产或胎儿畸形率增加。
美国哥伦比亚大学研究团队曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率明显增加，吸烟越多，死亡率也越高。
丈夫吸烟的孕妇，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。
“亡羊补牢，犹未晚矣”。

呼吁那些正在吸烟、想戒烟还在犹豫、不想吸烟却饱受“二手烟”甚至是“三手烟”之苦的朋友们，在通往“好孕”的大道上，别让吸烟成为您的“绊脚石”！
这6个吸烟认识的误区 你知道吗？
不仅是有害健康
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-07-28 11:12

1、有些人吸烟一辈子也没事，不吸烟的人却会得肺癌？
专家诠释：吸烟造成的疾病和死亡常常是在吸烟后的10年到20年甚至更长时间出现，所以吸烟的危害容易被人们低估。
的确，吸烟的人不一定会得慢阻肺或肺癌，但慢阻肺或肺癌患者中80%以上是吸烟或者长期接受二手烟危害的人。
另外，癌症的病因复杂，如果说遗传和环境是个人无法改变的，但个人可以通过改变不良生活方式来减少患病危险，比如吸烟。

2、吸烟已成习惯，不吸烟浑身不自在，吸烟可以缓解压力解除疲劳？
专家诠释：吸烟不是习惯，而是一种慢性依赖性疾病，其本质是尼古丁依赖，具有药物成瘾的躯体和精神双重依赖特征，戒烟后的浑身不自在也是一种戒断反应。
因此，吸烟难戒，并非习惯难改而是瘾病难除。
吸烟缓解压力解除疲劳也是一种生理和心理的依赖表现。

一方面，烟草中的尼古丁很快到达大脑，使吸烟者产生愉悦感。
另一方面，重复的行为也能减轻焦虑，如同吃零食、购物一样，这在医学上称为正性强化作用。
尼古丁是成瘾物质，在重复使用中，机体对其产生耐受性，必须吸入更多的该物质才能产生舒适感。
3、烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟更易患病？

专家诠释：烟龄长、吸烟量大的人戒烟后更易发生戒断综合征，这也被误认为“容易生病”。
吸烟者戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者在戒烟几小时后就会出现戒断症状，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、注意力不集中、睡眠障碍等。
但戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在三到四周减弱至消失。
在现实生活中，确实会遇到戒烟后发现肺癌的，但并非戒烟造成的，而是多年烟草危害的结果。

大量科学研究表明，戒烟20小时后，患心梗的危险性降低；
2天后，味觉、嗅觉敏感性增强；
2个月后，自我感觉呼吸顺畅、口腔异味消失、牙齿变洁净；
1年后心脏病风险降低一半；

15年后，罹患癌症等吸烟相关疾病风险降至与不吸烟者相同。
4、低焦油的卷烟危害小？
专家诠释：烟草公司为了维护其商业利益及应对公众对烟草的健康恐慌，近几十年来提出了“降焦减害”的口号，宣称“低焦油=低危害”，这完全是欺骗公众的陷阱。
卷烟的烟雾中含有4000多种化学成分，烟焦油仅是其中的一种。

美国癌症预防研究所曾对90多万30岁以上的受试者进行观察，结果表明，与吸15～21毫克/支标准焦油含量卷烟的男性相比，吸低于14毫克/支标准焦油含量的男性患肺癌的风险并没有显著降低。
荷兰的一项研究还表明，使用低焦油卷烟，由于深吸和吸入量增加,可能导致肺腺癌的发病率上升。
在科学证据面前，西方烟草公司不得不承认“降焦”失败。
世界卫生组织曾忠告世人：所有的烟草制品包括“低焦油”卷烟，都是致命的。

世上根本就没有安全的卷烟，吸烟者要想降低烟草相关疾病的患病风险，最有效的方法就是戒烟。
5、带过滤嘴的卷烟危害小？
专家诠释：卷烟燃烧时产生的烟雾在通过过滤嘴时，焦油等部分有害物质被吸附，从而降低了吸烟机测量的结果。
然而，吸烟机测量的结果根本不能代表吸烟者实际吸入的有害物质含量。

尼古丁是一种成瘾性物质，吸烟者为了维持血液中尼古丁的浓度，会采取“补偿行为”，吸烟者可能增加每天吸烟的次数，吸更大口，更频繁地吸，或者更深地吸入肺部。
大量研究数据表明，有过滤嘴/打孔通气设计的卷烟，可以使吸烟者吸入烟雾的阻力大幅度下降。
因此，使用同样的力气吸一口烟，可以吸入更多的烟雾。
对吸烟者体内烟雾暴露生物标记物的检测结果使一切真相大白——普通卷烟和过滤通气设计的所谓低危害卷烟，吸烟者吸入体内的有害物质一样多，吸烟机测量的结果与吸烟者实际吸入的烟雾水平几乎不相关！可见，过滤嘴/通气打孔根本不能有效降低吸烟者的有害物质摄入量。

6、敬烟是一种礼节，可拉近人的距离、便于沟通？
专家诠释：互相敬烟，是我国社交场合的一种陋习。
许多人“敬烟”的本意包含的是尊敬与善意。
但科学证明烟草有害健康，吸烟实际是一种“自残”、“自伤”的不良嗜好，且二手烟还会伤害家人和周围人的健康。

因此，“敬烟”怎能算是礼节？
【健康教育】汛期传染病预防知识
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-07-07 09:12
当前正处于汛期，湿度大、温度高，食品容易受到细菌、霉菌及各种化学物质的污染，水源也可能受到污染。

这些可能会对人体健康产生不同程度的危害，如引起肠道传染病、食物中毒等。
为此，特提醒大家要注意防疫消毒，杀虫防病；
要注意饮食卫生，食物要烧熟煮透，不食用病死禽和霉变的食品；
不食用洪水浸泡过的食品；

不要喝生水；
水源改变时，山水、井水等新水源要在专业机构指导下消毒处理后使用；
及时清除室内外淤泥、垃圾、积水，防止蚊蝇孽生；
要积极开展消毒、杀虫、灭鼠工作；

要开门、开窗、通风、换气，保持空气流通；
尽量避免长期接触淤泥、疫水；
出现发热、咳嗽、腹痛和腹泻等症状应及时去正规医院就诊。
洪水灾害极易造成疫病流行，一些多年不发生或很少发生的疫病，一些在正常年份不会发生的疾病，由于洪水的缘故，亦有可能发生。

目前虽然没有疫情发生，但防病防疫是一项长期的工作。
(1)：水灾过后需要注意和预防哪些疾病?
首先要预防的是肠道传染病，如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎、手足口病等。
人畜共患疾病和自然疫源性疾病也是洪涝期间极易发生的，如鼠媒传染病：钩端螺旋体病、流行性出血热等;水灾过后还可能患皮肤病：浸渍性皮炎、虫咬性皮炎、尾蚴性皮炎。

另外还要注意防治食物中毒、农药中毒等。
具体而言有以下几种：
细菌性痢疾：细菌性痢疾简称菌痢，是由志贺菌属(痢疾杆菌)引起的急性肠道传染病。
主要表现为畏寒、高热、腹痛、腹泻、粘液脓血便以及里急后重等，严重者可出现感染性休克或中毒性脑病。

菌痢可通过消化道传播，病原菌随病人粪便排出，污染食物、水、生活用品或手，经口使人感染;亦可通过苍蝇污染食物而传播。
生活接触是引起散发病例的主要途径，水、食物污染常引起暴发。
伤寒和副伤寒：伤寒、副伤寒是由伤寒杆菌和副伤寒杆菌甲、乙、丙引起的急性消化道传染病。
水源污染是本病传播的重要途径之一，常呈暴发流行。

临床上以持续高热、相对缓脉、特征性中毒症状、脾肿大、玫瑰疹与白细胞减少等为特征。
肠出血、肠穿孔为主要并发症。
甲肝：甲型病毒性肝炎，简称甲型肝炎、甲肝，是由甲型肝炎病毒（HAV）引起的，以肝脏炎症病变为主的传染病，主要通过粪-口途径传播，临床上以疲乏，食欲减退，肝肿大，肝功能异常为主要表现，部分病例出现黄疸，主要表现为急性肝炎，无症状感染者常见。
任何年龄均可患本病，但主要为儿童和青少年。

成人甲肝的临床症状一般较儿童为重。
钩端螺旋体病：钩端螺旋体病(简称钩体病)是遭遇洪灾后需要重点防范的传染病之一。
发病者以青壮年、有接触疫水者为主，猪是洪水型钩体病流行的主要传染源，家畜和鼠类、蛙类等是次要传染源，钩端螺旋体具有很强的侵袭力，通过皮肤、眼结膜、鼻或口腔粘膜侵入人体，迅速进入血流并繁殖，随后侵害肝、肾、肺、脑膜等器官引起多种症状，临床上常见的是发高烧、头痛、全身酸痛、腓肠肌(小腿)疼痛、眼结膜充血、淋巴结肿大等。
流行性出血热：流行性出血热又称肾综合征出血热，是危害人类健康的重要传染病，是由流行性出血热病毒（汉坦病毒）引起的，以鼠类为主要传染源的自然疫源性疾病。

以发热、出血、充血、低血压休克及肾脏损害为主要临床表现。
急性出血性结膜炎：急性出血性结膜炎（简称AHC）是非功过969年新发现的一种眼病，系有肠道病毒70型所引起，现已波及世界各地，成为目前人类最常见的眼病之一。
本病具有发病快、传染性强并可并有结膜下出血和角膜上皮损害等特点。
本病多发生于夏秋季节，主要通过水或直接接触传染。

人类对本病普遍易感，无性别差异。
多数病例在发病时可有耳前颌下淋巴结肿大，并有压痛。
该症状随结膜炎的消退而消失。
极少数病例尚可出现虹膜炎的改变。

手足口病：手足口病是由肠道病毒引起的传染病，引发手足口病的肠道病毒有20多种（型），其中以柯萨奇病毒A16型（Cox A16）和肠道病毒71型（EV 71）最为常见。
多发生于5岁以下儿童，表现口痛、厌食、低热、手、足、口腔等部位出现小疱疹或小溃疡，多数患儿一周左右自愈，少数患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。
个别重症患儿病情发展快，导致死亡。
目前缺乏有效治疗药物主要对症治疗。

(2)：水灾过后如何防治传染病?
肠道传染病的预防：1.要做好饮用水源保护，搞好饮水卫生。
饮水卫生是灾后预防控制肠道传染病的关键措施，做好水源保护，防止水源污染。
要推行用漂白粉或漂白粉精片对饮水进行消毒，确保受灾群众喝上合格饮用水。

2.病人及带菌者隔离治疗与预防性服药。
对厕所和病人呕吐物、地面、衣物等进行严格消毒。
3.注意饮食卫生。
做到不吃腐败变质的食品、不吃淹死的家禽家畜，不吃霉烂变质的粮食，不使用污水洗瓜果、碗筷，不生吃海水产品，不喝生水，生熟食品要分开，食物要煮熟煮透。

4.洪水退后，水淹地区的村庄和住户必须进行彻底的室内外环境清理，及时清除处理LJ、人畜粪便，开展内外环境消毒和卫生处理工作，做到洪水退到哪里，环境清理就搞到哪里，消、杀、灭工作就跟到哪里。
5.要养成良好卫生习惯。
做到饭前便后要洗手，把住“病从口入”关。
钩端螺旋体病的预防：加强猪的管理，将猪圈养，避免猪尿等排泄物随洪水污染四周环境;洪灾后立即加强灭鼠;出现发热、全身酸痛、结膜充血等症状时及时就医。

疟疾的预防：蚊媒防治主要包括各种防蚊灭蚊措施，如使用纱窗、纱网、蚊帐和各种防蚊灭蚊药物等;治理环境，清除室内外积水，消灭蚊虫孳生地;积极治疗病人。
现症病人要及时发现，及时根治。
疟疾治疗不仅解除患者的疾苦，同时也是为了控制传染源、防止传播。
(3)：水灾后饮用水如何消毒?

洪涝灾害期间，水源容易受到细菌、病毒、寄生虫卵、幼虫的污染，喝这样的水，用这样的水洗食品、餐具或刷牙、漱口，便容易引起疾病的传播。
因此注意饮水的消毒是非常重要的。
饮水的消毒方法很多，简便实用的是煮沸消毒和氯化消毒法。
(4)：水灾后如何对环境进行消毒?

1.及时修复被洪水淹没的公厕、LJ收集站点的设施，并进行消毒处理。
粪便处理不好，极易污染水源，孳生蝇类。
灾民安置点设临时厕所，不随地大小便。
粪便消毒采用10份粪水加1份漂白粉，搅拌，2小时后倒在指定地点掩埋。

肠道传染病人的粪便，按5份与漂白粉1份的比例，或加等量生石灰，搅匀2-4小时后，倒在指定地点掩埋。
2.对清淤后的环境可用1000-2000mg/L有效氯溶液(每1公斤水加5g-10g漂白粉，漂白粉有效氯按20%计)喷洒消毒30分钟。
3.对水灾致死的家畜、家禽等动物尸体要及时清理和掩埋或焚烧。
先用5%漂白粉上清液喷雾消毒1-2小时后，装入塑料袋，投入深坑，掩埋地要远离居住地和距水源50m外，挖坑深≥2m，在坑底和动物尸体上层应用漂白粉按20-40克/m2的量处理后覆土掩埋压实。

4.LJ消毒：可燃物质尽量焚烧，也可喷洒10000mg/L有效氯含氯消毒剂溶液，作用60分钟以上。
消毒后深埋。
(5)：水灾后如何灭蝇?
大雨过后，苍蝇孳生地因水淹，蝇幼虫大多死亡，但由于水的冲刷使生活LJ及有机物漂流到各种死角和缝隙处，形成面广、量大的新孳生源地，因此雨后灭蝇应从以下入手：

1.清除过水后的LJ死角，彻底消除苍蝇孳生地;
2.旱厕及时清挖，家庭生活LJ要注意装袋封存，日产日清，防止散落;
3.存放的干草、树叶等有机LJ过水后发酵即可成为苍蝇孳生源，也要及时清除或采取沤肥处理;
4.成蝇可采取菊酯类药物，如赛克宁稀释50-80倍滞留喷洒或蝇拍捕杀的办法进行杀灭。

(6):水灾后低洼区如何灭鼠?
大雨过后低洼区域大量过水，鼠洞被淹没，因大家鼠具有良好的游泳能力，大部分个体存活，少部分病鼠或存活能力差的老鼠被淹死，对于鼠尸要统一挖坑深埋。
存活下来的个体，由于生态环境的改变，探索行为加强，破坏性更大，此时可以采用多种措施如鼠夹、粘鼠板、鼠药等单独或同时布放在老鼠经常活动的地方进行杀灭，切记千万不要使用剧毒鼠药，由于此时多水，剧毒鼠药更易引起难以估计的后果。
灾后清洁环境、堵鼠洞、清除散落的生活LJ是保证灭鼠效果的关键。

(7):水灾过后如何灭蚊?
蚊虫孳生于水中，大雨过后由于雨水的冲刷作用，原孳生地的蚊幼虫被水冲走，短时间内蚊虫的密度可能不升反而会出现下降，但由于雨后空气湿度增高，更适合成蚊叮刺吸血繁殖后代，成蚊吸血频率增高。
雨后各种积水增加，蚊虫孳生地增多，在雨后大约10天左右蚊虫密度将会形成一个高峰期，主要表现在人被叮的次数增加，同时被感染各种蚊媒传染病，如流行性乙型脑炎(俗称大脑炎)、登革热等机会增加。
因此大雨过后灭蚊的关键是消除各种积水，疏通沟渠，主要是房前屋后、院落内的盆罐积水要清除，特别是饮料瓶、矿泉水瓶，量多，面广更应引起注意。

再生资源收集点是重点单位，可采取菊酯类药物如赛克宁稀释50-80倍喷洒的办法防止蚊幼虫孳生。
沟渠积水要及时疏通，对于观赏池内积水可及时补充放养鱼类，采取生物防治的办法控制雨后蚊幼虫的孳生。
(8):如何注意饮食卫生?
现在正值夏秋季节，湿度大、温度高，食品很容易受到细菌、霉菌及各种化学物质的污染，所以注意饮食卫生非常重要。

首先不要食用受污染的食品，如被水淹过或受其他原因污染的面粉、挂面、饼干、面包等;不要吃未洗净的瓜果;不吃过期糕点;不吃馊饭菜，即使经过重新蒸煮也不要吃;尽量不吃凉菜;不吃霉米面。
加强对集体食堂、食品原料、食品容器的卫生管理。
采取有效措施防止食品污染，切断污染途径，不要用非食品包装袋和容器装运直接入口食品。
加强餐具的消毒，把洗净的食具放在沸水中，煮沸5分钟。

也可按1千克冷水加1片或1匙漂白粉精的比例配制消毒水，食具在消毒水中浸泡3分钟即可使用。
注意：配制消毒水不能用热水，否则会使漂白粉精中的氯气挥发失效。
总之，在发生洪涝灾害后，为了保护自身健康、减少疾病发生，我们应该做到以下这些方面：
1．注意饮用水卫生。

不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水；
装水的缸、桶、锅、盆等必须干净，并经常倒空清洗；
对临时的饮用井水、河水、湖水、塘水，一定要进行消毒；
混浊度大、污染严重的水，必须先加明矾澄清；

漂白粉(精片)必须放在避光、干燥、凉爽处(如用棕色瓶拧紧瓶盖存放)。
2．注意食品卫生安全。
不吃腐败变质或被污水浸泡过的食物；
不吃剩饭剩菜，不吃生冷食物；

不吃淹死、病死的禽畜和水产品；
食物生熟要分开；
碗筷要清洁消毒后使用；
不要到无卫生许可证的摊档购买食品。

3．注意环境卫生。
消除住所外的污泥，垫上砂石或新土；
清除井水污泥并投以漂白粉消毒；
家具清洗一遍再搬入居室；

整修厕所，修补禽畜圈。
不要随地大小便，粪便、排泄物和垃圾要排放在指定区域；
4．加强家畜的管理。
猪要圈养，搞好猪舍的卫生，不让其尿液直接流入水中，猪粪等要发酵后再施用。

管好猫、狗等家禽动物。
家畜家禽圈棚要经常洒灭蚊药；
栏内的禽畜粪便也要及时清理入集中粪池。
5．做好防蝇灭蝇，防鼠灭鼠，灭螨防螨。

粪缸、粪坑中加药杀蛆；
室内用苍蝇拍灭蝇，食物用防蝇罩遮罩；
动物尸体要深埋，土层要夯实。
人群较集中的地方，也是鼠类密度较高的地方；

当发现老鼠异常增多的情况需要及时向当地有关部门报告。
保持住屋和附近地面整洁干燥，不要在草堆上坐卧、休息。
6．如果感觉身体不适时，要及时到正规医疗机构诊治。
特别是发热、腹泻病人，要尽快寻求医生帮助。

其次是遵听医嘱，配合传染病隔离，注意相关药物使用方法。
7．注意手部清洁，不用手、尤其是脏手揉眼睛。
各人的毛巾、脸盆、手帕应当单用，如果不得不与病人共用脸盆，则应让健康人先用，病人后用，用完以肥皂将脸盆洗净。
8．接触病人的人应戴口罩，口罩应每天换洗和消毒。

如皮肤、粘膜被患者的血、尿或口腔分泌物污染，应立刻用消毒酒精擦拭消毒。
被病人血、排泄物污染的环境和物品也应及时消毒。
9．为预防皮肤擦烂，应保持皮肤清洁干燥，随身用毛巾等擦汗。
可以在皮肤皱折部位扑些痱子粉。

下水劳动时，每隔1～2小时休息一次，擦于脚，在阳光下曝晒片刻。
每次劳动离水后，一定要洗净脚，穿干鞋。
当发现脚部皮肤破溃并有加重趋势时，如情况许可应暂时不要下水。
要设法穿长统靴。

有足部皮肤病的应少下水。
10．在血吸虫病流行区，不接触疫水是预防血吸虫病最好的方法。
接触疫水前，在可能接触疫水的部位涂抹防护药，如防锄霜和皮避敌等，穿戴防护用品，如胶靴、胶手套、胶裤等。
接触了疫水应主动去血防部门检查，发现感染应早期治疗，以防止发病。

11．注意心理健康。
保持积极的心理状态，在被水围困的现状下，找些感兴趣的事做，保持良好的生活规律。
12．关注特殊人群护理。
为老、弱、病人尽量营造好一点的环境，减少死亡。

13. 对被洪水淹过的房屋内外，要开展消毒杀菌工作：一般用“84”消毒液按1:60比例配水后用喷雾器对应消毒的场所进行喷洒。
 
沅江市卫生和计划生育局宣教站收集整理
洪涝灾害健康教育核心信息

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-07-06 10:27
一、洪水来临前
1、我市夏季多雨，应随时关注天气预报和灾害预警信息。
受季风气候的影响，我市夏季降雨集中，洪涝灾害多发，受灾范围广，突发性强，不仅会直接造成严重的生命和财产损失，也易引发霍乱、甲肝等传染病的爆发流行。

夏季应密切关注天气预报和洪涝灾害信息，结合自己所处的地理位置和地形条件，做好防灾准备，提前熟悉最佳撤离路线。
 2、根据当地政府防汛预案，做好应对洪涝灾害准备。
为了应对洪涝灾害，各级政府都会提前制定应急预案，个人应通过政府网站或大众传播媒介提前熟悉本地区防汛方案和措施，包括隐患灾害点、紧急转移路线图、抗洪救灾机构联络方式等。


 3、洪涝灾害易发地区居民家庭应自备简易救生器材，以备洪水来临来不及撤离时自救和互救使用。
为了在发生洪涝灾害来不及撤离时自救互救使用，洪涝灾害易发地区居民应提前储备家用洪涝救生器材，如木盆、木材、大块泡沫塑料等能漂浮在水面上的物品，必要时应提前购置救生衣、应急手电、帐篷等，以便在被困时自救或互救使用。
 4、应防备滑坡、泥石流、房屋垮塌等次生灾害。
除了洪水，在多雨季节，山区易发生山体滑坡、泥石流和房屋垮塌等次生灾害，山区居民建房应尽量远离山坡和河道，连续降雨时，如发现山体土壤松动、房屋裂痕、河水突然断流或加大等迹象时，应及时撤到安全区域。

 5、保持通讯畅通，方便撤离、呼救使用。
洪涝灾害中，如被洪水围困，应随时保持通讯畅通，及时与救援人员进行联系，最大程度保证获救。
为了避免手机进水损坏，可在撤离时可将手机装入防水塑料袋中。
6、 洪涝灾害撤离时应注意关掉煤气阀、电源总开关等。

家庭煤气阀、电源开关等在洪涝灾害中易受外力影响，发生泄漏，易引起煤气爆炸、漏电等事故，应在撤离时及时关闭。
 7、撤离时要听从指挥，险情未解除，不要擅自返回。
各级政府和防汛机构大多都有完善的应急撤离预案，应按照防汛部门的要求撤离，在撤离过程中一切行动听指挥，做到沉着冷静、迅速有序、互帮互助、稳妥安全。
切忌中途返回、更改路线、惊恐忙乱。

撤离后，在没有接到防汛部门指示的情况下，不得擅自返回。
二、洪水来到时
1、洪水来到时，要迅速向高处转移，来不及转移时，应尽快就近抓住固定物或漂浮物。
释义：洪水到来时，应在确保安全的情况下，迅速向屋顶、山坡和大树等高处转移，转移过程中应沉着冷静，切忌惊慌失措；

如果突遇洪水来不及转移，应按照快速、就近的原则，及时抓住木头、木板等漂浮物，或尽快把身体固定在树木等上，以免被洪水冲走。
 2、如果被洪水包围，应设法发出求救信号，及时寻求救援。
释义：如果被洪水包围无法脱身，应尽快拨打当地防汛部门电话、119、110或与亲朋好友联系求救，夜间用手电或大声呼喊求救，也会引起救援人员的注意。
在求援时，应尽量准确报告被困人员情况、方位和险情。

 3、在撤离时应避开高压电线。
释义：发生洪水时，接近高压电线、电线杆等十分危险，发现高压线铁塔倾斜或者电线断头下垂时，要迅速远避，防止触电。
 4、安全转移要本着“就近、就高、迅速、有序、安全、先人后物”的原则进行。
释义：遇洪水威胁时，为了最大限度保证生命财产安全，应迅速就近向高处转移，尽量减少转移时间。

在转移过程中，应保持先后顺序和良好秩序，并确保安全。
生命是人世间最宝贵的，切记在确保生命安全的情况下，再设法抢救财物。
 5、当发现有人溺水或被洪水围困时，应在保证自身安全的情况下设法营救。
释义：发现有人溺水或被洪水围困时，应给予帮助，设法营救。

施救前应沉着冷静，全面评估自身能力和水况，在确保自身安全的情况下施救，切忌盲目下水。
在条件允许的情况下，可抛掷救生圈、绳索、长杆、木板、塑料泡沫或轮胎等给溺水者，帮助溺水者攀扶上岸。
入水施救时，需注意，溺水者情急之下会拼命抓紧或抱紧施救者，影响营救动作，甚至会造成双双殒命的严重后果。
一般来说，结伴施救会增加安全性和成功率。

 6、洪涝灾害期间需谨慎驾车，在不能确保安全的情况下，不可在湿滑山路、积水路段、桥下涵洞等处行驶。
释义：大雨天气建议不要开车上路。
在驾驶过程中如遇大雨，应及时把车就近停靠在安全地带，等雨量减小后再上路。
在道路湿滑、泥泞的山路上或湍急的河道上行驶，极易引起车辆侧翻或倾覆。

积水路段可能存在路面井盖移位等问题，涉水行驶有可能造成严重后果。
多雨季节，桥下涵洞容易积水，最好绕路行驶，不可强行通过。
如果车辆在积水路段或地势低洼处熄火抛锚，应尽快离车，寻求救援。
三、灾后防病

 1、不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水，或经漂白粉等处理过的水。
释义：发生洪涝灾害，政府和防汛部门会采取一切措施保证安全饮用水供应。
在有条件的情况下，最好只饮用瓶装水和桶装水。
洪水中含有大量的泥土、腐败动植物碎屑、细菌或寄生虫，即使用肉眼看起来很干净的河水、山涧水、井水、泉水或湖水，也有可能已被动物粪便、有机或有毒化学物质等污染，直接饮用非常危险。

在因缺水危及生命不得不饮用的情况下，必须按照说明书标明的比例，用明矾和漂白粉(精片)澄清、消毒，至少煮沸5分钟后，方可饮用。
 2、不吃腐败变质的食物，不吃淹死、病死的禽畜。
释义：洪涝灾害一般发生在高温高湿的夏秋季节，食物容易腐败变质，食用腐败变质或不洁食物易引起痢疾、伤寒、甲肝、霍乱等肠道传染病和食物中毒。
动物肉类腐败变质后产生的肉毒素等严重威胁生命，切忌食用。

来历不明的禽畜可能死于传染病，不可加工食用，最好深埋处理。
扁豆等豆类需炒熟煮透后食用，不可食用发芽的土豆，不可自采野生蘑菇等食用，以免引起食物中毒，危及生命。
 3、注意环境卫生，不随地大小便，不随意丢弃垃圾。
释义：环境与人体健康密切相关，即使在抗洪救灾过程中，也应注意环境卫生。

洪水过后，环境中的垃圾较多，应尽快清理，集中堆放，避免污染水体。
随地大小便不仅会污染水源，还可能造成苍蝇大量孳生，传播甲肝、痢疾、霍乱等肠道传染病。
感染血吸虫病的人和动物粪便中含有血吸虫病虫卵，随意排放，有可能引起血吸虫病的传播流行。


 4、避免手脚长时间浸泡在水中，尽量保持皮肤清洁干燥，预防皮肤溃烂和皮肤病。
释义：人体皮肤长时间浸泡在水中，会引起皮肤溃烂、感染等严重后果。
下水劳动时，应每隔1～2小时出水休息一次。
 5、做好防蝇防鼠灭蚊工作，预防肠道和虫媒传染病。

释义：苍蝇是甲肝、霍乱、伤寒、痢疾等传染病的主要传染源，老鼠体内含有流行性出血热病毒、钩端螺旋体和鼠疫杆菌等，蚊子是乙脑、疟疾、登革热、丝虫病、黄热病等传染病的主要传染源。
在洪涝灾害中，人与蚊蝇鼠等接触的机会增多，应加强杀灭工作。
室内可用苍蝇拍灭蝇，食物应用防蝇罩遮盖。
可使用粘杀、捕杀等方法灭鼠，发现老鼠异常增多的情况需及时向当地有关部门报告。

应使用驱蚊驱避剂、蚊帐等防蚊，外出穿长袖衣裤。

 6、勤洗手，不共用个人卫生用品。
释义：手是人体接触外界环境最多的器官，传染病也极易通过用手触摸食物、揉眼、抠鼻孔等传播，经手传播的传染病包括甲肝、痢疾、霍乱、伤寒、手足口病等肠道传染病，“红眼病”等皮肤黏膜性疾病，以及流感等呼吸道传染病。

用香皂、洗手液、流动水正确洗手可预防传染病的传播流行。
共用毛巾、手帕等个人用品会引起皮肤黏膜性传染病的传播流行，要经常消毒，一人一巾。
 7、如出现发热、呕吐、腹泻、皮疹等症状，要尽快就医，防止传染病暴发流行。
释义：发热、呕吐、腹泻和皮疹可能是严重传染病的早期信号，洪涝灾害期间，一旦出现这些症状，要尽快就医。

8、保持乐观心态有助于问题解决。
释义：人在洪涝灾害中容易出现焦虑、抑郁、绝望等不良情绪，严重的会引起心理疾病。
任何灾难最终都会过去，保持乐观心态，有助于积极应对，重建家园。
转载自益阳市卫计委官网

健康提醒:洪涝灾害后，疾病预防十要素！
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-07-05 10:26
洪涝灾害发生后，为减少疾病发生，灾区群众应做到以下几点：
1.饮用水卫生。不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水；

装水器具必须干净，并经常倒空清洗；
对临时的饮用井水、河水、湖水、塘水等，一定要进行消毒；
混浊度大、污染严重的水，必须先加明矾澄清后再消毒；
饮用水消毒剂（漂精片、消毒泡腾片)必须放在避光、干燥、凉爽处存放(如用棕色瓶拧紧瓶盖)。

自来水水管或水龙头如被污染，退水后应充分清洗管路，水龙头表面使用含氯消毒剂擦拭消毒。
2.食品卫生。食物要煮熟煮透，生熟分开，餐具须清洁并消毒后使用，进食前要洗手；
不吃腐败变质或被洪水浸泡过的食物；
不吃淹死、病死的禽畜、水产品；

不吃剩饭剩菜，不吃生冷食物；
不到无食品经营许可证的摊档购买食品。
3.环境卫生。对室内外环境进行彻底的清理，做到先清理、后消毒、再回迁。
排除积水，清除污泥和垃圾杂物；

打开门窗，通风换气，清洗家具，清理室内物品，必要时对房间墙壁和地面进行消毒；
整修厕所，清刷卫生间，修补禽畜圈。
不要随地大小便，粪便、排泄物和垃圾要排放在指定区域。
4.病媒生物控制。在居所内安装纱门、纱窗、蚊帐等防蚊、蝇设施；

推荐使用蚊香、气雾罐、苍蝇拍等家庭灭蚊蝇措施；
抗洪值守人员应配备防蚊帽、穿长袖衣裤，裸露部位可喷涂驱避剂。
应使用高效、安全的抗凝血杀鼠剂灭鼠；
灭鼠后及时搜寻死鼠，集中深埋或焚烧；

水灾鼠类死亡或迁徙时，体表寄生虫脱离或逃逸，灭鼠时，应在居民安置点喷洒杀虫剂，消灭离开鼠体的游离蚤等寄生虫，做好鼠虫并灭。
蚊蝇鼠等病媒生物异常增多时需及时报告当地政府部门。
5.手部清洁。不用手、尤其是脏手揉眼睛。
各人的毛巾与脸盆应单用。

如果不得不与急性出血性结膜炎（俗称红眼病）病人共用脸盆，则应让健康人先用，病人后用，用完以肥皂将脸盆洗净，并常用消毒剂浸泡消毒。
6.预防皮肤溃烂。应保持皮肤清洁干燥，随身用毛巾等擦汗。
可在皮肤皱褶部位扑些痱子粉。
下水劳动时，每隔1～2小时休息一次，擦干脚，在阳光下曝晒片刻。

每次劳动离水后，一定要洗净脚，穿干鞋。
当发现脚部皮肤破溃并有加重趋势时，如情况许可应暂时不下水。
要设法穿长统靴。
有足部皮肤病的应少下水。

7.预防血吸虫病。在血吸虫病流行区，不接触疫水是预防血吸虫病最好的方法。
接触疫水前，在可能接触疫水的部位涂抹防护油膏。
在防范高温中暑的前提下，可穿戴防护用品，如胶靴、胶手套、胶裤等。
接触疫水后应主动去血防部门检查，发现感染应早期治疗。

8.及时就医。如果感觉身体不适时，要及时找医生诊治。
特别是发热、腹泻病人，要尽快寻求医生帮助。
其次是遵听医嘱，配合传染病隔离，注意药物使用方法。
9.心理健康。灾后易出现急性心理反应，多数在30天内明显缓解。

保持积极的心理状态和良好的生活规律，如超过一个月仍未恢复，应向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。
10.特殊人群护理。为老、弱、幼以及病人尽量营造较好的环境，减少伤残和死亡。
 转载自益阳市卫计委官网
小腿肿胀、免疫力下降、时常感觉饿的糖友，你该吃肉了！

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-07-03 10:34
我们都知道，糖尿病是一种营养过剩的疾病，但是无论糖尿病属于何种类型，病情轻重缓急如何，都必须严格执行和长期坚持饮食调养。
对于患有糖尿病的人来说，吃肉是一件很“恐怖”的事情，容易导致血糖飙升并导致并发症的出现。
所以限制肉类是糖尿病饮食的原则之一。

然而，糖尿病患者其实也是需要肉类的，因为它除了脂肪外，还有丰富的蛋白质。
糖尿病患者长期吃素容易导致蛋白质摄入不足，容易引发饥饿和肌肉松弛等症状。
下面就是“糖友”缺蛋白质的7个信号：
1.时常感觉饿

这个和糖尿病本身的症状很像，因此很容易将它混淆。
但是如果你的血糖已经控制得不错，还是有这种情况出现，那说明你的身体缺乏蛋白质了。
而且适当补充蛋白质有助于血糖稳定，更不容易感觉到饿。
2. 小腿脚踝出现肿胀

蛋白质补充不足，就会导致体液滞留，其表现为小腿和脚踝出现肿胀。
因为随着血浆里面的蛋白质含量下降，渗透压降低，组织渗透压则会上升，这个时候血浆里面的水就会进入到组织里面，引发水肿。
3.伤口恢复比较缓慢
人体蛋白质充足伤口就更容易恢复，如果蛋白质摄入不足，就会导致皮肤组织的修复速度下降，导致伤口很难痊愈。

4.免疫力下降
蛋白质是免疫系统的重要元素，蛋白质如果充足，身体的免疫力就能得到很好的维持。
一旦蛋白质不足，人体就容易生病。
5.肌肉出现松弛

蛋白质摄入不够的时候，身体就会利用肌肉的蛋白质来满足身体热量的需求，长此以往就会导致肌肉松弛以及关节痛等。
6. 头发、皮肤、指甲异常
蛋白质缺乏会导致头发、皮肤、指甲出现一些问题，例如皮肤掉皮、掉头发、指甲容易折断等。
7. 脑袋反应迟钝

“糖友”缺乏蛋白质会导致血糖波动，这样会导致大脑无法进行思考。
此外，蛋白质也是大脑所需的重要营养物质，摄入适量的蛋白质可以使得大脑皮层兴奋和抑制的作用增强，使得注意力更容易集中。
那么，控制糖尿病吃什么好呢？
1、苦瓜

苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,而且还有刺激胰岛素释放的功能。
有人试验,用苦瓜皂甙制剂口服治疗2型糖尿病,总有效率可达到78.3%。
所以糖尿病病人经常搭配吃些苦瓜,有利于控制血糖。
2、洋葱

甜润白嫩,含有前列腺素A和含硫氨基酸,有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用,对预防糖尿病的并发症有益。
3、黄瓜
爽脆甘甜,含糖量仅1.6%,糖尿病病人可以此代替水果食用,并可从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素、矿物质等。
黄瓜中还含有丙醇二酸,能抑制身体中糖类物质转变为脂肪,故身体肥胖的糖尿病病人及合并高血压、高血脂的糖尿病病人更应多食黄瓜。



夏天备孕的注意事项和饮食禁忌
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-06-28 10:10

夏天备孕要注意什么呢？
在炎热的夏天受孕，要注意避开一些会对受孕造成不良影响的因素。
同时，夏天备孕饮食也是重点，需要注意哪些食物是不能吃的。
夏天备孕注意事项

天气闷热更要注意调理好心绪
夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。
准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。
一定要注意饮食卫生

夏天，食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。
如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。
因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物。
注意每天起居要规律

夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于精子及卵子的活力。
所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。
性生活注意掌握规律和技巧
如果想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。

一般安排在女性月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。
因为卵子排出后，一般只能存活12－24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1－3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。
小提示：对月经周期比较准时的女性，排卵期一般是在下次月经来潮前的第14天，排卵前5天后4天都算在内，另外再结合基础体温和宫颈黏液观察法来推算排卵日期，例如：基础体温测定时，月经周期中体温最低的那一天就是排卵日，宫颈黏液黏度最小，清亮如蛋清状，除此拉丝度最长的那一天也是排卵日。
别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕

夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。
而且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，因此应该避免在恶劣的天气里受孕。
夏天备孕的饮食禁忌
过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
因此在计划怀孕前3－6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
过量食用高糖食物：怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；
怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。

孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。
宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
夏天备孕从生活习惯到饮食都要多加注意哦。
吸烟成瘾问题及心理干预戒烟技术

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-06-22 16:56
吸烟成瘾是指对吸烟行为的依赖。
心理干预戒烟技术作为一款心理咨询服务产品，就是专门解决吸烟成瘾这一世界级难题。
其戒烟路径是在不使用任何戒烟药物、以及辅助设施的前提下，通过认知纠偏、调整心理状态，从源头上化解、躲避戒断反应，让吸烟的“好处”无用武之地而轻松、快乐地戒烟。

重点澄清了三个问题：
其一、戒烟的对象是吸烟者头脑中“渴望吸烟的念头”。
渴望吸烟的念头作为大脑中的信息，它是一个客观存在，同时也是区别吸烟者与非吸烟者唯一因素，成功戒烟的目标就是删除和释放掉这一信息。
就是说，成功戒烟是关于调心和遗忘的艺术。

其二、指出停止吸烟后的戒断反应，其根不在于烟草或者尼古丁，而在于吸烟者的心。
烟草依赖是心理问题，是冲突心理和悖论心理共同作用的结果，这一结论是对烟草依赖、吸烟成瘾真相的一个全新探索。
其三、戒烟难是因为戒烟者陷入到了一个，无论是肯定或者否定、顺应或者对抗都无法走出来的诡异迷宫。
戒烟者只要是从排斥、对抗和革除的角度戒烟，比如：通过意志力、恐吓刺激等方式戒烟，不仅无助于渴望吸烟的念头的消失，还会引发痛苦的戒断反应。

就好比自己不能将自己提起来，不是因为缺乏力量，而是方式本身不可取。
其结果就是自己提不起自己不说，反而受罪。
在心理咨询方面，心理干预戒烟技术创造性地开发了一条解决烟草依赖这一心理问题，以及有效的心理干预路径。
同时一改传统的非标准化的、低效的心理咨询方式，着力朝向系统、规范的构建方向发展，追求的是一个具有更高效、普适的前景。

在控制烟草流行方面，心理干预戒烟技术开启了一扇回归非吸烟者行列的大门——不再言戒，无论烟草是敌是友、是祸是福，我已重归非吸烟者行列。
即从开始戒烟那一刻起，戒烟者如果能从骨子里视自己是一名非吸烟者，并且回归到吸烟前时的心理状态，那就是已经把握住了“面对渴望吸烟的念头，什么都不要做”这一成功戒烟的要诀。
或者说，成功戒烟必须是立即和愉快的，而且只能是一个转身，然后再一个迈步就应该完成的事，不再需要有任何的作为，否则就只能在冲突和悖论心理的泥潭中转悠。
一套有助于女性戒烟的有效措施

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-06-22 16:49
被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”，或“吸二手烟”。
据WHO估计全球有7亿儿童，接近儿童总数的一半生活在吸烟者家庭里。
美国每年因治疗儿童暴露于烟草所致疾病的花费高达10亿美元。

目前我国人群中遭受被动吸烟危害的人数高达7.4亿。
比较1984年、1996年、2002年近年来，女性吸烟的人数呈不断上升的趋势，而女性吸烟的危害性更甚于男子。
比如有研究报道，女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短；
未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。

为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
1.努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；
做深吸收（deepbrething），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；

多喝水（drlnglots 
water），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
2.选好一个戒烟日
在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。

一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3.预定一个戒烟日
到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
4.寻求帮助

找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5.避开吸烟环境
这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。
未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。

6.吃低热饮食
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7.加强锻炼
选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。

8.奖赏自己
将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
被动吸烟简介

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-06-22 16:47
被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“非自愿吸烟”，或“吸二手烟”。
据WHO估计全球有7亿儿童，接近儿童总数的一半生活在吸烟者家庭里。
美国每年因治疗儿童暴露于烟草所致疾病的花费高达10亿美元。

目前我国人群中遭受被动吸烟危害的人数高达7.4亿。
比较1984年、1996年、2002年全国吸烟行为流行病学调查数据显示，虽然人们的吸烟率已经出现了下降趋势，但被动吸烟状况没有任何改善。
被动吸烟增加成人肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病发生的危险性，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。
突出表现为：

·二手烟雾与吸烟者本人吸入的烟雾相比，很多致癌和有毒化学物质的浓度更高。
· 
呼吸二手烟雾即使时间很短，也会马上对心血管系统产生不良影响，从而增加心脏病发作的危险。
· 

在家中或工作场合接触二手烟雾的非吸烟者，发生心脏疾病的风险提高了25%～30%，发生肺部疾病的风险提高了20%～30%。
· 
被动吸烟者易患白血病——美国一项研究表明：与吸烟者生活在一起的非吸烟者患白血病的机会比不与吸烟者共处的人高7倍。
妇女是被动吸烟的主要受害者，因为她们大多数不吸烟，但经常在家庭、工作场所、公共场所遭受他人吸烟的危害。

被动吸烟对妇女的危害表现为：
1）导致肺癌、冠心病及血脂异常（血脂水平升高和脂蛋白分布变化等）――日本、瑞典、英国、美国、香港等国家和地区的系统调查表明，长期同吸烟丈夫一起生活的不吸烟妻子，其患肺癌的危险度是同不吸烟丈夫一起生活的不吸烟妻子的1.5－2.0倍。
丈夫吸烟量越大，在一起生活的时间越长，妻子受害程度就越重。
被动吸烟导致冠心病是因为被动吸烟所吸入的化学物质破坏了心肌组织，干扰了血管调节血压和血流的能力，增加了血管阻塞的危险（这样会导致心梗）和血粘。

2）丈夫吸烟可导致妻子不孕——研究显示，尼古丁有降低性激素分泌和杀精子的作用，每天吸烟30支，精子存活率仅为49%（死亡率51%）。
吸烟者使配偶受孕可能性减少一半。
3）对精子的损害会殃及子女——美国对1.5万名男孩和女孩的调查中发现，父母亲每天吸烟超过20支，其子女发生兔唇、心脏瓣膜病或尿道狭窄等先天性缺陷的危险性较不吸烟者升高近50%。
而且大部分先天性缺陷和癌症是父亲吸烟造成的。

吸烟会损害精子细胞，这一效应还会遗传给下一代。
4）怀孕妇女被动吸烟可导致死胎、流产和低出生体重儿——被动吸烟造成胎儿宫内生长迟缓，丹麦科学家通过对500名妇女的调查发现，不仅孕妇吸烟会使胎儿体重减轻，胎儿宫内发育迟缓或先天畸形；
.被动吸烟造成胎儿产前死亡率增加，对5200名孕妇分析发现：孕妇的丈夫每天吸烟l0支以上，胎儿的产前死亡率明显增加（60%）。
吸烟越多，死亡率越高；

造成孕妇流产或早产，英国每年有7500名孕妇发生流产或早产，在出生后短时间内死亡者450名。
在妊娠初期，由于尼古丁及其代谢产物的作用，使孕妇体内黄体酮分泌量减少，从而影响子宫内膜的蜕膜反应，使孕卵着床发生障碍，致妊娠终止，或者发生自发性流产。
孕妇被动吸烟越多，发生流产或早产的危险性越大；
易使胎儿发生宫内窒息或死亡，由于尼古丁中毒，使胎盘含氧量减少。

为了适应胎儿的需要，胎盘便发生代偿性肥大，而过大的胎盘往往有蜕膜基底部坏死，细胞滋养增生这一病理改变，而致发生宫内窒息或死亡，还可能有脐动脉畸形；
被动吸烟使胎儿锌含量减少，孕妇在吸烟环境的影响下，会使胎血中的锌含量大为减少，因而影响胎儿脑部的发育；
减少催乳素的分泌，美国研究发现，孕妇被动或主动吸烟，会使催乳素水平下降，乳汁分泌减少。
· 

18～45岁家庭被动吸烟的妇女，患乳腺癌、宫颈癌的危险性分别比不吸烟家庭的妇女高3.3倍和3.4倍。
儿童被动吸烟的危害比成年人大，每天中国有1.5亿儿童生活在烟雾的环境，儿童特别是婴儿正处于生长发育阶段，因此对烟雾中的有害成份特别敏感，被动吸烟使其患某些疾病的概率增加。
被动吸烟的危害涉及到儿童生长发育各个阶段，胎儿期母亲的主动或被动吸烟，出生后的被动吸烟都能引发疾病，如婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病、急慢性中耳疾病等，诱发或加重哮喘，影响肺功能的发育。
突出表现为：

· 
被动吸烟降低了儿童期肺功能成长速度，导致儿童维生素缺乏、影响儿童的非特异性免疫功能。
经常处于被动吸烟环境中的儿童的身高、体重等低于非处在被动吸烟的儿童。
。

· 
被动吸烟会使患婴儿猝死综合症的危险率增加5～20倍。
· 
被动吸烟使婴儿患上呼吸道感染和气管炎的危险率增加37%和45%。

· 
被动吸烟会引起婴幼儿支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险。
被动吸烟会使患有哮喘的孩子发病更频繁，病情更严重。
夏季消暑：多吃苦味食物

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-06-20 15:56
夏季是天地万物生长、葱郁茂盛的时期，同时夏天热力充沛，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，但是由于夏季天气闷热，很多人都吃不下喝不下，所以，夏天饮食是一门大学问，最重要的懂得如何调理。
多吃苦味食物
大家都不喜欢苦味食物，但苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，是夏季天然养生品。

最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜，另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。
三伏天吃苦味食物，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。
保持正常饮食
很多人都将夏季当作减肥季，每天吃水果来敷衍肚子，其实这对身体健康及其不利。

因为夏天天气热人体出汗比较多，体内不仅容易缺水，盐分丢失得也快，若不及时补充体内盐分，会降低人体免疫力。
夏季要养成多喝水的习惯，但这还不够，最好保证三餐饮食正常。
鉴于夏季饮食卫生，建议大家在家做饭，备些常用的含碘精盐。
橱柜里必不可少的还有食用油，建议使用采用“当季花生”压榨的花生油，炒菜清香，油烟也少。

多吃解暑药粥
夏季三餐要注意调理，若是吃腻了吃不下常规米饭，可以偶尔喝些解暑药粥来调节一下。
绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，都很适合夏季养生，而且制作也很简单。
一般的解暑药粥都属于清淡的，与冬季大补的煲粥不一样，口感适宜炎炎夏日，还有很明显的清热降暑的作用。

伏天热水泡脚竟能提神醒脑
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-06-13 11:42
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿说，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。
张世卿医生解释说，伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
出现四肢乏力、发困、减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

.链接伏天泡脚中药方在泡脚水里加入杜仲20克、川断15克、伸筋草30克，可以补益精气、强筋壮骨，适合患有骨质疏松的中老年朋友。
容易双脚冰凉的人，可以在水里加桂枝15克，可以温通经络。
高血压适合加夏枯草30克、泽泻15克，夏枯草有清肝火、泽泻有利水除湿的作用。
静脉曲张的人则可加当归20克、牛膝25克，这两味药可以活血化瘀、通经活络。

高考食谱：多吃蛋少吃糖
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-06-07 10:34
虽说考试最重要的是复习，但考前调整好状态也是很有必要的。
除了让自己保持一个良好的心态外，还需要选择正确的考前食品。

蛋白质强过碳水化合物
蛋白质在进入体内后会被分解成物质的基础结构——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是对于未来的考试大有好处：人的大脑会使用酪氨酸来合成多巴胺和去肾上腺素，而这两种神经传递素通常被认为可以提高大脑的思考以及反应能力。
这不正是我们想要的吗？
针对这一点，我们可以在考试前吃一些鸡蛋、豆类、肉类、坚果以及低脂的牛奶和奶酪等。

除了要注意多吃蛋白类食物外，还应避免摄入过多的碳水化合物。
碳水化合物会让大脑更多地合成另一种神经传递素——血清素。
而血清素通常被认为可以促进睡眠，让人们感觉更加放松。
相信大家都不会希望在考场上想睡觉吧？

所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麦面包、华夫饼以及各类运动饮料等。
多喝水，按时睡
各位同学在复习的同时一定要注意补充水分，切勿因为懒得去厕所而放弃喝水。
在缺水的情况下，不但脑功能会下降，身体各项机能也会因为缺水而变得十分懈怠。

另外，如果你不想因为考前喝太多水而导致考试时候狂跑厕所的话，可以把一瓶水带进考场，让你的身体随时保持在一个水分充足的状态。
除了要吃好喝好，更要睡好。
考前突击很不可取，即使突击也切勿熬夜。
因为熬夜会让你的精神处于一个十分萎靡的状况，就算在夜里你都记住了，到考试的时候没准儿也全忘光了。

如果你入睡有困难的话，可以吃一些高碳水化合物的食物。
为什么？
上面说过啦，血清素让你睡得更快。
少喝咖啡，午饭别吃太饱

这里还有一些小技巧不妨一试：在考试的前一天以及临考前想一下自己考试的情景，比如监考老师如何发卷子，自己如何填写考号、涂机读卡，第一个题有可能是什么等。
这样等真刀真枪上战场的时候，就不会那么茫然了。
爱喝咖啡的同学试着在考前尽量少喝咖啡，因为摄入过多的咖啡因会让你的心跳加快，血液循环更猛，手抖得厉害，不但影响自己，还会影响别人。
另外，如果考试持续一整天，中午就应该适当少吃一点，不然你整个下午都会昏昏欲睡。

夏季多吃坚果防止头发晒伤
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-06-01 16:34
洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。
美国MSN生活网最新载文，总结出“头发最爱的10种食物”。

1．鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
2．红肉。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。
饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。
素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

3．三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。
人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
4．牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。
缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

5．坚果。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。
维生素E有助于防止头发晒伤。
坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
6．水。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

7．胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
8．西红柿。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
9．绿色蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。
这些营养素可为头发提供全方位滋养。

10．杂粮。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。
夏日脱水问题刻不容缓
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-05-26 10:38
大家都知道，人每天除了正常进食之外，还需要补充1200—1600毫升水分以供给机体需要。

但如果生病造成了身体脱水，补水就不是单纯地喝水这么简单。
1、中暑。夏季我们在大太阳下晒了很长时间，出现了头晕、头痛、目眩等中暑症状时，需要立即离开高温环境，然后以性凉味甘、消暑利尿的绿豆汤为主补水。
还可将100克绿豆与30克金银花放在一起，水开后再煮5分钟饮用，防暑效果最佳。
此外，具有同样功效的酸梅汤、绿茶等也不错。

2、腹泻。对于腹泻，不要急于用药，“预防脱水”是首选措施。
在此时可以给患者补充水、盐与糖的混合物，为体内流失的电解质作补充。
可以在米汤中加入约啤酒瓶盖一半量的盐分，或在开水中加入同样分量的盐和一汤匙白砂糖，选择两种特制“”中的任意一种，尽量让患者多喝一些即可。
另外可以吃点易消化的流食，保证营养需求。

3、呕吐。呕吐也是为了排出对人体有害的物质，若此时采用药物止吐，会使有害物质滞留在人体内，危害健康。
如果是单纯的呕吐，应放松心情并适量补充糖水，避免水和电解质紊乱。
如果不是，且伴随有肠胃不适，那就在补水的同时注意按摩胃部和腹部。
运动健身后这9件事不能做

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-05-18 11:26
运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意，下面，我们来介绍运动健身之后不能做的9件事情。
运动健身后这9件事不能做
很多人在运动健身后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。

1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。
其实，这种做法并不科学。
因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。
停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。
运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
夏季如何正确喝冷饮

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-05-10 10:39
夏日炎炎，很多人为追求冰凉喝大量的冷饮，其实要消暑，冷饮并不是最好的办法，夏季养生也不提倡冷饮。
1、饮料温度最好介于30~32摄氏度：最好的饮料温度跟体温接近。
温热的茶水是较理想的饮料。

冷饮的温度一般要比胃内温度低，长期喝过量的冷饮，会使胃黏膜下血管紧缩，导致胃的防卫功能减弱，影响健康。
少喝冷饮和冰水，尤其不宜在饭前、饭后食用，这样才不轻易影响健康。
2、吃饭前后不宜吃冷饮：吃饭时人体血液大多集中在胃等消化器官，假如饭后马上吃冷饮，使胃部扩大的血管紧缩，减少血流量，妨碍了正常的消化过程。
冷水的刺激也使胃肠道蠕动加快，影响人体对养分成分的吸收。

同时，冷水还会稀释胃液，影响消化。
3、运动后慎食冷饮：夏天锻炼后，大量吃冷饮不科学。
剧烈运动能使体温上升，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。
同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。

次外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、声音嘶哑等现象。
因次，运动后不宜马上吃冷饮，宜先休息一会儿再吃。
4、冷饮热饮不宜交替饮用：一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。
而且，冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利，容易引起消化道功能紊乱。

所以，冷饮、热饮应分开引用，至少应间隔30分钟。
饭前饭后30分钟吃冷饮会冲淡胃液，降低消化酶的活性，对食物的消化吸收不利，从而危害人体健康。
炎夏之时，饭前适当饮用一点淡盐开水，既可补充身体所需的盐分和水分，不必吃冷食冷饮。
咳嗽变异性哮喘是怎么回事？

有何特点？

来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-05-08 10:37
咳嗽是感冒的一种表现，但不是感冒独有的症状。

单纯以咳嗽为主要表现的“感冒”或者感冒的其他症状如：鼻塞、流涕、发烧等都已经好转，仅仅剩慢性咳嗽久治不愈，这时要想到——咳嗽变异性哮喘。
咳嗽是小儿常见的呼吸道疾病的症状，它往往发生在患有上、下呼吸道的感染肺结核、哮喘等疾病时出现。
大多数情况使用抗生素治疗后咳嗽渐渐好转，但有时经过使用多种抗生素及止咳化痰药治疗，咳嗽丝毫不见减轻，而是迁延难愈，这种患儿患得往往就是咳嗽变异性哮喘。
咳嗽变异性哮喘又称为过敏性哮喘、隐匿性哮喘、咳嗽性哮喘。

它是以慢性咳嗽为唯一表现的特殊类型的哮喘，它在儿童中的患病率大约为0.77％到5.0％。
由于患有哮喘的病儿的呼吸道持续存在变态反应性的炎症，支气管上皮肿胀，使得气道内皮下的刺激感受器兴奋阈值低于正常人，因此，对各种外界刺激物的感应性增高，稍有刺激就发生哮喘；
并且哮喘难以治愈。
咳嗽变异性哮喘的特点是：

1、咳嗽持续发生或者反复发作一个月以上，常在夜间发生或清晨发作性咳嗽，运动后加重，痰少；
2、化验或者其他检查表明没有明显的感染征象或者经过长期的抗生素治疗无效；
3、用支气管扩张剂可以使发作减轻。
春季饮食的4个原则

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-05-05 08:59
春季养生应遵循养阳防风的原则。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
那么春季要怎么吃才养生呢？

下面跟小编一起来看看吧。
1、食物多样，来点“粗”。
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。

经常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等。
现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。
另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。
2、缤纷果蔬，加点“野”。

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。
如果能踏青采到大地自然生长的野菜，荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是一种享受。

3、清淡饮食，少油盐。
做菜时尽量少用油、少放盐，清淡饮食有益健康。
少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。
少吃盐，有助于防控高血压。

4、动物食物，悠着点。
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。
吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，不利于健康，要适可而止。
动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。

奶制品的营养比较全面，每天最好能吃到一些奶制品。
在选择奶制品时要注意看说明，不要把含乳饮料当做奶制品选择。
豆制品虽然属于植物性食物，但品种多样，含的蛋白质丰富，应该经常食用。
这样喝水即水润又不水肿

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-05-03 16:26
天气炎热，不知不觉你会喝下很多的水。
但是早上起床后，你会发现镜子里的你，成了包子脸和金鱼眼。
我们需要水润，但千万小心水润过头就是水肿了!所谓水肿，是指多余的水分积蓄在体内的状态。

水很重要，正确喝水更重要，如果饮水不当，带来的就不是水润，而是水肿了。
水肿一：包包脸
对策1：高枕头& 黑咖啡
睡觉时垫高枕头，可以避免水分积聚于面部或眼部。

起床后喝杯白开水，起到的是水润的作用，不会让你水肿。
同时也会帮助你在早上短短时间内排出多余的水分，因为早上喝水有利尿和刺激肠胃蠕动的功能。
对策2：冷热交替& 脸部运动
温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟，这不仅是非常好的脸部消肿法，还可以加强皮肤的紧实度。

此外，还有一套脸部减肥操帮你变包子脸为瓜子脸：
用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推;用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。
再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊;拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次;双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见了。
水肿二：金鱼眼

很多女孩子造山起床会发现，自己的眼睛肿肿的，那么有一种可能性就是喝水不当引起的水肿。
保养眼部的方法很多，一些简单常见的方法有：把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用一小块化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度;睡前用无名指在眼肚中央位置轻压10次，每晚持之以恒，以舒缓眼部浮肿的问题;闲时多做眼睛保健操，多按摩眼睛周边穴位，增加其血液循环加速，以达到眼部周围血细胞活跃。
有条件的情况下，我们更加推荐使用眼霜或者眼膜。
尤其是不要错过了以下几个敷眼膜的最佳时机哦：生理期后一周，体内雌激素分泌旺盛，代谢增快，吸收能力更好;泡澡时，边泡边敷，更能加快循环;运动后，新陈代谢增快，可以加速吸收;睡觉前，敷完好好睡一觉，养分在睡眠中运作，更能发挥效果。

春天不可不知的生活保健十常识
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-05-02 10:57
春天不可不知的生活保健十常识
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。
把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
4、呼吸：快速进行浅呼吸。

为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。
正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。

因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
揪出生活中被忽视的健康“杀手”
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-27 10:55
生活中与我们密切相关的物品，用品，被我们忽视一些习惯，往往是有害健康的，比如冰箱储存，水壶，茶垢等，这些小细节你注意到了吗?都有可能成为健康杀手，下面来看看，是怎么回事吧?

冰箱藏果蔬
许多人常将冰箱当成箱，买回水果、等食物后往冰箱一搁了事，认为那样就保险了。
殊不知，细菌的适应能力极强，在极度缺氧的环境、开水中、石油里都能成为它们安家的好处所。
而冰箱，特别是温度为4°C一6°C的冷藏柜中，除了温度适合，细菌极容易在此孳生繁衍。

如果不加注意，将水果拿来就吃，就容易“菌从口入”。
因此，买回果蔬，为保鲜，最好的办法是用保鲜膜密封，以免与不洁食物相接触，或者将食物彻底烹熟，将有害细菌杀灭，不致泛滥。
水壶盛
水煮沸后倒入暖壶，有人以为万事大吉了。

但有机构对盛了三个月开水的暖壶加以化学分析，发现水瓶内壁已积了厚厚一层水垢，这些水垢所含重金属分别为镉0，034毫克，铅0.12毫克，砷0.21毫克，铁24毫克，汞0.44毫克。
有人又喜欢用暖水瓶盛装酸梅汤、啤酒等酸性液体。
殊不知，当这些液体盛入暖瓶后，很容易与沉淀于暖壶中的水垢产生化学反应，水垢中的重金属元素便重新溶入水或其他液体中。
那么，当人们长期饮用这些重金属元素后，就很容易引起人体消化、神经、呼吸及造血系统的功能障碍，甚至出现病变。

所以，人们不能小瞧水垢，应该定期清除暖壶中的水垢，以免天长日久慢性危害人体健康。
茶锈不除
常见爱喝茶的人用的茶具，里面总积淀了一层厚厚的茶锈，非旦不加清洗，反而认为长满茶锈、饮起茶来茶味更浓。
其实，这是一种误解，因为茶锈对人体健康十分不利。

现代科学表明，茶叶中含有氨基酸、鞣酸、生物碱、腺嘌呤、茶多酚和咖啡因等多种营养与药效成分。
但其中的茶多酚这种物质十分不稳定，一遇到水或者暴露在空气中，就会氧化成黄褐色的茶锈，这种茶锈中含有镉、铁、铅、砷，汞等多种对人体健康有害的重金属元素。
人若经常用布满茶锈的茶具饮茶，就极容易将各种包含在茶诱中的重金属摄人体内，极易使人体的脏腑器官诸如肝、肺、肾、膀胱等受到损伤，甚至发生病变，同时，它又容易与食物中的蛋白质、脂肪酸和维生素等结合而形成沉淀，导致阻碍人体对营养素的吸收和消化，出现种种不良症状。
钥匙不清洗

钥匙是每天必带的物件，因此，许多人将钥匙天天放在口袋里，有的人甚至将钥匙当成小物件把玩。
人们有所不知，我们的口袋，其实往往是个“信者污袋”，因为每天外出，手要触摸许多物件，物件上常沾有许多的病菌，用污染的手再去摸衣袋里的物件包括钥匙，那么钥匙又被污染，它上面会沾上许多有害细菌。
衣袋贴近身体，温度几乎是略低于体温的恒温，细菌很容易在此孳生繁衍。
因此，人们的衣袋里，不宜装太多的物件，尤其是钥匙，最好装在钥匙袋中。

钥匙要进行定期清洗消毒。
而人的手在外出进屋后，要用肥皂、清水加以清洗、消毒，以免让手成为病菌传播的中介。
正确的健走效果绝不输跑步
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-25 10:30

说道锻炼、运动，大家首先想到的几乎都是跑步。
但有一种运动方式叫健走，这种方法强度虽不及跑步，但效果丝毫不逊色。
正确的健走效果绝不输跑步
除了跑步减肥之外，很多人喜欢通过健走来锻炼，其实相对于跑步来说，走路的门槛更低一些，对于很多人来说，更容易一些实现，也更容易坚持一些，那么对于走路减肥知识你了解多少呢？

今日小编就带大家具体了解下。
健走正确姿势
1、抬头挺胸缩腹
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。

健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累;而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。
2、双手微握放于腰部
两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。
3、自然放松摇摆肩膀部

身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。
健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。
4、前行
健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。

而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。
5、脚内侧成一直线
健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
走路如何能取得减肥的最佳成果？


1、加速行走
想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。
一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

2、脚尖前进法
一般我们走路的时候都是脚跟先着地的，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3、加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。
首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。
每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
4、快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。
具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
老胃病吃这3种水果等于火上浇油
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-20 10:47

一年四季水果不断，但多吃对身体也不好，有没有发现吃得胃有些不舒服？
建议一些“老胃病”应该少吃三种果儿。
猕猴桃通便但“烧心”
猕猴桃可以通便，富含维生素C，被称为“水果之王”，但是东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师提醒，猕猴桃属寒性，过食损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。

另外，猕猴桃中所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状，天气寒冷时症状还会加重。
在目前这样寒冷的季节里，胃病(脾胃阳虚)患者应当少吃甚至不吃猕猴桃。
鲜枣好吃但枣皮扎胃
冬枣有天然“维生素丸”之称，辽宁省大连市中心医院营养科主任王兴国提醒，鲜枣不宜吃太多，否则会伤肠胃。

这是因为大枣的膳食纤维含量很高，一次大量摄入会刺激肠胃，造成胃肠不适。
膳食纤维大部分存在于大枣的枣皮中，而大枣的枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。
山楂开胃易致结石
很多人觉得山楂开胃，酸甜可口，因此一不小心就会吃很多。

但哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨副主任提示说，脾胃不好的人少吃山楂，过量吃山楂有可能导致胃结石。
因为山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后容易凝结成不溶于水的沉淀，与食物残渣等胶着在一起形成胃结石，结石可引起胃溃疡、胃出血，甚至胃壁坏死和穿孔。
但是把山楂煮熟了吃会减少单宁酸的影响。
成人化妆品对儿童有危害吗？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-04-19 10:53
随着各大综艺节目的热播，孩子成为了明星乃至是普通爸妈的“捞金工具”，小小年纪开始出现在各大电视节目中。
当然为了上镜好看，免不了得化妆。

那么问题来了，小孩子可以化妆吗？
专家分析，孩子的皮肤尚处于生长发育阶段，皮肤很娇嫩，其角质层还在发育中，一旦过早使用化妆品，因其中含非天然成分，对孩子的皮肤没有好处。
另外，化妆品中多含有化学成分，这些对人体都有影响。
下面我们就去盘点一下成人化妆品对儿童有哪些危害？

一、引起孩子皮肤过敏
成人护肤品是按照成人的皮肤性质设计的，一些化妆品的成分浓度较高，颗粒较大，而这些都是孩子娇嫩的皮肤所不能承受的。
孩子正处于生长发育时期，皮脂腺尚未成熟，皮脂分泌很少，皮肤的抗菌和免疫力薄弱，对外界的刺激反应敏感，因此，使用成人护肤品很容易引起过敏。
一旦皮肤过敏，孩子就会非常难受，也可能会因为瘙痒将自己的皮肤抓破，带来进一步的细菌感染。

专家建议，家人如果发现孩子接触化妆品后出现过敏症状，应立即用清水给他们洗脸，防止化妆品残留在皮肤表层，并尽快就医。
二、导致孩子性早熟
一般成年人用的化妆品中大都含有提取物和激素，尤其一些精华类产品，这些产品对于孩子健康是非常危险的因子。
孩子接触到这些化妆品很可能引起性早熟，导致超前发育，等到家长发现早已为时已晚。

所以大人们一定要管理好自己的化妆品，即使是价格昂贵的进口产品，也不宜给孩子使用。
三、出现重金属中毒
口红等化妆品，以及烫发剂、染发剂中都含有铅等重金属，长期使用会渗入皮肤，进而导致重金属沉积，造成儿童重金属中毒的情况也越来越多。
此外，专家还指出，10岁以下的儿童不能使用睫毛膏。

因为他们的毛囊还很不稳定，使用睫毛膏后，其化学成分可能会导致睫毛脱落。
婴儿发育需注意的饮食禁忌
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-13 11:10
婴儿发育阶段主要靠的还是饮食方面的营养，但并不是任何食物都适合婴儿发育阶段食用，他们脆弱的消化系统不能与成年人相比。

因此在平时的饮食中，就应该注意一些禁忌，以免影响了婴儿发育的正常进行。
一忌配奶太浓
部分新妈妈总认为奶粉越浓，这样婴儿吸收的营养也就更多，这是一个非常错误的想法。
在奶粉中通常都含有较多的钠盐，如果不能充分稀释的话就会增加婴儿体内血管的负担从而造成血压上升，最终导致毛细血管破裂而引起抽筋和昏迷等情况。

而且婴儿脆弱的消化系统还不能消化奶粉中的蛋白质，如果奶粉过浓的话其中大量的蛋白质就会得不到很好的消化，从而引起婴儿腹泻、消化不良等情况。
所以新妈妈在冲泡奶粉的时候一定要特别注意，奶粉正确的调制是按重量1：8或容量1：4稀释。
二忌用豆奶喂养宝宝
由于豆奶价格便宜并且同样也含有丰富的营养成分，因此很多家长在婴儿长到几个月以后就会用豆奶来代替奶粉，这也是一个非常错误的做法。

豆奶虽然营养丰富，但其中所含有的蛋白质是植物蛋白，最为重要的是在豆奶中还含有过多的铝，如果婴儿长期喝这些含铝的豆奶，就会影响其大脑发育。
而且在豆奶中通常都非常缺乏钙、磷，缺少这些物质也非常容易造成骨骼不能正常发育，因此最好还是选择用牛奶以及奶粉来喂养婴儿。
但如果婴儿对牛奶过敏的话，在选择用豆奶喂养的时候一定要适量的添加一些鱼肝油、菜泥、鲜果汁、蛋黄等食品，这样才能满足婴儿正常的生长需要。
三忌多喝饮料

我们都知道婴儿也需要补充水分，但有很多家长都错误的把饮料也当做宝宝补充水分的来源，而这样做的后果就是导致宝宝出现食欲减退、虚胖等情况。
要知道在这些饮料中通常都含有很多人工色素以及香精，这些人工添加剂非常不利于婴儿的生长发育，如果长时间用饮料代替水来补充水分的话，很有可能会造成宝宝后天发育不良。
四忌吃蜂蜜
蜂蜜中的确含有很多的营养物质，并且也非常子滋补人，但这些功效都仅仅只限于青少年以及成年人。

如果给婴儿食用蜂蜜，很有可能会导致其出现致病的情况，原因是因为在土壤中常存在肉毒杆菌，若蜜蜂将染有肉毒杆菌的花粉带回蜂箱中，就会污染蜂蜜，而体质弱的婴儿食用后就会引起破伤风等疾病。
五忌吃过量的蛋
鸡蛋是每家每户最常见的滋补品，其中所含有的蛋白质、钙、磷、铁等多种维生素和矿物质对我们人体来说都是必须的，并且鸡蛋中的营养对婴儿的生长发育也起到一定的有利作用。
但专家指出，这并不代表婴儿就可以多吃鸡蛋，如果过量食用的话很有可能会造成婴儿出现消化不良的情况。

如何合理安排午睡
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-04-11 15:55
午后小睡一会儿，使大脑和身体各器官都得到短暂的放松和休息，可提高机体免疫力，增强机体的抗病能力。
儿童正处于发育时期，午睡更是促进其健康成长的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。

因此，午睡的最佳时间和要注意的方面有。
1、午睡时间最好控制在半小时内，15~30分钟，这是最佳时间，否则醒来会很不舒服。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入，尤其是小孩子，要防止着凉。

3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。

因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；
过饱则会加重胃消化负担。
很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
每天坚持“早起”的惊人变化
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-07 15:44
你每天早上8点前都做了些什么？

是反复看着表赖床到最后时刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地铁；
还是早早起床有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？
早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。
最好的时光刻在8点前

无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。
家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”。
从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，而且一天精神饱满，对生活充满激情。
今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思。

隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。
善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。
这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。
早起带来7个惊人变化

生命君综合美国《赫芬顿邮报》报道，告诉你坚持早起给身体带来的神奇变化，看完再决定你还要不要做“赖床党”。
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。
早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
成绩更好
美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。

研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。
习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
为人更和善

悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。
更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌（权谋者）。
早起按顺序做好4件事
首先，早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；
双手抱住膝盖在胸部维持10秒；
双手尽量向后伸直。

第二件事是晨起排便。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三，早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。
因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
第四，早晨起来喝杯白开水。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。

而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
也可以用淡盐水代替白开水。
起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。
根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。

但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭。
中医教你8招清理身体毒素
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-04-05 11:36
中医有八法排毒之说，也是中医治病的八个基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解为是化解疾病。

具体方法是：
汗法———用出汗的方式排除毒素。
通过运动、或者服用排解寒邪的药汤通过发汗排毒。
吐法———就是呕吐。

有时胃里有炎症无法泄下的时候只能靠呕吐排毒。
如果误食了药物或者霉变、有毒食品，可以把食盐放入温开水中饮用帮助呕吐。
下法———胃肠道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性肠炎，都可以用下法以泄制泄。
和法———感冒的时候，疾病在半表半里，出现口苦、咽干、目眩等寒热症状。

用的就是和法，
温法———主要用于脾胃、胃肠虚寒。
用暖水袋或者饮用热水等物理方法，或者服一些可以暖胃的药物来进行治疗的方法。
清法———就是清热解毒，病人出现发热高烧、口干舌燥、咽喉肿痛，身体疼痛时，用清法。

代表方子是黄连解毒汤。
消法———人吃东西多了，胃里消化不了或者身体出现浮肿，就得用消导制剂，比如山楂丸，帮助消除食物。
代表方子是小柴胡汤。
排毒还可以选择多喝果汁

第一款，益健美颜果汁
材料：橙子，菠萝，红苹果，生姜，它们的比例是2：2：1：少许（据个人口味酌量添加）
这款果汁不仅有利于清除体内多余的排泄物起到美颜的作用，还有助于缓解流感及感冒症状。
橙子里含有丰富的维生素C，而菠萝具有消炎、缓解肿胀的功效。

此外，菠萝酶可以有效地清除呼吸道黏液和清洁您的喉咙。
生姜则帮助增强免疫系统，温暖肠胃，也可以更好地应对感冒。
而且肠胃好，肌肤自然美好健康。
第二款，排毒果汁

材料：脐橙，西瓜，白葡萄，薄荷叶，它们的比例是2：2：1：少许（据个人口味酌量添加）
排出体内毒素是美颜不可少的一个步骤，因为毒素堆积很容易造出便秘之类的，从而使得人长痘痘或色斑等等。
成熟的西瓜含有的氨基酸瓜氨酸有助于利尿解毒。
脐橙含有的维生素C，生物类黄酮和必不可少的纤维具有降胆固醇的功效；

葡萄含有的白藜芦醇可以减少机体的各种炎症；
薄荷叶拥有精致馨香并且可以帮助消化，也有助你清新口气。
所以，这款果汁可以帮你快速排出体内各种毒素。
第三款，排毒美颜果汁

材料：黄瓜，甜菜根，红苹果，胡萝卜，它们的比例是2：2：1：1
这些蔬果都是含有丰富的二氧化硅，而硅是众所周知的一种可以增强机体组织的元素，多年来它一直被用来缓解水肿，而甜菜根具有药用疗效，具有肝脏排毒的特性，所以可以很好地起到排毒的作用。
苹果含有丰富果胶和纤维，可以吸收液体和毒素；
胡萝卜含有丰富的抗氧化剂维生素A。

这些都可以为你排除毒素美丽容颜。
儿童各年龄段该如何保健？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-03-30 15:20

健康一线导读：儿童各年龄段如何保健？
孩子是全家的心肝宝贝，从出生开始就必须开始注意保健。
各个年龄段的宝宝保健的重点也是不同的。
现在就跟小编一起来看看儿童各年龄段如何保健？

孩子自出生后，各年龄期有其解剖、生理和心理等生长特点。
根据上述特点开展保健工作，可使儿童茁壮成长，并可防止不必要的疾病或意外事故的发生。
随着儿童健康水平的不断提高，对儿童健康的定义也发生了显着的变化：健康不仅仅是没有疾病，更是要求促进儿童发育潜能的充分发展。
而越来越多的证据也表明，忽视儿童早期发展将会对个体、家庭、社会乃至国家发展带来重要的影响。

孩子正在逐步成长，儿童各年龄段如何保健？

一、新生儿期：从胎儿娩出、脐带结扎到不满28天为新生儿期。
此期的保健重点为：

1、保暖：新生儿的体温调节功能较差，所以应根据气温的变化随时调节室内温度和更换衣着。
一般新生儿居室的温度宜维持在16～20℃，湿度保持在50%左右。
2、母乳喂养：出生后即开始吸吮，早吸吮有利母乳的分泌。
3、加强护理：尤其对脐带及皮肤的护理。

脐带残端要保持清洁，防止粪便污染。
脐带脱落前不可将新生儿放入水中洗澡。
皮肤应保持清洁干燥，尤其是皮肤皱折处。
4、预防感染：保持室内空气流通，避免与有感染的病人接触。

二、婴儿期： 出生到不满1周岁的称为婴儿。
此期的保健重点是：
1、母乳喂养，满4个月后逐渐添加各种辅食品；
2、加强母婴之间的接触（包括皮肤的感知觉、视觉、听觉）促进动作、语言等发育；

3、按计划完成各种预防接种；
4、预防婴儿时期的常见病，如上呼吸道感染、肺炎、腹泻、营养性缺铁性贫血及佝偻病。
三、幼儿期 ：从1周岁到不满3周岁为幼儿期。
此期的保健重点是合理安排膳食，培养良好的生活及卫生习惯，采取多种措施促进动作及语言的发展。

预防传染病、寄生虫病及意外事故。
学前期 
从3周岁到入学前为学前期。
此期应重视口腔卫生和服的保健，预防龋齿及视力异常。

更多地利用游戏活动促进小儿的心理发育。
已经建立的良好生活和卫生习惯应予以巩固。
对儿童进行安全教育，预防意外事故及中毒。
四、学龄期 ：从入学到青春发育前为学龄期。

在此期间应教育孩子做好学校卫生工作，并重视社会主义道德的品质教育，让孩子参加力所能及的各类劳动。
定期做健康检查，和预防接种更要注意安全，预防意外事故的发生。
夏季如何防治宝宝长痱子
夏季妈妈们最苦恼的就是孩子总爱起痱子，很痒，让宝宝寝食难安。

那么痱子到底是什么，如何形成的，如何预防呢？
痱子也叫汗疹，是汗液排泻不畅所引起的粟粒性小水疱或丘疱疹。
由于外界温度高，湿度大，汗液大量分泌不能及时蒸发，致使表皮角质层浸渍变软，使汗孔闭塞，汗液储积排不出，导致汗管扩张破裂，细菌繁殖，形成痱子。
防治：

1、夏天居室通风、降温。
2、婴儿衣服宽大、吸汗、经常晒洗。
3、婴儿勤洗澡，尤其是肥胖儿。
4、痱子粉，1-2%薄荷炉甘石洗剂。

儿童各年龄段如何保健？
要重视孩子各年龄段的保健工作哦。
工作压力大多吃这些能减压
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-03-28 12:26

房子、车子、孩子……各种压力压得我们喘不过气来。
营养专家建议，感觉到压力过大时，不妨多吃些维生素食物，均衡的营养也可以助人生“一臂之力”。
减压多吃2类食物
1.高纤维食物

工作压力大？
多吃这些食物能减压
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，所以就很容易产生便秘的情况。
因此新鲜的蔬果，以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物，以促进体内环保。

2.富含维生素B和C的食物
维生素B群能维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。
所以当出现疲倦，以及精神不集中等现象时，维生素B可是抗压的超级“救火队”。
维生素C能抗氧化，具备修护细胞的功能。

除此之外，压力大时人体内会大量分泌肾上腺素，而维C有助于体内生成副肾上腺皮质素来对抗压力，所以维生素C不但是抗老美颜的圣品，也是抗压的重要功臣。
减压食物推荐
1.黑巧克力
黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；

它也有帮助制造能量的镁。
但在大快朵颐前要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力，并限制每日食用量在28克左右。
因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2.深色叶类蔬菜

有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。
如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。
深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。
3.鲑鱼

鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，对身体有很大的帮助，可减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。
而N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状，便是疲劳，因此一周吃两到三次鲑鱼，可以补充体力。
除此之外，鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，有助提振心情。
4.豆类

豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。
许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。
角膜炎患者怎么办？
角膜炎该用什么药？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-03-23 15:36
角膜炎是一种非常常见的眼科疾病，其主要的症状表现为眼睛干涩、流泪或者会有分泌物流出，那么得了角膜炎应该用什么药呢，下面我就具体跟大家说一下：
1、角膜浅层病变：可用0．1％磺苷(疱疹净)滴眼剂每小时滴眼1次，晚间加用其0．1％眼药膏，可加用利巴韦林滴眼剂。

也可首选0．5％利巴韦林眼药水，每1—2小时滴眼1次。
2、中、深角膜基质病变或单纯疱疹葡萄膜炎：可用0．05％安西他滨(环胞甙)滴眼剂或0．5％利巴韦林滴眼剂，每小时滴眼1次；
或结膜下注射安西他滨3—5mg，每日1次，连续5—10次；
也可选用0．1％-1％阿昔洛韦滴眼剂，每1—2小时滴眼1次。

3、免疫增强剂，可选用左旋咪唑，每次50mg，每日口服2—3次，连用10-14天为一疗程。
间歇2周后，再重复1—2个疗程。
还可选用转移因子、干扰素及其诱导剂等。
4、肾上腺皮质激素：对于非溃疡型基质病灶过强的免疫反应性水肿浸润者，肾上腺皮质激素可与抗病毒药物并用，一般0．05％氟美松滴眼剂滴眼，每日2—3次，根据病情变化增减滴眼次数。

上皮型、基质层型有溃疡者禁用。
5、其他：上皮型患者首选治疗方法是用生理盐水棉签轻轻擦试病灶区，清除溃疡边缘被感染的上皮细胞，同时滴用抗病毒药物；
用无水凭?％碘酊、3％石炭酸等化学清创也有一定疗效。
眼局部用药及支持对症治疗同细菌性角膜炎。

以上就是我跟大家讲解的关于角膜炎治疗用药的一些内容，不过在这里需要提醒大家的是由于角膜炎类型不同或者引起原因不用，所以用药情况也不一样，具体情况还是要根据自己病情，听从医生的建议进行相应治疗，希望我的回复对大家有所帮助。
过敏性皮炎的症状有哪些？
过敏性皮炎有何症状表现？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-03-21 15:15
过敏性皮炎作为一种常见的皮肤疾病，我们应该要引起足够的重视，因为过敏性皮炎如果没有及时治疗的话，将会导致严重的后果，甚至威胁生命，因此，了解过敏性皮炎的症状并及时治疗非常重要，下面就为大家详细介绍过敏性皮炎的症状。
过敏性皮炎主要表现为皮肤红肿、搔痒、疼痛、荨麻疹、湿疹、斑疹、丘疹、风团皮疹、紫癜等。
有以下几种表现：

(1)药疹 
有些药物会引起皮肤过敏反应，主要表现为皮肤红斑、紫癜、水泡及表皮松懈、瘙痒疼痛，有时还会伴随低热。
皮疹消退后多无色素沉着。
西药过敏较为多见，如青霉素、磺胺类(如smz)、安乃近过敏。

而中药中的某些成份也可作为过敏原。
据报道能引起过敏反应的草药有鱼腥草、鸦胆子、天花粉、冰片、大黄等。
中成药如六神丸、牛黄解毒片、复方当归注射液、丹参舒心片等。
药疹发生后，必须立即停用该类药。

(2)接触性皮炎 
指皮肤接触某种物质后，局部发生红斑、水肿、痒痛感，严重者可有水泡、脱皮等现象出现。
能使皮肤产生接触性皮炎的物质有首饰、表链、镜架、凉鞋、化纤布料、外用药、化学品、化妆品等。
一旦发现有上述症状，立即寻找导致过敏的物品，并停止接触，容易发生接触性皮炎的人多属于过敏人群。

(3)湿疹 
有明显渗出。
近年来湿疹的发病率有上升的趋势，这与化学制品的滥用、环境污染、三废治理不善、生活节奏加快、精神压力加大等因素有关。
发病特点：任何年龄均可发病；

可发生于体表的任何部位；
反复发作；
局部或全身可见红斑、丘疹、水泡、糜烂、渗出、结痂、脱屑、色素沉着；
剧烈瘙痒。

(4)荨麻疹(风团、风疹块) 
定义：机体对各类刺激在皮肤上表现的一种血管神经性反应(皮下组织的小血管扩张，管壁的通透性增大，发生渗出作用，形成局部水肿)。
病因：一外在接触冷、热、日光等刺激；
蚊、虫叮咬；

荨麻、漆树等植物；
二内部接触鱼、虾、海产品、蘑菇、磺胺类药、水杨酸、青霉素、血清、寄生虫产生的毒素；
三精神神经月经不调、精神紧张、疲倦、抑郁等；
四家族遗传史(过敏体质的遗传)。

症状：一皮肤突然剧烈瘙痒或烧灼感。
二出疹：患处迅速出现大小不等的、局限性块状的浮肿性风团，小到米粒，大至手掌大小，常见为指甲至硬币大小，略高于周围皮肤。
(5)皮肤划痕症 皮肤瘙痒，用手抓后起一条条伤痕。
严重时不划，稍与硬物挤碰就会发病，症状同荨麻疹。

(6)紫外线过敏 
阳光中的uva和uvb这两种穿透性紫外线，会直达皮肤真皮层，使过敏体质的人身上出现红、灼、热、痛，这便是医学上常说的日光性皮炎即紫外线过敏。
同时，紫外线辐射还会导致健康杀手--自由基在体内急剧增加，使局部皮肤产生皱纹、色素沉积、细胞损害，甚至改变免疫系统，造成更严重的光毒性和光过敏反应。
常规紫外线防护措施包括防晒霜和防紫外线遮阳伞的使用，防晒霜只能阻挡部分uva，对uvb则不太管用，而防紫外线遮阳伞对从地面和墙面反射来的紫外线根本无能为力。

专家指出：日光性皮炎、紫外线过敏者必须内治。
通过这篇文章的介绍，相信大家对过敏性皮炎的常见症状有了一定的了解，对于过敏性皮炎这种疾病，我们不容忽视，一旦发现有类似以上症状的，应该要及时治疗，切勿耽误病情。
中医教你从唇色变化看身体健康
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-03-16 15:36

古语云：“朱唇一点桃花殷，宿妆娇羞偏髻鬟”，嘴唇被誉为脸部最性感的部位，它不仅能展现出自身气质，更能看出身体的健康状况。
中医认为，口唇与脾胃关系密切，因此当身体某一部位出现问题时，嘴唇颜色都会发生相应的变化，下面就一起来看看唇色变化对身体的影响吧！
嘴唇发白（无血色）
由于嘴唇表皮很薄所以很容易反映出血液的颜色，正常唇色应该是红润有光泽的颜色，如果嘴唇发白就表明体内血红素不足，进而造成贫血；

当然，还有可能是肝病的原因，如果肝脏受到了损伤，肝功能下降，机体正常运转受到影响，嘴唇也是会发白；
此外，糖尿病患者也会出现嘴唇发白，这是因为体内激素失去平衡，血糖会增高，导致尿量增加，体内水分大量排出，从而出现缺水情况。
唇色发白的人会出现疲倦、背痛、脾胃虚寒等症状，所以在饮食方面可多吃一些补气血的食物如红枣等，同时也要均衡各类食物的摄入，吃些鱼肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等营养食物。
嘴唇鲜红（深红、血红）

都说烈焰红唇最性感，但要是唇色太红的话就不是性感，而是身体某一部位出问题了，嘴唇发红代表心火旺盛，越红说明体内火气越旺盛，通常嘴唇发红的人会伴有牙痛、头疼、头晕、便秘、尿黄等症状，所以在饮食上要尽量避免吃那些大补的食物，比如人参、大枣等补品，当然，还有辛辣食物、羊肉、鸡肉等热性食物也不能吃，可以试一下古代清理火气的增液汤：玄参30克，生地30克，麦冬30克，肉桂2克，用水煎服即可。
嘴唇为青黑色
唇色发青发黑这种情况是很少见的，如果长期出现这种情况可能是体内有瘀血或者心脏有问题，唇色发青黑的人通常会出现胸闷、爱叹气、常做噩梦、胸部偶尔有刺痛等症状，在饮食上可饮用适量的食醋，因为食醋有活血化瘀的作用，此外还要禁止吸烟，多运动，唇色就会有所改善。
嘴唇上出现深色斑块

有些人嘴唇上出现深色斑块，可能是慢性肾上腺皮质功能减退或消化道长息肉，如果唇部周围有一圈黑色的话可能与体内湿邪与脾肾亏虚有关，唇色出现黑色斑块的人会出现食欲下降、消化系统不好、小便多等，在饮食上要避免各种油炸食品、生冷食品、甜食等，此外，晚上睡觉前可泡脚除湿气。
嘴唇是身体能量的指示灯，稍有问题就能直观看出来，所以大家以后没事多关注自己的唇色变化，那样就能防患于未然了。
为家人收藏！8个专治咳嗽的秘方
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-03-14 15:27

说到咳嗽，我想大家应该都不陌生，或多或少都有过咳嗽的经历。
咳嗽本不是什么大病，治疗也用不了几个钱。
但是如今的医院去不得，一个小小的咳嗽，医生都会给你开一堆检查，开点药、打个点滴，少则几百，多则上千元。
所以有时还得靠自己，自己病自己治，不会?没事，往下看!

  食疗养生治咳嗽——花椒炖梨
虽然看上去听上去绝对的黑暗料理，但是也是超给力的止咳药!!没错，梨和花椒一起炖能止咳，许多朋友在小的时候都喝过妈妈炖的冰糖雪梨，只要喝上几碗就能够缓解咳嗽的症状，十分神奇。
外感咳嗽主要分为风寒咳嗽和风热咳嗽。
不同类型的咳嗽应用的食疗偏方也是不同的。

花椒炖梨主要用于风寒咳嗽。
风寒咳嗽主要表现为咳嗽频作，咽痒声重，鼻流清涕，或发热头痛，舌淡红等。
  食疗养生治咳嗽——车前银耳冰糖汤
鲜车前叶60g.银耳10g，冰糖适量。

将车前叶洗净切碎，银耳泡发去根。
将两种原料一起入锅，加入清水，煮5分钟，加入冰糖稍炖即成。
滋阴润肺，主治肺燥咳嗽、气短喘息等症。
  食疗养生治咳嗽——车前蛋

鲜车前叶60g，鸭蛋1个，冰糖适量。
将车前叶洗净，加水煮成汁，将鸭蛋打散，加冰糖烧沸后即可服用。
润肺止咳。
适用于小儿百日咳恢复期。

  食疗养生治咳嗽——燕窝银耳
燕窝10克，银耳15克，冰糖适量。
将燕窝放入热水中浸泡3-4小时，然后择去毛绒，再放入热水中泡1小时即成。
用瓷罐或盖碗盛入燕窝、银耳、冰糖、隔水炖熟。

服食。
补虚损，养肺阴，退虚热。
治干咳、盗汗或肺阴虚等。
  食疗养生治咳嗽——红糖姜汤

红糖适量、姜少许，提前把姜切片，用砂锅熬水，待水烧开放入红糖，红糖融化以后，放入姜片，熬制十分钟即可。
主要适用于偶感风寒。
  食疗养生治咳嗽——杷糖水
5个新鲜枇杷、适量冰糖适量水。

新鲜枇杷洗干净。
用勺子，轻微的刮一遍枇杷。
轻而易举的把枇杷皮剥离下来。
切开，去核，白膜。

加水，刚好没过枇杷，中火开锅后加冰糖。
小火煮至冰糖融化，关火，出锅。
  食疗养生治咳嗽——萝卜葱白
萝卜1个，葱白6根，生姜15克，水三碗。

先将萝卜煮熟，再放葱白、姜，煮剩一碗汤，连渣一次服下。
宣肺解表，化痰止咳。
治疗风寒咳嗽、痰多泡沫、伴畏寒、身倦酸痛等。
食疗养生治咳嗽——木耳蒸鸭蛋

取10克黑木耳、1个鸭蛋、少许冰糖，加水适量搅拌后，隔水蒸熟食用，每日两次，可治阴虚肺燥咳嗽，此法对咽干痰少也有疗效。
什么是季节性鼻炎？
 如何预防季节性鼻炎？


来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-03-09 10:41
每到花粉播散季节便开始发病，每年发病季节基本一致，这种鼻炎叫季节性鼻炎。
季节性鼻炎通常是季节性过敏性鼻炎，在普通人群中发病率很高。
鼻痒、喷嚏、流清水样鼻涕和鼻堵塞，是季节性鼻炎的典型症状。

那么，在季节性鼻炎还未来临之前，我们要做好哪些预防措施呢？
预防季节性鼻炎
1、坚持锻炼。
经常坚持体育锻炼，特别是耐寒锻炼。

应多到户外呼吸新鲜空气，改善鼻黏膜的血液循环。
2、勤洗鼻。
我们每天用鼻子呼吸．吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。
作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。

虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是如果经常洗鼻，会更好地让鼻腔发挥功能。
3、纠正不良习惯。
用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等都对你的小鼻子十分不利，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会引起鼻腔内化脓性感染．而且还可能引起颅内和耳朵的疾病。
4、保健按摩。

对鼻子作适当的保健按摩，对增强鼻子的功能有很大作用。
如点压迎香等穴位，或用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧数十次；
或按住鼻孔一侧重点地让另一侧鼻孔通通气等，都是强健鼻腔功能的好方法。
5、调整饮食。

少吃辛辣刺激性食物，秋天与初春可适当多吃些有养阴润燥作用的食品，保持大便通畅。
6、保持鼻腔湿润。
在日常生活中，要重视居室通风换气，减少空气污染。
若气候少雨而太干燥，可采取一些相应措施，如在鼻腔点少许薄荷油或香油，或适当服用些维生素C、A、D等，对鼻腔有一定保护作用。

季节性鼻炎的饮食保健
1、鳝鱼煲猪肾：黄鳝250克(切段)，猪肾100克，同煲熟，调味食用。
2、苁蓉金英羊肉粥：肉苁蓉15克，金英子15克，精羊肉100克，粳米100克，细盐少许，葱白2根，生姜3片。
先将肉苁蓉、金英子水煎去渣取汁，入羊肉、粳米同煮粥，待熟时，入盐、生姜、葱白稍煮即可。

3、菟丝细辛粥：菟丝子15克，细辛5克，粳米100克，白糖适量。
将菟丝子洗净后捣碎和细辛水煎去渣取汁，入米煮粥，粥熟时加白糖即可。
二、鼻塞、喷嚏、流清涕，咳嗽、咽痛、恶风寒、身痛，舌质淡红，苔薄白，脉浮紧。
4、葱白红枣鸡肉粥：红枣10枚(去核)，葱白5茎，鸡肉连骨100克，芫荽10克，生姜10克，粳米100克。

将粳米、鸡肉、生姜、红枣先煮粥，粥成再加入葱白、芫荽，调味服用，每日1次。
5、神仙粥：生姜6克，连须葱白6根，糯米60克，米醋10毫升，先将糯米洗后与生姜同煮，粥将熟时放人葱白，最后入米醋，稍煮即可食。
另外，蜂蜜、大枣、金针菇、胡萝卜均是有效治疗季节性鼻炎的最佳选择。
桂圆很滋补但这6种人不能碰

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-03-06 09:48
桂圆亦称龙眼，之所以叫龙眼是因为其吃完后，会留下一枚黑色的果核，仔细一看，极像龙的眼珠，所以称之为龙眼。
其性温味甘，益心脾，补气血；
具有良好的滋养补益作用。

可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
还可治疗病后体弱或脑力衰退。
妇女在产后调补也很适宜。
李时珍在《本草纲目》中记载："食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良"。

对桂圆倍加推崇。
据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素。
其中含有较多的是蛋白质、脂肪和多种矿物质。
这些营养素对人体都是十分必需的。

但桂圆虽好，有些人确实不可以服用的
1、体内有火的人不能吃桂圆，如肺火、胃火、痰火、肝火旺盛等，而且患有皮肤病的人也不能吃桂圆。
2、体内湿气重的人也不宜食用桂圆。
3、孕妇不宜吃桂圆，因怀孕后，阴血偏虚，容易产生内热，出现大便干燥、胎热及早产、肝经郁热的症状，因此应避免吃桂圆。

4、痛风患者不能过量吃桂圆，避免引发关节肿痛。
特别在吃桂圆的时候，更应避免和海鲜一起吃，那样会引发病症。
5、本身带热的哮喘患者，不能吃桂圆，否则容易引发肺热咳嗽。
6、如发觉自己咳嗽了，无论是热咳还是寒咳，都不能吃桂圆，否则容易让体内的虚寒、燥热升级，加重病情。

感冒和流感是不是一回事？
感冒流感有何不同？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-03-02 09:48

实际上感冒、流感（流行性感冒的简称）、上感（上呼吸道感染的简称）的概念是不同的，预防和治疗的方法也不完全一样。
感冒和流感都是由病毒感染呼吸道引起的。
但它们是两种不同的疾病。
 感冒是指普通感冒，而不是普通流感，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30～50%是由某种血清型的鼻病毒引起。

普通感冒虽多发于初冬但任何季节，如春天、夏天也可发生，但不同季节的感冒的致病病毒并非完全一样。
感冒病例分布是散发性的，不引起流行。
 流感的最主要特点是流行，可引起区域性的、全国性，甚至世界性的大流行，因此流行是临床医师诊断流感的主要根据。
流感是由流行性感冒病毒引起的，其中最常见为甲型流感病毒。

流感病毒的特点是非常容易发生变异，因此每一年发生的流感的病毒株，或病毒血清型往往是不同的。
流感的流行常发生于晚秋或初冬，人群中的流感流行是通过人与人之间的密切接触，并经空气飞沫传染、传播的。
 普通感冒和流感都是全呼吸道的炎症，即都可以引起上呼吸道的鼻、咽喉、副鼻窦的炎症，又可引起下呼吸道的急性支气管炎。
流感病毒本身还可引起肺炎，医学上称为流感病毒肺炎。

 普通感冒和流感也都可以继发（合并）细菌感染，引起化脓性扁桃体炎，化脓性副鼻窦炎，细菌性支气管炎、细胞性肺炎等。
某些原有慢性支气管炎、支气管哮喘、肾炎、风湿病的患者，在患重症感冒或流感以后也往往导致这些原有疾病的发作或加重。
但普通感冒与流感的症状有很大的差别，特别是早期。
 感冒和流感都是急性的呼吸道感染，但流感的起病比普通感冒急得多。

 普通感冒的主要症状是呼吸道卡他症状，即打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咽喉部不适、乏力等，但不发热。
流感的突出症状是急性起病的寒颤、高热、浑身肌肉酸痛，头疼症状也很突出，但上呼吸道卡位症状相对比较轻。
流感合并咽喉、扁桃腺、副鼻窦、支气管、肺的细菌感染的发生率比起普通感冒高得多，甚至可导致少数病人死亡。
二月吃这种菜竟能养肝护肝降血脂

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-02-27 09:45
 韭菜一年四季都有，但论味道还是属春韭营最好，俗话说：“一月葱，二月韭”，春回大地，万物复苏，春季韭菜茎叶最嫩，口感最好，是吃食韭菜的最佳季节。
 春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。
春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，对肝功能也有益处。

所以韭菜自古就享有“春菜第一美食”的美称。
 韭菜不论炒什么都好吃，个人觉得还是炒鸡蛋是绝配，味道最为鲜美！鸡蛋味淡，且有腥气，和韭菜一起炒，中和韭菜的刺激味道的同时，还能给鸡蛋提鲜。
食材：春韭1把，鸡蛋2个，大蒜，
制作步骤：

1、韭菜放在盆里，加足够的清水，一勺食盐，将韭菜泡5-10分钟，清洗干净，沥干水份，切成断。
2、鸡蛋加盐打散，热锅下油，先将油烧一会，烧到冒烟，再下鸡蛋，这样煎出来的鸡蛋蓬松，口感好。
鸡蛋煎好之后，装盘或铲到锅的一边。
3、另起锅下油，将油烧热，加入大蒜煸香。

4、加入韭菜快速翻炒几个来回。
不超过一分钟。
5、撒入食盐炒匀，再加入鸡蛋一起翻炒均匀出锅。
中医说这样按摩可减双下巴

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-02-23 09:21
 “呀，我就几天不见你咋又胖了，脸又圆了一圈，下巴都几层了哎”。
 俗话说的好：“胖人先胖脸”，之所以先胖脸，主要是因为面部是脂肪积累最明显的地方，当面部皮肤气血循环不通畅时，会导致皮肤逐渐老化失去弹性，皮下脂肪大量堆积，久而久之就形成了双下巴。
 中医认为，按摩大迎穴有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能，从而减小双下巴。

 大迎穴，大，多也、尊也。
迎，受也。
大迎穴为胃经气血上输头脑的重要通道，胃经为多气多血之经，清浊混杂，而脑部只能藏精微而不能受浊气，故要对胃经上输的气血物质去粗取精。
大迎穴的位置：

 大迎穴位于头部侧面下颌骨部位，嘴唇斜下，下巴骨的凹处，寻找此穴位的时候，通常让患者采用正坐，仰靠的姿势，闭口鼓气，下颌角前下方沟形凹陷处，为取穴部位。
也可以将双手食指中指和无名指并拢伸直，将无名指置于嘴角处，食指所感觉到的动脉搏动处便是大迎穴的位置。
 按摩时将双手拇指指腹按于大迎穴，以局部感到酸胀并向整个面部放射为宜，其余手指支持于面部，呼气时用拇指指腹点按大迎穴5到6秒，吸气时拇指松离，用力要轻柔适度，重复按摩30次，每日可按摩3次。
 总之，每天抽出来十分钟左右来按按大迎穴，长期坚持，最后一定会达到意想不到的效果。

柠檬水好处多 不当饮用有损健康
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-02-20 11:03
 柠檬水是非常好的东西，柠檬含有丰富的维C等营养物质，对身体十分有益。
但有些人却不适合喝柠檬水，常喝柠檬水对身体还有害，专家表示，错误摄取柠檬水，恐导致肾脏负担加重、牙齿变黄等状况。

 柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。
其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。
其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。
此外，它还含有丰富的黄酮类、挥发油以及橙皮甙等营养物质。

中医认为，柠檬有“生津止渴、和胃降逆、化痰止咳”之功效。
 但不是所有人都适合饮用柠檬水。
专家介绍，因为柠檬味极酸，容易伤筋损齿，并不能过多食用，特别是患有胃酸过多、十二指肠溃疡的患者应该忌食，另外患有牙痛及糖尿病同样不能多喝柠檬水。
 柠檬水属酸性，ph值很低，空腹或喝太多胃粘膜会受损，所以要注意柠檬水的酸度和服食的量，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1,000毫升。

另外，柠檬水凉性，畏寒的人少喝，女性经期最好不喝。
 糖尿病患者不能吃柠檬。
因为柠檬里面含有大量的糖分，而糖尿病患者最不能接受的就是糖。
吸收的糖分太多的话，会加重病人的病情，而且还会很严重，所以不宜多吃。

 柠檬因为含丰富的钾，具有利尿的功效，所以有消肿的功能。
但是肾病和洗肾者绝对不能补充太多钾，以免加重肾脏的负担。
台湾专业营养师张湘宁表示，柠檬中的柚皮甘虽有降低血压的功能，但可能会和某些处方药物产生相互作用，使药物功效增强或产生毒性，因此应避免与降血压药一起服用。
 她建议，喝柠檬汁时，一定要加开水稀释后并用吸管饮用，饮用完后先漱口，30分钟后再刷牙，以免酸蚀牙齿导致珐琅质溶解让牙齿变薄、变黄。

H7N9禽流感有关知识
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-02-16 10:45
 禽流感是禽流行性感冒的简称，是由甲型流感病毒引起的禽类传染性疾病，容易在鸟类(尤其是鸡)之间引起流行，过去在民间称为鸡瘟。
 人感染H7N9禽流感是由H7N9亚型禽流感病毒引起的急性呼吸道传染病。

由于种属屏障，禽流感病毒只在偶然的情况可以感染人，引起以呼吸系统损害为主的人急性感染性疾病。
 患者一般表现：患者一般表现为流感样症状，如发热，咳嗽，少痰，可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。
重症患者病情发展迅速，表现为重症肺炎，体温大多持续在39℃以上，出现呼吸困难，可伴有咯血痰；
可快速进展出现急性呼吸窘迫综合征、纵隔气肿、脓毒症、休克、意识障碍及急性肾损伤等。

 传染源：目前尚不明确，推测可能为携带H7N9禽流感病毒的禽类及其分泌物或排泄物。
 传播途径：经呼吸道传播，也可通过密切接触感染的禽类分泌物或排泄物等被感染，直接接触病毒也可被感染。
现尚无人与人之间传播的确切证据。
 高危人群：现阶段主要是从事禽类养殖、销售、宰杀、加工业者，以及在发病前1周内接触过禽类者。

 根据流感的潜伏期及现有H7N9禽流感病毒感染病例的调查结果，潜伏期一般为7天以内。
跑步减肥应该快跑还是慢跑？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-02-15 10:48

 三月不减肥，四月徒伤悲……，虽然还不到三月，可年节之后又胖了几斤的现实，却还是不断的提醒人们必须要减肥了。
 而说起减肥，大多数人首先都会想起跑步这个简单易行的运动，还记得以前上大学的时候，每到这个季节，体育场上跑步的人都会一天多过一天，夜幕降临之后，体育场的昏暗灯光下，黑压压的一群人，犹如急行军一样，默默燃烧着堆积了大半个冬季的脂肪。
 大多数人都会选择快跑这样较为剧烈的方式减肥，因为在大部分人的印象里，这样做可以加速脂肪的燃烧，达到快速减肥的目的。
这里其实有个误区。

 快跑属于无氧运动。
所谓的无氧运动，指的就是肌肉在缺氧的状态之下高速、剧烈的运动，体内的大量糖分会进行无氧代谢，从而短时间内为身体提供大量的能量，以维持运动所需，说直白点就是这种运动过程中消耗的是糖而不是脂肪。
 也许又有人以为这样是不是达不到减肥的目的了，其实也不是，因为身体在无氧运动中消耗了糖分之后，又会把脂肪转化成肌糖储存在肌肉中，消耗脂肪的时间不是在运动中，而是在运动之后。
 那边运动边消耗脂肪的运动是什么呢?是有氧运动。

典型的有氧运动就是慢跑，由于其节奏缓慢，能够保持体内有充分的氧气供应，在这种有氧的情况下，主要消耗的是体内存储的脂肪。
 从客观上来讲，想要消耗体内多余的脂肪，快跑和慢跑这两种方式都是可以达到减肥目的的。
我们该如何选择呢?
 快跑对身体消耗大，可以增加身体肌肉和身体耐力，对提高身体素质和身体塑形有较大好处，但也会引起人体较大的反应，容易引起身体不适及受伤，甚至诱发一些身体疾病，如心脏病的发作，而且快跑时肌肉常处于无氧状态之下工作，运动过程中往往导致身体供氧不足，因此不适于身患疾病的人、老年人和肥胖者，比较适用于身体健康，且体态微胖者减肥之用。

 慢跑，节奏慢，对身体伤害较小，也被认为是最有效的减肥方式，故适用于大多数人用来减肥，但值得注意的是每次慢跑三十分钟以上才能起到减肥的作用。
 理论上讲，慢跑和快跑结合起来，减肥效果更好，但一切也要视具体情况而定，量力而行。
一碗淘米水等于10种药！别浪费了
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-02-13 16:28

大多数人在做饭时，都会把淘米水倒掉，认为它没什麽用。
其实，淘米水不但是可以扮演「多重角色」的天然去污剂，而且还具有很好的药用价值！
淘米水的药用价值
1、清火

淘米水含有一定的蛋白质、维生素和微量元素，特别是头一两次淘米水含有钾，加入食盐入药后，具有清火、凉血、解毒的效果。
2、调养脾胃
研究发现，洗米水裡含有蛋白质、淀粉、矿物质等养分，可以用来洗脸、润肤。
煮后饮用，对保护胃壁黏膜、消除积食和改善消化不良有帮助。

中医也尝试以洗米水炒炙中药，作为调养脾胃的药方。
3、美白养颜
洗米水含有丰富的穀类物质，是肌肤所需的营养成分，用洗米水洗脸可以美白养颜。
4、防皮肤瘙痒

用淘米水加食盐煮开后，外洗或外擦皮肤，对皮肤有比较温和的清洁作用，防止皮肤搔痒。
除了这些，淘米水还有哪些妙用呢？
一起来看看吧！
淘米水的妙用

5、去污
可以用淘米水刷洗碗碟，擦洗门窗、搪瓷器具、竹木家具等，不仅容易擦洗乾淨，而且无任何污染。
6、洗衣
如果衣服上沾有汗渍、霉斑、水果汁等，可用淘米水清洗，放入淘米水中浸泡一夜后，再按常规搓洗，衣服上的污渍就可去除。

7、洗头
淘米水中含有非常丰富的B族维生素，它能够帮助头髮的色素细胞生成黑色色素，自然就能使头髮变黑了。
8、洗猪肠、猪肚、猪肉
用淘米水清洗猪肉、猪肠、猪肚，比用食盐、明矾擦洗更省时、乾淨。

9、除锈
菜刀、锅铲、铁勺等铁制炊具，浸入比较浓的淘米水中，可以防止生鏽。
如果已经生鏽，可先在水中浸泡数小时，这样容易擦去锈斑。
10、除腥味

切过牛、羊肉的菜板和菜刀，用淘米水洗刷，能除去腥臭味。
11、除污垢
将淘米水注入积存油垢的瓶内，用力摇晃，能除去油垢。
12、消毒

淘米水呈弱硷性，可分解蔬菜上农药的毒性。
将蔬菜冲洗后，再放在淘米水中浸泡半小时，然后再用清水漂洗乾淨。
13、施肥
用淘米水浇花木，可使花木叶绿茎壮，花色分外鲜艳。

淘米水的好处那麽多，千万不要再倒掉啦，今天就试试吧！还要记得把这个好方法告诉你的朋友们哦！
究竟为什么戒烟那么难呢？

来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-02-09 11:27

 追溯烟草历史的源头，记载最多的便是明朝万历年间，由菲律宾传入中国，最早人们认为“烟草”不仅是提神物，还是“特效药”，可治寒疾等，但因“吃烟”与“吃燕”相近，而崇祯皇帝是燕王朱棣之后，出于避讳，明末皇帝崇祯遂发布了中国历史上第一道“禁烟令”，但最后还是无济于事。
 要说吸烟的全盛期，那肯定是在清朝，一说起烟，大家肯定都能想到纪晓岚“纪大烟袋”，可见烟在当时已经成为人们日常生活消费的必需品，但在当时已有众多名医提出吸烟会伤身，清代医学家吴仪洛在《本草从新》更是将烟草列入“毒草类”。
为此清朝屡发禁烟令，但还是“禁不住”。
 发展到现在，烟已经成为我国大多数人的第二伴侣，此前有烟民很认真地倾诉：“我饭戒了可以，但是烟戒了不行，会要了我的命啊”，为何中国人戒烟那么难呢?

 一难：烟成分
 众所周知，烟草里面含有大量的尼古丁成分，吸烟之所以会上瘾就是因为此物在作怪，刚开始吸烟时可能会出现胸闷、头晕等不适应症状，但时间长了之后，尼古丁会进入血液达到一定的浓度，反复刺激大脑并使身体各器官对尼古丁产生很强的依赖性，也就有了烟瘾。
 二难：身边诱惑
 之所以戒不掉烟，还有一个主要的原因就是来自身边的诱惑，本来自己信心百倍地要去戒烟，在这个时候总会有人“拉”你一把，递过来一支烟，可能只会犹豫纠结几秒，然后妥协。

为戒烟准备了游击战、心理战、消耗战，但最终还是敌不过“糖衣炮弹”。
 三难：生活压力
 在烟民眼中，吸烟不仅可以减压，还能消除疲劳，之所以戒不掉烟，还有一部分原因是生活中源源不断的压力，工作不顺利的时候吸口烟，感情不顺心的时候吸口烟，感叹生活难的时候吸口烟，久而久之就形成依赖性了。
 另外，长期抽烟还会导致金钱的流失，且不说贵的，就拿最普通的10元一盒的烟来说，一天一盒烟，一天10块钱，一月就是300块钱，一年就是3600块钱，十年就是36000元，二十年就是72000元，还不算逢年过节给别人发的烟，血淋淋的事实就摆在你面前，男性同胞们，该醒醒了，你们抽的不仅是烟，更是雪花银呀!

 戒烟之路任重道远，再大的障碍也不能成为自己放弃的理由，所以从今天起开始戒烟吧，不止为了自己，更为了枕边人、杯中友的健康。
节后这样吃可把体重吃回去
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-02-06 11:26
一不留神，春节假期就这样从指缝中溜走，回想整个假期，钱包瘦了，体重却蹭蹭地往上窜，这已经不是胖三斤的年代了，想知道年过好了没，直接看体型就行了。

 
 过节期间，大家都习惯了大鱼大肉，麻的、辣的、凉的、生的、酸的、甜的，没有不敢吃的，只有不想吃的，孰不知在自己胡吃海塞的同时也会加重肠胃的负担，那么该如何保护肠胃呢?其实除了喝一些绿茶，还可以这样做!
饮食：
燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，此外，其热量较低，早上起来冲一杯燕麦，不仅可以保护肠道，还可以降低胆固醇，何乐而不为呢?
酸奶
酸奶里富含乳酸菌，乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，可有效治疗慢性便秘。
苹果

苹果里面含有独特的果酸，能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少体内热量的堆积，慢慢咀嚼还会增加饱腹感，从而起到减肥燃脂的作用。
运动：
慢跑
进行慢跑时要保持上肢放松，下肢有弹性，要自然摆臂，呼吸均匀，据相关资料显示，人连续运动四十分钟后脂肪才会开始燃烧，所以运动时间要尽可能拉长，但也要适度。

长期坚持锻炼就会有效果。
单腿站立
身体站直，膝盖放松，然后将右腿慢慢地往上抬，抬至腰部即可，然后让腿呈90度的直角，与此同时，双手展开，抬至肩部即可，保持10秒左右然后放下，然后换腿进行，直到腿部感觉酸痛为止。
肥胖是会呼吸的痛，它活在你身上所有角落……趁着春天赶紧行动起来吧!毕竟春天已经来了，夏天还会远吗?

喝酒别碰这道菜！当心中毒致命
来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2017-01-23 11:25
年关将至，亲朋好友聚餐是常有的事情，可是在餐桌上酒是不可少的一种东西。
而且也是无法避免的一种。

那么怎样能将酒精对身体的伤害降到最低呢？
喝酒时又有哪些事情是一定要注意的呢？
接下来我们来看下文中的介绍吧！
喝酒别碰这道菜！当心中毒致命

饮酒过量的危害
1、第一个山头，你的口腔
酒精可以伤害味蕾，所以饮酒过量的后果之一就是造成味觉障碍，而这也正是你看着满桌珍馐美味毫无兴趣的真正原因。
当然，吃饭不香并不是最严重的后果，研究显示，过量饮酒者比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌症的发生率也要高出两倍以上。

2、铜墙铁胃也敌不过烈酒三杯
不用怀疑，一次超量饮酒就会引发急性胃炎的不适症状，而连续大量摄取酒精，则势必会引起更严重的慢性胃炎和胃溃疡。
即使你一向以钢铁胃着称，宿醉之后仍能龙腾虎跃，但酒精也会秉承滴水穿石的坚持精神，相信我们，伤害的出现只是时间早晚问题。
3、酒精对大脑攻击波

过量酒精会让大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍和意识障碍等。
长期过量饮酒则会造成慢性酒精中毒，表现为性格改变，精神异常，定向力差，记忆力减退等。
都说酒精是兴奋剂，其实是最大的误解，酒精的作用根本就是在麻痹大脑。
4、比心更易受伤的，是肝！

饮酒过量最受伤的莫过于肝脏。
酒精在体内90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所造成的肝细胞代谢紊乱，是引起酒精性肝损伤的主因。
据研究正常人平均天天喝下40克-80克酒精，10年即可出现酒精性肝病，如平均天天喝下160克，8-10年就可发生肝硬化！
5、其实，你的心非常柔软

过量酒精的长期袭击，会引起心肌纤维变性，失去弹性，心脏扩大，胆固醇增高，不仅心肌炎的病例高发，而且动脉硬化、冠心病的患病机率也远远高于适度饮酒者。
整个心脑血管系统因而呈现危机四伏的状态。
6、股骨头也不放过
过量饮酒是造成股骨头坏死的最常见原因之一，酗酒的人中约有2％-5％会发生骨坏死。

经过长期病例分析调查表明，在患有股骨头坏死的患者中，由于过量饮酒造成的占46％，远远高过激素造成的34％，而每周酒精摄取量超过400毫升就可能发生股骨头缺血坏死。
7、男人的“大事”
小酌怡情，豪饮却是不折不扣的“性”趣杀手，过量饮入的酒精会使男性血中睾丸酮水平下降，性欲减退，还可以通过毒害睾丸等生殖器官，降低雄性激素水平，并且通过造成肝功能异常，引起对雌性激素的灭活作用降低，致使雌性激素蓄积、雄性激素削弱。
8、不放过你的下一代

除了袭击你的性能力，酗酒还会毫不留情地对珍贵的精子“痛下杀手”。
酒中含有的异戊二烯基三羟黄烷酮可以模仿雌性激素的功能，影响精子的行动能力，生育能力也因而大打折扣。
即便受到酒精损伤的精子使卵子受孕，也有可能会生出畸形怪胎或“婴儿酒综合症”病人。
这样的孩子爱哭闹、智力差，长大后也易酒精成瘾。

这样喝酒伤害小
1、避免空腹饮酒
酒精会对胃黏膜产生刺激，使胃酸分泌过多，这也是酒后呕吐、泛酸的原因之一。
另外，空腹状态饮酒会加速胃黏膜对酒精的吸收速度。

2、酒前垫个底
酒前喝些牛奶或酸奶，会对胃黏膜形成保护层，减轻酒精对胃黏膜的伤害；
喝酒前吃点儿杂粮粥、杂粮馒头等食物，可以减慢胃黏膜对酒精的吸收速度。
3、选择合适酒类

在所有的酒类中，红酒对身体的伤害最小。
它除了酒精含量不高之外，还含有很多活性物质，如白藜芦醇、花青素、原花青素等，对一些慢性病可能有预防作用。
同等量下尽量选择低度酒。
4、少量慢喝

饮酒应限量，对于男性来讲每天不要超过25克酒精，女性不要超过15克酒精，也就是说喝葡萄酒时，男性不要超过250毫升，女性不要超过150毫升；
或喝啤酒时，男性不要超过750毫升，女性不要超过450毫升；
注意每种酒类之间的关系是“或”的关系，不是并列的，更不能多种酒混合饮。
这5种食物绝不能做下酒菜

胡萝卜
因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下，会生成有毒物质，危害健康。
凉粉凉皮
因其在加工过程中要加入适量白矾，而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用，佐酒会延长酒精在胃肠中的停留时间，增加人体对酒精的吸收，也增加了酒精对胃肠的刺激，减缓了血流速度，延长了酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害健康。

熏腊食品
含有较多的亚硝胺和色素，与酒精产生反应，不仅伤肝，而且损害口腔、食道与肠胃粘膜，还会诱发癌症。
烧烤
在烧烤过程中，不仅食物中蛋白质的利用率降低了，还会产生致癌物质苯并芘。

而且肉类中的核酸经过加热分解产生的基因突变物质，也可能导致癌症的发生。
饮酒过多使血铅含量增高时，烧烤食物中物质与其结，容易诱发消化道肿瘤。
生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜
吃海鲜时饮大量啤酒，会引发痛风症。

大多数海鲜食物，如鱼子等会给身体制造过多的尿酸，尿酸是人体代谢产生的废物，如不能及时排出而积沉于关节或软组织，就会出现红肿热痛，甚至引发高烧。
体内尿酸过多，可导致肾结石及尿毒症的发生。
在节假日饮酒时还是少用海鲜做下酒菜为好。
有些人失眠是天生的！

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-01-19 11:24
优质的睡眠能使人精力充沛，也是保证健康的前提。
很多人会因为外在的事物而患上失眠症，这些都可以通过一些方法调节。
但是，有些人就是失眠性格，这就无法调整好了。

下面和健康一线小编一起来看一下吧！ 
有些人失眠是天生的！
1.“夜猫子”基因
基因决定了你是个“夜猫子”还是“早起的鸟”。

起床早晚并不是个人意志所能决定的，而是由人体的“生物钟时型”所决定的，而时型很大程度上由基因决定。
美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉多特维奇说：“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异，并会受到年龄的影响。
例如，与老年人相比，青少年更有可能晚起。”

2.神经质的人更容易患失眠症
据说，神经质特质的人应激反应更为强烈，这会导致其睡眠紊乱和失眠。
当压力影响睡眠时会形成恶性循环，缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。
3.性格外向的人睡眠质量好

据说，性格外向与睡眠质量高之间存在着相关性。
此外，尽责谨慎和友善的人，其睡眠质量也较好。
4.A型性格的人入睡困难
按行为方式，人被分为A、B、C三种类型人格。

A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等，这类人很容易受到压力的困扰，入睡也会存在一些困难。
美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼.帕卢西博士认为：由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑，因而很难进入香甜的梦境。
揭秘关于中医的5大误区
来源：沅江市人民政府

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2017-01-16 11:24

身体是革命之本，只有拥有了健康的身体我们才能够更加幸福快乐的生活，因此现代社会人们对于养生保健这一方面是越来越重视了。
重视身体固然是好！可是很多的人们的都会选择中医来养生或者是治病，因为有句话是这样说的“中药不治病但也不会加重病情”所以就加重了人们对于中医的依赖，在此期间应该明白中医的五大误区！下面我们来具体的了解下吧！
揭秘关于中医的5大误区
误区一：中医就是吃中药

对于中医的认识，其实很多人是从中药开始的。
觉得中医就是吃中药，因为中药对人体的伤害相对比较小，所以人们才越来越喜欢中医。
其实，中医并非只是吃中药，它还有很多的疗法。
中医学以中医的阴阳五行、气血津液、五脏六腑等理论为基础，通过望闻问切四法，分后运用各种中医传统疗法，如中药、针灸、生活作息、饮食习惯等指导、治疗或调理身体。

作为中国的国粹，中医有着非常庞大而又完善的系统;作为一门学科，中医又有各个子学科，因此看中医绝不等同于吃中药。
中医除了吃中草药，还有针灸、艾灸、拔罐、推拿、药浴、刮痧、食疗等各种方法，且疗效甚佳。
误区二：中药治病效果慢
一般情况下，大家只有在治疗慢性病或者调理身体时才选用中药，这是因为人们普遍认为中医的治病见效慢。

其实西医更多是所见即所得，中医则是祛邪固本养生。
另外，中医在治疗一些急症方面很有奇效，例如针刺治疗急性疼痛往往一针见效，甚至对于急病的抢救方面，中医也有独到之效，如从古代的华佗针刺麻醉，到现今的参附汤药抢救心衰患者等等。
所以中药应改为疗效“漫”长。
误区三：西医治不好才会尝试中医

中医好像一直是个备胎，只有西医治不好的时候才会选择尝试中医，如果中医此时疗效不好就认为中医不行。
其实许多病中医一开始就可以介入，这样效果会更好。
例如糖尿病，西医治疗糖尿病，多数是控制饮食、注射胰岛素。
但糖尿病在中医上即为“消渴症”，治疗方式需清胃泻火，养阴生津，并且辅以食疗，即显效。

由此我们可以看出，中医对于疾病的治疗，多从整体出发，调节脏腑功能，从而达到阴平阳秘、气血充盈之效。
误区四：西医营养学等于中医食疗 
西医营养学十分重视和强调食物的酸碱性，不是凭口感，而是看食物摄入人体内经过代谢转化后，在体内最终代谢产物是呈酸性还是碱性。
用以控制饮食，最终达到平衡体质的目的。

中医食疗是利用“药食同源”的食物进行防病治病，用以促进病体康复。
中医食疗根据食物的气对人体进行调养，把人当成人，讲究顺天应时，天时、地利、人和;顺应四时，吃应季的食物。
用食物来调理身体，达到阴阳平衡的目的。
误区五：中医养生与年轻人无关

对于现在的年轻人来说，总觉得自己年轻力壮，身体各方面指标都很正常，中医养生离自己还很远。
其实，这种观点是错误的，中医养生并非只是老年人的事，中医养生指的是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种方法。
 
喝中药有这3种喝法

1、温服
温服的中药是将熬好的中药放温之后在进行服用，一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃～37℃时再喝;丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。
2、热服
有些药物是需要热服的，这些中药一般都是治疗寒症所用的，是将刚煎好的药液趁热服下。

常见于寒证用热药，宜热服，如发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。
3、冷服
有些中药必须要等到放凉之后服用才会有疗效。
就是将将煎好的汤剂放冷后服下。

一般是作为解毒、清热的药，特别是在夏天的时候解暑就需要这样的中药，所以说“冷服”效果更好。
冬季睡觉越睡越累竟是因为它
来源：沅江市人民政府
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-01-13 11:23
清晨睁开眼的那一刻，

是感觉到神清气爽？
还是感觉自己像没睡觉一样，精神更累？
到底是什么问题呢？
室内环境过于昏暗

用窗帘遮挡光线，保持昏暗的室内环境，有助于睡眠。
但如果窗帘遮光性过强，导致早晨的阳光一点都照不进来的话，身体的昼夜节律就不能及时意识到是时候起床了。
建议：选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。
熬夜会破坏身体生物钟

成年人一般需要维持7～8小时的睡眠时间，睡眠不够的话就会无精打采。
即使偶尔熬夜，事后补足了睡眠（比如，很多小伙伴会在周末凌晨2、3点睡，睡到中午才起床），起来也会感觉疲累，因为身体的生物钟被打乱了。
建议：最好晚上11点左右就上床睡觉（╮(╯▽╰)╭虽然知道你们做不到）
闹钟总是响了又响

有人习惯把闹钟定早一点，这样按掉闹钟以后，仍然可以小睡一会。
实际上这样反而是在减少睡眠时间。
额外的小睡时间会不停地被闹钟打断，而这段时间也不是有质量的睡眠时间。
建议：最好还是在保证不迟到的前提下，尽量选择完整的睡眠时间。

疾病原因引起的
造成睡眠不佳的身体疾病有很多，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
建议：晨起感觉疲乏不堪，这只是症状之一，如果持续一段时间都是如此，需要引起警惕，尽快到医院进行详细检查，对症治疗。
通过调整睡姿有助于睡眠

先来看看你属于哪个睡姿
仰睡
1、优点
①体重会均匀分布在全身骨骼，减少颈椎的压力，防止脖子和后背疼痛；

②垫高枕头后，仰睡是减少胃酸反流的最佳睡姿；
③皮肤自然放松，没有其他力量牵扯，能减少皱纹的产生；
④使得胸部能得到最大的支撑，所以能避免下垂哦！
2、缺点

仰睡时舌头自然后缩，阻碍呼吸，会引起和加重打鼾，肥胖者不适宜哦~
建议
仰睡者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
左侧睡

1、优点
①利于血液流向心脏，增加回血量；
②减少胃酸反流的次佳选择。
2、缺点

会使心脏受到其他内脏器官的压迫（不过，另有观点认为心脏在胸廓中不会受到太大的压力，并且轻度的压迫会锻炼心脏）。
右侧睡
1、优点
①不会使心脏受到其他器官压迫，令睡眠有稳定感；

②肝脏处于低位，供血好有利于新陈代谢。
2、缺点
会影响右侧肺部的运作。
建议

无论往哪侧睡，根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度可保持在在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。
这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。
俯睡
1、优点

①减少打鼾的几率；
②助于口腔异物的排出。
2、缺点
①俯睡会让人在睡眠中易流出口水；

②身体的重量大部分压在胸腹部，压迫心脏和肺部，影响呼吸；
③增加颈脖及脊椎压力，容易拉伤颈部肌肉、造成肩颈不适，头痛，甚至背痛。
建议
最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

蜷睡
1、优点
缓解腰痛，有助于修复后背疼痛、缓解脊椎间盘压力
2、缺点

加重颈脖疼痛和头痛。
建议
选择适合的枕头有助缓解颈脖疼痛和头痛。
采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。

另外，两膝之间可以夹一个枕头。
最后，
祝千奇百怪的睡姿的你们，
每天都能安睡哦~

毕竟大冬天还要上班，
已经够悲伤的了！
年底压力大？
这样做来缓解

来源：沅江市人民政府
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2017-01-09 11:22
快过年啦！你的报表准备好了吗？
你一整年的工作完成了吗？
你对自己的工作满意吗？

每到年底，上班族都悲喜参半，悲的是加班、熬夜轮着来，喜的是，终于可以回家。
究竟，如何才能改变这种不堪的年底心境呢？
 
年底压力大？

缓解就用这几招
1.不要太在乎荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。
庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。

为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。
2.不要逼自己太紧
只有绝处逢生才会觉得活着真好，平时大多人都会觉得活着真累。
其实这种累都是自己逼出来的：总是追求完美，总是觉得自己不够好，总是羡慕别人……这样的你，怎么能活得不累呢？

人应该要学会欣赏自己，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，学会放松，找一些自己喜欢的事，何愁人生不快乐呢！
3.创造好心境
我们无法管住别人的嘴，可也无法让所有人喜欢自己，所以奋不顾身地取悦别人，又何必呢？
我们要做的，主要就是改变自己，让自己变好，让自己变优秀。

俗话说“物以类聚”，当自己变好，也会吸引优秀的人跟你做朋友。
所以，不要总想着靠别人改变自己的生活，生活是需要自己主宰的。
4.把握现在
不要为了不能挽回的事后悔，要从中吸取教训，争取把现在和未来的日子过好。

未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。
5.学会生活
抽出时间走出居室，亲近大自然，可以到宽广的地方去，能放松心情。
心情好了，负面情绪就会消散。

为了让自己更健康，也不能荒废运动，运动是可以让人愉悦的，而且，运动可以陶冶人的情趣，运动可以帮助身体排出废物，同时也可以帮你清理一下心灵的垃圾。
排名前10的超级营养蔬菜
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-01-06 11:24
美国《女性健康》杂志最新报道，美国公众科学中心按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出超级营养蔬菜最新排名。

以下是排名前十位的蔬菜。
●甘蓝
1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参考摄入量(DRI，美国科学院提出的每日建议摄入量)10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。

●菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100%。
另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃法：菠菜熟吃更有营养。

吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
●萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。
维生素C达到DRI的75%以上。

吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。
也可凉拌，或者炒肉丝。
●莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。

维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。
●南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。

吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
●带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。
吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。

●西兰花
热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法：凉拌或加入沙拉中。
●胡萝卜

每100克含胡萝卜素1.35~17.25毫克。
还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
●红柿子椒

1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。
吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。
●芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。

吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。
但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
冬季多吃这五种食物可以减肥：
1、南瓜

南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。
而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
2、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。
中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。
冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

4、葡萄柚
葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。
葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰。
5、豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
吃它好处多！祛湿气治白发
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2017-01-04 12:17
生活中处处都要营养均衡的，如果营养不均衡就会出现健康问题的，或者是在身体的某个部位表现出现的。

而且在现实生活中很多人会出现血管不好的症状，其实我们是可以吃一些食物来调理的，那么吃什么食物对血管好呢？
对血管好的食物有哪些呢？
下面大家就跟着小编一起来看一看吧！
吃它好处多！祛湿气治白发

白头发过多，对于中青年人来说是一件不能忍受，甚至是触目惊心的事情。
对于中老年人来说，白头发过多，也会让人看起来老了好几岁。
白头发过多和多种原因有关系。
今天要提醒你的，是一种常见的、不可忽视的诱发因素，即动脉硬化，及血管出现了问题。

针对动脉硬化，我们可以利用一些药物来调节。
此外，我们可以按摩头皮，增进头部的血液循环，改善发根的营养状态。
另外，多吃下面这些可以改善动脉硬化的食物，也能起到一定的调理作用。
葡萄：多吃一些葡萄，可以起到类似阿溶栓、抗凝血的作用，降低血小板的聚集力，对改善动脉硬化有帮助。

凤梨：凤梨，即菠萝，含有凤梨朊酶。
它能分解蛋白质，溶解阻塞在组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环。
柠檬：柠檬含有柠檬酸，它和钙离子结合，会形成可溶性化合物，从而缓解钙离子促进血液凝固的作用，柠檬酸还有收缩、增固毛细血管的作用。
大白菜：含有丰富的维生素C，可以降低人体胆固醇浓度，增强血管弹性，对动脉硬化有改善作用。

山药：山药中含有多巴胺。
它可以扩张血管，改善血液循环。
南瓜：南瓜含有维生素，能扩张血管，降低外周血管阻力和血液粘稠度，促进血液循环，改善动脉硬化。
大蒜：大蒜对心血管系统有良好影响，可以降低血压和血脂，调节胆固醇。

每天吃2瓣大蒜，日久可以调节血压，改善动脉硬化。
红薯：红薯中的黏液蛋白，能维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，促进体内胆固醇的排泄。
前额白发脾胃失调：
还有的人经常伴有口臭、食欲过旺，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利，这些都是脾胃虚寒的症状。

对策：脾胃虚寒的病人可每隔三五日煲一锅姜丝粥。
原料很简单，就是鲜姜3克，粳米60克，煲粥的时候，把鲜姜切丝和粳米一起下锅煮至稀烂，早晚饭时可趁温热喝上1～2小碗，吃的时候还可以根据个人口味撒些芝麻盐。
鲜姜辛温，具有散寒发汗、温胃镇痛、杀菌抗炎的功效，用它治疗虚寒型胃炎、溃疡型胃炎都有不错的疗效。
两鬓斑白肝火旺盛：

两鬓对应的脏腑反射区是肝胆，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸涩等，这是由肝胆火旺引起，进而致使脾胃受伤。
对策：这种情况，患者吃饭时要以清淡为主，可以多吃一点八宝粥、莲子粥、莲子白木耳粥、莲子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。
如果口苦、口干严重，可多吃莲子心和苦瓜。
用药方面可口服龙胆泻肝丸，舒肝利胆。

当然，情绪不好也是引起上火的原因。
所以，此类白发人群要保持轻松心情，最好能进行一些可以增加生活情趣的文体活动。
后脑勺白发肾气不足：
后脑勺对应的反射区是膀胱经。

膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状。
因为膀胱的主要功能是贮尿和排尿，所以，这类患者较之常人不易憋尿。
而膀胱的排尿功能和肾气的盛衰有密切关系。
对策：益肾的饮食应男女分别对待。

男性宜食用动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等；
女性不妨食用干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、首乌。
当然，以上食谱，男女患者也要根据自己是肾阳虚还是肾阴虚有所选择。
怎么吃可以预防白发？


古人云“发为血之余”，意思是说头发的生长与脱落、润泽与枯槁，主要依赖于肾脏精气及肝脏血液的滋养。
不吃或少吃米谷类主食，必然会伤脾胃，且间接伤及肝肾。
人在青年时，肝脏气血充盈，所以头发长得快且有光泽，而到了老年时则精血多虚弱，头发变白而枯落，其直接原因是脾胃提供的营养不足造成的。

主食中富含淀粉、糖类、蛋白质、各种维生素和某些微量元素等，这些都是保持头发乌黑油亮的必需营养成分。
中老年人如果主食及肉食摄取不足，常会导致头发早白。
为预防头发变白，中老年人可常吃黑米、黑豆、红小豆、黑芝麻、核桃等，也要多吃乌鸡、牛肉、羊肉、猪肝、海参等肉食。
此外，中老年人常吃胡萝卜、菠菜、香菇、黑木耳等，对头发的保养也是有益的。

身体出现这种迹象提醒你盐吃多了
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-12-30 10:12
有话说“走遍天下离不开钱，天下美味离不开盐”，又有人说“言多必失”，食盐真是一个让人又爱又恨的“宝宝”。
那么身体出现那种信号提醒着盐吃多了呢？

下面我们来一起看看文章中的介绍吧！
食盐（氯化钠）中的钠元素是我们身体必需的一种无机元素，有维持身体电解质的平衡等作用。
可是如果摄入太多，也会给身体带来不必要的麻烦，甚至危害健康。
怎样知道自己吃盐过多了呢？

我想这要分近期和长期，毕竟多和少是根据个体不同标准也不同的。
近期的表现：比如上一餐吃的过咸了，最明显的迹象就是口渴，喉咙发干总想喝水。
其实这是身体自我保护机制的一种反应。
摄入过多的盐，体内钠离子过多导致渗透压增强，身体为了保护机体正常运转，令大脑作出口渴喝水的指令，以此来降低体内渗透压。

随着大量的喝水也会增加排泄，来加速钠离子的排泄，维持体内渗透压。
长期吃太咸会怎样？

1.如果血压高了，有可能是吃盐太多了。

长期吃咸，过多的钠离子就会进入到血液里，使血管内渗透压增高，过高的渗透压引起更多的水分进入血管从而引起高血压。
2.如果骨密度降低，甚至骨质疏松，有可能是吃盐太多了。
长期吃太咸，会感觉口渴多饮水来促进排钠。
钠离子通过尿液排泄的时候也会带走一些钙。

肾脏每排出2300毫克的钠离子（相当于6克盐），同时就会排出40-60毫克的钙，比如一个人每天多2.5克盐（相当于1000毫克钠），又不多摄入钙，每年差不多就会多损失1%的骨钙，影响骨骼。
十年就会至少多损失10%骨钙。
所以有“少吃盐就是补钙”的说法。
虽然有点夸张，但可以说明长期吃咸的确伤害骨骼。

3.慢性胃病，胃溃疡，考虑是不是盐吃太多了？
吃盐太多会刺激胃黏膜，损伤胃壁细胞，长期吃太咸容易诱发慢性胃病，胃溃疡甚至胃癌。
另外吃盐太多还会增加肾脏负担，因为钠离子的排泄途径主要是通过肾脏。
等等

现在看来，吃盐多了真是坏处多多，那我们到底该吃多少呢？
《中国居民膳食指南》2016版建议成人每天食盐摄入量不要超过6克。
不知道6克怎么衡量？
可以去选购一个限盐勺，帮助你量化每天盐的摄入量。

如果没有限盐勺，可以把家里的啤酒瓶盖，揭掉里面的胶垫，平平的一啤酒瓶盖刚刚好是6克盐。
不信你可以自己试一下哦～清淡饮食，让你的家人更健康。
五个迹象提醒你盐吃多了
手指变粗：如果你的体重没有任何增长，但突然间感觉戴的戒指小了两号，这很有可能是水潴留造成的;如果你近期吃了过多的盐，就会发生这种情况。

美国加州圣塔莫妮卡普罗维斯登圣约翰健康中心的主任米拉汉·莫萨基认为：身体是一台复杂的机器，它必须保持体液和电解质的平衡。
摄入了过多的钠，大脑就会引发一种激素的释放，告诉身体需要保留尽可能多的水，以防止生理功能紊乱。
嘴干：如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能吃盐过多的过错。
在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。

为了恢复平衡，你需要多喝水。
因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
头痛：发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。
总想排尿：喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。

令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。
当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点的工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多。
反应变慢：吃过多的盐会让人脱水，而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。
发表在《营养学杂志》上的一项研究成果显示：与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。

此外，脱水还会让人的情绪一落千丈。
小贴士：除了烹调用盐，还要注意隐形盐哦，比如酱油，蚝油，豆腐乳等都是含盐大户，如果菜中放了含盐多的调味料，相应的减少放在菜里的食盐。
更多控盐小妙招也可以告诉身边的人，让更多的人健康吃盐，健康生活！
8种让你睡不着觉的“黑名单”食物

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-12-28 15:32
睡前吃东西是不好的习惯，中医专家介绍说不仅可能导致龋齿或是肥胖，另外睡前吃一些食物还可能让你睡不着觉，下面就是让你睡不着觉的“黑名单”。
8种让你睡不着的食物
1.冰淇淋。

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.芹菜。

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3.意大利面。

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4.匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。

其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5.糖块。
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。

除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
睡前也不能做这些事：
一、睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

二、睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
三、睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四、睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

冬至 | 健康养生最好的时候
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-12-26 09:50
 “一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳， 七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走”。
还记得这首熟悉的“数九歌”吗?今天就是冬至了，从今天开始我国尤其是北方地区即进入了数九寒天。

古人云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。
 冬至是二十四节气的第二十二个节气，今年从12月21日开始。
冬至当天昼短夜长，时差达到极致，虽天寒地冻，却潜藏生机。
 早在二千五百多年前的春秋时期，古人就测定出冬至，作为二十四节气中最早制订的节气，古人对冬至极为重视，认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

 周秦两代将冬至视为一年之岁首，需祭祀天地鬼神，以冬至为年;汉代将冬至列为令节;唐宋时冬至家家团聚、举国同庆，更有冬至大如年的俗语。
 冬至·食
 古时的冬至大如年，在这一天要祈福祭祖、敬天谢神，保来年喜乐安康，如此丰年盛宴各色美食一定少不了，但不论准备了何种佳肴，一盘热气腾腾的饺子是必不可少的节日饭。
 相传冬至吃饺子的习俗，是为了纪念东汉名医张仲景冬至舍药的善举。

时任长沙太守的张仲景告老还乡，正好赶上冬至，大雪纷飞、寒风刺骨，路过伤寒流行的南阳白河，看到百姓忍饥受寒、衣不蔽体，耳朵都冻烂了，心里非常难受，决心救治他们，便搭起医棚，支起大锅，熬制“祛寒娇耳汤”。
 他把羊肉、辣椒、驱寒药材放在锅里熬煮，然后将羊肉、药材捞出来切碎，用面包成耳朵样的“娇耳”，煮熟后，分给大家，人们吃了“娇耳”，喝了“祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵都治好了，经后世的演变”娇耳“就成了今天的饺子。
 除了饺子，我国江南地区冬至的传统习俗是吃汤圆，冬至吃汤圆又叫“冬至团”，寓意团圆美满。
汤圆用糯米粉包裹黑芝麻、山楂、白糖等食材，绵软香甜又营养丰富。

 而在我国山东滕州冬至则有吃羊肉的习俗，冬至给长辈送羊肉，家家喝羊肉汤，驱寒保暖又滋补身体。
 冬至天寒，饮食上会多以高热量的肉食为主，容易积食导致胃肠疾病，需合理搭配，荤素结合，可吃些青笋、莲藕、柑橘等蔬果，爽口又开胃。
 冬至·养生· 温阳
 《汉书》载：“冬至阳气起”。

此时寒冷，人们活动由盛转衰，由动转静，更利于蕴藏阳气，正是养生的大好时机。
 冬至日数九天，极寒将至，更要养生驱寒、补血益气，可选中医经典药方—四物汤。
此方由当归、川芎、酒芍、熟地四味药组成，行气活血、滋阴补肾、调养精气，可煎熬汤药，或配以羊肉、排骨等食材烹制药膳，美味又滋补。
 冬至过后天气愈发寒冷，到了三九、四九更是一年中最冷的时候，要特别警惕动脉硬化、冠心病、高血压等心脑血管疾病;穿衣要保暖、宽松，利于血液运行流畅;心态要平和、放松和愉悦，切忌发怒、急躁和抑郁。

 冬至时节，人们多数时间在紧闭门窗的室内活动，通风不足，屋内外温差大，会增加外感风寒的几率，因此在注意保暖的同时，也要适当的开窗通风。
记住这4句顺口溜比降压药管用
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-12-23 15:12
随着人们的生活水平提高了，高血压患者在逐年上升，那么高血压患者吃什么食物可以降血压？

这是很多的患者口中最常提到的一句话，今天小编来给高血压的患者说四句话，只要记住这四句话，比吃降压药还管用的，不妨试试吧！
记住这4句顺口溜比降压药管用
第一句、多粗粮少细粮
什么是粗粮：粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、紫米、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

什么是细粮：细粮，原则上是指加工后的成品粮。
一般指面粉与大米等食粮，细粮标准不同地区也有区别，一般都是以主粮加工后的成品粮为细粮。
和精米白面对比，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

（切不可暴食）
粗粮粥做法：
原材料：
小米、糯米、玉米、红豆、红薯

制作：
根据人数取适量以上原材料，洗净，用水浸泡一小时，然后大火烧开，小火煲30-45分钟即可。
第二句、多牛奶少盐糖
我国居民发生高血压的主要危险因素之一是高钠、低钙。

同时过多糖的摄入也大大增加了糖尿病的概率，无疑是为高血压的身体雪上加霜。
注意事项：
选择低钠盐、低钠酱油等；
尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

每天喝300 mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；
拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。
第三句、多果蔬不要忘
水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素，尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。

蒸茄子：
原材料：
茄子500克、蒜100克、低钠盐5克、醋10毫升、香油5毫升。
制作：

取茄子1个，洗净切开置碗内，直接放笼上蒸20分钟(也可放微波炉内大火蒸10分钟，但要加盖)。
蒸至烂熟，手撕成条状，加细盐、蒜汁、醋和香油，凉拌食用。
不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。
第四句、多鱼少油要健康

脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
在日常饮食中，我们应该选择对健康更有益的蛋白质和脂肪来源。
清蒸鲤鱼：
原料：

鲤鱼一尾（600克）、大葱150克、盐4克、胡椒粉2克、黄酒10毫升、蒸鱼豉油20毫升、玉米油20毫升、姜片15克、花椒1克。
制作：
1.鲤鱼洗净，抽出鱼线。
2.用盐、胡椒粉、黄酒腌制20分钟。

3.鱼身开花刀，把姜片塞进刀口中。
大葱切段，塞入鱼腹中，装盘。
4.蒸锅烧开，将鲤鱼连盘子一起放于笼屉上大火蒸10分钟，关火，不开盖虚蒸5分钟，撒上葱丝及蒸鱼豉油，再虚蒸5分钟。
5.炒勺中放玉米油烧热，下花椒炸香，捞出花椒，将热油淋在鱼身上即可。

从现在开始！
把饮食建议挂在嘴上、记在心里都比不上实践一次重要。
从今天开始，慢慢享受健康饮食给您带来的改变吧！
压力太大怎么办 教你如何释放压力

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-12-15 13:01
 生活中我们都常常会遇到这些那些的压力，其实压力无处不在，但是我们要需要释放这些压力，让压力变为动力，这样消极的情绪才会远离我们。
今天小编就给大家详细的介绍一下压力太大怎么办，希望感兴趣的朋友们可以来看看哦。
　　方法/步骤

适当释放压力
 遇到压力比较大的时候，要学会释放压力，做几个深呼吸，打个电话和朋友倾诉一下，泡个热水澡……，根据你当前的情况，选择合适的方法来释放压力，千万不要把压力默默往肚子里吞，这会对你的身心造成不小的伤害。
 
　　懂得规划时间

无论你的压力有多大，都要懂得规划自己的时间，不要让手上的事情越来越乱，越来越糟。
不妨趁着睡去的十分钟或者是吃早餐的时候对每天的事情进行一个规划，这样会让你的生活充满条理和方向，压力也会有所减小。
学会拒绝
懂得说“不”是很多人都应该学习的，尤其是当你自己感到压力已经过大的时候，不要为了面子或者是情谊说而接受你没有时间和精力去完成的事情。

　　抓住重点 专注一点
很多人都有这样的经历，压力大的时候仿佛一切都不顺利，什么问题都跑出来了。
在这种时候，大家应该要学会抓住重点，也就是当前给你最大压力，最为紧急的事情。
忽略其他的事情，一心一意的完成当前的事情往往能够帮助你减轻压力。

　　寻求帮助 适当示弱
 压力太大，忙不过来，不妨寻求一下身边朋友和同事的帮助，适当的示弱并不会给你减分，反而能够促进你与他人的关系。
当然，不要随时都想着别人的帮助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，对于别人伸出的援助之手，一定要心怀感恩。
 

做好充足的准备
对于给你巨大压力的事情，更要做好充足的准备，只有你全面的准备好了，才会问心无愧，这件事情带给你的压力也会有所减小，毕竟，你已经尽力了。
强大内心 自我减压
当环境给你的压力已经很大的时候，如果你的内心不够强大，那么你所承受的压力将会成倍增长，所以，我们要学会强大自己的内心，给自己一些心理暗示，把事情想得简单些，让自己放松下来，给自己减压。

 1.运用言语和想象放松 
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
 2.支解法 
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正 常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。
由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4.一读解千愁
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5.拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。
这是他们用来减轻心理压力的一种方法。
据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6.运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。
中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

 7.看恐怖片 
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。
此时他们需要的是鼓励，是打起精神。
所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8.嗅嗅香油
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。
原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　9.吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
　　11.养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。
结语：以上的全部内容就是今天小编给大家介绍的压力太大怎么办的一些解决的方法，其实生活中很多时候都需要我们自己做到调节，只要大家调整好心态，生活就是美好的，最后祝愿大家每天生活开开心心，身体健健康康。

老人健康异常的5种情况需警惕
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-12-13 12:12
很多老年朋友平常都不生病，但是病来却如山倒。
作为子女呢，要关心父母的健康状况，有时候老人的一些异常行为需要引起警惕，比如走路样子变怪、经常揉眼睛等这些细微的小情况不可小觑。

今天小编来给大家分享的是老年人健康异常的五种情况需要警惕！
老人健康异常的5种情况需警惕
1、手指颤动
其实，老人手抖是非常常见的一种现象。

但是，若是在生活中手抖现象频发，则要警惕。
养老频道专家指出，手抖原因分为肌肉等组织的劳损或神经组织的损伤。
而神经系统损伤导致的震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大脑，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。
在临床上，医生诊断会考虑大脑小脑以及各级神经元细胞的损伤等原因，诊断较为复杂。

多吃含大豆卵磷脂的食物，平时多做伸出手来观察是否有以上症状。
避免不适当的坐卧姿势损伤骨骼等，进一步压迫神经引起损伤。
2、张嘴呼吸
平时我们都是用鼻子来呼吸，如果老年人张嘴呼吸的话，很可能是他们的生活习惯所致。

但是，也有可能是血液中输氧量不足引起。
在人体内，心脏提供血液传输的动力，为血管中的携氧红细胞提供循环的动力。
而肺脏则是内外环境完成氧气与二氧化碳交换的器官，经由呼吸运动维持身体各处组织细胞的有氧运动。
而张嘴呼吸说明以上某些环节出了问题，需要引起充分重视。

而中医认为口舌翻弄是痰浊等扰乱心神的表现，需要通过除心火的办法来治疗。
养老频道推荐老年人坚持进行和缓的日常运动，在一定程度上可以缓解各系统的衰老速度，避免因季节气候的变化增加身体的负担，危害健康。
3、经常打嗝
吃多了打嗝很正常，但是饿的时候也打嗝就要注意了，有可能是慢性胃炎。

生活中不注意保护自己的胃，暴饮暴食或者吃刺激性食物，都会对伤害我们的胃。
针对这个问题，要及早养成健康科学的饮食习惯，老年人在此基础上还要常备一些药品对抗胃的酸碱以及各菌群平衡。
少吃含量辛辣的刺激性食物，减少各类饮料的摄入。
4、不爱锻炼

很多老年人说要常锻炼，结果出去没多久又走回家了。
其实这并不是单纯的身体虚弱，或许是骨质疏松引起的。
随着老年人年龄的逐渐增大，骨骼也越来越容易发生钙的流失。
当骨骼密度下降时，肌肉等组织的负担就会加大，表现为不爱动、刚站起来就坐下。

5、表达能力差
一出门就迷路，迷路了还说不清家在哪儿，这恐怕在一些老年人身上已经有所体现。
出门买菜，说不清到底要什么，只能用手指。
这些认知能力的下降，如果伴随着记忆力的衰退，就要小心老年痴呆的威胁。

老年人离开工作岗位后，不要彻底放弃思考，培养一些爱好对自身的健康也有好处。
适当的用脑可以减慢老年痴呆的发展速度，同时通过各种手段改善脑血管状态，补充大脑需要的营养物质等手段都是有效对抗此病的好办法。
老人生活中如何预防疾病
（1）日常生活要规律，讲究卫生

老年人起居作息都要有规律，要合理地安排时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。
讲究个人卫生，养成良好的生活习惯，尤其要戒除吸烟饮酒等影响身体健康的不良嗜好，要根据天气变化及时添减衣服。
（2）饮食结构要合理，注意控制体重
老年人要注意全面、合理、均衡地摄取营养，多进食富含蛋白质、维生素、纤维素和矿物质的食品，多吃蔬菜和水果；

饮食宜清淡，注意低盐低糖低脂肪，少吃辛辣油腻等刺激性食物；
饮食要有规律，定时定量，不暴饮食，防止由于营养过度而使体重增加。
（3）关注身体的变化，定期体检
生理衰老和疾病增加是老年人必做面对的客观事实，通过定期检查，有助于了解全身各器官系统的功能状况，及早发现和治疗各种疾病。

老年人应掌握一些卫生常识，对于一些常见疾病的早期症状有所了解，关注自己身体的变化，及时就医。
（4）进行持久、适度的体育锻炼和体力活动
生命在于运动，适当的体育运动和锻炼就可以促进血液循环，加快新陈代谢，延缓衰老，预防疾病。
太极拳、气功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的运动形式。

锻炼要讲究科学性，量力而行，持之以恒。
（5）保持健康、良好的心理状态和精神面貌
老年人平时要心情开朗、情绪稳定、遇事乐观、为人豁达，积极地适应晚年生活的各种角色转变，主动参加社会活动，培养兴趣爱好，扩大人际交往，合理用脑、加强学习，丰富和充实精神生活，做到老有所为、老有所乐、老有所学。
老年人晚餐吃什么好？


1、色氨酸食物
老年人在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、维生素B族食物
面对老年人晚餐吃什么好这么关键的问题，专家建议，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。
维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。

含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
老年人怎么吃晚餐？

1、宜清淡

晚餐不宜过于油腻，应以清淡为主，可多吃米面、蔬菜，米面可以给人体补充足量的蛋白质，蔬菜则提供充足的维生素和纤维素，滋润肠胃。
晚餐如果过多食用荤食会使体内胆固醇含量增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，日积月累很可能会诱发动脉硬化和冠心病等疾病。
由于人体胃部的消化周期关系，晚餐时间过早会导致夜间饥饿，过晚又会导致食物消化不完全，影响胃部功能。
因此，晚餐的时间最好在下午5～7时之间，在进食后的3～4小时之内最好不要入睡。

2、早吃好
早吃晚餐可大大降低中老年人尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
所以，老年人适合在傍晚6点左右进晚餐。

3、勿饮酒
最好不要饮酒，如果无法避免，那就最好保证酒后3～4小时之内不要入睡。
如果有推脱不掉的应酬，应该学会适度地调整好自己的状态，以减轻酒精所带来的伤害，例如饮用绿茶可以分解体内的酒精，缓解饮酒所带来的不适。
而牛奶不仅可以溶解酒精，更能够保护胃黏膜，减轻夜间进食给胃部所带来的压力。

所以醉酒之后应多喝绿茶和牛奶。
4、不过荤
晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人，血脂高3～4倍。
晚餐经常摄入过多热量，易引起胆固醇增高，久而久之，会诱发动脉硬化和冠心病。

5、不过甜
晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食，因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。
饭后立刻休息，胰岛素分泌增多，糖更易转化为脂肪，血液中的中性脂肪浓度升高，很容易发胖。
推荐6个防治晕车的小妙招

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-12-08 09:49
 出门游玩，对于晕车的人来说，简直是太难熬了。
好不容易坐车到了目的地整个人已经虚脱哪有心情再去游山玩水。
对付晕车，我们其实有很多好办法，赶紧收起来，下次出门就用得上了。

 推荐6个防治晕车的小妙招
 1、生吃芦荟
 芦荟能够帮助清热凉肝，帮助肠胃功能趋于正常，而且芦荟还能镇静，能消除对晕车的恐惧感。
 方法：

 取新鲜的芦荟叶去刺之后洗净，上车之前生吃即可。
也可以在晕车的时候嚼食帮助缓解紧张感。
 注意避免芦荟过敏，食用前可以先做皮试。
 2、鲜姜片贴肚脐

 将生姜贴在肚脐上的神阙穴位置，生姜中含有的姜酮、姜烯酮等物质能够有效镇吐，减轻晕车时的不适感。
 方法：
 将生姜切成片之后贴在肚脐眼处，可以使用胶布进行固定。
同时也可以在手上的内关穴位置贴一片姜效果更好。

 3、呼吸橘皮
 橘皮中含有的芳香味精油能够帮助预防晕车，并且有效舒缓坐车的紧张感。
 方法：
 在坐车之前，可以先拿橘皮表面朝外，向内对折对准两鼻孔两手指挤压。

另外坐车过程中也可以反复吸取。
 4、按揉头窍阴穴
 按揉头部的头窍阴穴能够帮助治疗晕车不适，还能够帮助舒缓全身的疲倦感。
 位置：

 头部两侧，耳朵后高骨的后上方。
 方法：
 用两手拇指同时用力按压头窍阴穴半分钟然后再顺时针按揉2分钟以局部有酸胀感为宜。
 5、按揉天柱穴

 按揉天柱穴能够帮助治疗晕车，缓解晕车过程中会出现的头疼、头晕、恶心呕吐等不适。
 位置：
 颈脖子处，后发际正中旁开的两边大筋外侧凹陷处。
 方法：

 用拇指、食指同时用力按压两侧天柱穴约2分钟后以局部有酸胀感为佳。
 6、口服晕车药
 方法：
 晕车药大多要求在坐车前半小时吃，晕车贴也是要提前贴于双耳根后无头发部位，这样在坐车时才能有比较好的预防晕车的效果。

 注意：
 不可盲目口服晕车药，应该按照自身实际情况向专业医生咨询后，选择合适的晕车药吃来预防晕车。
 吃哪些水果可以预防晕车呢？


 1、多补充一些富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜、水果、大红枣、猕猴桃、橘子等。
其次，现在市场上出现了很多低盐榨菜，不仅不会产生摄盐过多的问题，还因为榨菜含有大量的钾和纤维素，甚至称其为“天然乘晕宁”。
 2、乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。
可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。

行驶途中将鲜姜切片，装于小塑料袋内随身携带，乘坐交通工具时随时放于鼻孔下面闻。
 3、乘车前5-10分钟，饮一杯加有几滴食醋的温开水，途中也不会晕车。
橄榄及柠檬：晕车的初期使你产生过量的唾液，这些唾液滴人你的胃内，产生恶心的感觉。
橄榄及柠檬所产生的鞣酸，能使你口腔干燥。

吃点橄榄，有助于消除恶心。
心理健康的标准 什么是心理健康
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-12-06 16:16
　什么是心理健康是很多人都会问的。

其实心理健康也有属于自己的一套准则。
很多人都觉得，心理这个东西太玄妙，没有什么可以参照的物体，其实国家已经制定出一套比较符合实际的心理健康标准。
 
心理健康的标准

一、充分的安全感
安全感需要多层次的环境条件，如:社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。
家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
二、充分地了解自己

就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。
能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。
如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
 三、生活目标切合实际 

要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。
生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。
道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”

四、与外界环境保持接触
这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。
老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。

如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
五、保持个性的完整与和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。
例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。

相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
六、具有一定的学习能力
在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。
比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。

学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
七、保持良好的人际关系
 人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。
情感方面的联系是人际关系的主要特征。

在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
 
八、能适度地表达与控制自己的情绪
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。

另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。
有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。
老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。
一位心医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。

”老太太一想很有道理，便高兴起来。
九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。
否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。

 十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足 
当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。
但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。
大学生标准

在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握
一、智力正常
这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。
二、情绪健康

 其标志是情绪稳定和心情愉快。
包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望;情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄;情绪反应与环境相适应。
 
三、意志健全

意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。
意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。
意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有言行，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。
四、人格完整

人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。
人格完善就是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。
一是人格结构的各要素完整统一;具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。
五、自我评价正确

 正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件，大学生和自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，做到自知，恰如其分地认识自己，摆事实正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭，面，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。
 
六、人际关系和谐
良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。

其表现为。
乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友;在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢;能客观评价别人和自己，善取人之长工补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。
结语：只有身心健康，那么我们的身体才会更加的硬朗和开心。
其实现在得抑郁症的人已经变得越来越多，在我们遇到困难和挫折的时候，一定要积极地面对，不要给自己太多的负面情绪，这样才不会陷入绝望的深渊!

怎么看自己有没有胃病
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-12-01 10:00
 现在为什么得胃病的人越来越多了，过去发病者多为中年人的胃病，而今发病年龄大有提前的趋势。
现在25~35岁的年轻人胃病的患病率逐年递增，尤其是从事销售、金融、媒体等工作的年轻白领。

到底胃病有哪些症状呢？
本期名医有话说，卫生部中日友好医院消化内科副主任张克俭教授谈胃病防治。
 导语：现在为什么得胃病的人越来越多了，过去发病者多为中年人的胃病，而今发病年龄大有提前的趋势。
现在25~35岁的年轻人胃病的患病率逐年递增，尤其是从事销售、金融、媒体等工作的年轻白领。

到底胃病有哪些症状呢？
本期名医有话说，卫生部中日友好医院消化内科副主任张克俭教授谈胃病防治。
 
新浪健康：胃都有哪些功能？


张克俭：胃主要在消化系统，主要的功能是消化食物。
首先它是储存食物，食物吃进去以后，在胃里面先储存，然后在胃蠕动的过程中把消化液和食物充分的搅拌、研磨，把咀嚼以后的食物进一步细化，变成更小的颗粒，排到十二指肠、小肠近而消化。
新浪健康：究竟什么是胃病？


张克俭：胃病的概念太宽泛了。
简单的说，发生在胃这个器官的病就叫胃病。
具体的说，胃病分两类类。

一个是良性的疾病，一个是恶性的疾病。
良性的疾病最常见的是胃炎，包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、溃疡病、胃溃疡。
还有一个是胃肠道的功能性的疾病，通过内窥镜检查没有明显的器质性病变，这种病也可以归到良性疾病，刚才说的胃肠动力异常，这些也是良性疾病的一种。
 再有是恶性疾病，最常见的是老百姓说的胃癌。

还有一种比较少见的胃肠道的淋巴瘤。
低度恶性的，介于良性和恶性之间的叫间质瘤。
新浪健康：胃病有哪些症状？


张克俭：根据分类的不一样，症状有区别。
一般的症状，所有的胃病都可能有。
比如腹胀、返酸、嗳气、食欲不振、早饱，这些症状一般的胃病都可能有。
比较特意的，胃疼就是上腹疼，幽门梗阻的症状，比如病人呕吐。

或者有贫血，体重下降。
这些情况根据不同的疾病，如果贫血体重下降，有可能是胃癌。
如果有贫血，大便里潜血，有规律性的腹疼可能是胃溃疡的表现。
最好是专业医生来诊断判断。

新浪健康：胃病会不会发展成胃癌呢？

张克俭：一般的胃病不会发展成胃癌的，比如说胃炎，一般的浅表性胃炎，比如有返酸、烧心一种急性的改变，不会发展成胃癌的。
一般的溃疡也不会发展成胃癌。

 但是萎缩性胃炎有人研究，和幽门罗干菌感染萎缩性胃炎，胃癌的发生率比没有感染高。
也没有确切的说法，萎缩性胃炎就发展成胃癌，没有这种说法。
所以好多人，从某种途径听说萎缩性胃炎变成癌非常可怕，警惕性高是对的。
如果想进一步弄清楚，做胃镜检查是必要的。

但是恐癌不好。
新浪健康：怎样才算是老胃病？

张克俭：医学上没有这个概念。

老胃病是因为它这个病没有经过系统的诊断治疗，经常的上腹不适，持续时间也比较久。
有的人有20、30年出现上腹不适不去诊断不去治疗，别人认为他是老胃病。
如果及时治疗，老胃病可能就治愈了。
 胃病尤其胃炎是可以反复发作的。

新浪健康：怎么判断是不是胃癌呢？

张克俭：早期胃癌自己判断很难，主要通过内窥镜医生来判断。
晚期胃癌他自己可能有不适的症状，患者主动的到医院来检查。

我要提醒大家不要恐癌，得胃癌的毕竟是少数。
大部分人是有症状没有癌。
好多很年轻的，我胃疼了我是不是得胃癌了，大可不必，重视是应该的，不要恐惧。
新浪健康：有什么方法可以自我诊断胃病吗？


张克俭：胃病自我诊断，我觉得初步自己有一个判断。
判断我这个胃部不适，是急性的还是慢性的自己能判断。
我通过吃一些刺激性食物，我喝酒了，或者是最近 受了一些打击精神紧张突然的胃疼，这种有可能是急性的胃病。

急性胃黏膜病变，这个通过自己的调整，比如说酒不喝了，烟少抽一点，情绪调整好了。
不吃药，有 的病人也好了，一两天也好了。
 如果症状比较明显，到医院找大夫，用一些治胃酸的药物黏膜保护剂，一两天就好了。
如果时间比较长，应该到医院找医生进一步诊断。

 出现报警症状，突然的胃疼，胃疼没有规律，出现一些便血，出现一些严重的贫血、消瘦。
这种胃疼、胃病，有可能预示着他的病情比较严重，有没有肿瘤的可能 性，这种情况必须到医院进行内窥镜检查。
新浪健康：如何区分胃溃疡和胃癌呢？


张克俭：胃溃疡和胃癌，一个是良性的溃疡，一个是恶性的溃疡。
内溃疡最根本的区别就是通过内窥镜，专科医生能更好的区别。
你自己感觉，疼痛的规律不一 样，胃溃疡一般它有规律，比如说吃饭疼，过一段时间，吃完饭过一段时间好了。
再过一段时间，吃东西又疼了，它有规律，它可以治疗以后再复发，明年这个时间 还可以复发，有一定规律。

 如果上腹疼规律性没有了，胃溃疡千炎不愈的溃疡，这种症状要考虑有没有恶性的可能。
新浪健康：检查胃病的方法都有哪些？

张克俭：胃病的检查方法，常用的检查方法，比如说首选，就是首先做这个检查最好，意义也更大，那就是做胃镜检查。

胃镜不但能把胃十二指肠诊断，进行鉴别。
比如良性、恶性的都能看出来，食道的疾病也可以看出来，他能解决食道、胃、十二指肠这些疾病。
 另外，他可以通过内窥镜下一个器械，把标本给拽出来做病理，进一步判断良性、恶性，或者说有没有恶性的倾向。
 再有一个做钡餐，钡餐一般情况下很少做。

因为钡餐他是间接的一个观察方法，通过黑白钡剂的缺损，看有没有钡损，有一些小的病变容易漏诊。
新浪健康：喝胃药有哪些食物最好不要吃？

张克俭：最好不要吃的有饮酒、吸烟。

有一些药物能停当然要停。
比如我刚才说的对胃黏膜有明显刺激的非载体的消炎药，如果在医生指导下可以停，或可以减量，尽量的少用。
新浪健康：手术治疗胃病都包括哪些？


张克俭：手术治疗胃病，一般来说分两种情况。
一种，微创治疗。
微创治疗是什么？
是通过内窥镜进行治疗，这是一种情况。

再有一种情况就是手术治疗，就是说是肿瘤。
微创治疗是通过内窥镜判断一下肿瘤深浅，然后通过内窥镜能把这个肿瘤局部给它切除。
手术治疗适用于中晚期的一些癌。
胃的淋巴瘤，有一种淋巴瘤是与幽门罗干菌有关系的，这种淋巴瘤通过清除幽门罗干菌感染，溃疡有可能变小。

严重的淋巴瘤再配合化疗，也是一种治疗方法。
新浪健康：日常生活中怎么预防胃病呢？

张克俭：主要保持比较好的心态。

保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，不抽烟，讲卫生，好多胃病其实可以避免。
 有问题要及时到医院检查，系统治疗。
精选问答
Q：老胃胀，不敢吃太凉的东西，大便也不畅，该怎么办？


张克俭：他主要是消化不良。
整个消化道出现的是动力的问题，，引起整个消化道的腹胀。
表现为上腹不适、泛酸等这些情况都可以有。

 这种情况我建议他，有条件的话去医院查一查有没有幽门螺杆菌感染引起的消化不良，引起的胃病。
如果没有条件治疗，可以用一些消化酶或者胃肠动力药，这样症状能有所缓解。
Q：经常饱胀、恶心、呕吐是怎么回事？


张克俭：：上腹饱胀临床上最常见的是消化不良。
如果病人要有明显的泛酸、烧心这些症状，可能合并有胃食管返流疾病，胃食管返流疾病现在比较常见。
最常见的症状是腹胀，还有明显的打嗝症状。
通过一些药物，这些症状会有所控制。

但是有的人会是其它因素引起，比如有没有一些精神上的因素，工作特别紧张，饮食不良习惯等。
综合治疗可能更好。
Q：去年去医院做胃镜是慢性浅表性胃炎，请问该如何治疗？


张克俭：浅表性胃炎做胃镜检查的病人90%的人有浅表性胃炎。
为什么呢？
因为它都有症状，胃病里最轻的就是浅表性胃炎，表现的症状就是腹胀、上腹不适这些情况。
浅表性胃炎的话，刚才我说找找原因对症治疗。

浅表性胃炎不可怕，但是它严重的时候对你的生活质量可能有影响，还是要进行适当的治疗。
手脚冰凉喝点三红汤
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-11-29 10:46
 天气寒冷，很多女性朋友手脚冰凉的毛病又犯了。

本期，给大家推荐一款由红豆、红糖和红枣一起煮成的三红暖身汤。
 
红豆性平，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。
女性尤其适合吃红豆，因为其富含铁质，有补血的作用。

红糖性温入脾，具有益气补血、健脾暖 胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。
这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。
具体做法是，红豆250克，红枣15~20枚，红糖适量。

把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。
红枣洗净，去核。
锅中放入红枣、红豆，加入600 毫升左右水，倒入红糖。
大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，香味散出开小火。

焖到红豆熟烂，就可以喝了。
 需要提醒的是，三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。
小雪节气：记住三点防寒过冬
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-11-24 09:17

 小雪，是二十四节气中的第20个。
进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
 小雪有三候 
【一候：虹藏不见】由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨，雨虹也就看不见了；

【二候：天气上升】因阳气上升，阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机；
【三候：闭塞成冬】天地闭塞而转入严寒的冬天。
小雪时节，传统习俗盘点
小雪的相关习俗大多与吃有关，这也好理解，因为马上就要进入食物匮乏的冬季，因此必须做好越冬准备。

此外，受传统观念影响，这个季节，人们也会有很多娱乐休闲活动，以打发漫长的冬天。
（1）腌腊肉
小雪后气温急剧下降，天气变得更加干燥，是腌制、加工腊肉的好时候。
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把肉类用这种传统方法处理后储存起来，等到春节时正好享受美食。

（2）吃糍粑 
在南方某些地方，还有吃糍粑的习俗。
古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早被农民用来祭牛神。
有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

（3）斗蛐蛐、占雪
按老年间的说法，小雪也算秋天的尾巴、冬天的开始。
由于受到传统农耕社会习俗的影响，小雪到来以后，进入农闲时节，人们的生活比较悠闲，北方大部分地区开始“猫冬”。
于是，“玩”成为小雪前后的一个重要内容。

旧日，老北京人喜欢玩“冬虫”，即开始斗蛐蛐、蟋蟀，偶尔还能看到有人放风筝、抖空竹，玩得不亦乐乎。
以前老北京还有“占雪”习俗，如果小雪不下雪，农民会祈求下雪，保佑来年丰收；
城里的皮货商们则会聚集在一起饮酒，到夜里交子时分，冲西北方向烧香磕头，希望天气变冷，衣服畅销。
小雪时节养生提示

这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。
如何在光照少的日子里学会调养自己？
不妨做到以下几点。
（1）羊肉进补

“小雪”是反映天气现象的节令，进入该节气，气温骤降，天气阴冷晦暗，此时我们要注意御寒保暖，保持心情愉悦，饮食上应注意适量吃一些温补益肾的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，在冬季食用对身体益处多多。
（2）早睡迟起 
冬季阳气潜藏，阴气活跃，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，所有的生物都养精蓄锐起来。

因此在冬季早睡迟起就显得很重要了，早睡可以养护人体的阳气，迟起能护卫人体的阴气。
而迟起并不意味着赖床不起，意思是说要以太阳升起的时间作为尺度，来决定自身起床的时间。
（3）保持湿润 
小雪季节人会更长时间地呆在房间当中，早睡迟起也要求人们减少不必要的室外活动。

不过，长期呆在暖气房里，皮肤也会因为室内的湿度低而变得非常干燥。
这时，应该种植水仙等水中养殖的花草，可以让房间空气湿润，最好保持40%左右的湿度。
小雪节气喝三杯暖身茶
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-11-22 10:39

 今年的11月22日是二十四节气中的小雪节气。
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；
二候天气上升地气下降；
三候闭塞而成冬。

”可以理解为自然界的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
 
此时气温容易频繁骤降，如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪而发病，故小雪养生要注意避寒就温，饮食上讲究温补。
但是，过于辛辣刺激和油腻的食物最好 少吃，否则会助长人体“内火”。

此时节应该搭配一些清火降气、消食的食物，如白萝卜、白菜等当季蔬菜。
这里给大家介绍三款适宜小雪时节的暖身热茶，以御寒冬。
牛奶红茶。
红茶3克，牛奶100克，食盐少许。

将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟，滤去茶叶。
将牛奶略煮后加入红茶汁当中，并用盐调味。
此茶香浓味美，每天早上饮用，可以补气血、强身健体。
黄芪红茶。

黄芪15克，红茶3克。
把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。
然后放入红茶，继续煮约5分钟即可饮用。
黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。

山楂陈皮茶。
山楂、陈皮、荷叶各100克。
干荷叶撕成碎片，与陈皮、山楂共同用沸水冲泡，焖30分钟后饮用，可以反复冲泡。
此茶具有滋阴化痰、消食降脂的功效。

雾霾是会呼吸的痛，听听各科专家的“防霾护肺法”！
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-11-17 09:09
 雾霾是会呼吸的痛，这一点不夸张，昨天养生君所在的成都，空气质量糟糕至极，大街上戴口罩的人越来越多，不开森啊，每到这种时候就想逃回蓝天白云的家乡小城。
 

“肺为娇脏”，对外界的气候变化极为敏感。
那么面对寒冷和雾霾多发的冬季，如何养肺、护肺？
如何打好这场“肺”健康保卫战呢？
让我们看看专家如何说。

 “长吁短叹”强健肺！ 
呼吸科王玉珍主任介绍，平时注意强化肺脏的功能，选择呼吸操对护肺有一定作用，具体分为动操和静操。
动操“捶胸顿足”：自然站位，双手下垂虚握空拳；
左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；

如此轮番各两次，穿插下蹲两次，散步时配合击打可代替下蹲动作。
每次10分钟，每天至少两次。
静操“长吁短叹”：最好取平卧位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；
深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；
呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
如此反复一吸一呼为一个循环。
每次10分钟，每天至少两次。

防护措施不可少
海河医院武俊平副主任强调说，治病要治本，在冬季干冷多雾霾的天气里，少出门才是最简单、最有效的防护方法。
如果不得不出去，应采取以下四大措施，使损害减到最少。
1、外出常戴口罩

在出现霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的情况下，建议戴口罩外出。
普通一次性医用口罩、纱布口罩、活性炭口罩，对颗粒物的阻挡效果并不好。
相比而言，医用N95口罩的防霾效果更理想，建议在正规药店选购。
（提示：有心血管疾病、呼吸系统疾病的人，如果感觉到不舒服，要及时摘下口罩。

）
2、外出时注意“短平快”
用鼻平和呼吸，小步快走。
这样做主要是充分发挥鼻腔的第一道防御功能。

3、回家及时洗脸、漱口、洗鼻、主动咳嗽
① 洗脸：最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。
② 漱口：可以清除附着在口腔的脏东西。
③ 洗鼻：空气质量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。

因此，在空气污染比较严重的灰霾天，建议外出回家时，洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就会清理干净了。
值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。
不过，要提醒的是，6岁以下儿童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用无菌棉签蘸生理盐水，反复轻柔清洗鼻前庭。
④ 主动咳嗽

咳嗽是一个保护性的生理行为，能把呼吸道内的异物排出，充分利用咳嗽不仅能排出气道杂物，还能增加胸廓内的压力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。
4、购买空气净化器
减少雾霾，除了户外防护，室内空气也需要“净化”，有条件的家庭最好购买一个空气净化器。
起居饮食要注意！

1、 室内通风有学问
专家表示，雾霾天室内通风很有学问，既不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。
建议最好在中午开窗，而早晚雾霾浓度较高时则避免开窗；
冬天最好在太阳升起的时候把窗户打开，这样能够有效的让呼吸更加通畅；

如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。
有研究显示，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，可以酌情开窗。
2、 运动养肺不可少
肺主气，司呼吸，一呼一吸，承载着生命的能量。

适当的运动（如步行、慢跑、太极拳等）能有效的帮助我们呼吸，从而能够畅通肺部，这对健康是非常有帮助的。
但是早上正是雾霾最严重的时候，所以最好不要过早的锻炼，或者是把室外运动变成室内运动，也是能够有效的保健身体。
3、避免熬夜，注意休息。
熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。

中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。
所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。
根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。
4、减少抽烟

抽烟本来就是一件伤害肺部的行为，特别是在冬天对肺部伤害更大。
可以说，在冬天抽烟带来的危害丝毫不弱于雾霾。
因此，我们要减少吸烟，最好要戒烟。
护肺饮食四大原则

① 清淡饮食，忌辛辣
长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏黏膜，刺激呼吸道，从而降低人体抗雾霾的免疫力。
因此，雾霾天要管住自己的嘴，多吃清淡的食物，避免过多的煎炸，少吃大蒜、辣椒、咖啡等刺激性强的食物。
② 补充维生素A

人体维生素A不足或缺乏，会导致呼吸道粘膜抵抗力下降。
因此，可多吃胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等蔬菜，它们含有丰富的胡萝卜素，可在身体内变身成维生素A，有利于增强消化道、呼吸道、皮肤等的抵抗力和修复能力。
③ 多吃抗氧化能力强的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，紫薯、葡萄、草莓、桑葚等果蔬可以多吃些，它们的抗氧化营养素更多，更有助于提升人体免疫力。
4、多吃润肺食物
中医讲：白色入肺。
雾霾天对呼吸系统影响大，很容易感染肺部，可适当吃一些白色食物来润润肺，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。

据研究发现，潘高寿蜜炼川贝枇杷膏、治咳川贝枇杷露对PM2.5引起的呼吸道炎症有明显减轻作用，大家不妨试试看。
护肺小食方：
1、雪梨银耳汤
原料：雪梨1只、水发银耳30克、贝母5克、白糖适量。

做法：
① 将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮、去籽，切成多块；
② 将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟即可食用。
功效：此汤滋阴清肺、消痰降火。

2、雪梨百合汤
原料：雪梨1个、百合若干片、枸杞10粒。
做法：
① 雪梨洗净，带皮切成小块，百合洗净，将雪梨块和百合放入锅中，倒入清水，大火煮开后，撇去汤面的浮沫；

② 盖上锅盖，露一条小缝，调成小火，煮20分钟后，放入洗净的枸杞，再煮2分钟即可。
功效：雪梨生津润燥，清热化痰。
百合清热，去火，润肺安神。
每天走路多久能降低患癌风险

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-11-14 11:49
 每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯……然而，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
 
事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
降低患肠癌风险。
哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。

防患胰腺癌。
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
抵抗前列腺癌。
美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

但真让走路发挥实效，还有五方面的讲究：
姿势：抬头挺胸，双目平视，躯干自然伸直；
收腹，身体重心稍向前移，两脚落地有节奏感；
速度：每秒走两步；

时间：下午四点后。
这时关节灵活，体 力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；
地点：道路平、空气好；

准备：穿双好鞋，做 足热身。
随身带瓶水，可以少次多量地补充水分。
立冬养生饮食四要点 宜多温热少寒冷
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-11-09 11:03

 我们都知道天气进入立冬就开始真正地冷起来了，很多人说自己已经注意保暖了，可还是觉得身体冷冷的，这是为什么呢？
其实，这和我们的饮食有很多关系，比如，这时候就不要吃生冷的食物了，要多吃温补性的食物，这样就能起到御寒作用。
下面我们详细了解一下吧。
 

立冬节气是进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏的季节。
天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。
所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。
那么立冬节气如何养生呢？

下面给大家介绍立冬节气饮食养生方法。
 立冬养生饮食四要点 
1、咸味入肾补益阴血
我们根据中医说的，“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物，比如，海带、紫菜以及海蜇等，它们也有补益阴血等好处。

2、进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。
比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。
此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
3、多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。
例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

4、增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。
维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

　　立冬宜吃美食推荐
百合
立冬后我们很多人都开始抱怨，皮肤变得非常的干燥。
我们这时候就需要多喝水进行进补，比如燕窝等名贵食材是非常好的。

但是，我们要选择一个性价比高的才是最好的，这时候的法宝非百合莫属了。
百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材，和人参有着齐名的滋补作用。
对白领一族的神经衰弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热都有着相当不错的效果。
 当然，我们不要忽略了百合润肤的功效，近年来，以添加百合为天然植物配方的美肤产品也是越来越多。

做点百合甜汤经常服用，虽然不会有立竿见影的效果，但长 期食用的人皮肤不干燥，皱纹减弱确是不争的事实。
可以做点百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。
配料是：百合、雪梨，银耳，红枣，枸杞子。
作为餐点和饭后的甜点是值得推荐的。

　　咖喱
由于天气转冷，很多怕冷的人群都想吃点热性的食物来提升体内温度对抗初来乍到的寒冷，可是吃得太辣又担心这个季节特别容易上火，在这里要告诉大 家，最适合的非小小的咖喱莫属。
咖喱不仅可以使食物变得美味，其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用；
可以帮助降低餐后的胰岛素反应，还能 促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖；

咖喱中含有辣味成分的香辛料，还会刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力，促 进体内血液循环，达到发汗退烧的效果，更是女人瘦身的法宝。
低温天气 吃黑色食物暖身又减肥
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-11-06 01:20
冬天很多女人都感到全身发冷，手脚尤其冰凉。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷，多是因气虚、血虚造成血液运行不畅、血液量不足。
女人冬季保养，除了做一些暖身的小运动、例如慢跑、呼啦圈等，食补也很重要的。
黑色食物是冬天暖身减肥的最佳食物，因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。
推荐食物：黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。

 
黑米：现代医学证实，黑米具滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。
主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，因此，吃黑米，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，是良好的减肥食物，经常吃对皮肤也很好。

减肥吃法：将黑米煮成粥或者饭，代替主食吃即可。
建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5.
黑豆：黑豆具丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能减肥和控制体重了。

　
 减肥吃法：1、黑豆和大米煮粥既能满足营养的需求又不至于太饥饿，对皮肤也有好处，可以每天中午和晚上吃两顿，效果非常好。
2、用生的黑豆泡醋，饭前吃10个，能有效清体排毒。
 

黑木耳：黑木耳能凉血止血，和血养营，益气润肺，滋阴润燥，护肤美容，养胃健脾。
黑木耳中的胶质，还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤肠胃作用；
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称；
纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

减肥吃法：黑木耳可以做菜吃，也可以喝冲泡的黑木耳粉：黑木耳粉10-15克（两茶匙），加温开水1杯冲服。
1日3次，饭前半小时喝。
坚持一月，或者减到理想体重为止。
肠胃不好饮食谨守9原则 山药秋葵护肠胃

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-10-31 01:18
加班，熬夜，饮食不规律，暴饮暴食，吃垃圾食品……因为各种各样的原因，你的肠胃还健康吗？
肠胃不好的人应该吃什么食物好？
下面，和大家科普下肠胃不好的饮食原则以及8种有益肠胃健康的食物。

 
肠胃不好的饮食原则
1、饮食要卫生：各种病原体和致癌物质几乎都是随着食物进入体内，因此保护消化道的首要措施是讲究饮食卫生。
2、少吃油炸食物：油炸食物不易消化，会加重消化道负担，引起消化不良，还会导致血脂升高。

3、少食生冷刺激性食物：这些食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4、常吃蔬菜和粗粮：便秘会危害健康，严重时甚至诱发结肠癌。
纤维丰富的蔬菜和粗粮可增强肠蠕动，以防便秘。
　

 5、规律饮食：有规律的进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，有助于防止消化道疾病。
 
6、定时定量：要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间。
不管是否有饥饿感，都应当主动进食，避免过饥或过饱。

7、温度适宜：饮食的温度应以不烫不凉为度，过热、过冷饮食，进入胃部之后可刺激胃黏膜引起胃病。
8、细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。
对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃粘膜具有保护作用。
9、饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也影响食物的消化。

 8种对肠胃好的食物 
1、小米
小米小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。
中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

2、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、果糖、有机酸、酵母多种维生素和微量元素等营养成分，能对胃粘膜的溃疡面起到保护作用。
3、甘蓝
甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

4、山药
山药味甘性平，补脾养胃的功效特别显著，且不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良的人食用。
　
 5、红薯 

红薯性平，味甘，中医认为其“补中，暖胃，肥五脏”.在寒冷季节食用，能温和养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
6、南瓜
南瓜所含的丰富果胶，可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，特别适宜于胃病患者。
7、木瓜

木瓜所含蛋白酶，有助于食物的消化吸收，对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。
8、秋葵
秋葵含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进胃肠蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。
肠胃不好的人，在饮食上一定要特别注意哦！

比红薯还要好的食物 深秋吃一点少生病
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-10-24 01:15
　秋天红薯成熟，走在街道上，闻到烤红薯味道，人们会购买一些。
紫薯也是一种薯类，其营养比红薯要更丰富，食用后会更好，一起来看看紫薯有哪些营养价值。

 
　　紫薯的营养价值
紫薯营养丰富，包括：蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素、矿物质、花青素、碳水化合物等。
 丰富的营养物质能补充身体需要，紫薯营养高，食用功效也很强。

紫薯的食用功效
吃紫薯时能吸收其中的硒元素、铁元素，对抗衰老、抗疲劳很有效，其中的硒元素比红薯要高很多，能帮助抗癌。
通过吃紫薯能清除血液，修补心肌，抑制癌细胞扩散。
可见食用紫薯能吸收丰富营养、促进身体调节，那么具体的食用好处有哪些呢?

帮助减肥：紫薯的热量很低，且不含脂肪、胆固醇，食用后不会造成肥胖的发生，想要减肥可以吃一点。
预防便秘：吃紫薯还能吸收较多的纤维素，纤维素可以促进肠胃蠕动，能够清理肠胃，保证肠道清洁，肠道中的毒素被排出体外，能预防便秘的发生。
　　增强免疫力：免疫力低容易受到病邪入侵，吃紫薯能吸收黏液蛋白，可以维持、调节身体的机能，从而增强免疫力。
　　保护肝脏：吃紫薯能吸收花色苷，这种物质能抑制四氯化碳，四氯化碳过多会造成肝脏损伤，降低了肝脏排毒能力，吃紫薯能保护好肝脏，避免肝脏负担加重。

预防心血管疾病：紫薯中的花色苷除了能保护肝脏外，还能保护好心脏，这是因为花色苷能抑制低密度脂蛋白氧化、血小板凝结，能预防动脉硬化的发生，从而预防心血管疾病的发生。
保护皮肤：吃紫薯还能吸收雌激素，这种物质能够延缓皮肤衰老，保护人体皮肤。
这就是吃紫薯好处的介绍，并不是说吃紫薯可以百无禁忌，也要注意一些事情，要是忽视一些事情，会影响健康。
吃紫薯注意事项

一次不能吃多：紫薯中的氧化酶会产生气体，吃多了会造成腹胀。
一次吃太多会吸收较多糖分，不断刺激胃酸，造成胃部不适。
 出现霉斑不要吃：发现紫薯表面出现霉斑不要食用，这些霉斑会造成较多细菌，伤害到肝脏。
 

这就是关于紫薯营养价值、食用功效、食用好处的描述，希望对大家有所帮助，科学的食用紫薯能保健好身体。
冬季保健必吃7种御寒食物 治病又养生
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-10-16 01:13
1、羊肉 

冬季补阳当推羊肉，羊肉性热、味甘。
羊肉含有丰富的优质蛋白质且含量较猪肉、牛肉高，氨基酸的构成比例比较好。
羊肉含有维生素A、B、C、D、K、烟酸、生物素等，尤其是维生素D的含量较高。
羊肉所含的钙、磷、铁、钾等矿物质也较猪肉、牛肉高。

羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。
羊肉能补血虚，可治疗女性气血两亏、形体消瘦。
羊肉也有助于润肤养颜、乌须黑发。
羊肉还可促进消化液的分泌，有保护胃壁、帮助消化的功能。

羊肉一般的人都可以吃，值得提醒的是：羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用，流感、急性肠炎病人、高血压病人忌食。
2、花生
深秋后的花生成熟，秋后初冬适量吃些花生、花生油、花生酱、花生饮料等花生制品。
花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。

李花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。
花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。
3、藕
生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。

故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。
 4、黄鳝 
秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。
烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

5、板栗
有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。
6、红枣
秋冬首选红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

7、火锅
本以四川火锅而得名，如今已遍地开花，几乎无处不有，随处飘香。
但现在人们食用最多的，已不再是过去的麻辣火锅、酸菜火锅、鸳鸯火锅，而崇尚自然、又利健康的滋补火锅和食疗火锅等，让你轻轻松松享受美味佳肴，共享健康人生。
此外，秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则宜食用人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

天冷吃坚果防寒降糖不发胖
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-10-08 01:12
冬季到来，人们的食欲旺盛，总想吃点什么东西“补补”,喜欢用一些蛋白质和脂肪含量高的食物来抵抗寒冷，喜欢那些油腻辛辣的东西。
其实，与吃大量牛羊肉和辛辣食物相比，吃坚果是个不错的养生方法。

坚果可以直接做零食，可以打在豆浆里，切碎夹在面包里，也可以直接用来炒菜和凉拌菜。
 
吃坚果手脚不怕冷
坚果富含维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质。

这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。
其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行，而从种子类食物中充足摄取维生素E,对于保障顺畅的血液循环是有益的。
产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。
和主食同吃不发胖

三餐之外吃坚果，会让人长胖，因为它们的脂肪含量非常高。
但是，如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。
部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，它能有效地压制饥饿感，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。
即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重。

假如在早餐食用，更不必太过担心。
整粒吃营养好
完整的坚果含有蛋白质、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纤维、多种维生素和矿物质，而坚果油里面只有必需脂肪酸和维生素E,其他营养素都被挡在油脂之外，因此坚果的好处也会打很大折扣。
所以，坚果的营养价值比坚果油好是肯定的。

有研究证实，与打碎吃相比，大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些。
对于血糖、血脂比较高的人来说，除了栗子、白果之外，整粒吃坚果，对于控制血糖、提高饱腹感、预防血脂上升可能更有益处。
 每天吃半两最适宜 
坚果每天的适宜食用量是一汤匙（去壳后），或者一小把，25克（半两）左右。

少量食用有益，大量食用可致肥胖。
有些人吃坚果要小心
腹泻患者 坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用。
凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，暂时别吃坚果。

咽喉疾病患者 坚果容易引起口干。
因而咽喉炎、口腔溃疡等患者应尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果；
可以吃生坚果，或吃煮熟的坚果。
幼儿3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将坚果切碎食用，避免发生危险。

爱过敏的人 需要特别注意的是，极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，不适合吃坚果。
天天养生提供“天冷吃坚果防寒降糖不发胖”阅读，如果你很喜欢这些分享的“天冷吃坚果防寒降糖不发胖”内容，希望你通过“天冷吃坚果防寒降糖不发胖”,找到通往健康之路的金钥匙。
秋季干燥护嗓三件宝
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-29 09:50

 秋季干燥容易上火，由此引发的缺水常让人觉得喉咙不舒服，此时多吃些保护嗓子的食物尤为重要。
 梨 柔软多汁，味甘性 寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。
梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。
梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰 糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。

但因梨性寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，畏寒肢冷者、腹胃虚弱者不宜多吃或者最好不吃。
 
　　荸荠 又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。
荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。

除了生吃外，也可 煮、炒、烧、煨。
但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。
生吃前一定要去皮或洗净。
因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排 泄物和化学物质，还可能有寄生虫。

　　白萝卜 素有“小人参”之称。
中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳；
而煮熟偏于益 脾和胃，消食下气。
入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。

需要提醒的是，萝卜虽好，但非人人适合吃。
气 虚、阳虚型便秘的人吃了，可能会加重症状。
头发变白有八大原因
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-26 17:23

 有人说白发是人生历练的象征，有著和年轻人截然不同的魅力。
话虽这么说，如果年纪轻轻就出现一头白发，无论是对个人形象还是心理状态，都会有不良的影响。
所以，还是希望拥有一头乌黑秀发。
 为什么头上会时不时地冒出几根白发？

怎么才能让头发重返乌黑亮丽？
告诉你导致头发变白的坏习惯。
 
1、营养摄取不均 现代人因为忙碌，常常在外匆匆解决一顿饭，营养摄取严重不均衡。

黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。
建议：多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。
另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。
2、运动不足 缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。

不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发！
3、累积压力 感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。
睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。
4、气血不足 中医认为，头发变白的原因主要原因之一就是气血不足。

头发是体内气血情况的重要表现，头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足；
而白发、掉发、头发干枯等都是女人气血不足的表现。
建议平时多吃红枣、桂圆、当归等有助补气血的食物。
5、没做头部防晒 头部长期曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到损伤，不仅发质变得毛躁，发色也会退色。

平时一定要做好头发的防晒工作，可以藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。
6、肾虚 中医认为发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发，当心肾不交（失眠，神经衰弱）时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。
因此，要想黑发飘飘一定要注意保养肾脏。
7、情绪不稳定 情绪变化很容易使机体神经功能失调，因此分泌黑色素的功能也会发生障碍，影响色素颗粒的合成和运送，就会长出很多白发。

有些年轻人在短时间内头发大量变白，与工作压力大、过度焦虑、悲伤等严重精神创伤或过度疲劳有密切关系。
由于极度紧张、忧愁等消极情绪，往往会引起体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，使人在短时间内出现白发。
8、吸烟 你是瘾君子吗？
香烟中的尼古丁正是导致白发苍苍的凶手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变差。

此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。
饭后别急着做七件事
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-23 09:45
 一、不急于吸烟 

饭后吸烟的迫害比平时大10倍。
这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而侵害肝、脑及心脏血管。
二、不急于饮茶
在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食品消化得差未几时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

　　三、不急于洗澡
话说饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，实在不然，刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，假 如这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会使供应消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡。
四、不急于上床
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。

饭后立即上床轻易发胖。
支招：饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。
哪怕是昼寝时间也应如此。
五、不急于漫步

饭后“百步走”，会因活动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。
特殊是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压降落等现象。
　　六、不急于开车
事实证实，司机饭后立即开车轻易产生车祸。

这是由于人在吃饭以后胃肠对食品的消化需要大量的血液，轻易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致把持失误。
七、不急于吃水果
“饭后一只果”被奉为金科玉律，随着人们生活程度的逐渐进步，人们的保健意识也随之加强了，很多人以为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。
无论 是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，很多人都爱好饭后吃点水果爽爽口，实在这是一种错误的生活习惯，由于，饭后马上吃水果会影响消化功能。

牙齿不好容易引发全身多种病
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-09-20 12:12
 2016年9月20日是第28个“全国爱牙日”，今年的主题为“口腔健康，全身健康” 世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一。
口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。

口腔虽小，关乎全身，龋病和牙周病等口腔疾病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅影响咀嚼、言语、美观等功能，甚至还会影响心、脑、肺等脏器的功能，是许多疾病的重要诱因。
 口腔健康与全身健康的关系 
1、口腔健康与心脑血管疾病
我国第三次流行病学调查显示我国中老年人群牙周病的发病率超过80%，而中老年人同时也是心脑血管疾病的高发人群。

一个重度牙周炎患者牙周袋内壁溃疡的面积总和为72cm2，相当于一个成年人手掌大小，其细菌感染不仅直接作用于心脑血管系统，而且还诱导宿主全身的免疫和炎症反应，加重或引起急性或亚急性感染性心内膜炎，牙周感染还可能是心血管疾病（动脉硬化、心肌梗死、脑卒中等）的重要潜在危险因素。
若中、重度的牙周炎不予控制的话，将增加体内的炎症状态，进而增加心血管风险。
2、口腔健康与糖尿病
目前，牙周炎已被列为糖尿病的第六大并发症。

牙周炎患者血清中炎症因子的升高在降低胰岛素的敏感性、影响血糖控制以及改变脂肪代谢等方面起着重要的作用。
重度牙周炎影响血糖控制，增加发生糖尿病并发症的风险。
当患有牙周炎时，某些有害菌可进入到血液中，引起机体的炎症反应并激活免疫系统中的细胞，引起胰岛功能持续下降，导致患者血糖升高，加重了原本的糖尿病病情。
临床中有不少糖尿病患者，当他们的血糖长期控制不好时，不同程度地出现牙龈肿痛，严重者出现牙龈溢脓，最后因牙周的骨质破坏、流失，造成牙齿松动、脱落。

有很多牙周脓肿反复发作的患者是在口腔科就诊时经检查发现了糖尿病。
3、口腔健康和呼吸道疾病
口腔是呼吸道的门户，由于缺乏良好的口腔维护，牙石、菌斑、软垢等大量存在口腔中，不良的牙周环境成为了呼吸道致病菌的储存库，在人体免疫力降低时，寄生在口腔中的细菌会通过呼吸道进入肺部，可能会导致呼吸道感染。
据统计，吸入性肺炎80%的诱因是吸入口腔、咽部含有细菌的分泌物，而这些分泌物大多是来自口腔疾病，最常见是龋齿，牙周炎和牙龈炎次之。

4、口腔健康和胃肠道疾病
常言道“ 牙好胃口才好”，口腔是消化道的起始部位，食物在口腔进行第一步加工，口腔健康状况不良直接导致咀嚼功能低下，未经充分嚼细的食物吞咽后加重胃的负担，并扰乱了植物神经对消化道功能的调节，造成消化不良，促使慢性胃炎的发病。
另外，研究表明幽门螺杆菌是慢性活动性胃炎的主要致病菌 ，与十二指肠溃疡和胃癌密切相关。
幽门螺杆菌存在于人体的胃中和口腔中，主要通过唾液传染。

虽然通过服用抗生素胃部的幽门螺杆菌可以被清理，但是口腔中仍然存在的幽门螺杆菌又会慢慢的向胃部转移，于是就造成了胃部的反复感染。
5、口腔健康与母婴健康
准妈妈的口腔保健不仅关系到孕妇自身的健康还可以影响胎儿的健康和发育。
妊娠本身不会引起牙龈炎症，是由于妊娠时激素水平发生了变化同时又不注意口腔卫生使原有的炎症加重，引起牙龈红肿、出血、疼痛等，炎症往往在第2-3个月时开始加重，到怀孕第8个月时达到高峰。

另一方面，研究表明孕妇患有牙周炎更容易发生早产和低体重儿。
重度牙周炎的孕妇早产和生出低体重儿的危险率为牙周正常孕妇的7.5倍，大于吸烟、饮酒对低出生体重儿的影响。
所以孕妇的口腔保健显得尤为重要。
6、牙周炎还与类风湿性关节炎、肾病等疾病有关。

口腔疾病可防、可控、可治
1、龋病和牙周病是细菌感染性疾病，牙菌斑的细菌及其产物是形成龋病和牙周病的直接原因，没有菌斑微生物就不会发生龋病和牙周病。
2、防控口腔疾病需要个人口腔维护和专业维护相结合。
个人口腔维护包括有效刷牙、平衡膳食、合理使用氟化物、定期口腔检查等；

专业口腔维护包括局部应用氟化物、窝沟封闭以及定期洁治（洗牙）等。
就像每个人需要定期体检一样，建议每半年到一年做一次口腔检查和“洗牙”。
3、有效刷牙能清除牙菌斑，是最主要的个人口腔维护方法。
成人提倡用水平颤动刷牙法又称Bass法，刷牙要面面俱到，重点清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑，每次刷牙时间至少3-5分钟，规律使用牙线。

4、如果有刷牙出血、口腔异味，或者上火时牙龈肿痛，那么你可能已经患有牙周疾病需要就诊口腔专业医师。
牙周病是可以治疗的，通过规范的牙周治疗，可以有效维护牙周组织的健康。
5、育龄妇女应提前做好孕前口腔检查，在整个孕产期都应保持良好的口腔卫生，避免妊娠期炎症发生发展。
孕期需要治疗者通常在妊娠4-6个月时进行。

用哪种水泡脚散寒祛湿？

来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-18 12:42
 用艾叶泡脚，懂得养生的人都知道这么做的好处，中医指出，艾叶泡脚，有火降火，有寒驱寒，还可以疏通经络。

那么用艾叶泡脚的好处到底有哪些呢？
 
中医认为，足部是人体经络的集中处。
脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。

泡脚对身体健康有很大的好处，用艾叶泡脚，又可以充分利用艾叶的药物功效。
艾叶泡脚的一般做法：取50克艾叶(一把即可)，放在锅内加水，水开后再熬10分钟熄火，倒入盆中，等水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始。
一直泡到全身微汗，泡脚结束。
随后按摩涌泉穴50-100下，即可解衣宽带休息了。

 1、 用艾叶水泡脚能有效的祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病，只 要是发生上述疾病时，就取艾叶一小把煮水后泡脚或用纯艾叶做成的清艾条取四分之一，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再对一些温水 泡脚，泡到全身微微出汗，不能大汗，再多喝一些温水，一般连泡数次，也就是2-3天后，同时要多喝温开水，不吃寒凉的食物，注意休息这些因虚火、寒火引起 的头面部、咽喉部的不适都会明显好转或消失了。
 
对于身体寒湿重的病人，每周一次用艾叶水泡脚是可以，但用艾叶水泡脚的同时，必须停吃寒凉的食物。
还可以在用艾叶水泡脚同时，喝上一杯生姜红枣水即 去了寒又不泻气。

只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚，不要用艾叶水泡脚。
但要停掉所有寒凉的食物，不要再让寒湿侵入，慢慢地你就会发现再吃补益的食物 身体也不容易上火了，而且体质在慢慢地增强。
2、 艾叶泡脚具有驱寒作用，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。
经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。

(对于艾叶的驱寒作用，这里建议大家可以采用艾条熏灸的方法，效果会更加明显。
)
提 醒：艾叶苦，而苦性物质，一般都有凉性的作用，比如苦瓜、黄连，所以艾叶有降火尤其是降肝火的作用。
但是针对体虚的人，气血不足的人，建议在泡脚前喝一碗 红枣桂圆汤或茶，以补充体内可能损耗的元气；

而阴虚的人若在艾叶泡脚后出现了头晕症状，请马上吃半斤到一斤基围虾补补，吃完后就会觉得神清气爽，精力充 沛，因为驱除了体内邪火后，身体吸收营养的能力也会大大加强。
中年如何打好长寿基础
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-12 10:12
汽车行驶一段里程后需要定期保养，来延长使用寿命，我们的身体也是如此。

人生这辆汽车跑到中年（45~59岁）时，已 经历坎坷的“风雨”、见过收获的“美景”，是思想、性格相对成熟的黄金期，但身体“零件”也已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。
早在 500年前，我国明代医学家张景岳就曾提出“修理中年，以求振兴”的养生法。
如今，这一观点得到现代医学的认可，专家表示，安度中年健康低谷，能为长寿打 下基础。
 

健康低谷困扰中年人
王先生是名机关干部，50岁的他挺着“将军肚”，身体已明显发福。
以前，王先生爬6楼毫不费劲，可现在走段上坡路都会气喘吁吁。
不仅如此，上班时他还老犯困、常忘事。

“身体大不如前！”王先生时常这样感慨。
40多岁的外企经理李先生每天早出晚归，疲于开会和应酬。
他说：“经常觉得特别倦怠，吃饭不香、睡不好觉，身体像被掏空了，什么事也高兴不起来。”

在中国健康教育中心专家沈雁英教授看来，王先生、李先生正在经历中年健康低谷。
她告诉《生命时报》记者，世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。
人的生命周期大致分为四个阶段：1~35岁为活跃期，器官逐渐发育完善，总体来说比较健康；
36~44岁为下滑期，部分器官功能开始衰退，某些疾病形 成；

45~59岁为高危期，多数疾病高发，有的甚至危及生命，比如冠心病、脑卒中、癌症等；
60岁后虽有高危期的延续，却相对安全。
这样一看不难发现，人 到中年确实存在健康低谷。
中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。

《生命时报》调查发现，99.69%的中年人觉得自己“很累”；
当疲劳积累到一定程度，23.8%的中年人体力下降，17.76%非常焦虑，16.88%遭遇失眠，10.17%胸闷气短。
“这些症状都是遭遇健康低谷的表现。”沈雁英说，上有老、下有小的中年人承担着人生旅程中最大的压力，抚养老人、教育子女、工作目标等都是压力来源。

复旦大学心理学系张学新教授表示，人到中年，事业上早已没有年轻时的热情和冲动，成功者面临高处不胜寒的压力，未成功者则抱怨怀才不遇。
“中年就像一个水深火热的沟坎，是心理健康的瓶颈期。”
自然衰老再加上身心疲惫，中年人幸福感也会坠入低谷。

国外研究发现，人的一生中，幸福感呈U形曲线，年轻、年老时最快乐，谷底出现在中年。
五个健康红灯需警惕
根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。
查出“三高”。

北京医院心内科副主任刘德平表示，心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。
在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血 压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。
以北京为例，50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。
一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用 药，并改变生活方式。

气喘吁吁。
沈雁英指出，肺是人体中走下坡路最早的器官。
研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到 了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。
生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

因此，人到中年不能忽视运动，快走、跑步等有氧运动，要和 举重、俯卧撑等无氧运动相结合。
经常便秘。
随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。
大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾 病。

沈雁英建议，便秘时，最好增加富含膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等，还要多喝水、多运动。
腰酸背痛。
多国研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；
骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。

因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
小病不断。
俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。
随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

中年健康“三字经”
怎样才能顺利走出中年健康低谷呢？
张景岳等古代名医认为，应深呼吸、多吞津来养肺；
减饭量、别贪凉来养胃；

护关节、勤练腿来养骨；
少熬夜、测脉搏来养 心。
现代医学认为，人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。
三位专家总结出一套“三字经”，不妨学习一 下。

吃得好。
人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。
同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
睡得足。

按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。
有条件的情况下，每天最好午休半小时。
动起来。
保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。

还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
乐开怀。
学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。
家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。

在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
防未病。
多学健康知识，提升健康素养，定期体检。
发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。

熬夜对身体造成五大伤害
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-09-09 16:45
 随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。
自由职业者、夜班司机、24小时便利店员工....越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。

专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。
下面为大家带来一些熬夜的常识。
 1.增加患肝病风险。
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

 
2.造成不可逆的大脑损伤。
熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。

同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
3.易致肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
4.免疫力下降。

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。
在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
5.增加患癌风险。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
内裤隔夜洗危害大
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-06 10:48
 很多人嫌麻烦，把每天换下来的内裤攒到一起洗，这种做法是不对的。

因为内裤上的分泌物大多是蛋白质成分，如果不及时清洗，很容易成为细菌滋生的温床。
此外，内裤残留的异味容易吸引一些蚊蝇等飞虫，增加清洗难度。
如果穿着清洗不彻底的内裤，可能引起发炎。
 同时，由于内裤与特殊生理部位紧密接触，对卫生有特殊要求。

如果与外衣混洗，很容易将外界的致病菌和污染源传到内裤上，特别是袜子，极易带有霉菌。
如果与内裤混洗，会将霉菌传染到内裤上。
秋季润燥养肺首选它
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-09-01 15:42

秋在“ 五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。
此时自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，故时令主气为“燥”。
燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而出现一系列肺系病变，因此历来人们都把“防燥护阴，养肺为先”作为秋季养生的重点。
 百合味微甘甜而性平，色雅白而质濡润，养阴而不腻，归心经、肺经及大肠经，为滋阴润燥之上品。

其入药历史已有2000 多年，汉代《神农本草经》即有收载。
取名“百合”，一说是因它可治一种“ 莫名所苦的百合病”，另一说是取其“百年好合”之意。
百合为百合科一种植物的肉质鳞茎，形似大蒜，长江以南地区多产，尤以湖湘之地所产名气最大。
本品的采 挖亦多在金秋或初冬时节，特引之为荐，诸君可尝试用之。

其花卉美丽芬芳，多用于鲜花装饰。
 
百合的主要功能为清心安神、养阴润肺、止咳、通利二便，用于虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚、莫名所苦，即所谓“ 百合病”。
如今更多的是用于治疗肺阴亏虚和肺燥干咳、痰少带血丝者，尤适于肺失润泽兼有虚热及心肺阴虚、累及百脉、影响神明而致恍惚等症者，即神经衰竭、 癔症、支气管炎、支气管扩张咯血、肺结核等。

百合入中药汤剂，一般用量为6~12 克，大剂量可用至30克。
患风寒咳嗽者，以及脾胃虚寒、大便溏泻者应忌用。
作为蔬菜，既可去皮鲜用，也可干用;既可炒食，也可蒸、炖或煮食。
作为药膳药粥，其用更多，如预防老年性便秘：可用干百合50~60 克(鲜品可用80~100 克)，煮烂后拌入蜂蜜20 克，每日1剂，分2 次服;用于更年期综合征：干百合120 克研粉，与150 克蜂蜜调匀后蒸熟，每日食用一勺;用于失眠：百合、莲子各30 克、粳米100 克，煮粥食用。

另外，还可打成碎块，泡茶饮。
需要注意的是，凡加入蜂蜜、冰糖的药膳或药粥，糖尿病患者均不宜用。
风寒感冒、咳嗽及发热的患者应慎用。
一梳头就掉头发，怎么办？


来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-08-30 09:57
 这说起掉头发，不仅是困扰女性的问题，对于头发虽然不长的男性来说，掉头发也是一种困扰。
早上一起床看到枕巾上、床单上，甚至地板上都是自己脱落的头发，真是又心疼又懊恼。

掉了这么多的头发，岂不是头发越来越少？
难道真要把自己引以为豪的秀发剪短？
如何摆脱脱发的困扰？
 其实，每天掉几根头发是很正常的事，尤其是到了秋冬季节，头发脱落的数量要远远高于春天和夏天。

只要掉的头发每天不超过100根（就像耳机线那么粗）就没有问题。
但如果您是大把大把的掉头发就要提高警惕了，这说明头发的营养供给出现了问题。
 
 进入秋天，气候干燥，皮肤油脂分泌减少，皮屑增多，头发很容易脱落。

同时为了抵御冬季的寒冷，这个时候很多人开始了贴秋膘的行动，同时也对各种辛辣食物情有独钟。
辛辣食物对皮肤毛囊的刺激也会加剧头发的脱落。
因此，在秋天的时候，选对食物对缓解脱发非常重要。
 说起头发，可能很多人并不知道，头发中也是含有蛋白质的。

头发含有的蛋白质属于角质蛋白，因此蛋白质是构成头发的主要成分。
 如果您想头发健壮，拥有一头乌黑亮丽的秀发，就不能缺少蛋白质，否则头发就会变得干枯而稀疏。
而想要头发乌黑亮丽，则需要较多的”酪氨酸“，酪氨酸是人体中必需氨基酸之一，它是构成黑色素的主要成分，能够让头发黑中透亮。
 因此，从秋天开始我们就要多摄入一些高蛋白低脂类的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品，这些食物中酪蛋白含量较高，如100克黑豆中酪氨酸含量大约在2克左右，从基础上保证头发的营养。

 对于头发的生长，除了蛋白质还需B族维生素的辅助。
B族维生素作为辅酶参与体内营养物质的代谢。
当您的身体中缺乏B族中的肌醇时，会使头发变白，生长不良。
 而在一项动物实验中也显示，如果给予小白鼠零肌醇饮食，小白鼠的毛发竟然会全部脱落。

如果您的身体中维生素B2与B6缺乏时，会造成脂溢性皮炎，皮脂分泌异常，导致脱发。
 因此，脱发者可以多吃一些富含B族的食物，如猪肝、啤酒酵母，以及黑豆、燕麦等粗杂粮。
 维生素A对于头发所需要的营养素来说，也是非常重要的。
它能够有利于保持头发毛囊的湿润，有滋润头发的功效。

 动物肝脏以及菠菜、胡萝卜等深色蔬菜都是维生素A的不错来源。
每天可以多吃一些深色的蔬菜保持头发毛囊的湿润。
 甲状腺素听起来好像跟头发没有多大的关系，其实则不然。
甲状腺素可以增强头发的光泽。

 每天多吃一些含碘的食物，如海带、紫菜等等，这些食物中的碘元素能促进甲状腺素的合成，使发质更加充满光泽，让秀发如丝般顺滑。
秋天最应该补什么
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-08-26 10:30
 1。

很多人都说要秋季进补，对于现代人来说到底有没有必要？
为什么？

 毕竟时过境迁，古时候人们没有空调、大棚蔬菜这些东西，一旦到了秋冬季节生活就会变得艰难许多，现如今冬天吃冷饮、夏天蒸桑拿都成了家常便饭，再加上运动量不足、高血脂、糖尿病高发，那些贴秋膘等饮食习俗也就是当做文化传统纪念下罢了。

 
2。
秋季的特点
开始多风、干燥，容易引起皮肤干燥、鼻腔不适等等。

3。
人们最需要补充的是什么
首先是水，人体中水的比例非常高出了各种生理活动所需还能起到润滑的作用，应当及时通过口渴、尿液来判断是否缺水，一般建议轻体力人群每天1600mL以上，运动量大的每天2~3L是很正常的。
喝水时注意少量多次，白开水就很好，少喝含糖饮料，也可以通过多吃果蔬、增加汤水（注意少油盐）等等方式补水。

此外，注意外部保湿，涂唇膏等等。
其实还是应该尽可能向均衡饮食靠拢，很多人日常维生素B1、B2、膳食纤维摄入不足，不妨有条件用粗粮全谷代替精米白面，另外最好养成每天喝一到两杯喝牛奶。
处暑后每天多睡一小时
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-08-23 10:36

 炎热夏季里人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大，随着“处暑”节气的到来，暑气消散，气候变凉，人体各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人便会感到倦怠乏力，这其实是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应，是体内取得阴阳平衡的一种生理现象。
不过，秋乏太过明显甚至影响正常的工作和学习就不好了。
中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。
此后应早睡早起，夜晚睡觉不应晚于23点。

 
　　夜晚睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。
白天只要室温不高不宜开空调。
可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑气热潮留在房内的湿浊之气。

立秋后7种金牌水果养心润肺补血
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-08-18 16:15
立秋已过，天气依然以闷热为主，所谓“秋老虎”说的就是这段时间。
这时起，饮食应该开始慢慢过渡，为迎接秋冬的寒冷打好基础。

夏季主“长”，秋季主“收”，在这个丰收的季节，吃什么水果最养人呢？

有7种香甜可口的水果，立秋后可以多食用！壹 秋梨梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。
对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

吃法：吃梨别扔掉梨籽！梨籽含有硼，硼充足时，记忆力、注意力、心智敏锐度会提高。
梨可生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。
若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
贰 葡萄葡萄全身都是宝，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。

葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基，防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。
吃法：最好是食用前充分清洗干净，连皮带籽一起吃下。
葡萄生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。
经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
叁 香蕉欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。
此外，香蕉还含有被称为“智慧之盐”的磷，因此，秋季食用香蕉可缓解悲秋的情绪。
吃法：加热了吃，口感更好。

可以把香蕉切块蒸制，或与其他水果煮汤喝。
民间验方有用香蕉炖冰糖，治久咳。
肆 柠檬柠檬有着“柠檬酸仓库”的美誉，除了含有大量的柠檬酸外，还有烟酸和有机酸，有很好的杀菌作用。
此外，就是它卓越的美肤功效，它含有丰富的维生素C，可美白肌肤。

吃法：柠檬的味道极酸，不宜直接食用，可用其配菜、榨汁或者泡水喝。
多食用柠檬能抑制色斑、促进新陈代谢、美白淡斑，令肌肤紧致有光泽。
伍 苹果苹果性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。
多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。

工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪！吃法：可以把苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。
可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可。
陆 大枣大枣味甘性温，是补中益气、养血安神的佳品。
并且，新鲜的大枣中含有丰富维生素C，一天三个枣，人就不会老。

吃法：蒸枣更容易消化，十分适合脾胃虚弱的人。
或者用红枣5枚和枸杞少许洗净后泡水喝。
如果与薏米一起熬粥，可以祛湿。
柒 猕猴桃猕猴桃含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情。

其丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化。
吃法：猕猴桃的成熟需几天时间，可将猕猴桃与香蕉、苹果放一起，然后将食物袋密封、绑紧，这样，苹果、香蕉等水果散发出的天然催熟气体“乙烯”，就会促进它变软变甜。
对于吃水果，常会有这样的疑问，水果是饭前吃还是饭后吃？
中国农业大学副教授范志红说，胃健康的人无需顾虑时间问题，不同体质和有特殊需求的人，可以根据自身情况而定！一般人群不要相信太多谣言，什么时候吃都可以！甚至把水果放在正餐中，也是可以的。

哈佛大学推荐，一日三餐中都要吃水果。
甚至可以用水果代替部分精加工的食物，但要注意控制食物摄入总量！需要控制体重、控制血压和血脂的人饭前吃水果是有利的，因为这样可以减少正餐的摄入量，并且还能多摄入膳食纤维和钾元素。
饭后吃水果反而可能因额外摄入能量而发胖。
瘦弱或营养不良的人应该饭后吃水果。

因为瘦弱或营养不良的人本来就食欲不振，如果饭前再吃很多水果，可能影响正餐食欲。
糖尿病人在血糖控制得比较好的情况下吃水果，一般建议把水果放在两餐之间（例如上午10点、下午3点），避免在饭后马上吃水果，以免血糖发生大的波动。
总之，对于大部分健康人来说，吃够量的水果比强调吃水果的时间更为重要。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议，天天吃水果，要保证每天摄入200-350克新鲜水果。

无论是早上、还是下午，或是晚上吃水果，消化系统对水果的消化吸收都没有太明显差异。
生姜泡脚的好处
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-08-15 10:12
 1、生姜泡脚治疗感冒：将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适(40度左右)给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。

即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。
 
　　2、生姜泡脚治疗风湿：生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。
泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。

　　3、生姜泡脚减少手脚冰凉：生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。
生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。
　　4、生姜泡脚改善睡眠：生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。
　　5、生姜泡脚保养肾脏：生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾养肾的作用。

　　6、生姜泡脚延缓衰老：肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。
入秋这样吃藕润肺养胃
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-08-11 09:58
 莲藕是一种营养价值很高的低脂食品，可以生吃，也可以蒸、炒、炖汤。

下面给大家推荐几道美味食谱，赶紧动动手吧。
 莲藕口感甜爽，入口爽滑，深受人们喜爱。
且其含有丰富的营养元素，如蛋白质、碳水化合物、各种蛋白质，各种维生素、矿物质的含量也很丰富，既可当水果吃，也是烹饪的佳肴，若用糖腌成蜜饯，或制成藕粉，更是别有风味。
下面我们来了解下，藕怎么吃最有营养。

 
莲藕的药用功效十分可观，相传南宋孝宗曾患痢疾，就是用鲜藕汁以热酒冲服治好的。
李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”，味甘，性寒，无毒，视为祛淤生津之佳品。
莲藕生食———能清热润肺，凉血行淤。

莲藕熟吃———可健脾开胃，止泻固精。
老年人常吃藕———可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，具延年益寿之功。
妇女产后吃———妇女产后忌食生冷，唯独不忌藕，是因为它能消淤。
肺结核病人吃———藕有清肺止血的功效，肺结核病人最宜食用。

不喜生吃的人，也可以炖鸡炖肉，既能滋补，又能治病。
尤其是藕粉，既富有营养又易消化，是妇幼老弱皆宜的良好补品，常以开水冲后食用，久食可安神，开胃，补髓益血，轻身延年。
那么， 莲藕怎么做最有营养
珍珠藕丸

原料：
猪肉馅半斤，莲藕一个，糯米一小把，糯米粉2勺，姜一小块，盐适量，味精1勺，料酒2勺。
做法：
1、将猪肉、姜剁成肉馅备用。

2、将糯米在水中浸泡30分钟；
将阴米沥干水分备用。
3、将莲藕去皮，在擦子上擦成藕泥。
4、将猪肉馅、莲藕泥、糯米粉混合均匀，调入料酒、盐、味精搅拌均匀。

5、将藕泥在手上搓成丸子，然后再糯米上滚一滚，使其沾满米粒 。
6、将丸子放入蒸笼，大火蒸40分钟即可。
桂花糯米藕
原料：

莲藕一个，糯米适量，干桂花一小把，冰糖100克
做法：
1。
 将糯米洗净，控干水份备用。

2。
 将藕洗净，在近藕节处切下一小块做盖子。
3。
 将藕孔冲洗干净。

4。
 将糯米塞入藕孔中
5。
 装满米后，将切下来的盖子放回原处，用牙签深入固定。

6。
 将藕放入锅中，加水没过藕，大火烧开后，改小火煮30分钟。
放入冰糖、干桂花，小火，煮2个小时即可。
煮好的藕切片，即可食用。

或者，将切好的糯米藕用油稍微煎黄，两面都要煎，吃时再撒上些白糖。
香煎藕合
原料：猪肉馅200克，莲藕2个，面粉一碗，香菇2个。
辅料：葱1根，姜一小块，蒜4瓣，盐适量，香油1勺。

做法：1。
 面粉加水，搅拌成糊糊状，把香菇末、葱姜蒜末倒入肉馅里，加盐、花生油、味极鲜、再加少许酱油调拌均匀。
2。
 一个藕片填馅，另一个藕片对压，使馅子能填充到藕片的窟窿里，可以更好的固定两片藕。

3。
 藕片裹面粉糊。
4。
 油4分热的时候下锅炸，炸至金黄色，即可出锅。

为何睡前不宜洗头
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-08-08 16:37
 睡前洗头好吗？
忙碌了一天，很多人在晚上洗澡的时候，都会顺便洗头。

但是，我们并不提倡晚上睡前洗头，这是为什么呢？
让中医来告诉你原因吧。
 晚上洗头有害处 
早上赶着要上班，中午更是没时间，晚上洗澡时一并解决洗头问题最相宜，于是，晚上成了大多数都市白领洗发的共同时间。

其中部分人还因认为使用吹风机会伤发，而总是草草吹一下就了事。
晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。
但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。
晚上洗头带着湿发入睡是禁忌，湿着头发、开着空调睡觉。

第二天醒来，往往感觉头痛、乏力。
这是因为在一天中，人的阳气在午夜时分最弱，容易疲惫，抵御 病痛的能力较低。
睡前洗头使水分滞留于头皮，长期如此会导致气滞血淤、经络阻闭。
而且洗完头就在空调卧室内睡觉，头部对着冷空气吹，会寒湿交加导致疾病。

 很多人在睡到半夜会出现头皮麻木感，并伴随痛感。
长此以往，还会引发一种头皮下静脉丛炎的疾病。
如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。
因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。

　　睡前洗头具体危害
诱发面瘫
很多女孩晚上洗头没擦干，清早起来嘴歪了。
面瘫，学名面神经麻痹，它是一种常见病、多发病，不受年龄限制。

一般症状是口眼歪斜，患者往往连最基本的抬 眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。
洗个头为何会洗出面瘫？
医生分析认为，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如果受到湿发的冷刺激，很 容易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。
夏天气温暖和时可能没那么明显，而冬天天气寒冷，造成面瘫的几率就很大。

　　伤风感冒
人体的阳气有自身的运动规律。
中医认为人的阳气在午夜最弱。
女人经过一天的消耗，很容易身心疲惫，抵御风寒的能力也降低。

所以，如果睡前用热水洗头 后，已扩张的毛细血管受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻。
并且，洗头后，头部会有大量水分蒸发出去，会带走体内很多热量。
如果免疫力 低下，散热会使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少。
如果上呼吸道抵抗力降低，细菌和病毒就可能趁虚而入，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、 鼻塞、头痛甚至发烧等。

因此头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。
头痛头晕
睡前不擦干头发，容易造成湿邪寒邪侵入身体。
造成头痛最主要的原因就是——水分长期滞留于头皮表面，会致使头皮温度变低，影响大脑的血液循环，因而睡 到半夜的时候，就可能会感到头皮局部有麻木感，还伴有绵绵隐痛的情况。

在次日清晨，更易出现莫名的头痛或头晕现象，严重者感觉恶心。
长此以往，甚至有可能 引发一种名为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
如何预防睡前洗头起来头疼
提早洗头，以便有足够时间使头发干燥，临睡前（特别是秋冬季节）最好别洗。

如果实在需要洗，那就记得用吹风机将头发吹干，或用干燥毛巾擦干，再用同样干燥的毛巾包好后再睡。
另外，如果能把室温保持在18～25℃间，血管不会反射性地收缩，呼吸道的抵抗力也不会降低。
如此一来，即使洗头后就睡，也不易导致感冒，引起头痛。
睡前不宜洗头，您记住了吗？

每天出汗十大好处
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-08-05 11:36
　夏天，很多人恨不得天天躲在“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗!甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。
 

其实这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。
夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨...夏天多出汗才是最健康的。
夏天就应该多出汗
老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。

古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。
意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。
夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。
人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。

而现在我们夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。
冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，但是现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。
大家都知道这样的菜味不好，可见这样的“反季节”生活方式，无法塑造一个健康的身体。
所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快!

　　出汗的10大惊人好处
1、排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。
研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至 会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。
一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。
我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。
　　2、润肤护肤

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。
而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。
因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。
夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
　　3、减肥防慢病
另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
　　4、提高免疫力
夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
最好的方式就是通过科学的出汗。
研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。
因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。
同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。
所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
　　8、保护骨骼

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。
那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
9、防止结石
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。

而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。
这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。
并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
　　10、预防感冒

 出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。
这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

如何才能正确出汗
人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。
主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。
比如，健步走、慢跑等。

被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。
如，泡脚、汗蒸、桑拿等。
不过，中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。
我们平常“蒸桑拿”或是因温度过高而出的汗都是浅层出汗。

深层出汗相对于浅层出汗来说更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。
所以，夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。
夏天，适当走出空调房，让自己出出汗吧!
四招带你远离空调病

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-08-02 14:19
空调一开始不是给人用的？
 
美国发明家开利设计并安装了第一台真正的空调。

但它一开始不是给人用的，而是给机器“享受”的。
1901年美国纽约的夏天，为了解决油墨受热不易干的问题，萨克特·威廉斯印刷出版公司找到水牛公司，寻求一种能够调节空气温度和湿度的设备。
水牛公司将这个任务交给了刚从大学毕业一年、富有研究精神的年轻工程师开利。
开利想：既然充满蒸气的管圈可以使周围的空气变暖，那么将蒸气换成冷水，使空气吹过冷水管圈，周围不就凉爽了？

同时，潮湿空气中的水分在管圈上冷凝成水珠并滴落，最后剩下的就是更凉爽、干燥的空气了。
基于这一设想，开利通过实践，在1902年7月17日给萨克特·威廉斯印刷出版公司安装了一台自己设计的冷气机，并取得了较好的效果，世界上第一台空气调节器（简称空调）就此产生。
慢慢地，空调进入了诸多行业，如化工业、制药业、食品甚至军火业，值得一提的是，空调发明后的20年间，享受的对象一直是机器，而不是人！1922年，开利工程公司研制成功空调史上具有里程碑意义的产品——离心式空调机，简称离心机。
效率高的离心机为大空间空气调节打开了大门，从此人终于可以享受到空调的清凉了。

1928年，开利公司推出了第一代家用空调。
但随之而来的经济大萧条和接踵而至的第二次世界大战，打断了家用空调的普及过程。
直到战后的50年代，经济起飞，家用空调才开始真正走入千家万户。
四招教你远离空调病！

开利可能没想到在空调如此流行的21世纪，“空调病”居然应运而生。
长期经历室内外的巨大温差、人体大脑容易调节失衡，可能导致各种疾病发生，头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状在人们心理留下了阴影。
空调病在威胁着人们的身体健康，掌握远离空调病的方法变得非常重要。
（戳视频了解空调病）

空调病是因为长时间在空调环境下工作，学习、生活而得的一种病。
它的病因主要有
室内外温差过大
长期经历室内外的巨大温差、人体大脑容易调节失衡，可能导致各种疾病发生。

因此室内外温度差最佳不要超过10度。
空调器未定期清洁
空调回风口的内侧有一个过滤网，过滤空气中的有害物质，一般15天左右清洁一次。
室内空气污浊

在封闭的空调环境中，长时间开启空调，室内的空气长期不流通，不换气。
空气中的氧气被人体吸收呼出二氧化碳，长时间后可能导致人体缺氧。
室内空气污染物浓度高，容易引发疾病。
因此需要定时开窗通风，排出室内的浊气。

小心空调腿
天热了，你习惯到哪都吹着空调，但是这样有可能得“空调腿”哦！为预防“空调腿”的发生，请尽量不要长时间待在空调房内。
如工作需要不能离开，最好穿长裤或丝袜等来保护膝关节，避免其受凉。
也可以在腿部盖一条毛巾来防护。

同时，避免空调凉风直吹腿部，并注意空调温度别太低，以26℃-27℃为宜。
在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加快血液循环。
嘴里发苦是怎么回事
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-07-27 11:25

 中医认为，口舌的味觉可作为诊病的重要参考依据，《三因方》说：“夫口乃一身之都门，出入营养之要道。”明代研究舌诊的申计垣说：“舌通各经内脏，内脏有病属寒属热与舌之味觉有特殊象征。”
口酸 

常见于脾虚肝火偏旺的人。
临床以胃炎和消化道溃疡患者居多。
如果测定一下口酸患者的唾液，能发现其中的乳酸、磷酸酶等比正常人高，PH值偏于酸性。
口咸

有人在一段时期内不管吃什么食物都感觉是咸的。
中医把咸味归于肾，临床常见于肾阴不足和肾阳虚弱的神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎患者。
这时测定患者的唾液，可见钠、钾、钙、镁的氯化物含量增多，PH值多偏于碱性。
　　口淡

有些人吃再好的东西也觉得索然无味，多见于久病脾胃虚寒患者。
他们多患有肠炎、痢疾等消化系统疾病。
此外，术后病人食欲不振也会觉得口舌淡而无味。
经临床测定，严重的口淡患者对甜、酸、苦、咸诸味均不敏感，味觉起点出现普遍升高的现象。

　　口甜
古人称“脾热口甘”，现代医学证明，消化系统功能紊乱可致各种酶分泌异常，唾液中淀粉酶含量增加，可把淀粉分解成葡萄糖，刺激舌上味蕾而感觉口甜。
而糖尿病患者出现口甜的感觉，多表示血糖增高，应加以注意。
　　口苦

人体内惟一能产生苦味的器官就是胆，故有“肝气热，则胆泄口苦”之说。
在现代医学中则多为急性炎症，以肝胆疾病表现最为突出。
癌症病人吃甜的食物也会感到苦。
此外，味觉异常还与睡眠不足、气候变化、情绪好坏、吸烟饮酒、口腔发炎等因素有关。

体内湿气不除睡再久也不够
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-07-18 10:08
 之前我对中医食疗养生一点都不懂，生活习惯都是由着自己的喜好。
其中一点就是夏天离不开空调，爱喝冷饮，爱吃凉菜，冰镇啤酒和各种冷藏西瓜、饮料放满了冰箱。

冬天爱吃火锅，最爱涮肉，中医认为肉吃多了也能导致痰湿。
 不仅如此，由于我的体型是属于微胖的，夏天该出汗的时候因为常用空调导致汗液挥发不出来淤积体内；
冬天烧暧气，穿件单衣还冒汗，阳气外越，藏不住精气。
每天早晨起床的时候总是觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，小腿肚子还发酸、发沉，感觉全身很浮肿。

尤其是每当夏季到来，愈发觉得贪睡，身体无力，后来经朋友介绍，去了一位老中医那里，才知道这些都是因为体内有湿气的体现。
 
那么如何判断自己体内是否有湿气呢？


1、头发爱出油
2、面部油亮
3、睡觉留口水（湿气饱和自行流出）
4、排便粘稠（不易冲掉）且多便。

5、小肚子大（常有胀气）
6。
耳内湿（耳禅湿）
7、阴部潮湿（瘙痒异味）

8、小腿肿胀
对！几乎全中。
我最早的时候去拔过罐，吓死人了，那师傅也说是体内湿气太重了。
可是又过了两个月，再去拔罐，完全正常了，一点湿气也没有了。

体 重也 减掉了足足8斤，但是真怀疑减掉的不是肉，而是体内的水汽湿气。
说到这儿，大家一定很好奇我到底是吃了什么灵丹妙药安全有效地祛湿了呢？
其实我并不是吃了药哦，只不过是在老中医那里拿了一个食疗除湿气的方子，现在夏季到来，相信很多朋友都会遇到湿气重的问题，今天就把老中医给我的秘方分享给大家：
红豆薏米杏仁粥：

1、红豆、薏米、燕麦、杏仁和茯苓洗净后，放入锅中用清水浸泡4小时以上。
2、泡好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。
3、在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。
红豆薏米杏仁粉具有良好的润肠通便功效，对下身浮肿的肥胖也有作用，而且还有降血压、降血脂、去水肿、调解血糖、解毒抗癌的作用。

薏米是常用的 中 药，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、谜脾去湿、舒筋除痹、凊热排脓等功效，为常用的利水滲湿药。
现代人精神压力大，心气虚 ，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。
既要祛湿，又要补心，还要养脾胃，非红豆、薏米莫属。
美白狂人大S徐熙媛也曾自曝：坚持每天喝红豆薏米水，并且提到食用红豆薏米的时候最好搭配杏仁，因为红豆薏米不但能排出多余水分，让脸迅速变 小，也兼具美 白功效，皮肤水润透亮，而杏仁可保养皮肤，淡化色斑，使皮肤白嫩。

这三种食物绝对是女人的贴心“闺蜜”，消除水肿的功效堪称兵器榜第一，且清血解毒，对斑 点和青春期的痘痘比较有效，是女人餐桌上的必备食品，更是女人化妆台的必备美容品！
夏季如何阻止湿气进入体内
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-07-11 12:59
　有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。

湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。
湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。
 生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

专家指出，体湿的人容易出现疲劳、汗多、头重、四肢乏力、皮肤瘙痒、湿疹、腹胀等症状。
下面我们一起来看看如何避免湿气入体。
 
1、对付体湿，可以选择多吃一些健脾利尿的食物。

比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用。
扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效。
薏仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。

因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能。
另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘，清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
2、保持屋内空气流通。
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。

地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。
如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
3、少食甜腻食物。
在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。

比如，凉拌食品，冷饮。
喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。
4、避开生冷食物。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。

如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
5、洗头时注意两点。
在外洗头时，千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。
洗完澡(头)后要充分擦干身体水分。

6、保持衣物干爽。
不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒。
7、夏天不要贪凉睡地板。
尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板。

空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。
最好睡在与地板有一定距离的床上。
8、潮湿下雨天减少外出。
还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服)。

9、少饮酒。
酒助湿邪，酒精少碰为好。
夏季多吃六种瓜
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-07-06 10:02

　●冬瓜 
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。
亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。
冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，需要补充食 物的高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。

另外，冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米，烧汤喝，可以清湿热，是炎 夏的清凉饮料。
但脾胃虚寒，阳气不足，阴虚消瘦者不宜服食。
　　●丝瓜
中医认为，丝瓜性凉、味甘，具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效。

长期食用或使用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。
久病体虚弱、脾胃虚弱、消化不良的人还是少吃为宜。
●苦瓜
含有独特的苦瓜甙、苦味素，具有独特的苦味。

可祛暑清心，除闷热，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹 泻及尿血等症有较好的效果。
苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，在燥热的夏天女性经常敷用冰过的苦瓜片，可以立即解除肌肤的干燥问题，并且苦瓜还 能滋润白皙皮肤，镇静和保湿肌肤。
苦瓜还有帮助控制血糖，预防糖尿病的作用，同时能阻止脂肪吸收、帮助减肥。
但孕妇应少吃苦瓜。

此外，血压血糖低，脾胃虚 寒者也不宜多吃。
●黄瓜
黄瓜性寒，具有除热，利水利尿，清热解毒的功效，生吃、凉拌、熟吃均可，对肥胖者和高血压、高血脂患者有利。
此外，黄瓜中含有丰富的维生素E和黄瓜酶，有 很强的生物活性，可起到美容养颜，延缓衰老的作用。

需要提醒爱美人士，黄瓜片表面会生成一种露水状黏稠物，易致肌肤紧绷，使肌肤更加干皱，所以不宜用黄瓜 片直接敷脸，正确的做法是取用新鲜黄瓜汁。
●木瓜
性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。
果实含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，营养丰富，具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治 胃病，对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用，还有美容护肤养颜的功效。

木瓜中的凝乳酶还具有通乳作用，产妇常喝生木瓜煮鱼尾汤，可以消暑健胃，有滋补催乳 的作用。
　　●南瓜
具有补益气、消炎止痛等功效。
用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤，内服则能驱蛔虫。

孕妇经常食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。
好胃是这样养出来的
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-06-30 11:45
 现代的人每天都背负着很大的工作压力，常会饮食不规律，导致了肠胃不好，于是腹泻腹痛等一系列的症状也随即出现。

所以，保护肠胃势在必行。
那么，养胃的方法有哪些呢？
接下来，推荐几个养胃的好方法，还你健康胃。
 腹部按摩 

每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。
长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷！
　　健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道；

中午10点左右喝一杯；
午饭前喝一杯；
下午3点左右喝一杯；
晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。

要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。
保暖护养
患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
　　心态平静

你是否有这样的体会：当心情郁闷的时候，一点胃口也没有且原有胃病会加重？
专家指出，人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。
因此要保持开朗、愉快心情，hold住胃部。
　　细嚼慢咽

胃是磨碎食物与初步消化的器官，因此食物会在胃里停留一定的时间，藉由胃的蠕动与胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒。
小颗粒食物分解成小分子，顺利通过消化道黏膜而进入血液，其他大分子就只能变成粪便排出。
　　合理运动
饭后立即进行剧烈活动。

会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。
因此，进食后应休息0.5～1小时后再进行活动。
但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃的消化功能。
　　讲究卫生

注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；
生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；
不吃变质、霉变食物等。
　　少吃寒食

一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
　　多吃馒头
馒头可以养胃，不妨试试作为主食。
西瓜包着保鲜膜冷藏有害吗?

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-06-28 10:02
 夏季到了，天气炎热难耐，如果这时候能吃上一块儿冰镇西瓜那是最惬意的事情了。
但是，最近网传“吃不完的西瓜千万不要包着保鲜膜放冰箱”一说法，让人感到无所适从，到底保鲜膜是包还是不包呢？
依小编看来，这种说法有些偏激，很容易把人们带进误区。

首先我们要看一看保鲜膜，一般来讲，用于食品包装的塑料都是聚乙烯材料制成的，有部分劣质的保鲜膜是聚氯乙烯制成的，因为聚氯乙稀中有氯元素，是有毒的，所以聚氯乙稀不用于食品包装（建议大家在购买保鲜膜时一定要看清楚它的原材料）。
 
　　再来看我们日常生活中，人们习惯将没有吃完的西瓜，包上保鲜膜后放入冰箱，这是人们最常用的储藏西瓜的办法。
如果像网上所说的“吃不完的西瓜千万不要包着保鲜膜放冰箱”这一说法成立的话，那么，我认为这必须要有前提：就是看这块没吃完的西瓜要放在冰箱中多少时间？

另外，还要看这块西瓜放入冰箱前，西瓜是否就已经受到致病菌的污染，比如切西瓜的刀、装西瓜的袋子不干净，又或是西瓜在常温下放置时间过长以及运输过程中等等原因，都有可能使西瓜在盖上保鲜膜、放进冰箱前具备了细菌大量滋生的条件。
另外，由于西瓜表面覆盖了一层保鲜膜，从而使西瓜的温度下降慢，就会导致细菌繁殖得更快，特别是产生厌氧反应后食物就很容易变质。
还有一些人认为多一层保鲜膜更能使西瓜保鲜和久放，特意包了二层或三层保鲜膜。
其实保鲜膜包得太厚不但使水分不易挥发，还使里面的二氧化碳无法排出，不利于保鲜。

保鲜膜太厚就会导致食物不能“呼吸”到氧气，从而发生厌氧发酵以致腐烂变质。
所以，并不能完全归结于包西瓜保鲜膜。
　　其实，如果我们把切开的西瓜不包保鲜膜，而是直接放入冰箱的话，那么随之而来的是串味、其他食品上的细菌也一样会转移到西瓜上，不仅会滋生细菌破坏食物的营养与美味，还可能导致一些疾病，如引发胃部不适，导致胃病、急性肠炎甚至痢疾。
还有如果西瓜不放入冰箱，而在室温下长时间放置，同样也会一样长满细菌，尤其是夏季的室温。

由此可见，用保鲜膜来保鲜，主要是为了防止在冰箱内串味并达到保鲜的作用。
不过时间不能太长，一般不要超过6小时（最好能在2~4小时内吃完）。
要知道，我们包上保鲜膜是会让西瓜减少水分流失，但同时也会给细菌生长提供充足的水分，确实容易造成细菌加快滋生的后果。
　　我们不能否认，保鲜膜在生活当中给我们带来了很多方便，不能因为网上如何如何就否定了它的价值。

该用时还是要用的，只要我们正确的使用保鲜膜，它对我们的生活还是有极积作用的。
　　说到底，要使西瓜保鲜，我们还是尽量做到以下几点更安全：
　　1、选择新鲜的西瓜：如果买来的原本就不新鲜，保存就无从谈起了。
　　2、在最短时间吃完：如果一次吃不完，一般不要超过6小时（最好能在2~4

　　小时内吃完）。
　　3、保证在切西瓜的时候，注意刀和砧板的卫生，最好是用专门的切水果刀
　　具，尽量不要和切肉切菜的刀具混用。
　　4、控制好冰箱温度：建议在6°~8°之间，这样的温度更适合于蔬果的保鲜。

　　5、分好类别：分开包装不同的食品，以避免食物的细菌交叉感染。
　　6、对于吃剩的西瓜，冷藏时可以使用保鲜膜。
但是，放在冰箱里的西瓜仍
　　要及时吃掉，不宜长时间保存。

7、有些人肠胃不好，不能吃凉的，也不想把西瓜放进冰箱里冷藏，请一定
　　要注意，常温状态下西瓜存放时间最好不要超过4个小时。
　　8、及时清理冰箱，经常进行消毒和清洗对存放食品的保鲜程度很关键。
 最后，还要提醒大家的是，冰镇西瓜虽然好吃，建议每次吃的量不要超过500克，且要慢慢地吃。

如果是有蛀牙、牙过敏、胃肠功能不佳者就不宜吃冰西瓜。
有研究表明，冰镇西瓜富含的营养成分，远远低于室温存放下的西瓜。
在室温下西瓜中所含的番茄红素和β胡萝卜素比冰镇西瓜要高出40%和139%，而这些营养物质正是具有抗癌作用的抗氧化剂。
 

　　综上所述，小编建议大家还是尽量做到西瓜现买现吃，这样就不会有网传的“吃不完的西瓜千万不要包着保鲜膜放冰箱”的担心了，常言说得好：病从口入，所以，把好食品的卫生是关键。
每天步行的12个好处
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-06-22 10:35
 俗话说，人老腿先老。

由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
 据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三 天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处 多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。
同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能 明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

 
每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。

过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
陈皮泡水喝的罕见功效
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-06-16 11:15

 陈皮，自古以来就是人们喜爱的养生保健药。
有着“一两陈皮一两金”的赞誉。
陈皮有很多使用方法，既是很多方剂的重要组成之一，也是烹饪时提味的重要作料。
　

 理气健脾，燥湿化痰 
其最常见的用法就用来治晕动病。
乘车（船）前1小时，每隔20分钟放1片进口腔，崩解后吞下；
车（船）开动后每隔10分钟放1片进口腔，崩解后吞下即可起作用。

清肠
取番泻叶10~15g，陈皮6g，开水1000ml冲泡，密盖20分钟，分2~3次饮服。
番泻叶具有泻下的作用，可以行气通便，加上陈皮可清洁肠道。
抑菌

陈皮对浅部真菌有抑制作用。
用陈皮可以治皮肤癣菌病。
将干燥陈皮粉碎浸泡于95%乙醇后提取，分别制成25%陈皮酊和25%陈皮软膏，涂抹于患处即可。
治咳嗽

用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用。
也可取鲜橘皮适量，切碎后用开水冲泡，加入白糖代茶饮，有化痰止咳之功效。
如何自制陈皮？


在太阳下将橘皮风干，后存放于密封装置2~5个月，用湿度为80%的潮湿空气加湿，以使果皮软化；
果皮软化后，将其捆绑固定，风干，然后再放到太阳下晒干就制作完成了，将其密封存放即可。
这四种人最需要吃姜
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-06-12 09:30

一是体质偏寒者。女性朋友，尤其是时有痛经的，大多是体质偏寒，这些人最适合适当吃姜。
宫寒痛经时，及时服用生姜红糖水，过一会儿疼痛就会缓解消失。
体质偏寒的人比一般人怕冷，手足发凉，吃冷食后易腹泻，经常吃一点儿姜，可温中去寒。
 

二是胃寒之人。胃寒者喜食热饮、早晨喜干呕清水，这样的胃寒者，可以多食姜以暖胃。
如果平时就有胃寒，且吃了一些寒凉的水果，最好及时服用一杯生姜红糖水，以暖胃驱寒，避免身体受到寒的伤害。
三是风寒感冒患者。生姜红糖水驱寒效果好，这是很多人都知道的。
如果受寒感冒初起，及时服用生姜大葱红糖水发汗排寒，一般发汗后睡一觉，感冒立解。

需要注意的是，风热感冒万万不可用此方。
四是食欲不振者。俗话说，饭不香，吃生姜。
姜还可以提神醒脑，有些人吃过生姜之后，会出大汗，人顿觉神清气爽，浑身舒服。
当然，此时千万不可受凉，此时受凉，往往会发生寒包火。

体内湿气大的征兆
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-06-06 09:34
中医学认为，“湿邪”是“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称)之一，在人体正气不足、抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯 人体导致疾病。
而湿邪通常有两种，一是外湿，一是内湿。

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致；
内湿则多由过度嗜酒或过食生冷，以致寒湿内侵脾阳失 运，湿自内生。
 
总之无论哪种湿邪，都会使人出现食欲不振、腹满腹胀等消化功能减退的症状，同时伴有精神萎靡、嗜睡、身体发困、不想饮水等一系列“湿浊内盛”症状。

遇上阴雨连绵的回南天，人们长期处于过度潮湿的环境中，稍不注意就容易造成湿邪入体而引发湿症。
如何判断自己体内有湿？
 
1头部沉重四肢乏：湿性重浊，其特点就是沉重，失眠，记忆力下降，易怒，烦燥。

2口中发黏舌苔腻：感受湿邪最典型的表现就是口中发黏。
3胸腹胀满小便不畅：湿为阴邪易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常。
湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。
4下肢浮肿便溏泻：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且粘滞，便完后感觉不爽。

5脚缝痒，起水泡甚至溃烂。
艾灸祛湿简单又方便
艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合春季养生，经常艾灸可以让您轻松避免春季常见疾病，度过困乏的春天。
1关元穴：位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。

长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。
用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。
2命门穴：位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。
用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。

3中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。
用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。
4足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。
5丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

6解溪穴：脚背、踝关节活动的凹点。
这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好，每日艾灸15分钟。
有些食物能净化血管
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-06-03 14:07

 俗话说“通则灵”，这对我们的血管同样适用。
本期就为大家介绍了以下六种蔬菜中的血管清洁工。
 
玉米 玉米含有蛋白质、钙、镁、赖氨酸等成分，不饱和脂肪酸含量达85%以上，主要为亚油酸和油酸，能预防心血管疾病的发生。

 苹果 苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。
另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量。
 
海带和海藻 海带和海藻含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇；

其中的褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，并且促进代谢。
绿茶 绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质，可以防止微血管壁破裂出血，还可以降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化。
大蒜 大蒜除能降低血脂外，还具有阻止斑块聚积的作用。
而且，大蒜还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。

故大蒜在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。
洋葱 洋葱含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能；
它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。
洋葱含有类黄酮物质，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特别好。

四个时间喝酸奶最好
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-05-31 12:27
酸奶营养丰富，口感酸酸甜甜，但是喝酸奶也要注意分情况，以及喝的时候注意避开误区，今天就教您喝酸奶时的一些注意事项，让您健康喝酸奶。
 

酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。
它是一种功能独特的营养品，能调节机体内微生物的平衡。
和新鲜牛奶相比，酸 奶不但 具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且在发酵过程中，牛奶中的乳糖、蛋白质被分解成小分子（如半乳糖），使蛋白质结成细微的乳块，脂肪含量也比牛奶增加了2 倍，更容易被消化吸收。
喝酸奶能促进消化和吸收，提高食欲，还具有防癌的作用。

对于喝牛奶容易腹泻的宝宝，喝酸奶就不易发生腹胀、气多或腹泻的现象。
　四个时间点喝酸奶最好 
1、晚上喝酸奶最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
3、午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。

经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得 微小， 游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。
午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
4、饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

八类人喝酸奶效果更好
1、乳糖不耐受者。
牛奶中的乳糖是导致喝牛奶腹泻的“元凶”。
在牛奶发酵成为酸奶的过程中，乳糖部分变成乳酸和其他有机酸，因此会减少“乳糖不耐受”的问题。

另外，乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。
所以，乳糖不耐受的人最适合喝酸奶。
2、免疫力低下的人。
国内外研究都证明，摄入酸奶可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。

3、高血压患者。
国内外研究表明，适量摄入乳制品有利于高血压的防控，低脂乳制品以及发酵乳制品有利于预防脑卒中。
事实上，酸奶比牛奶的健康作用更加受肯定。
即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。

动脉硬化、高血压的人都适合喝酸奶。
4、服用抗菌素的人。
抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝酸奶来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。
在停药之后，继续喝一段时间酸奶，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。

5、骨质疏松患者。
牛奶经过发酵以后，其中的钙、磷溶解度提高，吸收率更有改善。
有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。
6、消化不良的人。

和普通牛奶相比，酸奶中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。
7、经常便秘的人。
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
空腹时喝能更好地促进排便。

8、口臭的人。
有研究显示，有口臭的人，每天喝无糖酸奶，连喝六周，症状就会得到改善。
这主要是酸奶中的益生菌在肠道发挥作用，酸奶中的维生素D也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。
值得注意的是，含糖酸奶的杀菌效果会大为下降。

喝酸奶注意以下事项：
1、不要加热
酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的味道消失了，连营养价值也会损失殆尽。
2、要在饭后2小时左右饮用

适宜乳酸菌生长的PH值酸碱度为5.4以上，空腹胃液PH值则在2以下，如这时饮酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
如果饭后胃液被稀释，PH值只上升到3-5。
3、要饮后及时漱口
随着乳酸系列饮料的发展，儿童龋齿率也在增加，这是乳酸菌中的某些细菌起的主导作用。

4、不要给婴儿喂食
酸奶含钙量较少，而婴儿正在生长发育期，需大量钙。
尽管酸奶中由乳酸菌生成的抗生素能抑制和消灭很多病原体微生物，但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件，同时也影响正常消化功能，尤其对患肠胃炎的婴儿和早产儿更不利。
5、不要与某些药物同服

氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
喝酸奶的一些注意事项，您记住了吗？
晨起喝杯水有四大好处
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-05-25 10:18

早上起床时，你睡眼惺忪，摇摇晃晃的走到浴室梳洗。
接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……，然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 
知道吗？
你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。

随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。
所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
中西医都建议，早上一定要吃早餐，尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。
到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。

不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的 血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。
慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可 以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！

　　为健康加分，从早上第1杯水开始！
1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。

晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。
也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
晨起第1杯水最适合的水温是……

　　1.热水
边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
　　2.温水
温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。

　　3.凉水
凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
4.冰水
冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。

如何喝好水？

1.沸水法
煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。

　　2.滤水法
市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。
滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。
　　3.加乘版

用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
喝水加分术
1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。

常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。
而晨起水的建议水量为 250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。
晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水 分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。

建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。
学习三招排毒养肝
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-05-19 10:00

 肝脏是重要的解毒器官，肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点，同时肝的排毒需在熟睡中进行，所以在这个时间段应该熟睡，不要熬夜。
肝脏排毒不好时，通常会出现一些症状，比如便秘、口臭、黄褐斑、痤疮以及面色发暗等，如出现以上一个或多个症状时应科学饮食，以清淡为主，少吃辛辣，并注意口腔卫生等。
 
以下推荐三种排毒方法：

1.吃青色的食物。
按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。
中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。
2.枸杞提升肝脏耐受性。

除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。
这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。
食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。
3.按压肝脏排毒要穴。

这里指的是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。
用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。
不要用太大的力气，两只脚交替按压。
经常吃太饱带来很多病

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-05-16 11:37
美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。
而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。
 

三五好友相聚，不断上桌的烤串和啤酒，可以持续到三更半夜；
宴请的酒席一吃就是两三小时，其间不停落筷吃到肚圆……美国《洛杉矶时报》8月24日 刊登的瑞典最新研究，提醒那些在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，哪怕是短期暴饮暴食，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。
吃太饱带来百种病
美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。

而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。
之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。
所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。
卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；

而现在人们天天有的吃、顿顿吃得 好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。
否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”
肥胖：首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生说，现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”洪昭光说。
胃病：张 声生说，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。
此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2—3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又 填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
肠道疾病：中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
老年痴呆：日本有关专家还发现，大约有30%—40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
早上起床别犯四大禁忌
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-05-10 19:22

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。
凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。
恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
 

　　一忌恋床
诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。
但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。
这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

清晨卧室内空气比较混浊，有关测定表明，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、 头昏脑涨等，时间长了，还损害记忆力和听力。
而且经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，这时恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜 将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。
　　二忌老人醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。
因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
　　三忌醒后立即剧烈运动
许多人晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。
若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
　　四忌不吃早餐
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。

身体在经过睡眠的休息后已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
如果不吃早餐将会带来什么危害呢？
第一，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。
经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。

 
第二，会严重影响记忆力。
据专家解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种酉每糖只聚集在肝脏和肾脏中，而且只贮存8小时。
早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。

第三，不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四，诱发胆结石。
人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；
反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。

英国学者对患胆结石的妇女的调查，发现患胆结石者与长期不食早餐有关。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。
有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。
每天坚持用早餐，是延年益寿的要素之一。

立夏三种运动最养心
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-05-05 11:11
 早起花间走颐养心神 
　　立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢？

　　南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。
尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。
但是，不运动 也不利于心脏健康，怎么办呢？
夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血 液循环，增强新陈代谢功能。

　　午睡转眼睛效率倍增
　　立夏后天气炎热，昼长夜短，不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。
所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。
 中医认为心主神明，也称“心藏神”。

广 义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；
而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人 的精神、意识、思维活动等。
很多读者朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。
午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效 缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
 
晚归梳“五经”预防中风
　　立夏时节，不少单位的白天工作时间都是相应延长一些，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健。

张明主任医师介绍说，很多读者有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。
　　但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普 通的梳法，是“拿五经”。
怎么做呢？
先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。

回家略作休 息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。
中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神 经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

中国中医药报
六个坏习惯加重体内湿气
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-05-03 09:32
 “风、寒、暑、湿、燥、火”这致病的六淫邪气中，杀伤力最强的是湿邪。

不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入，危害健康。
因此，建议大家一定要杜绝以下坏习惯。
 坏习惯招来湿气 
　　睡不够。从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。

建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
　　口味重。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。
甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

　　爱吃凉。中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。
因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。
喝大酒。这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
运动少。运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。

越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
　　老坐着。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
祛湿养脾常按3大养生穴位

这个季节早晚温差大。
此时，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。
《黄帝内经》言“湿气通于脾”。
因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。

按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。
其中，丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络。
以上3大养生穴位每天按100次，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。
除了按摩祛湿养脾外，还可食疗

茯苓粥——健脾祛湿
 取粳米100克，淘净;粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水，调至武火将水烧沸，水开后转用文火熬至糜烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀 即成。
每天早晚各服用一次，根据口味可加入红糖。
长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效，对于慢性肝炎也有一定的疗效。

 
冬瓜粥——利尿祛湿
冬瓜100克，粳米100克。
冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入沙锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。

冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。
此粥根据口味可做成甜或咸的，最佳食用时间是每天上午和下午的餐饮时间。
薏米赤小豆汤——健脾祛湿
取薏米30-50克、赤小豆30-50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。
功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。
我国婚检率不足一成 部分人担心疾病暴露致失恋
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-04-28 09:42

 “五一”是结婚旺季，婚检机构远不似婚姻登记机构热闹。
家住北京丰台的朱小姐打算这几天和男友领证，却没计划做婚检。
她说：“单位每年做体检，我们各项指标都正常，身体也很健康。” 

2003年我国取消强制婚检后，婚检率大幅下降，北京、广州等城市当年超过九成，如今已不足一成。
与此同时，出生缺陷和性传播疾病检出率却在升高。
数据的变化事关生殖系统和性传播疾病防控，事关出生人口素质和亿万家庭的幸福。
　　一升一降 埋下幸福隐忧

近年来，婚检率持续下跌是卫生计生部门担忧的问题。
婚检，是婚前保健服务的简称，指对准备结婚的男女双方，在结婚登记前所进行的婚前医学检查、卫生指导和卫生咨询服务。
自1995年《中华人民共和国母婴保健法》颁布实施以来，我国婚检率逐年提高。
像北京市，到2003年已达到100%。

2003年10月新《婚姻登记条例》施行，不对婚检作强制性规定。
此后，我国婚检率持续下跌。
“我市已全部实施免费婚检，但婚检率显著下降，2014年婚检率仅为6.76%。”北京市卫生计生委老年与妇幼健康服务处处长郗淑艳说。

同样，记者从广州市人口计生部门了解到，2003年取消强制婚检之后，广州的婚检率由93%跌至2011年的7%，部分区甚至只有4%。
令人担忧的是，在婚检率下降的同时，参与婚检人群中疾病检出率明显上升。
郗淑艳说，有些疾病与婚育密切相关，不仅对自身及配偶的健康产生影响，还可造成不孕不育症，甚至导致出生缺陷的发生，严重危害下一代的健康。
据统计，北京市参加婚检人群的疾病检出率由1996年的5%上升到2014年的13%左右。

例如，先天性心脏病、癫痫等精神疾病、男性和女性生殖系统疾病等，均呈上升趋势。
广东省计生部门2011年公布的10年来广东省新生儿出生缺陷率可见，珠三角城市新生儿出生缺陷率平均达2.76%，比10年前翻了一番。
记者了解到，我国是出生缺陷高发国家，每年新增出生缺陷约90万例，出生缺陷发生前5位的分别是先天性心脏病、多指(趾)、唇裂、先天性脑积水和神经管缺陷。
多位妇产科专家提出，虽然近年来出生缺陷率的升高有综合原因，但婚检率下降导致出生缺陷一级预防明显被削弱是一个主要因素。

　　婚检免费 为何不愿做
北京市开展婚前保健服务已有30多年。
目前，北京市对辖区户籍人员，含一方户口所在地为北京的人员，免费提供规定项目的婚前保健服务。
记者了解到，为遏制婚检率急剧下降，2004年开始，广东等许多省份推出了免费婚检，但这一政策并没有止住下降趋势。

婚检查什么？
病史询问、体格检查、男女性生殖系统检查、实验室检查和胸部数字化摄影等，是主要项目。
记者采访发现，准新人拒绝或忽略婚检，主要由于健康意识不足。
一些受访的年轻人认为，工作单位每年体检，如今婚前同居也并不鲜见，再做婚检是“多此一举”。

有人担心，婚检会触及隐私，担心自己某些疾病暴露后会失去对方，因而逃避婚检；
有人在对方提出婚检要求时，甚至认为是对方不相信自己。
郗淑艳指出，婚检是准新人了解对方健康状况的最佳途径。
婚前保健不同于体检。

婚前保健重点关注男女双方可能患有的影响结婚和生育的疾病。
在婚前 保健中有关于传染性疾病及生殖系统疾病的检查项目，可以避免医学上认为不适当的婚育，对一些影响婚育的疾病进行防治和指导，从而提高出生人口素质。
此外， 医务人员会向准新人提供预防生殖道感染及性传播性疾病、合理避孕、优生优育、和谐性生活等多方面的卫生保健知识。
“婚检是非常必要的，目的是检查准新人是否存在影响生育及后代健康的疾病。

”北京大学人民医院产科产前诊断中心遗传实验室负责人张璘说，如果检 出疾病或不良基因的携带者，可以有目的、有步骤地指导其生育；
若检出不适合生育人群，建议婚后避孕；
有家族遗传病的人群，则建议婚后在医生指导下受孕。
一些受访者同时认为，婚检机构的服务意识和水平有待进一步提高。

有受访者表示，不清楚应该去哪里做婚检，希望婚检机构能加强宣传介绍。
 优化服务 倡导主动婚检 
婚检是维护爱人健康的重要手段，也是预防出生缺陷、保护孩子健康的第一道屏障。
很多受访的业内人士认为，婚检虽不能从行政上强制恢复，但应通过健康教育和政策引导来鼓励人们自觉选择。

北京市卫生计生委副主任耿玉田提出，要优化服务流程，通过婚检婚登一站式服务、婚检孕检系列套餐服务等手段，引导新婚人群参与；
加强部门协调， 加强与民政等部门协作，利用婚姻登记网络、婚登大厅等平台宣传婚检信息，方便百姓对婚检相关政策与知识的获取；
扩大宣传，联合妇儿工委等部门加大婚前医学 保健的宣传，提高围婚人群对婚检的重视程度。
预防出生缺陷，单靠婚检还不够。

广东省妇幼保健院出生缺陷防治与产前诊断中心主任尹爱华说，出生缺陷的防治应以预防为主，首先要做好婚前保健，其次提高孕前、产前检查质量，再次是选择最佳孕周产前诊断，及时检出缺陷儿，为胎儿宫内治疗等创造条件。
　
你的早餐应该满足这些标准
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-04-25 08:39

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何搭配呢？
 女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”女人吃什么样的早餐好呢？
 

早餐最基本的要求做到三点：
①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；
②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；
③需要热食搭配。

早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
1、一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。
但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。

喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。
便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
　　2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。
维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；
同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
 

3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；
红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；
再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
生姜泡脚意想不到的好处
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-04-20 10:31

 导读：人的足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑；
用热水泡脚自古以来都是既有效又省钱的养生方式。
 
足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑。

我国自古就有“天天洗脚，胜吃补药”的说法。
晚上7~9点，是肾经气血最弱的时候，泡脚正好可以补充气血。
晚饭后的半个小时内不要泡脚，因为吃饭后，人体的血液大部分都流向了消化系统，此时泡脚，本应流向消化系统的血液就会流向下肢，使消化系统没有足够的动力来消化食物，导致消化不良。
泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。

泡脚温度因人而异。
人的正常体温是36℃~37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。
脚上茧较多的人，水温可适当高一点；
小孩皮肤嫩，水温要低一点；

糖尿病患者，因为脚部皮肤不敏感，所以，水温也要低一点，过高易引起皮肤烫伤。
泡脚水量要够。
让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
延伸阅读：详解泡脚的养生功效

晚上泡脚好处
1、按照医学上的解释，脚底有我们人体许多穴位，而热水泡脚，一则可以加速我们人体的血液循环，二来可以刺激这些穴位，使我们人体达到保健的功效，一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。
2、泡脚可促进新陈代谢，加强体内循环，输送血液至足部末梢，可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。
水的温度要够热，但不会烫伤，大约摄氏45度。

温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果
3、泡脚的好处是可以促进脚底的血液循环，人体的脚底长期处于身体的最底部，在冬季微循环是很不充分的，泡脚有助于血液循环带走体内的废物并供给养分。
泡脚可以通过神经反射起到治疗疾病的作用的。
可以根据病情来调整泡脚用料的。

每次泡脚时间半小时就可以的。
生姜泡脚好处
 1、生姜泡脚治疗感冒：将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适(40度左右)给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。
即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。

 
2、生姜泡脚治疗风湿：生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。
泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。
3、生姜泡脚减少手脚冰凉：生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。

生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。
4、生姜泡脚改善睡眠：生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。
5、生姜泡脚保养肾脏：生姜泡脚改善供血不足，配合补肾食材能够很好的起到暖肾养肾的作用。
6、生姜泡脚延缓衰老：肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。

这样做缓解准妈妈晨吐
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-04-19 10:20
 不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。
很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。

其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。
 天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程度以不觉劳累为宜。
散步时，穿软底的运动鞋，不要走得太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
跳舞也不错，能促进身体的血液循环。

可以自己在家里跟着音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
此外，如果身体条件允许，也可以游泳，做孕妇体操，这些都可以有效减少呕吐反应。
 
准妈妈还要少食多餐，多喝水，多吃蔬果，防止便秘，便秘会加重早孕反应。

饮食上，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。
另外，起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下；
不要做过激的运动，不要到嘈杂的环境；
疲惫的情况下，孕吐状况会加剧，因此要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，选择安全有效的药物来缓解孕吐。
春季这样养肝排毒
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-04-15 13:16
 春天阳光明媚，气候和暖。

专家提醒，尽管天气暖和，但仍然要重视养生细节。
 
■野菜就是“降火药”
春野菜如马兰头、马齿苋、菊花脑等，都有清热降火的功效。

建议大家可以在春季吃一些应季的野菜，凉拌、清炒都可以。
不仅有一定的保健作用，还可 以祛 火。
春分过后可以吃一些梨润肺除燥，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
吃法也很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，还可多吃一些枇杷、百合、银 耳、莲藕、山药等食物，也具有润肺健脾功效。

值得注意的是，春野菜和梨相对性味偏寒，所以脾胃不好的人特别是在春天出现“五更泻”的人群应该少食，以免损 伤脾胃。
 ■调理脾胃“以平为期” 
饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。
可根据个人体质情况进行饮食搭配，在食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的食物。

正所谓“肝木克 脾 土”，肝气旺也会伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。
随着雨水季节的到来，在 健脾祛湿方面，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。
■怡情小雅养心神
春天要适当运动，《素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。

”意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运 动保 持一致，即使脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”关系平衡。
春天可以选择踏青游玩，散步慢行，也可以做一些中医传统的八段锦、五 禽戏等，不仅愉悦身心，也能起到一定的运动作用，可谓一举两得。
满足这十点才算健康
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-04-11 14:57

世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。
也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
 怎样准确描述人体的健康状况呢？
日本有学者提出了健康条件的“四快”。

所谓“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。
就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
 
此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：

第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。
第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；

牙龈无出血现象。
第九，头发有光泽。
第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。
高龄产妇或面临的10大凶险

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-04-05 10:15
医学上认为，年龄超过35岁怀孕就可以称为“高龄妊娠”。
研究表明，与适龄妊娠的女性相比，高龄妊娠发生各种疾病的比率增加了2-4倍。
从女性的生理规律来说，生育能力最强是在25岁，过了30岁以后就开始缓慢下降，35岁以后迅速下降，44岁以后有87%的女性已经失去了受孕能力且伴随妊娠的各种风险系数也在不断增大。

 
1、自然流产率增大
高龄女性的染色体容易发生异常，所以在妊娠早期自然流产的发生率大为增高。
资料显示，高龄妊娠第一胎时，流产率在怀孕早期可高达20%，是适龄妊娠女性的2-4倍。

2、早产率增大
高龄孕妇的子宫内环境相对较差，不利于胎儿的生长发育，在妊娠晚期容易发生异常，使胎儿提早出生。
资料显示，高龄妊娠的早产率是适龄生育女性的4倍。
3。

难产率增大
女性年龄过大时，子宫颈部、会阴及骨盆的关节变硬，分娩时不容易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，导致分娩速度缓慢，分娩时间延长，容易发生难产。
4。
乳腺癌率增大

据研究资料表明，35岁以上初次生育的女性，乳腺癌的发生率比30岁前初次生育者大为增加，并年龄越大发生率越高。
5。
不孕症发生率增大
晚于35岁妊娠时不孕症的发生率会明显增高。

这主要是体内的生理与内分泌变化导致的结果。
6。
先天性痴呆儿发生率增大
女性在35岁以后，卵子的成熟过程延长，染色体容易发生老化、衰退或畸变，导致先天痴呆儿的发生率增多。

资料显示，先天痴呆儿的发病率在25-34岁孕妇中仅为1：1350，而在35-39岁孕妇中则高达1：260。
7。
妊娠期间易发高血压和糖尿病
 随着年龄增长，人体患高血压、糖尿病等疾病的几率增大。

因此，高龄女性妊娠后，随着身体的新陈代谢发生变化，孕期受这些疾病困扰的比率也会增大。
资料显示，妊娠高血压在高龄孕妇中的发生率比适龄孕妇高出2-4倍；
糖尿病及妊娠糖尿病的发生率更是比25-29岁的孕妇高出3倍以上。
 

8。
产后身体恢复慢
人体在35岁以后，全身器官组织的机能开始减退。
分娩之后不仅容易发生各种产后疾病，而且内分泌对身体的调整及生殖器官的恢复能力也会减弱。

资料显示，年龄越大分娩，产后身体康复的速度越慢。
9。
生出的孩子身体较弱
女性在35岁以后身体机能开始走下坡路，子宫的孕育能力及为胎儿提供营养的能力都较适龄妊娠女性要差。

资料显示，高龄妊娠女性所生的孩子，特别是第一胎，身体的免疫力相对较弱，发生各种疾病的比率增大，如白血病。
10。
心理状态不佳
35岁以上的女性，孕育胎儿时的心理负担要比适龄孕妇增大，加之社会和家庭的各种压力，容易使精神处于紧张状态，不利于自身的健康和胎儿的生长发育。

心梗发作马上送院比吃药重要
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局

日期：
2016-03-29 10:01
日前，著名歌手黄安因心肌梗死紧急入院，所幸及时入院，挽回生命。
黄安先生“中了头彩”，但是日常生活中有这样好运的人却不太多。

有相当部分的冠心病 人，由于忽略了心肌梗死的早期症状，而耽误了抢救时间，因此心肌梗死又被称为“头号健康杀手”。
心肌梗死如何预防，如何应对呢？
中山大学孙逸仙纪念医院心 血管内科主任王景峰教授为大家带来满满的干货。
 

　　重视心梗发作的早期症状
王景峰说，心梗发作一般有以下表现：心绞痛、心律不齐、牙床疼痛、肩膀酸痛、烦躁不安、胃痛、胃胀、呕吐、大汗淋漓等。
以上这些症状可以单一出现，也可以同时出现。
一般来说，最为典型的心梗症状是心绞痛，多数人表现为胸口或心前区（左胸）剧烈的持续的疼痛，可伴有呼吸困难，不停地更换姿势也不能缓解，此时会有烦躁、恐惧涌上心头，很多人还会感到“我不行了，我活不长了……”这样的濒死感。

但不是每个心梗病人的首发症状都是心绞痛。
有的病人可能会觉得腮帮子痛、牙齿痛、背痛、胃痛、胸闷、呼吸不畅等，对于这些不典型症状，有冠心病史的病 人，一定要提高警惕，千万不要大意，一旦发觉不妥，最好先躺下观察，如果短时间内没有缓解，症状进一步加重，还出现了心绞痛、大汗淋漓症状，那么不要耽 误，马上送院治疗。
马上送院比吃药重要
王景峰说，一旦怀疑自己得了心梗，最重要的是呼救，拨打120送医院。

注意的是，此时必须平躺，千万不要乱动，更不要自行走路去医院。
这样做的好处是减轻心脏负担，以免增加心梗的面积，以支持到救护人员的来临。
很多冠心病人会随身携带硝酸甘油，万一心绞痛了可以随时含服。
王景峰提醒说，服用硝酸甘油时，要留意血压情况，如果血压偏低，硝酸甘油慎用。

也常有病人会问，不吃硝酸甘油，那吃阿司匹林或丹参滴丸可以吗？
对此，王景峰教授回答说，目前丹参滴丸并没有明显的缓解心梗或治疗心梗的作用。
而阿司匹 林，则要等医生到来，由医生决定是否应该服用。
因为剧烈胸痛也有可能是主动脉夹层破裂，阿司匹林是抗凝药，会增加出血，万一这时服用，就是雪上加霜。

心梗来临，病人能做的就是静躺不动，等待救护。
家中或身边有吸氧仪器的话，那赶快吸氧就是最好的处理方式。
　　治疗保命措施123
心梗一旦发生，医生会根据病人情况采取紧急必要的治疗措施。

1.最常见的办法是进行心脏介入手术。
对符合紧急介入治疗的病人，医生会把一根金属导丝和导管，从病人的手腕或大腿根的动脉处探入，一路向上，进入心脏 的冠状动脉，到达被堵塞的地方。
这时，医生会打开导管上的气囊，扩大冠状动脉狭窄的部分，让血流恢复畅通。
这种办法已经非常成熟，效果显著，创伤也小。

2.如果心梗病人冠脉病变非常复杂，那么仅靠介入难以解决问题。
对于这部分病人，医生会建议他们进行心脏搭桥术。
即用一根通畅的血管（常从病人身上取或 用人工血管），连接被堵血管的上下游，让血液绕开狭窄或堵死的那一段动脉，像架起一座高架桥一样，使得原来缺血的心肌获得充足的血液供应。
这是目前公认的 治疗冠心病最有效的办法，没有机会做介入或做了介入效果不好的病人，大部分都可以进行选择。

3.如果附近的医院没有进行介入治疗和搭桥手术的条件，那么医生也会有权宜之计，使用药物溶栓的办法，选择静脉滴注溶栓药物，来溶解血栓，打通给心脏供血的血管。
王景峰教授说，心梗发生后，经过医生的及时抢救，好运的病人会从鬼门关里转回来，但是心脏功能常会受到影响，有的人心梗后心脏会变大，有的人心脏功能会 明显减弱，甚至可能由于坏死的心肌破裂而导致心脏破裂死亡。
所以，心梗病人就算恢复，也不能大意，防患未然最重要。
日常生活里要记得千万戒烟，少吃油盐， 保持排便通畅，按时吃药，遵医嘱定期体检，特别是进行动态心电图的检查。

不要以为装了支架就万事大吉，因为后续治疗和不良生活方式的改变，才是挽救生命的 关键。
 
Tips
感觉不舒服千万别忍

王景峰提醒说，虽然很多时候心梗发病的症状不典型，但病人还是能够感觉到此时与往常不同，所以，千万不要忍。
很多人怕来医院看病，觉得忍忍就能过去，但病情就这样耽误了。
必须注意的是，去医院要记得带上过往的病历资料，方便医生了解病史，正确判断，争取抢救时间。
这样吃梨润肺止咳

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-03-23 15:19
 梨汤是我国传统的食疗补品，在干燥的冬季，喝梨汤能止咳祛痰，对嗓子有保护作用。
平时大家都习惯用水煮梨汤喝，但你是否知道，红酒煮梨对身体也同样有很好的保健作用呢？
 

 梨子营养丰富，能润燥化痰、润肠通便，而红酒中含有的原花青素能保护心血管，白藜芦醇能抗癌。
梨子性寒，但煮熟以后寒性会有所减弱。
在煮梨汤时，加适量紫红的葡萄酒，既补充了梨和红酒中的营养物质，给人视觉上的享受，还能温暖肠胃，使其润肺止咳的功效发挥得更好。
 

此外，在煮的过程中，红酒中的酒精大多已挥发掉，只会剩下一点微微的酒香，所以不必担心喝下这一大碗红酒梨汤会醉。
如果不喜欢酒味，可以煮久一些或加些冰糖在里面。
需要注意的是，煮梨汤时一定要带着梨皮，因为梨皮润肺化痰的效果比梨肉更强。
下面是红酒梨汤的做法，可供大家参考。

原料：红酒500ml，水晶梨一个，冰糖适量，肉桂粉少许，柠檬半个。
做法：水晶梨去皮、去核，对半切开，放入泡有柠檬的清水中防止变色；
将红 酒倒入锅 中，放入冰糖、肉桂粉，煮至冰糖溶化；
放入水晶梨，中火煮至红酒翻滚，小火继续煮一个小时后关火，放凉后再放入冰箱中冷藏，几个小时后便可食用。

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植物油颜色越浅越好吗
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生计生局
日期：
2016-03-17 12:41
 植物油颜色深浅你懂吗？

 有人疑惑，为什么有的油颜色特别浅，比如大豆油，有的油颜色特别深，比如菜籽油。
还有的都是大豆油，颜色也有深有浅。
这是为什么那？
 

　与植物油颜色深浅有直接关系的是油料的纯度。
作为油料的主要成分甘油三酯是无色透明的，植物油之所以具有各种不同的颜色，如淡黄色、橙黄色、棕红色、以及青绿色等，主要是由于油料籽粒中含有叶绿素、叶红素、类胡萝卜素、棉酚等色素，在制油过程中溶于油脂中的缘故。
油脂的色泽，除了与油料籽粒的粒色有关外，还与加工工艺以及精炼程度有关。
如热压出油常比冷压生产出的油色深。

越是精炼的油脂，颜色就越浅，但是过多的加工处理会导致胡萝卜素等营养物质流失，从营养的角度来讲也不是越浅越好。
如果说是同品种、同加工过程，出来的油脂还是颜色浅的相对有优势。
除此之外，劣质的油料和酸败的油脂也会导致油色变深或影响油脂色泽。
 大家在选食用植物油的时候还是根据自己的烹调需要和喜好的油料品种，然后来看包装上的等级选购。

一、二级油精炼程度较高，无味、色浅、烟点高、炒菜油烟少、低温不易凝固。
含有的杂质和有害成分较低。
可用于较高温度的烹调。
三、四级油只是经过简单脱胶、脱酸等程序，其色泽较深、烟点较低，在烹调过程中油烟大，其油中所含的杂质也相对较多，但同时保留了部分胡萝卜素、维生素E、叶绿素等营养物质。

适合做汤和炖菜，或调馅、凉拌等。
无论是一级油还是四级油，只要符合国家卫生标准，就不会对人体产生任何危害，消费者可放心选用。
你也是《疯狂动物城》里的“树懒党”吗?
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生计生局
日期：
2016-03-14 10:32

 还有什么比《疯狂动物城》里的树懒“闪电”更火的吗？
作为一种嗜睡的神奇生物，什么时候都觉得“我好累哦”~做什么都是慢吞吞……什么？
你也是这样？
没错，小编亦是“春困”大军中的一员。

每天都有挥之不去的浓浓睡意，恨不得一天睡够24小时才肯罢休。
“为什么我越睡越累？
”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经陷入睡眠的误区了……

 1、睡觉时间越长越健康？
 
人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足对身心健康有多种不利影响，但睡眠过多也并非对健康有益。
目前研究认为睡眠和觉醒是在神经和神经介质共同作 用下完成的，在睡眠和觉醒两种状态下，机体细胞也处于不同的工作状态，两种状态的正常交替，是机体保持活力和细胞充分修复的保障。

睡眠不足会打乱交替节律，睡眠过多同样也会打乱节律，从而对身体产生不利影响。
睡眠过多可能是因为睡眠环境不舒适造成睡眠质量不高引起的，也可能由于不良生 活作息，如熬夜后补充睡眠造成。
另外，药物或疾病等也可能会引起睡眠过多。
美国癌症协会一项大型研究发现，平均每晚睡眠7个小时的人死亡率最低。

 2、喝酒可以助眠？
 
很多人认为喝酒可以促进睡眠。
但在墨尔本大学睡眠研究实验室的一项研究表明，酒精会促进入睡，但会引起入睡后的脑电波改变，从而造成入睡后的睡眠紊乱和睡眠质量降低，长此以往，对身体健康不利。

 3、睡眠障碍不是疾病？
 
国际上关于睡眠障碍的分类有失眠、与呼吸相关的睡眠障碍、并非由于与呼吸相关的睡眠障碍导致的过度睡眠、昼夜睡眠节律障碍、异态睡眠、与运动相关的睡眠障碍、单独症候群、正常变异和尚未定义的项目、其他睡眠障碍等类型。
睡眠障碍可通过检查，如多导睡眠描记，从而作出明确诊断，绝大多数的睡眠障碍都能够有效治疗。

但患有睡眠障碍的人要注意与心境障碍、焦虑障碍、人格障碍等的鉴别。
如果有睡眠障碍，建议到正规医院相关科室就医诊治。
 4、中午时间那么短，不需要午睡也可以？
 

午睡有很多好处，可以促进记忆、提高工作学习效率等优点。
如果条件允许，尽量保持午睡的习惯，30分钟时间为宜，最好不要超过1小时。
太长时间的午睡会进入深度睡眠，单位午休时间一般不会很充分，如果从深睡眠中被叫醒，会引起身体不适。
5、长期吃安眠药有助于睡眠？

 
安眠药短期内效果较好，长时间用药，效果会降低，有部分患者还可能会出现药物依赖。
在服用安眠药的同时，建议加上心理辅导或催眠治疗，这样可以减少药物用量 和用药时间，即使发生安眠药物依赖，通过心理疏导多数也可以逐渐停药。
如果存在失眠问题，建议最好到医院相关科室就诊，听取医生的意见，选用合适的的心理 疏导或药物的类型和剂量。

 6、睡眠能存储和预支？
 
正常的睡眠和觉醒节律是健康的保证，预支睡眠意味着有一段超长时间保持醒，储存睡眠意味着需要超长时间的睡眠，无论预支或所谓的储存睡眠都会打乱正常生理节律，会对身体造成损害。
春季老年人吃啥养肝

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生计生局
日期：

2016-03-09 11:34
 春天来了，对于我们的老年朋友来说可是一件好事；
可以外出活动筋骨。
但也是一件困惑的事，季节的变化容易引发疾病。

 
春季养生也应遵循养阳防风的原则。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保护体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种。

春季应以养肝脏为主，肝脏人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机制作用。
因此，春季肝得法，交带来整年的健康安寿。
早春时节，专家指出，养肝扩肝要从饮食、起居、锻炼和情志方面入手。
对于老年人来说，老年人是咱们目前人口的重要组成部分，是社会的宝贵财富。

如何使老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益寿，这已是人人关心的重要的社会问题。
影响老年人寿命和健康的因素是多方面的，而饮食营养则是重要方面。
营养专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病生要诱因。
从老年人的生理特点，食养理论和原则、合理营养、四季食补、食物保健、饮食宜忌、饮食调料等方面来进行。

事实上，胖人减体重，而瘦人欲增加体重也绝非易事，据观察，每周增加1000克体重，每天要多摄入500~1000千卡的热量。
因此，要改善老人体重不足，使其增加体重，具体原则有以下4点。
1、平衡膳食：营养要合理，荤素、粗细、干稀搭配符合卫生要求，全天热量应供给3000千卡以上，其中蛋白质占总热量的12%，脂肪占30%，碳水化合物占58%。
2、注意烹调方法：选择适合老年人咀嚼和消化能力的烹调方法，如汆、炖、煮、熬、蒸等方法。

食物宜多样化，在刀功上应多用丝、沫、丁、片等。
还应选用能刺激胃液分泌、增加食欲的调味品。
3、养成良好的饮食习惯：饮食要定量、定时、进餐时要细嚼慢咽，保持愉快的心境，以利于食物的消化吸收。
（一般在三餐之加餐2次）。

4、食物构成如：每日食谱中可供给谷类300~400克，粗杂粮、薯类100~200克，禽肉类100~150克，牛奶或豆浆300~500克，鸡蛋1~2个，豆制品100~150克，蔬菜500~750克、水果100~200克，植物油40~50克，糖25克，食盐6克，具体实行，还得根据个人的情况实施。
但一定要保证充足的热量及各种营养素之间的平衡。
均衡营养合理膳食还应遵循以下几点
一、蔬果每天5种，每种80克，

吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果，每顿饭应有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
水果最好是富含维生素C的，如橘子、木瓜、因为，维生素C可以帮助老人更好的吸收铁，避免发生贫血。
二、土豆米饭换着吃
可把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。

它们的益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。
全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止便秘。
尤其推荐土豆，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。
将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。

三、吃了豆制品就要减少吃肉
粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋黄、豆类、如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
（有句话这么说，豆类是地里长出来的肉）它们益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素、肉也是核黄素的主要来源；
鱼类对防治心脏病症有明显效果，还富含维生素A、D和铁；

豆类可以提供蛋白质、纤维、铁、锌和磷；
蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D还有核黄素。
四、零食点心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式身人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。

老人对甜食的需求量很小，大约点到一天饮食的1/5。
如果每天吃2-3种零食，那每种只能吃两三口。
五、食欲不好喝酸奶
好多老人有这样的一个误区，认为牛奶是小孩子的专利，上了年纪的人并不需求，家里买了牛奶都只是给孩子喝，这就错了。

对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。
它的益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。
此外，它还含有蛋白质、维生素A，强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
以下提供几个菜谱以作参考：

拌猪肝菠菜
原料：生猪肝100克、菠菜200克、发好的海米15克，香菜、精盐、一品鲜酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。
制作：
1、将生猪肝切成小薄片，用开水汆半生，捞出用凉水过凉，控净水分。

2、将菠菜洗净，切成2厘米的长段，放入开水中焯一下，再放入冷水中过凉，控净水分。
3、将香菜切成2厘米的长段。
4、把菠菜放入盆内，上面放肝片、香菜段、海米、然后用精盐、一品鲜酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁，浇上即可。
老人的饮食注意6忌

1、忌硬：人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。
2、忌多：老年人应该少吃多餐，避免暴饮暴食的现象，如饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收紊乱现象。
3、忌寒：老年人多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其冬天。
4、忌偏食：老年人饮食应多样化，合理搭配，注意补充含铁、钙丰富的食物，铁是合成血红蛋白的主要成分，缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。

5、忌长期吃素：老年人由于热量消耗减少，食欲减退，或出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤吃素。
这是不智之举，对身心健康有害。
植物食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但容易被人体利用。
所以，吃肉是摄取锰元素的重要途经；

因此，老年人不宜吃素。
 
6、忌用铝制餐具：老年期痴呆症的发病原因，主要是铝元素在人体特别是大脑皮层内沉积所致。
主要表现智障碍、精神错乱、步态共济失调、意识混沌、言语颠倒等。

因此，老年人尽量不使用铝合金餐具，以减少铝元素的摄入量。
建议：春节是缺水的季节应多以粥为主来补充身体内的水分。
春季养肝多吃青色食物
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫计局
日期：
2016-03-02 10:21

 在中医理论中，人的五脏与四季对应，所谓“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。
所以肝的生理机能比较旺盛的季节是在春天，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，肝气以升为顺。
因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。
 

养肝要睡好：夜里一点到三点正好是肝经当令，这个时候如果没有充分的休息，达到好的睡眠状态，肝血就会不足，而肝主藏血，所以如果人的睡眠很好，就能够使肝脏得到很好的休息。
特别是在春季，作为养肝的季节，更要做到夜卧早起，晚上22：00左右入睡，早上5——7点起床，可以有效的保护肝脏。
 养肝食五味：春季是养肝的核心是已上升为主，但如果上升过了，就会引起肝火过旺，容易上火，这时，就可以摄入一些酸味的食物中和；
反之，如果肝气虚，可以适当的多吃些辣味，如韭菜、蒜苗等。

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃深色或绿色食物能起到养肝护肝的作用。
 
养肝勿动怒：由于肝脏喜疏恶郁，所以想要在春季护好肝脏，首先要学会制怒。
百病生于气，如果一个人经常生气或郁闷，就会抑制肝的疏泄，导致肝气升发不畅，容易引起抑郁，就会气郁；

而气郁则血流不畅，会引起浮肿、淤血等不良的症状，严重的还会导致斑块、甲状腺、乳腺增生等疾病，所以要保持心情的舒畅，尽量做到心平气和，乐观开朗。
养肝更要动起来：春季的运动不宜过于激烈，主要以舒展为主，比如大步的散步，春季是万物复苏的的季节，可以带上家人，约上好友一起去郊外踏青、放风筝等等，而且，放风筝时不但我们的眼睛得到了好的休息，还可以有效的预防和治疗颈椎病，看来适当的运动不止可以舒展心情，对我们的肝脏有好处，简直就是一举多得呢。
经常熬夜必须多吃这些食物
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫计局
日期：
2016-02-26 10:42

 随着社会的快速发展，生活水平的不断提高，现在有很多人经常熬夜，比如为了工作，为了自己的事业熬夜打拼，或者就是单单的上网打游戏，看电视放松自己，总之有那么一些人，在每天晚上的11点以前，很少入睡。
 
熬夜的危害：
1。

 记忆力减退、精神疲惫
睡眠不充足的人，往往会感到身体疲惫，精神不振，注意力不能集中，最终造成记忆力的减退。
2。
 失眠

不能按时睡觉的人，过了睡眠的最佳时机，身体处于过度疲劳的状态之下，反而不容易入睡。
3。
 免疫力下降
身体保持健康的前提，就是要有一个充分的休息。

很多疾病的诱因，和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系，从而造成免疫力的下降。
4。
 影响视力
很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机，这无形当中又增加了眼睛的负担，导致视力下降。

5。
 危害皮肤的健康
经常熬夜上网、玩手机，会对皮肤有过多的辐射，而不规律的睡眠，会导致皮肤水分的流失，易长痘痘，皮肤会变得暗淡无光。
　

 熬夜的危害其实还有很多，相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利，可是有些时候，我们为了改善自我的生活环境，竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路，不得不熬夜时，我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢？
 
1。
 适当的多喝一些水

经常熬夜的人体内水分流失比较大，很容易缺水，所以要适量的多喝一些水。
2。
 适量的补充营养
经常熬夜的人，体内新陈代谢加快，适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、馒头、牛奶等等，这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质，还能呵护皮肤的健康。

3。
 保持室内通风，呼吸新鲜空气
经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门，这个时候，就要注意室内的通风，必要时，多出去走走运动一下，多运动可以增强机体的免疫力，多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。
吃元宵的五点建议

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫计局
日期：

2016-02-22 10:54
 春节过完，又迎来热闹的赏花灯、猜灯迷、吃元宵的时候。
元宵也叫“汤圆”，只是各地的叫法不同而已。
汤圆是好吃，我们应该注意什么呢？

下面我跟大家聊聊 
一、汤圆属精白主食：汤圆是一种以糯米（南方大多这么叫糯米，北方管叫“江米”其实是一种东西）和粮为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉外，馅料中多以糖为主。
所以，从归类看它算一种主食。
主食就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。

这种糯米食品是以非常精细的糯米粉制作出来的。
建议：如果吃汤圆，一定要相应减少主食的数量，一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
二、汤圆油脂含量高：汤圆的馅料中不仅有糖，更含有相当多的固态油脂；
甚至它的油脂比糖份更多。

这样做是让汤圆的口感更细滑、更爽口。
然而，我们的米饭、馒头等一些主食几乎是没有脂肪的。
传统的汤圆中的油脂大多是以动物油来做，后来随着市场的更新大多以黄油做，再后来随着市场的利益竞争和时尚生产商又以植物奶油、氢化植物油产品代替黄油和动物油。
这样的产品就给我们的健康带来了隐患。

在北方大家喜欢用芝麻花生、坚果仁、巧克力等高脂肪的原料，加上拌馅的油脂，总量相当大。
以这样量的汤圆来吃，3个汤圆就相当于1盘菜的油。
建议：如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。
否则，过多的脂肪和热量在不知不觉中就摄入体内了。

三、巧克力馅营养价值低：馅料中也有好东西，那就是芝麻、花生和各种坚果，还有豆沙的。
坚果类原料营养比较高，豆沙中也含不少蛋白质和矿物质，相比巧克力馅的营养就最低。
因为，巧克力中可能放的是代可可脂和巧克力味的香料。
建议：吃汤圆选择果仁、芝麻、豆沙类馅的汤圆，少吃巧克力的。

四、无糖汤圆并非“无糖”：这种汤圆对糖尿病人来说很感兴趣。
他们觉得没糖就可以放心吃了，殊不知，无糖并不意味着热量就低，也不意味着低血糖反应。
因为，汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至于比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。
虽然没有加糖，但它里面的油不等于少放，那么里面的饱和脂肪酸和反式脂肪酸也不利于控制血糖。

所以糖尿病人要十分小心选择。
建议：如果担心其中的糖和油，只能少吃点就好，不要迷信无糖食品就安全。
当然，在这样的节日气氛中也要感受一下只吃一两个意思一下也不是不可以。
为了控制血糖和血脂，用低脂高纤维的食物配合，比如豆类食物、蔬菜类食物等都是很好的选择。

五、糯米食品较一般的食物来说，比较难消化。
因为汤圆煮出来柔软细腻，黏滑难消化，对于消化脂肪有困难的人来说吃汤圆就更麻烦一些。
建议：吃汤圆最好吃热的，而且要吃慢点，避免烫伤，也避免油脂过多难以消化，最好细嚼慢咽。
吃汤圆应注意7点：

1、早餐不宜吃汤圆。
胃肠道功能弱的人不宜吃，易出现泛酸、烧心等情况。
2、食用汤圆不宜过量。
除早餐不适合吃最好也别晚上当正餐吃，这样也不易于消化。

 3、选择馅料也有讲究。
要选营养价值高的食材，如芝麻、坚果和豆沙类的。
 
4、减少油的摄入。

汤圆不仅有糖更含大量的固态油脂，应少吃。
5、不宜与肉类或酸性食物同食。
可配以维生素含量高的如水果、蔬菜来均衡营养。
6、变质汤圆不能吃。

容易引发食物中毒，买回的汤圆不要放置时间过长，应尽快吃完。
7、汤圆不宜炸着吃。
汤圆本来就高糖高油如炸着吃更增加了它的含油量，本来它也属于不易消化的食物，炸后变硬也会损伤胃及食道黏膜。
最后提醒大家，有些特殊病人最好不吃，如糖尿病患者、溃疡病患者、婴幼儿、肥胖者、年老体弱及高烧患者。

节后肠胃易发三类病
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫计局

日期：
2016-02-17 10:55
 节后肠胃也要注意保养，食物来源要新鲜，加工有保障，饮酒要适度。
饮酒前可吃些馒头、米饭等主食延缓酒精吸收。

 
◆长假结束也要预防急性肠胃炎、急性胰腺炎和喝酒引起的相关疾患
◆饮酒前吃点米饭、馒头能护肠胃，蜂蜜水、茶等醒酒作用不大
春节七天长假已过，“中国式休假”也就此告一段落，节后综合征加上开年聚餐，让上班族肠胃疾病风险增加，主要表现在胃肠的功能负担太重导致食 欲减退、恶心、腹胀这些症状。

南方医科大学南方医院消化内科主任刘思德介绍，长假结束也要预防急性肠胃炎、急性胰腺炎和喝酒引起的疾患如胃肠道损害、肝脏 损害甚至是胃黏膜出血等。
 节后肠胃也要注意养，护节假日是胃肠疾病高发时期，但节后人们对肠胃的健康也不能忽视。
长假期间回到家乡吃到熟悉的美食饮食无节制，很容易在节后出现急性 肠胃炎，肠胃罢工的现象。
其次上班族开始上班，开年聚餐增多，大鱼大肉吃太多也容易引发急性胰腺炎，同时加上聚餐大量饮酒，很容易出现相关疾患，如胃肠道 损害、肝脏损害，甚至是胃黏膜出血等，这些疾病和症状在节假日前后会比平时高发很多。

刘思德指出，春节前后胃肠病高发与人们不良的生活习惯有很大的关系， 其中饮食不当和进餐不规律是诱发肠胃病的主要原因。
 节假日前后的胃肠疾病其实也是可以预防的，关键要把握好三大要点，首先，注意食物的来源，保证安全、卫生、清洁，避免食用来源不明 的食物；
其次，食物的加工一定要有保障，应将食物煮熟，尽量少食用生冷食物，造成肠胃不适，同时，在处理食物时，生熟食物必须分开处理；
另外，在进餐时， 要把握量，切忌吃得过多，摄入过多易诱发急性胰腺炎。

在就餐时间上，刘思德也提醒，需要有规律的进食，如果长期饮食不规律，易使消化功能紊乱，产生胃肠不 适等问题。
 
冷藏食物热了再吃
新春佳节，不少家庭会储备一些油炸或熏干的食物。

假期结束，不少人大包小包地将这些食物带回家继续食用。
刘思德提醒，要保持肠胃健康需要保持食 物新鲜，避免进食变质的食物。
蔬菜应妥善保存，防止腐烂；
吃剩的熟菜不可在高温下存放长时间后再食用；

不食变馊发酸食品；
勿食大量新腌制的菜，腌菜时盐应 多放，至少腌至15天以上再食用；
腌菜时选用新鲜菜；
来路不明的食物切勿食用。

食物放进冰箱贮存并不是最保险的。
“虽然低温环境可抑制细菌的生长，但对于一些嗜低温的病菌如嗜盐杆菌等，冰箱仍是它们繁殖的温床。”刘思德 说。
冰箱冷藏室温度应保持在10℃以下。

同时，不要吃从冰箱内取出来放置2小时以上的熟肉和禽类腌制品。
冰冻的肉类和禽类在烹调前应彻底化冻，再充分均匀 加热煮透。
已化冻的肉禽及鱼类不宜再次保存，鱼、肉等罐头食品保存期不得超过一年。
 如果食用过期或变质食物导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻，应尽早就近就医，如果症状严重出现食物中毒，应马上拨打120。

 
肠胃病犯了？
可提前自备药物
长假期间很多市民会选择外出旅游，食物的多样性、摄入不可保障等都容易诱发肠胃病。

如果真的发生胃肠疾病又不便就医时，可以通过哪些药物进行自治自救呢？
 在节假日及旅途中常诱发的胃肠疾病一般是急性胃肠炎。
应对这样的疾病，一般建议服用胃黏膜保护剂、制酸剂或抗生素，如达喜、吗叮咛 等。
如果出现呕吐、腹泻等症状，多数跟细菌感染有关，所以有必要准备一些抗生素类药物。

但他提醒，使用抗生素一定要谨慎，最好提前请医生开具，并在医生的 指导下使用。
 
如果春节期间出现严重腹泻，并且无法立即就医，很可能会出现脱水并危及生命。
“此时，严重腹泻者如无高热现象，建议服用一些止泻类的药物。

先止泻，再尽快就医。”
怎样减少喝酒伤害？
吃点米饭和馒头

每年因喝酒引发的胃肠疾病也不在少数。
对于国人心中根深蒂固的饮酒习俗，无论节假日的狂饮还是节后聚餐的饮酒都是不可避免的。
饮酒前有什么措施可以保护肠胃呢？
 喝酒前可先摄入一些主食，如馒头、米饭等，用于延缓肠胃对酒精的吸收，保护肠胃。

对于牛奶或酸奶能够延缓醉酒效果的传闻，刘思德说， 牛奶和酸奶的效果远没有馒头、米饭的效果好。
另外，最好能在饮酒前服用保护胃黏膜的药物，如达喜，对胃提前进行预防性保护。
对于醉酒后的醒酒食物，如蜂蜜 水、茶等，已经证实作用不大，因此适量饮酒才是健康之道。
睡前做两件事胜过吃补药

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2016-02-04 11:04
 随着现在大家的生活条件变得越来越好，我们有条件去追求更高质量的生活条件，而养生就是我们现在人最为关注的一个问题了，中国人自古就有养生之道， 我们会通过各种方式来养生，比如说吃补药等等。
可吃补药的前提条件就是，补药，它也是药，是药三分毒，总之还是会在我们不知不觉中对身体产生影响，而今天就教给大家一个方法，让你胜过吃补药。
 

我国中医自古就认为，脚上有很多的穴位与内脏相连接，能够调节五脏六腑，所以睡前适当的施以外物来刺激脚底，可以起到保持身体血液顺畅，促进新陈代谢的功能，所以今天给大家介绍的一件事就是睡前按摩脚部和泡脚。
1、按摩
我们应该都知道，在脚底的66个穴位当中，最重要的穴位应该就属于涌泉穴，这个穴位可是长寿大穴。
那么我们该怎么才能找到它呢？

小编来教你一个最为快速有效的方法，让你快速找到它，我们可以在脚前掌的三分之一处划一横线，处于正中间的就是涌泉穴了。
因涌泉穴是人体长寿大穴，按摩此穴位的好处真的是太多了，比方说，经常按摩此穴就能够肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、耳鸣、肾炎等疾病。
还能够很好的起到到补肾健脑，增强智力的功效，最为重要的是它能够安心宁神，舒肝明目。

对于疲劳一天的上班族来说，没有比按摩此穴位更能让你身心放松的了。
既然涌泉穴那么好，那么我究竟该如何按摩呢？
我们要把左脚抬起放到右腿上，用左手按住左脚腕部，右手用中等力气沿着脚掌前后摩擦，等到脚底板变热之后再把拇指放在涌泉穴上用较强的力气按摩大概30次左右再换另一只脚重复以上的动作。
每天按摩脚底，可以使你通过足底去养全身，以此来达到舒经活络的作用。

如果你嫌每天找穴位按摩麻烦的话，小编向你推荐一个方法。
你可以选择木质，圆头的梳子，每天晚上在睡觉之前用梳子刮脚底，也同样可以达到促进身体血液循环，刺激脚底穴位的作用。
值得注意的一点是，你不要选择塑料尖齿的梳子来刮脚底，这样一点都起不到按摩脚底的功效，反而尖锐的梳子齿，会损伤脚底的皮肤，从而得不偿失。
2、泡脚

脚底是一扇通往身体的窗口，五脏六腑在足底都有相应的穴位，这也就是为什么我们在冬天的时 候如果脚底冷，那么全身都冷，脚底热全身都热的道理。
脚底既是三 阳经脉的起点，又是它的终点，所以每天晚上睡觉之前的泡脚是必不可少的养生之道，如果你想养生，那么还有什么方法是比泡脚来的更实在，更为立竿见影的呢？
我们平时泡脚的方式无非就是直接倒一盆热水，然后把脚放进去泡，这样泡脚虽然也能达到养 生、疏通心脉、宁神的作用，可是未免太单一，你有没有想过在泡脚的 时候往水中加一点东西，让泡脚的功效达到最大化。
小编今天就来教大家两种泡脚的小方法，让大家在泡脚的同时，能够把养生的功效放到最大。

首先，你可以在水中放盐，小编说的要盐水泡脚不是让你直接就拿盐水洗脚，而是要你在进行泡脚之前先用清水把脚洗干净然后再进行盐水泡脚，这样的好处无非在于使泡脚的过程更干净卫生，不至于滋生细菌。
盐足浴的好处真的是非常的多，比如说我们每天都喜欢穿运动鞋之类封闭式的鞋子，有人喜欢淌 脚汗，而细菌滋生最喜欢的环境是什么？
当然是温暖潮湿，那么你的 鞋中就是最天然的细菌培育基地，所以有人就会脚臭，或者滋生其它脚部问题。
而盐水泡脚的好处就在于可以杀灭脚部的细菌，让脚部清爽干净。

盐水泡脚的第二个好处在于，因为盐中含有各种微量元素，拿盐水泡脚可以起到舒缓疲劳，松弛神经、安抚情绪的作用，这对于工作一天疲劳的大家来说，无疑一种最高效的缓解疲劳法。
 第二，是精油泡脚。
精油有“植物激素”的美称，能够很有效的调节身体各方面的功能，所以选择精油泡脚也是一种比较好的养生方式，不同于盐水泡脚功效的单一性，精油泡脚的功效更为的多样化，这是因为精油的选择，分类各有不同。
所以，它们所起的功效也是多种多样的。

 
薰衣草精油泡脚的好处那真的是非常多。
比如说，它清新的香味可以净化心灵，缓解紧张疲劳的身心，以此来达到促进睡眠的作用，它还是最好的止痛精油，能够能有效改善肌肉痉挛，对扭伤、肌肉使用过度以及风湿痛也有很好的缓解作用。
所以选择薰衣草精油泡脚不但可以放松心情，而且能够改善老化、干燥的皮肤问题，可谓是一举两得。

第二种是柠檬精油泡脚。
这种精油泡脚的好处在于它不仅可以杀菌消炎，止痛，而且它本身所富 含维生素C，能够防止皮肤衰老，还能美白平衡油脂。
所以说用它来 泡脚的话，不仅可以预防脚底疾病的产生，而且由于足部是全身油脂分泌最少，角质层比较厚的部位，用此精油泡脚可以很好的滋养我们的足底，让它变得嫩滑。
散步一小时身体产生积极变化

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2016-02-02 10:07
 你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。
然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
 

　　第1~5分钟。
首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。
此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。
关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
同时，为 支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
　　第6~10分钟。
心跳增加到每分钟约140次。

随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。
血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
　　第11~20分钟。
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。

伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。
肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
　　第21~45分钟。
此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。

由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
　　第46~60分钟。
散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。
当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

学会三招清理肠道
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2016-01-26 10:49
“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。
 

中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。
被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。
清阳宜上升，浊阴宜沉降。
如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

如何才能保持大便通畅呢？

 首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。
增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。

每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；
运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。
运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。
 

　　其次，腹部按摩。
古人将腹部按摩称之为“摩腹”。
具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。
从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。

可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；
稍停片刻，放松，缓缓呼气。
呼气时，慢慢放松腹部和肛门。

这样一紧一松，做10至15次。
要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。
大寒节气吃“三冬”
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生局
日期：
2016-01-20 10:29

 大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。
这时，千万别忘了冬日的看家“三冬”。
 
“三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。

其中冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。
冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。
甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。
“三冬”性凉，一次不要吃太多，都别生吃，可在做汤或煮粥时加点。

给大家推荐一道“冬瓜香菇海带汤”：虾米40克，冬瓜400克，海带200克，鲜香菇 20克，黄芪少许。
海带、冬瓜和香菇洗净切块，虾米和黄芪分别洗净。
将海带、虾米、香菇和黄芪一起放入锅内，加适量清水，下葱段，姜片，煮约30分钟，再 加入冬瓜同煮至熟，以酱油、黄酒、盐调味即可食用。
如何辨别真假便血

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2016-01-15 10:38
 很多读者对便血都不陌生，可你知道吗？
便血还有真假之分，有的便血看似鲜血淋漓、很可怕，但往往提示的是良性疾病，有些肉眼看不到的便血反而可能更可怕。
广州中医药大学第一附属医院肛肠外科副主任医师孙锋将告诉你形形色色的便血到底是怎么回事。

受访专家/广州中医药大学第一附属医院肛肠外科副主任医师孙锋
 【假的便血】 
——食物或药物引起
便血还有假的？

没错！假的便血是因为吃了某些食物和药物后会引起大便变色。
如服用了补血的铁剂、碳粉、铋剂、中草药，或吃了猪肝、动物血、番茄、甜菜等食物后，大便可呈暗褐色、黑色或红色。
有时口腔或鼻腔内出血咽下后也会引起大便颜色的改变。
这些都是假性便血，即使出现也不用担心，停用药物和食物后，“血便”就会消失。

【鲜血色的血便】
——往往是良性疾病
我们下面要讲的是真的便血，是指血液从肛门排出，大便带血，或全为血便，颜色呈鲜红、暗红或柏油样。
便血的颜色取决于消化道出血的部位、出血量与血液在肠道停留的时间。

孙锋介绍，当你看到解出鲜红色的血便，多为急性出血，血液流出血管外很短时间就经肛门随粪便排出，或便后直接流出。
流出的血液外观类似外伤出血，颜色鲜红或紫红、暗红，时间稍久后可以凝固成血块。
这种便血往往提示是一些良性疾病，常见于以下疾病：
（1）痔：各期内外痔和混合痔均可引起大便出血，一般为大便附有鲜血或便后滴血。

外痔一般无大便出血。
（2）肠息肉：为无痛性大便出血。
排便时出血，排便结束后停止，量多少不等，一般血液不与大便相混，或息肉位置高、数量多，也可与大便相混。
（3）直肠脱垂：肛门肿物反复脱出，久病后可有排便时出血。

（4）肛裂：出血方式为大便表面一侧附有血迹，不与大便相混，部分患者便后滴血。
【带脓血、黏液的大便】
——小心肠道肿瘤！
排出的大便中既有脓（黏）液，也有血液。

脓（黏）液血便往往见于直肠或结肠内的肿瘤及炎症。
常见以下疾病：
（1）直肠癌：血色较新鲜或暗红色，粪便中可有黏液，往往血液、黏液、粪便三者相混，可伴有大便变细、大便次数异常增多、排便不尽感等不适。
（2）结肠癌：首发症状可以表现为大便出血（尤其是左半结肠的肿瘤），多属于脓液或黏液的血便，血色较暗，可伴有腹部包块、腹痛、慢性进行性消瘦等症状。

（3）溃疡性结肠炎：病史较长，反复发作性的黏液便或脓血便，同时伴有左下腹痛或下腹疼痛。
（4）肠道感染性疾病：如细菌性痢疾、阿米巴肠病等。
【油黑发亮的大便】
——你的胃还好吗？

 又称为柏油便，大便呈黑色或棕黑色。
为上消化道出血最常见的症状之一：如胃溃疡、十二指肠球部溃疡等等。
如果出血量较少，且出血速度较慢，血液在肠内停 留时间较长，排出的粪便即为黑色；
若出血量较多，在肠内停留时间较短，则排出的血液呈暗红色；

出血量特别大，而且很快排出时也可呈鲜红色。
 
【肉眼看不到的血便】
——潜伏的血便更可怕！

小量（微量）消化道出血不会引起粪便颜色改变，仅在粪便隐血试验时呈阳性，称为隐血便。
所有引起消化道出血的疾病都可以发生隐血便，常见溃疡、炎症及肿 瘤。
便隐血试验可检测粪便中的少量（微量）血液成分。
肠息肉（癌）的早期粪便隐血可呈现阳性，定期进行粪便隐血检测是结直肠肿瘤筛查（初筛）的重要途径。

小贴士
出现便血怎么办？
如果你看到自己有便血，千万别自我诊断为痔疮，一定要去医院。
医生除了对你详细询问病史外，还会让你进行一些必要的检查。

比如进行肛门指检、一次性肛门 镜检查、一次性套管直肠镜检查等等，上述几种检查方式既方便、经济、又安全、准确。
此外，对于以前有炎性肠病（IBD）、肠道肿瘤家族史或者病史较长等危 险因素的患者，医生多建议患者行电子结肠镜或者腹部CT进行检查和诊断。
最有效的护肝法
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生局
日期：
2016-01-07 10:37

 肝病专家认为，现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，都影响情绪的稳定与平 静，直接危害着肝脏的健康。
临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。
过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿， 再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。
 临床观察发现，多数脂肪肝患者伴有失眠、 情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。

因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。
休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原 分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。
因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。
 

据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%-85%。
肝血流量减少，可直接影响肝 脏的营养及氧气的供给。
但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代 谢。
广东省肝脏病学会一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，人的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3-7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些受试志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

好睡眠是护肝良药。
睡眠不足，肝病患者代谢功能受影响，全身所需的营养不够用，良好的睡眠可以减少营养消耗，有利于肝病康复。
六种食物帮你清洁血管
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生局
日期：
2015-12-30 09:53

 俗话说“通则灵”，这对我们的血管同样适用。
本期就为大家介绍了以下六种蔬菜中的血管清洁工。
 
　　玉米 玉米含有蛋白质、钙、镁、赖氨酸等成分，不饱和脂肪酸含量达85%以上，主要为亚油酸和油酸，能预防心血管疾病的发生。

苹果 苹果中富含多糖果酸、类黄酮、钾及维生素C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。
另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量。
　　海带和海藻 海带和海藻含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇；
其中的褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，并且促进代谢。

绿茶 绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质，可以防止微血管壁破裂出血，还可以降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化。
大蒜 大蒜除能降低血脂外，还具有阻止斑块聚积的作用。
而且，大蒜还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。
故大蒜在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。

　　洋葱 洋葱含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能；
它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。
洋葱含有类黄酮物质，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特别好。
秋冬换季极易感冒 日常18招远离感冒病毒侵袭

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-12-25 10:06
 秋冬换季时节，天气变化多端，时而艳阳高照，时而寒风凛冽，这个时候最容易被感冒侵袭了，那么换季时节天气多变怎么防感冒呢?感冒不是不可预防的，做好一些细节就能有效拒绝感冒病毒的袭击。
想要对抗感冒，不用太担心，日常18招让你远离感冒病毒的侵袭。
 

1、保持空气流通，晚上关窗
最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生。
但晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。
 2、与朋友散步 

美国阿帕拉契州立大学健康与运动科学教授大卫·尼曼表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。
研究发现，每周散步5次，每次45分钟的成年人，比不爱散步的人感冒几率降低一半。
另外，友情是“感冒病毒杀手”，《美国医学会杂志》刊登的一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。
3、学会每天清洗鼻子

因为感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起，当鼻粘膜的抵抗力下降，病毒就长驱直入，引起感冒等疾病。
所以，养成洗鼻腔的习惯，可以有效预防感冒。
 4、多喝水 
大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症(脱水症是感冒的并发症之一)。

我国古代就有对付干燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。
白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生防感冒、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因干燥而引起的便秘，真是一举三得。
 5、用热水洗衣服 

流感病毒能在40摄氏度的温度中生存，所以如果有家庭成员患上了流感，要用高于40度的热水对衣服和被褥进行清洗，以杀灭病菌。
6、常用香皂洗手
如果不能定期用消毒湿巾擦手，就要经常使用香皂洗手。
90%的感冒病毒都是通过手传染，当我们握手、开办公室的门、扶地铁中的扶手时都有可能被感染。

调查发现，在工作期间一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
7、常喝鸡汤
经过长期研究证实，鸡汤是一种效果良好的家庭“常备药”，它能帮助人们有效抵御严寒，驱走流感，如果将鸡肉和蔬菜一起做菜还可起到消炎的作用。
早期感冒患者通常会出现不断咳嗽、鼻塞、鼻黏膜干燥等症状，这时，患者要尽量多饮用流质食物，以保持黏膜湿润，便于清洗鼻部和喉部，此时饮用鸡汤有助于将病毒排出体外。

 8、远离香菜 
容易患感冒的人，应该避免食用香菜。
因为这类人常存在不同程度的气虚，而香菜味辛能散，多食或久食，会耗气、损精神，进而引发或加重气虚，导致感冒更加频繁。
除了反复感冒外，气虚者还常表现为多汗、乏力、倦怠等不适，上述气虚症状明显者，最好少吃或不吃香菜。

产后、病后初愈的患者也常常存在一定程度的气虚，因此也应对香菜“敬而远之”。
　
 9、每周运动5次以上 
与每周运动5次及以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。

中等强度的锻炼效果最佳，如每天和家人散步20—30分钟;每隔一天健身一次;每周带着孩子骑车几次。
如果家里有跑步机，可饭后半小时在跑步机上边运动边看电视。
寒冷季节应等到太阳出来之后再外出晨练。
出门时气温较低可多穿件外衣，做完准备活动身体渐渐变暖时，再把外衣脱掉。

运动后如有出汗要及时擦干，注意保暖。
10、多吃黄绿色蔬果
夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主，瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。
所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。

人体内的维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。
因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。
另外，由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低，换季时容易感冒，所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。
　

 11、减少对食糖的食用量 
当志愿者食用了100克的食糖后，在长达5个小时的时间里，被称为噬菌细胞的免疫细胞吞噬了比正常情况下要少的细菌。
因此，减少对食糖的食用量有助于增强免疫细胞的抗病功能。
12、平时可以多喝点醋饮料

这是专家给我们的建议，因为醋有杀毒的作用，民间一直都有流传着“醋解百毒”的说法，而关于神奇“醋村”1800人20年无人患感冒的报道也证实了醋的保健功效。
所以，在换季时节，常饮醋或醋饮料是提高人体免疫力，也是增强体质的好方法。
13、尽量保证晚上11点前睡觉
过度劳累、熬夜都会导致免疫力下降，以至于人体在感冒面前“缴械投降”。

所以尽量保证晚上11点前睡觉。
实在不想睡，一定要注意腹部、腰部、颈部和足部的保暖。
睡前半小时按摩涌泉、三阴交、内关、神门4大穴位，每个穴位30次左右，左右交替进行，可以拥有良好睡眠。
14、早晚加衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。
“春捂秋冻”之说也要因人而异，体质较弱、抵抗力较差者更要注意保暖。
在秋装的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。
 

 15、坚持洗冷水澡 
如果体质允许，可以尝试通过坚持洗冷水澡，提高抗寒能力和预防感冒。
传统的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡，不分男女老少，多数一生不会感冒。
你可以从冷水洗脸、温水洗澡和热水洗脚开始，逐步过渡到全面冷水洗澡。

16、洗澡时唱歌
秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于防止病毒乘虚而入。
蒸汽是自然解充血剂，可以使鼻黏液软化，打通鼻腔。
洗澡时，不妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

 17、与患者保持1米以上 
距离患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。
如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。
18、戒烟限酒很关键

要想远离感冒，戒烟限酒很关键。
《中国居民膳食指南》建议，每天饮酒量不能超过1两(50毫升)38度的低度白酒，或1杯(150毫升)葡萄酒、1瓶(450毫升)啤酒。
需要提醒的是，患上感冒后别再吸烟喝酒了，否则会“雪上加霜”。
因为吸烟会对呼吸道造成损伤，使病情更严重;而酒属于辛热性质，会加重感冒的发热症状。

换季时节天气多变怎么防感冒?对付感冒最有效、最健康的方法，需要记住下面四招：提高自身免疫力，坚持体育锻炼，保持充足睡眠，避免过度疲劳;合理搭配日常饮食中的营养;减少传染机会，避免去人多的地方，回家后应洗手和漱口;最后是接种流感疫苗。
冬天手脚冰凉 试试这些方法
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-12-23 09:24
 有这么一群人，就算是年纪轻轻也特别怕冷，只要气温一降下来，无论捂得多严实，手和脚都难以暖起来。

这是为什么呢? 
怕冷是由于体内甲状腺素水平降低以及缺铁所致。
甲状腺素是以碘和酪氨酸为主要原料经甲状腺合成分泌的激素，具有产热效应，可增加机体热量;同时甲状腺 素又能促使人体基础代谢率提高，皮肤的血液循环加快，从而产生体热抵御寒冷。
而女性的机体新陈代谢较低，使得甲状腺素的合成显著减少，造成机体御寒能力降低。

冬天手脚冰凉应该怎么办呢？
不妨试试这些方法。
多吃富含铁的食物
如果你以为，冷了就多吃辛辣的东西，甚至喝点小酒就能暖起来，那就错了。

李桂明表示，这样只能起到临时暖身的作用。
从中医的角度来说，冬天手脚冰凉的 根本原因在于人体内阳气不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意调理，例如冬天手脚冰凉怕冷、腰酸、性功能低下等多属阳虚体质，要注意补阳，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物比如羊肉、狗肉、虾、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鳝鱼等，这些对于提高御寒能力帮助很大。
除此之外，饮食上多吃富含铁的食物。
由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、 鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体抗寒能力。
揉揉太溪穴
经常揉太溪穴除了对慢性肾病有好处外，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。
每天睡觉前按揉刺激这个穴位，坚持1周左右，即可有好的收获。

太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
除了可以改善手脚冰凉，太溪穴还具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。
多运动改善血液循环

南宁市中医院国医堂治未病科主任医师李洪波则认为，体型较瘦、虚寒体质的女生;长期坐在办公室里，缺乏运动的职场人员手脚容易冷。
些类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。
而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管相对较少，热度容易散失，所以大家会感觉特别的冷。
所以不妨加强运动，跑步、打球均可以改善血液循环不好的情况。

对于很多老人来说，大强度的运动可能不适合，建议老年人可以多选择广场舞、快走等运动项目。
注意防湿和全身保暖
要想脚不冷，保暖非常重要。
所以大家回到家里不要急于脱掉身上的衣服。

在家换拖鞋时，广西中医大学附属瑞康医院治未病中心黄彬主任建议大家穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。
一旦脚暖了，整个人就会暖起来。
除了保暖，还有注意防湿。
南方的寒冷与北方不同，属于湿冷，湿气比较重。

有时脚出汗，会导致鞋子潮湿，家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。
同样，一天只穿一双鞋，或者常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。
 最理想的是，出门一双鞋，单位一双鞋，回家再换一双鞋。
此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。

 
泡泡热水脚
“除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚，”黄彬介绍，最简单的是用热水泡泡脚，促进血液流动，加速血液循环，赶走体内的寒气。
如果有条件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾叶都是不错的。

桂枝在中医上属于辛温解表药，有温经散寒的作用，泡脚时放入15-30克桂枝可以温经通络，改善血液循环，从而起到改善手脚冰冷的症状。
现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人也可以用生姜(15-30克)泡脚。
女性则特别推荐用艾叶泡脚，因为艾叶能够调理阴阳，疏通经络。
中医还认为，运动可以使阳气生发，推动血压循环。

所以一早起来适当做做运动，一整天都会充满活力，不容易发冷。
冬天护肤保湿和防晒最重要
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-12-17 10:29
 医生的口袋里，总是带着两样东西：润唇膏和护手霜，都是最普通的。

 
门诊碰到皮肤干裂、瘙痒的病人，她就从口袋里掏出这两样东西：喏，医生口袋里也常备这两样东西，要经常抹。
她说，保护皮肤，最重要的工作就是保湿和防晒。
“保湿，先湿再保。

”陈医生说，很多姑娘以为喷完喷雾就万事大吉了，其实这样是不对的。
喷雾只是给皮肤补水，得再抹一层润肤霜，形成一个保护膜，才能把水分保住。
她平常不大化妆，护肤工作很简单：清水清洁，喷雾，然后用润肤霜，洗面奶不是每天用。
她说，每个人情况不一样，大家要根据自己的情况，制定护肤计划；

如果工作需要必须得化妆，工作结束后要彻底清洗。
但是她不建议大家使用去角质的清洁产品。
“去了角质之后，皮肤的确看上去很光洁，但为什么要破坏皮肤本身的屏障，再去抹一层油呢。”

冬天空调房里比较干，水分蒸发快，可以不时地用喷雾补水；
早晚洗脸时，用清水敷一下脸也可以；
皮肤敏感的人，要避免使用有酒精味等刺激性气味的化妆水。
大雪节气四大养生关键

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-12-09 14:48
大雪是冬季的第三个节气，是仲冬季节了。
这一季节，天气开始变得更为寒冷。
大风、大雪将会经常出现，气温骤降，感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平多好几倍。

所以，我们要多注意，以保护自己的健康。
 
1.注意防寒
大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。

这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。
中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。
中医理论认为，头是“诸阳之会”。
不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；

若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。
天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。
对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。
由此可见，头部保暖非常重要。

冬天风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。
胸部和腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。
此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也不容忽视的环节。
俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服；
戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。
其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。
身体不舒服时，应该主动到医院检查。

大雪节气后，由于天气变冷有些女性容易感到寒冷。
现代医学研究认为，女子由于经期孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低抗寒力差，故冬季特别怕冷。
另一方面，女性如果营养缺乏，患低血压或甲状腺功减退会，也会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，会导致手脚冰冷。
2.注意饮食

大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。
因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。
在此节气，人们在饮食习惯上，可以进补了。
进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。

不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。
同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。
由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。
3.注意起居和运动

大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。
冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。
4.注意情绪平和
要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。

例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有：眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。
故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；
注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；
晴朗的天气下，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高；

气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对眼部的影响。
另外，如果雪下得较大，积雪不化，人们大雪中待久了极容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。
该病形成的主要原因是，太阳光中的紫外线由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜损伤，其症状为，畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功的墨镜。
尤其是东北的朋友，更要多注意。

大风天当心这些病
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-12-03 10:40
 一股强冷空气来袭，伴随大幅度降温的是5-6级的大风。
在这样的天气里，许多呼吸道及过敏性疾病极易趁虚而入，传播非常严重的有两种比较典型的皮肤类疾病，风疹和荨麻疹。

 
认识风疹和荨麻疹
这两种疾病一个是由于病毒感染引起的，一个是由于过敏原诱发的，不过，每当出现降温和大风天气的时候，它们就会爆发的非常明显，所以在这里，我们要帮助大家打好预防针，从而减少疾病的发生。
首先，我们来简单的认识一下，什么是风疹和荨麻疹：

风疹：是一种病毒引起的急性呼吸道传染病，多发于冬春季节，传染性很强，一般通过空气飞沫传播。
疹在冬季最为多见。
大风降温之后，就开始感觉有发热、咳嗽等上呼吸道感染的症状，后来发展为全身皮疹，瘙痒难忍。
荨麻疹：是一种过敏性皮肤病，一般也多见于秋冬季等大风的天气。

风带来的过敏原极易引起发病，同时，常见的一些食物也会引起发病。
发病时，在皮肤表面会突起很多像被蚊虫叮咬的大包，由少到多，成片出现，一般一小时内会自动消退。
看来，这两种疾病的发生虽然那没有跟大风有直接关系，不过也是有着必然的联系，而且它们的危害性还是很大的。
尤其是风疹，它对于胎儿和孩子地影 响尤为重大。

荨麻疹，虽然在发病时一般只是皮肤上起包，不过也有可能在内脏中引起反应，比如腹痛、腹泻等。
严重的急性秋季荨麻疹还可以发生在喉头，造成喉 头水肿，影响呼吸道的畅通，容易造成呼吸障碍，缺氧综合症等一系列缺氧常见的症状，会严重影响脏器的功能，而导致更严重的并发症。
通常说的风疹，实际上包含了两种病理完全不同的病症。
一种就是风疙瘩，也叫风团、风包，医学名词是荨麻疹；

另一种中医称作风痧，是由风疹病毒引 起的呼吸道传染病。
病名多含有“风”字，说明风疹是与风有一定的关系。
但必须要说明的是，气象意义上的“风”，并非风疹的致病内因。
(1)寒风直接吹拂皮肤，可诱发“寒冷性荨麻疹”。

荨麻疹的病因比较复杂，其过敏源既可来自体内，也可来自外部。
在诸多外部原因中，寒冷是最常见的诱发因素，冷风导致的荨麻疹又称“寒冷性荨麻疹”。
寒冷诱发的荨麻疹多发生在受冷以后，一旦患者步入温暖的环境，疹块一般就会慢慢消退。
不过，和耳冻疮一样，寒冷性荨麻疹往往数年反复不愈，即使 在一年中的寒冷季节，只要被寒风刺激数分钟后，局部或全身都会生出大小不一、数目不定、伴有剧痒的水肿性实质性风团，虽然时间一般不长，但也十分恼人(脸 部的风团太影响容貌了)。

所以，有过皮肤过敏史，尤其在寒冷季节里有过荨麻疹史的人，要特别注意预防寒冷性荨麻疹。
当有冷空气特别是“寒潮”来临时，要注 意保暖，尽量避免外出。
(2)风速较大，直接加速了风疹病毒的传播。
和荨麻疹比较起来，由风疹病毒引起的急性传染病，寒冷天气就并非直接诱因了。

但临床表明，冬春两季是风疹的多发季节，此病多见于1至5岁儿童， 常可形成流行(一般每隔6-10年出现一次周期性大流行)。
病人有发热、咳嗽、流涕等症状，偶有腹泻、呕吐、咽痛或头痛。
风疹通常最早出现在面部和颈部， 一天内可布满全身，呈浅红色斑疹、斑丘疹或丘疹，大小形状不一，可融合成片，四肢较少，躯干部可密集成片。
几天后风疹退去，出疹时常伴有淋巴结肿大，有压 痛。

皮疹消退时，其他症状亦消失。
风疹的病理也很复杂，但病人是传染源，可以通过空气飞沫传播，这是特别明显，特别简单的。
发病前后5天，病人口、鼻、咽分泌物及血液、大小便中 均含有风疹病毒，有较强的传染性。
病人在托儿所、幼儿园等人口密集地区，或看病过程中，可通过说话、咳嗽、打喷嚏传播病毒。

如果此时风速较大，就直接加速 了带风疹病毒的飞沫的传播，扩大病毒的传播范围。
所以冬春时节，尤其是在有风的日子，家长宜少带孩子外出；
一旦风疹病毒流行，小孩出门必须戴上口罩。
“风吹病”如何预防？

如何治疗？

一：保暖
对于这两种疾病的预防，基本思路是一样的。

大家在这个大风降温的时期，千万不可在穿着单薄的衣服，爱美的女孩也一定要穿上保暖的厚衣服，不要有裸露的皮肤在外边暴露。
以免因为不小心，最后引得全身起包或者发烧，得不偿失。
二：居家
对于可以不用外出的人群，在这个时候就应该尽量减少外出量，以免被他人传染。

同时，由于这两种疾病会引起身体的一些非常敏感的反应，因此，应穿着宽松、棉质、柔软的衣服。
谨防衣服过紧，导致皮肤更严重的反应。
三：忌口
对于已经发病的人群，由于这两种疾病来得快，进程猛，所以，在这个时候，就一定要忌口，一些常见的“发物”，例如：海鲜、羊肉、巧克力、花生等等都不要再吃了。

四：卫生
荨麻疹的发生由于与过敏原有关，所以，应该经常清洁常驻环境，不要让过敏原有机可乘。
五：休息治疗
如果发现不幸“中招”，那么就应该注意休息，多喝水。

吃一些清热解毒的药物和食物。
同时，保持屋内空气流通，加强营养。
同时，还可以就近到医院去注射疫苗，打好预防针。
急性宫颈炎的相关知识

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-11-23 11:17
 急性宫颈炎（Acute cervitis）可由致病菌直接感染宫颈引起，也可继发于子宫内膜或阴道的炎症，如滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎，或者其它非特异性细菌感染. 
病理改变主要表现在宫颈充血、水肿，颈管粘膜外翻，宫颈管内常有大量脓性分泌物外溢.病理切片见粘膜、间质有广泛的多形核白细胞及淋巴细胞浸润，炎症也可通过上皮累及腺体的管腔，引起上皮脱落，管腔扩张并充满大量脓性分泌物.
白带增多是急性宫颈炎的主要症状.白带的性质因病原体不同而异，如滴虫性为黄色稀薄脓性、泡沫样白带，并伴有外阴瘙痒.如病变累及尿道、膀胱或宫骶韧带，则出现膀胱刺激症状，尿急、尿频、尿痛及腰骶部疼痛.

急性宫颈炎的阴道镜检查：宫颈呈急性充血状，粘膜潮红，布满网状血管或点状、螺旋状血管.如合并腺体感染，则宫颈表面散在分布多个黄色小泡状脓点，腺体开口被脓液充满.低倍镜下在宫颈急性充血的背景下，布满多个黄色小米样泡状隆起.宫颈管内充满脓性栓子.
滴虫感染引起的急性宫颈炎，粘膜下有散在出血点，状如散在之玫瑰花瓣.霉菌引起的急性宫颈炎，宫颈粘膜表面紧紧贴覆一层白色膜状物，强行撕去白色膜状物，易引起出血。
（摘自沅江市人民医院网站）
食用四季豆切记煮熟焖透

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-11-17 10:30
 四季豆又叫扁豆、芸豆、刀豆、梅豆角、菜豆等。
生四季豆含有红细胞凝集素和皂甙两种毒素，两种毒素在100℃以上都可被破坏。
四季豆引起食物中毒的原因主要是烹调加工方法不当，没有加热煮透。

 
 四季豆中毒的症状表现为肠胃炎，以恶心、呕吐、腹痛为主，有些伴有腹泻、头晕、头痛、四肢麻木、出汗等，中毒的程度与食用量的多少有关。
 
 四季豆中毒多发生在集体饭堂，主要原因是锅小加工量大，翻炒不均，受热不匀，不易把四季豆烧透焖熟。

有的厨师喜欢把四季豆先在开水中焯一下然后再用油爆炒，误认为两次加热就保险了，实际上哪一次加热都不彻底，最后还是没把毒素破坏掉。
有的厨师贪图四季豆颜色好看，没有把四季豆加热透。
 
 预防四季豆中毒也不复杂。

把四季豆先用自来水浸泡，再用开水焯过，弃水烹调，然后全部煮熟焖透，使豆的外观由鲜绿色变为暗绿色即可，切忌急火短时嫩炒。
当食用四季豆出现身体不适时，请及时到医院救治。
秋游慎食海鲜
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生局
日期：
2015-11-12 10:17

 海鲜不同于家常菜中的水产鱼，它们大多含有较高的“组胺”，食之不当就有可能出现中毒征状。
特别是那些来自北方或高原地区的游客，他们的日常食谱中较少接触海鱼，对海鲜往往有一种过敏的体质反应。
其表现是吃过海鲜后，皮肤发生瘙痒、发红、出疹或有水肿。
当然也不必谈虎色变，如果敏感症状不太严重，则可以换一种鱼或贝类，因为每种海鲜的致敏程度不同，无需拒绝所有的海鲜。

 
 鱼类中青皮红肉型的含组胺最多，致敏程度也高；
青皮白肉型的次之；
皮不青肉质不红的鱼类含组胺最少。

另外蚶、蛤类海产品相对虾、蟹所含的组胺也要少得多，最好要学会挑选。
 
 秋日“秋老虎”逞威，天气仍十分炎热，是各种肠道传染病易发的季节，又是各类海鲜易腐败变质的季节，食后易发生食物中毒，所以在品尝海鲜时一定要选新鲜的，以防食物中毒。
在品尝海鲜时还要忌饮啤酒，以免引起痛风症；

同时在食海鲜时最好蘸点醋，食些蒜，可起到消毒杀菌作用。
食海鲜后不要马上喝温开水或凉开水。
晚上睡觉时要盖好肚子以防受凉，否则易拉肚子；
另外，食海鲜后避免吃大量水果及服用维生素Ｃ药物，因为海鲜中富含的化学物质会同维生素Ｃ在体内合成一种类似砒霜的剧毒物质，千万不可掉以轻心。

酸奶的功效及喝酸奶的禁忌 
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-11-03 09:37
酸奶是指以新鲜牛乳为原料，添加适量的砂糖，经巴氏杀菌和冷却后加入纯乳酸菌发酵剂，经保温发酵而制成的产品。
酸奶的功效与作用有很多，喝酸奶的好处也有很多，但是却很少人知道喝酸奶的禁忌。

酸奶的功效：
（1）酸奶具有美容作用。
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。
其原因是酸奶中含有丰富的钙更易于消化吸收，利用率高，有益于牙齿，骨骼;酸奶中还有多种维生素，其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛;酸奶中丰富的氨基酸有益于头发;同时，由于酸奶能够改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。

（2）酸奶可以降低胆固醇。
 酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。
常饮酸奶可明显降低胆固醇，从而可预防老年人心血管疾病。
（3）饮用酸奶可克服乳糖不适应症。

 有一部分人对鲜奶中乳糖有过敏症，进食鲜奶后发生腹泻、腹鸣、消化不良症。
 新鲜的酸奶中存在乳糖酶活性，促进乳糖的分解，防止乳糖不耐症。
因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。
（4）酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用。

 酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制癌细胞增殖作用，对治癌有一定的效果。
预防学生脊柱弯曲异常 
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-10-28 10:00
脊柱弯曲异常是中、小学生中的一种常见疾病。

脊柱侧弯可影响儿童少年体态、体力和体内脏器的正常发育，并使服兵役和报考某些专业受到一定的限制。
一、病因
造成脊柱弯曲异常的主要原因有：
（一）姿势不正：如学校的课桌椅高矮和学生身材不相适应。

课桌过高可使身体长期偏于一侧，使脊柱两侧的肌肉和韧带功能失调而形成脊柱侧凸；
课桌过低可使脊柱后凸而形成驼背。
有时课桌椅高度虽然适合学生身材高矮，如不注意正确的读写姿势，时间久了同样也可引起脊柱弯曲异常。
（二）缺乏体育活动和体力劳动：适当地参加体育运动和体力劳动在平衡脊柱两侧的肌肉中起着重要的作用。

调查证明，在同类学校中，体育运动开展得较好的学校，发生脊柱弯曲者较少；
而体育运动开展得差的学校，脊柱弯曲者则较多。
（三）营养不良和疾病：缺乏维生素D和钙使骨质松软，肌肉松驰无力，造成佝偻病性驼背。
患有脊柱结核、骨盆倾斜等都可引起驼背或侧弯。

二、脊柱弯曲异常的分类
（一）按方向分
1、脊柱侧弯。
即部分脊柱棘突偏离身体中线称脊柱侧弯，有左侧凸、右侧凸及S形弯，可在胸段、腰段及胸腰段。

2、脊柱后凸。
指胸段脊柱后凸超过生理曲线范围者。
3、鞍背及直背。
腰部过于前凸的为鞍背，生理胸曲消失者为直背，此两种情况较为少见。

（二）按性质分
1、姿势性脊柱弯曲。
由于学习、工作姿势不正或缺乏体育锻炼所致。
如果肌肉、韧带和骨骼尚未变形，经过矫正操后弯曲可完全消失。

若肌肉韧带和骨骼已变形固定，此时弯曲难以矫正，称结构性脊柱弯曲异常。
2、病理性脊柱弯曲异常。
系由于各种疾病，如脊柱结核、佝偻病、小儿麻痹或外伤等所致，又称继发性脊柱弯曲异常。
脊柱侧弯分度，可按弯曲与中轴线的最大距离而分度，在学校卫生工作中大部分为2度，即侧弯小于1.0厘米不作侧弯诊断，1.1－2.0厘米，为Ⅰ度，2.1厘米以上为Ⅱ度。

三、防治措施
（一）预防：防止脊柱弯曲异常应从小做起，注意培养儿童少年正确读、写姿势；
学校和家庭都要配备适宜的课桌椅，写字时要求左侧采光。
用双肩背书包；

加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育；
定期检查、早期发现及时矫正。
（三）矫治：脊柱弯曲矫正操的基本原则是伸展脊柱，使脊柱经常向变形的相反方向弯曲，从而增大脊柱的活动范围，增强脊柱周围肌肉的力量，以使脊柱恢复和维持正常的体位。
根据脊柱弯曲的性质、方向、部位进行分组。

原则是在弯曲部位向弯曲的相反方向做弯曲运动，矫正操动作要缓和而有弹性。
除做矫正操外，还要配合肋木、单杠、双杠、平衡木、体操棒等及其他运动项目的锻炼。
要持之以恒。
习惯性脊柱弯曲经矫治2－3个月后，多数可以恢复正常，固定性脊柱弯曲则需要更长的时间。

恢复正常以后，仍坚持锻炼，使矫治效果得到巩固。
献血者健康检查知识问答 
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-10-23 09:32
1、目前我国有关规定献血年龄不超过多少岁？


答：不超过60周岁。
2011年12月30日由卫生部和国家标准化管理委员会联合发布的《献血者健康检查要求》（GB18467-2011）于2012年7月1日正式实施。
明确规定：国家提倡献血年龄为18周岁～55周岁；

既往无献血反应、符合健康检查要求的多次献血者主动要求再次献血的，年龄可延长至60周岁。
2、一次献血最多能献多少毫升？

答：全血献血者每次可献全血400ml,或者300ml，或者200ml。

3、单采血小板献血需要间隔多长时间？

答：单采血小板献血后，至少要间隔2周以上，每年不能超过24次。
可溶性钡的危害与预防

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-10-19 10:16
 职业性急性钡中毒是指生产、运输和使用过程中，短时间接触大量可溶性钡化合物而引起的以肌肉麻痹、心血管损害及低钾血症为主要表现的全身性疾病。
 
 接触反应者出现头晕或头痛，咽干、恶心、轻度腹痛和腹泻等神经及消化系统症状，心电图、血清钾正常，在数小时至两日内可自行恢复者。

轻度中毒者除上述症状加重外，并有胸闷、心悸、麻木感、无力，肢体运动力弱，肌力Ⅳ级,心电图有早期低钾所见或血清钾稍低。
中度中毒者肌力Ⅱ～Ⅲ级，肌张力降低。
心电图、血清钾呈现低钾表现。
重度中毒者四肢弛张性瘫痪，肌力0～Ⅰ级，甚至呼吸肌麻痹。

心电图及血清钾显示明显的低钾现象，多伴有严重的心律失常、传导阻滞。
 
 治疗原则为立即脱离现场，皮肤灼伤者用2%～5%硫酸钠彻底冲洗后再按灼伤常规处理，钡化合物粉尘经呼吸道相消化道进入者，漱口后，口服适量的硫酸钠。
对接触反应者和意外事故的接毒人员应密切监护48h，同时给予预防性治疗。

特效治疗首先应及时、足量补钾，在心电图及血清钾严密的监护下进行，直至检测指标恢复正常;然后酌情减量，稳定后停药。
同时静注或静滴硫酸钠或硫代硫酸钠。
其他急救措施和对症治疗与内科相同。
学生常见传染病防治--水 痘 

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-10-14 09:24
水痘是一种常见、多发、有高度接触传播的儿童病毒性疾病，以轻度的全身症状和分批出现的斑疹、丘疹、水疱和痂疹为其特征。
一、病原学
水痘病毒属疱疹病毒。

是有双链的脱氧核糖核酸病毒。
水痘病毒主要存在于患者的疱疹的疮浆、血液和口腔分泌物中，人感染后体内产生中和抗体和补体结合抗体。
二、流行病学
（一）传染源：水痘患者是本病的主要传染源；

而易感儿童接触带状疱疹患者时亦可发生水痘和引起流行。
自发病前1-2天至皮疹干燥、结痂为止，均具有传染性。
（二）传播途径：水痘主要通过呼吸道飞沫和接触传播。
（三）易感性：人对水痘普遍易感，且本病传染性很强，故接触后的易感者约80%发病。

本病一年四季均可发生，但冬春两季较多。
任何年龄均可患病，常见于10岁以下儿童，在小学和幼儿园内易于发生流行。
一次患病终身免疫。
三、临床表现

潜伏期10-20天，一般13-17天。
（一）前驱期：起病急，有发热，头痛、全身乏力，此期不超过24小时。
（二）出疹期：发热数小时后出现皮疹。
以躯干部为主、头部次之，逐渐延及面部和四肢。

成批出现皮疹，初期为红色斑疹，数小时后变为丘疹，又数小时后变为疱疹，椭圆形，大小不一，周围有红晕，扪时感觉表浅。
中央轻微凹陷，24小时内变浑浊，6-7天后干燥结痂，2-3周痂盖自动脱落一般不流疤痕。
疱疹期常带有瘙痒。
水痘皮疹呈向心性分布，以躯干和头部为多，四肢较少，手掌和脚心更少。

四、治疗
应隔离病人全部疱疹变干为止。
发热者应卧床休息。
对一般病例主要是加强护理，勤剪指甲，以免搔伤，保护皮肤清洁。

继发细菌性感染者可选用适当抗菌素及对症治疗。
五、预防
应严格隔离病人。
个别体弱及患慢性病的儿童，在接触本病3天内，可用丙种球蛋白，以减轻病情和防止并发症发生。

大型食堂如何预防食物中毒 
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-10-12 11:49
1、采购食品原料要验收，以保证原料新鲜，不得采购腐败变质、霉变、过期或者其他感官性状异常的食品。
不采购病死毒死或者死因不明的禽、畜以及未经检验或者检验不合格的肉类及其制品。

 
2、认真做好操作卫生，保持厨房用具表面清洁。
防止生熟食品存放及生熟食品工具器具混用交叉污染，特别要防止海水产品对厨房用具、容器、水池、抹布的污染。
 

3、烹调食品要烧熟煮透，严禁里生外熟，食物烹调的中心温度应达到70℃以上。
尽量不使用回锅、隔夜食品，食品从烹调到食用间隔时间不得超过2小时，热食的温度应保持在60℃以上。
 
4、工作人员应注意个人卫生，熟知卫生知识，上岗前穿戴整洁工作衣帽，洗手消毒。

 
5、餐具应清洗消毒保洁，消毒应达到有效浓度、温度和时间。
盛放食品的冰箱、容器必须按生熟分开原则使用和存放，盛放熟食的容器，使用前必须彻底洗净消毒。
 

6、严格执行食品留样制度，每一餐次的每样食品应取样100克，用密闭的容器盛放，存放在冰箱内冷藏并保留48小时。
 
7、亚硝酸盐与食盐外观相似，应将二者分开储存，避免误食。
 

8、对蔬菜水果表面农药残留的去除，可用流动的水浸泡30分钟。
 
9. 不随意在野外采集不认识或未吃过的蘑菇，防止误食毒蘑菇中毒。
 

10. 秋刀鱼等青皮红肉鱼类在适度环境中会产生组胺，引起组胺中毒（过敏性中毒），选购鲐、鲣和鲹鱼类时，要特别注意鲜度质量，尽量加醋烧煮或油炸。
 
11. 应妥善保管鼠药，避免误食及投毒，误食毒鼠强（鼠药）后应立即催吐并立即送诊。
 

12. 禁止使用发芽马铃薯，食用后会麻痹大脑神经，危及生命。
 
13. 食用没有煮熟、外表呈现青色的四季豆，会导致皂素中毒，因此要将四季豆煮熟煮透至失去原有生绿色。
 

14、自制豆浆等植物性食品，因含有天然毒素，要经高温加热时间足够后食用。
 
15、勿吃霉变的粮食，死甲鱼和死螃蟹、蟾蜍（癞蛤蟆）、苦葫芦。
 

如何识别加碘食盐
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-10-08 15:14
 碘是一种人体必需的微量元素，它被人体吸收后，作为一种原料，在甲状腺内合成、制造甲状腺激素，这种激素有促进人体发育，特别是大脑发育、增强智力的作用。
但是，在食盐市场上，却混有大量假碘盐或劣质盐以及工业废盐和土盐。

作为消费者，如何去识别真假碘盐和购买到真的加碘食盐呢？
主要从以下几方面看。
 
 首先要看加碘食盐包装袋的真伪，标识和袋上印制的标识是否标准和齐全。

500克包装袋为双面四色印刷，规格为19×13厘米，经检验合格的小包装，每只袋上均贴有儿童图案碘盐特别防伪标志，并在袋上印有生产（经销）的厂家、生产日期、盐业部门的准产证号、卫生行政部门颁发的卫生许可证号、食盐中含碘量等内容。
 其次可从袋内盐的色泽、颗粒、水分等方面用肉眼观察。
标准的食用碘盐应该洁白，颗粒均匀不结块，不应有湿漉漉的感觉。
伪造的假碘盐袋，文字与图案不清晰，很容易被擦掉，或无防伪标志。

盐的质地不洁白，或水分含量高。
假碘盐或劣质盐以及工业废盐、土盐中含有多种有害物质，如铅、砷、钡、亚硝酸盐以及钙、镁的含量过高等，食用后可出现胃肠道功能紊乱和神经损害，甚至造成食用者中毒。
可用一种简单的方法识别食盐中是否含碘：取一小块土豆沾一点盐，观看盐是否变色，如果盐没有变蓝，即可判定是未含碘的盐。
常见传染病防治--流行性脑脊髓膜炎

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-09-29 09:47
 流行性脑脊髓膜炎简称流脑，是脑膜炎双球菌感染人体后通过飞沫传播引起的急性传染病。
该病菌自鼻咽部侵入血循环，形成败血症，最后局限于脑膜及脊髓膜，形成化脓性脑脊髓病变。
患者多见于儿童，常在冬春季引起发病及流行。

主要临床表现为发病急、高热、头痛、呕吐、皮肤粘膜有瘀点、瘀斑及颈项强直等脑膜刺激征。
 
一、病原学
脑膜炎双球菌为奈瑟氏菌属细菌之一。

革兰氏染色阴性。
该菌严格需氧，在5%-10%二氧化碳浓度下生长较好。
对寒冷及干燥极为敏感，在体外极易自溶，故采集标本后必须立即送检。
二、流行病学

(一)传染源：人是唯一的传染源。
病原菌存在于人和带菌者的鼻咽部。
（二）传播途径：病原菌通过咳嗽、打喷嚏等由飞沫直接从空气中传播。
由于病原菌在体外，生活力极弱，通过日常用品间接传染的机会极少。

（三）人群易感性：本病在新生儿少见。
以6个月-2岁的婴幼儿发病率最高。
三、临床表现
潜伏期1-10天，一般为2-3天。

（一）普通型：约占全部病例的90%。
开始病人有咽喉疼痛，鼻咽部粘膜充血及分泌物增多。
有恶寒、寒战、头痛、呕吐、全身乏力、肌肉酸痛、食欲不振和神志淡漠等毒血症症状。
皮肤出现瘀点、瘀斑，少数病人可出现全身玫瑰色丘疹。

大多数病人在发病24小时左右出现明显脑膜刺激征。
病人持续高烧，头痛欲裂，呕吐频繁，血压可增高而脉搏减慢，狂躁及惊厥。
1-2天内病人可进入谵妄昏迷状态。
颈项强直，角弓反张，克氏征及布氏征阳性。

婴儿前卤未闭者可出现隆起饱满感。
（二）暴发型：起病急，病情凶险，如不及时抢救常于24小时内死亡。
病人以高热头痛呕吐开始，中毒症状严重，抽搐频繁，神志昏迷，呼吸不整，双侧瞳孔不等大等脑水肿或脑疝表现。
常于12小时内出现遍及全身的广泛瘀点瘀斑，且迅速扩大，融合成大片皮下出血，或继以坏死。

休克是本型的主要表现，出现面色苍灰，唇周及指端紫绀，四肢厥冷，血压明显下降，脉压缩小，不少病人血压下降至零。
四、治疗
（一）普通型：
1.一般治疗：安静卧床休息，室内空气流通，以流质饮食为宜，

给予适当的液体输入。
2.病原治疗：磺胺药是治疗本病的有效药物。
磺胺嘧啶在脑脊液中的浓度可达血浓度的50%-80%因此常为首选药。
成人首次剂量2克，以后4-6小时1克。

儿童剂量按每日0.1-0.2克/公斤体重计算，分次给予。
不能口服亦可静脉注射，同时加用碳酸氢钠。
严重者可并用青霉素，对磺胺药及青霉素有抗药性者，可选用氯霉素每日50-75毫克/公斤体重计算分4次口服或肌注，静滴均可。
3.对症治疗：高热时可用酒精擦浴，或给予退热药，抽搐者可用镇静定剂。

4.对感染性休克或呼吸衰竭者，应及时抢救。
5.用脱水剂降颅内压，如：20%甘露醇1-2毫升/公斤体重，50%葡萄糖2-4毫升/公斤体重，按每4-6小时交替使用。
五、预防
（一）开展冬春卫生运动，经常做到勤晒衣服，保持空气流通，阳光充足。

加强体育锻炼和户外活动，增强抵抗力。
（二）隔离治疗：对密切接触者应尽早服用治疗量磺胺药预防。
并对学生应急接种流脑疫苗。
家庭消毒正确方法 

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-09-24 11:05
家庭成员与社会接触频繁，常易将呼吸道传染病病菌带入家庭。
家庭中一旦发生传染病时，应及时做好重点环节的消毒，以防在家庭成员中传播。
 

(1)一般性消毒：主要是指在家中消毒，如空气、地面和家具表面、手、食餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。
 
空气消毒——可采用最简便易行的开窗通风换气方法，每次开窗10到30分钟，使空气流通，让病菌排出室外。
 

餐具消毒——可连同剩余食物一起煮沸10到20分钟或可用500mg／L的有效氯，或用浓度0.5%的过氧乙酸浸泡消毒半小时到1小时。
餐具消毒时要全部浸入水中，消毒时间从煮沸时算起。
 
手消毒——要经常用流动水和肥皂洗手，在饭前、便后、接触污染物品后最好用含250-1000mg／L的1210消毒剂或250-1000mg／L有效碘的碘伏或用经批准的市售手消毒剂消毒。

衣被、毛巾等消毒宜将棉布类与尿布等煮沸消毒10到20分钟，或用0.5%过氧乙酸浸泡消毒0.5到1小时，对于一些化纤织物、绸缎等只能采用化学浸泡消毒方法。
 
要使家庭中消毒达到理想的效果，还需注意掌握消毒药剂的浓度与时间要求，这是因为各种病原体对消毒方法抵抗力不同所致。
 

另外，消毒药物配制时，如果家中没有量器也可采用估计方法。
可以这样估计：一杯水约250毫升，一面盆水约5000毫升，一桶水约10000毫升，一痰盂水约2000到3000毫升，一调羹消毒剂约相当于10克固体粉末或10毫升液体，如需配制1万毫升0.5%过氧乙酸，即可在1桶水中加入5调羹过氧乙酸原液而成。
 
(2)家庭中一旦发生非典型肺炎、人感染高致病性禽流感等传染病时，要在专业机构的指导下进行消毒。

 
食物中毒的症状及自救措施 
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-09-17 09:36
 随着社会发展越来越快，百姓的生活水准得到普遍提高，而饮食水平也有了很大提升。

而新的问题就随之浮现出来，食物中毒已经成为日常生活中常见的问题。
那么什么是食物中毒，食物中毒的症状有哪些，食物中毒后如何急救呢?
食物中毒是怎么回事 
食物中毒是指食用了不利于人体健康的物品而导致的急性中毒性疾病,通常都是在不知情的情况下发生食物中毒。

食物中毒包括细菌性食物中毒(如大肠杆菌食物中毒)，化学性食物中毒(如农药中毒)，动植物性食物中毒(如木薯、扁豆中毒)，真菌性食物中毒(毒蘑菇中毒)。
食物中毒来势凶猛，时间集中，无传染性，夏秋季多发。
群体食物中毒的表现是，在短时间内，吃这种食物的人单个或同时发病，以恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主，往往伴有发烧。
吐泻严重的，还可发生脱水、酸中毒，甚至休克、昏迷等症状。

食物中毒症状有哪些
虽然食物中毒的原因不同，症状各异，但一般都具有如下流行病学和临床特征：
①潜伏期短，一般由几分钟到几小时，食入"有毒食物"后于短时间内几乎同时出现一批病人，来势凶猛，很快形成高峰，呈爆发流行;
②病人临床表现相似，且多以急性胃肠道症状为主;

③发病与食入某种食物有关。
病人在近期同一段时间内都食用过同一种"有毒食物"，发病范围与食物分布呈一致性，不食者不发病，停止食用该种食物后很快不再有新病例; 
④一般人与人之间不传染。
发病曲线呈骤升骤降的趋势，没有传染病流行时发病曲线的余波;

⑤有明显的季节性。
夏秋季多发生细菌性和有毒动植物食物中毒;冬春季多发生肉毒中毒和亚硝酸盐中毒等。
食物中毒发生后应如何急救
食物中毒后第一反应往往是腹部的不适，中毒者首先会感觉到腹胀，一些患者还会腹痛，个别的还会发生急性腹泻。

与腹部不适伴发的还有恶心，随后会发生呕吐的情况。
食物中毒既有个人中毒，也有群体中毒。
其症状以恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主，往往伴有发烧。
吐泻严重的还能发生脱水、酸中毒，甚至休克、昏迷等症状。

一旦有人出现上吐、下泻、腹痛等食物中毒症状，首先应立即停止食用可疑食物，同时，立即拨打中心120呼救。
在急救车来到之前，可以采取以下自救措施：
1、催吐
对中毒不久而无明显呕吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或让中毒者大量饮用温开水并反复自行催吐，以减少毒素的吸收。

如经大量温水催吐后，呕吐物已为较澄清液体时，可适量饮用牛奶以保护胃黏膜。
如在呕吐物中发现血性液体，则提示可能出现了消化道或咽部出血，应暂时停止催吐。
2、导泻
如果病人吃下去的中毒食物时间较长(如超过两小时)，而且精神较好，可采用服用泻药的方式，促使有毒食物排出体外。

用大黄、番泻叶煎服或用开水冲服，都能达到导泻的目的。
3、解毒 
如果是因吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀释后一次服下。
此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克一次煎服。

若是误食了变质的防腐剂或饮料，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服。
4、保留食物样本
由于确定中毒物质对治疗来说至关重要，因此，在发生食物中毒后，要保存导致中毒的食物样本，以提供给医院进行检测。
如果身边没有食物样本，也可保留患者的呕吐物和排泄物，以方便医生确诊和救治。

当然，这种紧急处理只是为治疗急性食物中毒争取时间，在紧急处理后，患者应该马上进入医院进行治疗。
同时注意要保留导致中毒的食物，以便医生确定中毒物质。
5、当患者出现食物中毒的典型症状时，要注意
1.为防止呕吐物堵塞气道而引起窒息，应让病人侧卧，便于吐出。

2.在呕吐中，不要让病人喝水或吃食物，但在呕吐停止后马上给补充水分。
3.留取呕吐物和大便样本，给医生检查。
 
4.如腹痛剧烈，可取仰睡姿势并将双膝变曲，有助于缓解腹肌紧张。

5.腹部盖毯子保暖，这有助于血液循环。
6.当出现脸色发青、冒冷汗、脉搏虚弱时，要马上送医院，谨防休克症状。
一般来说，进食短时间内即出现症状，往往是重症中毒。
小孩和老人敏感性高，要尽快治疗。

食物中毒引起中毒性休克，会危及生命。
6、病人出现抽搐、痉挛时
出现抽搐、痉挛症状时，马上将病人移至周围没危险物品的地方，并取来筷子，用手帕缠好塞入病人口中，以防止咬破舌头。


这样做竟能预防高血压
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-09-14 09:44
高血压这种疾病相信大家并不陌生。
目前在中国，高血压已经出现年轻化趋势，上至中老年人下至儿童几乎都有高血压患者。

高血压这种疾病给我们日常生活带来的影响也是巨大的。
那么如何预防高血压也成了大家迫切想知道的事，下面就给大家简单介绍下如何有效预防高血压。
 
高血压本质

其实高血压相对于其他疾病来说，它的症状表现的不明显。
高血压早期没有症状或无明显症状，人们只会在过度紧张，非常劳累，情绪波动太大后，出现血压升高，然后休息了一些时间后，血压又逐渐恢复正常。
人们并没有把这种血压升高，然后又恢复正常的这种现象放在心上。
一次次的这样重复着，便会逐渐表现出各种明显的高血压症状，如头晕，头痛，心慌、胸闷等。

当这些症状出来的时候。
也表明你已经是个真正的高血压患者，并且面临很多高血压的危害。
 高血压的危害 
第一、 对脑部的危害

长期高血压会导致血管狭窄，造成大脑里面的血管阻塞，容易引起瘫痪，甚至死亡。
这也是在生活之中常见到的一种疾病“脑梗塞”。
高血压患者极易引发脑梗塞。
长期高血压，会使脑部的血管越来越脆，大家也都知道脆的东西更容易破裂，当然血管也是如此。

当血管破裂后，便会发生脑出血。
脑出血严重，容易使人成为植物人。
如果成了植物人，能否醒来，那就要靠运气，有的人运气好不久便会醒来，而有的人一辈子也不会醒来。
第二、 对心脏的危害

长期高血压，会导致心肌梗塞，心梗严重的话，也会在瞬间夺走人的生命。
长期高血压也会引发冠心病，冠心病也是一种常见的心脏病，严重的话甚至会因心力衰竭而死。
 如何有效预防高血压 
了解了高血压的危害之后，相信许多人都不愿意自己患上高血压。

那么我们现在应该做到未雨绸缪，学会如何有效预防高血压。
下面就为大家介绍几个预防高血压的方法。
第一、 控制体重
身体偏瘦的人相较于身体偏肥胖的人，一般患高血压的几率小一点，所以我们一定要控制好自己的体重。

控制体重的方法有多种，我们可以选择一些正确的合理的减肥方法。
如适当的节制自己的饮食，本来一天吃四餐(下午茶或宵夜)的人，可以适当调整饮食规律，根据正常的一天三餐的规律去饮食。
并且要尽可能的适当减少每天的摄入量，即减少每天摄入的总热量。
另外，可以做些体力运动来帮助自己控制体重，如能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走，抓住一切可以帮助自己减肥的机会。

其实经常做家务也是可以帮助我们减肥的!所以体重偏胖的人，可以适当做些家务活。
 第二、 每天坚持体育运动 
体育运动同控制体重一样可以降低血压。
这里的体育运动是指有氧运动，有氧运动包括多种。

如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等。
适当的运动，不仅有助于血压，更重要的是能够强身。
运动强度，因人而异。
不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动。

如年轻人，可以选择仰卧起坐，俯卧撑、爬楼梯、溜冰等强度较大的运动。
而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动。
 
第三、 合理饮食

中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸，我们平时在选择食物上一定要注重这五味的合理搭配。
尤其要注意的是，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应该少于0.005kg。
我们要合理饮食，饮食要控制脂肪的摄入，尽量少吃肥肉，动物内脏，甜食、烧烤以及太油的东西。
我们应该多吃些新鲜的蔬菜，水果，菌类、鱼以及一些低脂肪的奶制品。

第四、 戒烟酒
经常吸烟容易引起高血压，因为烟草中含有尼古丁，尼古丁是一种剧毒物质，它会刺激心脏。
使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，从而逐渐形成高血压。
另外大量饮酒，尤其是喝比较烈性的酒，也会使心跳加快，血压升高。

因此我们要戒烟戒酒。
 可是如今已经有很多人，有了几十年的烟瘾酒瘾。
想让他们去戒掉也是个大大的难题。
在此建议他们先去医院检查下自己的血压，然后根据自己的血压值去适当地做些改变。

 
第五、保持心情愉快
情绪波动大是引起高血压的因素之一。
一个人心情时好时坏，也会导致血压有波动，如果长期这样重复下去，便会导致其患有高血压。

因此我们要尽量保持自己的心情舒畅。
我们要有这样一种精神状态，快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过自己的每一天呢。
因为心情愉悦之人的身体也是非常健康的。
高血压患者需注意的事项

上面给大家介绍的如何预防高血压，希望对大家能有些帮助。
然而如今已经有很多高血压患者存在了。
在此也跟大家简单介绍下高血压患者日常生活中需注意的几个事项。
起床要活动

早上醒来时，不要立马从床上爬起来，要先睡在床上活动下四肢和头部，然后再慢慢坐起来，活动下膀臂。
接着下床后再活动下腿脚。
这样的话就可以减少因血压波动大，而引起的头晕。
刷牙后饮一杯水

每天早上刷牙后饮一杯水，对身体是大有益处的。
喝早上刚烧开的水，效果是最好的。
喝水可以稀释血液，降低血压。
高血压患者一定要坚持每天早上刷牙后饮用一杯白开水!

 坚持早上锻炼 
高血压患者早上不能做比较剧烈的运动，只能做些比较温柔、慢性的运动，如散步，打太极等，这样做可以缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
避免便秘
高血压患者尤其要注意便秘，因为便秘会加重高血压。

我们大家都知道，便秘时，都会用力使劲，这样会使心跳加快，心脏收缩加强，进而血压也会升高，严重可能会促发脑出血。
所以高血压患者一定要尽量避免便秘的发生，平常多食用一些蔬菜、水果等含膳食纤维多的食物。
便秘严重者，可适当吃点缓泻药。
早餐宜少食且清淡 

早餐是非常重要的一餐，不可不吃。
人们常说想减肥之人的吃法应该是这样子的，早餐十分饱，中餐七分饱，晚餐三分饱或者仅1个水果。
但是高血压患者早餐不可吃过饱。
正常情况下，高血压患者一天一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上一个清淡小菜即可。

不要去挤公交或地铁
一般公交和地铁处都是人满为患的地方。
人多的地方就显得非常的拥挤和紧促。
这些地方，患有高血压的人最好不要去。

因为这些地方的氛围会导致血压升高。
中餐宜少
中餐要合理搭配，有荤有素，不能太油腻，同样不能吃过饱。
饭后小睡

中餐吃完后，应稍微活动下，然后小睡会儿，小睡适宜时间为30-60分钟。
 晚餐宜少 
晚餐更要少吃，且要吃能消化的食物，最好喝点粥。
晚上更要喝水，因为如果饮水量不足的话。

会导致血液粘稠，使血压升高。
适当娱乐
高血压患者不能看内容比较刺激的电视节目，以免出现情绪波动，使血压升高。
睡前洗脚

睡觉前用温水洗脚，并且按摩自己的双脚和自己的小腿，这样做可以促进血液循环。


慢性咽炎的治疗方法 穴位按摩治慢性咽炎

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-09-06 16:15
 慢性咽炎在现在是一种高发病，但也属于职业病，很多教师、销售等人们都是高发人群。
那么慢性咽炎的治疗方法有哪些呢?如何通过穴位按摩治疗慢性咽炎呢?下面我们来看看吧。
 

慢性咽炎是咽炎中的一种，售货员、教师等这些都是慢性咽炎的高发人群，主要是因为长时期的说话，导致嗓子得不到休息。
慢性咽炎四季均可发病，主要表现为咽部不适，如干燥、刺痛、瘙痒、烧灼、异物感等，有的伴有长期干咳或咳出黏稠痰液等症状，每遇讲话过多、生气或天气变化时症状会加重。
咽喉检查可见局部黏膜有暗红色充血，咽后壁淋巴滤泡增生如珠。
中医认为，本病多由阴虚痰热阻滞咽喉所致。

笔者也曾为慢性咽炎所困扰，应用多种方法治疗效果不佳，后采用穴位按摩法加以治疗，获得痊愈，至今未复发。
具体方法为：
1.用中指指端点揉廉泉(舌骨体上缘的中点处)、翳风(耳垂后下缘凹陷处)、下关穴(面部耳前方，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处，合口有孔，张口即闭)各100次。
 2.用力拿捏大鱼际(手掌内大拇指根部肌肉丰实处)、少商(大拇指外侧距指甲角0.1寸处)、合谷穴(虎口上)各20~30次。

 
3.我们用两手大鱼际按摩太阳穴，每次50下。
4.拿捏太溪(足内侧，内踝高点与跟腱之间凹陷中)、太冲穴(足背第1、2趾缝间向上1.5寸处)各30~50次。
5.用拇指螺纹面推下桥弓(耳后翳风至锁骨上窝中成一直线)左右各10次。

6.用力拿捏风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)10次。
 7.用中指指端按压廉泉、翳风穴，各振动1～2分钟。
 
注：以上的方法我们可以每天按摩一次，十次是一个疗程，一般坚持1到3个疗程就有明显的效果甚至痊愈了，大家不妨试试。

 如何预防慢性咽炎 
1、经常开窗通风，保持空气流通，是防治慢性咽炎的有效措施。
早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。
同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。

2、进行饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。
多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓。
忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。
3、“静坐”治疗。

两手轻放于两大腿，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15～20分钟，然后慢慢睁开两眼，以一手拇指与其余四指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5～7分钟。
每日练2～3次，每次15～30分钟。
 4、一旦发现应尽快就医，千万不要“拖”。
 

5、治疗咽喉炎要对症下药，这一点最为重要。
目前市面上的咽喉炎药品主要以中成药为主，如金嗓子喉宝、西瓜霜含片以及江中草珊瑚含片等，中成药在清热、缓解咽喉痒痛方面作用较好，适用于慢性咽喉炎治疗;市面上的西药种类仅有华素片与明治地喹氯胺含片两种，与中药相比，西药抗菌性强，起效快，对由病毒或细菌引起的急性咽喉炎更为适用。
慢性咽炎的危害
慢性咽炎的危害很多，症状表现有咽干、咽痒、红肿疼痛、干咳多痰、胸闷憋气、异物感等。

咽是人体与外界相通的要道，具有重要的防御、呼吸、吞咽、发声共鸣等功能。
咽的急、慢性炎症导致的病理改变，形成慢性咽炎不仅造成咽局部的机能障碍，也可波及邻近器官组织，甚至影响全身其它系统，损害人体健康。
 患了慢性咽炎的人经常感到咽部不适，稍一受凉、劳累，或讲话多、较长时间没喝水，便觉咽痛、灼热加重，咽痒引起阵发刺激性咳嗽，影响休息。
若是干燥或萎缩性咽炎，则咽干明显，讲话和咽唾液也感费劲，需频频饮水湿润，甚至夜间也需要起床喝几次水，但也只能暂时缓解症状，很快就又感咽干;有的人吃饭时需用汤水才能将干硬的食物咽下去。

有些病人表现为咽部异物感，常作吭喀和吞咽动作，希望能将异物排除，而这些无效的清嗓动作只能加重原有的不适。
于是病人怀疑自己咽部、喉咙或食管里长了肿瘤，造成很重的精神负担和压抑感。
 
还有的人由于咽部粘膜增厚，影响呼吸的通畅因而睡眠打鼾。

炎性分泌物及细菌停留，可发生口臭，不仅影响别人，患者自己也十分苦恼。
慢性咽炎导致咽部抵抗力下降，遇气候冷、热、干、湿变化时，粘膜的加温、加湿调节作用减弱，纤毛活动和分解吞噬功能不足，细菌和病毒容易在局部停留繁殖，成为慢性感染病灶，可见慢性咽炎的危害很多。
结语：慢性咽炎的发病率高，我们平时除了要减少说话，还要多喝水，饮食以清淡为主等。
同时，我们还可以通过按摩的方法来治疗慢性咽炎，效果是非常好的哦，大家不妨试试。


你失眠吗 不妨试试这些小方法
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-09-01 09:38
 失眠应该说是现在大多数人都会面临的一种问题，因平时工作压力比较大，导致精神紧张，所以到了晚上费劲心机的想要睡着，可是越想睡却越难以进入睡眠状态。

失眠是一件令人非常痛苦的事情，不仅会影响第二天的精神状态，而且还会严重影响我们的工作和学习的效率，那么究竟有没有一些简单实用的小方法能够帮助我们迅速的进入睡眠呢？
 一、催眠曲 
说到催眠曲，我们第一反应就应该是妈妈们经常为了哄小宝宝入睡，所以会在他们睡觉的时候，在旁边唱一些舒缓的歌曲来促进他们睡眠，而我们在床边放催眠曲也是相同的道理。
人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想，结果本来想睡觉的，结果脑子里因为想一些东西导致越想越兴奋，越来越睡不着。

在这个时候我们就可以在床边放一些舒缓的，具有催眠效果的音乐，这样我们的思维就会被音乐声所吸引，全部的精神力都放在音乐上，人也就不会胡思乱想，这样跟随着舒缓的音乐，我们就可以快速入睡了。
二、喝牛奶
牛奶的营养价值非常高，我们平时为了补充身体中的营养，往往会选择喝牛奶来补充，但是你知道吗?在睡觉之前喝牛奶能够起到助睡眠的作用。
如果你在晚上睡着，那你可以在上床睡觉之前给自己倒一杯温热的牛奶喝下去。

晚上睡觉前喝牛奶的好处在于，牛奶中含有微量吗啡样物质，这种物质具有很好的安神作用，所以在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶。
 这里提醒一下，晚上睡觉之前千万不要喝刺激性的冰牛奶，因为我们在晚上喝牛奶是为了能够促进睡眠，而不是让神智更为的清醒，而且晚上喝冷牛奶还会刺激我们的胃肠道，造成胃部不适。
 
所以那些胃肠道不好的人，晚上千万不要喝冷牛奶。

喝牛奶还具有美容养肤的效果，长期坚持喝牛奶的人往往皮肤都是非常细腻光滑的，而且牛奶中还含有大量的营养物质可以给我们的身体补充充足的营养。
 三、冥想 
人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想，等到自己意识到自己一直在乱想的时候，晚上睡眠的时间已经过了好久了，所以说你与其躺在床上胡思乱想，还不如尝试冥想来促进睡眠。
如果你实在是睡不着，那么你可以试试冥想的方法。

具体的做法是把两腿盘起来后两只手分别搭在两腿上，闭上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除脑子中的一切杂念，这样坚持三十分钟左右，你便会有睡意。
 这种方法虽然有些繁琐，但是促进睡眠的作用还是蛮有效的。
那些晚上喜欢胡思乱想的人不妨试试这个方法。
 

四、吃水果
治疗失眠还有一个小方法那就是我们可以在睡觉之前吃一些安神的水果，这些水果有香蕉、苹果、梨等。
因为这些水果香能够安抚我们的神经，起到镇定的作用，而且这些水果中的糖分还能够抑制大脑皮层，起到促进睡眠的作用。
但是小编在这里提醒一下，睡前适当的吃一点水果确实能够起到促进睡眠的作用。

但是不可食用过多，要不然这些水果就会堆积在肠胃中消化不了，对睡眠起到适得其反的效果。
而且有些上了年纪的老人，晚上睡觉之前就不要吃水果了，因为老年人的消化系统比较差，所以在睡觉之前吃水果只会影响到他们的睡眠，起不到一点安心凝神的效果。
 五、泡个脚 
睡前泡个脚也是一个不错的促进睡眠的方法，因为大家平时工作劳累的了天，如果在睡觉之前给自己泡个热水脚，那么热水的温度便会通过脚底扩散到全身，这时候人就会感觉到浑身暖洋洋的，通体舒畅，一天工作的疲惫也会减轻。

泡脚还能促进体内的血液循环，所以在泡完脚后上床睡觉，被子是软软的，在加上泡完脚后体内血液顺畅，这样人就非常容易入睡。
结语：以上就是为大家介绍的一些促进睡眠的小方法，希望大家能够通过这些小方法来改善自己的差睡眠，能够让你轻轻松松的进入梦乡。
只有睡眠好了，人才会有饱满的精神去面对第二天的工作和学习要不然，整个人就会显得特别的没有精神，工作或者学习的效率也会大大的降低。


秋季健康生活小常识
来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局

日期：
2015-08-28 09:16
 金秋季节，秋高气爽，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节.另外，我们北方雨水稀少，天气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”.为增强身体的免疫力，加强人体调节机能，适应多变的气候，提醒同学们在日常生活饮食上应采取相应措施，预防各种疾病的发生。
 

　　用冷水洗脸，防御病菌遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；
多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；
保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所；
要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；

经常使用冷水洗脸.如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等. 夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适.注意食品卫生，不在学院餐厅以外摊点就餐，不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海（水）产品，生吃瓜果要洗净后食用，确保入口食品的卫生安全.注意个人卫生，应经常洗澡、洗手、剪指甲，尤其注意饭前要用流动水洗净双手　　感冒　　秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，特别是当环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播.
　　★贴心提示
　　遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；
多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；

保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所；
要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；
经常使用冷水洗脸.如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等.　　消化系统疾病　　秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻.此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎(耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节.痢疾的早期表现有发烧、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状.局部症状有阵发性腹痛、腹泻，出现粘液、粘液血、全脓血，便次增多，合下坠感.伤寒则表现发烧时间较长，可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状.
　　★贴心提示

　　夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹泻及胃部不适.注意食品卫生，不在学院餐厅以外摊点就餐，不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海（水）产品，生吃瓜果要洗净后食用，确保入口食品的卫生安全.注意个人卫生，应经常洗澡、洗手、剪指甲，尤其注意饭前要用流动水洗净双手
换季感冒怎么办 常按四处轻松解决
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-08-24 09:59
 眼下正是夏秋两季交替时分，白天还是像夏天那样酷热难耐，但是到了晚上，温度下降，天气变得凉快，甚至还会觉得有点寒凉，这样的昼夜冷热交替是夏秋换季常有的现象，很多人在这个时候就会被感冒困扰，非常难受，医生也一直提醒我们要谨防换季导致的感冒。

换季感冒其实并不可怕，我们只需要按摩四个穴位就可以轻松驱除感冒，那么是哪四个穴位呢?
 一、风门穴 
很多人会在换季时候感冒，主要还是因为身体受到了寒风的侵袭导致的，加上白天因为还是比较炎热，我们就会待在空调房里，导致身体被冷风吹感冒了。
风门穴位于背部，在胸椎第二节和第三节中点的左右各两厘米的地方，通常我们用手摸后背凸出的胸椎就可以找到。

《会元针灸学》里是这样记载风门穴的：“风门者，风所出入之门也。”也就是说，风门穴其实就是我们身体风邪出入的地方，所以按摩风门穴对治疗风寒型感冒十分有效。
《针灸甲乙经》里也这样记载：“风眩头痛，鼻不利，时嚏，清涕自出，风门主之。”所以说，风门穴一直是中医治疗风寒型感冒所用的穴位。

按摩风门穴前，首先深吸一口气，屏住呼吸，然后用食指用力按住风门穴，然后慢慢吐气，按住6秒钟左右即可放手，按照这样的步骤重复二十次左右就可以完全治愈感冒，因为风寒型感冒导致的发热、咳嗽、全身酸痛这些症状也会消除，非常有效。
二、大椎穴
大椎穴的位置非常好找，不需要别人帮助我们自己就可以找到。
低下头，然后用手摸颈椎下方有一个明显凸出的骨头，那个地方就是大椎穴的位置。

大椎穴又被医家称为“诸阳之汇”，身体所有的阳气都聚集在大椎穴，所以又称大椎穴是治疗感冒的第一要穴。
通常治疗感冒时，可以用艾灸的方法灸大椎穴，通常只需要三五分钟，感冒症状就会被消除，每天两次就可以治好感冒。
而在感冒高发期间，每天灸两次大椎穴不仅可以治疗感冒，还可以预防感冒，非常有效。
 

另外，用针点刺大椎穴，刺破之后再加上拔火罐，还可以帮助祛除体内的毒素，有着活血通络、排毒养颜的功效。
 三、风池穴 
风池穴位于后颈部，在头发后发际线处有两个凹陷处，那里就是风池穴的位置。
风池穴主要治疗感冒头痛、颈椎酸痛以及缓解身体疲劳，所以感冒的时候揉按风池穴非常有效。

按摩风池穴的时候一定要加点力度，这样才可以有效刺激风池穴。
往往在刚揉按风池穴的时候，感冒引起的鼻塞症状就会立刻消除，继续揉按，全身有一种神清气爽的感觉，因为感冒导致身体的疲惫感也被消除。
然后顺时针揉按100下左右后，再可逆时针揉按100下，直到穴位处有种酸胀发热感后就可以停下了，这时会明显感到感冒症状基本消除了，整个人有种耳目一新、神清气爽的感觉，治愈感冒可以说疗效非常显著。
平时在工作劳累的时候，用力揉按风池穴也可以有效消除疲劳感，整个人也会变得精神起来，不再萎靡不振，加上风池穴有着通窍的作用，呼吸也会变得非常畅通，还可以有效预防感冒，保证身体不被感冒侵袭。

 
四、足三里穴
找足三里的位置时一定要将膝盖弯曲，足三里位于外膝眼正中央下三寸左右的位置，是身体一个重要的穴位，也是治疗感冒不在头部的穴位。
在医学上，足三里通常用于治疗肠胃疾病，胃痛、胃胀、胃不适的时候，揉按足三里可以缓解，但是不代表足三里只有这一个用途，对于治疗感冒，缓解感冒症状也是很有效果的。

换季感冒时，由于秋天干燥，所以很多人往往会咳嗽不止，甚至咳到觉得有种胸闷的感觉，而且感冒往往就会让人不想吃饭，按摩足三里首先可以帮助人恢复食欲，另外也可以缓解感冒带来的这些症状，这对治疗感冒有着很好的促进作用。
感冒按摩足三里穴时一定要敲击，不过力度不要太大，保证自己可以承受就行，可以用手掌敲击，也可以用专业的按摩用具，敲打到足三里部位的皮肤发红即可，不仅可以治愈感冒，而且对于身体差导致经常会感冒发烧的人来说，敲打足三里可以起到很好的防治作用。
 
结语：立秋已经过了好几天了，秋天也一步步临近，而在这个夏秋交替时节，因为早晚温差大，很多人因此而感冒，非常难受。

所以我们不妨经常按摩这个四个穴位，不仅可以治愈感冒，而且还可以预防感冒，让我们的身体不被感冒病毒侵袭。

常吃这一物可远离食道癌
来源：中国沅江网

作者：
沅江市卫生局
日期：
2015-08-17 09:10

随着我们对癌症的了解越来越多，我们也逐渐意识到癌症的形成多半是由于我们自身的不良习惯。
同样的道理，我们也可以通过我们自身的努力避免癌症的发生。
食道癌更是和我们的饮食息息相关的一种疾病，其发病率也在不断上升中，那么我们要如何做才能预防食道癌的发生呢?今天小编就为大家介绍以下几种食材，即可帮助大家远离食道癌，拥有健康的消化道。
 

常吃这一物可防食道癌
1、猴头菇
经常吃猴头菇可以预防食道癌。
猴头菇又称猴头菌，是一种长得很像猴头的菌类植物。

菌类植物一直备受中国人的喜爱，因为其独特的口感和鲜美的味道，使得其在美食家的眼中具有不错的地位。
今天小编想要和大家介绍这款菌类食物的抗癌效果，一起来看一下! 
猴头菇可以促进人的食欲，减少厌食带来的困扰。
猴头菇还能增强增强食道粘膜屏障机能，提高淋巴细胞转化率，提升白细胞等作用。

所以，猴头菇可以提高食道以及胃部对于疾病的免疫能力。
猴头菇不仅仅是一款良好的滋补食品，还是一款良好的防癌药品。
此外，相关的研究还表明，猴头菇对于食道破损、胃溃疡等消化道疾病有很好的疗效。
饮食中经常加入一些猴头菇是很有助于食物消化和预防消化道疾病的，更是可以抑制消化道中癌细胞的滋生。

　　2、红菇
红菇，顾名思义就是一种红色的菌类食物。
红菇中的多糖含量很高，这些多糖对于抵抗癌细胞有很好的疗效。
这些多糖类抗癌物质伴随饮食进入人体之后，可以帮助身体加快血液循环、降低血液中的胆固醇含量，更重要的是可以抑制癌细胞的滋生以及癌细胞的转移。

此外，红菇对于修复食道粘膜有很好的效果，其还可以预防消化不良，能提高正常糖代谢和机体免疫之功能，是有特殊食疗价值的天然食品。
红菇含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素B、维生素D、维生素E，并含有其他食品中稀少的尼克酸，微量元素铁、锌、硒、锰等。
这些对于抵抗癌细胞的滋生都有很好的疗效。
 

所以，红菇也可以说是一种抗癌的天然药材。
我们在日常饮食中可以加入一些，虽然它的颜色看似“有毒”，其食疗效果确实不可忽视的。
　　3、羊肚菌
羊肚菌可以提高人体的抗癌能力。

大家都知道氨基酸，是生命活动必备之物，有些氨基酸是人体本身可以合成的，而有些是必须通过外在食物进行补给的。
人体中的蛋白质是由20种氨基酸搭配而组成的，而羊肚菌就含有18种，其中8种氨基酸是人体不能制造的，但在人体营养上显得格外重要，所以被称之为“必需氨基酸”。
 
氨基酸可以通过生命活动合成蛋白质，而蛋白质又是组成各个身体器官的必备之物。

所以羊肚菌可以帮助我们保护身体内部的各个器官的正常发育、成长、运行，更是防治器官癌变的药材之一。
4、松露
松露是我们经常听说的一款食材，我想大家更多的是听到“松露巧克力”。
其实松露本身就是一款预防癌症的良药。

松露中富含鞘脂类化合物，其对于抗肿瘤细胞有很好的效果，特别是恶性肿瘤。
 
此外，松露中的多糖、多肽、三萜物质都具有增强免疫力，延缓衰老速度，还可以抵抗疲劳。
饮食中多加入一些松露，既可以提高口感还可以预防癌症，何乐而不为呢?　

　预防食道癌除了要多吃以上食物之外，我们还要注意一下我们的饮食中千万要少摄入这些食物，否则将会给我们的消化道带来很大的麻烦。
 
1、辛辣食物
辛辣食物是导致食道癌的可能性之一。

因为我们的食道壁是非常脆弱的，长期吃一些辛辣食物会导致其表面破损，且很难快速愈合，就会给癌细胞提供可乘之机。
 
2、粗糙食物
粗糙的食物和辛辣食物是一样的道理，刺激食道粘膜，使其破损，并且在不加以保护的情况下，病情会快速发展，直至恶化。

3、腌制食物
腌制食物中含有致癌物质——亚硝酸盐。
亚硝酸盐进入身体之后就会转变成亚硝酸铵。
亚硝胺类化合物是一组很强的致癌物质。

食管癌高发区河南林县居民喜食酸菜，此酸菜内即含亚硝酸铵。
相关实验也证明了，食用腌制食品量与食管癌发病率成正比。
4、偏冷食物
长期进食偏冷的食物对于食道也是一种摧残。

放置时间久的偏冷的面条、牛奶、蛋汤等都最好不要食用，食道狭窄的部位对冷食刺激十分明显，容易引起食道痉挛，产生恶心呕吐，疼痛和胀麻等感觉，所以我们正常情况下还是选择进食温食为好。
 
　　5、营养失衡
食道癌患者大都存在不同程度的营养失衡现象。

营养和微量元素缺乏维生素、蛋白质及必需脂肪酸，可以使食管粘膜增生、间变，进一步可引起癌变。
微量元素铁、钼、锌等的缺少也和食管癌发生有关。
所以，饮食中要注意营养均衡，上文中提及的菌类食物就是帮助我们平衡饮食中的营养元素的，多食有益。
　　结语：上述文章中，为大家介绍了几种可以预防食道癌的食物。

猴头菇、红菇、松露、羊肚菌都是一些对于抑制食道癌有很好疗效的食材。
我们在日常饮食中多摄入一些此类食物，对于身体的健康运行是有益无害的。
注意膳食营养才是身体健康的第一步，也是最关键的一步。
立秋吃什么 立秋后的润肺食物

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-08-11 11:00
 立秋刚过，此时最需吃些润肺的食物。
你知道立秋后的润肺食物有哪些吗?为你推荐立秋后的润肺食物与食谱，快来看看呢! 
立秋润肺吃什么

 蜂蜜。
蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
 
银耳。

银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
　
 百合。
中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，适合秋季食用。

 
山药。
山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。
夏季雨后这一物助你轻松度夏

来源：中国沅江网
作者：
沅江市卫生局
日期：

2015-08-03 15:18
 夏季暴雨来的急去的也急，匆匆忙忙留下的除了留下的雨水，还有苦情树上落下的这一物——合欢花。
合欢花自古以来就是文人骚客笔下用来形容爱情和相思之物，关于合欢花这个名字的由来还有很多小故事。
生活中我们多把合欢花当做欣赏性之物，而我们今天要说的是合欢花的养生作用。

 
　　一、合欢花
在了解合欢花的养生药用之前，我们先听一听关于合欢花的故事，放松心情，把节奏慢下来之后在想它的药用。
传说娥皇女英因虞舜死亡而哭泣，最后哭泣至血尽而亡，最后他们的灵魂融合在一起变成了合欢树。

合欢花又名苦情花，青裳。
中医中认为其性味甘，平。
其中含有合欢甙，鞣质，能够解郁安神，滋阴补阳，理气开胃，回血止痛的等作用。
《神农本草经》中记载：“合欢，安五脏，和心志”，证明其具有安眠和镇定作用。

同时合欢花还能够清热解暑，养颜祛斑的作用。
下面我们就一同看下合欢花的吃法。
 
　　二、合欢哈的养生吃法

1.合欢花茶助睡眠
合欢花一般取花蕾，晒干制茶。
当做茶时可单独饮用，也可和其他养生茶一同泡制。
利用合欢花和蜂蜜一同泡水喝，可以起到助睡眠的作用。

蜂蜜可以刺激松果体分泌褪黑激素，加速人体进入失眠，和具有镇定安眠的合欢花一同泡茶，助睡眠作用加倍。
　　2.合欢花粥可以美容
《本草经》记载：“合欢花能安五脏，和心志，悦颜色。”所以，想要拥有健康红润的面色靠食物也能获得。

取干燥合欢花或者新鲜的合欢花和粳米、红糖一同煮粥。
红糖的量可以根据自己喜好来添加，粥要煮至浓稠。
 粳米是最适合煮粥的一种大米，其中富含大量的维生素和氨基酸，滋补人体脾胃的同时能够促进增加皮肤营养，促进细胞的再生。
 

而红糖红含有多种维生素和抗氧化物质，可以抵抗自由基，保护和重建皮肤的胶原蛋白和弹力蛋白，帮助皮肤细胞的正常功能和新陈代谢。
同时，其中富含的叶酸和微量元素，可以加速血液循环，增加血容量，促进机体造血功能，使皮肤所需的营养、氧分和水能等到充分供应。
所以，以上三物一同煮粥，在舒缓神经、美容的同时还能够滋补脾胃，延年益寿。
这款粥也适合夏季孕妇食用，可以清热去火，安神，缓解孕妇的睡眠问题。

 3. 合欢花酒消食驱胃寒 
利用合欢花泡制的酒来驱胃寒，助消失，自古就有。
具《女红余志》记载，在唐代就利用合欢花入酒，解忧郁的做法。
并将其在《本草纲目》也记载了利用利用合欢花泡酒治疗中风和挛缩的方法，一直到了咯血年纪，利用合欢花叶子酿酒已经成为一件风雅之事。

在红楼梦中也记载：黛玉因为多吃了一点螃蟹，需要喝热的合欢花酒来缓解胃痛。
合欢花具有理气开胃，安五脏，缓解郁结和胸闷。
而酒能使血脉畅通，引药上行，使身体更好的吸收药物的成分。
热饮此款药酒，可加速胃部寒气的散发，并且加热的就可以减少酒精对胃的伤害。

在民间有一种自制合欢花酒的方法，利用合欢花5朵和合欢皮30克，切碎和一斤白酒泡制七天即可。
具有活血通络，安神解郁和消肿止痛的作用。
 4.合欢花长寿吃法 
在《中国益寿食谱》中记载了用合欢花和黑豆制成的饮品，具有助眠和长寿的作用。

具体做法：合欢花、黑豆、小麦三物一同加入煎水直到黑豆煮熟裂开，食用时加入适量的蜂蜜即可。
黑豆中富含大量的花青素，具有抗衰老和抗癌作用，并且黑豆还有补肾的作用。
而小麦除了具有充饥的作用外，还能够治疗心神不灵，失眠和烦躁不安等。
所以，喝这三样可以安眠长寿。

5.合欢花的其他用法
古时文人雅士多喜欢利用合欢花加入到食物中既养生，又美味。
现在很多喜欢煲汤的南方人还一直喜欢用花入汤。
利用合欢花和猪肝，猪瘦肉等一同烧汤，安眠又美味。

合欢花治疗咽炎：合欢花、绿茶、胖大海等一同泡水喝，可以缓解咽喉炎和咽痛。
 合欢花清肝明目：合欢花和菊花、决明子、黄芪等一同煎水。
 
合欢花治疗眼睛上火：合欢花、鸡肝、羊肝(猪肝也可)一同蒸煮。

　　结语：合欢花是夏季常见的一种植物，花朵外部美丽。
现代医学发展，往往会它的食疗作用给忽略了。
合欢花最主要的作用是助睡眠和缓解胸闷。
所以，想要健康和美丽，不要放过身边的每一物，平时在欣赏花的同时可以收集一部分，加入的食物中既美观典雅，又能养生。


夏天养生这6种食物帮你治疗失眠
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-07-28 11:02
 夏天给人最大的感受就是炎热，现在正进入了大暑时节，炎热更加的明显，全国各地都在经历着三伏天的“烤”验。

而炎热给人最大的感觉就是睡眠不好，特别是对于生活、工作压力大的上班族而言，睡眠更是影响身体健康的大难题，不少上班族出现失眠、整夜睡不着的情况，长时间的休息不好就会给身体造成很大的负担，对于不少失眠严重的人来说，其实是可以借助食物来帮助睡眠的，下面就简单的说说在生活中这4种食物帮你治疗失眠。
 
　　一、睡前一杯牛奶
对于注重养生的来说，在睡觉前是会喝上一杯牛奶的，一方面是牛奶中的成分，能够帮助身体进行营养的吸收，另一方面，就是在睡前喝一杯牛奶，对于催眠是有很大的帮助。

在牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分，色氨酸对于促进大脑的神经细胞是有很大的帮助，能够很好的帮助睡眠，使得身体分泌出一种叫做五羟色胺的物质，五羟色胺对于帮助入睡是很有帮助的。
 
同时，在牛奶中还有一种肽物质，这样的肽物质对于调理生理功能是很有帮助的，能够帮助人消解疲劳，对于睡眠是很有帮助的。
对于不少神经衰弱的人来说，睡前喝一杯牛奶是能够起到安眠的作用。

同时，对于老年人来说，因为睡眠意识浅，很多老年人会感觉到睡眠困难，这样的话在睡前喝一杯牛奶是可以很好的帮助入睡的。
二、睡前吃点红枣
生活中不少女性是会在平时吃点红枣来补血的，特别是不少血虚的女性更是会用红枣熬成汤来喝。
其实吃点红枣对于解决失眠也是很有帮助的，对于消除疲劳，帮助入眠多吃红枣是很有功效的。

在红枣中含有丰富的蛋白质以及维生素，对于身体中营养的补充是很有好处的，同时，吃红枣对于安神、治疗心烦是很有帮助的。
很多时候，失眠、睡不着就是因为身体血虚造成的，而吃红枣是能够很好的补充身体的血量，对于血虚有很好的补充，能够有效的帮助入睡。
 三、睡前吃一根香蕉 
不少上班族在加班、加点的时候会吃香蕉来解乏。

其实，对于失眠严重，难以入睡的人来说，也是可以吃一些香蕉的，吃香蕉对于缓解睡眠是有帮助的，同时能够帮助入睡，这是因为在香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素。
香蕉中的钾元素对于防止血压的升高是很有帮助的，进而能够抑制高血压的发作，对于维持正常的血压也是很有帮助的。
而镁元素能够很好的消除身体的疲劳，这样的话就可以放任轻松的入眠。
 

在香蕉中还有一种叫做维生素B6的物质，对于远离忧郁是很有帮助的。
同时，在香蕉中还有一种能够抗紧张的色氨酸，能够消除疲劳，对于镇定安神也是很有帮助的。
 四、睡前吃几颗核桃 
说到核桃，不少人会说吃核桃对于补脑是很有帮助的，的确，在生活中，家中要是有正在读书的孩子，是会让孩子吃一些核桃的，这是因为吃核桃对于脑力的补充是有帮助的。

而在这里说到睡眠问题，对于失眠的人来说，吃核桃是能够很好的帮助睡眠的，这是因为吃核桃对于神经的衰弱、健忘、失眠是有帮助的。
 五、睡前喝点小米粥 
上面说到失眠、睡眠不好的原因是身体中色氨酸的缺少，而补充色氨酸是能够很好的帮助入睡的。
在睡前喝一碗小米粥是能够很好的帮助睡眠，这是因为小米粥属于清淡的食物，吃进体内对于身体不会造成发胖。

同时，在小米中维生素含量是很多的，当然，最为主要的还是在已知的谷物中，小米中色氨酸的成分是最多的，多吃小米粥是能够提高身体的色氨酸的含量。
这样的话，对于睡眠是很有帮助的。
六、睡前吃点莲子粥
在睡前吃一点莲子对于睡眠是很有帮助的，这是因为莲子是能够补心益脾，对于养血安神是很有帮助的。

同时，在莲子中有莲子碱，对于镇定安神是有帮助的，可以很好的促进胰岛素的分泌，这样的话对于脾虚有很好的治疗。
生活中不少失眠的人是因为益气不足造成，而在吃莲子的时候是能够很好的达到补肾固精的作用，对于补中益气是很有帮助的。
 
很多时候，在熬制莲子粥的时候是会和百合一起熬制的，百合属于性寒的食物，对于归心是有帮助的，能够达到清心安神的作用，这样的话对于失眠多梦是有帮助的，因此，在熬制莲子粥的时候，最好和百合一起熬制。

 吃什么不失眠 
失眠的饮食注意事项
1、早一点吃晚饭，最好在七点之前就吃，保证睡前2小时不进食任何食物。
2、不要吃难消化的食物，少吃各类甜点，如巧克力、饼干和柠檬汽水等。

 3、少吃会导致胀气的食物。
如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
 
4、多吃些促进消化的东西，比如水果、蔬菜、粗粮等食物都是不错的选择。

5、多吃一些牛奶加蜂蜜。
因为牛奶富含色氨酸，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能够促使血清素起动，增强睡眠质量。
6、多吃一些含镁的食物，镁元素能够停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并且有助于睡得更香
7、多补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。

8、最好不要喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、一些功能饮料等。
5个失眠食疗方
百合莲子粥
干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
 
这款粥能够清热养阴、润肺安神，很适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
　　酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。
先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
这款粥具有养心安神、宁心止汗的作用，非常适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
这款汤具有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不好的失眠者。

结语：通过上面6种食物的简单讲解，相信各位朋友对于生活中缓解失眠的食物有了很多的了解了，在生活中关于缓解失眠的食物还有很多，上面说到的仅仅是其中一些而已，就这一些是可以很好的帮助我们在平时的时候促进睡眠的，希望上面的6种食物的介绍对于睡眠不好的你有所帮助。
脚部细微变化显示大病初始
来源：中国沅江网
作者：

沅江市卫生局
日期：
2015-07-23 10:59
 每个人都想在疾病刚开始的时候就发现并治疗它，但是往往由于我们的粗心大意和相关专业知识的缺乏,导致发现疾病的时疾,病情已经发展地十分严重了。

其实，很多疾病在初发时都会通过身体的一些细微变化表现出来的。
脚作为我们身体的重要器官，很多疾病都会在脚部显现出来。
那么，被称为健康晴雨表的脚到底会告诉我们什么样的信息呢?
 一、腿脚频繁抽筋 

这里说的脚抽筋在医学里又叫脚部痉挛，有时候当我们跑步前没有做足的充足的伸展运动的时候，会发现腿脚容易抽筋，这只是暂时性的，只要稍稍休息活动开了就好了。
但是如果我们并没有做剧烈运动，脚还是会突然严重抽筋，这时候的感觉就是动也不是，不动也不是，实在不知道该怎么处理这种酸疼。
如果经常发生这样的情况，您就应该注意一下是不是您的身体严重缺钙了。
应对的方法就是平时可以适当地摄入一些含有钙、钾和镁的食物。

此外还有学者研究发现，常吃含有钙、钾和镁的食物还有降血压的功效，真是一举两得的事情。
 二、无法治愈的脚掌疼痛 
糖尿病患者的血糖浓度升高会导致脚部神经的破坏，具体表现就是经常会发生由于压力或不小心的摩擦而引起切伤、刮伤或刺激。
如果您发现您的脚掌经常疼痛，那么您需要仔细留意一下，您的足底皮肤是不是会红肿、皲裂、长水疱、脚癣及脚趾变形等症状。

如果有上述的一部分症状，您就需要去医院检查一下您的血糖是否已经很高了。
对于高血糖的朋友来说，每天用温和的中性肥皂水洗脚很有必要的，而且洗脚时水温应在35℃为宜，水温不能过高，因为会对糖尿病患者造成脚部伤害。
同时，浸泡脚的时间不能太长，只要20-30分钟就可以了。
洗脚之后要用纯棉毛巾轻轻擦脚，以免造成脚部损伤。

三、经常性的脚凉
经常性的手脚冰凉这种情况主要发生在女性身上，因为女性在中医上属阴，所以一般而言女性的温度都会比男性要低。
如果女性经常性的出现脚凉的情况的话，身体就在提示我们，我们身体有可能出现贫血的症状了。
由于人体血液循环出现了紊乱，血液循环量出现不足，出现了循环障碍的情况，人体的血管收缩，血液回流的能力就会减弱，脚部的血液循环出现障碍，这也就是我们常说的脚凉是由于“末梢循环不良”导致的。

这时，我们应多食用一些补血的食物，如：红枣、阿胶、猪肝等等食物。
此外，如果出现脚突然性的冰凉情况，还有可能因为甲状腺功能出现问题，因为甲状腺具有调节身体的温度和新陈代谢的功能。
这种的情况的话，我们可以食用点羊肉、生姜等滋补身体，来提高自身对抗外界严寒的能力。
 

四、脚指甲下凹 指甲变苍白
我们经常会发现我们的脚指甲会出现下凹的情况，用手摸在脚指甲上的感觉是凹凸不平的。
这同样也是由于营养不良和自身贫血的情况引起的。
由于在生活中我们吃的食物过于油腻导致营养不良，身体中的维生素和膳食纤维得不到合理的补充，以及体内缺少足够的血红蛋白。

反应在我们脚上面，就是我们的脚趾甲会出现下凹和脚趾甲缺少血色。
面对这样的情况，我们的应对措施就是我们多多的吃一些水果，蔬菜，粗粮等等补充自己的维生素和膳食纤维，还有多食用一些补血的水果，肉类等等。
营养得到补充，身体自然而然的不会出现这样的征兆。
 

五、脚关节疼痛
如果我们经常感觉我们的脚趾头出现疼痛的症状，并且疼痛的同时还会出现肿胀和僵硬的情况，那么这时候，就应该注意了，我们很有可能感染了风湿性关节炎，往往风湿性关节炎的起先症状会反应在我们的脚趾头的关节上。
这时候，我们可以到医院是做个检查来确定关节疼痛的具体原因，万一确诊是风湿性关节炎的话，我们可以使用药物和合理的膳食来治愈风湿性关节炎，帮助我们重新获得健康的身体。
结语：通过我上面的描述，我相信各位看了我的文章，肯定会有所收获，我们的身体就是一个神奇的机器，所以大病的出现肯定会有一些细微的征兆在我们身体上反映出来，所以，多多关心我们的脚，呵护我们的脚是预防疾病的重要方法。

八个小动作让你健康长寿 睡醒时做几分钟保健操
来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室

日期：
2015-07-14 14:05
 现代人类生活水平不断提高，享受着高度发达的物质文明，却在忙忙碌碌的工作和生活中透支着健康，以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱等现代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、烦躁、失眠等症状更是如影随形。
人们无不在意自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。

其实，只要有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。
下面八个小动作，简简单单轻松换来健康，一起动起来。
 睡醒时，躺在床上做几分钟保健操： 
用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。

可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。
耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
转动眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。

尽快从沉睡中醒来，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。
抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。
肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。

活动脊柱大关节和腰部肌肉。
 
 坐起时，在床上做伸展运动： 
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。

双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。
深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。
 穿衣时，坐在床上做扩胸运动： 
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。

之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。
有扩胸健乳、柔软背部的作用。
这对女性防止乳房下垂有特效。
尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。

如厕时，坐在马桶上做叩齿运动：
合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。
可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。
同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

 
 刷牙时，站着做提肛运动： 
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。
提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。

反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
　
 化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚： 
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。

人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
 出门时，蹲下屈膝穿鞋更好： 
许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。
其实，蹲下屈膝穿鞋更好。

能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。
有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公时，适时就地做做拍打运动：
久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。

拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。
高血压如何降压 坚持七个习惯最有效
来源：中国沅江网

作者：
卫生局办公室
日期：
2015-07-09 14:04

 高血压如何降压?高血压是最常见的疾病，气温变化，血压容易升高，病人会出现头痛、头晕、失眠等症状，严重者会有中风、偏瘫危险。
当然这时候也是高血压降压的好时机，每天坚持7个习惯，就能轻轻松松轻松降血压。
 
1、每天吸入大量负离子

据学者观察，负氧离子有明显扩张血管的作用，可解除动脉血管痉挛，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。
负氧离子对于改善心脏功能和改善心肌营养也大有好处，有利于高血压和心脑血管病人的病情恢复。
 2、保持平静的心情 
有研究指出，当人处在暴怒、激动的情绪中时，人的血压会急升30毫米汞柱左右。

焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，都是造成高血压的诱发因素。
因此平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养自己的兴趣爱好都能让你的血压平稳。
3、坚持喝茶稳压
九味舒蕥茶，茶品温润，平缓降压控压，全天然本草成分，有益气，安神，软化血管，控制血压等作用，坚持喝可以令高血压引起的一些症状逐渐缓解消除，微循环畅通。

 4、每天走6000步 
很多老年人都是因为不爱运动而导致引发高血压的，因为老人平时没有什么事情，所以身体内部很容易就会产生多余的热量，从而转化为脂肪，严重增加了心脏的负担与血管阻力，从而引发高血压。
所以在平时的时候，老人们应该多运动运动，每天在公园里走6000步。
5、不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。
所以，想要远离高血压，必须要控制盐分的摄取量，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。
可以选择起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天另外警惕食物里的“隐形盐”等。
 6、戒烟限酒 

中国人劝酒经常说“感情深，一口闷”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同时，高血压也渐渐向你靠近了。
烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
7、饮食上要注意
多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾。
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。
土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
日常生活小常识：怎样清洗水果才干净

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-07-02 17:16
 秋季各种水果纷纷上市，大家都知道吃水果有利于身体健康，但是如果水果清洗不干净的话，水果上残留的农药或细菌会伤害人们的身体，所以一定把水果清洗赶紧才能吃。
那么怎么洗才干净是一个问题。
有些人通常用洗洁精进行冲洗，但如果冲洗得不够充分，很容易直接把洗洁精吃进胃里对健康构成危害。

其实，洗水果要有针对性地洗才最干净、最健康，下面就一起来看看水果的正确清洗方法。
　
 葡萄怎么洗最干净 
问题：葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土，手重了洗烂，手轻了洗不掉，怎么办?

清洗方法：把葡萄放在水里，然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的揉它，只需来回倒腾，然后放水里来回地筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
 桃子要怎么洗 
问题：现在正值桃子上市的季节，新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。
清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会儿，最后用清水冲洗干净，桃毛就全部去除了。

或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也会去掉。
怎么洗草莓
草莓鲜红艳丽，酸甜可口，是一种色香味俱佳的水果。
由于草莓不像生梨、苹果可削皮吃，且草莓外表高低不平，表皮很薄，稍稍用力就会破损，所以不少人不知道应该如何来洗它，有的人干脆不洗就吃，经常会有一些人因吃了不洁草莓而导致腹泻等疾病发生。

 
　 怎么洗苹果 
问题：平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但现在许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质，不易清洗。
清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。

杨梅怎么洗
问题：杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能含有寄生虫，让人不知从何下手。
清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
养生必知的11多与11少

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-06-11 17:16
关于零食
多果少糖
食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。

多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
多茶少烟
茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。
而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒
常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。
习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。
老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。

大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
关于饮食
多菜少肉
食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。

而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。
少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

关于口味
多醋少盐
食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。
每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

关于情绪
多笑少怒
怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。
怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

多眠少愁
忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。
缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。
通常睡眠时间以每天8小时为宜。

关于生活习惯
多浴少衣
适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。
沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

关于锻炼
多练少药
一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。
不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

 多动少停
生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。
而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。
晚上吃姜毒过砒霜 六类食物晚餐别碰

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-06-01 17:13
晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。
如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。
晚餐千万不要吃这些食物

1、晚上吃姜等于吃砒霜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；
晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。

姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。
早上吃一点姜，对健康有利。
但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
生姜，它含挥发油，可加速血液循环；

同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；
生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。
特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；
一日之内，夜不食姜。
"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。
 2、油腻食品应拒绝 

油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；
影响睡眠质量。
而三高人群更应该严格控制。

3、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。
如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。
而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。
6、晚餐后的甜品是禁忌

很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。
长此以往也有引发心血管疾病的可能。
晚餐吃太饱当心埋下6大恶果

现在许多人的工作节奏很快，也认真，但对一日三餐却很马虎：早餐胡乱吃一点，甚至不吃，午餐吃点盒饭，只有到了吃晚饭时候，阖家围聚一堂，好好享用一餐：高蛋白、高脂肪、高热能的饮食，有的还要加上老酒、饮料，但蔬菜则缺如。
奉劝各位千万别这样吃，晚餐更不要吃得太多、太饱，否则将会损害你的健康。
引起的危害主要有以下一些：
1.急性胰腺炎

 晚餐吃得太多，特别是同时酗酒或高脂肪饮食者，更易诱发急性胰腺炎。
表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。
有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，直至死亡。
如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者，在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死。

 
2.糖尿病
晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
3.冠心病

夜饭吃得太多，常会直接摄入过多的胆固醇，加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。
也可因吃得太多，使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
4.睡眠质量不佳
晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等。

5.慢性肠炎及肠癌
晚餐吃得太饱，尤其是高蛋白饮食，因来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
6.肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少，如果吃了过多的饭菜，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

一日三餐对人都很重要，要合理安排各餐的饮食质量，太少太多都有害，晚餐以八分饱为宜。
总喊腰背痛 尽早排查肺癌
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-05-13 17:13
 因为雾霾，浙江省肿瘤医院化疗中心病区主任范云教授最近经常被病人问到这样的问题：“是不是空气太坏，让人生癌的？

”范云教授解释：肺癌的发生有个漫长过程，现在得病的更多与抽烟有关，而一、二十年后，如果环境污染不改善，对与肺癌的发生率来说，雾霾带来的风险将比抽烟还厉害。
一年抽了30包
就要做CT查一查
据悉，肺癌的发病率近几年位居各肿瘤榜首，究其原因与大气污染、二手烟、厨房烟、甲醛等都有一定关系，但眼下最为直接的还是抽烟，因为一二十年前，空气质量还是不错的。

比如50岁以上，有着长期吸烟史的人就属于高危人群。
有的人说，我一天抽三包，有的人说我三天抽一包；
也有的人说我抽了10年，有的人说我抽了20年，怎么样来衡量这个吸烟数量呢？
对此，范云教给公众一个计算方法，抽烟到底是多还是少，比较的单位被称为包年。

比如说一个人一天抽一包，抽了30年，可以说是30包年；
有的人一天抽两包，抽15年就是30包年。
范教授建议：凡是达到30包年的人，每年都要进行1次胸部低剂量螺旋CT检查，以尽早发现身体有无异常。
总喊腰背痛

尽早排查肺癌
范云教授提醒，有的肺癌患者并没有咳嗽、气急等不适，反而是腰背部疼痛不止，经过多项检查最后才发现原来“罪魁祸首”是肺癌。
因为中晚期肺癌患者最大特点就是癌细胞转移，其中骨转移大约占到30%~40%。
“中老年人常出现的骨、关节疼痛，与肺癌骨转移的疼痛，从症状上来说没有明显的差异和区别。

因此，长时间关节疼痛，包括腰痛、肩膀痛、胸痛等患者，不能硬扛着、忍着，应尽快到医院排查是否是因肿瘤导致的骨转移。”
一旦确诊恶性肿瘤骨转移，建议马上开始针对骨转移的治疗，即使无骨痛等症状，仍然建议常规使用双膦酸盐治疗。
肺癌凶不凶

不看肿块大小
现在人们有个误区，认为，癌症大了就无药可治，小就没问题。
但范云说，对肺癌来说，病情是早期还是晚期，很多时候与肿瘤的大小并没有直接关系，并不是大的肿瘤就一定是晚期，小的肿瘤就是早期。
“大部分恶性肿瘤是依据TNM分期方法来确定早、晚期，一般分为四期。

TNM分期方法，T是指原发灶，N是指区域淋巴结，M是有没有远处转移。
比如，有病人原发灶很小，属于最小的原发灶（T1），但M显示有远处转移，那么，即使病灶再小也是属于晚期。
有的病人原发灶很大，已经到最严重的情况（T4），但M没有转移，说明还是一个局部晚期病灶，生存机会就大得多。
所以病情的早晚还是需要专业医生进行科学的评判，并不能单纯根据肿块的大小、病人的感觉来确定。

”记者 谷伊宁
肠道传染病防治知识
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-05-03 17:12
 肠道传染病是由多种细菌和病毒感染引起的以消化道症状为主的传染性疾病。

常见的有霍乱、细菌性痢疾、甲型病毒性肝炎、戊型病毒性肝炎、伤寒、副伤寒、感染性腹泻、手足口病等。
夏秋季是肠道传染病发生和流行的高峰季节，这些疾病发病急、传播快、传染性强、危害性大，如不及时采取有效的预防控制措施，很容易造成某种肠道传染病的流行。
 
 一、传播途径 肠道传染病可通过水、食物、日常生活接触和苍蝇等媒介进行传播。

 　　
 ⑴.经水传播：如果生活饮用水源被肠道传染病人和病原携带者排出的粪便、呕吐物污染或在水中洗涤病人的衣裤、器具、手等，都容易造成水源污染，可引起霍乱、伤寒、细菌性痢疾等疾病的暴发流行。
 　　
 ⑵.经食物传播：食品在加工、储存、制作、运输、销售等过程中，被肠道传染病的病原体污染，可造成局部的流行和暴发流行。

 　　
 ⑶.接触传播：通过握手、使用或接触病人的衣物、文具、门具、门把手、人民币等造成病原体传播。
 　　
 ⑷.昆虫传播：有些肠道传染病的病原体可在苍蝇、蟑螂等媒介昆虫体内存活一段时间，并随着昆虫的活动进行传播。

体再传给别人。
 　　
 二、肠道传染病的主要症状 　　
肠道传染病临床症状主要有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠道症状，有些可伴有发热、头痛、全身中毒症状。

症状的轻重要看感染的是哪种细菌和病毒，有些肠道传染病来势十分凶险如霍乱和中毒性细菌性疾病、食物中毒等，细菌在人体内大量的生长繁殖，毒素迅速进入人体血液，若不及时治疗，可引起严重的并发病，导致多器官衰竭而死亡。
 　 
 三、如何预防肠道传染病？
 　　

 1.注意饮用水卫生。
饮用水煮沸后再饮用，可杀灭致病微生物。
 　　
 2.讲究食品卫生：①食物要生熟分开，避免交叉污染；

②吃剩的食物应及时储存在冰箱内且储存时间不宜过长，因为低温存放食品并不能灭菌，只能延缓细菌生长，所以食用前要加热以热透为准；
 ③尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透。
 ④各种酱制品或熟肉制品在进食前应重新加热；
⑤凉拌菜可加点醋和蒜。

 　　
 3.培养良好的饮食卫生习惯。
注意手的卫生，平时常洗手，饭前、便后手要洗净；
不暴饮暴食，不吃腐败、变质的食物，生食食物一定要洗净，尽量减少生冷食品的摄入。

对养有宠物的家庭，一定要搞好宠物的卫生，同时要告诫孩子不要自己一边吃东西一边喂宠物。
 　　
 4.根据气候变化，及时增减衣服。
衣被、用具要勤洗勤换，注意居室通风，保持室内空气清新，通风透气是减少及消灭致病菌的有效方法。

要加强身体锻炼，增强抵御疾病的能力，注意劳逸结合。
 　　
 5.调节饮食结构，平衡膳食，合理营养，提高机体免疫力。
 　　

 6.清洁环境，灭蝇、灭蟑，但要避免污染食物。
 　　
 7.尽量减少与腹泻病人的接触，病人用过的餐具、便器、卧具都应该消毒，以避免疾病的传播和流行。
春季养生 懒人必学7大养生妙法

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-04-03 10:59
现在的人都想有一份自己喜爱的事业，并想为这份事业一直奋斗着，他们对于养生没有太多的时间观念，其实在生活中懒人也可以在春季很好的养生。
平常的生活中有些人想通过养生来保护自己的身体，但是由于没有足够的时间来慢慢地养生，也就只有放弃养生了。
还有一些人认为养生过于麻烦而选择放弃。

今天的文章就让这两种人一样可以健康养生，快来学习吧!
 少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。
一旦超过(建议量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。

只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。
睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。
此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
少喝含糖饮料
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。
如果是已经习惯喝饮料的人，可以先从减少糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。

同时要把握料加愈少愈好的原则。
一天8杯水
多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。
多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。

上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
 学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动?例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。
不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。

同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
 金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。
可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。

健身兼娱乐，一举两得。
每天一盘绿色菜、菇类
在中午吃饭时，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。
绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。

菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
养生并不一定需要花费较多的时间、金钱和精力，居家生活中的小动作也是养生的方式之一。
在家中通过简单的动作就可以达到养生保健、增强免疫力的目的，何乐而不为呢?
日常养生法

1、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮脚尖
在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
 5、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。

每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
 6、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

7、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
很多过于操心的人其实是有一定的隐患的，经常会很出于压力和焦虑等情绪之中，其实放假的时间里真的是不用关心工作的，最好可以让自己活的洒脱一些。

一、粗茶淡饭最养生
粗茶指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的粗茶。
很多人不喜欢和粗茶是因为它又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。
男人养生适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶;女人平时也可以喝绿茶来养生防辐射和美容，但是在经期或是还晕期间最好还是不要经常的喝茶水了，更年期则可以多喝花茶。

二、避开交通“魔鬼时间”
根据统计表明，一天中的11：00—13：00、17：00—21：00是交通“魔鬼时间”，如果你想要自己活的时间酒一些，最好在这两个时间段里不要经常的开车出门，同时穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。
行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。
黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

三、放下筷子吃得慢
因为生活节奏太快，很多人吃饭的速度也提高了，可是一口饭其实要咀嚼15—20次才更好消化的，一顿饭最好吃20分钟，才有助于消化和长寿的，同时需要提醒的是吃饭的时候最好是忘记自己工作的烦恼，同时不可以变吃饭边看电视哦。
不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。
轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

四、适当吃糖果
很多研究都表明糖果吃多了对健康不好，但是适量的吃糖果可是对身体有益的，因为像是黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。
同时每天喝红糖水对于养生也是非常有用的，但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
 五、中年后，增鱼减肉

人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。
鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。
例如牛肉在胃中5个小时才能被消化，鱼肉则仅需2—3个小时。
海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。

总结：通过小编上文的介绍，大家都知道如何在繁忙的时间里更好的养生了吗?在繁忙的都市生活中，要记得为自己的身体着想，只有身体健康，才能更好的工作。
女性养生保健 春季养生注意这5点
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-03-30 10:58
 1、加强保暖

春季天气比较暖和，但是气温还是飘忽不定，早晚的温差是比较大的，甚至还会出现温度迅速升高有迅速下降的情况，这样就会很容易引起疾病。
很多女生因为时尚显瘦，在春天都喜欢"轻装上阵"，但是为了自己的健康着想，我们还是应"风度""温度"兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。
　　2、热水泡脚
双脚号称人体的第二大脑，一般来说只要脚暖了，全身也就不会太冷。

经过一天的站立行走，如果能在睡觉之前好好用热水泡个脚，别提有多轻松惬意了!
泡脚的好处是有很多的，可以缓解人体的疲劳，睡前泡脚有利于睡眠，增强身体的抵抗力。
但是热水要注意温度，一般控制在45℃就可以了，泡脚时间控制在30分钟内，泡脚的过程要不断的加热水保持水温。
3、冷水洗脸

有实验证明，如果长期选择每天用冷水去洗脸的话，不仅可以达到预防各种疾病的作用，而且还能保养皮肤。
虽然严冬时节要坚持冷水洗脸比较难，但是春天来到，气温回升，正是养成此种良好习惯的时候，坚持下去必有好处。
　　4、注意通风
室内门窗如果关闭时间太长，空气就会变得浑浊，有利于各种细菌的滋生，而春季又是各种流行病高发的季节。

因此一定要注意开窗通风，最好能上下午各通风一次，时间为15分钟左右。
 5、食醋熏蒸
其实春季是疾病流行的一个季节，这些疾病很容易通过空气的传播来传人人们。
春季的时候一定要做好通风措施，加强预防，也可以在家里用食醋熏蒸的方法，这种对于疾病预防，抑制细菌有很好的作用。

首先在锅里面倒入适量的食醋，谈后开水将其加热，美国多长时间醋的蒸汽就会弥漫在屋内，可以有效杀灭或减少致病微生物，熏蒸时注意门窗要紧闭。
立春节气 立春养生应从学会伸懒腰开始
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-02-04 16:15
 今天是立春的日子，很多人都很喜欢春天。

虽然今天已经立春，但是温度似乎没有那么的暖和，因此大家在立春的时候还是要注意做好保暖的工作的。
那么立春如果做好科学养生呢?
　　按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。

　　怎样护肝呢?除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。
很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

 
立春饮食养生的禁忌
　　立春是二十四节气之首，也是春天的开始。
在春回大地之际，养生专家提醒，立春后的养生要护肝养阳、不宜剧烈运动，也不宜多食酸收之味，饮食上要多吃辛温、甘润的食物。

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。
因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。
中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。
情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

立春饮食有讲究
　　立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。
而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。
不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。
而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。
立春后饮食忌酸
立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。
 
　　具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
　　有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

立春之后饮食忌辣 
　　少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
什么食物护阳气?

　　中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。
所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。
立春宜吃的“升发”食物列举 
　　具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。

　　适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等
　　宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。
　　立春揭开了春天的序幕，是一年中的第一个节气，民间在立春之时的饮食也很有讲究。
北方人在立春之日喜食春饼、和菜，春饼讲究从头吃到尾，叫“有头有尾”，民间更有吃萝卜之说，谓之“咬春”;中医认为，春季应特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时……

吃萝卜解春困 增强生育机能
　　在许多地方，立春又叫“咬春”。
北方立春，最具代表性的食品是萝卜，吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式。
明人刘若愚《明宫史》载：至次日立春之时，无贵贱皆嚼萝卜，名曰“咬春”;清《燕京岁时记》载：妇女等多买萝卜而食之，谓可以却春困也。

吃萝卜不仅可以解春困，还可以增强妇女的生育机能，立春萝卜又称为“子孙萝卜”。
吃春饼、炒和菜更护阳气 
　　吃春饼的习俗已有很久的历史了。
杜甫诗“春日春盘细生菜”，这里的春盘指的就是盘中盛装的春饼、和菜。

明人刘若愚《明宫史》中也曾记载：立春之前一日……互相宴请，吃春饼和菜。
烙春饼
　　春饼的做法是以滚开的沸水冲烫面粉和成面团，将烫好的面揉透，做成小圆剂子，每两个剂子中间沾满麻油，合在一起擀成薄薄的一张饼，饼放入锅中以中等火候焙烙(即盖锅不加油)，最好盖上盖子，大概半分钟翻一次面，一分钟后趁热可把饼一揭为二，然后平放在一条干净毛巾上，再盖上盖子，使之不散热，吃时自然柔软可口。
春饼的吃法 

　　吃春饼时，每人面前最好放一只干净的平碟子，双手戴上卫生透明手套，将春饼置平碟上，放上菜、卷好。
吃春饼的同时，还可以配些汤水来滋润。
春饼宜配绿豆稀饭或红豆小米粥等，但若有一碗酸辣汤，或其他汤类，亦无不可。
　　吃春饼讲究将菜包起来，从头吃到尾，叫“有头有尾”，取吉利的意思。

炒和菜
有了春饼，自然少不了和菜。
所谓和菜就是用时令蔬菜，如韭黄、豆芽、香干等切成的丝，或拌或炒。
拌的话就将豆芽菜用水焯熟，干粉丝煮好，用淀粉、醋、酱油勾成汁，用汁拌菜丝便成。

若要炒着吃，就把肉丝、蛋皮丝、绿豆芽、豆腐干丝、粉丝、菠菜或是韭菜一同放入锅中炒熟。
讲究的可加海参丝、肚丝、香菇丝、火腿丝，这样就更好吃，也更营养。
 
五辛盘

　　立春吃春饼历史悠久。
据载六朝元旦吃五辛盘(五种辛荤蔬菜：小蒜、大蒜、韭、芸薹、胡荽)，供人们在春日食用后发五脏之气。
现扬州人立春时也吃五辛：新葱、韭黄、蒜苗、萝卜、芫荽。
唐初饼与生菜以盘装之，称春盘，因与五辛盘有渊源，也叫辛盘，宋时改叫春饼，现也叫薄饼、荷叶饼、片儿饽饽等。

春盘面
　　元《饮膳正要》“春盘面”由面条、羊肉、羊肚肺、鸡蛋煎饼、生姜、蘑菇、蓼芽、胭脂等十多种原料构成。
明、清时在饼与生菜外兼食水萝卜，谓能去春困。
整个尝新活动称为“咬春”。

卷春饼的菜称为“和(huo)菜”，其中必有绿豆芽、粉丝、菠菜心、韭黄、鸡蛋。
春卷
　　春卷是由古代立春之日食用春盘的习俗演变而成。
宋代有一种“卷煎饼”，是春饼与春卷的过渡类型。

元代《居家必用事类全集》已经出现将春饼卷裹馅料油炸后食用的记载。
到了清代已出现春卷的名称。
春卷做法是用烙熟的圆形薄面皮卷裹馅心，成长条形，然后下油锅炸至金黄色浮起而成。
馅心可荤可素，可咸可甜。

立春后人们活动量开始加大，同时血液循环加快、营养消耗增加，这时调养好肝脏可增加抵抗力。
专家指出，春季是养肝的合适季节，要养肝可多吃鸡肝、鸭血。
 
　　除了避免过度劳累外，食疗是非常重要的。

专家提醒市民，“以脏补肝鸡为先”，鸡肝属于甘温食品，可补血、养肝、温胃，是食补养肝的上佳选择，较其它动物肝脏的作用更强。
可取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮成粥后服食。
这一食补方法对于肝血不足的中老年人以及食欲不振或是眼睛干涩爱流泪的人尤其适宜。
此外，感觉肢体麻木的人，可取鸡肝5只、天麻20克，同时蒸服，每日服用一次，坚持半月，效果也不错。

结语：立春是养生最好的时段，在春季的时候我们可以多吃一些利于健康的食物，这样对于养生有着很好的效果哦!上述是关于立春该如何养生的一些知识的介绍，希望可以帮助大家在立春的时候科学养生!
糖尿病家庭护理要点
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-01-25 09:28
 临床表现，典型症状，可概括为"三多一少"，即多尿、多饮、多食、体重减轻。

此病不但见于少年、青年和中年.更多见于老年。
应早期发现，及时防治。
糖尿病家庭护理要点：
1.发现"三多一少"症状时，应及时到医院就医，明确诊断。

已 确定为糖尿病时，需住院治疗者，即住院治疗，以免延误病情。
老年人症状常不明显，应定期检查尿糖、血糖(半年或一年检查一次)。
2.调整生活规律。
糖尿病属慢性病，生活规律非常重要，在身体情况允许的情况下，按时起居，有利于糖代谢。

每周按时测量体重，作为计算饮食和观察疗效的依据。
3.合理饮食调配。
少进糖食、根茎类蔬菜如：土豆、白薯、山药。
要适当限制水果。

应增进粗纤维的食物如：糙米、玉米、豆类、绿叶蔬菜、白菜、绿豆芽、黄瓜、芹菜、西红柿等。
多食用精蛋白如：瘦肉、蛋、奶、鱼类。
选用植物油，少进动物内脏类食物等。
一天中进食次数和主食量，可根据病情、活动量和用降糖药物情况来调整。

主食控制：休息者一日200-250克;轻劳动者为250-300克;中等体力劳动者为300-400克。
可多吃蔬菜如：冬瓜、黄瓜、西红柿、空心菜、小白菜等。
病情轻者，每日3餐，主食分配量为1：2：2的比例。
病情重者，每日主食分为4-6次进餐。

若用胰岛素治疗时，可在两餐之间及睡前加餐。
加餐量从三餐主食中减下1/3量。
加餐可吃面包、鸡蛋、豆腐干、花生米等，以防止发生低血糖。
4.坚持适当的活动。

适当规律的活动是治疗糖尿病的一种重要手段，可采取多种活动方式，如散步，做健美操，打太极拳，跳老年迪斯科舞、打乒乓球、游泳、跑步。
可根据自己的身体情况相爱好，选择活动方式。
要持之以恒。
活动时间选餐后1一1.5小时开始，是降血糖的最佳时间。

老年肥胖病人早起床后可轻度活动。
注射胰岛素的老年人，应避开高峰时间进行活动，以免发生低血糖。
5.保护皮肤。
首先要注意个人卫生，一般情况下每周要洗澡，换衣裤l一2次。

保持皮肤清洁，尤其是要保持外阴部清洁。
每天清洗会阴部，防止发生泌尿系感染。
要特别注意保护双脚。
避免穿紧袜子和硬底鞋，以免发生足部溃疡进而发展成坏疽。

保护方法如下:
(1)每日检查足部皮肤颜色，有无水疤、破损，发现异常及时处理。
(2)用温水洗脚，(切忌过热)。
擦干做足部按摩，以促进血液循环。

不要用频谱仪做足部治疗，以免烫伤。
(3)保持鞋袜清洁，大小合适，宽松柔软为宜，切勿穿硬底鞋及凉鞋。
(4)修剪指(趾)甲切忌太短，自己不要修剪鸡眼与胼服，以免造成感染。
自酿葡萄酒该怎么储存？


来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室

日期：
2015-01-20 09:22
六大原则妥当存酒
原则上来讲，只要注意温度、光照、杂味、震动、平放这六个要点，是可以很好保存葡萄酒的。

原则一：温度适宜少变化。
保存葡萄酒需要有合适的温度。
通常来讲，存放干红葡萄酒的最佳温度是12℃-14℃，干白略低一些，8℃-10℃。
而对于自制葡萄酒来说，温度保持在20℃左右是最佳温度，便于葡萄酒的发酵。

存放温度过高会造成葡萄酒的过快老化，当温度超过25℃时，葡萄酒的老化速度变得很快，达到30℃时，葡萄酒的陈年速度最高可以提升至50倍。
这样的结果，将造成很多具有陈年价值的好酒被“煮熟”，也就演化不出细腻丰富的口感，失去了它应有的价值。
当然，对于一些本身并不具备收藏潜力的葡萄酒，稍微的加速成熟在短期内并不会令口感有太大的改变。
存放温度过低对葡萄酒而言也是个问题，当温度低于零度的时候，葡萄酒有可能受冻。

葡萄酒一旦受冻，同样会加速陈化。
而当葡萄酒经过冰冻又恢复到正常温度后，酒中会出现块状的沉淀物，这可不是陈年酒中因为化学反应正常析出的酒石酸盐沉淀，而是酒中的单宁、色素及部分酒石酸因为物理原因被强制排出，从而凝结而成的沉淀，这种沉淀物会大幅影响葡萄酒的陈酿潜力和收藏价值。
所以，在家中存酒不但要避免过热，还要避免过冷。
减少保存葡萄酒环境温度的剧烈变化要比保持恒温更有效。

原则二：存酒的标准湿度在70%以上。
保存葡萄酒的标准湿度一般是70%以上，这个湿度是最佳状态。
如果储存外界环境湿度太大，易导致软木塞以及酒标发生腐烂，如环境太干则易导致软木塞失去弹性，而无法紧封瓶口，导致酒液发生氧化变质，所以70左右的环境湿度是葡萄酒最佳的保存环境。
如果您的葡萄酒不是用木塞保存，也要注意我、湿度的变化.

原则三：避光保存。
葡萄酒的储存是需要避光的，尤其是日光、白炽灯、射灯、霓虹灯的照射。
长期被光照射，葡萄酒可能产生还原反应，出现所谓的“光的味道”。
所以，在家中储藏时也应注意放在避光处。

在储酒的地方如有照明需要，可用柔和的散光灯。
原则四：保持储酒环境的空气清洁。
藏酒环境的气味至关重要。
熟悉葡萄酒的朋友就会了解到，葡萄酒在储存的过程中它会将周围环境中的味道吸进瓶中，因此在葡萄酒的储存过程中应该保持外界环境的通风，同时还应该保证在储存环境中不要放置任何味道过重的事物。

原则五：避免震动或晃动。
保存葡萄酒是一个长期的过程，这个过程可以看作是让葡萄酒像睡美人一样地安静休息，直到您“唤醒”(开启酒瓶)它。
所以，在葡萄酒的储藏过程中，酒瓶要尽量避免经常晃动，以免“睡美人”常常被吵醒而无法好好休息。
这点在葡萄酒的搬运和运输环节中体现得更明显。

有时经过长时间的运输，葡萄酒会产生“晕瓶”的状态，即香气封闭，口感不佳，这个时候的葡萄酒是不适宜饮用的。
“晕瓶”的葡萄酒需要静置一段时间，让它恢复活力。
由此可见，震动对葡萄酒的危害也是非常大的。
原则六：保持平放。

用木塞封酒保存，平放是为了使酒液面与木塞相接触，起到保持木塞湿润膨胀，从而严密封紧瓶口的作用。
如果直立保存，瓶封的木塞会因为干燥而渐渐收缩，失去弹性，与酒瓶瓶口之间出现空隙，令空气趁虚而入导致葡萄酒氧化，一瓶酒塞不再密封的葡萄酒可能在还没有开启之前，就变成了一瓶葡萄醋，这是谁都不想发生的事，所以说对于软木塞瓶封的葡萄酒，平放保存不容忽视。
以上说了葡萄酒保存的六大原则，那么在家中哪些地方能保存葡萄酒?又有哪些地方是错误的保存场所呢?我们再来逐一分析。
适合保存的场所如下：

厨房：葡萄酒爱好者把酒存放在厨房的情况也不少。
厨房经常做饭，油烟四起，气味之杂乱和冰箱有得一拼。
当然，如果您家厨房从来不生火做饭，毫无油烟和异味，温度也适宜，更像一个储物间，还是可以存放葡萄酒的。
床下：如果房间面积有限，没有储物间，床下也可以考虑，这里和储物柜近似，可以避免光照，没有太多杂味，可以平放，温度变化不大，也便于整箱保存。

如果用原装木箱储存酒品放在床下，就更加理想了。
储物间或储物柜：现在一般家中都有储物间或储物柜，虽然通常居室内的温度不会很低，但是比较均衡，不会经常有大幅度的变化。
而储物间或储物柜内相对较安静，没有什么震动，可以避光，杂味也较少，可以平放，也保证了酒液浸润木塞，是家中一个较好的储存场所。
不适合保存的场所如下：

冰箱：这可能也是人们用来保存葡萄酒最普遍的地方之一。
虽然冰箱提供了葡萄酒保存所需要的低温，可这里的确不是一个良好的储存场所。
冰箱里面储藏各种食物，形成了一个气味非常杂乱的小环境，前文已经论述过，这对于葡萄酒是非常不利的；
冰箱是需要经常开启的，并且压缩机常年在震动，这些都在影响着葡萄酒，使它得不到休息。

综上所述，冰箱并不是长期储存葡萄酒的好地方。
当然，如果是一瓶并不是为了长期储存，而是预备在冰箱里随时喝的白葡萄酒或者气泡酒，存放在冰箱中则完全没有问题。
阳台：有不少葡萄酒爱好者经常将整箱整箱的存酒堆放在自家阳台上。
放在阳台上，葡萄酒的确可以长期不被打扰，但这种做法却忽略了温度对葡萄酒造成的损害。

通常阳台的温度变化非常大。
白天的升温、夜晚的降温、夏季的炎热、冬季的冰冻，都让阳台上的葡萄酒犹如历经刀山火海，饱受摧残，而且阳台上会有光照。
所以，我们不建议在阳台存放。
男性肾虚自测题

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-01-16 09:19
肾虚指肾脏精气阴阳不足。
肾虚主要分为肾阴虚和肾阳虚。
中医所指的肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。

 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，也就是说表现为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；
肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
1.将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；
如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

2.在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。
3.小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。
4.早晨起床，眼睛浮肿。
5.不提重物，走到三楼就两腿无力。

6.坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。
7.在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。
8.总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。
9.洗头时，头发大量脱落。

10.总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
 若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。
心脏保健之道
来源：中国沅江网

作者：
卫生局办公室
日期：
2015-01-15 09:14

灵巧心脏生活就象在逆境中不生气而笑着面对一样简单。
它可以是饭后散步而不是坐着看节目或体育比赛，或者是吃个苹果当甜点而不是吃苹果派，或者是花上15分钟时间与爱人一起坐在沙发上喝上一杯自制可可饮料，而不是坐在吃上一袋薯片看11点钟的晚间新闻。
也可以是每天5分钟的健身计划，而不是早上就喝咖啡或三秒钟冥想就中止然后就听到电脑上的警报“你有新的消息！”。
我们的预言：代价不过是每天30分钟，你就可以通过采取科学有力的有效方法，克服最大的心脏威胁，包括小肚囊，高胆固醇，高血压，胰岛素抵抗，炎症，自由基，以及许多还有待研究者们探索才能理解的因素，比如同型半光酰氨，和称之为LP的胆固醇微粒。

以下是让你从事这些运动最终取胜的计划：
1.专注于小变化，大结果
 简易减肥交换就可降低胆固醇30%。
而每天5分钟的减肥计划相当于10年的肌肉组织。

2.克服久坐的疾病
 美国人每天有22小时是坐或躺下的，但我们的身体必须由许多许多日常活动构成。
我们将告诉您如何在生活中重新引入健康运动，不管你的生活有多忙碌。
3.食用新鲜食物

 食用新鲜食物并不比包装食物更贵或准备时间更长。
这些全天然的美味可口的可食用的新鲜水果、蔬菜、谷物、肉类、奶制品甚至是豆类食物，不仅味美，同时也可保护你的心脏，因为其可有去血脂，降血糖、消炎、抗自由基的作用。
我们会告诉你最简单的方法来开始食用健康食物，减少盒装食物。
4.了解相关数字

 希望有效果？
你可以通过表格记下六个关键数字记录自己的成功。
所有成年的美国人都应该知道这些数字代表什么，但实际上没有人这样做。
看到列表也许你吃惊，即要怎么不要怎么。

为帮助大家坚持计划，我们会告诉你哪四件事是要日常监测的，这是一个大约每天晚上要花30秒的任务。
就这么简单！
5.避免毒素
 从烟草到反式脂肪，糖类到环境污染源，我们允许毒素进入我们的体内，它们首先会严重威胁我们的心脏。

我们的身体没有必要要成为超级基金会场所。
我们会告诉你怎么清理身体。
6.找乐子
 越来越多的研究认为敌意、急躁、记恨带来心脏不好，相反，宽容、友善和乐观则意味着心脏更健康。

你具有威胁心脏的个性类型吗？
找出来，并学会更快乐的生活方式。
如何缓解血瘀？


来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2015-01-13 09:14
血瘀对于患有冠心病的老年人来说是不陌生的！那么引起血瘀的原因有哪些？
如何缓解血瘀呢？
下面我们一起听听石家庄星源整形专家的专业介绍吧！

引起血淤的原因
1、外伤而没有伤口仅在局部造成淤块肿痛。
2、血液运行不畅或无力。
3、受寒气或热气影响，导致血液滞留。

如何缓解血淤呢？

1、食疗方法：可多食山楂、红糖、红心萝卜、黑木耳、醋泡花生（去皮）等食物，经常煲一些山药粥、花生粥、薏苡粥等具有活血化淤功效的粥品。
强调不宜吃寒凉冷冻的食物。

2、中药滋补：丹七片，是宽胸理气、活血化淤的上选药物。
还可以食用生三七粉，每次0.5克，每天1～2次，放入开水中冲服即可。
3、中医按摩：血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，可以经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血。
4、日常调养：运动是最单纯、有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态。

每日用半小时左右活动筋骨，促进血液循环和机体代谢，可明显改善不适症状。
血淤体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。
精神愉快则气血和畅，有利血淤体质的改善。
反之，苦闷、忧郁则可加重血淤倾向。

5、运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等，以全身各部都能活动，助气血运行为原则。
吃三冬健康过腊月
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2015-01-10 09:07
进入腊月，天气越来越冷，寒冬腊月怎么养生呢?大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。

这时，千万别忘了冬日的看家“三冬”——冬瓜、冬枣、冬甘蔗。
冬瓜降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

冬枣提高人体免疫力
冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。
冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

冬蔗补血润燥
能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。
甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

冬季养生三点式
首先，多点水。专家介绍，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。
她表示，正常情况下，人体每天会蒸发掉约1000毫升水分，来暖气后，室内干燥，丢失的水分就更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。
专家建议，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

因此秋冬季节养生应注意多喝点水，通常每日补水应保持在2000～3000毫升。
其次，出点汗。专家表示，冬季天气寒冷，人们容易缩手缩脚，减少运动量，但冬季养生适量运动仍不可少。
要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
“锻炼身体要动静结合，练习瑜伽以发热或微汗为本，也可以坚持用温热水泡脚，到微微出汗。

但也不能出汗太多，一方面汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，另一方面，容易受凉感冒。”陈锦屏说。
第三，早点睡。有关专家介绍，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
霜降节气如何养生 谨防五种疾病复发
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2014-10-23 09:41
霜降节气已是秋末，露结为霜，草木枯黄。

进入这个节气后，温度稳步下降，温差继续拉大，天气开始真正转冷。
这样的天气特点可诱发多种慢性疾病，有以下这些病根的患者尤其要注意预防病情加重或旧病复发，下面就一起来看看。
1、血管病
气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。

尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等，因其症状与关节炎相似，很容易被患者误认为是关节炎发作。
不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。
专家提示：这两种血管病都可能导致下肢氧供应不足、疼痛、下肢冰凉、颜色改变、感觉减退、溃疡或坏疽等。
检查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以确诊。

 
　 2、关节炎 
受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。
专家提示：有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

 3、高血压 
气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。
专家提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳;再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量;最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。
有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。

 
 4、脑出血 
研究显示，气温若降低到零下5℃，每百万人的中风病死率每天将达到4.8人，而在17℃时的死亡数为3.2人。
原因是寒冷刺激会使血管猛然收缩，血压升高，使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑栓。

专家提示：平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及时增加衣被和保暖设施，睡前宜用热水泡脚。
一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，及时去医院就诊。
5、肛肠病 
天气转冷后，生活在东北地区的北方人都有喜食辛辣的习惯，不少男性还喜欢喝点白酒暖身。

但是如果没有节制，很容易引发内痔出血或肛裂等肛肠疾病。
专家提示：饮食要有节制，减少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、乐观的心态，加强日常规律的体育运动。
一旦出现不适应要及时就诊，千万不要以为出点儿血没关系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延误治疗。
缓解背痛简易7疗法 膝盖垫枕头也奏效

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2014-07-15 15:28
 长期走路，坐立姿势不对，让背痛常常困扰着众多人群。
近日，美国“家庭疗法网”最新载文，刊出了7种背痛疗法。
枕头疗法。

背痛在夜间会加重。
如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
食物疗法。
辣椒是天然镇痛剂。

多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。
而大蒜有“天然抗生素”之称。
可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。
起床后，背痛就会消失。

调节汽车座位。
调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。
坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。
所以长时间开车的人应保持座位的平整。

运动疗法。
有氧运动和力量训练有助于防止背痛。
如跑步、游泳、健身操等。
而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。

音乐疗法。
很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。
可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法。

 打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
此外，为了防止背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自己的动作随时都保持笔直优雅。
你还可以通过经常按摩的方式，刺激穴位，打通经脉来养生。
男人醉酒后需注意的七件事

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2014-07-15 15:26
1、少吃腊肠和火腿。
香肠和火腿等油腻食品一直被视为“解酒之王”，虽然会起到一定作用，但是醉酒之后，最好避免这些食物。
因为油腻食品此时并不能提供必要的营养。

建议：最好吃煮鸡蛋或荷包蛋。
鸡蛋中的半胱氨酸有助于分解酒精。
2、不要吃退烧药。
醉酒后服用退烧药(羟苯基乙酰胺)会产生有毒物质，导致肝脏发炎甚至永久性损伤。

建议：次日早晨提前1小时服用布洛芬。
3、不要大量喝咖啡。
咖啡因是一种利尿剂，酒后大量喝咖啡会导致身体缺水加剧，感觉更糟糕。
建议：多喝红茶，第二天多喝水，可达到提神作用。

4、不要运动。
不提倡酒后锻炼，酒精具有利尿作用，醉酒后体内水分流失更多，容易发生脱水。
此时再锻炼则会加重脱水危险。
建议：最好冲个凉，并好好放松一下。

5、不要吃醒酒药。
醒酒药可以暂时摆脱醉酒症状，但实际上却会将醉酒时间延长。
建议：大量喝其他饮料。
矿泉水是最佳选择。

运动饮料可补充电解质；
低酸度的橙汁可以补维生素C；
自然果汁能保持血糖水平。
6、不要吃油炸食物。

油炸类食物虽然能让你一时感觉舒适，但是几小时候后可能会肚子难受。
建议：吃点普通面包或者低盐饼干，可改善低血糖，减轻恶心感。
另外，酒后吃一根香蕉可以补钾。
 7、不要在睡前吃东西。

睡前吃点东西可以吸收酒精，这一说法是一种误解。
建议：睡前喝点水就行了，可以补充体液，帮助醒酒。
出汗过多易降低运动能力 运动后补水有学问
来源：中国沅江网

作者：
卫生局办公室
日期：
2014-07-15 15:20

大量出汗后如不及时补液，可导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水甚至中暑。
　　据《健康报》报道，运动实际是骨骼肌的收缩活动。
骨骼肌收缩时，物质代谢增强，产热量增加，导致体温的升高。
正常情况下，人的体温一般维持在37℃左右。

如果体温升高，机体就要想办法降温，以维护机体内环境的稳定，保证生理、生化活动正常进行。
而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。
出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。
随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；
但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。

那么，应该怎么补呢？
补什么
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少
　补液量的原则是：失多少，补多少。
那么，怎么知道丢失的汗量呢？

一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。
补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补
运动的前、中、后都应补液。

人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。
如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。
所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水

青少年
如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者
对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。
因此不要补充含能量物质的饮品。
如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者
高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；
如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者

糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；
同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。
如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
服药不喝水 小心肾损伤

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2014-07-15 15:18
吃药喝水是再自然不过的事，但仅喝两三口水的服药方式是错误的，正确的方法是用两百毫升温水送服，饮水量相当于喝1杯水。
但是服用解热镇痛药、抗生素、抗结核病药这三类药物时要喝更多的水，以免造成肾损伤。
　　解热镇痛药：喝水稀释药物毒性

服用快克、百服宁等含解热镇痛成分的抗感冒药，或是使用芬必得等抗炎镇痛药的患者，如果病情需要大剂量或是长期服用，很可能会造成部分患者出现肾损害，此时就要通过多喝水来达到“稀释”毒性的作用。
因此，用药期间一定要多喝水，不仅要用两百毫升温水送服，平时也要多喝水。
　　抗生素：治腹泻时喝点盐水
庆大霉素、阿米卡星等抗生素常用于治疗腹泻，服用这些药物时同样应多喝水。

需要强调的是，如果因发烧、拉肚子造成体内缺水时，可在饮用水中加点盐，以补充体液以及血容量。
尤其是老年人和儿童，由于他们的生理性肾功能衰退或是发育不健全，更要减少用药、增加平时的饮水量。
　　抗结核病药：避免尿液形成结晶
氨基水杨酸、利福平等抗结核病药，很容易在尿液中析出结晶而损害肾脏，因此也需要补充大量的水分。

另外，用于治疗水痘、疱疹等阿昔洛韦之类的抗病毒药是经肾脏由尿液排出体外，如果药物排泄障碍会加重肾脏负担，严重的还会出现蛋白尿等症状，同样需要患者多喝水，以免引起药物不良反应。
干吞药片当心长结石
有不少“忙人”为了省事，常常不喝水就直接将药物干吞下去，这是非常危险的。
这样做一方面可能会损伤食道，另一方面会因为没有足够的水来帮助溶解而影响药效，有些药物（如复方新诺明等磺胺类药物）容易在体内形成结石。

而与“干吞族”相反的人则喜欢将药掰碎吃或用水溶解后吃，原因是怕吞不下药。
也有不少家长怕孩子吃药时噎着，就自作主张地把药掰碎或用水溶解后再给孩子服用，这样做不仅会影响疗效，还会加大药物的不良反应。
以阿司匹林肠溶片为例，掰碎后没有肠溶衣的保护，药物无法安全抵达肠道，在胃里就被溶解，不仅无法发挥疗效，还刺激了胃黏膜。
将药物用水溶解后再服用也有同样的不良影响，所以除非医生特别嘱咐或药物说明书上写到，否则不宜这么做。

　但在服用某些中成药时可能就有所不同例如对于常见的大粒丸剂，就应该用清洁的小刀或手将药丸分成小粒后用温开水送服。
而为了加速产生药效，还可用少许温水将药丸捣烂，调成稀糊状后送服。
多药同服结果很意外
多药同服，药物之间的相互作用就很难避免，甚至还会引起一些你意想不到的麻烦。

意外怀孕的原因也许不是漏服避孕药，而是在服用避孕药的同时服用了抗结核药物或防止脑溢血的药物，导致避孕药失效；
抑郁症的症状得不到控制也不一定是药物疗效不好或个体差异，而是在服用治疗抑郁症药物的同时又服用了抗过敏药；
导致治疗心脏病药物失效的原因可能是那些用来治疗咳嗽的甘草片；
在补充甲状腺素治疗甲状腺功能低下的同时如果又补镁，那甲状腺素就白费了。

 饮料送服药物很危险
牛奶、果汁、可乐等各种饮料会与药物发生相互作用，影响疗效，而且很危险。
例如用果汁或酸性饮料送服复方阿司匹林等解热镇痛药和黄连素、乙酰螺旋霉素等糖衣抗生素，会加速药物溶解，损伤胃黏膜，重者可导致胃黏膜出血；
送服氢氧化铝等碱性治胃痛药，会酸碱中和使药物完全失效；

送服复方新诺明等磺胺类药物，则降低药物的溶解度，易引起尿路结石；
若用茶送服治疗贫血的铁剂，茶中的单宁酸就会与铁结合，减弱疗效。
绿茶送服降压药更有效
虽说通常正确的服药方法是用温度适中的白水送服，但以下一些特殊情况用不同的汤水送药反而更有助于发挥药效：

●绿茶水送服降压、利尿的西药；
●淡盐水送服六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等中成药；
●热姜汤送服藿香正气片、香砂养胃丸等中成药；
●热米粥送服调理脾胃的中成药。

中西药都有饮食禁忌
据不完全统计，我国每年有500万人因服药方法错误而住进医院，其中20万人更因此丧命，不懂饮食禁忌是主要的原因之一。
下面介绍一些常用药物服用期间需特别注意的饮食禁忌：
西柚汁：服用降血压药、抗心绞痛药期间忌喝西柚汁、忌吃含盐高的食物。

因为西柚汁中的柚皮素可以影响肝脏中某些酶的作用，而此类酶恰与降血压和抗心绞痛药物的代谢有关。
以治疗心绞痛药物非洛地平为例，一杯西柚汁就能让体内的血药浓度上升134%，相当于服了2倍多的药，明显过量，大大增加副作用。
酒：服用治头疼药物忌饮酒。
因为酒精进入人体后需要被转化成乙醛，再进一步转化成乙酸代谢掉。

而治头疼的药物可妨碍乙醛氧化成乙酸，导致体内乙醛蓄积，加重头痛症状。
香蕉：服用抗抑郁药、痢特灵、抗结核药、抗肿瘤药忌吃奶酪、香蕉、油梨、豆浆、啤酒等含酪胺较多的食物。
甜食：服用苦味健胃药、助消化药、中药忌吃糖或甜食。
因为苦味健胃药和助消化药主要通过刺激末梢神经，反射性分泌唾液、胃液等消化液，以达到助消化、促食欲的作用，糖或甜食会掩盖苦味、降低药效。

 茶：服用钙补充剂忌食含草酸丰富的菠菜、茶、杏仁等。
因草酸在小肠中会与钙结合，产生无法吸收的不可溶物质，在阻碍钙的吸收的同时还可能形成结石。
油脂：服用铁补充剂忌食过多动、植物油脂。
因为油脂会抑制胃酸的分泌，不利于胃肠道对铁的吸收，削弱补铁补血的效果。

专家解密脑力劳动者长寿秘诀
来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室

日期：
2014-07-15 15:07
知识分子更要注重“劳手足”
脑力劳动者坐着埋头伏案工作的时间很长，有的白天坐了一天，晚上又挑灯夜战，坐到半夜，这最易使人早衰，影响寿命。

《医学入门》就强调说：“整日屹屹端坐，最是生死”，并谆谆告诫道：“人们徒知久行久立伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”美国的艾特蒙教授也强调“静滞少动”是早衰夭折的重要原因。
脑力劳动者成天埋头伏案学习或工作，颈部经常向前弯曲，影响血液循环的流畅，使脑组织容易缺少氧气和营养物质的供应，而紧张的脑力活动又需要消耗大量的氧气和营养物，所以时间久了就会感到头昏脑涨。
在持续的紧张用脑过程中，或者在长时间用脑之后，没有适当的体力活动来调节，大脑的疲劳就难以消除。

久而久之，就会引起大脑的功能紊乱，最常见的就是神经衰弱：经常头昏头痛，失眠多梦，记忆力下降，注意力不集中，食欲不振，甚至情绪低落，心烦意乱，疲惫不堪，难以坚持正常的学习和工作。
长期过度紧张的脑力劳动，且又缺乏必要的体力活动，也是高血压病、冠心病、胃及十二指肠溃疡病的重要发病原因，所以有人将这类疾病称为“运动缺乏病”。
　因此，“劳心”的知识分子必须特别注意“劳手足”。
多动是脑力劳动者的长寿诀窍

古往今来，善于用脑者，无不注重体力劳动与体育运动。
孔子教授弟子，不仅授以诗、书、礼、乐，而且传授射箭和驾车的技术，还带领学生到广阔的大自然中去郊游和登山。
他最赞赏的是在春季三月，穿上春装，陪伴老友，带上孩子，到河边去洗澡，到山上去吹风，然后咏诗、唱歌。
这位用脑极勤的思想家和教育家，在那“人生七十古来稀”的时代，却能年逾古稀，显然与他在“劳心”之后，又善于“劳手足”密切相关。

有一位教师从孔子动静结合的事例中受到启发，在一生中既勤于用脑，又勤于运动，做到了动静相兼，所以退休之后直到90高龄，仍可生活自理，且常看书写字。
他还专门介绍自己深刻的体会：“几十年来，一直井井有序地合理安排时间，让脑力劳动与体力劳动交替进行。
一方面消除紧张的脑力劳动所造成的高度紧张状态，使中枢神经系统充分地休息；
另一方面又回到大自然的怀抱，既呼吸到新鲜空气，又摇曳筋骨，促进了新陈代谢，加强机体各个方面的功能。

这无疑是我轻身耐老、不患高血压等疾病、得以颐养天年的原因之一。”
马寅初教授既是闻名中外的人口学家，又是享年百岁高龄的寿星，他的三条长寿诀窍之一就是“恒动”。
持之以恒，经常运动。

马老一生既勤于动脑，又勤于动手足，他几十年如一日地坚持健身走步，每天要走六七千步，即使晚年体弱多病，也不间断。
上海的书法家苏局仙，也特别注重运动养生，他风趣地说：“动物就是要动，不动变成废物。”他每天黎明即起，广步于庭，尤其喜欢到空气清新的野外散步，即使到了90高龄，仍然兴致勃勃地到田野去慢走六七千步。
随着年岁的增高，到野外行动不便，他仍然乐呵呵地坚持家务劳动，直到百岁高龄，也未间断。

他深有体会地说：“我本爱劳动，日常家务，能做即做，做到力尽时才停止，在气喘汗出时最为快乐。”苏局仙先生1985年被评为全国健康老人，1991年仙逝，享年111岁。
人们向这位百岁寿星请教颐养天年的诀窍，他笑答道：“诀窍就是三个天天：天天活动，天天学习，天天做事。”

事实证明，善于“劳手足”是“劳心者”预防疾病、避免早衰、健康长寿的诀窍，所以，我们在紧张用脑的间隙，应当穿插体力活动。
最好能养成每天到户外锻炼的习惯，无论做操、打拳、跑步都行。
饭后出门散步，也是行之有效的方法。
利用星期天、节假日迈开双脚，出外郊游，更能放松身心，活动筋骨，增强体质，十分有益。

冬季手脚脱皮 区分种类针对治疗
来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室

日期：
2014-01-09 10:39
 冬天的气候寒冷干燥，让冬季疾病有了可趁之机，冬季手脚脱皮也因势而发，那你知道是得了哪种手脚脱皮吗？
 手脚脱皮分四种你是哪一种？


Q：每到冬季，我的手脚就会无端地脱皮，它只是干燥引起的吗？
A：许多人都有类似的小烦恼，一到干燥季节就容易脱皮，严重的还伴有皲裂的现象。
根据表现情况的不同，手脚脱皮的原因可以分为4类，自测一下你属于哪一种吧！这样才好对症下药哦。

●冬季最常见的是一般性脱皮，只是表面脱皮而已，没有瘙痒、炎症的情况，主要是季节干燥引起的。
●如果你不光是双手脱落白皮，手指还有裂口，那就可能是得了干燥性皮炎，这种毛病最容易找上女孩子！它的成因可能和你的洗手习惯有关，检查一下自己是不是经常使用碱性皂品洗手呢？
●更严重的脱皮情况就是“手癣”，一般是先有一只手出现脱皮现象，随后发展到双手，手掌出现红斑、炎症，有特别明显的瘙痒感。
得了手癣的人大多也会同时得脚癣，手足癣是由真菌感染引起，而且具有传染性，所以一定要赶快看医生，及时彻底治疗哦。

●比较特别的一种是汗疱疹引起的脱皮。
初期症状为米粒大小半球形的小水疱，伴有不同程度的灼热感和瘙痒，干涸后就形成了脱皮。
汗疱疹的发病原因尚未完全清楚，一般认为与手脚多汗有关，也与对镍、铬等金属以及一些洗涤剂过敏有关，还有人认为和情绪紧张有一定的关系。
 手脚脱皮可以撕掉吗？


Q：我有时喜欢把脱掉的老皮撕掉，觉得这样能让新皮肤快点长出来，请问可以吗？
会不会伤害皮肤？
A：把翘起来将要脱掉的皮撕掉，对治疗脱皮没有任何的帮助！这是因为在撕掉老皮的同时，必然使老皮末端尚未病变的皮肤也遭受轻微的破坏，进而扩大脱皮的区域，而且不利于生长出新的皮肤。

脱皮对身体的伤害不大，但如果每年定期反复发作，而且脱皮后新生的红色上皮又薄又嫩，还有疼痛感和烧灼感，瘙痒难耐，就一定要去医院，请医生给一些专业意见。
手脚脱皮的食疗方法：
Q：手脚脱皮是不是也有食疗的方法呢？
A：我们非常提倡饮食疗法治疗疾病。

秋冬季出现手足脱皮的患者可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼类、贝类、胡萝卜等。
这些食物中的胡萝卜素可在体内转变为维生素A，平时不妨多吃一点。
需要注意的是维生素A属于脂溶性维生素，因此食用时一定要经过食用油烹调才有效哦。
 缓解手脚脱皮的小偏方

Q：有人说，平时生活中的葱姜蒜、水果皮就能治疗手脚脱皮，真的有用吗？
A：的确有些小偏方对手脚脱皮有明显的治疗效果，你也可以试试：
●把生姜切碎放白酒内泡24小时后，每天1~2次涂抹到患处。
●用白醋泡蒜瓣儿治手脚裂口。

如果家里没白醋的话，那就把盐倒在温水里每天泡手脚1~2次。
●用水果皮治疗脱皮其实还能给肌肤补充维生素，比如用削苹果剩下的果皮来搓擦患处，或者将新鲜的桔子皮挤出汁，涂擦在裂口处，用晾干的桔子皮泡水洗手洗脚，也可收到同样的效果。
怎样避免手脚脱皮？


Q：手脚脱皮总是反复发作，让我很害怕冬天到来！办公室里空气很干燥，怎么才能防止这个让人讨厌的毛病呢？
A：这需要我们在生活中注意很多问题！从饮食上来说，首先要清淡温和，不要贪凉贪辣；
其次，要多饮温热的白开水，少喝各种饮料，尤其是冰镇的饮料更要尽量避免；
 同时还要注意，在洗澡的时候一定要用温热水，洗完之后避免对着空调或者干手器直吹，这么做的目的是让皮肤保持适当的温度，不会因为“过凉过热”而产生脱皮。

最好能在每次洗手后涂抹含有维生素E的润手霜，一边抹一边按摩。
不过也别因为干燥就频繁洗手，预防手脚脱皮最重要的是保持皮肤干净，尽量少沾水，洗手也最好都用温热水。
西药治疗手脚脱皮
Q：脱皮的时候我喜欢涂抹一些药膏，但效果并不好，能否推荐一些有效的方法，来缓解手脚脱皮的症状？

A：涂抹药膏适合于刚刚脱皮的阶段，你可以去药店买一些含有弱效皮质类固醇激素的软膏，比如无极膏、曲安西龙尿素软膏等；
如果脱皮严重并伴有干燥疼痛者，可用低浓度的水杨酸软膏或硼酸软膏，起到软化痂皮润滑保护的作用，也可以用润肌止痒的中药膏。
女孩子经常会在家洗洗涮涮，但对于已经患有轻度脱皮的人来说，平日清洗衣物或碗筷时最好不要直接接触洗衣粉、洗涤灵等洗涤剂，戴手套是个不错的办法。
这些碱性物品对皮肤的伤害很大，碱性的香皂、洗手液等也要少用，如果脱皮严重，要适当减少沐浴次数（一周两次即可）。

如果很喜欢洗澡，也不必每次都用沐浴露，简单冲洗一下就可以了，洗澡后最好在皮肤特别干燥处涂抹一些油脂含量较高的护肤品。
天气冷易生冻疮 巧用辣椒生姜防治
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2014-01-09 10:37
 要想摆脱冻疮的纠缠，只有早做预防才行。

那我们该怎样预防冻疮呢？
每到冬季，很多人就会冻手、脚和耳朵，又疼又痒，特别难受。
“这是由于冬季天气寒冷，局部血管遇冷痉挛、淤血而导致冻疮。
冻疮很容易发生在身体的外露部位及四肢末梢，比如脚趾、脚跟、手背、手指、耳朵、鼻尖等处。

”专家说，“另外，冻疮主要发生在儿童和女性身上，还有一些手足多汗的人容易发生。
除此之外，长时间在户外工作的人也易被冻疮盯上。”
“出门前，一定要穿戴好衣物。

最好在身体的易受冻部位，如耳、脸、手、脚等处，擦些油脂或防冻霜以提高局部的抗寒能力。”专家说。
据皮肤科医生介绍，民间也有些比较简便的方法治疗冻疮，像用茄子的根茎煮水泡患处，具体做法：先将茄子的根茎切断，放入水中煮开。
然后熬十五分钟左右，沥净，茄子水稍凉后，用它来浸泡患处，每日一次。

另外，还可以用生姜块擦拭患处，其做法是，把生姜块放在火上烤热，切成片后直接擦拭患处。
其目的是因为生姜具有驱风散寒的作用，对冻疮会有好处。
还有使用花椒或辣椒煮水，然后用水浸泡患处。
这是因为像胡椒，辣椒属于偏辛热的，有温通散寒的作用，对局部冻疮皮肤的血液循环有好处。

需要注意的是用花椒或辣椒煮水的方法，只适用于冻疮末破溃的患者。
已破溃的患者，应尽快涂抹抗生素软膏，防止感染。
专家说，生冻疮的原因除了天气寒冷等因素外，还有一个重要因素，就是和血液循环有着密切的关系。
这主要是因为冬季活动量减少，血液循环减缓，还有就是衣服穿得太紧。

因此，冬季增强体育锻炼，衣着不要太紧，保持衣物干燥，对冻疮的预防很有帮助。
冬日养生：10个食疗偏方 治感冒咳嗽
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2013-12-09 11:15
 久咳不愈。

如果你也有这方面的烦恼，不妨试一下爱美网小编为你推荐的这些小偏方吧。
1、豆腐糖止咳化痰平喘
做法：豆腐500克，红糖，白糖各100克。
把豆腐当中挖一窝，纳入红，白糖，放入碗内隔水煮30分钟。

一次吃完，连服4次。
适用：清热，生津，润燥，治咳嗽痰喘。
2、玉米须橘皮治咳嗽
做法：玉米须，橘皮各适量，共加水煎，日服2次。

适用：止咳化痰。
治风寒咳嗽，痰多。
3、萝卜猪肺止咳汤
做法：萝卜1个， 猪肺1个，杏仁15克。

加水共煮1小时，吃肉饮汤。
适用：清热化痰，止咳平喘，治久咳不止，痰多气促。
 4、糖水冲鸡蛋补虚止咳
做法：白糖50克，鸡蛋1个，鲜姜适量。

先将鸡蛋打入碗中，搅匀。
白糖加水半碗煮沸，趁热冲蛋，搅和，再倒入已绞取的姜汁，调匀。
每日早晚各服1次。
适用：补虚损，治久咳不愈。

5、芝麻冰糖水治夜嗽
做法：生芝麻15克，冰糖10克。
芝麻与冰糖共放碗中，开水冲饮。
适用：润肺，生津。

治夜嗽不止，咳嗽无痰。
 注：芝麻1把，生姜50克，共捣烂煮汁服，亦有上述疗效。
6、香油炒羊肝治久嗽
做法：羊肝60克，香油30克，盐少许。

将羊肝切片，锅内放入香油至八成热，下羊肝及盐翻炒即成。
7、蒸梨蜂蜜治久咳咽干
做法：梨1个，蜂蜜50克。
先把梨挖去核，将蜂蜜填入，加热蒸熟。

每日早晚各吃1个，连吃数日。
适用：生津润燥，止咳化痰。
治阴虚肺燥之久咳咽干，手足心热等。
适用：润肺止咳，治久咳不止。

8、燕窝银耳治干咳盗汗
做法：燕窝10克，银耳15克，冰糖适量。
将燕窝先用清水过一遍，再放入热水中浸泡3-4小时，然后去毛绒，再放入热水中泡1小时即成。
用瓷罐或盖碗盛入燕窝，银耳，冰糖，隔水炖熟，服食。

适用：补虚损，养肺阴，退虚热，治干咳，盗汗或肺阴虚等。
9、蜜枣扒山药治肺虚久咳
做法：山药1000克，蜜枣10个，板油丁100克，白糖350克，桂花汁、湿淀粉、熟猪油少许。
(1)山药洗净，放入锅内，加清水淹没山药为度，用旺火煮。

待山药较烂时捞起，去皮，用刀剖成6厘米长、3厘米宽的长方形，拍扁。
蜜枣一颗两半去核待用。
(2)将大汤碗内涂抹上熟猪油，碗底排上蜜枣再排上一层山药，夹一层糖，板油丁，逐层放至碗口，撒上糖，扣上盖盘。
上笼蒸1小时左右，然后取下，翻身入盘。

(3)炒锅上火，滤入盘内汤汁，放清水100克，白糖150克和少许桂花汁烧沸，用水淀粉勾欠，起锅浇在山药上即成。
10、猪肉杏仁汤治咽痒咳嗽
做法： 瘦猪肉50克，杏仁10克，北沙参15克。
共煎煮汤饮，日服2次。

适用：清肺，化痰，生津，治咳嗽少痰，口渴咽干，咽痒等。
适用：补肾润肺，治肺虚久咳，脾虚腹泻，神疲体倦，四肢无力。
久食补肾强身。
秋冬滋补从早餐开始 营养早餐搭配指南

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2013-12-09 11:14
 天气逐渐转寒，气候干燥，人们常常会感到口唇干燥、咽干、皮肤发涩，这个季节应当注意养阴润燥。
为此，在进食的调理上，除遵照荤素搭配、平衡膳食的原则外，要注意少食辛燥的食品，如辣椒、生葱等，宜食芝麻、糯米等柔润食物。
古人认为“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。

所以说，早餐喝碗粥能润燥滋阴，益于养生。
同时，天凉也可因时用些药膳。
五脏中肺气当令，需要平补，适宜食用菊花肉片等药膳。
同时也可选用四季皆宜的药膳，如茯苓包子、银耳羹等。

此外，有病的人在此时更需忌口。
感冒发烧，切勿再吃辛辣食物。
久病之人，要忌食猪头肉、鹅肉、鱼腥类食物。
经常患胃满、呕吐、恶心等病症之人，最好少进甜食。

长“痘”之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。
咳喘痰多之人，应忌酸涩之物，可用梨和冰糖煮水喝，以润肺化痰。
 先来看看传统早餐的利弊分析：
清粥+小菜，缺乏蛋白质

粥是半流食，容易消化和吸收。
在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。
更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。

现在，很多人已经开始注意对钙的摄入了。
如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。

这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。
这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。
但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
面包+牛奶，比较健康

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。
其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
养生保健：冬季快速降火的5个小妙招

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2013-12-09 11:03
 天气转冷，感冒患者明显增多，且大都表现为先“上火”，后“着凉”。
“上火”常见发烧、嗓子疼、咯黄痰、口干口苦、长口疮、便秘等症状，接着鼻子不通、流清鼻涕、头痛、周身疼痛、乏力、不想吃饭等症状相继出现。
冬季更易上火！

为什么天冷了，“上火”的人反而多了呢？
这是由于冬天气温低，人体卫外气机郁闭，出汗少，又由于户外活动减少，代谢物的排出也相对较少。
冬季饮食，人们多会选择火锅、羊肉等肥甘厚味食物，这些原因都会造成体内痰湿内生，大便不通，气血不畅，郁而化热，出现“上火”表现。
内有积热，外在气温低，体内外温度差加大，易受风寒，造成“寒包火”感冒。

按理说“上火”了就要“去火”，但实际并没那么简单。
临床上，很多病人反复吃“清热泻火、消炎解毒”的药物，却只能下一时之火，隔几天又会再犯。
这是因为没有从根本上找到“上火”的根源。
只是暂时“压住”火，过几天又“死灰复燃”。

冬季上火吃什么好？

吃什么去心火
心火主要表现：心烦意乱、多梦或睡不着觉、小便黄甚至有热辣刺痛感，口渴、想大量饮水等。

去心火可选药品：牛黄清心丸
去心火食疗：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
 吃什么去胃火
胃火主要表现：食欲不振、腹胀、大便干燥、牙龈红肿、牙根发炎等。

去胃火可选药品：牛黄清胃丸、牛黄上清丸、三黄片
去胃火食疗：石膏粉30克，粳米、绿豆各适量，先用水煎煮石膏，然后过滤去渣，取其清液，再加入粳米、绿豆煮粥食之。
吃什么去肺火
肺火主要表现：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、肺部不适、感觉憋闷等。

去肺火可选药品：清肺抑火丸、栀子金花丸
去肺火食疗：猪肝，菊花30克(用纱布包好)，共煮至肝熟，吃肝喝汤。
冬季上火怎么办？


调节暖气
保持低流量，将室温控制在20℃左右，多开窗通风，保持室内空气清新。
 花卉勤洒水
暖气片上放盆水，让水慢慢蒸发，或使用加湿器，保持室内空气湿润。

 多饮水
研究发现，缺水阻碍新陈代谢，加速衰老，冬季干燥更需要饮水，每天需饮2000毫升的水。
 多吃水果
如苹果、梨、香蕉、橘子等。

这些水果水分充足，含有多种维生素，营养丰富。
而且有润肺生津，养阴润燥的功效，可提高机体抗病能力。
 防上火的根本法宝：
1、即使是在冬天，也要每天坚持适度运动；

2、冬季进补要因人而异，不可盲目，清淡温和、好消化的饮食原则不能丢；
3、每天保持大便通畅，1天1~2次；
4、避免过度取暖；
5、保持顺其自然、尽力而为、平和愉悦的心态。

冬季胃不好怎么调 7个时间段最适合养胃
来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室

日期：
2013-12-09 10:57
快节奏的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤。
制订一张养胃时间表，大家每天尽力坚持，可让健康受益。

7:00——喝杯温开水。
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30——早餐不能省。
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
　10:00——起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30——午餐补蛋白。
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
　13:00——打盹儿助消化。
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30——晚餐宜清淡。
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00——散步防受寒。
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。

因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。
尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。
为何你更易患感冒？
10个坏习惯破坏免疫力

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2013-12-09 10:55
 由于免疫力不同的缘故，一些人身体强壮，另一些人则容易生病。
美国《预防》杂志最新载文，刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。
1.生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。
2.滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
3.社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。
在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
4.缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

5.压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
专家建议，别把问题藏心底。
6.不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
7.以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。

专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
8.被动吸烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

9.缺少幽默感
洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
10.夫妻冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
免疫力低怎么办? 7个养生方提升冬季免疫力
来源：中国沅江网

作者：
卫生局办公室
日期：
2013-12-09 10:51

身体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。
其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。
如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
1、保证充足的蛋白质摄入。

蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。
蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。
所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。
2、多吃富含维生素A的食物。

维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。
富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。
3、学会利用益生菌
益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢。

例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
4、鱼和贝类
补硒防病毒。
英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。
鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
5、大蒜
大蒜素抗感染和细菌。

英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。
经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。
因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。
在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。
把各种各样的卷心菜（白的，紫的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
7、山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
葡萄润肺香蕉补脑 平凡水果治小病
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2013-12-09 10:51
 对于现在的人们来说，蔬菜水果已经十分常见，也是人们常吃的食物，尤其是新鲜的水果，不仅是很好的味觉享受，更可以为身体提供各种营养元素。

我们也知道多吃水果对身体好，对于各种小疾病也有很好的疗效。
但是每种水果都有不用的功效，我们可以根据自己的需要来选择。
长期吸烟吃葡萄
葡萄皮薄而多汁，酸甜味美，营养丰富，有“晶明珠”之美称。

长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。
葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。
另外，葡萄还具有祛痰作用。
过度用脑吃香蕉

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。
大脑喜欢富含维生素B6的食物，而香蕉而富含该维生素比如香蕉，可以帮人振奋精神，提高工作效率。
此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。
当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可以在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

过度用眼吃木瓜
每天盯着电脑屏幕、手机屏幕，时间长了，眼睛越来越疲惫，视力也变得模糊了。
营养专家建议，“电脑迷”应该多吃木瓜。
木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。

尤其是其中的维生素C含量非常高，是苹果的48倍，而维生素C有护眼的功效。
过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
牙龈出血猕猴桃
奇异果含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

其钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。
因此，它的营养价值远超过其他水果。
缺乏维生素c的人牙龈变得脆弱，常常出血、肿胀，猕猴桃的维生素c含量是水果中最丰富的。
柳橙解决脚气困扰

柳丁的营养成分中有丰富的膳食纤维，维生素A、B、C、磷、苹果酸等。
柑橘类水果内含抗氧化成分，可以保护人体增强免疫系统，抑制癌细胞生长，其中柳丁的抗氧化成分含量是所有水果中最多的。
体内缺乏维生素B1的人容易受脚气困扰。
这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B1，并帮助葡萄糖新陈代谢。

肌肉拉伤菠萝修复
菠萝果营养丰富，据分析每100克果肉中含全糖12--16克、有机酸0.6克、蛋白质0.4--0.5克、粗纤维0.3--0.5克，并含多种维生素，其中维生素C含量可高达42毫克。
此外，钙、铁、磷等含量丰富。
菠萝作为鲜食，肉色金黄，香味浓郁，甜酸适口，清脆多汁，深受大家喜爱。

肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。
菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复。
芒果预防皱纹
芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。

其次维生素C含量也不低。
矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。
芒果是预防皱纹的最佳水果，因为含有丰富的B一胡萝卜素和独一无二的酶，能激发肌肤细胞活力，促进废弃物排出。
鳄梨修复染发烫发损伤

鳄梨质地柔滑，味道甘美，富含各类维生素、矿物质、健康脂肪和植物化学物质。
染发烫发过程会夺走头发中的水分和油脂，使头发变得干枯。
成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对于干枯的头发有特殊功效。
呼吸道传染病防治知识

来源：中国沅江网
作者：
卫生局办公室
日期：

2013-12-09 10:40
 呼吸道传染病是指病原体从人体的鼻腔、咽喉、气管和支气管等呼吸道感染侵入而引起的有传染性的疾病。
常见有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。
主要有病毒、细菌、支原体和衣原体等。

例如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎球菌、结核杆菌等。
 
一、什么情况下容易患呼吸道传染病？
  呼吸道与外界相通，受各种病原体侵袭的机会较多，由此而引起呼吸道传染病的发生。

冬春季是呼吸道传染病的高发季节，天气骤变的情况下也易发病。
 儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性疾病患者、过度劳累者、精神高度紧张者等人群容易患呼吸道传染病。
 
 二、常见呼吸道传染病是怎样传播的？

 
 传染源：主要为病人或隐性感染者。
 
传播途径：主要经飞沫传播，也可通过直接密切接触或间接接触传播。

 
 人群易感性：人群对多数呼吸道传染病普遍易感。
有的病后有一定免疫力或持久免疫力，或者通过接种疫苗获得一定的免疫力。
 

三、如何预防呼吸道传染病？
 
 应采用综合性预防措施，主要包括：1、经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
2、搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。

3、养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手。
4、保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。
5、经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力。
6、要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。

7、儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所。
8、如果有发热、咳嗽等症状，应及时到医院检查治疗。
当发生传染病时，应主动与健康人隔离，尽量不要去公共场所，防止传染他人。
9、不要自行购买和服用某些药品，不要滥用抗生素。

 10、儿童应按时完成预防接种，一般人群可在医生的指导下有针对性的进行预防接种。
春季如何预防流行性感冒
来源：中国沅江网
作者：

卫生局办公室
日期：
2013-12-05 16:42
春季如何预防流行性感冒

流感的定义：流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染。
流感症状：流感症状会影响全身，包括发冷发热、出汗、头痛、骨痛、全身酸痛、肌肉痛、疲倦乏力、咳嗽、鼻塞、食欲不振等等，严重时会引起肺炎及其他并发症，可以致命。
流行特征：突然发生，迅速蔓延，2-3周达到高峰，发病率高，流行期短，大约6-8周，常沿交通线传播。
传播途径：流感病毒主要通过空气、接触和在空气中大约存活半个小时污染的日用品传染。

这种传播途径最主要的入侵点都在鼻腔。
流感病毒随空气或被污染的物品和手在接触到鼻子时进入鼻腔。
预防流感的几种常用小措施：
1.室内经常开窗通风，保持空气新鲜。

2.少去人群密集的公共场所，避免感染流感病毒。
3.勤洗手。
4.加强户外体育锻炼，提高身体抗病能力。
5.春季气候多变，注意加减衣服。

6.多饮开水，多吃清淡食物。
7.注射流感疫苗。